Цитаты из книги «Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела» Брюса Ли📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
Цитаты из книги «Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела» Брюса Ли📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Биографии и мемуары
- ⭐️Брюс Ли
- Цитаты из книги
цитаты
Самым главным, что он вложил в осуществление своей мечты, были ум и любознательность (в паре это сильнейшее сочетание), самоотдача и упорство (не отступать даже перед лицом непреодолимых обстоятельств) и концентрация (получать удовольствие не только от цели, но и от пути к ней).
1 сентября 2020
Поделиться
Все виды знания так или иначе ведут к самопознанию.
23 декабря 2021
Поделиться
Тренировка силы и гибкости — это необходимость. Вы должны использовать их для поддержания боевой техники. Сама по себе техника не поможет, если ее не подкрепить силой и гибкостью. Брюс Ли
1 сентября 2020
Поделиться
Джиткундо — боевое искусство Брюса — это всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике потенциала, оно естественным образом включает физическое развитие тела для максимального использования его возможностей.
1 сентября 2020
Поделиться
Одного знания недостаточно, его нужно применить. Желания мало, надо действовать».
28 июля 2020
Поделиться
Двадцатиминутный комплекс на развитие силы и спортивной формы
26 июня 2020
Поделиться
Ускорение — забытый фактор в развитии силы
26 июня 2020
Поделиться
Программа (с упором на трицепсы, бицепсы и предплечья)
9 ноября 2018
Поделиться
Несколько общих советов
Надевайте свободную и «дышащую» одежду. Задача круговой тренировки — заставить вас попотеть, чтобы увеличить потребности в кислороде и сделать дыхание глубоким.
Не отдыхайте между модулями (упражнениями). Переходите от одного к другому быстро, но выполняйте каждое с полной отдачей.
Сосредоточьтесь на ускорении круга — другими словами, делайте повторения быстрее.
1 декабря 2022
Поделиться
Неважно, какие упражнения вы выберете; проследите за тем, чтобы растягивание длилось 30–40 секунд. Затем, как только вы почувствуете, что дошли до болевой границы, медленно отступайте назад, пока боль не исчезнет. Когда это случится, задержитесь в растяжке еще на 20–30 секунд; со временем доведите длительность упражнения до одной или двух минут.
24 декабря 2021
Поделиться
Премиум
(70 оценок)
Читать книгу: «Правила Тренировок Брюса Ли.
Раскрой возможности своего тела»
Брюс Ли
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела
Подробное описание тренировок и образа жизни Брюса Ли, истории и факты, которые удалось собрать по оставшимся записям спортсмена или воспоминаниям близких.
Брюс Ли в своих тренировках использовал системный подход:
1. Стремиться к новым высотам фитнеса и здоровья.
2. Выяснить наилучшие способы достижения поставленных целей.
3. Использовать научный подход в реализации новых методик, фиксируя прогресс и при необходимости внося корректировку.
В системе тренировок Брюса не было ничего случайного, и ему не повезло родиться с «удачными» физическими данными.
Самым главным, что он вкладывал в осуществление своей мечты, были ум и пытливость, самоотдача и упорство, концентрация.
Путь, который избрал Брюс для достижения высшей физической формы, составляет основное содержание этой книги. Она отражает его способ постижения боевых искусств. Боевое искусство Брюса, джиткундо, — это всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике ее потенциала. Оно естественным образом включает физическое развитие тела для максимального использования его возможностей. Будет уместным определить путь Брюса в его искусстве как путь достижения наивысшей формы функциональной красоты.
Краткая история
Да, само издательство определяет свою деятельность как приключение и джаз, в котором нет неправильных нот и где невозможно ошибиться (так как все по-своему важно), как сочетание высочайшего профессионализма, искренней любви к чтению и желания развиваться.
Основные серии и направления
Помимо того, что издательство является одним из ведущих поставщиков деловой литературы и научпопа, «МИФ» также славится большим выбором детских и подростковых книг, комиксов, художественной серией «МИФ.
Проза». Книги, изданные «МИФом», неоднократно удостаивались самых разных наград и премий, их бизнес-литература постоянно попадает в рейтинги лучших книг данной сферы. Среди авторов «МИФа»:
- Адриан Сливотски;
- Барбара Минто;
- Ричард Осман;
- Оушен Вуонг;
- Нассим Талеб;
- Ричард Румельт;
- Том Питерс;
- Кармен Мария Мачадо;
- Яна Франк и многие другие.
В 2020 году издательство запустило программу «МИФ.Курсы», на базе которой есть как бесплатные, так и платные образовательные проекты, посвященные разным темам бизнеса, педагогики и психологии.
