Тренировки брюса ли видео: Тренировки Брюса Ли для Пресса (фирменные упражнения для пресса). 22-дневная тренировка пресса.

Треть импульса однодюймового удара Брюса Ли пришлась на движение тела

Физик Ретт Аллен проанализировал видеозапись однодюймового удара, который Брюс Ли нанес Джо Льюису на Чемпионате мира по каратэ в 1964 году, и извлек из него кинематические характеристики спортсменов. Это позволило ему вычислить переданный во время удара импульс и силу. По расчетам Аллена около трети импульса удара вызвано коротким движением тела Брюса Ли, а не только кулака. Текст с анализом можно почитать на Wired.

Некоторые люди достигают столь высоких успехов в том, чем они занимаются, что их действия порой кажутся магией. Впрочем, научный подход к феноменальным успехам рекордсменов и чемпионов позволяет их рационализировать, и этот процесс может нести педагогическую пользу. Например, мы рассказывали об интересе ученых к чемпионам по бегу и по запоминанию слов.

Еще одним человеком, заслуживающим внимание со стороны представителей науки, стал Брюс Ли — легендарный актер и мастер боевых искусств. Он известен помимо прочего как популяризатор упражнения из китайских единоборств под названием дюймовый или однодюймовый удар. Его суть заключается в нанесении удара противнику, выполненного с короткого (несколько сантиметров) расстояния.

Впервые Брюс Ли продемонстрировал его на Чемпионате мира по каратэ Лонг-Бич в 1964 году. Благодаря своей зрелищности, дюймовый удар стал очень популярным среди поклонников единоборств. В фильме «Убить Билла. Фильм 2» главная героиня использует его трехдюймовую версию, чтобы проломить крышку деревянного гроба и выбраться наружу. Команда «Разрушителей легенд» в 112 эпизоде своей программы экспериментально показала, что обычный человек не способен на такое.

Впрочем, во время демонстрации дюймового удара Брюс Ли не был ограничен в пространстве и имел возможность координировать свое тело. Именно это играет решающую роль в том, что удар выходит таким сильным, выяснил Ретт Аллен (Rhett Allain) из Университета юго-восточной Луизианы. Физик применил программу Tracker Video Analysis к видеозаписи знаменитого удара с Чемпионата по каратэ, который Ли нанес Джо Льюису, и количественно его охарактеризовал.

Для интерпретации результатов Аллен использовал простую физическую модель двух человечков, которых он назвал Брюсом и Джо. Сначала он исследовал центр масс системы «Брюс+Джо», который после удара сместился и начал двигаться в ту же сторону. Ключевую роль при этом сыграло трение: тот факт, что Брюс остался на месте, обеспечивает максимальный импульс, переданный Джо. Если бы демонстрация происходила на льду, эффект был бы слабее. Кроме того, трение вместе с силой удара создали крутящий момент, заставив не стоящего в стойке Джо падать назад (где его ждал стул).

Отслеживание координаты Джо позволило физику построить график зависимости средней координаты Льюиса от времени. В ней он выделил линейный участок, соответствующий фазе равномерного движения. Взяв массу спортсмена за 70 килограмм, Аллен вычислил его скорость и импульс, которые оказались равны 1,16 метра в секунду и 83,3 килограмм-метра на секунду, соответственно. С помощью видео автор оценил время удара в 0,12 секунды, что позволило рассчитать среднюю силу, оказавшуюся равной 694 ньютона. Такого количества силы достаточно, чтобы поднять среднего взрослого.

Затем физик переключился на Ли. Зависимость его координаты от времени имела менее монотонный характер, однако на ней также была область равномерного движения длиной около 10 сантиметров со скоростью 0,36 метра в секунду, предшествовавшая удару. Аллен отметил, что, если заменить удар на обычное столкновение и предположить равенство масс спортсменов, Джо имел бы такую скорость, которая примерно в три раза меньше таковой после удара.

Аллен заключил, что секрет успеха однодюймового удара заключается в координации импульса всего тела вместе и его фокусировка в кулаке. При этом считать удар однодюймовым не совсем верно, учитывая расстояние, которое проходит тело бьющего. Физик при этом признал, что его исполнение требует тренировки и мастерства, а также пожелал себе никогда не стать его жертвой.

Ретт Аллен любит подвергать количественному физическому анализу различные культовые видео, в особенности отрывки из популярных фильмов. Мы уже рассказывали, как он оценил вес магистра Йоды, рассчитал силу удара Железного человека по Халку и выяснил, что не так с молотом Тора.

