РасчСт расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…: Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…

Рассмотрим ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ нСдостаточно просто ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, вСдь Π±Π΅Π· физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ нСэффСктивно. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

Активный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ расскаТСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ прибСгая ΠΊ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ. А ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ расход энСргии ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… фитнСс браслСтов с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π—Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния

Активный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ рСгулярныС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ энСргии, Ρ‚Π΅ самыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ впослСдствии Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. Волько ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, добиваясь ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ постоянно ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° оказываСтся вовсС Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ собствСнный Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния (соматотип), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ опрСдСляСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ проходящих Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ мСтаболичСских процСссов, ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ быстро ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ собствСнныС физичСскиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Однако Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π² сСрСдинС сСмидСсятых Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Уильям Π¨Π΅Π»Π΄ΠΎΠ½, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΎ конституции ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° выяснил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· нас ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‹ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… соматотипов. Π’ любом случаС, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… всСгда оказываСтся Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ.

Π­ΠΊΡ‚ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ минимальноС содСрТаниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π΄Π° ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ мускулов людям Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ соматотипа даСтся с большим Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ лишнюю ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстрСС всСх. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Ρƒ эктоморфа Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ имССтся избыточная масса, Ρ‚ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΎΠ½ смоТСт ΠΏΡ€ΠΈ самых ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилиях ΠΈ ограничСниях Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

ΠœΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ прСдставитСли Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ соматотипа – мускулистыС красавцы ΠΈ красавицы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π½Π΅ прилагая особых усилий, выглядят, словно Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ статуи. Они ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ достаточно быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ вСс Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈ сТиганиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρƒ Π½ΠΈΡ… происходит со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди, отойдя ΠΎΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ потрСбляя рСгулярно Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ быстро Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ массивная ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ низкая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ людям слоТнСС всСго, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ тратится энСргия Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ этому Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ нСлюбовь ΠΊ спорту, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° вырисовываСтся ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. Π₯отя ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, постоянных занятиях ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ эндоморфы Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ – это энСргия, получаСмая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π² процСссС питания. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ прСобразовываСтся Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу, которая Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ толстой ΠΈ бСсформСнной. Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ способны ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ стройной ΠΈ подтянутой. Π§Ρ‚ΠΎ сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Π½Π΅ принося Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, рассмотрим поэтапно.

  • Π‘Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, стСппСрС способна Π·Π° час занятий ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300 – 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» сСбя ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ «экслалатор», ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎ лСстницС. Но этот Π²ΠΈΠ΄ занятий задСйствуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ бСзучастны, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.
  • Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 300-500 ΠΊΠ°Π»/час, всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ интСнсивности кручСния ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ. Но ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ людям эта Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈ нСпосильной. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Ρƒ этого Π²ΠΈΠ΄Π° спорта имССтся ряд ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.
  • Аэробика способна Π·Π° час ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΄ΠΎ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ занятий способствуСт ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Но Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ спины, суставов, заболСвания сСрдСчно-сосудистой систСмы ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ довольно вСсомыми Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° похудСния. Π’ этом случаС рСкомСндуСтся занятиС аквааэробикой.
  • Аквааэробика – это такая ΠΆΠ΅ аэробика, Π½ΠΎ Π² бассСйнС. Π—Π° час занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ быстрому Π±Π΅Π³Ρƒ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…. К достоинствам этого Π²ΠΈΠ΄Π° занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСтся ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях происходит Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов, ΠΊΠΎΠΆΠ° подтягиваСтся ΠΈ становится ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ аквааэробики Π² бассСйнС.
  • ПлаваниС – это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта для похудСния. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Π° создаСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ происходит с большСй ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊ, Π·Π° час простого Π±Π°Ρ€Π°Ρ…Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° занятиС брасом ΠΈΠ»ΠΈ баттСрфляСм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, подтягиваСт ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΈ создаСт Π°Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ массаТ.

Если Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ стоит ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ спорта Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, противопоказания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ идСальноС сочСтаниС занятий физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Если ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚ΠΎ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ….

