Два способа достижения мышечного отказа – прямой и кумулятивный
Мышечный отказ в рабочих подходах упражнений абсолютно необходимое условие для роста силы и массы мышц. Это физиологический закон – чтобы в организме запустились постнагрузочные адаптационные реакции роста мышц, и в частности сверхкомпенсации, а не только компенсации (подробнее в статье о циклировании нагрузок), стресс должен быть достаточно сильным, т. е. нужно подойти к пределу возможностей. В данном случае довести повторения в подходе до отказа – неспособности мышц сокращаться с прежней интенсивностью – когда невозможно сделать больше ни одного полноамплитудного повтора.Способы
И здесь возможны два способа достижения этого отказа – работа с предельным весом (для рабочего числа повторений) в каждом рабочем подходе или кумулятивный эффект нескольких рабочих подходов с непредельным рабочим весом.
1) В первом случае атлет делает до отказа все рабочие подходы с постоянным, предельным для выбранного числа повторений весом – например, первый рабочий подход 8 повторений до отказа, а дальше, по мере утомления от подхода к подходу, это может выглядеть так: 6-7 повторений во втором, и 5-6 – в третьем.
Это самый простой и естественный, прямой способ доводить мышцы до отказа. В большинстве случаев под рабочими подходами подразумеваются именно подходы выполняемые до отказа.
2) Во втором случае атлет делает также все рабочие подходы с постоянным весом, но не предельным для выбранного числа повторений – например, первый подход 8 повторений с весом, с которым потенциально можно сделать 12-15 повторений до отказа, далее во втором подходе тоже 8, и в третьем тоже 8, но на фоне усталости к третьему рабочему подходу он будет уже до отказа.
В этом случае имеет смысл ограничить время пауз между подходами 1,5-2 минутами (а в случае работы с предельным весом в каждом рабочем подходе отдых между подходами должен быть более продолжительным – до 3-5 минут).
Этот способ сродни пампингу, о котором я уже писал в заметке о высокообъёмной многоповторке, только здесь число повторений может быть и средним/низким (6-10), а не только высоким, и, соответственно, можно сильно не бояться перерасхода энергии в 3-4х рабочих подходах каждого упражнения, а также используется постоянный рабочий вес во всех рабочих подходах (в пампинге можно делать также, кстати, хоть я там и делал по-другому).
Т. е. для роста мышц отказ хотя-бы в одном рабочем подходе упражнения должен быть обязательно. Но можно делать все рабочие подходы до отказа мышц на последних повторениях подхода или использовать кумулятивный эффект 3-4х рабочих подходов с непредельным для рабочего числа повторений весом.
Примеры
Вот примеры нагрузки с предельными рабочими весами и прямым мышечным отказом в каждом подходе, и непредельными рабочими весами с кумулятивным эффектом достижения отказа только в третьем рабочем подходе. На примере лучшего результата в упражнении 100 кг / 8 повт до отказа в первом подходе, это может выглядеть так:
1) Прямой способ достижения мышечного отказа в рабочих подходах (с предельными весами для выбранного числа повторений)
1-й рабочий подход – 100 кг / 8 повт (до отказа)
2-й рабочий подход – 100 кг / 6-7 повт (до отказа)
3-й рабочий подход – 100 кг / 5-6 повт (до отказа)
2) Кумулятивный способ достижения мышечного отказа (с непредельными весами для выбранного числа повторений)
1-й рабочий подход – 90 кг / 8 повт (не до отказа)
2-й рабочий подход – 90 кг / 8 повт (не до отказа)
3-й рабочий подход – 90 кг / 8 повт (до отказа)
(можно, если в третьем рабочем подходе не наступает настоящего отказа, либо скорректировать рабочий вес, либо добавить 4-й рабочий подход)
Увеличивать, по мере роста тренированности, рабочий вес надо в любом случае.
