Гаккеншмидта приседания: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

какие мышцы работают, техника выполнения

Высокоэффективные приседания Гаккеншмидта или гакк-приседания обычно выполняются в специальном тренажере. Но этот вариант приседов можно делать и со штангой. Несмотря на то, что в названии фигурирует слово «приседания», это упражнение имеет много общего со становой тягой. Технику придумал русский атлет Георг Гаккеншмидт, и выполнялось она исключительно со штангой. И лишь в будущем были изобретены специальные тренажеры для выполнения всем известного упражнения.

Содержание

1. Плюсы и минусы гакк-приседаний со штангой
2. Какие мышцы работают в приседаниях со штангой за спиной
3. Техника выполнения гакк-приседаний со штангой
4. Рекомендации по внедрению
5. Отличия от работы в тренажере
6. Приседания со штангой за спиной в видео формате

Плюсы и минусы гакк-приседаний со штангой

Плюсы:

• Упражнение акцентирует нагрузку на квадрицепсах бедра.
• Менее нагружает позвоночник во время выполнения движения.
• В работе задействовано большое количество мышц.
• Является базовым упражнением.
• Считается безопасным по сравнению с обычными приседаниями со штангой.
• Можно выполнять самостоятельно без помощи страховщиков.

Недостатком можно назвать сложность техники и неудобство удержания штанги, что делает упражнение сложным для начинающих.

Какие мышцы работают в приседаниях со штангой за спиной

• Четырехглавые мышцы бедра.
• Средние ягодичные мышцы.
• Двуглавые мышцы бедра.
• Икроножная мышца.
• Передняя большеберцовая мышца.

Также участвуют дельтовидные мышцы с трапециями при удержании штанги в руках.

Техника выполнения гакк-приседаний со штангой

1. Спортсмен должен поставить стопы по ширине плеч. Позвоночник следует выпрямить. Грудь округлить, плечи расправить.
2. Штангу следует разместить сзади в руках. Хват прямой (ладони смотрят назад).
3. Движение начинается с нижнего положения. Для этого нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы они не выходили вперед за стопы. Торс должен располагаться вертикально, позвоночник должен быть прямым.
4. Движение вверх происходит за счет работы ног и выполняется плавно, без рывков. Поднятие веса осуществляется на выдохе.
5. В верхней части амплитуды пауза отсутствует. Движение вниз выполняется плавно и медленно. Во время движения вниз бедра следует подать назад, как при выполнении становой тяги. Опускание штанги происходит на вдохе.

• Обратите внимание, что при выполнении этих или любых других приседаний нельзя выводить колени вперед за стопы. Это может быть причиной травмы коленного сустава.
• Ни в коем случае не округляйте спину во время выполнения упражнения. Это нарушение техники тоже является причиной серьезных травм.
• Вес должен располагаться на уровне пяток.
• Также ни в коем случае нельзя сводить колени. Они должны «смотреть» в одном направлении со стопами.

Рекомендации по внедрению

• Гакк-приседания можно использовать и женщинам, однако, здесь акцент смещен больше на квадрицепсы, которые менее приоритетны для спортсменок-любительниц.
• Это упражнение следует включить в тренировку в начале процесса. Им можно заменить классические приседания или же выполнять их вместе. Благодаря этому упражнению можно увеличить нагрузку на квадрицепсы.
• Перед выполнением гакк-приседаний следует тщательно разогреть мышцы и суставы. Для этого нужно выполнить два разминочных подхода с пустым грифом и с маленьким весом, после чего можно переходить к выполнению упражнения с рабочим весом.
• Оптимальным вариантом для набора массы будет выполнение четырех подходов, состоящих из двенадцати повторений. Для увеличения силы количество повторений следует выполнять в диапазоне от одного до пяти, 4-6 подходов.
• Гакк-приседания актуальны и в тренинге, направленном на похудение. Для использования в жиросжигающих тренировках следует выполнять упражнение по 15-20 повторений 3 подхода.

