Пустовойт Б.Г. Гантельная гимнастика
- формат pdf
- размер 426.46 КБ
- добавлен 06 февраля 2011 г.
М.: Издательство «Физкультура и Спорт», 1965.
Книга распознана и подредактирована для удобства освоения
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 2
Устройство и вес гантелей 4
Указания к занятиям гантельной гимнастикой 7
Гигиенические указания 10
Самоконтроль и антропометрия 14
Как пользоваться гантельной гимнастикой людям,
занимающимся спортом 16
Упражнения с гантелями 17
Комплексы упражнений с гантелями 28
Как пользоваться комплексами упражнений с
гантелями 30
Приложения 33
Читать онлайн
Похожие разделы
- Академическая и специальная литература
- Физическая культура и спорт
- Спортивная периодика
- Crossworld
- Академическая и специальная литература
- Физическая культура и спорт
- Спортивная периодика
- Тяжелая атлетика
- Академическая и специальная литература
- Физическая культура и спорт
- Тяжелая атлетика и гиревой спорт
Смотрите также
- формат djvu
- размер 3.
23 МБ - добавлен 08 декабря 2009 г.
23 МБПособие позволит человеку любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме, быть здоровым, сильным, выносливым и закаленным. В нем описаны комплексы упражнений с различными отягощениями для гармоничного развития всех мышц. Приведенные упражнения с гантелями, гирями, амортизатором различного уровня сложности и для различного возраста. Имеются специальные упражнения с амортизатором, которые можно проделывать не только дома или в спортза…
- формат pdf
- размер 3.96 МБ
- добавлен 08 августа 2011 г.
«Физкультура и спорт»,1958. – 49 с. Упражнения с гантелями, гирями, эспандером и резиновыми амортизаторами одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека.
- формат pdf
- размер 1.61 МБ
- добавлен 27 февраля 2011 г.
Физкультура и спорт — 1986 год, 92 стр. Занятия атлетической гимнастикой вырабатывают силу, выносливость, ловкость, формируют гармоничное телосложение. Силовые упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В книге описаны правила самостоятельных тренировок с отягощением (гантели, штанга, собственный вес и др. ), принципы составления индивидуальных комплексов, даны советы по правилам самоконтроля,…
- формат djvu
- размер 3.06 МБ
- добавлен
07 марта 2010 г.
Издательство: Физкультура и спорт, 1968. — 105 с. Сильными не появляются, сильными стают в итоге занятий физическими упражнениями с отягощениями. Для того чтоб стать мощным, ловким и выносливым нужно упорство и сила воли и итог не принудит себя ожидать. Данная книжка рассчитана на широкий круг желающих заниматься атлетизмом. В ней описаны упражнения с разными отягощениями, даны указания о том, как составить комплексы упражнений, чтоб достигнуть…
- формат djvu
- размер 1.38 МБ
- добавлен 26 июня 2011 г.
М.: Физкультура и спорт, 1991. — 77 с. Установлено, что люди с сильными и развитыми мышцами не только привлекательны внешне, но и обладают высокой работоспособностью, меньше утомляются. Сегодня очень модным стало увлечение атлетизмом с отягощениями. Эта книга предлагает комплексы упражнений атлетической гимнастики без снарядов.
Упражнения построены по принципу самосопротивления нагрузке на различные мышцы или группы мышц. Атлетическая гимнастика…
- формат pdf
- размер 5.2 МБ
- добавлен 19 августа 2010 г.
Издательство: Федерация культуризма г. Клайпеды Год: 1989г. -114с. Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, бодибилдинг — все это синонимы. Название ничуть не меняет смысла. Оздоровительный культуризм — это один из наилучших видов спорта, способствующих укреплению здоровья. Применяя различные приспособления, тренажеры, выбирая правильные методы и принципы тренировок, рационально и сбалансирование питаясь, человек с собой может творить чуде…
- формат pdf
- размер 3.14 МБ
- добавлен 07 августа 2010 г.