Мезонин

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

МАЛЕНЬКИЙ ДРАКОН ПО ИМЕНИ БРЮС ЛИ (видео) – FOTIK

27 НОЯБРЯ БРЮСУ ЛИ ИСПОЛНИЛОСЬ БЫ 76 ЛЕТ

ДЕТСТВО БРЮСА ЛИ

 

Ли Юн Фан, приобретший мировую известность под именем Брюс Ли появился на свет в китайском квартале Сан-Франциско 27 ноября 1940 года, в 7 часов утра. В Китае этот год и это время считаются «Часом Дракона». Поэтому мальчика называли Маленьким драконом, или Ли Сиу Лунг. Его семья по меркам того времени была достаточно обеспеченной. Отец (Ли Хон Чуен) – актер китайской оперы. Мать – ярая католичка, немка по происхождению. Она крестила сына под именем Ли Джан Фен, а вот Брюсом его называли по другой причине – так его при рождении назвала медсестра. И очень удачно, ведь сегодня он известен всему миру под этим именем. Впервые в кинематограф Брюс попал, когда ему было 3 месяца. Брюс Ли родился в Китае В кинофильме «Золотой ворот девушки» он играл… младенца. Но уже в 1941 семейство перебралось обратно в Гонконг. Именно там в возрасте 6-ти лет Брюс уже сознательно снялся в главной роли во втором своем фильме – «Зарождение человечества». С 1952 г. Брюс занимался в престижном колледже Ля Саль, но учился там плохо, за что получал от матери. Взаимоотношения с одноклассниками у него были довольно напряженными – Брюс был нечистокровным китайцем, поэтому приходилось часто драться. После нескольких поражений Брюс решил изучить Вин-чун у знаменитого мастера единоборств Ип Мана. Родители одобрили желание Брюса заняться боевыми искусствами и полностью оплачивали все тренировки Брюса, которые, кстати, были недешевы – 12 долларов за урок, довольно большие деньги на те времена. В отличие от школы ,в тренировках Брюс проявил завидное упорство. Вскоре он стал лучшим учеником курса Ип Мана. Тогда Брюс получает определенную известность в кругах, почитающих боевые искусства. Последователи других школ начали бросать Ли вызов за вызовом. Сцена поединка Брюса Ли с Охарой (Остров дракона 1973) Брюс Ли начал карьеру в кино в 3 месяца НОВАЯ ЖИЗНЬ В АМЕРИКЕ В начале 1959 года Брюс возвращается в Сан-Франциско. Все деньги в кармане – 100 долларов. Через 7 дней он приезжает к родному дяде Руби Чоу, который принял его на работу в собственный ресторан китайской кухни, находящийся в Сиэтле. Жил Брюс в комнатушке над рестораном, тренировался там же (использовал самодельный манекен). Помимо работы и тренировок Брюс усердно изучал философию, математику и английский язык. Благодаря этому усердию, он поступил в высшую школу им. Т. Эдисона, которую с успехом окончил в 1960 году. В следующем 1961 году Брюс приступил к занятиям в Вашингтонском университете на факультете философии. Тогда он набрал группу учеников. Это позволило ему бросить не прибыльную работу в ресторане. Тренировалась группа в обычном парке, поскольку денег на зал не хватало. В качестве снарядов использовались обмотанные тканью деревья.

Брюс Ли стал звездой в США

ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ БРЮСА ЛИ

Во время своих лекций Ли знакомится с Линдой Эмерли, на то время 17–летней студенткой и его будущей женой. Осенью 1963 года Ли открыл свой первый институт боевых искусств. Зал, в котором он располагался, был просто огромен – 1000 квадратных метров. Интересно то, что Брюс брал в свою школу людей, невзирая на их национальность, что было запрещено в других китайских школах. Поэтому ему приходили письма с требованиями закрыть зал и даже с угрозами расправы. Очень жаль, что даже Ип Ман был против тренировки иностранцев. В 1964 году в Окленде Брюс открывает свой второй институт кунг-фу. Возглавил его друг Ли, Таки Кимуру, тренировавшийся у него с первых дней. Брюс Ли с сыном 1 февраля 1965 года у Брюса рождается сын Брэндон Ли. С 1967 по 1971 год Брюс Ли снимался в огромном количестве фильмов, в которых играл как главные, так и второстепенные роли. За это время он становится звездой Америки. Это отражается на стоимости тренировок с ним лично (до 300 долларов в час) и в институтах (до 800 долларов в месяц). В начале 70-х Брюс травмирует позвоночник. Он практически потерял возможность ходить. Доктора прописывают постельный режим на 3-4 месяца. Это время не проходит зря. Прикованный к постели Ли отдает себя разработке совершенно нового боевого стиля «Джит Кун До», или «Путь опережающего кулака». Брюс Ли – скорость и сила В 1971 году на экранах появляется фильм «Большой босс». Брюс становится известен на весь мир. В 1972 году выходит кинофильм «Кулак Ярости». В этом же году Ли приступает к съемкам фильма «Путь дракона», где он и продюсер, и режиссер, и постановщик боевых сцен, и актер, исполняющий главную роль. Китай-Голливуд В 1972 году Ли возвращается в Гонконг. Он начинает работу над кинофильмом «Игра смерти». Самой интересной в нем была схватка Брюса с Абдулом Джабаром (другом в заэкранной жизни), чей рост был 220 см, при росте Брюса 168. Но в апреле 1973 Брюс все же возвращается в Америку, где живет уже постоянно.

