Приседания со штангой для высоких людей: техника правильного приседа со штангой

Содержание

Как правильно подобрать упражнения в зависимости от строения тела: мужская версия

В нашем женском коллективе на тренировках по фитнесу практически у всех свои проблемы: кому-то попу побольше надо бы, но фигура мальчишеская, кто-то никак не может избавиться от надоедливых «пирожков» и «ушек», а кто-то ноет, что всё бы ничего, но вот живот великоват, хотя бёдра узкие. У мужчин проблемы примерно такие же, только они не трубят об этом направо и налево, а стараются помалкивать и либо пыхтят в спортклубах, либо стараются выдать свой недостаток за преимущество.

Получается, если вы хотите избавиться от определённых проблем, нужно не просто усиленно заниматься по общей программе или подсматривать её у соседа, а строить свою собственную, и желательно с тренером хотя бы на первых порах. Так как то, что подходит вашему коренастому соседу, вряд ли подойдёт вам, если у вас рост 187 см. Тренер Адам Борнстейн даёт полезные советы, которые помогут вам достичь желаемого результата без травм.

1. Жим лёжа — для тех, у кого длинные руки

Жим штанги лежа — это очень популярное упражнение, но из-за того, что в своей стандартной вариации оно подходит только для тех, у кого среднестатистическая фигура. Если же вы не относитесь к числу счастливчиков, нужно откорректировать некоторые моменты. В случае высоких парней с длинными руками стандартный вариант не работает, так как их плечевые суставы более подвержены проблемам с вращательной (ротатной) манжетой.

handsurgeon.ru

Стандартный жим лёжа предлагается заменить на жим лёжа с пола, а не со скамьи, работу с гантелями, простые отжимания и отжимания с весом.

Жим лёжа с пола

Наклонный жим гантелей лёжа

Отжимания с дополнительным весом

2. Приседания со штангой — для высоких парней

Основная проблема, с которой сталкиваются высокие парни при выполнении этого упражнения, — боль в пояснице. Знакомо? Полностью отказываться от этого упражнения не стоит. Нужно лишь немного его модифицировать и убрать большой вес. Его можно заменить на стандартные приседания в выпаде, болгарские приседания в выпаде, фронтальные приседания со штангой, румынскую становую тягу и наклоны со штангой «Доброе утро».

Приседания в выпаде

Болгарские приседания в выпаде

Фронтальные приседания со штангой

Румынская становая тяга

Наклоны со штангой «Доброе утро»

3. Тяги и подтягивания — для мужчин с короткими руками и длинными ногами

Говорят, что чем меньше у вас руки, тем меньший вес вы сможете поднимать. Сила сцепления, сила вашей кисти может быть одной из самых недооценённых во всех упражнениях с поднятием веса руками. В этом случае тренажёрный зал явно не ваше место. Вместо этого попробуйте лучше становую тягу в стиле сумо, тягу со стойки или просто берите средний для вас вес и гуляйте с ним до тех пор, пока можете удержать. Постепенно увеличивайте нагрузку, когда почувствуете, что можете выдержать дольше.

Становая тяга в стиле сумо

Тяга со стойки

В принципе, эти же упражнения могут взять на заметку и девушки, но обычно у них немного другие проблемы, о которых мы поговорим в другой статье. 😉

7 правил приседания со штангой — Английского языка жемчуга

назад | вперед

и мои комментарии к — Оригинал взят у lena-miro.ru в Как не надо приседать со штангой

Ринатка — мой любимый атлет. Она пришла в зал дебелой коровой за сорок и за два года упоротого труда построила тело, которому завидуют двадцатилетние.

У Ринатки есть главное для достижения успеха качество: она делает намного больше, чем говорит. Пока другие обсуждали на форумах, с чего начать тренировки, Ринатка отрывала от стула тогда ещё толстый зад и шла бегать или качаться. Пока другие вникали в нюансы техники упражнений, которые они даже не пытались делать, Ринатка шла и делала.

Допускала ли она при этом ошибки? Ещё какие. Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Огребала ли Ринатка за эти ошибки от меня? По полной: человек пожиже давно бы меня за такую жёсткую критику возненавидел. Ринатка же, когда на неё орут за дело, не оттопыривает губу и не заедает обиду пирожком или конфетой, а идёт и исправляет косяки.

