Круговая тренировка функциональная: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно

Список тренировок — Фитнес-клуб «МОНОЛИТ»

Kangoo jump — это взрывная интервальная тренировка, которая проходит в специальной обуви на пружинящей платформе. Она создана специально для того, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.

TRX — тренировка с использованием нейлоновых ремней, которые создают сопротивление благодаря гравитации и весу человеческого тела. Тренировки с ТRX эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Аэро-йога —  направление классической хатхи-йоги. Растяжка и асаны в аэро-йоге выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Для занятий аэро-йогой не нужно иметь специальной подготовки или обладать акробатической ловкостью.

Бодифлекс — методика коррекции фигуры, основанная на глубоком дыхании. Комплекс бодифлекса составляет глубокое аэробное дыхание и силовые статические упражнения. Схема по которой работают тренировки проста: кислород расщепляет жировые отложения, одновременно тонизируя мышечную ткань, тем самым ускоряя обмен веществ.

Зумба — это симбиоз интервальной тренировки и известных латинских направлений( сальса, меренге, кумбия и тд). Это жгучая смесь танца и аэробики. Основная задача- израсходовать как можно больше ккал( энергии) и задействовать максимальное количество мышечных групп. Самое главное, что зумба не требует специальной подготовки, начать заниматься с нуля можно абсолютно в любом возрасте! 

Круговая тренировка —  эффективный метод похудения и формирования выносливости. Упражнения выполняются по кругу, одно за другим. В круговую тренировку включаются силовые элементы со свободным весом, аэробные и анаэробные упражнения(бег на месте, например). Отличается высокой интенсивностью тренинга.

Смешанные единоборства, MMA (англ. Mixed Martial Arts) – боевые искусства, представляющие собой сочетание различных техник, школ и направлений единоборств. Это полноконтактный бой с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

Пилатес  —  этот вид занятий решает сразу несколько задач: подтянутая фигура, гибкость, укрепление мышц, позвоночника и столь желанное похудение. Однако, кроме физической, у Пилатеса есть и интеллектуальная составляющая – способность настроиться, сконцентрироваться на дыхании и быть в гармонии с собой и окружающим миром, отдохнуть от работы и городской суеты.

Сайклы — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности.

Cиловая тренировка — это вид тренинга в аэробном режиме с использованием веса собственного тела и свободных отягощений (гири, гантели, грифы и пр.).

Степ-аэробика – один из самых популярных на сегодняшний день видов аэробики, в которой упражнения выполняются при помощи специальной степ-платформы, высота которой может регулироваться в соответствии с уровнем подготовки и задачами тренирующегося.

Стретчинг – это особый вид аэробики, направленный на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки. 

Фитнес на батутах — первый шаг к стройному и подтянутому телу. Врачи доказали, что 10 минут прыжков на батуте заменяют час бега. Мини-батут для фитнеса позволяет прокачать все тело сразу. Эта тренировка отличается своей невероятной энергетикой, драйвовым темпом и эффективностью.

Фитнес на батуте позволяет тренироваться с максимальным удовольствием и вызывает сильный эмоциональный подъем, обеспечивая при этом серьезную мышечную нагрузку, — при выполнении прыжков активируется около 400 мышц и сжигается 600 — 1000 ккал. Здесь нет ограничений по возрасту и полу, подходит людям, у которых есть проблемы с суставами.
Это лучший фитнес для похудения, тонуса и настроения.

Функциональная тренировка — тренировка, которая направлена на развитие сразу 5 физических показателей человека: выносливость, гибкость, координация, ловкость и мышечная сила. В результате тренировок по программам функционального тренинга вы обретете более физически и функционально совершенное тело.

Хатха-йога – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на достижение возвышенного духовного и психического состояния. Йога помогает улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести гармонию души и тела, сохранить молодость духа.

Ягодицы + пресс — тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, а также брюшного пресса. Во время тренировок применяются спортивные снаряды: степ-платформы, резинки, гантели различного веса, утяжелители для ног, платформы BOSU, бодибары. 

Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДА
КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ
ПОВЫШЕНИЯ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ БОКСЕРОВ
ОСНОВНОЕ ПОНЯТИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ
• МНОГОЛЕТНЯЯ
ТРЕНИРОВКА — ЭТО КРАЙНЕ СЛОЖНЫЙ ПРОЦЕСС, ВКЛЮЧАЮЩИЙ В СЕБЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
ОРГАНИЗМА И ЕГО СИСТЕМ. ВСЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ВЫПОЛНЯЕТСЯ МЫШЕЧНОЙ
МАССОЙ, РЕГУЛИРУЕМОЙ ЦЕНТРАЛЬНЫМИ И ПЕРИФЕРИЧЕСКИМИ МЕХАНИЗМАМИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ,
ФУНКЦИОНАЛЬНО И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИ ОБЕСПЕЧИВАЮЩАЯСЯ ОДНИМИ И ТЕМИ ЖЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМИ
СИСТЕМАМИ. ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА ОБЛАДАЕТ УНИКАЛЬНЫМИ СВОЙСТВАМИ: ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ
УНИВЕРСАЛЬНОСТЬЮ И ПРИСПОСОБИТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ. БЛАГОДАРЯ ИМ, В РЕЗУЛЬТАТЕ
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЙ И РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ, ОРГАНИЗМ ИЗБИРАТЕЛЬНО ПОВЫШАЕТ
СВОИ РАБОЧИЕ ВОЗМОЖНОСТИ И КОЛИЧЕСТВЕННО РАЗВИВАЕТ ТУ ФОРМУ СПЕЦИФИЧЕСКОЙ