Отличия от работы в тренажере

Гакк-приседания, будь то в тренажере или со штангой, являются эффективным и тяжелым упражнением, которое актуально для спортсменов-любителей и профессионалов! Отличие гакк-приседов в тренажере и со штангой заключается в расположении веса. В тренажере нагрузка помещается на плечи, когда в упражнении со штангой вес удерживается в руках. В тренажере корпус и позвоночник закреплен, так что многие мышцы-стабилизаторы отключаются. Также тренажер минимизирует нагрузку на спину, позволяет работать с большими весами, однако следует помнить, что колени в верхней точке амплитуды нельзя полностью выпрямлять!

Приседания со штангой за спиной в видео формате

А также читайте:
Лучшие упражнения со штангой →
Как правильно делать фронтальные приседы →

Старые клячи.

Гид по забытым упражнениям старой школы

Тяга Зерхера, прогулка фермера, жим Брэдфорда. Эти упражнения ушли из залов – и зря: с их помощью атлеты прошлого наращивали килограммы качественных мышц.

«Советский спорт» сдул пыль с архивных папок и разобрался в преимуществах упражнений старой школы.

ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА

Что это: упражнение, которое в начале 20 века исполняли цирковые силачи. Суть проста: берешь по два сверхтяжелых предмета в руки – и несешь, сколько сможешь. В начале 50-х годов 20 века в атлетических залах стояли штанги со специальными ручками сверху для удобного хвата. Сейчас таких штанг нет. Но можно обойтись гантелями, тяжелым сэндбэгом или блинами от штанги.

Что развивает: прогулка фермера дает нагрузку мышцам всего тела. Ходьба с отягощением развивает мышцы бедер, голени, разгибатели спины, широчайшие, пресс и все мышцы кора (туловища). Кроме того, упражнение способно нарастить трапециевидные мышцы, сделать плечи, похожими на две колодки, и добавить по несколько сантиметров к бицепсу и трицепсу.

Детали: делайте «прогулку фермера» в конце тренировки (например, в день тяжелого тренинга спины). При выполнении держите корпус прямо, не делайте широких шагов, чтобы не перегружать сухожилия. Идите с тяжелыми гантелями 30 метров, затем возвращайтесь обратно – это один подход.

ПРИСЕД И ТЯГА ЗЕРХЕРА

Что это: упражнение, которое придумал канадский силач первой половины 20 века Эд Зерхер. Легенда гласит: Зерхер считал, что приседания, где штангу берут со стоек – снимают часть полезной нагрузки этого упражнения. И потому он стал приседать, беря штангу с пола под локтевые сгибы. Таким же образом Зерхер стал позже и тянуть штангу, заменив этим упражнением обычную становую тягу.

Что развивает: мышцы бедер (в случае с тягой – особенно заднюю поверхность бедра), весь массив мышц спины, мышцы рук. Упражнение отлично развивает силу: включите присед и тягу Зерхера в свою программу и увидите прибавку рабочих весов в классических приседах и тяге.

Детали: в тяге Зерхера спина оказывается округленной за счет того, что вы опускаетесь, беря штангу, очень низко. Держите спину напряженной. Начните изучать упражнение с небольших весов, усвойте его правильную динамику во избежание травм.

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА

Что это: в 19 веке силач Георг Зоттман решил, что просто поднимать гантели на бицепс – недостаточно. В верхней точке подъема он стал поворачивать кисти ладонями от себя и таким образом опускал гантели. Внизу хват вновь менялся на обычный и все повторялось.

Что развивает: сгибания Зоттмана – уникальное упражнение, которое позволяет одновременно с работой бицепса, «включить» мышцы плеч и лучевые разгибатели запястья. Все вместе это сформирует пропорционально развитые руки.

Детали: делайте сгибания Зоттмана в конце своей программы на бицепс. Опускайте гантели медленно, не роняйте их вниз.

Тренируйся как главный индеец в СССР

ЖИМ БРЭДФОРДА

Что это: тяжелоатлет Джим Брэдфорд завоевал серебряные медали Олимпиад 1952 и 1960 годов. Для увеличения силы плечевых мышц он совместил два вида жимов – обычный и жим за голову, в одно упражнение. Брэдфорд начинал жать штангу, держа ее на груди. После подъема он опускал ее за голову, затем выжимал снова и возвращал на грудь. Это считалось как один повтор.

Что развивает: жим Брэдфорда – упражнение, которое задействует одновременно все три пучка плечевых мышц: передние, средние и задние. Все остальные упражнения на плечи (включая классический армейский жим стоя) так или иначе акцентируют нагрузку на отдельных пучках.

