Как принимать д аспарагиновая кислота: D-аспарагиновая кислота (DAA)

Что такое D-аспарагиновая кислота, кому она показана, как правильно ее принимать?

D-аспарагиновая кислота (DAA) представляет собой энантиомер протеиногенной L-аспарагиновой аминокислоты (LAA). DAA есть в человеческом организме, правда в меньших, чем LAA, концентрациях. Но, несмотря на малый уровень, это соединение играет в нем важнейшую роль – обеспечивает полноценное функционирование нейроэндокринной системы и оказывает положительное воздействие на производство андрогенных гормонов.

Внимание! D-аспарагиновая кислота популярна в индустрии спорта, поскольку способна повышать выработку организмом тестостерона, гормона роста и фактора роста IGF-1.

Эффект от DAA гораздо слабее, чем от андрогенных анаболических стероидов. Однако это ни в коем случае нельзя считать ее недостатком. Просто стероиды принимают в дозировках, которые позволяют повысить содержание в организме анаболических гормонов до значений, существенно превышающих физиологические нормы.

DAA же увеличивает естественное производство организмом ряда анаболических гормонов – не до сверхуровней. В отличие от стероидов, DAA не может оказать негативное влияние на функции эндокринной системы.

Польза DAA для мужчин

Основная польза DAA заключается в ее способности повышать производство тестостерона, гормона роста и IGF-1. Выработка этих гормонов регулируется гипофизарно-гипоталамической системой.

Когда в организме понижается содержание тестостерона, гипоталамус производит гонадотропин-рилизинг-фактор. Он действует на гипофиз, активизируя выделение лютеинизирующего гормона, стимулирующего текстикулы производить тестостерон.

При понижении концентраций гормона роста и IGF-1 гипоталамус выделяет соматотропин-рилизинг-фактор. Он действует на гипофиз, отвечающий на это выделением гормона роста. После соматотропин дает сигнал печени, что нужно выработать IGF-1.

DDA стимулирует гипоталамус выделять гонадотропин- и соматотропин-рилизинг-факторы. В итоге возрастает выработка вышеперечисленных гормонов.

D-аспарагиновая кислота также стимулирует образование тиреоидных гормонов 4 и 3, благодаря чему возрастает интенсивность метаболизма.

Внимание! В комплексе эффекты от DAA благотворно влияют на скорость восстановления мужского организма после тренировок, ускоряют рост мышц, повышают выносливость и либидо.

Побочные эффекты

При злоупотреблении D-аспарагиновая кислота способна спровоцировать побочные эффекты. Среди них выпадение волос, высыпания на лице, флатуленция, вздутие живота, болезни простаты, подавление либидо.

Кому можно, а кому нет?

Прием DAA показан для естественного поднятия синтеза гормонов-анаболиков. Целесообразно принимать добавку мужчинам в возрасте старше 21 года с минимально достаточным уровнем тестостерона, низким либидо, медленным послетренировочным восстановлением.

Отказаться от приема DAA придется женщинам, мужчинам младше 21 года, а также при тиреотоксикозе, высоком уровне тестостерона, эстрогенов, дигидротестостерона.

Схема приема

D-аспарагиновую кислоту пьют циклическими курсами – несколько недель приема, 7–14 дней отдыха, повтор цикла. Добавку в форме порошка перед употреблением разводят в жидкости.

Начинают прием DAA с небольшой дозы – 3 г в день. По окончании первого цикла курса оценивают свое состояние на предмет переносимости и эффективности БАД. В дальнейшем можно повысить дозировку до 20 г в день. Средняя оптимальная дозировка D-аспарагиновой кислоты – 5–10 г в день.