Брюс Ли с сыном

СМЕРТЬ БРЮСА ЛИ

10 мая 1973 на студии «Голден Харвест» Брюсу резко становится плохо, он внезапно теряет сознание, задыхается, а тело сводит судорогами, при том, что глаза оставались открыты, но, что странно, на свет не реагировали. Через 3 минуты он очнулся. После Ли прошел полное обследование у лучших докторов Америки, но у него ничего не нашли, а судороги списали на повышенное внутричерепное давление. 20 июля 1973 года Брюс Ли с Раймондом Чжоу посетили Бетти Брюс (одну из актрис). Во время работы над сценарием Брюс пожаловался на очень сильную головную боль. Бетти дала ему аспирина. Затем они просидели еще час, Ли выпил несколько коктейлей, голова стала болеть сильнее. Он прилег отдохнуть, затем уснул и уже не проснулся. Результаты вскрытия говорят, что Ли умер от отека мозга, который вызвала редчайшая аллергия на аспирин. Кто-то считает, что Брюса Ли убил неизвестный мастер кунг-фу, ведь Брюс продолжал учить иностранцев. Но эта теория ничем не подтверждена. Могила Брюса Ли и его сына Брендона В 1978 в прокат вышел последний фильм Ли «Игра смерти». В действительности Брюс снялся всего в 28 минутах этого фильма. Все остальное отсняли без его участия, используя похожего актера.

Могила Брюса Ли

Источник  http://www.uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-bryus-li.html

МАЛОИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ ИЗ ЖИЗНИ БРЮСА ЛИ

1. В семье Брюсу дали женское имя: “Маленькое чудо”

Родители не называли его Брюсом. Они предпочитали называть его Сай Фон — маленькое чудо. Женское имя, которое родители выбрали нарочно, будучи уверенными, что злые духи не любят, когда в семье есть мальчики (их первенец — мальчик, умер в младенчестве). Поэтому, они верили, что если дать Брюсу женское имя, то удастся обмануть демонов, и сохранить ему жизнь.

На самом деле, имя Брюс ему дала медсестра больницы на Джексон Стрит в г. Сан-Франциско, где он родился (в то время отец Брюса путешествовал в составе театральной труппы). Медсестра подумала, что если дать ребенку английское имя, то это поможет избежать трудностей с получением американского свидетельства о рождении (Брюс с рождения был американцем, и никогда не имел никакого другого гражданства).

2. Частично Брюс Ли был немцем

Брюс не был чистокровным китайцем: в нем текла и немецкая кровь (его дедушка по линии матери был наполовину немцем).

3. Брюс Ли не проиграл ни одного боя

В действительности он проиграл бой лишь раз в жизни: когда ему было 13 лет. Именно это поражение и подтолкнуло его на изучение боевого искусства у мастера Вин Чун (Wing Chun) по имени Йип Мэн (Yip Man). После того, как другие ученики узнали, что Брюс не был чистокровным китайцем, они потребовали, чтобы он перестал тренироваться вместе с ними. Учителю пришлось заниматься с ним индивидуально. (Фото: клуб Кун Фу в г. Порленд)

4. Брюс Ли плохо учился

Учеба совсем не интересовала Брюса. Окончив начальную школу, Брюс поступил в колледж La Salle College — средняя школа для англоговорящих мальчиков в г. Коулун, Гонконг. В школе он постоянно попадал в какие-нибудь неприятности и был исключен за плохое поведение.

Даже после того, как родители перевели его в другую школу, Брюс продолжал ввязываться в уличные драки.

5. Брюс Ли прекрасно танцевал и боксировал

Брюс обучался танцам столь же упорно, как и боевому искусству: он прекрасно танцевал, а в 1958 г. в возрасте 18 лет выиграл чемпионат Гонконга по ча-ча-ча! Брюс также отлично боксировал: в том же году он выиграл чемпионат по боксу — конечно, нокаутом!

6. Брюс Ли изучал философию

Брюс не был безмозглым мешком с мускулами. Он посещал Университет Вашингтона, где изучал философию, а именно: философские принципы единоборства. Как можно догадаться, в колледже Брюс подрабатывал тем, что преподавал боевое искусство. Позднее он бросил учебу и открыл собственную школу боевых искусств.