Детали: делайте жим Брэдфорда в день тренировки плеч. Если при подъеме разгибать руки полностью, нагрузку получит также трицепс.

ПРИСЕДАНИЯ ГАККЕНШМИДТА

Что это: в начале 20 века российского борца Георга Гаккеншмидта называли «русским львом» за его силу. В числе изобретений «русского льва» — этот вид приседаний, при котором штангу берут с пола и держат на вытянутых руках за спиной.

Что развивает: мышцы ног и низ спины. За счет положения штанги «Гакк-приседание« дает меньше нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Это делает его менее травмоопасным, чем обычные приседания.

Детали: во время выполнения держите спину прямой и напряженной. Не опускайте штангу на пол во время подхода, все время держите ее на весу. Добавьте «Гакк-приседы» в программу для ног: выполняйте их после классических приседаний, ставя меньший вес на штанге.

Тренируйся как силач старой школы

ТЯГА РЕЙДЕРА

Что это: Пири Рейдер – американский культурист, пропагандист теории «дыхательных приседаний»: приседаний на 20 повторов, чередуемых глубоким дыханием. В связке с такими приседаниями идут упражнения на растягивания грудной клетки. Тяга Рейдера – одно из них.

Для его выполнения нужно опереться руками о дверной косяк – слегка прогибая поясницу, подайте грудь к стене, почувствуйте ее растяжение.

Что развивает: упражнение помогает увеличить объем грудной клетки. Оно не требует дополнительно оборудования и может заменить традиционные пулловеры с гантелью.

Детали: попробуйте включить тягу Рейдера в тренировку ног. Попробуйте методику атлетов 50-х годов 20 века: делайте один подход из 20 приседаний (между каждым приседом по два глубоких вдоха и выдоха), затем без промедления переходите к тяге Рейдера (8-10 повторов, с задержкой в растянутом положении на 2-3 секунды).

ВНИМАНИЕ! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Особенно полезно молодым атлетам до 25 лет. Оно помогает увеличить объем грудной клетки.

источник: «Советский спорт»

Тренировки и диета Джорджа Хакеншмидта

Джордж Хакеншмидт родился в обычный день Эстонии в 1878 году. Он был популярным спортсменом в Бронзовую эру бодибилдинга (Бронзовая эра пришлась на конец 1800-х – начало 1900-х годов).

Несмотря на то, что он хорошо известен как сторонник физической культуры и силы, он также был проницательным философом, автором публикаций, профессиональным борцом и лектором Лиги плюща.

Джордж Хакеншмидт был очарован легкой атлетикой и силой в молодом возрасте. Он утверждает, что прочитал все «книги по физическим упражнениям» и к моменту поступления в среднюю школу был самым сильным ребенком в городе.

После окончания школы в течение двух лет углублялся в физкультуру под бдительным оком главного врача царя Российской империи. Именно в это время телосложение и атлетизм Хакса вышли на новый уровень. Хакеншмидт получил прозвище Русский лев

Силовые подвиги

Хакеншмидт уже к 20 годам обладал сверхчеловеческой силой. Он тренировался с упражнениями с собственным весом

Его пуловер и жим в борцовском мосту очень понравились публике. Хэк мог поднять 300 фунтов из-за головы, лежа на земле, и выжать его, опираясь на шею.

Он также держал Распятие весом в 90 фунтов в каждой руке, установив новый мировой рекорд, удерживая его в течение длительного времени. После того, как он заработал рекорд Железного креста, он продолжил свою карьеру в тяжелой атлетике и оказал огромное влияние, сделав поднятие тяжестей модным.

Русский Лев изобрел или популяризировал такие упражнения, как жим над головой, жим с пола и другие ранние формы жима лежа.

У Джорджа Хакеншмидта были все необходимые качества, чтобы стать элитным спортсменом. Он был всесторонним спортсменом, обладавшим взрывной силой, скоростью и ловкостью. Его тренировочный режим был непревзойденным, и когда дело дошло до соревнований, он был действующим чемпионом. Он стал известен как «Русский лев», потому что растерзал конкурентов.