D-аспарагиновая кислота: как принимать

Ничего не найдено

5хтп (5-HTP) Alpha Test D-аспарагиновая кислота EAA (незаменимые аминокислоты) Fat Burner Sleep Formula ZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6) Агматин Адаптогены Альфа-липоевая кислота (АЛК) Альцгеймер Антиоксиданты Арахисовая паста Аргинин Артрит Астма Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха Бег Беременность Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Боль Босвеллия БЦАА (BCAA) Валериана Вес Виноградные косточки Витамин B1 Витамин B12 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин А Витамин Д3 Витамин Е Витамин К2 Витамин С Витамины B группы Витамины и минералы Волосы Выносливость и работоспособность ГАБА/ГАМК (GABA) Гарциния камбоджийская Гейнер Герпес Гиалуроновая кислота Глаза, зрение Глицин Глюкозамин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Давление Депрессия Дети Дзюдо Диабет/преддиабет Диоксид титана Для суставов и связок ДМАЭ (DMAE) Железо Желудок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай Икариин (эпимедиум) Имбирь Иммунитет Инсулинорезистентность Инсульт Инулин Йохимбин Кальций Карнитин (L-Carnitine) Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) КЛА/КЛК (CLA) Когнитивные функции Кожа Колени Коллаген рыбный Коллагены Комплексные аминокислоты Коронавирус (Covid-19) Кости Кофе / кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Лейцин Либидо Лизин Льняное масло Магний Мака перуанская Малат (яблочная кислота) Марганец Мелисса Менопауза Мозг МСМ (метилсульфонилметан) Мужчинам Настроение Норвалин (L-Norvaline) Общие вопросы Омега-3 ПНЖК (полезные жиры) Операция (до, после) / обездвиженность Остеопороз Пажитник (Fenugreek) Память Паркинсон Пассифлора Печень ПМС Пожилым Полидекстроза Половая функция Почки Пробосцидея Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Рак Родиола розовая Ромашка Рот Сердце Серотонин Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Синефрин Снижение веса Сон Сосуды Спирулина Спорт Стресс Таурин Тестобустеры Тестостерон Тирозин Травмы Тревожность Триптофан Фертильность Фолиевая кислота Холестерин Хром (хрома пиколинат) Цинк Циссус Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея

5хтп (5-HTP)Alpha TestD-аспарагиновая кислотаEAA (незаменимые аминокислоты)Fat BurnerSleep FormulaZMA (ЗМА/цинк, магний, витамин Б6)Агматин АдаптогеныАльфа-липоевая кислота (АЛК)АльцгеймерАнтиоксидантыАрахисовая пастаАргининАртритАстмаАцетил L-карнитин (ALCAR)Ашвагандха БегБеременностьБета-аланинБиотин (Biotin)БолезниБольБосвеллияБЦАА (BCAA)ВалерианаВесВиноградные косточки Витамин B1Витамин B12Витамин B2Витамин B3Витамин B5Витамин B6Витамин АВитамин Д3Витамин ЕВитамин К2Витамин СВитамины B группыВитамины и минералыВолосыВыносливость и работоспособностьГАБА/ГАМК (GABA)Гарциния камбоджийскаяГейнерГерпесГиалуроновая кислотаГлаза, зрениеГлицинГлюкозаминГлютаминГотовка (Рецепты)ГуаранаДавлениеДепрессияДетиДзюдоДиабет/преддиабетДиоксид титанаДля суставов и связокДМАЭ (DMAE)ЖелезоЖелудокЖенщинамЖиросжигателиЗеленый чай Икариин (эпимедиум)ИмбирьИммунитетИнсулинорезистентностьИнсультИнулинЙохимбинКальцийКарнитин (L-Carnitine)Китайский лимонник (Schisandra Chinensis)КЛА/КЛК (CLA)Когнитивные функцииКожаКолениКоллаген рыбныйКоллагеныКомплексные аминокислотыКоронавирус (Covid-19)КостиКофе / кофеинКоэнзим Q10КреатинКуркуминЛейцинЛибидоЛизин Льняное масло МагнийМака перуанская Малат (яблочная кислота)МарганецМелисса МенопаузаМозгМСМ (метилсульфонилметан)МужчинамНастроениеНорвалин (L-Norvaline)Общие вопросыОмега-3 ПНЖК (полезные жиры)Операция (до, после) / обездвиженностьОстеопорозПажитник (Fenugreek)ПамятьПаркинсонПассифлораПеченьПМСПожилымПолидекстрозаПоловая функцияПочкиПробосцидеяПротеин (казеин)Протеин (сывороточный)РакРодиола розовая РомашкаРотСердцеСеротонинСиндром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)Синефрин Снижение весаСонСосудыСпирулина СпортСтрессТауринТестобустерыТестостеронТирозинТравмыТревожностьТриптофан ФертильностьФолиевая кислотаХолестеринХром (хрома пиколинат)ЦинкЦиссус Цитруллин малатЭврикома (Тонгкат али)Эхинацея