В первом случае – прямого мышечного отказа в каждом рабочем подходе, это может быть простое увеличение нагрузки (рабочего веса и/или числа повторений) сразу как появится такая возможность по мере роста силы от тренировки к тренировке – когда первый рабочий подход с прежним весом и числом повторений станет «неотказным». При этом во втором и третьем рабочем подходе, как правило, всегда будет меньше повторений до отказа, чем в первом (что естественно). Кстати можно и не торопиться увеличивать вес/число повторений в первом подходе, а попытаться подтянуть число повторений во втором и третьем до того же, что и в первом, и только потом увеличить нагрузку.
Во втором случае – кумулятивного эффекта, просто нужно будет чуть увеличивать вес/число повторений в рабочих подходах каждый раз, когда третий рабочий подход станет даваться легко, не до отказа.
Итог
Говоря о рабочих подходах, мы в 90% случаев подразумеваем работу в них до отказа с предельным для выбранного числа повторений весом, а говоря о мышечном отказе, подразумеваем рабочие подходы.
1) Кумулятивный метод – более щадящий и комфортный способ нагружать мышцы на тренировках. Здесь всё очень понятно – одно дело сделать 10-15 рабочих подходов до отказа за тренировку (в сумме, во всех упражнениях), и другое дело сделать те же 10-15 рабочих подходов, но когда веса непредельные изначально, а подходов до отказа всего 3-4 – разница колоссальная и психологическая, и физическая. При этом накачка мышц кровью хорошая, есть возможность делать все упражнения с идеальной техникой – т. е. тренировка превращается из каторги в приятное дело.
3) Только начинающим тренироваться с тяжестями для набора силы и массы, когда рабочие веса совсем небольшие, а настоящего мышечного отказа и нет – по причине нетренированности нервной системы и мышц, считаю, лучше не выдумывать и тренироваться просто – до отказа в каждом рабочем подходе.
Мне даже невозможно представить, чтобы я думал о каких-то альтернативных способах мышечного отказа с самого начала – при рабочем весе в жиме лёжа и приседе порядка 40-50 кг. Так что пытаться, при желании, применять кумулятивный способ достижения мышечного отказа на тренировках, считаю, имеет смысл на
4) Ещё, как уже сказал, для роста что силы, что массы мышц, необходима прогрессия рабочих весов в любом случае, но кумулятивный способ достижения мышечного отказа в большей степени ориентирован на рост мышц, чем на рост силы (хотя это и взаимосвязано, но возможны акценты), и едва ли этот способ имеет смысл целенаправленно применять для развития максимальной силы – для силы лучше тренироваться с предельными весами для выбранного числа повторений, и циклировать нагрузку начиная со среднего уровня тренированности.
5) Что касается разминочных подходов перед рабочими, если в рабочих подходах используется кумулятивный способ достижения мышечного отказа, то их, конечно, может быть меньше и они могут быть легче, чем та схема разминочных подходов которую я описал в соответствующей заметке – эту схему я разработал чисто для отказного тренинга с первого рабочего подхода.
6) И последнее, что я могу сказать по поводу кумулятивного способа достижения мышечного отказа. Если прямой способ – работа с предельными весами для выбранного числа повторений в 2-4х рабочих подходах, при отсутствии перетренированности, достаточном отдыхе и питании между тренировками, не может быть неэффективным просто по причине незыблемых физиологических законов (тренировочный эффект), то всё не так просто с кумулятивным эффектом.
Вполне допускаю, что при таком способе тренировок у кого-то эффект роста массы и силы мышц может быть совсем незначительным – будет только хорошая «накачка» на тренировках, мышечная боль после, а настоящего роста и не будет.
Это индивидуально и здесь чтобы узнать надо попробовать. В оценке эффективности кумулятивного способа для роста силы и массы мышц я не могу опираться даже на свой опыт, так как начал использовать его в своих тренировках только в последнее время – тренируясь в основном в поддерживающем режиме, когда мне уже недостаёт фанатизма для тяжёлого отказного тренинга и начал искать лёгкие пути сохранения хотя-бы того скромного уровня силы и массы, который имею.