На днях она приседала со штангой и получила от меня порцию люлей. Смотрим видео и учимся, как не надо приседать.

1) Гриф не должен лежать на шее. Это травмоопасно. Положите гриф на трапеции. В конце концов, упражнение называется «Приседания со штангой на плечах», а не на шее. Если вы положите гриф на трапеции, валик вам не понадобится.

* кроме того, есть риск завалится вперед. тело это понимает и боится.

2) Движение вниз начинайте с отведения таза назад, а не со сгибания коленей. Представляйте, что чуть позади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. Вот прямо сейчас встаньте. Теперь садитесь на стул. Обратите внимание, с чего начинается ваше движение вниз: сначала вы отводите таз назад, потом сгибаете колени.

3) Во время всего движения вниз отводите таз назад.

4) В верхней точке не распрямляйте полностью колени: берегите суставы.

5) Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола, как это делает Ринатка. Вес тела должен приходиться на пятки и внешнюю сторону стопы. Толкайтесь пятками.

* ноги лучше чуть шире колен ставить. под пятки можно блины небольшие положить,
чтобы пятка была на 1-3 см приподнята, так вы будете более устойчивы.

6) Поясница должна быть прогнута и зафиксирована. Смотрите прямо перед собой, а лучше — немного вверх. Представляйте, что в районе солнечного сплетения у вас — крючок, к которому привязан канат. Кто-то, стоящий сверху, тянет вас за этот канат, когда вы встаёте из приседа. Тянитесь вверх грудью.

* проиб в пояснице и отвод таза назад — для того, чтобы не перегружать низ спины.

7) Постановка ног — дело индивидуальное, но у большинства людей в такой позиции, что вы видите на видео у Ринатки, больше нагружаются квадрицепсы. Поставьте стопы шире плеч, чуть разведите носки в стороны и садитесь глубже. Так вы лучше нагрузите ягодицы и заднюю поверхность бедра.

* варьируя шириной постановки ног и сведением колен к средине, можно нагружать разные мышцы ног. но начинающим это не нужно — есть риск упасть со штангой.

* обязательно пусть вас кто-то срахует поначалу — поместиь штангу на место
намного труднее, чем снять.

И главное: на протяжении всего упражнения представляйте мышцы, которую хотите проработать, настраивая себя на то, что они и только они могут поднять вес. Импульс начала движения всегда должен приходиться на них. Опустились в присед? Выталкивайте себя вверх ягодицами, если они — ваша цель.

я бы прошел мимо этого поста, если бы не постил на днях
* Омоложение с помощью всего одного упражнения
* Три моих упражнения для массажа внутренних органов
* Я подсел на фрукт помело * 9 причин, почему японки не толстеют
* Кардиолог Алексей Утин о том, что такое здоровый человек, как победить пивной живот, накачать попу, про йогу для мужчин и качалку для женщин, спортивное питание, секс и тренировки, спорт и алкоголь + мои комментарии

1way_to_english

Владимир

Английского языка ключевые слова и правила

Идеальные приседания для высоких лифтеров

Приседания со штангой на спине — отличное упражнение, но оно подходит не всем. Во многих случаях фронтальные приседания являются лучшим выбором для большинства высоких атлетов. Нагрузка на штангу спереди позволяет вам сохранять более прямое положение туловища и сидеть глубже в подъеме .

К сожалению, приседания со штангой на спине могут легко стать уродливыми, когда высокие парни пытаются заставить себя достичь глубины. Сочетание неблагоприятных рычагов и плохой подвижности приводит к ломающему спину гибриду приседаний и доброго утра. Все это создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, снижает нагрузку на четырехглавую мышцу и подвергает вас повышенному риску получения травмы.

Эта проблема особенно распространена у атлетов с длинными конечностями по отношению к туловищу. Есть много высоких людей, которые могут прекрасно приседать, но если у вас короткий торс, вам придется много наклоняться вперед, чтобы достичь глубины. Просто посмотрите на стиль приседаний Лейна Нортона, чтобы увидеть это на практике.

Таким образом можно поднимать большие веса, но можно и пораниться. Если вы обнаружите, что вам приходится чрезмерно наклоняться вперед, чтобы завершить приседание, вам, вероятно, будет полезно переключиться на упражнение, которое лучше подходит для вашей структуры. Фронтальные приседания идеально подходят для высоких атлетов с длинными конечностями.