Если ΠΎ спортивных занятиях освСдомлСны хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько тратится ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π°, Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся Π² этом вопросС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, вСдь Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ сидСниС Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ просмотрС Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ позволяСт ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, количСство истрачСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС оказываСтся Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ·Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π»ΠΈΡ…Π²ΠΎΠΉ покрываСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, сидя Π² крСслС, получится Π΅Π΄Π²Π° Π»ΠΈ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ активности Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ°3171206240274
ΠŸΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅2121145169193
Π’Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ158708293
ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ посуды3171206240274
Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅Π΄Ρ‹157698091
Чиста ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉ пылСсосом3146176205234
ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½4200240280320
Π“Π»Π°ΠΆΠΊΠ° (стоя)2104124145166
Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° сантСхникой4196236275314

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
Π˜Π³Ρ€Ρ‹ сидя2101121141161
ПСшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с коляской2108129151173
ΠšΡƒΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅3134161188215
ΠšΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅2101121141161
НошСниС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…3134161188215
Π˜Π³Ρ€Ρ‹ с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ4201241281321
Π˜Π³Ρ€Ρ‹ с высокой Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ5268321375429

Π—Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π΅, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
Π›Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅155667788
Π‘ΠΎΠ½132394551
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² крСслС17286100114
Π•Π΄Π° стоя1668093106
Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ1668093106
БСкс154647586
БСкс (Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ)2107129150171
Π”ΡƒΡˆ1668093106
ОдСваниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅286103120137

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π°

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
Π£Ρ€ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ занятиС Π² Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ157698091
ΠžΡ„ΠΈΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄162758799
ΠšΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€2100120140160
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ17287101115
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ°2121146170194
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сапоТника3129154180206
ΠšΡ€ΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΈ ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΠ΅27994110126
Π§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ вслух27994110126
ВязаниС спицами ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΡŽΡ‡ΠΊΠΎΠΌ (сидя)286103120137
ΠŸΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ…Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ услуги2101121141161
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° массаТиста4210252294336
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° столяра3171206240274
Колка Π΄Ρ€ΠΎΠ²4214257300343
Π£ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡Π°6286343400457
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΠΉ7343411480549
Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° роялС2108129151173
Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π³ΠΈΡ‚Π°Ρ€Π΅ (стоя)3144173202231
ПСниС286103120137

Активный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ развлСчСния

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
Π Ρ‹Π±Π°Π»ΠΊΠ°286103120137
Π¨ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³3150180210240
Π’Ρ‹Π³ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ собаки3143171200229
Π•Π·Π΄Π° Π·Π° Ρ€ΡƒΠ»Π΅ΠΌ2107129150171
Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π° (скутСра)3160192224256
Π‘ΠΎΡƒΠ»ΠΈΠ½Π³4180216252288
Π‘Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹4196236275314
ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹3143171200229
ПСший Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌ3168201235269
Π₯одьба Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ5270324378432
Π”Π°ΠΉΠ²ΠΈΠ½Π³5257309360411
Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹5229274320366
Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹6346416485554
Альпинизм7324388453518
Π‘Π°Π»Π΅Ρ‚11536643750857

Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈ Π±Π΅Π³

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°6297357416475
Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³7346416485554
Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ лСстницС (Π²Π½ΠΈΠ·)8386463540617
Π‘Π΅Π³ с прСпятствиями9429514600686
Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ лСстницС (Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…)136437719001029
Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³11536643750857

Занятия Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
РастяТка290108126144
ЛСгкая гимнастика3171206240274
БтатичСская ΠΉΠΎΠ³Π°3160192224268
Зарядка4214257300343
Аэробика5260312364416
ΠΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°-ΠΉΠΎΠ³Π°6300360420480
ЭнСргичная гимнастика7325390455520
ЭллиптичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€7370444518592
Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°7371446520594
ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой8386463540617

Π˜Π³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ/Расход ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° часНа 1 ΠΊΠ³ вСсаНа 50 ΠΊΠ³ вСсаНа 60 ΠΊΠ³ вСсаНа 70 ΠΊΠ³ вСсаНа 80 ΠΊΠ³ вСса
ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСннис3146176205234
МСдлСнная Сзда на вСлосипСдС3132159185211
АкадСмичСская грСбля3150180210240
Π’ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»4182219255291
Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ4220264308352
Π€ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅4179214250286
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ…4221266310354
Π‘Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½4182219255291
БаскСтбол5271326380434
Π“ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠΈ5260312364409
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ5229274320366
Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»6321386450514
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ тСннис6290348406464
ВСрховая Π΅Π·Π΄Π°6280336392448
Π₯одьба Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…7346416485554
Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅7350420490560
Π“Π°Π½Π΄Π±ΠΎΠ»7346416485554
Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС8386463540617
Бкоростной Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…11550660770880
Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°1680096011201280

ЀизичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°: сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ — Здоровая Россия

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, сколько Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ своСй физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ?