Автор: Dr. Podval’nyj Kachok
» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Частенько у меня спрашивают этот вопрос. 1. Что значит «выполнить подход до отказа»?Для краткости буду называть подходы, выполненные до отказа – «отказными подходами». Многие думают, что они постоянно делают отказные подходы. Но это не так. Ведь: Отказной подход, это такой подход, когда вы ни при каких обстоятельствах больше не можете сделать ни одного повторения (читтинг не в счёт). То есть, даже если поставить сзади амбала с дубиной и сказать, что если ты, кусок говна, сейчас не сделаешь хотя бы ещё один раз – он тебя уебёт этой дубиной по хребту. И ты всё равно не сможешь сделать ни одного раза, вот это есть отказной подход. А читтинг (если кто не знал) – это когда вы помогаете себе другими мышцами, и техника при этом сильно меняется. Естественно, что большинство людей жалеют себя, и им только кажется, что они больше не могу сделать ни одного повторения. 2. Зачем вообще нужны отказные подходы?С определением разобрались, теперь поговорим, зачем они вообще нужны. А нужны они лишь для одной цели: Дать стрессовую нагрузку на мышцы. Дело в том, что всю нагрузку можно разделить на 2 типа: привычная и стрессовая. Привычная, это та, к который наши мышцы и/или организм уже успели адаптироваться. А стрессовая – наоборот, наши мышцы ещё не адаптировались к ней (не путайте со стрессом для психики). При этом, отказные подходы являются лишь одним из способов достижения стрессовой нагрузки. Стресса можно достичь также путём увеличения интенсивности тренировок или общего объёма работы за тренировку. Но таковы уж законы физиологии, что именно отказные подходы лучше подходят для роста мышечной массы и/или силы мышц. И отсюда можно плавно перейти к третьей части: 3. Для каких целей эффективен отказ?Получается, что отказные подходы необходимо делать, если ваша цель, это увеличение мышечной массы и/или силы мышц. А что касается, например, увеличения интенсивности тренировок для создания стрессовой нагрузки, то этот вариант больше подходит для роста общей или силовой выносливости. А увеличения общего объёма работы можно использовать как для развития выносливости, так и для роста массы. Но это уже другая тема. Вернёмся к отказным подходам. Получается, что если ваша цель масса и/или сила, то хотя бы иногда вы должны делать подходы до отказа. Но как часто? 4. Как часто и когда делать подходы до отказа?Здесь нет точного ответа на этот вопрос, но есть несколько правил, следуя которым, вы сами для себя сможете определить: когда лично вам лучше делать подход до отказа, а когда лучше подождать. 1. Очевидно, что нельзя всегда делать отказные подходы. Ведь принципиальное отличие отказного подхода от обычного в том, что помимо физических сил, вы ещё затрачиваете и психические силы. Попробуйте всегда делать подходы до отказа. Пройдёт неделя, две, месяц, и вас начнёт воротить от тренировок. Вы будете эмоционально пустой. Штангисты называю такое состояние «наелся железа». 2. Отказные подходы есть смысл делать тогда и только тогда, когда вы восстановились, полны сил и хорошо себя чувствуете. Объясню почему. Например, вы жмёте 100 кг 10 раз. Вы уже так делали и знаете, что в принципе, вы на это способны. И вот вы пришли в зал уставший и не в духе. Решили пожать 100 в отказ. Естественно, что врятли вы сейчас пожмёте 10 раз. А пожметё 8 или 9 раз, как бы вы не старались. То есть формально – вы сделали отказной подход. Но по факту этот отказной подход не является стрессовым, так как вы даже не смогли повторить свой лучший результат (100х10). 3. Делать все отказные подходы в упражнении или делать только один такой подход? Это уже на вкус и цвет. Лично мне больше нравится, что если уж делать, то делать все подходы отказными. Или не делать вообще и провести тренировку более лёгкую. Но это лишь мой вариант. Если же вы хотите сделать только один отказной подход, то сделайте его первым РАБОЧИМ подходом. То есть вот вы размялись, сделали разминочный подход и первый рабочий – до отказа. Это будет эффективнее, чем делать последний рабочий подход до отказа. Дело в том (как я уже писал выше), что чем у вас более свежие мышцы, тем больше эффективность отказного подхода. Поэтому, не нужно его откладывать на конец. 4. И наконец – помните, что отказной подход всегда сопряжён с повышенным риском получить травму. Особенно – у новичков. Вот, в общем то, и всё, что я хотел вам рассказать. Надеюсь, что эта статья поможет вам в ваших тренировках. Удачи! ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Раньше я уже писал про отказные подходы. Но это было давно и сейчас я хочу эту тему раскрыть более тщательно и более полно. Поехали.