Фронтальный присед означает, что вес приходится на переднюю часть (да!). Вес действует как противовес. Он немного смещает центр масс — это позволяет принять более вертикальное положение тела. Он также действует как мгновенная обратная связь по технике. Если вы наклонитесь вперед, вы сбросите штангу.

Положение с фронтальной загрузкой — это почти автоматически корректирующий способ загрузки, потому что вы инстинктивно понимаете, что не сможете исправить ситуацию, если наклонитесь вперед. Однако приседания со спиной можно компенсировать, и именно эта компенсация вызывает так много травм спины.

Больше, чем просто сумма составляющих

Повторения с паузами — невероятно полезная тренировочная стратегия для наращивания силы, мышц, техники и стабильности . Итак, чтобы сделать приседания со штангой на груди еще более эффективными, делайте паузу в каждом подходе на пару секунд.

Подобно тому, как позиция с нагрузкой спереди является отличным сигналом техники, повторения с паузами помогают повысить осознанность тела и укрепить то место, где вам нужно находиться в пространстве для оптимального выполнения подъема. Высоким парням часто не хватает устойчивости в нижней точке приседа.

Если не сказать получше, слишком много движущихся частей, когда они погружаются в глубину. Поскольку их туловище постоянно смещается вперед, это дает им возможность многое контролировать. Низкорослым, более естественным скваттерам не приходится сталкиваться с этим в такой же степени. Их туловища почти вертикальны и жестко контролируются.

Высокие лифтеры, однако, склонны обнаруживать, что их вес смещается вперед или назад. Как вы понимаете, это ограничивает вес, который они могут поднять. Это также увеличивает риск пропущенного подъема и, что хуже всего, травмы.

Блок тренировок, посвященный повторениям с паузами, может значительно повысить стабильность, снизить количество пропущенных подъемов и риск травм. Фронтальные приседания с паузой — феноменальный инструмент для повышения устойчивости. Проведение нескольких секунд в конце каждого повторения улучшает вашу способность оставаться напряженным на полную глубину . Со временем это означает, что вы сможете передавать больше силы на штангу, поднимать больший вес, в большем диапазоне движений и с лучшей техникой.

Я также обнаружил, что нагруженная растяжка, которую они предлагают в положении на полную глубину, является эффективным упражнением подвижности. Как упоминалось ранее, одной из самых больших проблем при приседаниях для высоких парней является достижение глубины. Ни для кого не секрет, что высокие парни склонны бороться с подвижностью.

Как и любые другие правила специфичности результатов обучения. Проблемы с подвижностью можно решить только путем обучения повышенной подвижности. Это не означает, что вы должны выполнять длинный список ошеломляющих упражнений в стиле физиотерапии.

Я нахожу это скучным! Я уверен, что ты такой же. У меня нет мотивации это делать, и что? Я делаю это наполовину (или пропускаю все сразу) и не добиваюсь прогресса. Вместо этого я предпочитаю использовать более эффективную стратегию, которая также помогает увеличить мою силу и мышечную массу. Вот почему я программирую повторения с паузой.

Включив их в свои тренировки, вы получите эффективный стимул для мышц, улучшите технику, повысите подвижность и улучшите форму. Более того, это означает, что вам не нужно делать много (если вообще нужно) пушистых «предварительных» упражнений.

Мои любимые приседания с паузой . Я высокий, долговязый, от природы худощавый парень. Как и большинство моих клиентов. Приседания с паузой могут творить чудеса с людьми с таким телосложением, как мы. Чтобы проиллюстрировать это, я возьму пример долговязого парня, который приседает с пустым грифом или с весом около своего 10-повторного максимума.

С пустым грифом приседания часто выглядят очень некрасиво для высоких парней. Однако по мере того, как они набирают вес, их форма имеет тенденцию улучшаться. Почему? Потому что вес на штанге вынуждает их выполнять растяжку с нагрузкой. Чтобы воспользоваться этим, я обнаружил, что пауза дает еще больше улучшения техники. Это фантастическая техника подвижности, стабильности и наращивания мышечной массы.

В свете всех этих факторов я считаю, что повторения с паузами — превосходный инструмент для высоких парней. В сочетании с преимуществами фронтальных приседаний, я думаю, не составит труда включить их в свои тренировки!

