Тренировки для дома для девушек: (full body). 12 12.

Содержание

Веселые домашние тренировки для детей (5–12 лет)

Поскольку из-за COVID-19 во всем мире были введены приказы «укрываться на месте», родители и дети изо всех сил пытались приспособиться к изоляции и нарушению режима самоизоляции. «новая норма». Молодые спортсмены, привыкшие посещать тренировки, игры и другие мероприятия, связанные с физической активностью, были вынуждены брать свои тренировки в свои руки, несмотря на то, что у них было мало ресурсов, чтобы направлять их.

Этот незапланированный перерыв в соревнованиях заставил тренеров, родителей и юных спортсменов беспокоиться о том, что дети потеряют навыки, которые они развили, и им придется значительно регрессировать, когда все вернется на круги своя. Несмотря на то, что в спорте ничто не заменит соревнование, выделение времени для развития базовых навыков, связанных с координацией, силой, ловкостью и другими компонентами атлетизма, может на самом деле создать долгосрочные преимущества.

Прежде чем родители и тренеры начнут искать в Интернете «стратегии тренировок профессиональных спортсменов», важно отметить, что у детей есть особые потребности, когда речь идет о развитии их физических навыков, особенно до полового созревания. Их мозг и тело развиваются, поэтому они только учатся использовать свои внутренние и внешние органы чувств для объединения движений. Учебные программы должны учитывать это и фокусироваться на вводных движениях, позволяя детям «играть» с ними. Дети тоже должны получать удовольствие от того, что они делают! Чрезмерная сложность только расстроит молодых спортсменов и может увеличить вероятность получения ими травмы.

В этой статье представлены три «домашних» тренировки, которые идеально подходят для юных спортсменов 5–12 лет. Это можно сделать в помещении или на открытом воздухе и практически не требует оборудования. В то время как каждая тренировка развивает различные физические навыки, каждая из них нацелена на развитие координации, силы или ловкости, которые являются важнейшими элементами атлетизма. На каждую тренировку можно уложиться примерно за 25 минут, поэтому юные спортсмены смогут продолжать заниматься. Видео вовлеченных действий также включены.

Веселые и уникальные занятия используются в разминках, тренировках и играх. Эти нестандартные занятия предназначены для того, чтобы поставить нервно-мышечную систему детей с новыми задачами, повышая скорость их обучения.

Выполнение каждого из них один раз в неделю может дать огромное преимущество, когда молодые спортсмены вернутся в свой спорт.

Тренировка 1: Координация

Проще говоря, координация — это способность мозга и тела взаимодействовать для выполнения задачи наиболее эффективным способом. Это важный аспект становления компетентным, уверенным в себе спортсменом в любом виде спорта или физической активности.

Для развития координации требуется большой опыт разнообразных физических упражнений, начиная с раннего возраста. Во-первых, дети должны научиться использовать свою сенсорную систему и полагаться на нее, чтобы быстро воспринимать информацию, а затем реагировать правильной стратегией движения. По мере того, как дети становятся старше, они практикуют и совершенствуют эти стратегии движений, чтобы они могли выполняться быстрее и плавнее.

1. Разминка (5 минут)

Фразы движения

Эффективный переход от одного движения к другому требует большой координации. В этой разминке соедините слова из трех движений вместе. Поручите спортсменам переходить от одного движения к другому, повторяя в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как некоторые из приведенных ниже примеров. Это дает детям «проблемы» с движением, которые они должны решать, и помогает развивать адаптивность, необходимую для ловкости.

Прыжок, перекат, прыжок (повторяется в течение 10 секунд)
Отжимания, Боковые движения, Подсечки (повторять в течение 10 секунд)
Галоп, Приседания, Вращение (повторять в течение 10 секунд)
Бег, стоп, ускорение (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что дети будут выполнять движение в течение пяти секунд.

После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Предоставьте детям достаточно инструкций, чтобы понять, как выполнять движение и как выглядит добавленная переменная.