А на самом деле – могут. Поэтому, я часто наблюдаю в зале псевдо-отказные подходы.
Если же вы работаете на жиросжигание или просто поддерживаете форму, то необходимости в них нету. Вы, конечно, можете их делать, но жир от этого лучше сжигаться не будет.
То есть тратите свой эмоциональный ресурс (вкладываете эмоциями). Согласитесь, что невозможно без эмоций сделать подход до отказа. А психические силы тоже нужно восстанавливать. И восстанавливаются они порою дольше, чем физические.
Поэтому, несмотря на то, что вы выложились и потратили свои психические силы – не будет вам ни стрессовой нагрузки, ни результата. А будет только ещё большая усталость.
Поэтому, если у вас стаж тренировок всего пару месяцев, или вы только начинаете тренировки после долгого перерыва, то НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делайте отказные подходы. Мышцы у вас первое время будут расти и без них. И отказ вам первое время совсем ни к чему. Он не то чтобы будет менее эффективен – он будет даже опасен.Почему неудача — это ключ к инновациям? Twenty One Toys
В течение долгого времени на неудачу смотрели свысока как на слово из четырех букв. Неудивительно, что неудача заслужила плохую репутацию: от начальной школы до университета и на рабочем месте неудача рассматривается как наихудший сценарий, которого следует избегать любой ценой.
И хотя это правда, что неудачи жалят, что они могут быть неудобными и обескураживающими, они также являются мощным инструментом обучения. В последние годы бизнес-лидеры и новаторы начали обращать внимание на ту роль, которую неудачи играют в стимулировании инноваций. Мы начинаем видеть неудачу в новом позитивном свете. В будущем работы инновации являются ключом к выживанию. Компании должны будут постоянно внедрять инновации, чтобы процветать в неопределенном будущем. И неудача — ценный учитель, когда дело доходит до обучения инновациям. Неудача часто позиционируется как противоположность успеха, но это слишком упрощенно и негативно! — вид. Успех не приходит просто волшебным образом: это последний шаг в долгом процессе инноваций и извлечения уроков из неудач. Даниэль Эпштейн, генеральный директор Unreasonable Institute, красиво резюмирует: «Неудача — странное слово. Я не считаю это провалом. Я вижу в этом естественную эволюцию решения проблемы».
Время провала сиять
От классных комнат до конференц-залов люди узнают, как учиться на неудачах.
Неудача стала матерью инноваций, потому что инновации — это то, чему мы можем научиться только путем проб и ошибок. Чтобы быть инновационным, вы должны быть готовы экспериментировать и несколько раз потерпеть неудачу.
Силиконовая долина может быть лучшим примером инновационного сообщества, где приветствуются неудачи. «Ошибайтесь быстро, терпите неудачу часто» уже давно является мантрой Силиконовой долины, отстаиваемой руководителями и начертанной на стенах офисов. Он признает, что попытки и неудачи играют ключевую роль в продвижении инновационных идей. Процесс проектирования включает в себя повторяющиеся неудачи: проверка новой идеи, ее настройка, улучшение, уточнение. Когда неудача рассматривается как нормальная часть этого процесса, а не как нечто, чего следует бояться и скрывать, появляется больше свободы для проверки творческих идей, основанных на наших неудачах.
Силиконовая долина славится инновациями, созданными на основе прошлых неудач. Автор Майкл С. Мэлоун сказал о своем подходе к провалу:
«Посторонние смотрят на Силиконовую долину как на успех, но на самом деле это кладбище.
