Тренировки для дома для женщин: (full body). 12 12.

Содержание

польза, виды, программы для девушек, метаболический комплекс

Что такое силовая тренировка для женщин

Это разновидность обычных упражнений на сопротивление и тягу с собственным или дополнительным весом, призванная увеличить объем мышечной массы. Сразу на ум приходит фигура культуриста, целиком состоящая из мышц, но это не более чем стереотип.

В женском организме от природы низкий уровень тестостерона. Без специального спортивного питания и гормональных препаратов ни одна представительница прекрасного пола не сможет добиться таких рельефов. Особенность женских силовых тренировок состоит в том, что они ориентированы на метаболический, а не гипертрофический результат. Заниматься с тяжёлыми штангами и неподъемными гирями нет никакой необходимости. Для эффективной тренировки достаточно пары гантелей по 2–4 кг и фитнес-резинки.

Мышцы потребляют больше кислорода, чем жир, соответственно и килоджоулей они требуют в разы больше. В этом и состоит весь секрет метаболизма: при помощи тренировок на сопротивление и тягу можно избавиться от жировой массы, заместив ее мышечной.

Занятия в таком формате заставляют обменные процессы в организме круглосуточно работать на сжигание калорий.

Силовой тренинг входит в обязательную программу подготовки художественных гимнасток − для контроля веса, выносливости, повышения эластичности суставов и мышц. За годы регулярных упражнений у изящных спортсменок никакой мышечной гипертрофии не наблюдается.

Виды силовых тренировок имеют три основных направления:

набор мышечной массы;
развитие силы;
повышение выносливости.

Врачи и заслуженные спортсмены разработали комплекс упражнений, направленных на моделирование красивой фигуры. В его основе лежат силовые метаболические тренировки, уже адаптированные для женщин и исключающие манипуляции с большим весом, толчки и рывки.

Оставьте заявку на обратный звонок

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Польза

Кроме очевидной пользы для здоровья, занятие в стиле strong women позволяет «вылепить» идеальную фигуру: добавить там, где не хватает, и убрать лишнее. Например, исправить слишком худые икры, которые визуально делают бедра массивнее. За относительно короткое время реально превратить плоские низкие ягодицы в высокие, подтянуть грудь и смоделировать осиную талию, даже если природа наделила женщину «квадратным силуэтом».

Силовые тренировки − это самый надежный способ похудеть, без риска, что килограммы вернутся с парочкой новых. Всегда «голодные» мышцы сжигают жир и углеводы, даже когда человек вышел из зала и занят обычными бытовыми делами. При правильно подобранном балансе БЖУ в сочетании с body sculpt можно сбросить от 10 и более килограммов за месяц. И всё это без голодания, жесткой диеты и непосильных анаэробных загрузок.

Занятия тяжелой атлетикой повышают уровень минерализации костной массы в любом возрасте. В период менопаузы концентрация эстрогена в женском организме резко падает, этот гормон как раз и отвечает за плотность костей. У мужчин процесс происходит постепенно и не так выражен. А вот женщины после 40 лет очень часто страдают от остеопороза (хрупкость костных тканей). Медицинские исследования показали, что даже в преклонном возрасте силовые тренировки позволяют существенно укрепить кости.

За счет ускорения кровообращения, нормализации гормонального фона и стимуляции выработки эндорфинов происходит улучшение функций сердечно-сосудистой и нервной систем. Гинекологи рекомендуют силовые тренировки в качестве одного из методов лечения бесплодия и профилактики угроз прерывания беременности.

Сам период вынашивания малыша – не повод отказаться от спорта, если он был неотъемлемой частью жизни до зачатия. У здоровой женщины никаких противопоказаний нет, потому что во главе нагрузок всегда будет стоять разумность и ориентация на самочувствие будущей мамы. Качать пресс в третьем триместре беременности уже физически не получится, а вот продолжать проработку корпуса, рук и ног объективно ничего не мешает. Другой вопрос, если до зачатия женщина не занималась регулярно спортом, то увлекаться bodysculpt начинать лучше после родов и восстановительного периода.

Возможный вред и противопоказания

Соматически здоровому человеку умеренные нагрузки на сопротивление и тягу неспособны навредить. Противопоказания и ограничения носят сугубо медицинский характер. Нелишним будет напомнить, что решение заняться спортом в любом возрасте должно начинаться с посещения врача. Так, силовые тренировки абсолютно противопоказаны при:

тяжелых сколиозах;
злокачественных образованиях, онкологии;
врожденных и приобретенных патологиях суставов;
серьезных травмах позвоночника;
клинических нарушениях психики;
острых и хронических заболеваниях ЖКТ;
гормональных дисфункциях.

Временные ограничения силовых нагрузок связаны в основном с недавно перенесенными болезнями и травмами:

простуда, вирусные и инфекционные заболевания;
хирургические операции;
ЧМТ, переломы;
нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
скачки давления;

менструация;
угроза прерывания беременности.

Оставьте заявку на обратный звонок

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Правила эффективного силового занятия

Независимо от поставленной цели, результат наступает благодаря настрою, упорству и разумному подходу. Рассмотрим основные рекомендации.

Избегать перегрузок

На полноценное восстановление и отдых мышцам и суставам необходимо не менее 48 часов. Двух тренировок в неделю женщине более чем достаточно. Если есть желание и время для спорта каждый день, лучше добавить в график кардио, бассейн или стретчинг. Как вариант, допускается разбить тренировки на циклы по дням и группам мышц:

1 день − руки, плечи, грудь;
2 день − пресс, спина;
3 день − ноги.

Исключить самодеятельность

Даже профессиональные спортсмены доверяют тренеру больше чем себе. Новичку не стоит полагаться на домашние видеоуроки и ориентироваться на советы фитнес-гуру онлайн. Человек с экрана монитора не видит исходных данных тренирующегося, не контролирует его пульс и сердцебиение и уж точно не несет никакой ответственности за возможные травмы.