ПРИСПОСОБЛЕННОСТИ, КОТОРАЯ ОБУСЛОВЛЕНА КОНКРЕТНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ И,
ПРЕИМУЩЕСТВЕННО, ОПРЕДЕЛЯЕТ ЕЕ УСПЕХ. ТАКОЙ ИЗБИРАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ ОБУСЛОВЛИВАЕТСЯ, ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ, РЕЖИМОМ ВЫПОЛНЯЕМОЙ РАБОТЫ,
КОТОРЫЙ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ДВУМЯ ФАКТОРАМИ: ОБЪЕМОМ И ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ТРЕНИРУЮЩИХ
ВОЗДЕЙСТВИЙ.
ДЛЯ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
ХАРАКТЕРНЫ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ АНАТОМОФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ВЫРАЖАЮТСЯ:
ВО-ПЕРВЫХ, В РАЗВИТИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА В НУЖНОМ
НАПРАВЛЕНИИ;
ВО-ВТОРЫХ, В СОГЛАСОВАННОСТИ ДЕЙСТВИЙ ВСЕХ ФУНКЦИОНАЛЬНО-АКТИВНЫХ
СИСТЕМ, ОБУСЛОВЛИВАЮЩИХ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ;
В-ТРЕТЬИХ, В ГЕТЕРОХРОННОСТИ ПРИСПОСОБИТЕЛЬНЫХ ПЕРЕСТРОЕК ОРГАНИЗМА.
К ОСНОВНЫМ ФИЗИЧЕСКИМ КАЧЕСТВАМ
КАЖДОГО СПОРТСМЕНА ОТНОСЯТСЯ:
• СИЛА, БЫСТРОТА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЯ. ЭТИ КАЧЕСТВА ИМЕЮТ
ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ В ЛЮБОМ ВИДЕ СПОРТА, НО В КАЖДОМ ВИДЕ СПОРТА ПРОЯВЛЯЮТСЯ
СПЕЦИФИЧЕСКИ, ПОД ВЛИЯНИЕМ ОСОБЕННОСТЕЙ ЕГО ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ. ТАКИМ
ОБРАЗОМ, ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА СИЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ
ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ, СКАЖЕМ, ЛЫЖНИКА ИЛИ ДАЖЕ БОРЦА.
• УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ОПРЕДЕЛЯЕТ СПОСОБНОСТЬ БОКСЕРА
АДАПТИРОВАТЬСЯ К ВЫСОКИМ НАГРУЗКАМ, СПОСОБСТВУЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЮ В НАИБОЛЕЕ
КОРОТКИЙ СРОК СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ, СТАБИЛЬНОМУ СОХРАНЕНИЮ ТРЕНИРОВАННОСТИ,
СОКРАЩЕНИЮ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОТДЕЛЬНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ И ПРИ ТРЕНИРОВКАХ В ЦЕЛОМ.
ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
БОКСЕРОВ И МЕТОДЫ ИХ РАЗВИТИЯ
• ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ БОКСЕРОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПОЕДИНКЕ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ
МНОГОКРАТНЫМ ПРОЯВЛЕНИЕМ МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ ВЗРЫВНОГО ХАРАКТЕРА ДЛЯ
ВЫПОЛНЕНИЯ ИНТЕНСИВНОЙ КРАТКОВРЕМЕННОЙ РАБОТЫ, КОТОРОЕ ЧЕРЕДУЕТСЯ С
НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМИ ИНТЕРВАЛАМИ НЕ СТОЛЬ ИНТЕНСИВНОЙ РАБОТЫ НА ДАЛЬНЕЙ
ДИСТАНЦИИ, С СОХРАНЕНИЕМ ПРОСТРАНСТВЕННОЙ ТОЧНОСТИ ДВИЖЕНИЙ И ИХ
РАБОЧЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ.
• ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ЕДИНОБОРСТВ
МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИЛИ СОСТАВЛЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, СОРИЕНТИРОВАННЫЕ НА
РАЗВИТИЕ ТОГО ИЛИ ИНОГО КАЧЕСТВА.
СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ
БОКСЕРОВ И ПУТИ ИХ РАЗВИТИЯ
• ПОД СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОЙ В ЕДИНОБОРСТВАХ ПОНИМАЮТ СПОСОБНОСТЬ ПОЛУЧАТЬ
ОЦЕНИВАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С НАИМЕНЬШИМ НАПРЯЖЕНИЕМ МЫШЦ ИЛИ
НАИМЕНЬШЕЙ СУММАРНОЙ ЗАТРАТОЙ ЭНЕРГИИ.
• ИЗВЕСТНО, ЧТО МАКСИМАЛЬНУЮ СИЛУ У СПОРТСМЕНОВ МОЖНО ПОВЫСИТЬ ДВУМЯ ПУТЯМИ:
• А) ЗА СЧЕТ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ;
• Б) ЗА СЧЕТ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ВНУТРИМЫШЕЧНОЙ И МЕЖМЫШЕЧНОЙ КООРДИНАЦИИ.
• ПРИОБРЕТЕННАЯ СИЛА СОХРАНЯЕТСЯ ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ ЕЕ УВЕЛИЧЕНИЕ СОПРОВОЖДАЕТСЯ
ОДНОВРЕМЕННЫМ РОСТОМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, И НАОБОРОТ, СИЛА ТЕРЯЕТСЯ БЫСТРЕЕ,
ЕСЛИ МАССА МЫШЦ НЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.
ВЫНОСЛИВОСТЬ И ПУТИ ЕЕ РАЗВИТИЯ
ПЕРЕЙДЕМ К РАССМОТРЕНИЮ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БОКСЕРА, ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ
КОТОРЫХ ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ЕГО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ОСНОВОЙ
ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЯВЛЯЮТСЯ АЭРОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ АТЛЕТА, А СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО АНАЭРОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ. ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
БОКСЕРОВ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ КРОССОВЫЙ БЕГ, ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ, ПЛАВАНИЕ, ГРЕБЛЯ, БАСКЕТБОЛ, РУЧНОЙ МЯЧ,
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ, «РАБОТА НА ДОРОГЕ» И ДР.
ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У БОКСЕРОВ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ СМЕШАННОЙ
АЭРОБНО-АНАЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ.
ПОД СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТЬЮ В СПОРТЕ ПОНИМАЕТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ АТЛЕТА ПО ОТНОШЕНИЮ К
СПЕЦИФИЧЕСКОЙ (СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ) ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. В БОКСЕ СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
ОБУСЛОВЛЕНА СИЛОВОЙ И СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТЬЮ.
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДА
КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЗАНЯТИЯХ БОКСОМ
• ОРГАНИЗАЦИОННО — МЕТОДИЧЕСКАЯ ФОРМА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ,
ИЗВЕСТНАЯ ПОД НАЗВАНИЕМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ, ОБЛАДАЕТ МНОГИМИ