«МИФ» верит, что каждый раз читатель, открывая книгу, становится созидателем и творцом. Приятное дополнение к блестящему содержанию – особое внимание к оформлению. Все книги издаются на качественной бумаге, приятной как на ощупь, так и на запах, а также нередко с ляссе (!). Все сделано для максимального погружения читателя в книгу, чтобы тот затем уж точно смог познать себя.
За что мы любим «МИФ»?
За открытость всему оригинальному и тонкий нюх на действительно актуальные темы. А еще – посмотрите на сайт издательства, прекрасно иллюстрированный, дополненный комментариями восторженных читателей и репродукциями инстаграмных постов. Вот что значит обратная связь! А вот и несколько наших восторженных инстаграмных постов с книгами издательства.
Окончательная программа тренировок и тренировок Брюса Ли
Брюс Ли был печально известен своим худощавым и скульптурным телом. Помимо того, что он был худощавым, он был проворным и обладал невероятной силой всего тела. Интересно, что Брюс Ли довольно скрытно относился к своим тренировкам и программе тренировок. Частично это связано с тем, что боевые искусства — это программа, которая больше фокусируется на развитии внутренней силы. Его дочь, Шеннон Ли, поделилась тренировками Брюса Ли после того, как она нашла их вместе со своим отцом после его смерти.
Подробности включали его заметки о выносливости, ловкости, силе, координации и гибкости. Так что же включали в себя детали? Давайте подробнее рассмотрим удивительную программу тренировок Брюса Ли.Непревзойденная тренировка брюшного пресса Брюса Ли
Один из самых важных аспектов во время тренировки — это организация упражнений с указанием того, какие упражнения нужно делать, когда их выполнять, в какое время и как найти ритм. Однако, как только вы найдете эту организацию в своих тренировках, ваш успех может быть достигнут. Ниже перечислены программы тренировок Брюса Ли и то, как он организовал некоторые из своих самых соревновательных тренировок.
- 4 подхода скручиваний из приседаний по 20 повторений.
- 4 подхода скручивания талии по 70 повторений в каждом.
- 4 подхода подъемов ног по 20 повторений. Подъемы ног могут включать в себя подъемы ног в положении лежа и в висе.
Любимые упражнения Брюса Ли для стройного тела
Теперь, когда у нас есть представление о ежедневных тренировках Брюса Ли, мы можем перейти к некоторым из его самых популярных и распространенных упражнений , которые ему нравились лично.
- Приседания на римском стуле
- Удары лягушки
- Скручивания с наклоном
- Вприседания
- Боковые изгибы
- Флаги дракона
Давайте рассмотрим каждое из этих упражнений, чтобы вы могли поделиться радостью, которую он испытал, выполняя эти упражнения. Ведь от этих упражнений зависит тело вашей мечты.
Приседания на римском стуле : их довольно сложно выполнять, но это означает, что ваши достижения будут бесконечными. Чтобы выполнить приседания на римском стуле, нам нужно сесть на твердую, прочную скамью или стул. Голень нужно зафиксировать под тяжелой штангой, поэтому штанги будет достаточно. Руки нужно положить на грудь, талию, шею или голову для поддержки. Корпус нужно опустить назад, пока бедра не будут полностью вытянуты и ровны. Теперь опустите верхнюю половину тела назад, а затем снова сядьте, чтобы завершить полное повторение. Повторяйте это по мере необходимости и следите за тем, чтобы ваш пресс был напряжен, чтобы поддерживать спину.
Если это слишком сложно для начала, подумайте о том, чтобы адаптировать упражнение к потребностям вашего тела. Вот несколько способов адаптировать упражнение.
- Для легкого подхода руки нужно расположить ниже и подальше от головы.
- Для среднего уровня поднимите руки выше к голове.
Скручивание с наклоном: Скручивание с наклоном — сложное упражнение, но очень эффективное для пресса и кора. Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы получить преимущества, которые могут предложить повороты.
- Первый шаг — достать метлу, прямой шест или трубу. Теперь поместите палку на заднюю часть шеи и плечи. Палка должна быть параллельна полу, а руки нужно расположить так, чтобы они были на ширине плеч ладонями вперед.
- Важно стоять прямо с прямыми коленями, но не скрещенными, а ступни на ширине плеч.
- Начните с наклона в талии до угла 90 градусов в бедрах.
- Затем начните скручиваться вправо и попробуйте коснуться левым концом палки правой ноги. Верните палку и свое тело в исходное положение. Затем повернитесь к другой ноге, чтобы завершить одно повторение. Для достижения наилучших результатов повторения должны выполняться быстро и без отдыха между повторениями.
Повороты с наклоном
Источник: Livehealthy.chron
V-образные приседания
V-образные приседания — одни из лучших для укрепления мышц пресса. Взгляните на важные шаги ниже.
- Необходимо лечь на коврик.