Какова эффективность D-аспарагиновой кислоты для лечения мужской фертильности?

Дмитрий Яковина

Ученые предполагают, что встречающаяся в природе D-аспарагиновая кислота контролирует выработку здоровой, полностью функциональной спермы, необходимой для размножения. Например, в исследовании на кроликах-самцах смесь L-аспарагиновой и D-аспарагиновой кислот ежедневно в течение двух недель увеличивала количество, скорость и подвижность их сперматозоидов. В одном исследовании бесплодные мужчины имели гораздо более низкие уровни D-аспарагиновой кислоты p в зрелых сперматозоидах (если они присутствовали) и сперме, чем фертильные мужчины, согласно исследованию 10 фертильных и 20 бесплодных мужчин. Эффекты добавок не были исследованы в этом исследовании. В другом небольшом исследовании прием пищевых добавок 2,66 гр D-аспарагиновой кислоты ежедневно в течение 90 дней увеличил количество сперматозоидов и улучшил способность сперматозоидов плавать у 60 мужчин с низким количеством сперматозоидов и/или плохо плавающими сперматозоидами. Кроме того, 26 партнерш этих мужчин забеременели. Однако необходимы крупномасштабные исследования, чтобы объективно определить, влияют ли пищевые добавки D-Asp на бесплодие у мужчин.

Источник: D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. Advances in Sexual Medicine, Vol.2 No.4, 2012

Есть ли плюсы или минусы совместного приёма D- аспарагиновой кислоты и креатина?

Дмитрий Яковина

Негативных последствий от совмещения данных продуктов не выявлено, однако нет данных и о пользе совместного приема. Тем не менее, потенциальная польза может быть в связи с тем, что прием креатина способсвует повышенной секреции ИФР-1, а D-аспарагиновая кислота тестостерона. И тот и другой являются анаболическими гормонами. 

Какова оптимальная дозировка и курс D-аспарагиновой кислоты?

Дмитрий Яковина

D-аспарагиновая кислота принимается 2-3 раза в день по 1-1,5 гр за раз натощак. Данных о том, что большие дозы приводят к повышению эффекта не имеется. Курс приема ограничивается 6 неделями, после чего перерыв 4 недели.

!!! (Обращаем внимание, что данные берутся из баз международных исследований и могут расходиться с рекомендациями по приему регулирующих органов РФ и стран ТС).

Увеличивает ли D-аспарагиновая кислота потенцию?

Дмитрий Яковина

В настоящее время нет клинических данных о ее влиянии на потенцию либо либидо. Установлено влияние D-аспарагиновой кислоты на повышение секреции тестостерона и гонадотропинов, однако это не считается самодостаточным фактором повышения потенции.

Повышает ли D-аспарагиновая кислота результативность ЭКО?