Издательство: «Советский спорт» Серия: Ритмы атлетизма.
1989г. -48с. Как быть, если не удалось попасть в специализированный зал, чтобы заниматься атлетической гимнастикой? Ответ один: занимайтесь дома. В брошюре приводятся рекомендации для тех, кто будет тренироваться самостоятельно, без применения тяжелых спортивных снарядов. Красивое телосложение ценилось во все времена и у всех народов. Посмотрите на известных культуристов сегодня — ожившие с…
| ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — одно из лучших средств для развития мускулатуры. |
ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Прежде чем приступить к гантельной гимнастике, покажитесь врачу и посоветуйтесь с ним о состоянии своего здоровья. В дальнейшем проходите медицинский осмотр два раза в год. Кроме того, всегда обращайтесь к врачу при резком ухудшении самочувствия и заболевании. Если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то сначала в течение 2—3 месяцев проделывайте движения без гантелей, а затем пользуйтесь гантелями весом 1 кг. Сильные люди, занимавшиеся физическим трудом или спортом, могут начинать гимнастику с 2—3-килограммовыми гантелями. Увеличивать их вес можно через каждые 3—4 месяца регулярных занятий. Для гигиенических целей достаточно повышение веса до 5—6 кг. Спортсмены, стремящиеся к развитию большой силы, особенно борцы и штангисты, могут постепенно доводить вес гантелей до 12—16 кг. Гантели и наборы гантелей можно купить в топовом Крымском магазине DSPORT https://dsports.ru/ (ДоступныйСпортКрым ) , который ставит себе целью сделать спорт доступным для каждого! В его каталоге собраны тысячи спортивных товаров разного класса, от профессиональных систем, до недорогих аксессуаров и все это по лучшим ценам в России и бесплатной доставкой. Упражняться лучше всего в утренние часы или дневное время, за полчаса до приема пищи или через 2—3 часа после него. Занятия через день или в позднее вечернее время менее полезны. Во всяком случае, их нужно прекращать за 1—2 часа до ночного сна. Место занятий — хорошо проветренная комната. Костюм — трусы и тапочки. Еще лучше заниматься на открытом воздухе, надевая в холодную погоду лыжный костюм или брюки и теплый свитер. Проделывайте упражнения преимущественно в медленном темпе и повторяйте их от 5—6 до 15—20 раз. Трудные движения чередуйте с более легкими, равномерно распределяя нагрузку между главными мышечными группами. Особое внимание обращайте на дыхание во время упражнений. Вдох делайте при выпрямлении корпуса, прогибании спины, отведении плеч назад, поднимании рук вверх и в стороны, а выдох — при наклонах корпуса, сгибании спины, движении плеч вперед и опускании поднятых рук. В тех случаях, когда движения не согласуются с дыханием, дышите произвольно — медленно, глубоко и ровно. Каждое занятие начинайте с быстрой ходьбы в течение 1 минуты (в комнате можно ходить на месте высоко поднимая колени), затем выполняйте 10—12 упражнений с гантелями, потом совершайте небольшую пробежку в медленном темпе (1—2 минуты) или делайте от 60 до 120 маленьких подскоков на носках, после чего 2—3 минуты спокойно походите, расслабив мышцы и глубоко дыша. Длительность занятий — от 15 до 45 минут После этого делайте обтирание или обливание — первый месяц комнатной, а затем холодной водой. Рекомендуем схему для самостоятельного составления комплексов упражнений с гантелями: Деление упражнений по воздействию их на определенные мышечные группы, конечно условно, так как многие приведенные нами движения охватывают сразу несколько таких групп, например выпады сочетаются с движениями рук и корпуса. Поэтому, пользуясь схемой, следует иметь в виду, что в ней указано лишь преимущественное влияние упражнений на те или иные мышцы. При составлении комплексов надо взять из первого и второго разделов схемы по 4—5 упражнений, а из третьего — 2—3. Затем расположить их так, чтобы движения рук, корпуса и ног все время чередовались между собой. Первым рекомендуем выполнять упражнение, связанное с подниманием рук вверх и выпрямлением или прогибанием спины. Наиболее трудные движения типа приседаний проделывайте в середине комплекса или ближе к его началу, а в конце перед пробежкой делайте упражнения полегче. Выбирайте для себя упражнения из приведенных нами или встречающихся в спортивной литературе. Кроме того, пользуйтесь рекомендациями врача и тренера. Сперва берите самые легкие движения, а затем постепенно переходите к более трудным. |
Представители всех видов спорта с успехом применяют гантели для общей физической подготовки. Под влиянием гантельной гимнастики вырабатывается красивая атлетическая фигура с мощной рельефной мускулатурой, укрепляется здоровье и повышаются спортивные достижения.