Пропустить (5 секунд), Шумные шаги (5 секунд), Тихо ноги (5 секунд), Большие махи руками (5 секунд), Маленькие махи руками (5 секунд), Пропустить (5 секунд)
Прыжок (5 секунд), Узкие ноги (5 секунд), Широкие ноги (5 секунд), Из стороны в сторону (5 секунд), Вперед и назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
Отжимание (5 секунд), Бедра вверх (5 секунд), Бедра вниз (5 секунд), Движение (5 секунд), Отжимания (5 секунд)
Перемешивание в стороны (5 секунд), Высокое положение бедер (5 секунд), Низкое положение бедер (5 секунд), Соприкосновение ступней посередине (5 секунд), Ступни не соприкасаются посередине (5 секунд), Перемешивание в стороны (5 секунд) )

2. Сенсорная подготовка

По мере того, как юные спортсмены начинают понимать свои основные части тела и то, что эти части тела делают, становится важным начать включать словарный запас, который будет использоваться для обучения определенным навыкам.

Когда это практикуется часто во время разминки, дети будут знакомы с тренерскими репликами, связанными с этими навыками, когда придет время учиться и практиковать навыки.

Здесь они будут изучать конкретную координацию выполнения прыжка высокого уровня, поэтому им нужно будет понять следующие тренировочные сигналы при выполнении марша или прыжка.

Прыжки на носочках
Подпрыгивание на каблуках
Подпрыгивание на подушечке стопы
Прыжок с бедром ниже уровня земли
Прыжок с бедром параллельно земле
Прыжок с бедром параллельно земле
Согнуть руки на 90 градусов в локте
Согнуть руки менее чем на 90 градусов в локтевом суставе

Сгибание рук более чем на 90 градусов в локтевом суставе
Перенести руки из заднего кармана к носу
Махи руками из-за туловища к макушке

3. Развитие навыков координации: Прыжки

Прыжки являются важным предшественником правильной техники бега. Развитие ритма и положения тела при прыжках со скакалкой является важным аспектом развития координации у детей.

Ключевые элементы прыжков высокого уровня включают:

Руки согнуты в 90 градусов
Удар о землю подушечкой стопы
Привести бедро параллельно полу

Выполните следующие действия, чтобы усилить координацию, необходимую для пропуска высокого уровня:

Руки робота (4 подхода по 10 секунд)
Прыжки с попкорном (4 подхода по 10 секунд)
Луномер (4 комплекта по 15-20 ярдов)
Пропуск (4 подхода по 15-20 ярдов)

Оснащение: мяч или баллон

В этой игре дети должны быстро реагировать и координировать движения.

Это задание требует, чтобы дети немедленно реагировали на подсказки тренера.

После того, как спортсмен выполнил предыдущее упражнение в течение четырех подходов по 15-20 секунд, введите координационный вызов «противоположностей». В этом случае спортсмену дается указание двигаться в направлении, противоположном тому, которое указывает тренер.

7. Схема движений

Эти схемы предназначены для развития силы и координации при переходе от одного движения к другому. Проделайте следующую схему три раза.

Отжимания и вращения (30 секунд)
Переменные конусные досягаемости (30 секунд)
Сплит-приседания (по 30 секунд на каждую ногу)
Удержания крабового бедра (30 секунд)

Сегодняшнее задание

Сможете ли вы сделать 20 прыжков, касаясь руками над головой, за 10 секунд?

Тренировка 2: Сила

Сила закладывает основу для способности юного спортсмена показывать свои лучшие результаты, снижая при этом вероятность получения травмы. Сильные ноги, мышцы кора и верхней части тела помогают спортсменам бегать быстрее, выше прыгать и лучше контролировать свое тело в любом возрасте.

В то время как почти все физические упражнения помогают детям стать «сильнее», определенные виды деятельности, связанные как с сенсорными, так и с основными двигательными навыками, могут способствовать безопасному и эффективному развитию силы, связанной с наиболее важными спортивными движениями.

1. Разминка (5 минут)

Предложения движений

Эффективный переход от одного движения к другому требует значительной координации. В этой разминке соедините слова из трех движений вместе. Поручите спортсменам переходить от одного движения к другому, повторяя в течение 10 секунд.

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как показанные в примерах ниже. Это обеспечивает движение «проблемы» для детей, чтобы решить. Это помогает развить адаптивность, необходимую для маневренности.