ДОСТОИНСТВАМИ. ОДНАКО ЭТО ФОРМА ДАЕТ ЭФФЕКТ ТОЛЬКО, ЕСЛИ ПРИМЕНЯТЬ ЕЕ
ПРАВИЛЬНО. НАБЛЮДЕНИЯ ЖЕ ПОКАЗАЛИ, ЧТО МНОГИЕ ТРЕНЕРА ПОНИМАЮТ ПОД
КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ МЕЛКОГРУППОВОЙ ПОТОЧНЫЙ МЕТОД. ОН, НЕСОМНЕННО,
ПОВЫШАЕТ ПЛОТНОСТЬ ЗАНЯТИЙ. НО КРУГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ, С ПРИСУЩИМ ЕЙ
ОСОБЕННОСТЯМИ, НЕ СЛЕДУЕТ СМЕШИВАТЬ С ПРОВЕДЕНИЕМ ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ПОТОЧНЫМ СПОСОБОМ, ТАК КАК ЭТО СНИЖАЕТ ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ.
• ТЕРМИН «КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА» ОБОЗНАЧАЕТ ИНОЙ СПОСОБ ПРОВЕДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.
В ОСНОВЕ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕНИКОВ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО КРУГОВОЙ
ТРЕНИРОВКЕ ЛЕЖИТ ТОТ ЖЕ МЕЛКОГРУППОВОЙ ПОТОЧНЫЙ СПОСОБ. НО ДОЛЖНА БЫТЬ
РАЗРАБОТАНА ЧЕТКАЯ МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. НАЗНАЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
ТОЖЕ СТРОГО ОПРЕДЕЛЕНО — ДЛЯ КОМПЛЕКСНОГО РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.
ПОЭТОМУ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ОРГАНИЗАЦИОННО
МЕТОДИЧЕСКУЮ ФОРМУ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, НАПРАВЛЕННЫМИ В
ОСНОВНОМ НА КОМПЛЕКСНОЕ РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ. ОДНА ИЗ ВАЖНЕЙШИХ
ОСОБЕННОСТЕЙ ЭТОЙ ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ — ЧЕТКОЕ НОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И
В ТО ЖЕ ВРЕМЯ СТРОГАЯ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ЕЕ.
• ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ В ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ
ПЕРИОДЕ СОСТАВЛЯЮТ КОМПЛЕКС ИЗ 8-10 ОТНОСИТЕЛЬНО НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
КАЖДОЕ ИЗ НИХ ДОЛЖНО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ — РУК, НОГ,
СПИНЫ, БРЮШНОГО ПРЕССА. ПРОСТОТА ДВИЖЕНИЙ ПОЗВОЛЯЕТ ПОВТОРЯТЬ ИХ
МНОГОКРАТНО. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ В РАЗЛИЧНОМ ТЕМПЕ И ИЗ РАЗНЫХ ИСХОДНЫХ
ПОЛОЖЕНИЙ ВЛИЯЕТ НА РАЗВИТИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.
• СИСТЕМАТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ПО МАКСИМАЛЬНОМУ ТЕСТУ И УЧЕТ НАГРУЗКИ
ДАЮТ ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНЕРУ СУДИТЬ ОБ УЛУЧШЕНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОРГАНИЗМА.
СРАВНЕНИЕ РЕАКЦИЙ ПУЛЬСА НА СТАНДАРТНОЙ НАГРУЗКЕ (КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ,
НЕОДНОКРАТНО ПОВТОРЯЕМЫЙ НА УРОКАХ) ПОЗВОЛЯЕТ СДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ О
ПРИСПОСОБЛЕНИИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ К НИМ. УЛУЧШЕНИЕ ЕЕ РЕГУЛЯЦИИ
ОТРАЖАЕТСЯ В БОЛЕЕ БЫСТРОМ СНИЖЕНИИ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА ПОСЛЕ СТАНДАРТНОЙ
НАГРУЗКИ. ВСЕ ЭТО ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЧЕТКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗА СООТВЕТСТВУЮЩИМИ РЕАКЦИЯМИ ОРГАНИЗМА.
ТЕСТЫ НА ФИЗИЧЕСКУЮ И ТЕХНИЧЕСКУЮ
ПОДГОТОВКУ БОКСЕРОВ
• ПОЭТОМУ ПЕРВЫЙ
ЭТАП КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК БЫЛ НАПРАВЛЕН НА ДОСТИЖЕНИЕ НЕОБХОДИМОГО
ОБЪЕМА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРА, ШЛА РАБОТА НА РАЗВИТИЕ АБСОЛЮТНОЙ И
ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ, СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЭКСПЕРИМЕНТА В ОБЕИХ ГРУППАХ КОНТРОЛЬНОЙ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ, БЫЛИ ПРОВЕДЕНЫ ТЕСТЫ НА ОБЩУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ
ПОДГОТОВКУ. КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ СОСТОЯЛИ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВЫЯВЛЕНИЕ
ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ. ПО ОКОНЧАНИИ ПЕРВОГО ЭТАПА ИССЛЕДОВАНИЙ
ПРОВОДИЛИСЬ ПОВТОРНЫЕ ТЕСТЫ НА ОФП, С ЦЕЛЬЮ ВЫЯВИТЬ ВЛИЯНИЕ КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА
ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ.
• НА ВТОРОМ
ЭТАПЕ ИССЛЕДОВАНИЯ БЫЛ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД. НА ДАННОМ ЭТАПЕ
КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ НАПРАВЛЕНЫ НА РАЗВИТИЕ СПЕЦИФИЧНЫХ ДЛЯ БОКСА
ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЗАНИМАЮЩИХСЯ. В ЭТОТ РАЗ НАМИ БЫЛИ
СОСТАВЛЕНЫ ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ.
БОКСЕРСКИХ СНАРЯДАХ И СПЕЦИФИЧНЫХ ДЛЯ БОКСА УПРАЖНЕНИЯХ (СКАКАЛКА, СПУРТЫ И Т.П.)
• ГЛАВНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ ДЛЯ ЭТИХ ТЕСТОВ БЫЛИ ИНТЕНСИВНОСТЬ РАБОТЫ ИССЛЕДУЕМЫХ,
ИХ ИТП (ИНДИВИДУАЛЬНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПУЛЬСА) ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЗАДАНИЙ И
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА.
НА
ГРАНИЦЫ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• СОВРЕМЕННЫЙ БОКС — ЭТО ОРГАНИЧЕСКИЙ СПЛАВ ВЫСОКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ, СТАБИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ, ГИБКОЙ И РАЗНООБРАЗНОЙ ТАКТИКИ И
БОЛЬШОЙ СИЛЫ ВОЛИ СПОРТСМЕНОВ. ОСНОВНОЙ ОСОБЕННОСТЬЮ ЕГО ЯВЛЯЕТСЯ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АКТИВНО-НАСТУПАТЕЛЬНОЙ ТАКТИКИ С ОДНОВРЕМЕННОЙ
УНИВЕРСАЛИЗАЦИЕЙ ЕЕ, ВЫСОКИЙ ТЕМП БОЯ, ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРЕБЫВАНИЯ
БОКСЕРОВ НА СРЕДНЕЙ И БЛИЖНЕЙ ДИСТАНЦИЯХ, ЧАСТОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЬНЫХ
ОДИНОЧНЫХ И СЕРИЙНЫХ УДАРОВ. НАРЯДУ С УКАЗАННЫМИ ОСОБЕННОСТЯМИ БОКС
ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ТАКЖЕ БОЛЬШИМ РАЗНООБРАЗИЕМ И ЯРКОСТЬЮ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ
МАНЕР СПОРТСМЕНОВ.