Дмитрий Яковина

В исследовании, проведенном с участием 20 женщин (в возрасте от 22 до 40 лет), концентрация D-аспарагиновой кислоты (далее D-Asp) в фолликулярной жидкости снижалась с возрастом. Это снижение уровня D-Asp связано со снижением качества яйцеклеток и уменьшением числа успешных беременностей у пожилых женщин. На качество яйцеклеток может влиять D-Asp, которая естественным образом содержится в фолликулярной жидкости, которая окружает, защищает и питает яйцеклетки в яичниках. D-asp может улучшать качество яйцеклеток, влияя на гормон роста, пролактин, эстроген, прогестерон, оксид азота, аминокислоты и белки. Одно исследование показало, что обработка спермы смесью D-Asp, цинка и CoQ10 (коэнзим Q10), содержащейся в популярной пищевой добавке, улучшает способность к плаванию и передвижению сперматозоидов человека (а также быков), используемых для ЭКО (экстракорпорального оплодотворения). Это лечение также может предотвратить повреждение ДНК и липидов сперматозоидов во время ЭКО. Исследование ЭКО с использованием D-Asp все еще находится на ранних стадиях. На основании имеющихся доказательств нельзя сделать никаких выводов. D-Asp был исследован для улучшения качества яйцеклеток и спермы, используемых при ЭКО, но пока еще слишком рано делать какие-либо выводы.

Источник: Treatment with zinc, d-aspartate, and coenzyme Q10 protects bull sperm against damage and improves their ability to support embryo development. R Gualtieri et al. Theriogenology. 2014.

Влияет ли прием D-аспарагиновой кислоты на фертильность?

Дмитрий Яковина

Данные исследований сообщают, что концентрация D-аспарагиновой кислоты была ниже в семенной плазме и сперматозоидах олигоастенотератоспермальных и азооспермических пациентов, чем у нормоспермальных доноров. Лечение субфертильных пациентов коммерческими продуктами, содержащими D-аспарагиновую кислоту ( в т.ч. дополненными фолиевой кислотой, витаминами В6 и В12), улучшило количество и подвижность сперматозоидов. После добавления Д-аспарагиновой кислоты концентрация сперматозоидов у пациентов с олигоастенозооспермией была увеличена примерно в 2 раза, а подвижность сперматозоидов примерно в 1,5 раза; у пациентов с астенозооспермией концентрация сперматозоидов была примерно в 1,6 раза выше, а быстрая прогрессирующая подвижность сперматозоидов была увеличена примерно в 1,9 раза.

Источник: D’Aniello A., Ronsini S., Notari T., Grieco N., Infante V., D’Angel N., Mascia F., Di Fiore M.M., Fisher G., D’Aniello A. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. Adv. Sex. Med. 2012;2:45–53.

Есть ли полезный эффект D-аспарагиновой кислоты для женщин?

Дмитрий Яковина

Даже у женщин предварительные исследования показали положительную связь между D-аспарагиновой кислотой и фертильностью, подчеркивая, что механизм действия Д-аспарагиновой кислотой в контроле репродуктивной активности имеет общие эффекты, которые обнаруживаются у обоих полов. Например, у женщин оценивали уровни D-аспарагиновой кислоты в фолликулярной жидкости и обнаружили связь между содержанием Д-аспарагиновой кислоты в фолликулярной жидкости и возрастом пациентов- — чем старше была наблюдаемая женщина, тем меньше у нее была концентрация D-аспарагиновой кислоты. С другой стороны, было отмечено, что более высокая концентрация Д-аспарагиновой кислоты в фолликулах положительно коррелирует с процентом ооцитов хорошего качества и скоростью оплодотворения.

Источник: Reproductive implication of D-aspartic acid in human pre-ovulatory follicular fluid. G D’Aniello et al. Hum Reprod. 2007 Dec.

Эррико Ф., Пирро М.Т., Аффузо А., Спинелли П., Де Феличе М., Д’Аньелло А., Ди Лауро Р.А. Физиологический механизм регулирования уровней D-аспарагиновой кислоты и NMDA у млекопитающих, выявленный у мышей с дефицитом D-аспартатоксидазы. Ген (7 июня 2006 г.). )

D-аспарагиновая кислота: повышает уровень тестостерона?