Прыжки, перекат, прыжок (повторять в течение 10 секунд)
Приседания, бег, перетасовка (повторять в течение 10 секунд)
Задняя педаль, Cut, Spin (повторить в течение 10 секунд)
Прыгать, пригибаться, ползать (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что дети в течение пяти секунд будут выполнять базовый двигательный навык. Затем добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Марш (5 секунд), Быстро (5 секунд), Медленно (5 секунд), С поднятыми коленями (5 секунд), С низкими коленями (5 секунд), Марш (5 секунд)
Подпрыгивание (каждой ногой) (5 секунд), Шумные ноги (5 секунд), Мягкие ноги (5 секунд), Над чем-то (5 секунд), Назад (5 секунд), Подпрыгивание (5 секунд)
Приседания (5 секунд), Stop and Go (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд), Движение (5 секунд), Приседания (5 секунд)
Ползание (5 секунд), Высокое положение бедер (5 секунд), Низкое положение бедер (5 секунд), Длинное тело (5 секунд), Короткое положение тела (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон говорит как игру, чтобы помочь детям узнавать части своего тела и то, что они делают. Его также можно использовать для ознакомления детей с более конкретными движениями и положениями тела, необходимыми для определенных двигательных навыков.

Обязательно включите движения, которые Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон Говорит:

Ноги шириной с бедра
Ноги шире бедер
Ноги уже, чем бедра
Вес на пятках
Вес на пальцах ног
Согните колени на 90 градусов
Согните колени под углом менее 90 градусов
Согните колени более чем на 90 градусов
Коснуться земли
Дотянуться до головы
Прикоснитесь локтями к бедрам

3. Отработка навыков для развития силы: приседания

Приседания — это естественное движение, важное для занятий спортом и повседневной деятельности. Это также помогает развить силу нижней части тела. Дети семи лет и старше должны изучить более технические аспекты безопасного и эффективного выполнения этого движения. Как только они смогут сделать это хорошо, важно найти способы усложнить задачу.

Пока спортсмены пытаются выполнять эти движения, убедитесь, что они:

Держите пятки на земле.
Сдвиньте бедра назад так, чтобы колени оказались позади или на одной линии с пальцами ног.
Держите их грудь поднятой и выпяченной.
Приседания с шагом вперед 3 подхода по 30 секунд
Приседания на локоть/колено 3 подхода по 30 секунд
Статические приседания у стены 3 подхода по 30 секунд

Это отличная игра для всех возрастов, которая улучшит механику приседаний, особенно опускание бедер и удержание пяток на земле.

Это упражнение дает возможность интегрировать силовые упражнения в игру. Попробуйте следующую последовательность и не стесняйтесь добавлять свои собственные:

Приседания
Отжимания
Руки к плечам
Прыжок
КОНУС
Домкраты для прыжков
Отжимания
Спин
КОНУС
Приседания
Прыжок
Руки к голове
Руки на ноги
Домкраты для прыжков
КОНУС

6. Схема движения

Серфер (30 секунд)
Приседания у стены (30 секунд)
Альтернативный Супермен (30 секунд)
Медведь, Краб, Бабочка (30 секунд)

7. Сегодняшняя задача

Подъем

Сядьте на пол, скрестив ноги и скрестив руки на груди.
Попробуйте встать и сесть пять раз подряд без помощи рук.

Тренировка 3: ловкость

Молодой спортсмен с «ловкостью» может двигаться быстро и эффективно, приспосабливаясь к пространству, временным ограничениям и другим компонентам физической активности. Развитие навыка ловкости требует развития сенсорных навыков, таких как зрение, равновесие, пространственные способности, осознание тела и ритма, в дополнение к основным двигательным навыкам, таким как бег, прыжки и шарканье.

1. Разминка (5 минут)

Фразы движений

Не стесняйтесь использовать более «абстрактные» концепции движения, такие как в приведенных ниже примерах. Это дает детям «проблемы» с движением, которые они должны решать, и помогает развивать адаптивность, необходимую для ловкости.

Бег, перекат, прыжок (повторять в течение 10 секунд)
Перетасовка, Переключатель, Отжимание (повторять в течение 10 секунд)
Приседание, вытягивание, вращение (повторять в течение 10 секунд)
Пропустить, пригнуться, повернуться (повторять в течение 10 секунд)

Переменные движения

Начните с того, что дети в течение пяти секунд будут выполнять базовый двигательный навык. После этого добавьте к этому движению дополнительную «переменную движения».