7. Хотите сразиться с Брюсом Ли? Постучите ногой по земле!

После того, как Брюс прославился, многие думали, что смогут одолеть его — они подходили к нему, стучали ступней по земле (символизируя вызов), и бросались в атаку! Ну… может быть не настолько буквально, но популярность Брюса определенно привлекала разных психов, которые пытались доказать, что они лучше.

Как-то раз, во время съемок “Острова Дракона”, один статист начал насмехаться над Брюсом и вызвал его на бой. Все происходило следующим образом:

“Парень был неплох. Не просто уличный хулиган. Он был сильным и быстро двигался, стараясь вышибить Брюсу мозги. Но Брюс методично разобрал его на части”.

“Брюс настолько хорошо двигался, что парень просто не мог даже дотронуться до него… Вдруг неожиданно Брюс схватил его, впечатал задницей в стену и обрушил на него град ударов: коленом в грудь и прямой рукой в лицо, как молот”.

Брюс не уволил статиста — что было в его характере. Он преподал ему урок, и показал, в чем нужно совершенствоваться!

8. Брюс Ли был сильным

В 1964 г. Брюса пригласили на чемпионат по карате в г. Лонг-Бич, Калифорния. Там он продемонстрировал свой знаменитый “Дюймовый удар” — удар потрясающей силы, который останавливается лишь за дюйм до цели, и отбрасывает соперника назад!

Боб Бейкер из Стокгольма, которого Брюс ударил, рассказывал: “Я сказал, чтобы Брюс больше этого не делал. Когда он ударил меня, мне пришлось остаться дома и не пойти на работу, потому что боль в груди была невыносимой”.

… и быстрым!

Многие фильмы с участием мастеров боевых искусство специально ускорялись, чтобы бои выглядели более быстрыми, но не фильмы Брюса Ли. Он двигался так быстро, что обычной скорости съемки — 24 кадра в секунду, не хватало, чтобы запечатлеть всего его движения, поэтому его приходилось снимать со скоростью 32 кадра в секунду, а затем замедлять пленку, чтобы зрители могли все рассмотреть.

9. Брюс Ли против Чака Норриса, кто победит?

Вот сцена боя Брюса Ли и Чака Норриса из “Возвращения Дракона”. Посмотрите, как быстро двигается Брюс. Хотя, очевидно, что дюймовый удар не подействовал бы на Чака из-за дюймовой растительности на его груди, которая с легкостью смягчила бы удар!

И самый поразительный факт:

10. Труп Брюса Ли снялся в его последнем фильме!

Брюс умер внезапно во время съемок “Игры смерти”. И что делает студия? Они переписывают сценарий так, что герой Брюса имитируем собственную смерть, чтобы скрыться от мафии, и используют реальные съемки с похорон Брюса, включая крупные планы открытого гроба, на которых видно его забальзамированное лицо. Все это вставляется в фильм!

ИЗ ВИКИПЕДИИ

-Время удара рукой из свободного положения — 0,05 сек.
-Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке несколько секунд.
-Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
-Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
-Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
-Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена слой алюминия, из которой изготавливалась ёмкость, был значительно толще)
-Брюс Ли мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.

-Рост Брюса Ли — 171 см.
-На момент смерти его масса составляла 65 кг.
-Нунчаки Брюс узнал от легендарного мастера карате Хидехико «Хиди» Отияи, с которым он познакомился в лос-анджелесском центре Христианской ассоциации молодёжи в середине 1960-х годов.
-Одним из учеников Брюса Ли был исполнитель роли агента 007 Джеймса Бонда Джордж Лэзенби.
-Практически ни одна из игр жанра файтинг не обходится без персонажа, прототипом которого послужил бы Брюс — Лю Кан из Mortal Kombat, Маршалл Ло (Tekken 1-2, 4-6) и его сын Форэст Ло (Tekken 3 — Tekken Tag Tournament) из Tekken, Фэй Лонг из Street Fighter, Чжэнь Ли из Dead or Alive, Макси из Soucalibur и одноимённая игра, вышедшая эксклюзивно на Sony Ericsson Xperia PLAY, — Bruce Lee: Dragon Warrior (Брюс Ли: Воин Дракона).
-Брюс Ли получил звезду на аллее славы в Голливуде за вклад в развитие киноиндустрии.

-Любимые цветы Брюса Ли — хризантемы.
-Шенон Ли (дочь Брюса Ли), в передаче «Big Breakfast» (Британское ТВ), рассказала о том, что Брюс стал 100% вегетарианцем и был им на протяжении 8 лет своей блистательной карьеры.