Силовые женские тренировки вышли за рамки большого спорта относительно недавно, поэтому найти инструктора, имеющего опыт в bodysculptlady-class даже в Москве не так просто. Немногие фитнес-клубы, такие, как La Salute, располагают достаточной тренажерной базой и квалифицированным персоналом, который умеет работать в этом направлении именно с женской аудиторией.

Не пренебрегать комфортом

Специфика силовых тренировок состоит в том, что можно выбрать время, место и условия для занятий. Стандартные спортзалы средней руки представляют собой банальные качалки, где тренерский состав и клиентура – преимущественно мужчины. Насколько будет женщине удобно и психологически комфортно заниматься в таких условиях, момент очень спорный.

В этом случае придется усиленно попотеть в брутальной компании: мужчины работают обычно с большим весом, а для единственной дамы придется перестраивать каждый снаряд. Да и вряд ли девушке будет уютно тренироваться под пристальными взглядами всего мужского контингента.

Следить за питанием

Побочным эффектом метаболических нагрузок является «зверский» аппетит, особенно сразу после тренировок. Если поставлена цель − похудеть, рацион придется взять под контроль. Переедать в надежде, что лишние калории сожгутся на тренировке, нельзя. Рассчитать, что и в каком количестве лучше употреблять в пищу, поможет персональный тренер. Инструктор ориентируется на изначальный вес клиента и объем жировой массы, от которой предстоит избавиться. В дни занятий допустимо увеличивать «коридор» на 500-700 ккал, а в дни отдыха – ограничить потребление жиров и углеводов.

Для тех, кому вес нужно набрать, силовые тренировки станут лучшим помощником и другом. Расти будет только мышечная масса, а не жировая, правда и питаться придется за двоих. Зато без риска, что фигура «поплывет».

Планировать и не лениться

Обычная длительность body sculpt 60–90 минут. На первых порах для абсолютно неподготовленных тренер может сократить занятие до получаса. Вечерние силовые тренинги для женщины не очень уместны, особенно на интервальном голодании. Лучшее время для занятий – утро, чтобы была возможность неспешно освежиться перед началом рабочего дня и без зазрения совести утолить разыгравшийся аппетит.

Особое внимание стоит уделить одежде для body sculpt. Она должна быть гигроскопичной, терморегуляционной и не отвлекать внимание окружающих. Также имеет смысл приобрести специальное спортивное нижнее белье для собственного комфорта во время занятий. Не стоит выбирать слишком облегающие костюмы с заниженной талией. Нельзя экономить на обуви для тренажерного зала: в дешевых кроссовках нога сразу начнёт потеть, скользить.

Групповые силовые программы La Salute Люблино

Все программы

La Tutta Forza

TRX training

Bellissimo

Гиревой спорт

LBS

Upper Body

ClubJoy Power

ABS

Все программы

Женские силовые программы тренировок

Разогрев, разминка, заминка и растяжка – четыре краеугольных камня в спорте, и пренебрегать ими нельзя ни в коем случае. Холодные связки и суставы начинают болеть уже через несколько минут после начала занятий. Для того чтобы мышцы наполнились кислородом, их нужно размять и подготовить. Заминка позволяет восстановить пульс и сердечный ритм после нагрузок, а растяжка избавляет от боли в «забитых» и сжатых мышцах, исключая образование поперечных узлов.

Комплекс базовых упражнений

Стандартные силовые занятия включают в себя отжимания, жимы гантелей руками на бицепс и трицепс, скручивания на пресс, планки и приседания с утяжелением. Комплекс формируется по принципу компоновки:

1. Ноги + бедра + ягодицы.
2. Спина + бицепсы.
3. Плечи + дельты.
4. Грудь + трицепсы.

Каждому из сетов можно выделить отдельный день тренировок, добавляя по 5-10 минут на проработку пресса. Нагрузка на разные группы мышц будет цикличной и равномерной. Пока напряжение идет верхний корпус, нижний отдыхает положенное количество времени.

Облегченная программа силовых упражнений для девушек

Упрощение состоит в том, что тренировка проводится с собственным весом, минимальным утяжелением и адаптацией «мужских» упражнений под женские возможности. Принципы:

Отжимания выполняются с упором рук на скамейку или с колен. Ничего дискриминационного в этом нет, у девушек от природы на груди предусмотрены «утяжелители», классическое упражнение от пола им делать объективно сложнее.
Жимы лежа и стоя дополняются лёгкими гантелями по 2-4 килограмма.
При прокачке ног на тренажере допускается упор руками в сидение.
Количество подходов на круг для каждого упражнения устанавливается вдвое меньше: вместо 20 «мужских» допускается 8-10, а время отдыха между кругами увеличивается.

Мифы о силовых тренингах

Основные предрассудки уже развенчаны. Мышцы как у культуриста не вырастут, очертания фигуры будут женственными, таскать штангу и гири не придется. Осталось развеять мифы, живущие даже в среде фитнес-леди:

От силовых тренировок растет вес. Да, это так. Однако одновременно уменьшаются объемы. Жир легче мышц, поэтому при одинаковой массе тренированный человек будет существенно стройнее, чем обыватель на диете.
Мышцы становятся деревянными. Подобное никогда не произойдет, если уделять должное внимание растяжке после каждой тренировки и не злоупотреблять тяжелыми снарядами.
Для женщин лучше кардио. Если нужно сбросить килограмм к новому платью, то да. Но когда речь идет о долгосрочной перспективе похудения на 10 кг и больше, то как раз body sculpt помогает закрепить результат надолго. Кардиореспираторные нагрузки эффективны только вместе с жесткой диетой, а на силовых не придется постоянно голодать.

Как ни странно, но большинство мифов о вреде тренировок придумали именно мужчины. До 1995 года женщину в «качалку» могли просто не пустить под видом заботы о ее детородных функциях. Но таскать по этажам детского сада 20-килограммовые кастрюли с обедом поварихе можно и о ее репродуктивной системе никто не переживает. А правда в том, что мужчины не спешат подвигаться на прочно занятых позициях.