Подождите, есть еще

До сих пор я перечислял несколько различных преимуществ фронтальных приседаний с паузой. У меня есть еще один для вас. Пауза снижает темп. Меньший импульс означает, что мышцы должны работать больше . Это то, чего мы хотим. Чем сильнее тренируется мышца, тем больше величина реакции. Короче говоря, это создает больший сигнал для роста организма.

В видео ниже мой клиент Ахмед демонстрирует, как фронтальные приседания с паузой могут помочь высоким парням.

Положение «в стойке спереди» требует напряженной работы верхней части спины для стабилизации плечевого пояса . Дополнительное время под напряжением, создаваемое паузой, означает, что эти мышцы будут уставать в подходах с большим количеством повторений, и это означает, что ваша форма сломается.

Чтобы справиться с этим, я предлагаю вам держать количество повторений в диапазоне от 4 до 8 и делать паузу на 1-4 секунды в лунке. Используйте это упражнение в качестве основного упражнения дня, а затем выполняйте упражнения с большим количеством повторений, такие как жим ногами или гакк-приседания, в дополнение к тяжелым приседаниям с паузой.

Быть высоким полезно в большинстве сфер жизни. Вытаскивание вещей из шкафов, игра в баскетбол, посещение концерта любимой группы… да, ваш рост играет вам на руку.

Наращивание мышечной массы — это совсем другая история! Заполнить руки и ноги длины орангутана, которые больше подходят жирафу, непросто. Вот почему вам нужно оптимизировать свое время в тренажерном зале, тренируясь в соответствии с вашей структурой. Чтобы вымыть каждую унцию потенциала из своего тела, вы должны делать то, что эффективно для вас. Не то, что работает для типичного братана в спортзале.

Вот почему я составил свою программу для тяжелоатлетов с длинными конечностями. Я даю вам точные упражнения, подходы и повторения, чтобы вы могли получить наилучшие результаты. Если вы хотите узнать больше, нажмите на эту ссылку.

Приседания для высоких людей — Полное руководство по настройке — Tiger Fitness

Будь то на работе или просто в общем разговоре, меня постоянно спрашивают: «Сколько ты можешь жать?» Но меня редко спрашивают: «Сколько ты можешь приседать?»

Я уже некоторое время занимаюсь пауэрлифтингом. В этом путешествии высокий рост был небольшим препятствием, которое мне пришлось преодолеть.

Мой рост заставил меня больше работать, стать умнее и продолжать изучать этот вид спорта на углубленном уровне. Это позволило мне стать пауэрлифтером элитного уровня.

Мой рост может дать мне некоторые преимущества в силе, но с механической/физической точки зрения мне еще предстоит преодолеть некоторые серьезные препятствия. Выполнение правильного приседания, когда вы высокий, может быть трудным.

До соревнований я никогда не приседал на глубину, не жал с паузой и, конечно же, никогда не знал, как правильно выполнять становую тягу. Как только я начал заниматься пауэрлифтингом, я полностью разобрал каждое упражнение и начал строить основу, начиная с правильной формы.

Потребовалось время, чтобы полностью понять механику, диапазон движения и рычаги высокого атлета. Каждый из них работает по-разному. Таким образом, когда вы учитесь у великих пауэрлифтеров, таких как Эд Коан, Луи Симмонс, Марк Белл, Дэйв Тейт и Джим Вендлер (и это лишь некоторые из них), сложно применять определенные техники, потому что они представлены с точки зрения более низкого человека.

Эти вышеупомянутые люди чрезвычайно умны. Они, мягко говоря, пионеры в пауэрлифтинге и имеют в этом виде спорта гораздо больше лет, чем я прожил. Я взял различные аспекты из их богатого багажа знаний, применил их и добился успеха в дальнейшем развитии своего приседания, а также приспособился к своему росту.

Следующие упражнения, подсказки и вспомогательная работа применимы не только к высоким атлетам, но и к людям с длинными конечностями. Я ни в коем случае не «эксперт», но я чувствую, что могу поделиться своей базой знаний и помочь многим лифтерам, которые ищут помощи.

Время от времени мне посчастливилось тренироваться с экспертами в этом виде спорта, задавать вопросы некоторым из лучших пауэрлифтеров и, как и всем остальным, проводить бесчисленные часы за чтением книг, статей, изучением и постоянным расширением своего понимания пауэрлифтинга. . Есть статьи, посвященные поднятию тяжестей для высоких парней или наращиванию мышечной массы для высоких людей, которые содержат отличное содержание.