English     Русский Правила

Круговая тренировка

для функционального фитнеса: преимущества и советы

Учитесь на знаниях сообщества. Эксперты добавляют свои идеи в эту совместную статью на основе ИИ, и вы тоже можете.

Это новый тип статьи, которую мы начали с помощью ИИ, и эксперты продвигают ее вперед, делясь своими мыслями непосредственно в каждом разделе.

Если вы хотите внести свой вклад, запросите приглашение, поставив лайк или ответив на эту статью. Узнать больше

— Команда LinkedIn

Последнее обновление: 13 июня 2023 г.

Круговая тренировка — популярный и эффективный способ улучшить физическую форму. Функциональная тренировка — это тип упражнений, которые имитируют движения и задачи повседневной жизни, такие как поднятие тяжестей, переноска, балансирование и реакция. В этой статье вы узнаете о преимуществах использования круговой тренировки для функциональных тренировок, а также о том, как разработать собственную схему на основе ваших целей и потребностей.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это форма интервальной тренировки, которая включает в себя выполнение серии упражнений, обычно с различным оборудованием или весом тела, в течение установленного времени или количества повторений с минимальным отдыхом между ними. Круговую тренировку можно проводить в тренажерном зале, дома или на открытом воздухе, и она может быть нацелена на разные группы мышц, энергетические системы и компоненты фитнеса. Круговую тренировку можно адаптировать к любому уровню физической подготовки и способностей, а также настроить в соответствии с вашим расписанием и предпочтениями.

Как круговая тренировка приносит пользу функциональной тренировке?

Круговая тренировка может улучшить вашу функциональную тренировку, предоставляя многочисленные преимущества. Это может повысить вашу сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и мощность, которые необходимы для выполнения повседневных дел. Кроме того, он увеличивает скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий и жира для улучшения состава тела и здоровья. Кроме того, круговая тренировка может развить вашу координацию, баланс, ловкость и подвижность, тем самым улучшая качество и эффективность ваших движений и снижая риск травм. Кроме того, это добавляет разнообразия и сложности вашим тренировкам, чтобы предотвратить скуку и застой. Наконец, это экономит время и требует минимального оборудования или вообще не требует его; круговую тренировку можно выполнить за 20–30 минут.

Как составить круговую тренировку для функциональной тренировки?

При разработке круговой тренировки для функциональной тренировки необходимо учитывать ваши цели, потребности и предпочтения. Как правило, вы должны выбрать от 4 до 8 упражнений, которые нацелены на разные группы мышц и модели движения, такие как толчок, тяга, приседание, шарнир, выпад, вращение и стабилизация. Например, вы можете включить отжимания, тяги, приседания, становую тягу, выпады, дрова, доски и прыжки. Кроме того, вы должны выбрать продолжительность или количество повторений для каждого упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и интенсивностью. Например, вы можете выполнять каждое упражнение от 30 до 60 секунд или от 10 до 20 повторений. Кроме того, вы должны определить период отдыха между каждым упражнением и каждым циклом в зависимости от вашего уровня физической подготовки и интенсивности. Например, вы можете отдыхать от 10 до 30 секунд между каждым упражнением и от 1 до 2 минут между каждым кругом. Кроме того, количество кругов, которые вы хотите выполнить, зависит от вашего уровня физической подготовки и времени. Вообще говоря, вы можете выполнить от 2 до 4 кругов за один сеанс. Наконец, важно разогреться перед началом цикла и остыть после его завершения, чтобы подготовить свое тело и предотвратить травмы.

Как улучшить круговую тренировку для функциональной тренировки?