Марш (5 секунд), Широкие ноги и руки (5 секунд), Узкие ноги и руки (5 секунд), Твердые ступни (5 секунд), Мягкие ступни (5 секунд), Марш (5 секунд)
Прыжок (5 секунд), Быстро (5 секунд), Медленно (5 секунд), Зигзагом (5 секунд), Назад (5 секунд), Прыжок (5 секунд)
Приседания (5 секунд), Руки над головой (5 секунд), Руки ниже пояса (5 секунд), В движении (5 секунд), Стоп-энд-гоу (5 секунд), Приседания (5 секунд)
Галоп (5 секунд), По кругу (5 секунд), По квадрату (5 секунд), Широкое тело (5 секунд), Узкое тело (5 секунд).

Здесь мы используем Саймон говорит как игру, чтобы помочь детям узнавать части своего тела и то, что они делают. Обязательно включите движения, которые Саймон не говорит. Ниже приведены некоторые предложения.

Саймон Говорит:

Прикоснитесь локтем к колену
Коснитесь локтем противоположного колена
Руки на пол
Руки над головой
Прикоснуться руками к бедрам
Подтяните пятку к ягодичной мышце
Подтяните пятку к противоположной ягодичной мышце
Согни колени
Выпрямите колени
Выдвиньте бедра вперед
Отведите бедра назад
Потянитесь вправо
Потянитесь налево

3. Отработка навыков для аджилити: «Упругий» контакт стопы с Прыжки с попкорном

Эластичный контакт стопы с землей является важным аспектом аджилити. Это также является предшественником для повышения скорости. Важно, чтобы дети в возрасте семи лет и старше были ознакомлены с техническими аспектами того, как эффективно и результативно отталкиваться от земли.

Выполните четыре подхода по 10 секунд.

Ловкость требует от молодых спортсменов способности быстро менять направление движения на различных скоростях и под разными углами. Движение в нелинейных направлениях — отличный способ развить ловкость у юных спортсменов.

Назовите следующие фигуры и попросите спортсменов быстро передвигать ноги на небольшой площади, чтобы создать контур фигуры на земле. Пусть они продолжают формировать форму в течение определенного времени.

Ниже приведен пример последовательности букв/цифр/фигур (с перерывом каждые 15 секунд для поддержания качества движения):

Буква А (5 секунд)
Буква Z (5 секунд)
Число 2 (5 секунд)
Отдых 20 секунд
Число 10 (5 секунд)
Число 237 (5 секунд)
Квадрат (5 секунд)
Отдых 20 секунд
Треугольник (5 секунд)
Контур лица (5 секунд)
Слово C-A-T (10 секунд)
Отдых 20 секунд
Имя спортсмена (10 секунд)
Назовите их спорт (10 секунд)

5.

My Gears (бег на месте или по площади)

Ловкость требует, чтобы спортсмены быстро меняли скорость, чтобы адаптироваться к потребностям спорта.

Вызывать следующие передачи через случайные промежутки времени:

1 ^ст передача
2 ^и шестерня
3 ^rd Шестерня
4 ^-я шестерня
3 ^rd Шестерня
2 ^и шестерня
1 ^ст шестерня
3 ^rd Шестерня
4 ^-я шестерня
1 ^ст шестерня
2 ^и шестерня
4 ^-я шестерня

Повторите прогрессию три раза.

По мере развития зрения у юных спортсменов важно, чтобы они научились использовать все поле зрения, чтобы отслеживать окружающую среду и реагировать на нее. Каждый бой должен длиться примерно 10-15 секунд; выполнить три подхода.

Ниже приведены другие модификации для этого занятия:

Стоять на одной ноге
Метка через тело (например, протяните правую руку, чтобы пометить левое плечо)
Переместите руки к периферии, не позволяя голове двигаться (необходимо использовать периферийное зрение)

7.

Сегодняшнее задание

Попробуйте выполнить следующую схему менее чем за две минуты:

20 отжиманий
20 приседаний
20 домкратов

Попробуйте выполнять каждую из этих тренировок с юными спортсменами один-два раза в неделю в течение трех-пяти дней. Посмотрите, как эти навыки помогут улучшить их спортивные навыки, когда они вернутся в свои команды!