— Майкл С. МэлоунНеудача — самая большая сила Силиконовой долины. Каждый неудачный продукт или предприятие — это урок, хранящийся в коллективной памяти. Мы не клеймим неудачу, мы ею восхищаемся».
Неудача — самая большая сила Силиконовой долины. Каждый неудачный продукт или предприятие — это урок, хранящийся в коллективной памяти. Мы не клеймим неудачу, мы ею восхищаемся».Дестигматизация неудач может помочь нам освободиться и стать более инновационными.
Как мы можем принять неудачу?
О неудачах трудно говорить, потому что нас так долго учили скрывать их. Чтобы переосмыслить наше отношение к неудачам, полезно вспомнить, как мы справлялись с препятствиями в детстве. В детстве мы от природы любознательны. Мы стремимся пробовать что-то новое во имя игры, и когда что-то идет не так, вместо того, чтобы останавливаться на том, что не сработало, мы быстро движемся дальше и пробуем что-то новое. Подумайте, например, о детях, играющих со строительными блоками. Когда башня рушится, они не тратят время на беспокойство о том, что пошло не так: они сразу же переходят к новому подходу. Мы были на что-то как дети. Игрушки могут сыграть важную роль в том, чтобы научить нас терпеть неудачи лучше и умнее (именно поэтому мы сейчас работаем над новой игрушкой для неудачников — следите за обновлениями!).
Есть простые способы переосмыслить неудачу:
Заставьте замолчать своего внутреннего критика: Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, обратите внимание на извлеченные уроки и подумайте о том, как вы можете улучшить свой следующий подход.
Соберите ценные данные: Проведите детективную работу и узнайте, почему ваша попытка не удалась; попытайтесь определить конкретные переменные, которые привели к этому результату.
Значение прогресса: Признавайте достигнутый прогресс, даже если результат не идеален, и отмечайте, как прошлые уроки помогли вам стать лучше.
Примирение с неудачами может проложить путь к исследованиям и инновациям. Как сказал Томас Дж. Уотсон-старший, основатель IBM:
«Давай, делай ошибки. Делайте все, что можете, потому что именно там вы найдете успех: по ту сторону неудач».
– Томас Дж. Уотсон-старший, основатель IBM.
Верный способ потерпеть неудачу
Теперь, когда вы чувствуете воодушевление на неудачу, возможно, пришло время признать, что неудачи бывают разные, и лишь некоторые из них способствуют внедрению инноваций. Джеймер Хант из Fast Company описал спектр отказов, который включает шесть различных типов отказов.
Ужасная неудача , например, не та неудача, которая ведет к инновациям. Наоборот, это глубокий, мрачный провал потерянных рабочих мест, жизней и средств к существованию.
Двигаясь по спектру, сбой версии содержит небольшие сбои, которые со временем приводят к постепенным, но значительным улучшениям. И предсказанный отказ происходит, когда отказ является необходимым шагом в процессе проектирования, который проясняет правильный путь вперед. Эти два типа неудач могут привести к замечательным инновациям и изобретениям. И это потому, что это неудачи, на которых мы можем учиться и исправляться.
В Harvard Business Review Эми С. Эдмондсон описала разный спектр организационных неудач, от заслуживающих порицания до достойных похвалы:
Спектр причин отказа
– Эми К. Эдмондсон, Harvard Business Review
Отклонение: человек решает нарушить предписанный процесс или практику.
Невнимательность: человек непреднамеренно отклоняется от спецификаций.
Отсутствие способностей: у человека нет навыков, условий или подготовки для выполнения работы.
Неадекватность процесса: компетентный человек придерживается предписанного, но ошибочного или неполного процесса.
Task Challenge: Человек сталкивается с задачей, слишком сложной для надежного выполнения каждый раз.
Сложность процесса: процесс, состоящий из множества элементов, ломается, когда сталкивается с новыми взаимодействиями.
Неопределенность: отсутствие ясности в отношении будущих событий заставляет людей предпринимать, казалось бы, разумные действия, которые приводят к нежелательным результатам.
Проверка гипотезы: эксперимент, проведенный с целью доказать, что идея или замысел окажутся успешными.