Вытеревшись насухо, энергично растирайте все тело ладонями до появления красноты и ощущения тепла, потом одевайтесь и 5—10 минус отдыхайте сидя.
Меняйте комплексы упражнений через каждые 2—3 месяца.Gymnastics Power Rubber Compound Hex 30-фунтовая гантель
Дата последнего обновления: 8 февраля 2022 г.
Оценка DWYM
Зачем доверять DWYM?
DWYM — ваш надежный источник отзывов о продуктах. Вместе с нашими штатными экспертами наша команда анализирует тысячи отзывов о продуктах с самых надежных веб-сайтов. Затем мы создаем один простой для понимания обзор. Узнать больше.
Показать содержимое
Содержание
- Наш взгляд
- Особенности
- Технические характеристики
- От производителя
- Экспертные обзоры
- Общий рейтинг
- Наше руководство по покупке 30-фунтовых гантелей
- Наш совет по 30-фунтовым гантелям
Мы рассмотрели лучшие 30-фунтовые гантели и просмотрели обзоры на некоторых из самых популярных обзорных сайтов. Благодаря этому анализу мы определили лучшую 30-фунтовую гантель, которую вы должны купить.
Обновление от 8 февраля 2022 г. :
Оформить заказ «Лучшая 30-фунтовая гантель» для подробного обзора всех лучших 30-фунтовых гантелей.
Общая сумма
Каждая гантель в этом наборе из двух частей оснащена чугунными головками премиум-класса, покрытыми сверхпрочной резиной для защиты пола. Стальной стержень имеет конструкцию, обеспечивающую удобство вашей руки во время подъема. Нескользящая поверхность удерживает ваш хват, чтобы максимально увеличить эффективность тренировки и обеспечить вашу безопасность.
В нашем анализе 6 обзоров экспертов гантель Gymnastics Power Rubber Compound Hex 30-Pound заняла 2-е место , когда мы рассмотрели 8 лучших продуктов в категории. Полный рейтинг смотрите ниже.
От производителя
Gymnastics Power верит в здоровый образ жизни. Спорт и легкая атлетика необходимы для здорового образа жизни. Гантели подходят как мужчинам, так и женщинам и любому уровню физической подготовки.
Твердый и прочный стальной стержень с накаткой и толстой ручкой для лучшей производительности. Шестигранная конструкция обеспечивает легкое и регулируемое хранение. Эти 30-фунтовые гантели являются незаменимым снаряжением для наращивания мышечной массы и силы, помогая вам оставаться в форме.
Отзывы экспертов
Суммарная оценка пользователей
88 отзывов пользователей
Что понравилось экспертам
Что не понравилось экспертам
1. Гантель papababe с шестигранной головкой весом 30 фунтов
Общий балл: 9,5
2. Гимнастика Power Rubber Compound Hex 30-фунтовая гантель
Общий балл: 9,4
3. RELIFE REBUILD YOUR LIFE Круглая голова PEV 30-фунтовая гантель
Общий балл: 9,3
4. Шестигранная 30-фунтовая гантель Aimyoo с резиновым покрытием
Общий балл: 9,2
5. Контурная хромированная рукоятка штанги CAP 30-фунтовая гантель
Общий балл: 9,1
6. Чугунная 30-фунтовая гантель Balelinko
Общий балл: 9,1
7.