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям вести более здоровую и счастливую жизнь . Для многих онлайн-тренировок может потребоваться дорогая подписка, и многие тренировки на YouTube создаются людьми, которые не обучены или не сертифицированы для проведения тренировок.

Как сертифицированный личный тренер, я создаю тренировки специально для женщин и учу вас правильной технике, чтобы избежать травм, предлагаю модификации, чтобы вы могли тренироваться так, как удобно для вашего тела, и, самое главное, тренировки которые вы можете быстро сделать из своего дома, подписка не требуется.

Я собрал некоторые из наших самых популярных домашних тренировок для женщин. Приведенные ниже тренировки не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут снять стресс и задействовать вашу внутреннюю силу.

Благодаря множеству домашних тренировок, которые я создал ниже, мы знаем, что хороший сеанс пота для сжигания калорий находится всего в одном клике. У нас есть варианты с низкой ударной нагрузкой, тренировки для всего тела, домашние тренировки для пресса и занятия йогой!

Домашние тренировки с низкой ударной нагрузкой

30-минутная тренировка в бассейне
Если вы еще не пробовали тренировки в воде, вы упускаете одну из лучших тренировок с низкой ударной нагрузкой! Плавание и аквааэробика — идеальный способ повысить частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы. Плавучесть воды уменьшает силу гравитации, благодаря чему вы чувствуете себя легче и
Сделайте эту тренировку
Силовая ходьба для начинающих
Благодаря бесчисленным исследованиям, доказывающим эффективность силовой ходьбы для вашего здоровья, обучение силовой ходьбе поможет вам двигаться в будущее с возрастом. Силовая ходьба — одна из самых полезных тренировок, которую человек может добавить в свою жизнь, поэтому, если вы еще не занимались силовой ходьбой
, сделайте эту тренировку
border-width»/> 10 лучших упражнений на стуле для пожилых людей
Упражнения на стуле сидя — отличный вариант для любого пожилого человека, которого пугают тренировки с отягощениями. Если ваши ноги шатаются, например, когда вы пытаетесь согнуть гантели, удержать равновесие может быть непросто. Если вы не будете осторожны, вы можете упасть и пораниться. И это определенно не то, что вам нужно от
Do This Workout
12-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка (без прыжков)
Итак, вы хотите провести высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), но ваши колени грубая форма? Многие люди задаются вопросом, можно ли делать ВИИТ с больными коленями? Не потейте, вы можете выполнять HIIT с низким уровнем воздействия, который не усугубит боль в коленях. Высокая интенсивность не обязательно означает прыжки. Вы можете быть высокоинтенсивными, но выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой.
Do This Workout
Домашние тренировки всего тела для женщин
10-минутная тренировка табата для начинающих
Табата-тренировки в моде — и не зря! В нашей ограниченной во времени жизни быстрая и мощная тренировка, которая максимизирует сжигание калорий и учит наш организм сжигать жир дольше, — это именно то, чего мы ждали. Длинная, изматывающая 60-минутная тренировка 90-х ушла в прошлое. Интервальная тренировка подняла их до
Do This Workout
color number-background-color.background-color number-border-color.border-color number-border-width.border-width»/> Тренировка всего тела с гирями: полное руководство для начинающих
Хотите привести себя в форму за меньшее время? Посмотрите на тренировку с гирями для всего тела! Гиря — это уникальный тренировочный инструмент, позволяющий выполнить полноценную тренировку в рекордно короткие сроки! Продолжайте читать, и вы узнаете, как использовать гири в этой тренировке с гирями для всего тела для начинающих. Почему мы любим тренировку с гирями для всего тела?0025
Хотите сжечь жир и привести мышцы в тонус за одну тренировку? Хотите заниматься дома, в номере отеля или даже на пляже? Вам не нужны гантели, только эспандер! Эта тренировка с отягощениями для всего тела представляет собой круговую тренировку с отягощениями, в которой простые кардиоупражнения чередуются с тонизирующими полосами сопротивления мы здесь, чтобы доставить! Скажите мне, если это звучит знакомо: иногда вам повезет, если вы найдете две минуты для себя, не говоря уже о достаточном количестве времени, чтобы переодеться, съездить в спортзал и потренироваться. Если это так, вы не одиноки. Между требованиями