Иногда ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° Π½Π° нашСм сайтС, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ разочарованиям: ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ каТСтся слишком ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ. Однако Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ расчСтов β€” это сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‡ΡŒΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π² соотвСтствии с количСством Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» сам ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. А Π²ΠΎΡ‚ здСсь ΠΈ кроСтся основная ошибка β€” городскиС ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠΌ каТСтся.

Бколько Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ двигаСтся офисный Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ

МногиС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ нашСго ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Π»Π° Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ… Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Β«ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉΒ» Ρ‚ΠΈΠΏ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности. Рассмотрим Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅. Для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСсом 80 ΠΊΠ³ умСрСнная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° β€” это расход ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 400-480 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час. НапримСр, Π±Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. А Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит с Π½Π°ΠΌΠΈ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅:

Π’ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΈΠ½. Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΎΠ·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘ΠΎΠ½ 480 340
Личная Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° 45 65
Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ автомобиля 120 187
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² офисС 480 642
Π•Π΄Π° сидя 120 87
ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 60 170
ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ 135 114
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° сутки: 1440 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 1607 ΠΊΠΊΠ°Π»
Если Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сон, Ρ‚ΠΎ получаСтся всСго 79 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час. Π­Ρ‚ΠΎ – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ низкая физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Бколько двигаюсь я?

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ офисного Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΡ‹ воспользовались ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ энСргозатрат ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Он позволяСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π»ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня β€” ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎ Π΄ΠΎ чистки Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² β€” ΠΈ подсчитываСт, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π° это ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ.

Бколько Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ?

Π£ ВсСмирной ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ здравоохранСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ минимальная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈ подростки: ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ β€” ΠΎΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ высокой. ВзрослыС 18 Π΄ΠΎ 65 Π»Π΅Ρ‚: — полчаса ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ 5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, — ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ высокой физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, — ΠΈΠ»ΠΈ 8-10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ 8-12 Ρ€Π°Π· Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю.
ΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅
: Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° такая ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… взрослых, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния для поддСрТания гибкости ΠΈ равновСсия. Если, ΠΏΠΎ вашим ощущСниям, Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π’ΠžΠ—, Π½Π΅ считайтС это ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅ потрСбности Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ энСргозатрат ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, сколько Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ схСму питания.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ?

Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ опрСдСляСтся расходом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ состояния покоя. Π§Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой повсСднСвный Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ:
УмСрСнная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° – ΠΎΡ‚ 400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час:
1. ПлаваниС β€” 445 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 2. Быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” 479 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 3. Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π² Π³Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅ β€” 402 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 4. Π˜Π³Ρ€Π° Π² баскСтбол β€” 479 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 5. Аэробика — 407 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час

Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ большС

Вакая Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ самого занятого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. И срСди повсСднСвных Π΄Π΅Π» всСгда найдутся Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ физичСской активности.

Высокая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час: 1. Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности β€” 811 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 2. Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ лСстницС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… — 1424 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 3. ВСрховая Π΅Π·Π΄Π° Π³Π°Π»ΠΎΠΏΠΎΠΌ — 710 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 4. Π˜Π³Ρ€Π° Π² тСннис β€” 517 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 5. Π‘Π΅Π³ 15 ΠΊΠΌ/час β€” 1168 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 6. Π‘Π΅Π³ 8,5 ΠΊΠΌ/час — 592 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час 7. ВСлосипСд ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ 20 ΠΊΠΌ/час — 592 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² нашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΡ‹ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ своСй физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ довСсти ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°, Π½Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю интСнсивной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ полчаса быстро Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком практичСски ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

4 коммСнтария β€’

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ — Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? Π Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΡƒΠΉ свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ!

Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСря ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 5-10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² вашСго вСса ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, соблюдая Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ зная, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² сниТСнии вСса ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ дальшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС!

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ большС ΠΎ калориях.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ калория?

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΡ β€” это Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° 1 градус ЦСльсия. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ потрСбляСм Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Они ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для нашСго Ρ‚Π΅Π»Π° для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ придСтся ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ IN). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ придСтся ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΡ… (энСргия OUT).