Исследовательское тестирование: эксперимент, проводимый для расширения знаний и изучения возможности, приводит к нежелательному результату.
Неудача может быть полезным инструментом, который дает нам возможность попробовать новые подходы и посмотреть, что работает. Именно так и возникают инновации: через активное тестирование новых идей. Как сказал наш герой Кен Робинсон:
Сообщение, опубликованное Twenty One Toys (@21toys) на
Неудача может дать понимание, необходимое для воплощения новых идей в жизнь.
Преобразование неудач в инновации
В работе будущего главным приоритетом будут инновации. Автоматизация изменит то, как мы работаем в будущем. Новаторство и способность адаптироваться во времена потрясений помогут работникам преуспеть в условиях неопределенности.
Итак, как мы можем создать рабочую среду, в которой люди смогут проявить себя самым инновационным образом? Во-первых, работодатели должны признать, что инновации являются результатом постоянного процесса обучения и неудач. Они должны предложить безопасную рабочую среду, в которой неудачи отмечаются как необходимая часть инновационного процесса, а сотрудники поощряются к позитивному риску.
Психологическая безопасность, которую люди чувствуют на работе, является ключом к развитию инновационного мышления. Работникам не стыдно делиться своими ошибками, иначе они скроют жизненно важную информацию, которая может привести к инновационным решениям.
Google провел исследование 240 рабочих мест, чтобы выяснить, что делает команду инновационной. Они обнаружили, что единственное различие между инновационной и неинновационной командой заключается в психологической безопасности. Короче говоря, если сотрудники чувствуют себя в безопасности, пробуя новое, делясь ошибками и предлагая идеи, они лучше подготовлены к инновациям в своей работе.
Новаторское исследование психолога Кэрол Двек о неудачах дает важную информацию о том, как мы можем развивать инновационное мышление в любом возрасте. Двек обнаружила, что люди видят себя одним из двух способов: люди с фиксированным мышлением верят, что их талант и интеллект высечены в камне, тогда как люди с мышлением роста верят, что те же самые черты можно улучшить с помощью практики и упорного труда. С установкой на рост наши неудачи становятся необходимыми остановками на пути к нашим лучшим, самым инновационным «я».
Мышление роста важно не только для принятия неудач, но и для развития всех навыков 21-го века, которые нам понадобятся, чтобы завоевать будущее работы, таких как эмпатия, креативность и, конечно же, инновации.
Провал пора уже перестал пользоваться такой плохой репутацией и вместо этого получил должное признание в качестве ключа, открывающего путь к инновациям. Взгляд на наши неудачи через призму позитива может научить нас развиваться и вводить новшества. Наши ошибки могут преподать нам важные уроки, если мы будем бороться с импульсом скрывать эти неудачи и вместо этого будем изучать их с терпением и любопытством.
Почему упускают из виду неудачный первый подход, такой как разработка через тестирование (TDD)? | Сачин Садасиван | The Startup
Опубликовано в·
5 мин чтения·
21 января 2021 г. Подход Fail First, такой как разработка через тестирование (TDD), часто упускается из виду, несмотря на его преимущества. Недавно я наблюдал, как мой друг, новичок в информатике и программировании, разрабатывал простой код на Python под руководством своего наставника. Его наставник поручил ему сначала написать неудачные тестовые примеры, а затем внедрить функцию, чтобы они прошли.
Мой друг с большим энтузиазмом воспринял этот подход и успешно реализовал все необходимые варианты использования с замечательным 100-процентным покрытием тестами. Для него этот метод был таким же простым, как формулировка вопроса и ответ на него на следующем шаге. Поскольку он был новичком в программировании, у него не было предварительных знаний о каком-либо другом подходе к программированию, поэтому для него было естественным следовать этому методу.
Хотя достижение 100-процентного охвата тестами является амбициозной задачей при разработке программного обеспечения корпоративного уровня, для академического проекта моего друга это вполне достижимо. Пока я радовался за него, я размышлял, почему многие опытные программисты не проявляют особого энтузиазма по поводу такого подхода.