D-аспарагиновая кислота: повышает ли уровень тестостерона?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • 9 Sugar Savvy
    • 0116
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

0003

Тестостерон — хорошо известный гормон, отвечающий за наращивание мышечной массы и либидо.

В связи с этим люди всех возрастов ищут естественные способы повышения уровня этого гормона.

Одним из популярных методов является прием пищевых добавок, которые, как утверждается, повышают уровень тестостерона. Эти продукты часто содержат аминокислоту D-аспарагиновую кислоту.

В этой статье объясняется, что такое D-аспарагиновая кислота и повышает ли она уровень тестостерона.

Что такое D-аспарагиновая кислота?

Аминокислоты — это молекулы, выполняющие несколько функций в организме. Они являются строительными блоками всех типов белков, а также некоторых гормонов и нейротрансмиттеров.

Почти каждая аминокислота может встречаться в двух различных формах. Например, аспарагиновая кислота может быть представлена ​​как L-аспарагиновая кислота или D-аспарагиновая кислота. Формы имеют одинаковую химическую формулу, но их молекулярные структуры являются зеркальным отражением друг друга (1).

Из-за этого L- и D-формы аминокислот часто считаются «левосторонними» или «правосторонними».

L-аспарагиновая кислота вырабатывается в природе, в том числе в вашем организме, и используется для построения белков. Однако D-аспарагиновая кислота не используется для построения белков. Вместо этого он участвует в выработке и высвобождении гормонов в организме (1, 2, 3).

D-аспарагиновая кислота может увеличить высвобождение гормона в головном мозге, что в конечном итоге приведет к выработке тестостерона (2).

Он также играет роль в увеличении выработки и высвобождения тестостерона в яичках (3, 4).

Благодаря этим функциям D-аспарагиновая кислота так популярна в добавках, повышающих уровень тестостерона (5).

Резюме

Аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, встречающуюся в двух формах. D-аспарагиновая кислота — это форма, участвующая в выработке и высвобождении тестостерона в организме. Из-за этого его часто можно найти в добавках, повышающих уровень тестостерона.

Влияние на тестостерон

Исследования влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона дали смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона, в то время как другие исследования этого не показали.

В одном исследовании с участием здоровых мужчин в возрасте 27–37 лет изучались эффекты приема добавок D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней (6).

Было обнаружено, что 20 из 23 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, имели более высокий уровень тестостерона в конце исследования, в среднем на 42%.

Через три дня после того, как они перестали принимать добавку, их уровень тестостерона все еще был в среднем на 22% выше, чем в начале исследования.

Другое исследование с участием мужчин с избыточным весом и ожирением, принимавших D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, показало смешанные результаты. У некоторых мужчин не было повышения тестостерона. Тем не менее, у людей с более низким уровнем тестостерона в начале исследования наблюдалось увеличение более чем на 20% (7).

В другом исследовании изучались эффекты приема этих добавок в течение более месяца. Исследователи обнаружили, что когда мужчины в возрасте 27–43 лет принимали добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 30–60% (8).

В этих исследованиях специально не использовалось физически активное население. Однако в трех других исследованиях изучалось влияние D-аспарагиновой кислоты на активных мужчин.

Не было обнаружено повышения уровня тестостерона у молодых взрослых мужчин, выполнявших силовые тренировки и принимавших D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней (5).

Более того, другое исследование показало, что две недели приема высоких доз добавок по 6 граммов в день фактически снижали уровень тестостерона у молодых мужчин, которые тренировались с отягощениями (9).

Тем не менее, трехмесячное последующее исследование с использованием 6 граммов в день не показало изменений в уровне тестостерона (10).

Аналогичные исследования у женщин в настоящее время недоступны, возможно, потому, что некоторые эффекты D-аспарагиновой кислоты специфичны для яичек (4).

Резюме

D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона у неактивных мужчин или у мужчин с низким уровнем тестостерона. Тем не менее, не было доказано, что он повышает уровень тестостерона у мужчин, которые тренируются с отягощениями.