Balancefrom 30-фунтовая гантель с текстурированной ручкойОбщий балл: 9,1
8. LIONSCOOL Тренировка с сопротивлением 30-фунтовая гантель
Общий балл: 8,9
Мало что может так мотивировать, как подписка на абонемент в тренажерный зал. Ежемесячные траты этих денег служат серьезным стимулом для достижения ваших целей в фитнесе.
Никогда еще тренироваться дома не было так легко. Вам даже не нужно тратить часы в день. Одно исследование показало, что поднятие тяжестей всего один час в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40–70 процентов. Более часа не уменьшило эти риски значительно больше.
Конечно, есть масса других причин поднимать тяжести дома или в спортзале. Тяжелая атлетика укрепляет ваши мышцы и кости, что может помочь с балансом, концентрацией внимания и управлением весом. Это может даже снизить риск развития остеопороза. Все, что вам нужно, это несколько гантелей для рук и плеч, а также упражнения с сопротивлением для нижней части тела и живота, и вы готовы к работе.
Классический полиэтилен Классные упражнения, такие как приседания и скручивания, конечно, всегда хороши для тонуса мышц живота. Вы также можете взять стул и сделать несколько выпадов или опереться о спинку стула или стену. Трубка с сопротивлением — еще один вариант, который может дать вам несколько уникальных упражнений, которые сделают занятия интересными.
Тем не менее, чтобы вывести силовые тренировки и тонус на новый уровень, пара хороших гантелей может иметь большое значение. Вы можете найти гантели разного веса, от пары фунтов до сотен фунтов.
У вас есть несколько вариантов силовых тренировок со штангой. Вы можете использовать два веса, по одному в каждой руке, и тренировать обе руки одновременно. Некоторые предпочитают инвестировать только в одну штангу и тренировать одну руку за раз. Вы даже можете комбинировать гантели с выпадами или ходьбой, чтобы разнообразить свои тренировки.
- Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового плана упражнений. Если вы чувствуете боль во время тренировки, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить. У вас, конечно, будут болезненные ощущения в мышцах через несколько дней после новой тренировки, особенно если вы напрягаете мышцу, которая какое-то время бездействовала. Гантели
- имеют стержень в центре с двумя цилиндрическими грузами на концах. Материал, используемый для изготовления веса, имеет важное значение. Стержень обычно металлический, но сами грузы часто покрыты резиной. Это покрытие позволяет класть штанги на пол между использованием или хранить их, не беспокоясь о том, что они поцарапают пол или другие поверхности.
- Традиционные штанги имели круглые гири, но их было сложно хранить или просто класть. Многие современные гантели имеют форму шестиугольника, которая дает вам ту же функциональность, но при этом удерживает их на месте, когда они находятся на плоской поверхности.
- Ваши руки могут увлажняться во время тренировки. Поверхность многих гантелей имеет текстуру, которая дает вам рычаг, когда вы их держите. Это предотвращает скольжение.
- Стержень, удерживающий грузы, является важной частью подъема. Некоторые из них имеют эргономичный дизайн, благодаря которому ваши руки будут чувствовать себя комфортно, пока вы укрепляете и тонизируете мышцы.
- Прежде чем покупать гантели, убедитесь, что вы четко представляете себе, что покупаете. Некоторые продаются отдельно, хотя большинство упаковано в наборы по две штуки. Вы не захотите разочароваться, получив только одну, когда ожидаете пару гантелей.
- Хранение является важным фактором при покупке оборудования для тренировок. Очевидно, вам понадобятся штанги, которые не скатываются, когда они не используются, но вам также понадобится место для хранения веса. Полка в шкафу или место для хранения под кроватью могут стать отличным вариантом.
Если вы чувствуете боль во время тренировки, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить. У вас, конечно, будут болезненные ощущения в мышцах через несколько дней после новой тренировки, особенно если вы напрягаете мышцу, которая какое-то время бездействовала.