Заключение

Для того чтобы женщина могла не уступать мужчине в силе и выносливости, ей необходимо создать условия: комфортные регулируемые тренажеры, адаптированные под девичью руку, рост и вес, как в фитнес-клубе La Salute. Польза силовых тренировок для женщин уже доказана медиками и спортсменками. Это направление физнагрузок позволяет быстро похудеть, укрепить кости, подтянуть дряблую кожу и повысить общий тонус организма, не прибегая к жестким диетам и голоданию.

Персональный тренинг

Тренажерный зал

Групповые программы

Бассейн с морской водой

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ — Дом Физкультурника

Любая физическая нагрузка дается легче, если сопровождается строгим надзором опытного наставника. Фитнес тренировки в сопровождении тренера в «Доме Физкультурника» в Краснодаре – выигрышное решение для всех, кому комфортно заниматься в коллективе.

Тренеры следят за корректным выполнением упражнений, регулируют нагрузку в целом, что прибавляет конкурентного духа и в конечном итоге приводит к потрясающим результатам.

В женском расписании фитнес тренировок в сопровождении тренера большое разнообразие тренировок, рассчитанных на разный уровень, поэтому легко подобрать нагрузку по душе.

Читайте далее, на какие программы стоит обратить внимание новичкам и опытным практикующим.

Фитнес тренировки в сопровождении тренера в Краснодаре

В фитнес-залах «Дома Физкультурника» проходят занятия по различным направлениям, среди которых есть тренировки на все группы мышц, аэробная нагрузка, занятия на тренажерах, йога и многое другое.

Фитнес тренировки в сопровождении тренера – залог эффективности фитнеса, поэтому такой запрос популярен в Краснодаре.

Чтобы подобрать подходящее занятие, стоит узнать о каждом из направлений как можно больше.

Занятия танцами в Краснодаре для взрослых

Зумба

Этот вид танцевальных тренировок в сопровождении тренера зарекомендовал себя как отличное средство для решения проблем с весом и поднятия настроения.

Класс по Zumba Dance представляет собой прыжки, ритмичные и динамичные движения с нагрузкой собственным весом и небольшими грузами.

Занятия проводятся под латиноамериканскую и мировую музыку, поэтому прилив бодрости и энергии обеспечен каждой после такой тренировки!

Lady’s Dance

Разновидность восточных танцев теперь доступна в обоих филиалах «Дома Физкультурника» в Краснодаре. Тренировки способствуют развитию гибкости, женственности движений и эластичности всех групп мышц.

Ритмичные движения под музыку – не только приятный вариант нагрузки, но и отличное лекарство от стресса и напряжения.

Такие занятия способствуют развитию гибкости и плавности движений, коррекции фигуры, умиротворению и гармонии с телом.

Занятия на велотренажере в Краснодаре

В «Доме Физкультурника» в Краснодаре работают сразу несколько фитнес тренировок в сопровождении тренера по сайклу (т.е. на велотренажере):

Start
Intro
Interval
Middle
Strong

Все занятия длятся по 45 минут и рассчитаны на коррекцию веса, улучшение сердечной деятельности.

Степ аэробика

Нагрузка аэробного типа на занятии осуществляется с помощью динамичных движений с использованием степ-платформы. В процессе занятия организуется нагрузка на все группы мышц, отлично прорабатывается нижняя часть тела – бедра и ноги. Степ аэробика подойдет для женщин всех возрастов в любом весе.

Силовые тренировки для женщин в Краснодаре

Силовой тренинг подходит всем, но любят его, как правило единицы. И напрасно! Комплексная нагрузка на различные части тела – залог активности и подвижности тела. В нашем фитнес-центре представлено большое разнообразие силовых фитнес тренировок в сопровождении тренера:

All Body (направлена на проработку мышц всего тела, укрепление спины)
Hot Iron (предполагает использование небольших штанг, работает на коррекцию фигуры и веса тела)
Upper Body (проработка верхней части туловища)
ABD (нагрузка на мышцы брюшного пресса, способствующая также и укреплению спины)
Leg Training (занятие на развитие мышц ягодиц, ног и живота)

Наиболее результативно посещение сразу нескольких типов силового тренинга в разные дни.

РАСПИСАНИЕ

Занятия йогой в Краснодаре

Для мужчин и женщин

Оздоровительные фитнес тренировки в сопровождении тренера в «Доме Физкультурника» представлены широко. Можно присоединиться к тренировкам:

Хатха или Сурья йога
Фитнес йога (облегченная программа на основе древней оздоровительной гимнастики)
Программа «Йога-Старт» (идеальна для новичков и первичного погружения в восточную практику)
Стретчинг (комплекс растяжки для всего тела)
Пилатес (зарекомендовавшая себя программа, сочетающая типичные фитнес-нагрузки с йогой)

Каждая из тренировок направлена на глубокую работу с телом и дыханием, славится своей безопасностью в отношении позвоночника и защищает от травм.

РАСПИСАНИЕ

Водный фитнес

Лечебная физкультура в бассейне

Занятия в воде идеальны для людей в любом возрасте и весе, особенно актуальны во время реабилитации после полученных травм или перенесенных операций на мышцах и суставах. В «Доме Физкультурника» в Краснодаре работают бассейны, где регулярно проводятся тренировки в сопровождении тренера:

Aqua Gym (силовой водный тренинг)
Aqua All Body (проработка всего тела в воде)
Aqua Noodles (тренировка с легким спецоборудованием – трубками нудлс)
Aqua Jogger (занятия в специальных сапожках с утяжелителями)
Agua Circle (круговой тренинг)

Функциональные тренировки в Краснодаре

Для женщин и мужчин

К функциональной нагрузке относят комплексную работу со всеми мышцами тела. В «Доме Физкультурника» работают несколько направлений данного типа:

Zumba
Комплексная тренировка с многофункциональными упражнениями
Интервальные занятия (чередование аэробных и силовых нагрузок)
Body Shape (идеальна для развития женской фигуры)
Bosu (с использованием спортивных полусфер, регулирует баланс и корректирует движения тела)

ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНУЮ ВЫГОДУ

Цена на клубные карты в «Доме Физкультурника» различается и зависит от времени посещения, длительности действия и направления занятий. Есть предложения для тех, кто хочет заниматься с инструктором по фитнесу, есть и фитнес тренировки в сопровождении тренера. Подобрать подходящий вариант карты на любой бюджет поможет менеджер центра.