Тем не менее, не так много людей, которые действительно сосредотачиваются на приседаниях на уровне глубины в качестве высоких атлетов.

По описанию, поднятие тяжестей — это приложение силы против сопротивления. Эти двое создают действие, работу, которая определяется в физике как сила, умноженная на расстояние. Таким образом, количество силы, приложенной на заданном расстоянии, показывает, какая работа совершается.

Применительно к приседаниям для высоких атлетов у нас есть большее расстояние для достижения глубины удара. В некотором смысле мы делаем больше «работы». Из-за этой техники дыхание и установка имеют решающее значение для успешного завершения приседания.

Подготовка к приседаниям

Независимо от того, выполняете ли вы приседания со стойки для приседаний или можете приседать под монолифтом, подготовка всегда должна быть одинаковой. Я тренируюсь, сбрасывая вес в стойке для приседаний, но я соревнуюсь в федерациях, где я должен выйти или могу использовать моноподъемник.

Независимо от того, в какой федерации я выступаю, каждый раз я настраиваюсь одинаково, от положения рук до положения ног. С размахом крыльев Боинга 747, широким хватом и низким расположением руля, к сожалению, это не лучшая установка для высокого атлета. Это создает ненужную нагрузку на наши плечи и мешает нам контролировать штангу.

Вдобавок к этому гриф не находится сзади задних дельт, как это должно быть. Он сидит у нас на спине.

Лучше всего размещать на высокой планке. Штанга должна лежать на ваших трапециях или даже посередине трапеций. Я пробовал оба, и это сводится к личным предпочтениям. Штанга также должна быть поверх ваших плеч.

Руки должны быть на ширине плеч или чуть за ее пределами.

При таком расположении руки и грифа мы имеем наибольший контроль над грифелем. Это помогает в том случае, если нам нужно «накачать мышцы» во время подъема или мы оступились и нам нужно восстановиться, не сбрасывая штангу.

Расположение рук на ширине плеч позволяет нам поддерживать напряженную верхнюю часть спины (сжимая/задействуя широчайшие) и сохраняя вертикальное положение грудной клетки.

Я вижу, что многие высокие лифтеры используют низкий гриф, и присед превращается в гудморнинг в середине подъема. Это создает слишком большую нагрузку на спину, увеличивая риск сбросить вес вперед и получить серьезную травму.

Положение/ширина стопы

Широкая стойка лучше всего подходит для выполнения приседаний, так как наши колени движутся по-разному. Постановка стопы должна быть шире, чтобы наша малоберцовая/большая кость оставалась перпендикулярной полу как можно лучше на протяжении всего подъема.

Когда вы начинаете приседать, сначала включаются квадрицепсы/сгибатели бедра, а затем активируются ягодичные мышцы/подколенное сухожилие. Наличие более крупного и широкого тазобедренного пояса позволяет нам откинуться назад в приседе, чтобы сохранить вертикальное положение груди.

Мне нравится, когда мои ноги смотрят примерно на 45 градусов наружу и где-то на 2-4 дюйма за пределы ширины плеч. Для тех, кто выше, у вас, возможно, будет еще более широкая позиция.

Когда вы присядете, раздвиньте пол пальцами ног, то есть согните/разведите пальцы ног наружу, сядьте обратно в отверстие и, когда вы начнете вставать, стреляйте через пятки, сжимая ягодицы. Если вы когда-нибудь почувствуете, что иногда начинаете наклоняться вперед на пальцах ног, попробуйте направить пальцы ног вверх к небу и по-настоящему отвести пятки назад в землю.

Я лично настраиваю приседания с постановкой рук. Я беру планку, обычно указательным пальцем за внешнюю часть накатных колец.

Во-вторых, мое дыхание, я успокаиваю себя, чтобы успокоить свои нервы (обычно на соревнованиях мой адреналин уходит, и я начинаю волноваться) и делаю несколько медленных вдохов, чтобы подготовиться. В-третьих, я втыкаю гриф/трапеции в перекладину и выравниваюсь (мой корректировщик, если он у меня есть, поправит меня, если потребуется, чтобы убедиться, что я в центре).