Источник http://pikabu.ru/story/bryus_li_interesnyie_faktyi_1015818

47

SHARES

Этот сэнсэй каратэ пытался выучить каждое движение Брюса Ли за неделю Каратэ Клыка показано в сериале Netflix «Кобра Кай».

В новом видео Сет ставит перед собой задачу научиться драться, как легенда голливудских боевых искусств Брюс Ли, всего за семь дней.

«Восприятие, которое у нас есть о нем сейчас, так или иначе, — говорит он. «Либо все, что он сказал, было чистым золотом, либо людям действительно не нравилась идея о том, что он величайший мастер боевых искусств всех времен».

Сет обращается к книге Ли, Дао Джит Кун До , в которой изложен его подход к боевым искусствам, и начинает с попытки овладеть защитными стойками, подробно проиллюстрированными в тексте. «Брюс Ли был известен как быстрый и взрывной человек, — говорит он. «Это неизбежно произошло из-за того, что задняя нога была загружена, и она могла действовать в любой момент».

Но вскоре он понимает, что не сможет узнать все, что хочет, просто прочитав книгу. «Получается, что Дао Джит Кун До почти не касается движений, техники», — говорит он. Поэтому он обращается за помощью к мастеру боевых искусств Эду Шталу, чтобы тот помог ему разобраться с основными принципами движения Ли.

С этого момента Сет работает над своей ударной техникой, отрабатывая различные виды ударов руками и ногами, которые сосредоточены на чувствительных областях: «Я никогда не был большим поклонником ударов пальцами… Например, голова сделана из очень твердого материала, а глаза — очень маленькая цель, — говорит он. — Это такая маленькая цель, что я бы предпочел положиться на то, что большие предметы поразят большие предметы».0003

Помимо нанесения ударов противнику в глаза, в Дао Джит Кун До также есть раздел о том, как бить его ногой, пока он лежит (буквально), но Сет пропускает этот урок. Затем, когда его семь дней тренировок закончились, он проверяет все, чему научился, в спарринге.

«Эти первые несколько раундов я боролся», говорит Сет. «Я мог как бы принять стойку, и я мог провести несколько одиночных атак, но моя правая нога была созрела для удара ногой … Я добился небольшого успеха с шагом позади бокового удара».

«Я чувствую, что смог использовать многое из того, что было в этой книге», — заключает он. «С учетом сказанного, я не думаю, что это были мои лучшие спарринг-раунды. На самом деле, я не думаю, что они были моими лучшими спарринг-раундами. Однако в конце спарринг-класса я не был Я очень беспокоился о том, насколько хорошо я справляюсь, что я мог сделать, я просто был. Спарринг полезен в этом отношении, в общем. Вам не нужно побеждать или проигрывать в спарринге, чтобы стать лучше».

Филип Эллис

Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+. Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.

План тренировок и диеты Брюса Ли

Этот пост может содержать партнерские ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Что внутри

1

Брюс Ли. Имя, которое навсегда войдет в историю как одно из величайших мастеров боевых искусств, а также ключевой пример максимальной физической работоспособности.

Родившийся в США, Ли провел свои годы становления в Гонконге, прежде чем вернуться в Сан-Франциско во время того, что стало одним из зарождений жанра фильмов о боевых искусствах.

Его легендарное восхождение к славе продемонстрировало его удивительное телосложение, а его философские учения актуальны и по сей день.

Сегодня я расскажу о программе тренировок и диете покойного великого Брюса Ли. Продолжайте читать, чтобы узнать все о его основах тренировок , диете и примере программы, которая поможет вам добиться стройного, мощного телосложения.

Давайте углубимся.

Брюс Ли Биография и статистика

Брюс Ли родился в Сан-Франциско 27 ноября 1940 года в семье Ли Хой Чуэна и Грейс Ли.

Год спустя Ли и его семья вернулись в Коулун, Гонконг, где он начал сниматься в небольших фильмах в возрасте 5 лет.

В возрасте 12 лет Ли столкнулся с проблемами с местной бандой и был избит .

Именно это побудило его заняться боевыми искусствами. Он учился у Сифу Ип Мана, изучая искусство Вин Чун Кунг Фу в течение следующих пяти лет.

Спортивно одаренный, это был единственный официальный курс боевых искусств, который прошел Ли. Он также продемонстрировал заметный талант в танцах ча-ча, обеспечив крупный чемпионат в Гонконге.

К 1959 году родители Ли порекомендовали ему вернуться в США, где он устроился работать в семейный ресторан, прежде чем продолжить образование в Сиэтле.

Ли продолжал изучать философию, продолжая заниматься кунг-фу. Он встретил свою жену Линду Ли Кэдвелл в 1963 году. Брюс и Линда открыли свою первую школу боевых искусств.