Не улучшает реакцию на упражнения

В нескольких исследованиях изучалось, улучшает ли D-аспарагиновая кислота реакцию на упражнения, особенно силовые тренировки.

Некоторые считают, что это может увеличить прирост мышечной массы или силы из-за повышения уровня тестостерона.

Однако исследования показали, что у мужчин, занимающихся силовыми тренировками, не наблюдалось увеличения тестостерона, силы или мышечной массы, когда они принимали добавки D-аспарагиновой кислоты (5, 9)., 10).

Одно исследование показало, что когда мужчины принимали D-аспарагиновую кислоту и тренировались с отягощениями в течение 28 дней, их мышечная масса увеличилась на 1,3 кг. Однако в группе плацебо наблюдалось аналогичное увеличение веса на 3 фунта (1,4 кг) (5).

Более того, обе группы испытали одинаковое увеличение мышечной силы. Таким образом, в этом исследовании D-аспарагиновая кислота работала не лучше, чем плацебо.

Более длительное трехмесячное исследование также показало, что мужчины, которые занимались физическими упражнениями, испытывали одинаковое увеличение мышечной массы и силы, независимо от того, принимали ли они D-аспарагиновую кислоту или плацебо (10).

Оба этих исследования пришли к выводу, что D-аспарагиновая кислота неэффективна для увеличения мышечной массы или силы в сочетании с программой силовых тренировок.

В настоящее время нет информации о сочетании этих добавок с другими формами упражнений, такими как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Резюме

D-аспарагиновая кислота не улучшает прирост мышечной массы или силы в сочетании с силовыми тренировками. В настоящее время нет информации о влиянии D-аспарагиновой кислоты на другие виды физических упражнений.

D-аспарагиновая кислота может повышать фертильность

Несмотря на ограниченные исследования, D-аспарагиновая кислота обещает помочь мужчинам, страдающим бесплодием.

Одно исследование с участием 60 мужчин с проблемами фертильности показало, что прием добавок D-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев значительно увеличивает количество вырабатываемой ими спермы (8).

Более того, подвижность их сперматозоидов, или их способность двигаться, улучшилась.

Эти улучшения в количестве и качестве спермы, кажется, окупились. В ходе исследования увеличилась частота беременностей у партнерш мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту. Фактически, 27% партнеров забеременели во время исследования.

Хотя большая часть исследований D-аспарагиновой кислоты была сосредоточена на мужчинах из-за ее предполагаемого воздействия на тестостерон, она также может играть роль в овуляции у женщин (11).

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, D-аспарагиновая кислота может улучшать количество и качество спермы у мужчин с бесплодием.

Существует ли рекомендуемая дозировка?

В большинстве исследований по изучению влияния D-аспарагиновой кислоты на тестостерон использовались дозы 2,6–3 г в день (5, 6, 7, 8, 9).).

Как обсуждалось ранее, исследования показали неоднозначные результаты его воздействия на тестостерон.

Было показано, что дозы около 3 граммов в день эффективны у некоторых мужчин молодого и среднего возраста, которые, вероятно, физически неактивны (6, 7, 8).

Однако эффективность такой же дозы у активных молодых мужчин не доказана (5, 9).

Более высокие дозы 6 г в день использовались в двух исследованиях без многообещающих результатов.

В то время как одно короткое исследование показало снижение уровня тестостерона при этой дозе, более длительное исследование не показало никаких изменений (9, 10).

В исследовании, в котором сообщалось о благотворном влиянии D-аспарагиновой кислоты на количество и качество спермы, использовалась доза 2,6 г в день в течение 90 дней (8).

Резюме

Типичная доза D-аспарагиновой кислоты составляет 3 грамма в день. Однако исследования с использованием этого количества дали неоднозначные результаты. Основываясь на доступных исследованиях, более высокие дозы 6 граммов в день не кажутся эффективными.