26 бесплатных тренировок для тех, кто застрял внутри

С большой натяжкой говорить, что что-то замечательное появилось в 2020 году, но мы рискнем и скажем, что есть одна вещь, которую мы мы очень рады, что (1) произошло и (2), кажется, застревает: бум бесплатных тренировок и вариантов домашних тренировок.

В разгар пандемии наши любимые фитнес-бренды от SoulCycle до Reebok начали предлагать бесплатные тренировки в Instagram Live и YouTube. Я знаю, чтобы дать всем нам что-то делать, кроме просмотра запоя Король тигров . В то время как энтузиазм поутих после того, как карантин закончился и спортзалы снова начали открываться, те ~ времена ~ навсегда изменили ландшафт фитнеса. Теперь транслировать свою любимую тренировку дома так же нормально, как и в реальной жизни. И хотя сладкая-сладкая цена на бесплатную точку O для первоклассных студийных занятий дома снова начала расти, в нашем распоряжении по-прежнему много бесплатных домашних тренировок в Интернете.

Некоторые из этих бесплатных тренировок — просто библиотека контента, снятого брендами во время пандемии. Прямые трансляции в Instagram теперь транслируются в сети, а потоки на YouTube хорошо организованы в плейлисты, к которым мы можем получить доступ в любое время.

Итак, если вы здесь, в Интернете, спросите: «Где я могу потренироваться бесплатно?» Ответ: собственный дом. Бренды одежды, приложения и тренеры предлагают бесплатные тренировки на различных цифровых платформах. Вы не получите такое же множество прямых трансляций, но эй, я уверен, что мы все предпочли бы слегка урезанную версию бесплатных вещей, если это означает, что мы действительно можем покинуть наши дома прямо сейчас, если мы действительно этого захотим. (Если вы этого не сделаете, мы не будем вас осуждать. )

Воспользуйтесь всеми преимуществами бесплатных тренировок с одним или всеми из этих 26 вариантов домашних тренировок. ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ ВАРИАНТОВ. Хватит болтать…

Если Instagram — это ваша жизнь…

1. Vuori

Бренд спортивной одежды предлагает различные занятия йогой, дыхательными упражнениями и медитацией через Instagram Live. Эти занятия проводятся местными учителями и проводятся с понедельника по пятницу, в 8:00 по тихоокеанскому времени и в воскресенье в 16:00. ПТ. Ознакомьтесь с еженедельным расписанием , чтобы узнать, что происходит каждый день. Вы также можете найти их постфактум в ленте — ищите Vuori Actv Club. Пожалуйста, научи меня дышать, Вуори.

2.

Women’s Health Журнал

Источник всего, что касается фитнеса, Women’s Health предлагает тренировки в Instagram Live в течение недели от разных тренеров. WH выходит каждый будний день с тренировками, направленными на тренировку всего тела, ног и кора, HIIT и рук. Чтобы увидеть время, тип тренировки, инструктора и необходимое оборудование, подпишитесь на их ленту, чтобы получить доступ к расписанию на неделю. Как только вы закончите, зайдите в DM всех тренеров, чтобы поблагодарить их за сеанс пота, который изменит вашу жизнь.

3. Винус Уильямс

Во время карантина четырехкратная олимпийская чемпионка Винус Уильямс вышла на сцену Instagram Live для ежедневных пятиминутных демонстраций тренировок, где она продемонстрировала, как правильно выполнять упражнение, не выходя из собственного дома. . Теперь она сократилась до одного раза в неделю, по вторникам в 17:00. PT — иногда в прямом эфире, иногда в предварительно записанном виде. Помимо демонстраций тренировок, Венера также много рассказывает о своей оздоровительной программе в целом, в том числе о том, как она поддерживает умственную и физическую форму, находясь дома. Следуйте за Венерой на Instagram и включите уведомления для живых видео, чтобы получать уведомления, когда она начинает свои демонстрации.

История по теме

Познакомьтесь со звездами фитнеса, за которыми все следят в IG

Если вы ищете варианты вариантов…

1. Приложение FitOn

FitOn предлагает почти все виды тренировок по запросу , от кардио до силовых, HIIT, без оборудования, растяжки и йоги. И это абсолютно бесплатно. Это один из редких случаев в жизни, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле это так удобно. Зарегистрируйтесь и загрузите приложение, чтобы получить доступ к огромной библиотеке бесконечных тренировок с тренерами и знаменитостями, такими как Джонатан Ван Несс и суперзвезда пилатеса Кэсси Хо.

2. Centr App

Крис Хемсворт (читай: Тор) создал фитнес-приложение, призванное помочь вам оставаться здоровым и мотивированным во всех аспектах жизни, в чем я так нуждаюсь. Это приложение с тщательно подобранными планами питания, занятиями фитнесом и сеансами медитации с гидом — хорошее место, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Варианты занятий варьируются от 20 до 40 минут, предлагая HIIT, бокс, йогу, силовые тренировки и многое другое, и вы можете попробовать все это в течение 7-дневного бесплатного пробного периода.