Именно здесь росла слава Ли, он общался с другими представителями отрасли, прежде чем его представили голливудскому парикмахеру Джею Себрингу, который познакомил его с продюсером Уильямом Дозьером.

Именно это привело Ли к первому большому прорыву. Дозье продюсировал «Зеленый шершень » (1966–1967), где Брюс играл роль Като.

После этого Ли открыли школы боевых искусств в Окленде и Лос-Анджелесе, обучая голливудских звезд Стива МакКуина и Джеймса Коберна.

Ли продолжал заниматься кунг-фу, прежде чем создал свой собственный стиль, джит кун до.

В последующие годы Брюс получил роли в фильмах Marlowe (1969) и Longstreet (1971), прежде чем вернуться в Гонконг, чтобы сыграть главную роль в The Big Boss (1971).

Это был хит среди его поклонников в Гонконге. Это также быстро привело к его следующему крупному полнометражному фильму « Кулаки ярости » (1972), который побил рекорды кассовых сборов.

Ли написал сценарий, продюсировал и снялся в том, что станет его последним полнометражным фильмом

Путь Дракона ( 1973 ), с участием чемпиона боевых искусств Чака Норриса, легенд боевых искусств Ин-шик Хванга и Роберта Уолла.

Ли скончался 20 июля 1973 года.   

• Возраст: 32 года
• Высота: 1,71 см (5 футов 7 дюймов)
• Вес: 135 фунтов (61 кг)
• День рождения: 27 сентября 1940 г.
• Дата смерти: 20 июля 1973 г.
• Род занятий: Мастер боевых искусств/актер

Основы тренировок Брюса Ли

Подробнее: Программа тренировок Стива Кука

Брюс Ли был образцом самодисциплины и самоотверженности, и его телосложение отражало это. Он ставил свои тренировки выше большинства аспектов жизни.

Обучение в целом напоминало его подход к боевым искусствам в то время через его собственную философию, «не используя путь как путь; отсутствие ограничений как ограничение» .

Это дальновидное мышление изменило его способ тренировок, применяя принципы силы и физической подготовки для дальнейшего развития своей практики.

Ли считал, что физическая подготовка поможет ему стать лучшим мастером боевых искусств. Он объединил силовые тренировки , выносливость, сердечно-сосудистую подготовку и гибкость в каждой программе, чтобы сформировать тренировки для всего тела.

Программа тренировок Брюса Ли

Подробнее: Программа тренировок Джеффа Ниппарда

Программа тренировок Брюса Ли была сосредоточена на улучшении его аэробной формы, боевых искусств и основных тренировок .

Невероятно дисциплинированный, Ли каждый день бегал или прыгал через скакалку, затем выполнял удары руками, работу с мешком , работу ног и тренировку с собственным весом .

В своей книге « Искусство выражения человеческого тела » Ли описал свой подход к тренировкам, в том числе свои тренировки. Он рассказал о концепциях тренировок с отягощениями, включая бодибилдинг и изометрию.

Ниже представлен ряд его различных тренировок, в том числе программа для пресса , ранняя тренировка с отягощениями и его более поздняя программа.

Тренировки Ли продолжались в течение всего дня, начиная с утра с «дневного» режима.

Ниже приведены его тренировки, основанные на его учениях и из его книги.

Мы также предоставим недельный график тренировок на основе этих упражнений, чтобы вы могли тренироваться так же, как Брюс Ли.

Брюс Ли Ранняя тренировка на пресс

Упражнения	Sets	Reps
Sit-Ups	6	Max
Leg Raises	6	Max
Side Bends	6	Max
Leanting Twist	4	50
лягушащий удар	4	MAX

Bruce Lee Cardy Cardy

.

0043 Exercise Sets  Reps Jump Rope 30 mins – Running 4 miles – Light Bag – – Тяжелая сумка—— Punches 1 300-800 300-800

0167

Exercise	Sets	Reps	Weight
Squats	3	10	95 bls
French Press	4	6	64 lbs
Incline Curls	4	6	35 lbs
French Press	4	6	64 lbs
Concentration Curl	3	10	70-80 lbs
Two-Handed Curl	3	8	70-80 lbs
Tricep Stretch	3	8	–
Dumbbell Curl	4	Failure	18 lbs
Reverse Curl	4	6	64 lbs
Wrist Curls	4	Failure	64 lbs
Wrist Curls	4	Failure	10 lbs
Sit-Ups	5	12	–
Calf Raises	5	20	—