В-четвертых, (это зависит от того, выхожу ли я с весом или под монолифтом). Если я выношу вес, я ставлю одну ногу прямо под себя на ширине плеч, а вторую выдвигаю вперед. Здесь я снова контролирую свое дыхание и, прежде чем встать с весом, делаю последний вдох. Как только я встаю с весом, моя первая нога возвращается прямо туда, где она останется, вторая нога возвращается прямо вниз, а затем я соответственно двигаюсь наружу.

Я тренируюсь с отягощением, и обычно я правильно расставляю ноги на ощупь, но время от времени мне приходится приспосабливаться. Если я на монолифте, то могу поставить ноги именно там, где они должны быть по ширине, и могу стоять прямо.

Я не буду вдаваться в подробности дыхания, потому что у каждого свой способ/время того, как и когда они вдыхают/выдыхают. Основное внимание уделяется обеспечению герметичности вашего кора, оказывая давление на пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины на протяжении всего подъема.

Если вы носите ремень, это означает, что вы должны сбросить давление вокруг всего ремня. Напряженный корпус является ключом к тому, чтобы оставаться в вертикальном положении со штангой, сохранять себя в безопасности и успешно выполнять упражнение.

Дополнительные упражнения для высоких приседателей

Каждый тренировочный день я начинаю с основного упражнения (жим лежа, приседания и становая тяга), а затем перехожу к дополнительным упражнениям. Вспомогательная работа так же важна, как и основные упражнения. Это может укрепить более мелкие мышцы, а в случае односторонней/двусторонней тренировки, это может помочь выровнять слабые места, обнаруженные, когда ваша доминирующая сторона сильнее, чем менее доминирующая сторона (т.е. правша против левши).

Что касается приседаний, есть 3 дополнительных упражнения, которые очень помогли мне приседать,

Приседания со штангой на груди
Приседания на ящик
Андерсон Приседания

Приседания спереди

Как я уже говорил, широкая стойка задействует сгибатели бедра и квадрицепсы. Фронтальные приседания направлены на укрепление сгибателей бедра и квадрицепсов. Это также отлично подходит для работы над осанкой, уничтожая ваш кор, что является ключом к тому, чтобы оставаться в вертикальном положении в приседаниях.

Имея вес спереди, вы вынуждены держать грудь вертикально, иначе вы сбросите вес. Мне нравится скрещивать руки, когда гриф лежит на передней части моих плеч и верхней части груди, в отличие от обычного положения рук.

Все сводится к надежному контролю грифа, уменьшению риска смещения грифа и меньшей нагрузке на запястье, что позволяет выдерживать больший вес.

Приседания на ящик

Классическое упражнение для пауэрлифтинга, которое работает на увеличение взрывной силы, быстроты выхода из ямы и является еще одним способом гарантировать, что вы достигнете глубины.

Некоторым лифтерам нравится ставить ящик выше параллели или просто параллельно. Я лично установил его ниже. Я хочу достичь глубины на соревнованиях и на тренировках. Установка ящика ниже параллели помогает развить мышечную память, чтобы ваше тело привыкло приседать на глубину. Обратите внимание, что когда вы попадаете в коробку, не теряйте упругость корпуса и не валитесь на коробку. Это нанесет ущерб вашей нижней части спины и сведет на нет цель подъема, поскольку вы пытаетесь сохранить стабильность кора от начала до конца.

Приседания на ящик должны быть взрывными, быстрыми с ограниченным раскачиванием. Вы хотите сесть на ящик в сильной, спортивной позе. Их можно выполнять с обычным грифом или даже с грифом для приседаний с безопасностью, все зависит от личных предпочтений, мне нравится использовать гриф для приседаний с безопасностью, если он доступен.

Приседания на ящик — еще один инструмент, который поможет развить силу сгибателей бедра, ягодичных мышц и квадрицепсов. Другое ключевое преимущество заключается в том, что вы сидите спиной к отверстию и стреляете вверх, что обеспечивает прямой путь стержня. Сохранение вертикального положения груди и плотного корпуса важно для высоких атлетов, а приседания на ящик оттачивают эти технические компоненты.

Приседания Андерсона

Мое самое любимое вспомогательное упражнение с перегрузкой.

Создан знаменитым олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике и силачом Полом Андерсоном. Андерсон создал их как приседания в стойке с «блокировкой» (устанавливая штангу на боковые стойки), где исходное положение было в нижней части приседания, и вы стреляли из отверстия.