Во многих случаях мы можем стать жертвой следующего антишаблона:
Написать код, успешно выполнить код (видимый успех), провести рефакторинг кода, написать тесты на основе реализованного кода, пройти письменные тесты, отправить код для просмотра, объединить код, выполнить непрерывную интеграцию и поставку (CI/CD) и, в конечном итоге, развернуть в рабочей среде.
Этот подход упускает из виду основную практику разработки через тестирование (TDD), где написание тестов предшествует написанию кода. Следуя принципам TDD, мы можем избежать ошибок, минимизировать технический долг и улучшить общее качество кодовой базы. TDD помогает гарантировать надежность кода и соответствие требованиям с самого начала, обеспечивая быструю итерацию и обратную связь. Напротив, описанный выше антишаблон может привести к ошибкам на поздних стадиях, что приведет к задержкам и дополнительным затратам на исправление ошибок.
Когда мы оказываемся в этом анти-шаблоне, мы упускаем значительные преимущества разработки через тестирование (TDD), такие как высокое качество кода, сокращение обслуживания кода и, самое главное, низкие финансовые затраты на создание и поддержку масштабные программные продукты и проекты. Однако что может быть причиной этого ментального блока?
Есть несколько причин, по которым многие профессиональные программисты не могут воспользоваться исключительными преимуществами TDD:
1.
Естественная склонность избегать неудач Хорошо известно, что люди склонны брать на себя большую ответственность за успехи, чем за неудачи. Людьми эволюционно движет стремление к успеху, а не к неудаче. Поэтому неудивительно, что мы склонны избегать неудач. Как это ни парадоксально, TDD руководствуется стремлением потерпеть неудачу первым. Следовательно, требуется значительное понимание и практика этой концепции, чтобы сделать ее привычкой для каждой строки кода, которую мы пишем.
2. Стремление реализовать функцию первойДля нас, программистов, естественно стремиться сначала реализовать функции, поскольку это дает нам чувство выполненного долга. Мы склонны игнорировать важность написания неудачных тестов в первую очередь. Мы считаем нормальным написать «несколько тестовых» случаев после реализации функций. В конце концов, мы несем ответственность за покрытие тестами, отображаемое в наших статических и динамических анализаторах кода!
3.
Проект должен быть реализован быстро Некоторые руководители проектов не осознают важность TDD. Для них более важна своевременная поставка продукта с их собственным «качеством». В этом контексте «качество» может быть субъективным. Воспринимаемое программистом качество продукта может отличаться от качества продуктов или отделов продаж. Качество продукции не должно быть субъективным, а основываться на четко определенных целях. Каждый продукт, который мы разрабатываем, отличается по нескольким параметрам, и было бы здорово, если бы мы могли определить качество продукта с помощью четких терминов. Один из примеров, хотя и идеалистичный, — «ноль ошибок». Очевидно, что TDD — один из способов добиться этого.
4. Ограниченный опыт в тестировании фреймворков Другая причина, по которой многие программисты игнорируют TDD, заключается в отсутствии у них опыта в тестировании фреймворков и тестирования в целом. В то время как базовое модульное тестирование остается простым и понятным, наличие бесчисленных сред тестирования, особенно для корпоративных и облачных проектов, требует от программистов времени на обучение и адаптацию.
Таким образом, программисты, естественно, предпочитают более простой вариант реализации функций в первую очередь под давлением.
Мастерство в программировании требует времени, усилий и постоянного обучения. Многие люди и компании стремятся к совершенствованию программного обеспечения. Написать программное обеспечение недостаточно; нам нужно стремиться к совершенству знаний, которые у нас есть. Отсутствие мотивации в создании программного обеспечения может привести к тому, что разработчики не поймут важность подхода «сначала неудача».
Реальность, однако, такова, что TDD помогает предотвратить ошибки. TDD заставляет вас потерпеть неудачу первым, но не в последний момент. Вероятность потенциальных ошибок после выпуска продукта значительно ниже (исходя из процента покрытия тестами). Стоимость исправления и выпуска ошибки экспоненциально выше, чем дополнительные усилия, затраченные на предварительное написание неудачных тестов.