3. P.volve

P.volve — отличный вариант для тех, кто хочет начать новую жизнь в фитнесе. Приложение позволяет настроить режим, который идеально подходит для вашего тела. Вы можете следовать структурированной 30-дневной программе, настроить календарь и транслировать все свои тренировки на 14-дневную бесплатную пробную версию по номеру , подписавшись здесь. P.volve также делится подробными демонстрациями упражнений в Instagram , которые научат вас правильной форме и полезным модификациям для повышения уровня ваших навыков.

4. Gymshark

Если вы видели любого спортсмена Gymshark, вы знаете, что они знают что делают. Следите за этими профессионалами в приложении Gymshark и получите бесплатный доступ к их фитнес-планам. Вы также можете настроить свои собственные процедуры, загрузив приложение бесплатно.

5. Daily Burn

Получите 60-дневную бесплатную пробную версию тренировок от кикбоксинга до станка, йоги и многого другого. С более чем 2000 тренировок вы никогда не устанете от вариантов. Однако вы очень устанете после всего лишь одного из этих сеансов.

6. Fitbit Premium

Если вы новичок в семье Fitbit, добро пожаловать. И если вы были рядом, но не пробовали Fitbit Premium, сейчас самое время. Fitbit предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию своей подписки Premium для новых пользователей, доступных через приложение Fitbit . Благодаря персонализированной информации о здоровье, рекомендациям по здоровью, усовершенствованным инструментам для сна, индивидуальным программам и тренировкам от популярных фитнес-брендов ваши следующие 90 дней будут ПОЛНЫМИ в фитнесе. Извините, пока я просматриваю приложение… несколько часов…

7. Peloton

Прежде чем вы решите пропустить это, потому что у вас нет велосипеда Peloton в вашей свободной комнате (смеется, эта мечта), ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ! Приложение Peloton по запросу предлагает множество тренировок, которые можно выполнять практически без оборудования, даже без велосипеда. Peloton теперь предлагает бесплатную 60-дневную пробную версию приложения , которое включает в себя тренировки от йоги до силовых тренировок и может быть доступно на телефоне, телевизоре, планшете или в веб-браузере. Вам понравятся их кроссовки, обещаю!

8. Reebok

Будучи крупным игроком на рынке фитнеса, компания Reebok знала, что в связи с закрытием тренажерных залов и отменой занятий в студии им необходимо предоставить решение для занятий фитнесом дома. Так они и сделали. Ежедневных живых занятий больше нет, но вы можете найти ранее записанные уроки на их канале YouTube . Занятия проводятся тренерами Reebok CrossFit ONE и охватывают все: от HIIT до йоги, пресса, фитнес-тренировок и мобильности.

9. Тренировки Adidas

Бесплатная версия тренировочного приложения Adidas предлагает разнообразные тренировки — с оборудованием и без него — и демонстрации упражнений, и вам не нужно ничего платить. Есть платная версия, которая открывает доступ к модным функциям, таким как возможность составить индивидуальный план тренировок, но она вам не нужна, если вы просто ищете разовые тренировки, чтобы попробовать.

10. Nike Training Club

Бесплатное приложение для тренировок Nike позволяет не только выполнять поиск по типу тренировки, но и просматривать тренеров и узнавать, о чем они, а затем выбирать одну из их тренировок, чтобы попробовать. Вы также можете выбрать готовые программы в зависимости от ваших целей, например, «2 недели к более сильному ядру» и «Йога на каждый день». Потому что иногда нам нужно маленькая структура, чтобы зажечь этот огонь под нашими прикладами.

11. Chelsea Piers Fitness

Фитнес-клуб Нью-Йорка разместил на своей странице YouTube большой запас бесплатных тренировок. Большинство из них — это старые сеансы Instagram Live или Zoom, но мы справимся. Вы также можете найти полезные руководства по упражнениям и шестинедельную виртуальную программу бега, если вам это больше по душе.

Связанная история

Мы нашли лучшую одежду для тренировок на Amazon

Если у вас нет оборудования…

1. Planet Fitness

Когда Planet Fitness пришлось закрыть свои двери в начале 2020 года, тренажерный зал запустил инициативу «Мы движемся вместе», чтобы пригласить личных тренеров тренажерного зала и некоторых знаменитых гостей. (привет, @DougThePug) в вашу гостиную/подвал/задний двор/на крышу (никаких суждений по поводу вашей установки!) Теперь вы можете получить доступ к предварительно записанным тренировкам — их около 300 видео! — на канале Planet Fitness YouTube . Все тренировки длятся не более 20 минут и предназначены для того, чтобы вы оставались активными и снимали стресс.

2. Tonal

Tonal, самая сумасшедшая, самая крутая тренировка на домашней машине (и то, на что мне, возможно, скоро придется разориться), опубликовала бесплатные уроки Tonal Yoga на своем канале YouTube . Занятия длятся от 6 до 55 минут, и вы можете выбрать силовую йогу, основы йоги или восстановительную йогу в соответствии с вашим настроением.

3. Фитнес в любое время

Ищете стабильности в своей жизни? Но не такая последовательность, которая требует, чтобы вы действительно вышли из дома? (То же самое.) Ну, тогда не смотрите дальше Фитнес в любое время Страница Facebook каждый будний день в 9:30 утра по восточному времени.

Если вы пропустите свои любимые занятия в студии…

1.

Вы можете заниматься йогой CorePower у себя дома, используя их CorePower Yoga on Demand онлайн видео. В то время как обычная ставка за их занятия по запросу составляет 19,99 долларов в месяц, CorePower предлагает бесплатный доступ к различным видео по йоге, C1, C2 и медитации. Видеоролики Keep Up Your Practice могут длиться от 30 до 60 минут.

2. Orange Theory Fitness

Всеми любимые инструкторы Orange Theory со всего мира приезжают прямо к вам домой (не жутким образом). Вы можете получить доступ к записям 30-минутных тренировок HIIT дома на канале Orange Theory на YouTube . Теперь я задаюсь вопросом, почему я раньше выходил из дома, чтобы потренироваться.