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 1 Β½ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² вСса ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 500–750 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Однако соблюдСниС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вашСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ, Ссли это Π½Π΅ прСдписано Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.
Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вСсти подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Когда Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, сТиганиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ вашС ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π² фитнСс. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск развития Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°. УпраТнСния ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сТигаСт ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ похудСния.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ для расчСта количСства соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° это.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: ПолСзСн Π»ΠΈ Π±Π΅Π³ для похудСния ΠΈ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°?

КакиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

НСкоторыС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

  • ВСс вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°:

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

  • Бостав вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°:

    ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† трСбуСтся большС энСргии, люди с большСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ быстрСС.

  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

    Если Π²Ρ‹ выполняСтС упраТнСния высокой интСнсивности, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ мСтаболичСский эквивалСнт?

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ эквивалСнт ΠΈΠ»ΠΈ MET – это ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ вашСй ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ энСргии Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ЭнСргия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, просто сидя ΠΈΠ»ΠΈ бСздСйствуя, эквивалСнтна 1 ΠœΠ•Π’. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ базальная ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ (BMR). Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ выполняСтС Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ со Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ MET, Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ 5, Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² состоянии покоя.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом?

Как рассчитываСтся ΠΠ”ΠŸΠ˜?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ MET, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ кислород для производства энСргии для двиТСния ΠΈ функционирования.

1 MET = 3,5 ΠΌΠ» кислорода, потрСбляСмого Π½Π° ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π».)

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ вСситС 65 ΠΊΠ³, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 227,5 ΠΌΠ» кислорода Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ сидя (65 ΠΊΠ³ x 3,5 ΠΌΠ»).

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ значСния ΠœΠ•Π’ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ эффСктивно ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. ΠšΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΡƒΠΌ физичСской активности прСдоставляСт значСния MET для ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ спСктра дСйствий, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ расчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, соТТСнных Π²ΠΎ врСмя этих занятий.

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сТиганиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ MET для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ физичСской активности, вычислСниС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ для сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ составит Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°. Для расчСта количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ:

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, соТТСнныС Π² час = MET x вСс Π² ΠΊΠ³

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² полчаса, Π²Π°ΠΌ придСтся Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ это Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π°, Π° Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π²Π°ΠΌ придСтся Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ понимания:

Если Π²Ρ‹ вСситС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 68 ΠΊΠ³) ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° для расчСта соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час:

Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ MET для плавания Π² соотвСтствии с ΠšΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΡƒΠΌ физичСской активности: 5,8

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, соТТСнныС Π² час = 5,8 x 68 = 394,4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² час

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, которая ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этих дСйствий:

Β  Β  Β  Β  ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β  Β  Β  Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ MET ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час
Π₯одьба Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (2,8–3 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час) Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β 3. 5 238 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час
Π₯Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Π° Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β 2,5 170 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час
Биловая ΠΉΠΎΠ³Π° Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β 4 272 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² час
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β 5 340 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  6,8 462 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² час
Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β 8 544 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² час

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: КакиС упраТнСния ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ большС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

БущСствуСт простая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ свой Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° (BMR) Π½Π° свой срСдний ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности.

BMR β€” это количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС просто Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ вашСго возраста, вСса ΠΈ роста.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ BMR:

Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 66 + (6,2 x вСс) + (12,7 x рост) – (6,76 x возраст)

Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: 655 + (4,35 x вСс) ) + (4,7 Ρ… рост) – (4,7 Ρ… возраст)

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ активности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌ:

  • Для ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности составляСт 1,2 Π±Π°Π»Π»Π°
  • Для ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ это 1,37 Π±Π°Π»Π»Π°
  • Для ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ это 1,55 Π±Π°Π»Π»Π°
  • Для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ это 1,75 Π±Π°Π»Π»Π°
  • Для ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ это 1,9 Π±Π°Π»Π»Π°

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ 30-лСтняя ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ростом 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² (60 дюймов) ΠΈ вСсом 150 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство соТТСнных Π·Π° дСнь ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ = BMR x срСдний ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности ВсСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ соТТСно Π·Π° дСнь = 1448,5 Ρ… 1,55 = 2245. 17

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для бСзопасной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, сТигаСмыС Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² вашСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅; вмСсто этого ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° своих цСлях ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΈ Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΠ”ΠŸΠ˜ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ?

Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ постоянно сТигаСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅.

Но Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ, сколько энСргии Π²Ρ‹ сТигаСтС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ сТиганиСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ поднятиСм тяТСстСй?