Чтобы улучшить круговую тренировку для функциональной тренировки, вам нужно бросить вызов своему телу и избежать адаптации. Это можно сделать, увеличив продолжительность или количество повторений для каждого упражнения, уменьшив период отдыха между каждым упражнением и каждым кругом, увеличив количество кругов, которые вы хотите выполнить, изменив упражнения или порядок упражнений, добавив сопротивление или утяжеление упражнений и добавление сложности или нестабильности к упражнениям. Это улучшит вашу выносливость и силу, повысит интенсивность и метаболические потребности, увеличит объем и рабочую нагрузку, добавит разнообразия и бросит вызов различным мышцам и движениям, повысит сложность и мощность, а также улучшит вашу координацию и баланс.

Как получить удовольствие от круговой тренировки для функциональной тренировки?

Круговая функциональная тренировка может стать приятным и полезным занятием, если вы уделите время тому, чтобы прислушаться к своему телу и соответствующим образом отрегулировать интенсивность и продолжительность. Прослушивание вашей любимой музыки или подкаста во время круга может помочь вам развлечься и мотивироваться, а также пригласить друга или члена семьи присоединиться к вам. Отслеживание своего прогресса и празднование достижений — отличный способ сохранить мотивацию и увидеть, как далеко вы продвинулись. Смешивание круговой тренировки с другими типами функциональных тренировок, такими как HIIT, гири, TRX или йога, также может сделать ее более интересной и захватывающей.

Вот что еще нужно учитывать

Здесь можно поделиться примерами, историями или идеями, которые не вписываются ни в один из предыдущих разделов. Что бы вы еще хотели добавить?

Оцените эту статью

Мы создали эту статью с помощью ИИ. Что вы думаете об этом?

Это здорово Это не так здорово

Спасибо за ваш отзыв

Ваш отзыв является частным. Поставьте лайк или отреагируйте, чтобы перенести разговор в свою сеть.

Ажиотаж вокруг функциональной силовой тренировки – Les Mills

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка включает многосуставные движения, которые помогают нам быть в форме и быть сильными в повседневной жизни. «В нем используются упражнения, которые воспроизводят все движения и модели тела, наблюдаемые в спорте и повседневной деятельности в целом», — говорит Роб Ли, физиотерапевт и технический консультант Les Mills. «Функциональная тренировка обеспечивает силу и подвижность, которые можно перенести на другие задачи. По сути, это тренировка, которая не работает с мышцами или движениями в полной изоляции».

Почему вы должны включить его в свой фитнес-режим?

«Функциональная тренировка повышает вашу способность выполнять другие действия вне тренажерного зала, будь то возможность просто встать с дивана или улучшить свой удар в гольфе!» — говорит тренер из США Кента Секи. «Когда вы правильно и часто тренируете нужные мышцы, вы также снижаете риск получения травм при выполнении повседневных дел».

Крис Райт, руководитель отдела силовой и физической подготовки Университета Лафборо в Великобритании, соглашается: «Подумайте о матери, которой нужно поднять своего ребенка с пола. Эта задача потребует движения лодыжки, колена и бедра — схема типа приседания — для подъема груза. Вы можете воспроизвести эту схему движения на полу тренажерного зала с помощью становой тяги. Мы видим, что укрепление мышц вокруг тех же суставов сведет к минимуму риск травм, когда она будет брать ребенка на руки».

Это не только переворачивание шин, стоек на руках и боевых канатов…

Вопреки тому, что вы можете увидеть на ‘Gram, вам не обязательно толкать тяжелые сани, чтобы выполнять функциональные движения. «Не все упражнения чрезвычайно сложны и требуют элитного уровня навыков», — говорит Ли. «Не все опасно. Хорошие функциональные упражнения используют движения всего тела, которые воспроизводят соответствующие модели движений из вашей жизни или спорта. Приседания сами по себе являются блестящим функциональным упражнением. Функциональные упражнения можно легко адаптировать для разных уровней физической подготовки».

Вы также можете добавить элементы функциональной тренировки в существующий план упражнений. «Решение включить функциональные упражнения в свои тренировки не означает, что вам нужно бросить все, что вы делаете в настоящее время», — объясняет Крис Гальярди, менеджер научного образования ACE (Американский совет по физическим упражнениям). «Возможно, вы сможете включить функциональные тренировочные упражнения в разминку или заминку или даже в кондиционирующую фазу тренировки».

Это для всех?

В пределах разумного, да. «Как и все методы тренировок, сложность, интенсивность, частота и нагрузка помогают определить его пригодность», — говорит Ли. «Если эти вещи не соответствуют индивидуальным навыкам и уровню физической подготовки, это может вызвать проблемы. Но да, если они выполняются на безопасном и эффективном уровне — функциональные тренировки могут подойти всем».

«Самое большое преимущество функциональной тренировки заключается в том, что она подходит для всех уровней физической подготовки и может выполняться в различных условиях, как с тренажерами, так и без них, — говорит Гальярди. что каждый сустав в кинетической цепи стабилен или подвижен в соответствующее время. Это также не только для новичков. Даже опытные спортсмены могут извлечь пользу из функциональных тренировок для улучшения постуральной стабильности и подвижности кинетической цепи, помогая им двигаться более эффективно».