3. CrossFit

Кто-нибудь еще когда-нибудь испытывал ужас при слове «CrossFit?» Прохладный. Такой же. Что ж, теперь вы, наконец, можете увидеть, что такое кроссфит, не выходя из своей детской спальни (или где бы вы ни находились). Посмотрите их видео с домашними тренировками на их на веб-сайте , и вы узнаете, как правильно выполнять становую тягу, берпи и постукивания пальцами ног, даже не обращаясь за помощью к тренеру в следующий раз, когда вы будете в классе IRL.

Если у вас есть домашний тренажерный зал…

1. Fhitting Room

Теперь вы можете получить доступ к высокоинтенсивным тренировкам Fhitting Room у себя дома с помощью Fhitting Room on Demand. Вы можете выбрать один из множества классов с фильтрами, такими как полные классы, быстрые тренировки, без оборудования и многое другое. Получите 14 бесплатных дней тренировок, зарегистрировавшись на их веб-сайт для 14-дневной бесплатной пробной версии.

2. Life Fitness

Кому-нибудь еще трудно мотивировать себя тренироваться, когда очередь за просмотром Netflix заполнена? Сайт Life Fitness Digital Coach идеально подходит для нас. Просто перейдите по этому URL-адресу , чтобы зарегистрироваться, и каждый день вы будете получать новый набор тренировок, выполняемых тренерами Life Fitness Academy.

3. Wundabar Pilates

Первые клиенты WundaBar Pilates могут получить доступ к WundaBar по требованию для бесплатной семидневной пробной версии, зарегистрировавшись здесь . Занятия по запросу обычно длятся 30 минут и проводятся создателем WundaBar Эми Джордан (она вам понравится, она милая!). Но также будьте готовы укрепить ягодицы.

Если вас мотивирует музыка…

1. STRONG by Zumba

Нет-нет-нет, это не утренние занятия вашей мамы по зумбе во вторник (хотя они всегда нравятся публике). STRONG от Zumba сочетает вес тела, тренировку мышц, кардио и плиометрическую тренировку, чтобы создать высокоинтенсивную интенсивную тренировку под музыку. Звучит потрясающе, правда? Что ж, хотя вы не сможете посещать настоящие занятия для них, вы можете выбирать из множества видео с тренировками на STRONG by Zumba 9. 0021 YouTube канал . Видео варьируются от кратких одноминутных руководств до 30-минутных тренировок HIIT.

2. Gold’s Gym

Gold’s Gym предлагает бесплатные тренировки по запросу через раздел Gold’s Gym Anywhere на своем веб-сайте. Никогда не знаете, с чего начать кардиотренировку в помещении? Вот ваше приложение! У вас нет хорошего плейлиста, который поддержит вас во время пятимильной пробежки? Также приложение для вас, так как все тренировки сопровождаются музыкой.

3. 305 Фитнес

Этот танцевальный класс, вдохновленный Майами, обычно оснащен темным светом, большим количеством неона и ди-джеем в углу, но вы все равно можете попотеть на своей флуоресцентной кухне. Страница 305 на YouTube полна бесплатных тренировок разной продолжительности и направленности, таких как ягодицы, сила и тонус, а также их хлеб с маслом: прямое танцевальное кардио. Бонусные баллы тому, кто сможет воссоздать клубную атмосферу класса 305 в своей домашней обстановке.

Похожая история

70 песен для тренировок, которые мотивируют вас на следующее занятие в тренажерном зале

Мэрайя Шлоссманн

Мэрайя Шлоссманн — помощник редактора в Cosmoplitan, она помешана на еде, образе жизни и развлечениях. Когда она не устраивает вечеринки с пиццей в офисе, вы можете найти ее, пытающуюся найти знаменитостей в Нью-Йорке или ожидающую в очереди за новейшей едой.

Эми Мартурана Уиндерл

Эми — внештатный писатель и редактор, освещающая вопросы здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Ее работы публиковались в журналах Cosmo, Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World, Self, Livestrong и других изданиях. Помимо работы, вы можете найти ее в походах, готовя по новому рецепту, который она нашла на Pinterest, занимаясь ремонтом дома своими руками или ухаживая за ее любимыми комнатными растениями.

35 Домашние тренировки для женщин | Варианты тренировок для всего тела

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.

Вы можете позаниматься в тренажерном зале, отправиться на пробежку или посчитать еженедельные поручения достаточной физической активностью на неделю. Но есть более популярный способ тренировки, который не требует абонемента в тренажерный зал, и вы даже получаете тренера, домашние тренировки. Домашние тренировки для женщин являются одними из самых популярных и есть из чего выбрать.

Существует множество различных домашних тренировок для женщин на выбор, и мы выбрали 35 из них, которые сделают ваши тренировки разнообразными, чтобы вы получили желаемые результаты, работая дома. Многие из нас пробовали домашнюю тренировку для женщин, надеясь получить те же результаты, что и женщины на обложке или в отзывах.

После того, как мы отдали все свои силы, мы потерпели неудачу. Если вы следовали каждому шагу, как указано, и все еще терпели неудачу, скорее всего, эта рутина была не для вас. Но это не значит, что нет ни одного, который будет работать. К счастью, есть десятки и десятки домашних тренировок, которые действительно работают.

Все, что вам нужно сделать, это найти тот, который лучше всего подходит для вас, и бежать с ним. Вы получите желаемые результаты и вернетесь к здоровому образу жизни, над которым так много работали.

DVD-система Zumba Fitness Incredible Slimdown

Zumba — одна из самых популярных и продолжительных домашних тренировок для женщин. С зумбой вы можете танцевать, чтобы добиться желаемого тела. С этим конкретным набором вы даже получаете бинты, чтобы прикрыть ноги, чтобы вы могли двигаться правильно.

Старт! Прогулка по дому с Лесли Сансон

Если вам важно здоровье сердца, эта домашняя тренировка для женщин идеально подойдет. Узнайте, как увеличить частоту сердечных сокращений здоровым и безопасным способом и в своем собственном темпе. Набор DVD доступен на Amazon Prime, так что вы можете смотреть его где угодно!