Сделайте эту тренировку
Домашняя круговая тренировка всего тела (с видео)
Одна из причин, по которой мы любим круговые тренировки всего тела, заключается в том, что они НИКОГДА не бывают скучными! Круги — это веселый и интересный способ двигаться, потому что они включают в себя очень много разных упражнений от одного момента к другому. И поскольку мы знаем, что выбор движения, которое вам нравится, является ключом к последовательному выполнению любых упражнений
Do This Workout
Йога-тренировки дома
color number-background-color.background-color number-border-color.border-color number-border-width.border-width»/> 10-минутная утренняя йога, которая зарядит вас энергией
Эта 10-минутная утренняя йога — это быстрая, заряжающая энергией процедура йоги, которую нужно делать первым делом с утра. Если вы сможете найти время, чтобы подвигать своим телом в течение десяти минут, вы настроите себя на успешный день, морально подготовитесь и зарядитесь энергией! Потому что, давайте будем честными, сколько ваших тренировок было прервано
Выполните эту тренировку
10 поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день
Проще говоря, ежедневная йога заставляет вас чувствовать себя хорошо. Независимо от того, где вы находитесь и сколько у вас есть времени, вы можете выполнять десять поз йоги, приведенных ниже, и начинать свой день с сосредоточенного ума и отдохнувшего тела. Потому что помимо умственной пользы йоги, ваше тело будет чувствовать себя
Сделайте эту тренировку
8 лучших поз йоги для укрепления мышц кора
Йога очень полезна для многих вещей. Большинство обычных людей думают об этом, когда хотят глубоко растянуться, удлинить мышцы и успокоить свой разум. Тем не менее, любой йог может сказать вам, что йога также направлена на укрепление кора! С того момента, как вы начнете заниматься йогой, вам рекомендуется
Выполнить эту тренировку
color»> 12 лучших поз йоги для уменьшения болей в спине
Если вы испытываете боль в спине, добавьте практику йоги в свой день. необходимо чувствовать себя лучше! Включив эти 12 лучших поз йоги, вы можете уменьшить боль в спине и уменьшить стресс. Боли в спине возникают в любом возрасте, и, к сожалению, 85 процентов населения США страдает от болей в спине. это
Do This Workout
Йога перед сном для улучшения сна
Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что около 50-70 миллионов американцев имеют какие-либо нарушения сна. Это могут быть проблемы с засыпанием, продолжительностью сна или нарушением сна. Что бы это ни было, нам всем нужно больше спать. Одним из лучших натуральных средств является небольшое снятие стресса перед сном с помощью легкой йоги и дыхания. Это бесплатно, нетоксично и
Do This Workout
Домашние тренировки для женщин Силовые тренировки
Табата-тренировка Calorie Sizzler с отягощениями
Если вы действительно готовы к здоровым переменам, это сжигатель калорий, который вы искали! Эта тренировка Табата с отягощениями сочетает в себе интервалы в стиле табата с силовыми суперсетами, чтобы сделать кардио- и силовую тренировку всего тела! Это быстрая и эффективная тренировка Табата, которая
Do This Workout
color»> Силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 лучших движений
Хотя старение неизбежно, нормальное старение — нет. Есть много факторов, влияющих на поддержание хорошего физического и психического здоровья в старости, но одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, когда вы становитесь старше, — это силовые тренировки. Крис Фрейтаг по собственному опыту знает, что персональный тренер старше 50 лет:
Do This Workout
15-минутная тренировка с собственным весом AMRAP дома
color»> Тренировки с собственным весом идеально подходят для тех дней, когда вы хотите график вышел из-под контроля. Хорошей новостью является то, что вам нужно всего 15 минут и немного места в гостиной, чтобы потренироваться на все тело! С этой рутиной вы будете работать усерднее и сожжете больше калорий, чем большинство
Выполните эту тренировку
20-минутная силовая тренировка «Возврат к основам»
Возврат к основам фитнеса и минималистские тренировки — это тренды, за которыми мы можем следовать! Если вы давно не занимались спортом или часто тренируетесь и всегда пробуете новейшее увлечение, одно остается неизменным: возвращение к основам полезно для вашего тела. Что мы подразумеваем под этим? Новое знакомство с
Do This Workout