Интенсивность не самый важный фактор

Несмотря на растущую тенденцию высокоинтенсивных функциональных тренировок, этот тип тренировок не должен оставлять вас рыдающими в луже собственного пота… «Функциональная тренировка часто ассоциируется с чрезвычайно высокой интенсивностью и доводит людей до предела, но это не обязательно делать с максимальными усилиями», — говорит Ли. «Понимание и изучение хороших упражнений для функциональной тренировки — отличный способ создать сбалансированную силу в различных диапазонах и плоскостях движения.

«Преимущества также видны при тренировках с низкой и средней интенсивностью, — продолжает Ли. «Вот когда мы осваиваем эти движения. Конечно, есть время увеличить интенсивность и улучшить свою физическую форму, и мы можем добиться этого с помощью функциональных упражнений, но это не должно делаться за счет потери хорошего контроля движений».

Если ваши колени подгибаются, пришло время сбросить вес

«Самое главное — хорошо выполнять базовые упражнения», — говорит Райт. «Хорошая идея — снять на видео, как вы выполняете упражнения, чтобы вы могли проверить свою технику. Вам также необходимо знать, что такое «хорошо», поэтому может быть полезно работать с личным тренером, который может проверить вашу форму и объяснить, почему определенные движения включены в вашу программу».0003

«Техника не вылетает из окна только потому, что вы занимаетесь функциональной тренировкой!» добавляет Ли. «Я часто вижу, как хорошей техникой жертвуют ради выполнения упражнения. Гораздо лучше попробовать более простую версию упражнения — будь то снижение нагрузки или сложности — чтобы убедиться, что вы двигаетесь эффективно и в хорошей форме. Это, пожалуй, самая функциональная вещь, которую вы можете сделать!»

«Если вы собираетесь инвестировать свое время в функциональные тренировки, то самое главное, о чем нужно подумать, — какого результата вы пытаетесь достичь?» продолжает Райт. «Я бы не рекомендовал делать это только потому, что вы видели, как кто-то делает это в социальных сетях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или занимаетесь спортом, вам необходимо понимать, почему вы вкладываете свое время и энергию в тренировки таким образом, потому что, в зависимости от ваших целей, функциональные тренировки могут быть не самым эффективным способом их достижения. А когда дело доходит до высокоинтенсивных функциональных тренировок, вам, вероятно, не нужно заниматься ими 5-6 раз в неделю. Вам нужно дать время для восстановления между сеансами, чтобы ваше тело могло адаптироваться и получить результаты».

Технология для оптимальной производительности

В то время как носимые датчики могут предоставить нам данные о частоте сердечных сокращений, сожженных калориях, шагах и т. д., как мы узнаем, например, двигаемся ли мы с оптимальной скоростью в наша становая тяга? Технология может быть ответом, говорит Райт. «В мире спортивных достижений мы уже используем технологию, отслеживающую скорость движений. Скажем, я хочу стать сильнее в приседаниях на спине: я могу стремиться поднимать 85 кг каждый день. Если технологии говорят мне, что я теряю скорость, я могу снизить нагрузку до 78 кг, чтобы по-прежнему достигать прироста силы».

«Я хотел бы, чтобы технология, которая фокусируется на обратной связи техники движения и нагрузки, стала более заметной», — добавляет Ли. «Это может обеспечить эффективное и действенное выполнение упражнений для конкретных людей, максимизируя их эффект в определенных видах спорта и деятельности».

Будущее выглядит функциональным

Тенденция к функциональным тренировкам, похоже, сохранится, и многие тренировки (включая BODYPUMP ^™ и LES MILLS CORE ^™ ), которые уже включают эти типы движений в свои программы. «Я думаю, что многие методы тренировок начнут включать в себя упражнения, которые считаются функциональными», — предсказывает Секи. «Даже некоторые бодибилдеры, которых я знаю, начинают включать в свои тренировки сложные функциональные упражнения! Я уверен, что мы также продолжим наблюдать за появлением нового тренировочного оборудования и брендов, ориентированных на функциональные тренировки».

«Я ожидаю более универсального применения этого метода во всех упражнениях», — соглашается Ли. «Я думаю, что многие люди занимаются функциональной тренировкой, даже не подозревая об этом! Мы лучше поймем его влияние и то, как оно связано не только с производительностью, но и с другими результатами для здоровья».

«Сейчас функциональные тренировки — это то, что мне нужно, — говорит Глен Остергаард, программный директор BODYPUMP. «Я добавляю в BODYPUMP функциональные упражнения, такие как отжимания в сочетании с жимом лежа или альпинизм с растяжками на трицепс. Добавление упражнений для всего тела в смесь означает, что когда вы вернетесь на скамью, чтобы выполнить более изолированное упражнение, оно будет намного сложнее, и в результате вы получите больше от него. Я был очень обдуманным в том, как представил функциональные движения, и это определенно то, на чем сейчас находится BODYPUMP. Я вижу, что мы остаемся в этой фазе какое-то время».