Это предотвращает скольжение.Оформить заказ Другие наши руководства по покупке
Руководство для покупателей тренажерного зала At Home CrossFit
Это руководство для покупателей тренажерного зала At Home CrossFit.
Священная библия Руководства покупателя тренажерного зала At Home CrossFit Gym. Если вы не согласны… принесите!
Все это основано на моих знаниях о проведении StoneWay CrossFit, помощи друзьям в строительстве домашних тренажерных залов и строительстве тренажерного зала из нашего фургона Sprinter, который мы раскачиваем сегодня (и делаем это уже более 3 лет).
В этом посте вы узнаете, что, по моему мнению, это 3 этапа, на которых вы должны покупать свое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
Это будет очень полезно, если у вас ограниченный бюджет или если вы хотите разориться и построить домашний кроссфит-зал своей мечты прямо сейчас!
*Цены указаны ниже, но могут отличаться.
(Раскрытие информации: обратите внимание, что это партнерские ссылки, а это означает, что мы получаем комиссию — без каких-либо дополнительных затрат для вас — Спасибо! Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте мне знать.
)
At Home CrossFit Gym Phase 1
Стоимость от $297 до $572+ (без учета налогов и доставки)
Гантели
Вы можете получить высококачественные резиновые шестигранные гантели на amazon.com с бесплатной доставкой Prime. Это то, что у нас есть, и мы не заметили, что они лучше или хуже, чем резиновые гантели Rogue Fitness.
Если вы не можете найти гантели на Amazon… мы определенно не возражаем против приобретения гантелей Rogue, но вам, возможно, придется заплатить за доставку. Если бы вы могли найти акцию на бесплатную доставку в Rogue.., вы могли бы приложить гантели Rogue к своему заказу.
Выбирая вес гантелей, вам следует использовать тот, который вы будете использовать чаще всего в быстрых метконах. Подумайте, какие веса вы бы использовали для версии Фрэн с гантелями или любой из тренировок CrossFit Open.
До сих пор во всех тренировках RX CrossFit Open использовались гантели весом 35 фунтов для женщин и 50 фунтов для мужчин.
Если вы делали эти тренировки RX, это то, что вам нужно.
Где купить:
Шестигранные гантели AmazonBasics в резиновом корпусе 40–120 долларов США (за 2)
Резиновые шестигранные гантели RogueFitness $7,50-309
Гири
Мы используем одни и те же гири Rogue уже 4-5 лет, и они великолепны! Если вы привыкли тренироваться с гирями определенного веса, то, вероятно, вам подойдет только одна гиря.
Как и в случае с гантелями, вам нужно выбрать вес, который вы будете использовать чаще всего в быстром метконе.
Сейчас у нас с Эмили только по одной гире. 53 (для нее) и 70 (для меня), и нам очень удобно использовать эти веса для большинства упражнений с гирями. Это означает, что мы можем сделать 30+ американских махов без перерыва, 15+ рывков и 20+ тяг одной рукой в наклоне (когда они свежие).
Но если вы не уверены в весе… вы можете взять два разных веса (на человека). В дальнейшем вам понадобятся по крайней мере две гири каждого размера для движений, требующих гири для каждой руки.
Например, трастеры с гирями или становая тяга.
Несмотря на то, что существует множество различных марок гирь, нам нравится Rogue, потому что они, скорее всего, будут использоваться на соревнованиях или в других тренажерных залах. Вы можете выбрать другую марку, но я бы рекомендовал брать гири с такими же размерами рукоятки, как у гирь Rogue.
Где купить:
Гири Rogue Kettlebells $40-90 (каждая)
Скакалка
Мы любим скакалки RPM! И перепробовав ряд других веревок. RPM лучше всего вращается и вызывает наименьшую накачку предплечья. Что равняется большему количеству двойных прыжков, быстрее!