Focus T25 Сделай это за 25 минут

Shaun T — инструктор по тренировкам с самым высоким рейтингом, за плечами которого множество историй успеха. Focus T25 предназначен для того, чтобы помочь занятым женщинам получить отличную тренировку всего за 25 минут. Используя исследования, которые показывают, какие тренировки сжигают больше всего жира, Шон помогает людям во всем мире поддерживать себя в форме.

Ознакомьтесь с нашими 5 способами изменить тренировки Focus T25 и получить результаты T25

BurstFIT: полный DVD-диск с домашними фитнес-тренировками доктора Джоша Экса

BurstFIT доктора Джоша Экса станет вашим проводником в комплексе домашних тренировок для женщин которые используют силовые тренировки, кардио и основные тренировки, чтобы помочь вам быстро избавиться от жира. Эта программа представляет собой полный набор, включая DVD, руководство и руководство по питанию.

Мягкая йога для баланса, гибкости и подвижности, расслабления, растяжки для всех уровней

Йога помогает укрепить мышцы кора, улучшить баланс и гибкость. Йога также помогает людям расслабиться и успокоиться. Эта домашняя программа занятий йогой улучшит ваш образ жизни всего за 20 минут.

Развивайте баланс и внутреннюю силу!

Тренировки с низким воздействием позволяют людям с определенными травмами привести себя в форму и оздоровиться, но они отлично подходят практически для всех. Эти малоинтенсивные тренировки позволяют снять обувь и укрепить мышцы кора, выровнять осанку и обрести равновесие всего за 2-4 дня в неделю.

Эти тренировки можно комбинировать и изменять в соответствии с вашим образом жизни, и это прекрасный способ тренировки.

DanceX: Fun Total Body Cardio Fitness

Танцы на пути к подтянутому телу могут показаться слишком сложными. Не все умеют танцевать или готовы попробовать, но этот номер отличается. Здесь нет сложных движений, и нет оценки того, насколько хорошо вы их делаете.

Базовый комплект P90X

Мало кто не слышал о P90X и его отзывах. Результаты практически гарантированы, но для их достижения потребуется много работы. Нет быстрого пути к подтянутому и подтянутому телу, но P90X доказывает, что он все равно знает, как туда добраться.

Rushfit Georges St-Pierre 8-недельная профессиональная программа домашних тренировок

Смешанные боевые искусства — это профессиональный вид спорта с огромным количеством поклонников, и звезды этого вида спорта — одни из самых подготовленных в мире. Джордж Сен-Пьер — одна из тех звезд, которые разработали серию домашних тренировок для женщин. Тренировки — это тренировки всего тела, и эти тренировки гарантируют результаты.

Джиллиан Майклс 30

Имя Джиллиан Майклс известно всем благодаря ее способности вдохновлять, мотивировать и добиваться результатов. Ripped in 30 — это программа, состоящая из четырех 24-минутных тренировок, каждая из которых предназначена для достижения результатов. Ищете ли вы пресс, кардио и многое другое.

Самое приятное то, что эта тренировка предназначена для начинающих и подходит для продвинутых. Прочтите наши печатные цитаты Джиллиан Майклс из Ripped in 30

3-недельная программа тренировок для йоги

Йога — отличная тренировка, но не всем нравится учиться перед дюжиной или более незнакомцами. Используя эту программу ретрита йоги, вы можете узнать все, что вам нужно знать о йоге, за 21 день. Программа научит вас полезному питанию, базовым движениям и различным позам, которые помогут вам стать профессионалом.

Circuit Burnout 90

Если верить профессионалам, вы можете изменить свою жизнь за 90 дней, усердно работая и преданно делу. Circuit Burnout — это одна из тех 90-дневных тренировок, которая включает в себя DVD, тренировочные календари, руководства по питанию и многое другое.

В вашем распоряжении будут все инструменты, чтобы обрести здоровое и счастливое тело, о котором вы всегда мечтали.

RIPT90: 90-дневная программа тренировок

Еще одна 90-дневная программа — это программа RIPT90. В этой программе вы будете сжигать жир, наращивать силу и повышать выносливость за 90 дней. Джоди Хендрикс — личный тренер, который проведет вас через каждую тренировку и разработал всю программу.

BurstFit Fire

Доктор Джош Акс вернулся с еще одной программой тренировок, разработанной, чтобы помочь вам избавиться от жира, стройности и тонуса мышц. Эта тренировка направлена на поддержание частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за короткий промежуток времени.

Эта программа поставляется с календарем тренировок и DVD-дисками, которые вам понадобятся для начала работы.

Insanity Max от Shaun T

Shaun T стал известен как тренер, который не для тех, кто только начинает. Insanity Max от Shaun T — один из самых сложных тренажеров Beachbody и, возможно, не для новичков. Есть 12 тренировок, 10 DVD и даже руководство по питанию, которое позволит вам правильно питаться, даже если у вас нет на это времени.

Тренажерный зал «Ты сам себе»

Для большинства тренировок с DVD требуются такие инструменты, как гири или гантели, но не все тренировки одинаковы. Эта программа тренировок была создана Марком Лореном и предназначена для всех тренировок с собственным весом. Нет необходимости в штангах, весах или каких-либо весовых инструментах любого рода.

Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Джиллиан Майклс — очень популярный тренер по фитнесу; некоторые даже называют ее «американским тренером». 30 Day Shred — одна из программ Джиллиан, которая покорила мир благодаря простоте использования и результатам. Программа использует интервальную систему 3-2-1 для наращивания силы, сжигания калорий и получения результатов.

Прочтите наши 30-дневные советы по тренировкам Джиллиан Майклс. есть еще одно. Эта программа тренировок наполнена прогрессивными тренировками и 60-дневным планом питания. Результаты уже на пути к вам с первого дня.