Самые эффективные функциональные упражнения

Среди множества упражнений, подпадающих под категорию «функциональных», какое из них даст вам наибольшую отдачу от ваших (тренировочных) вложений?

Если вы только начинаете, Гальярди предлагает вам сначала попробовать упражнения, которые позволят вам достичь стабильности корпуса, прежде чем переходить к более сложным вариантам. Хорошие варианты включают ягодичный мостик, ползание медведя, походку паука, ходьбу на дюймовом червяке и прогулку на стабилизирующем мяче.

Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, включающие в себя большие движения, требующие устойчивости туловища, и включающие более одной схемы движений».

Вот некоторые из фаворитов функциональных тренировок:

Приседания и жим над головой Переместите вес с уровня ниже уровня головы на уровень выше головы, используя базовую схему приседаний.

Становая тяга до тяги гантелей на одной руке Комбинация сгибания и подъема на тазобедренном суставе с тягой со смещением веса.

Выпады с гирями со смещением Имитирует общую модель движения выпада/стойки бега, испытание всего тела; вы можете перепутать положение гири.

Смещенный груз Прогулка (Как тяжелый чемодан) Или Фермеры несут тяжелый груз в каждой руке.

Метание набивного мяча Подъем мяча с пола и нажатие для воспроизведения движущихся объектов всех видов на любой скорости.

Шаги на ящик и прыжки на ящик Схема шага для всего тела, добавляющая взрывной элемент и элемент поглощения силы.

Тяга и толкание салазок Толкание и тяга объектов – Использование всего тела для создания импульса – бросает вызов структурной целостности и увеличивает общую выносливость тела.

Бёрпи (Вы знали, что они придут…) Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться с пола для полной мобильности и силы!

НАЙТИ ТРЕНИРОВКИ ТРЕНИРОВКИ ПО ЗАПРОСУ

Роб Ли (Новая Зеландия)

Роб Ли — технический консультант LES MILLS GRIT ^™ , LES MILLS TONE 901 37 ™ , Les Mills Ceremony и Les Mills Conquer . Он физиотерапевт с международным опытом, работавший в профессиональном спорте, в частной практике и во многих высокоэффективных тренировочных средах. В сочетании с его опытом участия в соревнованиях Роб страстно увлечен созданием эффективных упражнений, которые приносят пользу здоровью людей, независимо от их способностей. Одна из его любимых вещей в работе с Les Mills — участие в процессе, который влияет на жизнь людей посредством упражнений в глобальном масштабе. Он добавляет: «При правильной среде, программе и руководстве люди всегда будут достигать большего, чем, по их мнению, они способны».

Крис Гальярди (США)

Крис Гальярди — менеджер научного образования ACE (Американский совет по физическим упражнениям). Он является сертифицированным личным тренером ACE, тренером по здоровью, инструктором по групповому фитнесу и специалистом по лечебной физкультуре, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке NSCA, сертифицированным NBHWC NBC-HWC и сертифицированным персональным тренером NASM, который любит делиться своим энтузиазмом в отношении фитнеса с другими и предан делу. к обучению на протяжении всей жизни. Он имеет степень бакалавра кинезиологии Государственного университета Сан-Диего и степень магистра кинезиологии Университета А.Т. Стилла и сертификат по ортопедии в Медицинской школе Финберга Северо-Западного университета.

Крис Райт (Великобритания)

Крис Райт — руководитель отдела силовой и физической подготовки Университета Лафборо. Он является аккредитованным UKSCA тренером по силовой и физической подготовке, чья карьера включает в себя обширный опыт надзора за разработкой, внедрением и мониторингом индивидуальных программ силовой и физической подготовки. Сочетая опыт в области фитнес-коучинга, силовой и кондиционной подготовки и мониторинга производительности, Крис играет ключевую роль в оптимизации физиологических результатов, реабилитации и предотвращении травм для спортсменов, соревнующихся в высокоэффективной среде. За последнее десятилетие Крис работал с самыми разными спортсменами, начиная от молодежи и заканчивая полноправными игроками сборной, как в Великобритании, так и за рубежом.

Кента Секи (США)

Кента Секи — тренер по здоровью и фитнесу из Лос-Анджелеса. Он является спортсменом, спонсируемым Reebok, тренером по фитнесу и питанию в GNC и ведущим тренером фитнес-приложения FitOn.

Глен Остергаард (Новая Зеландия)

Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен подрос, он часами наблюдал, как тренируется его отец и его товарищи, и знал, что хочет пойти по их стопам.