- Вытяните руки прямо за головой, оставаясь на коврике.
- Напрягите пресс и согните бедра, чтобы вы могли поднять ноги и туловище от земли.
- Затем коснитесь руками ног (или попытайтесь переместить их в этом направлении.
- Ноги и руки должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения и делать паузу в середине упражнения.
V-приседания
Источник: Self
Флаг дракона: Флаг дракона — одно из лучших упражнений для брюшного пресса, и так случилось, что это упражнение было одним из любимых у Брюса Ли. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, важно иметь некоторую силу корпуса, а это означает, что новички должны медленно выполнять это упражнение. Начните с того, что лягте на плоскую скамью так, чтобы вы смотрели в потолок. Край скамьи нужно держать за головой, а ноги поднять к потолку. Этот процесс должен продолжаться до тех пор, пока наш вес не расслабится на ваших лопатках. Ступни должны быть опущены к скамье, а поясница, ноги и ступни не должны касаться скамьи во время повторений. Для достижения наилучших результатов и когда ваше тело будет готово, выполните 4 подхода по 20 повторений.
youtube.com/embed/njKXkuhY7_0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Вдохновитесь тренировками Брюса Ли и попробуйте их, чтобы получить тело своей мечты. Эта тренировка сложна и поможет вам быстро достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, а это значит, что вам нужно попробовать и уделить ей время. Как только вы начнете заниматься по этой программе, будет сложно остановиться.
ГОТОВЫ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ?
ПОПРОБУЙТЕ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ
ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ НА ЗЕМЛЕ БЕСПЛАТНО!НАЧНИТЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!
Профиль Брюса Ли и программа тренировок для похудения
Брюс Ли сегодня более известен, чем когда он умер в возрасте 32 лет в 1973 году. Почти пятьдесят лет спустя люди все еще восхищаются не только его превосходными способностями к боевым искусствам, но его феноменальный уровень физического развития. На самом деле, многие профессиональные бодибилдеры были вдохновлены заняться своим видом спорта, увидев мускулистое телосложение Брюса до костей в таких фильмах, как «Выход дракона».
Брюс Ли Био
Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года в китайском квартале Сан-Франциско. Его отец был известным восточным актером, гастролировавшим по США. Вскоре после рождения Брюса его родители вернулись в Гонконг. Его семья была богаче большинства, но жила в опасной части города.
Повзрослев, Брюс стал участником уличных банд. Он участвовал в нескольких боях, обычно проигрывая. Это побудило его родителей записать его в школу боевых искусств.
В 1957 году, в возрасте шестнадцати лет, Брюс начал изучать Вин Чун под руководством главного учителя Ип Мана. Скорость и природные способности Брюса вскоре стали очевидны для всех. Годом ранее он начал посещать колледж Святого Франциска Ксавьера. Именно там он начал заниматься боксом.
В 1959 году Брюс попал в уличную драку с членом Триады. Сообщается, что он избил члена банды до полусмерти. Однако теперь возник вполне реальный страх серьезного возмездия. Было решено, что Брюсу необходимо покинуть Гонконг.
Рождение Брюса в США означало, что он смог переехать в Калифорнию.
Восемнадцатилетний Брюс прибыл в Сан-Франциско в середине 1959 года. Через несколько месяцев он переехал в Сиэтл. Он работал посудомойщиком, когда закончил школу. В 1961 году он поступил в Вашингтонский университет. Он начал преподавать боевые искусства жителям Запада вскоре после своего прибытия в Соединенные Штаты. В 1964 году он бросил колледж и переехал в Окленд, штат Калифорния, где открыл студию боевых искусств.
В течение следующих нескольких лет Брюс разработал свой собственный уникальный подход к боевым искусствам. Он также создал клиентуру из знаменитых студентов, включая Стива МакКуина и Ли Марвина. В 19В 66 лет Брюс получил роль Като в сериале «Зеленый шершень», вдохновленном Бэтменом. Он быстро вытеснил Ван Уильямса, звезду шоу, и стал чрезвычайно популярен благодаря своим боевым сценам кунг-фу. Однако шоу закрыли всего через один сезон.
В 1967 году Брюс создал свой боевой стиль Джит Кун До.
В 1971 году он получил свою первую главную роль в фильме Гонконгского производства The Big Boss . Фильм имел огромный успех во всей Азии. Вскоре за ним последовало Кулак ярости , который был еще более популярен. Брюс имел полный творческий контроль над своим третьим фильмом, Путь Дракона, , в котором он написал сценарий, снялся и снялся в главной роли. В этом фильме снялся американский чемпион по карате Чик Норрис, и он стал небольшим хитом в США.