Хак стал первым признанным чемпионом мира по борьбе в тяжелом весе. Он широко известен как лучший рестлер из когда-либо живших. И лучше всего оплачиваемый, зарабатывая 1750 долларов в неделю борьбой и выступлениями (деньги суперзвезды в то время). Хак выиграл более 3000 борцовских поединков за свою карьеру. Проиграв только 2 боя своему заклятому врагу Фрэнку Готчу.

Джордж Хакеншмидт Против. Фрэнк Готч

У этих двоих были эпические сражения, привлекавшие огромные толпы. Это было похоже на битву титанов. Один матч длился более двух часов, пока Готч, наконец, не победил Хакеншмидта с помощью блокировки лодыжки.

Позже они встретились для матча-реванша, и Готч снова победил Хака. После поражения Хак ушел из профессиональной борьбы из-за повторяющейся травмы колена.

Философия тренировок Джорджа Хакеншмидта

Джордж Хакеншмидт явно верил в силовые тренировки. Становление сильным имеет свои очевидные преимущества. Его план тренировок основывался на здравом смысле.

Кроме того, его борцовская профессия требовала подвижности, гибкости и реальных функциональных возможностей. поэтому он тренировался творчески, бросая вызов своему телу и разуму по-новому, чтобы всегда совершенствоваться.

«Путь к жизни» Здоровье и физическая форма

Хакеншмидт является автором книги «Путь к жизни», в которой изложена его философия тренировок. В нем говорилось о его здоровом образе жизни и о том, как любой человек, от простого человека до элитного спортсмена, может извлечь пользу из упражнений и здорового питания.

Его часто приглашали читать лекции по философии в Гарварде и Йеле, и он даже участвовал в жарких дебатах с некоторыми из самых ярких умов того времени.

Тренировка русского льва

У Хакеншмидта были интенсивные тренировки, иногда по две в день. Каждая тренировка длилась около часа и включала в себя всевозможные жимы и дополнительные подъемы — становая тяга, рывки, жимы, приседания, переносы и т. д.

Хак разработал напольный жим лежа на спине, который был одним из первых напольных жимов. По сути, подтягивание с пола, затем жим. Это помогло ему отрастить массивную верхнюю часть тела. Он также популяризировал гакк-приседания и становую тягу за спиной.

Он твердо верил в активное восстановление и каждый день совершал длительные прогулки. Он также верил, что сердечно-сосудистые упражнения укрепляют сердце и легкие. Поэтому он часто катался на велосипеде, бегал или держал людей на борцовском ринге.

Важно глубокое дыхание. Кислород – важнейшая пища для человека. Хакеншмидт знал, что это правда, поэтому усердно тренировался, чтобы нагнетать воздух в легкие.

Отдых и здоровый сон были еще одним ключом к его силе и размерам. Вам нужен необходимый отдых, чтобы стать сильнее.

Почему вам нужно поднимать тяжести

Эта цитата резюмирует важность поднятия тяжестей. Я не говорю, что вы должны поднимать только тяжелые веса. есть время и место для легкого подъема и погони за насосом.

Но если вы хотите настоящей, прочной силы, вам придется поднимать тяжести. Хак практиковал то, что проповедовал. Он был одним из немногих людей, которые могли вырвать 197,5 фунтов одной рукой .

«Некоторые тренера рекомендуют своим ученикам для тренировки всех групп мышц один и тот же (легкий) вес и считают, что они способны добиться такого же эффекта частыми повторениями. Мой опыт научил меня, что это неправильно, ибо мускулы людей и животных, отличающихся определенной выносливостью, ни в коем случае не чрезмерно развиты. У бегуна на длинные дистанции или велосипедиста на длинные дистанции всегда сравнительно тонкие ноги, как у скаковой лошади, оленя или борзой. Природа не действует без цели и намерения. Отсюда большая разница между подвигами выносливости и подвигами силы.

Надо учитывать, что, хотя вполне возможно увеличить мышцы некоторыми легкими, длительными упражнениями, в то же время можно пренебречь развитием сухожилий, а именно сухожилия переносят действие мышц на кость xframe. Сухожилия можно тренировать и укреплять только соответствующей тяжелой мышечной работой. Кроме того, парадоксальным образом, развить сильные группы мышц, как, например, мышцы бедра, легкими упражнениями совершенно невозможно.