Одним ΠΈΠ· способов расчСта расхода энСргии вашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ являСтся использованиС мСтаболичСских эквивалСнтов, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстных ΠΊΠ°ΠΊ ΠœΠ•Π’. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ MET, пСрСчислСнныС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ упомянутыС Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠœΠ•Π’, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для достиТСния Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² фитнСсС.

MET β€” это ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ вашСй скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² состоянии покоя.

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° – это ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ расхода энСргии Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· способов ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Один ΠœΠ•Π’ β€” это энСргия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² состоянии покоя, Ρ‚. Π΅. ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вашСго покоя ΠΈΠ»ΠΈ основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ со Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ MET, Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ 4, ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ сидСли Π½Π° мСстС.

Для сравнСния, быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3 ΠΈΠ»ΠΈ 4 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 MET. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ MET 12,3.

РСзюмС
  • ΠœΠ•Π’ = мСтаболичСскиС эквивалСнты.
  • Один ΠœΠ•Π’ опрСдСляСтся ΠΊΠ°ΠΊ энСргия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ сидитС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ.
  • Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 MET, ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ сидСли Π½Π° мСстС.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠœΠ•Π’, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

ΠšΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ кислород для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ энСргии, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ для двиТСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Один ΠœΠ•Π’ составляСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3,5 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€Π° кислорода, потрСбляСмого Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (ΠΊΠ³) массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли Π²Ρ‹ вСситС 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (72,5 ΠΊΠ³), Π² состоянии покоя Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 254 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² кислорода Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ (72,5 ΠΊΠ³ x 3,5 ΠΌΠ»).

Расход энСргии Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ваш возраст ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. НапримСр, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΡƒ спортсмСну, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ трСнируСтся, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство энСргии Π²ΠΎ врСмя быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… взрослых значСния MET ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, для опрСдСлСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

РСзюмС

Один MET Ρ€Π°Π²Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 3,5 ΠΌΠ» кислорода, потрСбляСмого Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кислорода ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ людСй, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, смогли ΠΏΡ€ΠΈΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ этим Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ значСния МЭВ. Π­Ρ‚ΠΈ значСния основаны Π½Π° вСсС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° 70 ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 154 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°.

Π’ этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ значСния MET для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ интСнсивных занятий.

9 0115 9 0116 Π Ρ‹Π±Π°Π»ΠΊΠ° (сидя): 2,5
ЛСгкая
БрСдняя
3,0–6,0 ΠœΠ•Π’
Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
> 6,0 ΠœΠ•Π’
Бидя Π·Π° столом: 1,3 Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ (ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅): 3,5 Π₯одьба ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрым шагом (4,5 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час): 6,3
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹: 1,5 Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ вСса): 3,5 Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 12–14 миль Π² час (ровная ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ): 8

Бтоя Π·Π° столом: 1,8 9 0119
Π“ΠΎΠ»ΡŒΡ„ (Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, тяга ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹): 4. 3 ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…): 8
МСдлСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°: 2.0 Быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° (3,5–4 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час): 5 ВСннис Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ разрядС: 8
ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ посуды: 2.2 Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС вСса): 5 КопаниС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚, Ρ€Ρ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΊΠ°Π½Π°Π²: 8,5
Π₯Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Π°: 2,5 Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ (кошСниС, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ усилия): 5 Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»: 10
ПлаваниС (Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ): 6 Π‘Π΅Π³ (7 миль Π² час): 11,5

АмСриканская ассоциация ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ срСднСй интСнсивности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСрдСчно-сосудистой систСмы. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° здравоохранСния ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… слуТб, это составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ MET Π² нСдСлю.

Π’ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ достигаСтС этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ β€” Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, пСшим Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ β€” ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ простоС стрСмлСниС ΠΊ этим цСлям.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ с калориями, Ρ‡Π΅ΠΌ с MET, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΈ сТигаСтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

ВСроятно, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ большС кислорода ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС. Π§Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ потрСбляСтС, Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² нСдСлю.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ MET для ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ занятия, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС? Ну, Π²Ρ‹, вСроятно, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°: ΠœΠ•Π’ x 3,5 x (вСс вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…) / 200 = сТигаСмыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

НапримСр, Π²Ρ‹ вСситС 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 73 ΠΊΠ³) ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² тСннис Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ разрядС, Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ MET ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ 8.

Β