Брюс Ли Общее развитие

Упражнение	179. 4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444н.0044	Weight
Clean and Press	2	8 – 12	95 bls
Barbell Curls	2	8 – 12	64 lbs
Behind the Neck Прессы	2	8 — 12	35 фунтов
	2	8 — 12	64 LBS	8 — 12	64 LBS	.0174	70-80 lbs
Rowing	2	8 – 12	70-80 lbs
Bench Press	2	8 – 12	–
Pull Over	2	8 — 12	18 фунтов

Брюс Ли.0044

Clean and Press 2 8 – 12 95 bls  Barbell Curls 2 8 – 12 64 lbs Behind the Neck Presses 2 8 – 12 35 lbs Upright Row 2 8 – 12 64 lbs Squat 2 12 – 20 70-80 lbs Rowing 2 8 – 12 70-80 lbs Bench Press 2 8 – 12 – Pull Over 2 8 – 12 18 фунтов

Еженедельная тренировка Брюса Ли

Подробнее: Программа тренировок Майкла Б. Джордана

Следующая программа основана на семидневной тренировочной неделе, каждый день которой включает кардиотренировки, тренировки с отягощениями и упражнения по боевым искусствам для полной тренировки тела.

Насколько нам известно, Ли тренировался в течение дня, начиная с утра и заканчивая вечером (согласно дневным записям).

Используя эту структуру, мы разработали программу, объединяющую бег, прыжки со скакалкой, удары руками и ногами в недельный план.

Вы можете выбрать выполнение сеанса одним блоком или в течение дня. Однако следует отметить, что Ли тренировался в общей сложности около трех часов, поэтому, если вы хотите попробовать все сразу, обязательно заблокируйте отведенное время.

Monday

. 3:45

Time	Exercise	Sets	Reps
9:20 – 9:30	Warm-Up (Stretches)	–	—
9:30 — 10:10	Squats	2	8 – 12
7:00 – 7:45	Heavy Bag	2	12 – 20
10:00 – 10:20	Forearms	1	150

Tuesday

Time	Exercise	Sets	Reps
9:20 – 9:30	Warm-Up	–	–
9:30 – 10:00	Jump Rope	1	30 Mins
12:00 – 12:45	Punches, Finger Jabs	2	500/300
3:00 — 3:30.
10:00 – 10:30	Предплечья, Гибкость	1	150/-

Wednesday

Time	Exercise	Sets	Reps
9:20 – 9:30	Разминка	—	—
9:30-10:10	. 0171 2	500/300
3:00 — 3:30		1	500
70171 500
7:00	0101010101017.17.17.17.17.7017.17 17.17.17.17	7	7	7.17. 20
10:00 – 10:30	Ab Routine	5	Failure

Thursday

Time	Exercise	Sets	Reps
9:20 – 9:30	Warm-Up	–	–
9:30 – 10:10	Run	1	4 Miles
12:00 – 12:40	Light Bag	1	–
3:00 – 3:30	Ab Routine	5	failure
7:00 – 7:40	Удары руками/пальцами	2	500/300
10:00 – 10:30	Forearms, Flexibility	1	150/-

Friday

Time	Exercise	Sets	Reps
9:20 – 9:30	Warm-Up	–	–
9:30 – 10:10	Jump Rope	1	30 Mins
12:00 — 12:45	, удары пальцев	2	500/300
3:00 — 4:00	General General General. 7:00 – 7:40	Light Bag	2	500
10:00 – 10:30	Forearms, Flexibility	1	150/-

Saturday

Время	Exercise	Sets	Reps
9:20 – 9:30	Warm-Up	–	–
9:30 – 10:10	Run	1	4 Miles
12:00 – 12:45	Martial Arts Training	2	500/300
3:00 – 3:30	Ab Routine	5	отказ
7:00 – 7:40	Punches	2	500 – 800
10:00 – 10:30	Forearms, Isometrics Training	1	150/-

Sunday

Time	Exercise	Sets	Reps
9:20 – 9:30	Warm-Up	–	–
9:30 – 10:10	Jump Rope	1	30 Mins
12:00 – 12:40	Light Bag	2	500/300
3 : 00 — 4:00	Общая общая разработка	5	Отказ
7:00 — 7:40	Свет, крюк,	2	12 — 20171717171171 12 — 201717171717171171 12 — 201171717171171 12 — 20171717171171 12 — 20171717171171 12 — 20171717171171	7171171 12 — 20171717171171	171 12	171	171	171. – 10:30	Предплечья, упражнение для пресса	1	150/-

Брюс Ли Диета и предпочтения в еде

Подробнее: Тренировки Дэниела Крейга

Неудивительно, что диета и предпочтения Брюса Ли приходить.

Как и его тренировки, дисциплина в отношении питания не включала рафинированные углеводы и обработанную пищу.