Побочные эффекты и безопасность

В одном исследовании изучалось влияние приема 2,6 г D-аспарагиновой кислоты в день в течение 90 дней исследователи провели углубленный анализ крови, чтобы выяснить, возникли ли какие-либо неблагоприятные побочные эффекты (8).

Они не обнаружили проблем с безопасностью и пришли к выводу, что эту добавку можно безопасно употреблять в течение как минимум 90 дней.

С другой стороны, другое исследование показало, что двое из 10 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, жаловались на раздражительность, головные боли и нервозность. Однако об этих эффектах также сообщил один мужчина в группе плацебо (5).

В большинстве исследований с использованием добавок D-аспарагиновой кислоты не сообщалось о возникновении побочных эффектов.

В связи с этим, возможно, потребуются дополнительные исследования для подтверждения его безопасности.

Резюме

Доступна ограниченная информация о возможных побочных эффектах D-аспарагиновой кислоты. Одно исследование не показало никаких проблем с безопасностью, основанных на анализе крови после 90 дней использования добавки, но другое исследование сообщило о некоторых субъективных побочных эффектах.

Практический результат

Многие люди ищут естественный способ повысить уровень тестостерона.

Некоторые исследования показали, что 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день могут повысить уровень тестостерона у мужчин молодого и среднего возраста.

Однако другие исследования на активных мужчинах не показали какого-либо увеличения тестостерона, мышечной массы или силы.

Имеются некоторые свидетельства того, что D-аспарагиновая кислота может улучшать количество и качество сперматозоидов у мужчин, испытывающих проблемы с фертильностью.

Хотя может быть безопасно употреблять до 90 дней, информация о безопасности ограничена.

В целом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем D-аспарагиновая кислота может быть настоятельно рекомендована для повышения уровня тестостерона.

Поделиться этой статьей

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN — Обновлено 3 января 2018 г.

Автор Ryan Raman, MS, RD

ZMA — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6, которая, как утверждается, обладает рядом преимуществ для здоровья. В этой статье объясняется…

ПОДРОБНЕЕ

Могут ли бразильские орехи повысить уровень тестостерона?

Автор Ryan Raman, MS, RD

Хотя заместительная гормональная терапия является наиболее распространенным способом лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины ищут натуральные добавки или продукты, чтобы повысить уровень тестостерона. или лечить ЭД?

Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

Бор может незначительно влиять на уровень тестостерона, и вы вполне можете заметить некоторые различия. Но маловероятно, что вы увидите…

ПОДРОБНЕЕ

Может ли повышение уровня тестостерона помочь вам сбросить жир?

Атли Арнарсон BSc, PhD

Уровень тестостерона важен для обоих полов, а дефицит может вызвать увеличение веса. Вот как повышенный уровень тестостерона может помочь вам сбросить жир.

ПОДРОБНЕЕ

Выпадение волос и тестостерон

Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Выпадение волос может быть вызвано генетикой или гормонами. Узнайте больше о том, как тестостерон влияет на ваши волосы и как предотвратить выпадение волос.

ПОДРОБНЕЕ

Действительно ли работает форсколин? Обзор, основанный на фактических данных

Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии, и Ариан Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования

Это подробный обзор форсколина, популярной добавки для похудения, эффективность которой была доказана в некоторых исследованиях на людях.

ПОДРОБНЕЕ

7 продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона

Джиллиан Кубала, MS, RD

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вы можете задаться вопросом, может ли ваша диета помочь. Мы изучаем способы повысить низкий уровень тестостерона, особенно с помощью…

ПОДРОБНЕЕ

Ежевика: польза для здоровья и информация о питании

Медицинский обзор Ким Чин, RD

Сладкая, но терпкая ежевика – главный продукт лета. Но польза этих ягодных красавиц выходит далеко за рамки их вкусного вкуса. Узнайте о преимуществах…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько белка в курице? Грудка, бедро и многое другое

Райан Раман, MS, RD

Цыпленок поставляется в различных отрубах, включая грудки, бедра, крылья и голени.