Однако у канатов RPM есть и обратная сторона. Кабели время от времени рвутся. Это просто характер их веревок, и из-за этого вам следует купить несколько дополнительных тросов (они стоят всего несколько долларов).
Где купить:
RPM Speed Rope 4.0 65 $
Гимнастические кольца
Попробовав несколько колец различных марок, я бы порекомендовал остановиться на Rogue Wood Rings.
Это кольца, которые вы, скорее всего, увидите в других спортзалах (или на соревнованиях), они очень прочные и никогда не нуждались в замене. Вы можете подумать, что металлические или пластиковые кольца будут лучше, но (поверьте мне) это не так!
Кольца хороши тем, что они не очень дорогие, их можно развесить где угодно (на деревьях, на игровых площадках и т. д.), можно делать тяги на кольцах, подтягивания, подъемы силой и т. д. больше с ними.
Где купить:
Кольца Rogue Wood Rings 72 долл. США
Ленты для упражнений
Вы можете использовать эспандеры в качестве замены почти для любого упражнения с отягощениями, поэтому мы всегда возим их с собой в нашем фургоне, и в каждой нашей поездке.
Я предлагаю приобрести набор Rogue Monster Bands и Tube/Resistance Bands. Вы обнаружите, что можете обойтись только одним типом, но будут случаи, когда один стиль работает лучше, чем другой.
Где купить:
Rogue Monster Bands — начните с 1-2 красных (20,75 $), синих (17,25 $) и зеленых (22,15 $)
Rogue Tube Bands — полный пакет $75
Amazon Resistance Bands $25 — это дешевле, но хуже по качеству.
Если у вас ограниченный бюджет… начните с этого.
Портативный коврик для тренировок
Один из этих ковриков для тренировок Rogue Individual (Dollamur) можно носить с собой повсюду (и еще один держать дома)! Они отлично подходят для создания гладкой поверхности для двойных прыжков (без повреждения веревки), приседаний/выпадов, жима от пола, отжиманий, берпи и многого другого!
Эти коврики для тренировок очень прочные и скручиваются, что делает их портативными.
Вы увидите их на множестве наших фотографий, потому что мы используем их почти каждый день!
Где купить:
Индивидуальный коврик Rogue (от Dollamur) 70 долларов США
Домашний тренажерный зал CrossFit, фаза 2
Стоимость от 930 до 1500 долларов США (без учета налогов и доставки)
Это одни из наших 8 мешков с песком 9005 любимые инструменты, а в некоторых случаях их можно перенести на этап 1. Поднятие тяжелого, странного предмета настолько функционально, что глупо не использовать их регулярно.
Нам нравится использовать мешки с песком (или D-Balls) для взятий на грудь, приседаний со штангой, переноски, удержания, становой тяги и многого другого. И купил бы их перед штангами, потому что они дешевле и занимают меньше места.
ПРИМЕЧАНИЕ. При покупке мешков с песком у Rogue наполнитель/песок НЕ ВКЛЮЧЕНЫ. Покупатель, будь осторожен! Но вы можете купить песок для игр в Home Depot за 5 долларов x 50 фунтов.
Где купить:
Мешки с песком Rogue Strongman $85 (100 фунтов) – $90 (150 фунтов) НЕ включая наполнитель
D-Ball
Они очень похожи на мешки с песком, и вам, вероятно, понадобится только один или другой. Я бы предпочел мешок с песком D-Ball, но у вас может быть другое мнение, которое имеет для вас больше смысла.
Где купить:
Rogue MK D-Ball $180 (70 фунтов) – $400 (150 фунтов)
Штанги
Найдите себе хорошую штангу Rogue, которая будет с вами всю жизнь.
Если вы не знаете, что выбрать… купите бар Ohio Bar (для мужчин) или Bella Bar (для женщин).
Это отличные бары, которые прослужат вам вечно, и по разумной цене.
Позже, если вы начнете заниматься тяжелой атлетикой высокого уровня… вы сможете купить себе одну из более дорогих штанг для подъема.