Ли потреблял достаточно пищи, чтобы подпитывать его ежедневные энергичные упражнения, питаясь питательными веществами, блюда с высоким содержанием белка и сложные углеводы.

Ли будет есть пять раз в день, а также есть внутренние органы , которые имеют высокую минеральную плотность.

Он также был большим поклонником домашней еды, его любимыми блюдами были говядина и устричный соус, а также зеленый чай.

Еда	Food
Плюдо 1	Рыба, печено0171 Protein Shake
Meal 3	Beef, Oyster Sauce, Vegetables, Rice
Meal 4	Fruit
Meal 5	Lean Meat, Vegetables, Rice

Bruce Lee Diet План

Знаменитое худощавое телосложение Брюса Ли стало результатом энергичных упражнений и строгого плана питания, состоящего из пяти приемов пищи в день.

Ниже приведен план диеты, вдохновленный Брюсом, который обеспечит вас топливом, необходимым для стройного и спортивного тела.

Еда 1

• Два яйца-пашот
• Рыба
• Рис
• Смешанные овощи на пару

Еда 2

• Протеиновый коктейль (арахисовое масло, банан, протеиновый йогурт)
• Свежие фрукты

Блюдо 3

• Говядина и устричный соус
• Овощи
• Рис

Еда 4

• Печень
• Салат из листовых овощей
• Сырая морковь

Обед 5

• Курица-гриль
• Жареные овощи
• Рис

Из того, что мы видим, диета Ли была настроена так, чтобы подпитывать его тело, повышать производительность, наращивать мышечную массу и увеличивать силу.

Хотя нет никаких доказательств того, что Ли отслеживал свои макросы, вы должны знать свои цифры, чтобы получить наилучшие результаты.

Понимание и согласование макросов обеспечит правильный баланс углеводов в качестве топлива, белков для наращивания мышечной массы и восстановления и жиров для усвоения питательных веществ.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего плана тренировок и диеты Брюса Ли, используйте наш расширенный калькулятор калорий и макронутриентов .

Это поможет вам следить за своим питанием и гарантирует, что вы предпринимаете взвешенные шаги для достижения его невероятного и легендарного телосложения.

Добавки Брюса Ли Предпочтения

Подробнее: Программа тренировок Кристиана Гузмана

Брюс Ли также твердо верил в пищевые добавки, проведя собственное исследование, чтобы определить, что лучше всего подходит для его тела.

Список пищевых добавок Ли включает:

• Натуральный белок: восстановление и рост
• Лецитин: улучшает пищеварение
• Витамин С: профилактика заболеваний
• Масло зародышей пшеницы: богато омега-3 и витамином Е, повышает работоспособность
• Инозитол: улучшает здоровье клеток (кости, мозг, кишечник и глаза)

Заключительные мысли

Подход Брюса Ли к боевым искусствам, здоровью и хорошему самочувствию был поистине уникальным.

Его ежедневная преданность своему разуму и телу, а также его подход к силе и выносливости произвели революцию в кино почти так же, как и в боевых искусствах.

Вот почему Ли по сей день остается настоящим источником вдохновения для людей по всему миру.

Итак, если вы думаете о том, чтобы попробовать программу тренировок и диету Брюса Ли, сделайте это в соответствии с его философией. Включите богатую питательными веществами диету с высоким содержанием белка и стремитесь становиться лучше с каждым сеансом.

Собираетесь ли вы выполнить тренировку Брюса Ли, которая трансформирует разум и тело?

Какая часть его легендарного обучения и распорядка интересует вас больше всего?

Как тренировался Брюс Ли?

Программа тренировок Брюса Ли состояла из боевых искусств, бега, прыжков со скакалкой, силовых и кондиционных тренировок. Он был известен тем, что тренировался каждый день, выполняя несколько упражнений, нацеленных на разные группы мышц, чтобы помочь ему улучшить свои боевые искусства.

Сколько часов в день тренировался Брюс Ли?

Сообщается, что Ли тренировался по три часа в день, выполняя несколько тренировок в течение дня.

Каждое занятие будет охватывать различные аспекты фитнеса: удары, упражнения на пресс, изометрию, силовые тренировки и кардиотренировки.

Сколько раз в день тренировался Брюс Ли?

Брюс Ли тренировался от пяти до шести раз в день, причем продолжительность каждого занятия варьировалась в зависимости от типа и формы упражнений.

Как мне надраться, как Брюсу Ли?

Чтобы стать рельефным, как Брюс Ли, вам нужно соблюдать дефицит калорий при употреблении продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ. Ваша рутина должна состоять из тренировок с отягощениями, аэробных упражнений и упражнений на брюшной пресс.

Как тренировался Брюс Ли?

Брюс Ли тренировал и разум, и тело.