В первые месяцы 1973 года Брюс снял свой величайший и самый успешный фильм «: Выход дракона ». Однако он так и не увидел его выпущенным. Его внезапная смерть 20 июля 1973 года в возрасте 32 лет потрясла мир.
Как умер Брюс Ли?
Брюс сильно похудел во время съемок фильма «Выход дракона». 10 мая 1973 года он потерял сознание во время монтажа фильма. Его срочно доставили в больницу, где у него диагностировали отек головного мозга.
20 июля 1973 года около 14:00 Брюс встретился с продюсером Рэйомандом Чоу.
Через два часа пара отправилась в дом актрисы Бетти Тин Пей. Около 16:00 Чоу ушел на собрание. Вскоре после этого Брюс пожаловался на головную боль. Он лег на кровать Бетти, и она дала ему обезболивающее под названием Equagesic. Брюс заснул около 19:30. Несмотря на отчаянные усилия Бетти, а затем Рэймонда Чоу, которому она позвонила, его не удалось разбудить.
Брюс был доставлен в госпиталь королевы Елизаветы, но по прибытии был объявлен мертвым.
Фильмы о Брюсе Ли
- Большой Босс (1971)
- Кулак Ярости (1972)
- Путь Дракона (1972)
- Выход Дракона (197) 3)
- Game of Death (20 минут Брюса) (1978)
Брюс Ли Цитаты
«Тренировка силы и гибкости обязательна. Вы должны использовать его для поддержки своих техник. Одни техники бесполезны, если вы не подкрепляете их силой и гибкостью».
«Скорость также зависит от силы… чем сильнее человек, тем быстрее он может бегать.
.. более того, выносливость основана на силе.»
Как и при любых физических нагрузках, перед началом тренировок вы должны принять во внимание один момент: вам следует обратиться к врачу и убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или туберкулез. Если, к сожалению, он у вас есть, вам придется прекратить тренировки и подождать, пока вы его не вылечите. В противном случае тренировка сильно навредит вам и может даже закончиться смертью.
Поделись
Тренировочный режим Брюса Ли
Брюс был одержим физическими упражнениями. На самом деле, он найдет способ включить какую-то форму обучения во все, что он делает. Его официальная программа тренировок включала все аспекты тренировок, включая силовые тренировки, наращивание мышечной массы, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и мышечную выносливость.
Брюс каждое утро бегал по 3 мили со своим немецким догом Бобо.
Он следовал традиционной программе бодибилдинга с упором на большее количество повторений, чтобы не стать слишком громоздким. Брюс обычно выполнял полноценную тренировку с собственным весом, в которой он тренировался 3 раза в неделю. Он также тренировался изометрически, где он энергично отталкивался от неподвижного объекта, чтобы набраться силы в статическом положении.
Типичная тренировка Брюса Ли
Вот силовая тренировка и тренировка для наращивания мышечной массы, взятая непосредственно из тренировочного журнала Брюса в 1967 году, вместе с реальными весами, которые использовал Брюс:
- Приседания — 3 x 10 (95 фунтов)
- Французский жим — 4 x 6 (64 фунта)
- Сгибание рук на наклонной скамье — 4 x 6 (35 фунтов)
- Концентрированное сгибание рук — 4 x 6 (35 фунтов)
- Отжимания – 3 x 10 (вес 70-80 фунтов на спине)
- Сгибание рук со штангой — 3 x 8 (70–80 фунтов)
- Растяжка трицепса — 3 x 6-8 (3 фунта)
- Круг с гантелями — 4 x AMRAP (16 фунтов)
- Сгибание рук в обратном направлении — 4 x 6 (64 фунта)
- Сгибание запястья (сидя) — 4 x AMRAP (64 фунта)
- Сгибание запястья в обратном направлении — 4 x AMRAP (10 фунтов)
- Приседания — 5 x 12
- Подъемы на носки — 5 x 20 (только собственный вес)
Вот как можно легко выполнить тренировку Брюса Ли:
Как тренироваться как Брюс Ли
Чтобы тренироваться как Брюс, вам нужно много и быстро работать.
Как видите, эта тренировка довольно длинная, поэтому вам нужно поддерживать темп. Между подходами Брюс отдыхал всего около 30 секунд, и вам нужно делать то же самое. Таким образом, вы будете наращивать мышечную массу, а также сжигать жир и повышать свою кардио-выносливость.
Возможно, вы не знакомы с парой приведенных выше упражнений, а именно с растяжкой трицепса и круговым движением с гантелями. Вот как их выполнять:
Растяжка трицепса
Начните с гантели, которую держите над головой на расстоянии вытянутой руки. Опустите гантель к задней части шеи, держа бицепсы как можно ближе к уху. (Это сведет движение верхней части руки к минимуму, что быстро улучшит результаты.) Из этого положения снова поднимите немой гантель на длину руки.