Где купить:
Мужской бар: Ohio Bar $285+
Женский бар: The Bella 2.0 $215+
Бамперные пластины
Что касается бамперных пластин, у вас есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание… самую низкую цену (что будет очень хорошим продуктом) или выберите что-нибудь покрасивее.
Если вы ОЧЕНЬ сильны, более изящный вариант (ниже) будет тоньше и позволит вам больше нагружать штангу для становой тяги или приседаний со спиной (более 500 фунтов). Там, где у вас может не хватить места с Hi-Temp. #Проблемы Сильного Человека
Мы уже больше года злоупотребляем тарелками Rogue Training 2.0, и они прекрасно держатся! Мы пошли с ними, чтобы сэкономить место.
Где купить:
Пластины Rogue Bumper от Hi-Temp 435 долл.
США (210 фунтов) – 700 долл. США (350 фунтов)
Пластины Rogue Color LB Training 2.0 645 долл. США (210 фунтов) – 960 долл. США (320 фунтов) ваши деньги и разочарование, покупая ошейники для штанги OSO. Они немного больше денег, но они работают очень, очень хорошо! И за много лет мне пришлось заменить только один из них (который погнулся, уронив на него груз).
И они бывают разных цветов!
Где купить:
Ошейники для штанги OSO $50
Стойка для приседаний
Наличие прочной высококачественной стойки для приседаний является важным дополнением для всех, у кого есть штанга!
Стойка для приседаний позволит вам делать… приседания 😉 (спереди, сзади, над головой и т. д.), жим лежа и любые другие движения, которые вы не хотите брать с земли.
Наш любимый бренд — Rogue, и стойка Rogue Monster Lite с самой низкой ценой просто великолепна! Стойку для приседаний SML-1 легко передвигать, и она надежна для больших приседателей.
Если вы ищете стойку для приседаний, которая позволит вам выполнять строгие подтягивания… обратите внимание на Rogue SML-2/3.
Где купить
Rogue SML-1 70″ Monster Lite 425 $
Настенный мяч(и)
Всегда платите больше за высококачественный настенный мяч! Поверьте мне! Я видел так много настенных шаров со скидкой, которые перекосились или быстро развалились. И нет ничего более разочаровывающего, чем использование перекошенного настенного мяча во время тяжелой тренировки.
Я бы предпочитал настенные шары Rogue или Dynamax, и у меня большой опыт работы с обоими этими шарами ;-).
Как и в случае с гантелями, вам понадобится вес, который вы будете использовать в большинстве своих быстрых метконов. Вы можете получить более тяжелые шары стены позже.
Где купить:
Rogue Wall Balls 90-123 $
Dynamax Wall Balls 106-165 $
Plyo Box
. один. И это то, что мы сделали в течение длительного времени.
Но, конечно, хорошо иметь под рукой действительно прочную коробку.
Убедитесь, что вы купили коробку трех разных размеров. Мы предпочитаем коробку размером 30, 24 или 20 дюймов в зависимости от того, на какую сторону вы ее перевернули.
*Вы также можете найти инструкции по сборке собственного плиобокса. Итак, если вам это интересно… поиск в Google даст вам массу информации.
Где купить:
Rogue Flat Pack Games Box 125 долл. США
Тренажерный зал CrossFit дома, фаза 3
Стоимость 2800 долл. США — и, возможно, намного больше в зависимости от размера установки/стойки (без учета налогов и доставки)
Лучшая домашняя установка/стойка
Когда вы будете готовы сделать шаг вперед, купите себе хорошую отдельно стоящую (или настенную) систему Rogue.
Мой ЛЮБИМЫЙ домашний снаряд — это, безусловно, V2 Castro Rig с 1 перекладиной Speal, перекладиной Rogue Socket Monster Lite, станцией для колец, станцией для веревки и двумя настенными мишенями (например, см.