Еще одну иллюстрацию ошибочности попыток развить мышцы частыми повторениями одних и тех же легких упражнений можно найти в сравнении с любой другой формой атлетики, в которой человек никогда бы не подумал просто повторять свои упражнения. Программа обучения. Для того, чтобы улучшить себя в темпе или на дистанции, он должен установить для себя неуклонный прогресс напряженных усилий»

Джордж Хакеншмидт

Джордж Хакеншмидт Диета

Джордж Хакеншмидт придерживался диеты, состоящей из 75% растений и 25% мяса. Он выпивал 11 пинт норки в день, чтобы получить калории и белок, необходимые для силы и роста. Он ел самую чистую натуральную пищу, которую только мог найти.

Каждый должен и может выяснить, какая диета соответствует его конституции, и избегать любой пищи, которая ей не соответствует.

Ешьте много фруктов, овощей и орехов. Натуральный сахар во фруктах дает энергию для поднятия тяжестей. Он ел цельнопищевую диету, часто ел сырую пищу или слегка приготовленную пищу.

Сырая пища, такая как овощи и фрукты, была более полезной. Есть цельные продукты — это утерянное искусство. Теперь у нас есть переработанная пища, от которой вы чувствуете усталость, и нужно приложить усилия, чтобы избегать ее слишком много.

Почитай животное. Ешьте органы. Не позволяйте ни одному животному пропадать даром. Избегайте сахарного спирта и кофе.

Был ли Джордж Хакеншмидт натуралом?

Да. Стероиды не были изобретены до 1930-х годов, когда был создан синтетический тестостерон. Даже если мы консервативно скажем, что стероиды были доступны в той или иной форме в 1920. Вот бы еще Хакеншмидту в 43 года раньше можно было взять его первую личину.

Можно с уверенностью сказать, что он был прирожденным спортсменом. По крайней мере, пока он был в расцвете сил, когда это имело наибольшее значение.

Наследие и вклад в физическую культуру и гакк-приседания

Изобрел жим лежа, который был предшественником современного жима лежа. Изобрел гакк-приседания, которые сегодня превратились в несколько типов упражнений, таких как современные сгибания коленей и приседания. Дал нам прекрасный пример того, как жить естественной и уважающей себя жизнью.

hackenschmidt squat｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

musnmotiv8

Marcus Williams440

Я изучаю много о человеческом теле, и я буду продолжать делиться правдой. Мы созданы совершенно по образу Божьему! #faith #fitness #personaltrainer

303 лайков, видео в TikTok от Маркуса Уильямса440 (@musclenmotiv8): «Я много узнаю о человеческом теле и продолжу делиться правдой. Мы созданы совершенно по образу Божьему! #вера #фитнес #персональныйтренер». N95 — Кендрик Ламар.

8924 просмотра|

N95 — Кендрик Ламар

timduffyfit

TimDuffyFit

Маленький урок истории оригинального Hack Squat #hacksquat #squat #kneesovertoes #fittok

2,8 тыс. лайков, видео TikTok от TimDuffyFit (@ timduffyfit): «Маленький урок истории оригинального гакк-приседания #hacksquat #squat #kneesovertoes #fittok». Подпишитесь, чтобы стать более надежным Athlete/Human OG Hack Squat Moon — Канье Уэст.

24,6 тыс. просмотров|

Moon — Kanye West

atgcoachconnor

Connor Dykes

Hack Squat for Jump Longevity♾

42 лайков, TikTok видео от Коннора Дайкса (@atgcoachconnor): «Hack Squat for Jump Longev ит♾». Наклонные приседания Хакеншмидта | Вдохновленный Джорджем Хакеншмидтом | Одно из самых строгих упражнений для развития коленного сустава! | .

.. Наизнанку — Дастер.

452 просмотра|

Наизнанку — Duster

farbeyonddriven

FarBeyondDriven

#legtraining #bulgarian #hacksquat #hack #hackenschmidt

9,8 тыс. лайков, 103 комментария. Видео TikTok от FarBeyondDriven (@farbeyonddriven): «#тренировка ног #болгарский #хакскват #хак #хакеншмидт». Настоящий гакк-присед | Рекорд Хакеншмидта — 187 фунтов | Самое сложное движение ног, известное человеку. (Это факт) | … оригинальный звук — FarBeyondDriven.