Insanity: The Asylum

Некоторые люди, которые хотят тренироваться дома, могут быть не новичками, и в этом может помочь Shaun T. Тренировка Asylum предназначена для элитных спортсменов, которым необходимо увеличить скорость, координацию, ловкость и силу.

Zumba Exhilarate Body Shaping System

Zumba возвращается с улучшенной программой тренировок, которая настолько популярна, что часто распродается. Несмотря на то, что тренировки становятся более захватывающими, движения по-прежнему легко выполнять. Эти тренировки будут включать такие танцы, как сальса, меренге, реггетон, калипсо, кумбия, хип-хоп и танец живота.

Джиллиан Майклс Убийца Пресс

Пресс — одна из самых трудных частей нашего тела, которую труднее всего привести в тонус, и большая часть борьбы происходит на кухне. Но тренировки также помогут вашему прессу стать выдающейся чертой. Джиллиан Майклс может помочь вам сделать это всего за 30 минут на тренировку с Killer Abs.

Комплект Chalene Johnson’s PiYo Base Kit

Что получится, если объединить пилатес и йогу? PiYo — революционная программа тренировок от Chalene Johnson. Эти тренировки укрепляют мышцы и укрепляют мышцы кора, а также повышают гибкость и силу.

21 Day Fix Workout Program

21 Day Fix — это модная комплексная программа тренировок и питания. С помощью этой программы мы можем следить за своим здоровьем через Tupperware. Хотя это может показаться простой концепцией, которая не сработает, результаты, которые многие испытали, говорят сами за себя.

Прочтите наш обзор 21-дневной тренировки Fix: Total Body Cardio Fix

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс хочет доказать, что она может дать вам революцию тела в течение 90 дней. Используя метаболические тренировки и немного мотивации от Джиллиан Майклс, тело вашей мечты появится всего через несколько месяцев. Самое приятное то, что вы можете изменить свою жизнь прямо из дома.

Прочтите наш обзор домашних тренировок Jillian Michaels Body Revolution

Пресс в стиле хип-хоп

Познакомьтесь с Шоном Т. на одной из его самых популярных домашних тренировок для женщин — пресс в стиле хип-хоп. С помощью этой программы вы можете сделать свой живот плоским, привести в тонус пресс и научиться танцевать за один подход. Есть также несколько бонусных DVD, в том числе уроки танцев и дополнительные тренировки самого Шона.

Чудесные мили Лесли Сансон!

Что касается домашних тренировок для женщин, Лесли Сансон может стать тренером, который изменит вашу жизнь. Сбросьте вес дома с этими 5 DVD-дисками, наполненными тренировочным методом, известным как мили. Каждая пройденная вами миля — это еще один шаг к вашим целям в области фитнеса и здоровья.

XTFMAX: 90-дневная тренировка

Затрачивая всего 35 минут в день, вы сможете избавиться от жира, нарастить мышечную массу и привести себя в тонус с небольшой помощью XFTMAX. Это 90-дневная программа из 12 тренировок с планом питания, руководством по тренировкам и календарем тренировок. Предоставляются не только тренировки, но и способ изменить каждую тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Тай Ченг

Не все домашние тренировки для женщин укрепляют только тело; некоторые укрепляют ум и дух. Тайцзи — это физическая активность, которая улучшает баланс, энергию и ловкость и может даже уменьшить боли. Узнайте, как выполнить множество различных движений Тайцзи всего за 90 дней с Тай Ченгом.

Body Beast

Если ваша цель — увеличение мышечной массы, Body Beast — это тренировка для вас. Эта тренировка займет у вас 90 дней и будет наполнена тренировками, советами по питанию и графиком питания. Для достижения результатов необходимо следовать методам тренировки с динамическим набором из этих тренировок.

Country Heat

Country Heat от Autumn Calabrese — еще одна танцевальная домашняя тренировка для женщин и мужчин, но с изюминкой. Большинство танцевальных тренировок настроены на музыку хип-хопа, но эти тренировки настроены на музыку кантри. Каждая 30-минутная тренировка полна энергии и наполнена лучшими танцевальными движениями, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя прекрасно.

Прочтите нашу тренировку Country Heat от Отем Калабрезе: обзор и советы0X, была P90, оригинальная 90-дневная тренировка Тони Хортона. Этот набор предназначен для всех уровней физической подготовки и может быть модифицирован как для более опытных, так и для начинающих. Эти домашние тренировки для женщин проще и короче, но все же достаточно экстремальны для достижения ваших целей.

21 Day Fix Extreme от Autumn Calabrese

Первоначальный план тренировок и диеты 21 Day Fix — отличное место для начала, но после его завершения; Время двигаться дальше. Следующий уровень 21 Day Fix — Extreme. Не забудьте получить полный пакет с бутылкой для воды, контейнерами с цветовой маркировкой, DVD-дисками, рецептами и многим другим.

Core De Force

Core De Force — еще одна программа тренировок, вдохновленная смешанными единоборствами. Эта тренировка включает в себя 10 вдохновляющих тренировок, краткое руководство, 30-дневный календарь и даже план питания. Самое впечатляющее то, что тренировки длятся по 3 минуты каждая и чередуются между боксом и кикбоксингом.

Прочтите наш обзор Core De Force

22-минутная силовая тренировка корпуса

Готовы к тяжелым домашним тренировкам для женщин, которые приведут ваше тело в форму? Все, что вам нужно, это 22-минутная тренировка Hard Corps, самоотверженность и 22 минуты на тренировку. Есть даже испытание «Адская неделя», чтобы показать вам ваш успех.

Slim in 6

Возможно, ваша цель — похудеть и чувствовать себя прекрасно; Slim 6 Workout — это то, что вам нужно. Всего за 6 недель вы можете стать стройнее, и все, что вам нужно, это три тренировки для сжигания жира, пошаговое руководство по питанию и план экспресс-диеты на 6 дней.