ниже). Брусья Speal Pull-up 2.0 — лучшее, что я использовал для подтягиваний и подъемов силой.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный CrossFit Morning Dew (@crossfitmorningdew)
Система рига/стойки, которую вам нужно настроить в зависимости от размера вашего спортзала и настроек, которые вы ищете, но если вам нужен совет, просто позвоните мне. Это забавная штука!
Кроме того, любая из систем Rogue будет отличной, если вы выберете один из других их ригов/стойок.
Система рамы/рамы позволит вам выполнять подтягивания, подъемы на штангу, приседания (со рамы) и любые другие упражнения, которые могут быть полезны на стойке со штангой. Не говоря уже обо всех аксессуарах, которые предлагает Rogue (отжимания на брусьях, отжимания на кольцах, мишени для мячей и т. д.).
Где купить:
V2 Castro Rig 2130 долл.
США (не включая мишени для перекладины и настенной перекладины)
– Spea Pull-up 2.0
– Rogue Socket Monster Lite Pull-Up Bar 125 долл. США
Другие хорошие варианты установки/стойки
Infinity Rig $1550+
Infinity Wallmount $1150+
Воздушный велосипед
Вероятно, это самый эффективный кардиотренажер, который вы можете купить. И вы хотите УБЕДИТЬСЯ, что вы получите Rogue Echo Bike или Assault Airbike. Другие бренды не будут воздавать вам должное.
Мой выбор — Rogue Echo Bike, и это то, что есть в нашем домашнем спортзале. Assault Airbike проще, но я думаю, что Rogue Echo Bike более плавный и кажется, что он лучше сконструирован. Нам очень нравится наш Echo Bike, и мы будем покупать его еще по мере расширения нашего домашнего тренажерного зала!
Где купить:
Rogue Echo Bike 750 долларов
Assault Airbike 749 долларов
Гребной тренажер
К тому времени, когда у вас есть гребной гребной тренажер и аэровелосипед, у вас уже есть полноценный тренажерный зал.
Хорошая работа! Мы будем покупать только новые гребцы Concept 2. Это фантастические машины, которые прослужат вам долгие годы.
Если вы можете найти скидку на один из них, который используется после соревнований по кроссфиту… вы рок-звезда! Если эта сделка будет доступна, не ждите, покупайте! Их скоро раскупят!
Где купить:
Гребной тренажер Concept 2 900 долл. США
Резиновый коврик для пола (Amazon)
Если у вас есть хороший тренажерный зал… вы можете добавить резиновый пол на этапе 1 или 2. Вы также можете найти скидку на пол, прежде чем вы будете готовы, и в этом случае КУПИТЕ ЭТО!!! Просто убедитесь, что ВСЕ ваши полы будут одинаковыми. Это огромная головная боль, если вам нужно собрать полы разной толщины или с разным рисунком
Где купить:
Rubber Mat Flooring на Amazon $184 (за 4 коврика)
Ваш местный хозяйственный или кормовой магазин также является хорошим местом для поиска, если у вас есть грузовик или способ перевозки тяжелых ковриков.
Дополнительные аксессуары
Альпинистская веревка
Если у вас есть 12-20 футов для альпинистской веревки… приобретите ее! Это серьезный функциональный фитнес прямо здесь и развлечение для всех возрастов!
Где купить:
Альпинистская веревка 77-132 $
SkiErg
Сейчас они кажутся очень популярными, и хотя они крутые, я думаю, что если вы не участник соревнований… они, вероятно, пустая трата места, и вам подойдет гребной тренажер и/или аэровелосипед.
Где купить:
Concept 2 SkiErg 950 долларов США
GHD
GHD — отличное оборудование, но для его правильного использования требуется некоторая подготовка, и оно занимает много места. Таким образом, я бы рекомендовал получить GHD только в том случае, если вы продвинутый спортсмен и у вас много места в тренажерном зале.
Где купить:
Rogue Abram GHD 2.0 695 $
Купить Дополнения ко всему!!!! — на этом этапе у вас будет все необходимое практически для любой тренировки, которую может подкинуть вам хорошая программа.