174 тыс. просмотров|

оригинальный звук — FarBeyondDriven

fatih_fit

🅵🅰🆃🅸🅷 🅵🅸🆃 IFBB PRO

Beste Übung für die Beine & Po meiner Meinung nach. #potraining

#beineundpotraining #legday

41 лайк, TikTok видео от 🅵🅰🆃🅸🅷 🅵🅸🆃 IFBB (@PROfatih_fit): «Beste Übung für die Beine & Po meiner Meinung nach. #potraining# beineundpotraining#legday». Приседания Hackenschmidt reverseBeine & po Arabian Adventure 2 (Chriss Ortega & Thomas Gold Dub Mix) — DJ Antoine.

1289 просмотров|

Arabian Adventure 2 (Chriss Ortega & Thomas Gold Dub Mix) — DJ Antoine ! 🫶🏼

#hacksquat #vsquat #gymtok #fypシ゚viral #gymtips #fy #gym #trending #viral

375 лайков, TikTok видео от thedoubleucousins (@thedoubleucousins): «Ответ на @Alisa🧡 — wir hoffen es hilft euch! 🫶🏼 #hacksquat #vsquat #gymtok #fypシ゚viral #gymtips #fy #gym #trending #viral». против V-Squats Work Out (Talkbox) — Адам Тахир.

23,2 тыс. просмотров|

Work Out (Talkbox) — Adam Tahere

adamturnerstrongman

Adam Turner Strongman

#Hackenschmidt #hacksquat #oldtimelift 9010 4 #adamturnerstrongman #сумасшедший #цыпочки #gymtok # hardthanitlooks #strongman #strong #balance #fyp #foryou #squat

71 лайк, 59 комментариев. Видео в TikTok от Адама Тернера Стронгмена (@adamturnerstrongman): «#Hackenschmidt #hacksquat #oldtimelift #adamturnerstrongman #crazy #tiptoes #gymtok #harderthanitlooks #strongman #strong #balance #fyp #foryou #squat». 145 фунтов | Хакеншмидт (гакк) приседания 145 фунтов гакк-приседания Ле Калин — 斌杨Remix.

2055 просмотров|

Le Calin — 斌杨Remix

coachalexanderkrump

CoachAlexanderKrump

Hackenschmidt Kniebeuge #fy #fyp #viral #training #kniebeuge #squats

279 лайков, TikTok видео от CoachAlexanderKrumpcoachal exanderkrump): «Hackenschmidt Kniebeuge #fy #fyp #viral #training #kniebeuge #squats «. Hack Squat Tutorial Originalton — CoachAlexanderKrump.

2152 просмотра|

Originalton — CoachAlexanderKrump

mattgarbarinofitness

Matthew

Джордж буквально на столетие опередил свое время.

Прогрессивная перегрузка и «работа накачки» до сих пор обсуждаются! Тем не менее, он сделал много смелых заявлений о 1920-е, которые почти полностью проверить.
.
Чрезвычайно впечатляет!
.
#бодибилдинг #тренажерный зал #фитнес #приседания

956 лайков, видео в TikTok от Мэтью (@mattgarbarinofitness): «Джордж буквально на столетие опередил свое время. «насосная работа» до сих пор вызывает споры! Тем не менее, он сделал много смелых заявлений о 1920-х годах, которые почти полностью подтверждаются. Чрезвычайно впечатляет! #бодибилдинг #тренажерный зал #фитнес #приседания». оригинальный звук — Мэтью.

11,1 тыс. просмотров|

original sound — Matthew

adamturnerstrongman

Adam Turner Strongman

#Hackenschmidt #hacksquat #oldtimelift #adamturnerstrongman #crazy #цыпочки #gymtok #lifttok # foryou #fyp #strong #balance #harderthanitlooks #strongman @jmack7861 @theartofegolifting @farbeyonddriven @povertydeadlift @melvynjeffery

108 лайков, Тик Ток-видео от Адама Тернера Стронгмена (@adamturnerstrongman): «#Hackenschmidt #hacksquat #oldtimelift #adamturnerstrongman #crazy #tiptoes #gymtok #lifttok #foryou #fyp #strong #balance #harderthanitlooks #strongman @jmack7861 @theartofegolifting @farbeyonddriven @povertydeadlift @melvynjeffery».