Групповой фитнес и высокоинтенсивные тренировки
Ничего не найдено.
То, что происходит в классе, не остается в классе.
То, что происходит в классе, не остается в классе.
Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальный результат изнутри. Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем тренажерный зал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, будет иметь огромное значение в вашем мире.
Узнать больше о тренировке
Стать участником.
В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество.
Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.
Варианты членства
Люби это или верни деньги.Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска
Мы знаем, что вам понравится опыт Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите. Первое занятие можно пройти бесплатно.
† Применяются условия. Узнайте больше здесь.
Значение жизни на полную катушку
Польза от упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.
Подробнее
У нас есть сердце: почему наши пульсометры
Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.
Подробнее
Измени свое мышление, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд
Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.
Читать дальше
Значение жизни на полную катушку
Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.
Подробнее
У нас есть сердце: «Почему» стоит за нашими мониторами сердечного ритма
Как еще вы можете доказать, что вы становитесь лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.
Подробнее
Измени свой разум, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд
Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.
Читать дальше
БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках — это показать себя — мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше. Больше результатов. БОЛЬШЕ уверенности. БОЛЬШЕ Жизнь. Больше, чем тренажерный зал. Потому что вы не должны жить, чтобы тренироваться. Вы должны заниматься спортом, чтобы жить.
© 2011 — 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении.
Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.
†Предложение действительно для новых участников, которые оформляют членство Premier или Elite только в участвующих студиях. Применяются дополнительные условия. См. Orangetheory.com/promotion-terms или посетите свою студию для получения более подробной информации.
Что есть до и после тренировки
Продумывая, что есть до и после тренировки, вы получите максимальную пользу от тяжелой работы в тренажерном зале. Действительно, после тренировки дозаправка дает вашему телу потребность восстановиться после нагрузки и помогает в наращивание больших и сильных мышц . Продукты, которые вы выбираете для своего рациона, также помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Что есть до и после тренировки Если вы не соблюдаете правильную диету, это может отрицательно сказаться на вашей производительности и снизить ваши результаты там, где вы, скорее всего, получите травму.
Вот как вы должны планировать, что есть до и после тренировки.
Очень важно знать, что есть до и после тренировки. Жевание чего-нибудь перед тренировкой обеспечивает ваше тело энергией, так как вам нужно достаточно энергии на протяжении всей тренировки .
Идеальное время для перекуса перед тренировкойВы должны соблюдать идеальное время в зависимости от того, что есть до и после тренировки . Прием пищи перед тренировкой, скажем, за 30 минут или за три часа до небольшого перекуса или мини-завтрака.
Когда вы отправляетесь в спортзал , вы не можете полностью поесть перед тренировкой. Вместо этого можно заменить здоровую закуску с полезными калориями.
Summery
Принимайте пищу сразу после тренировки, в идеале в течение нескольких часов. Однако вы можете продлить этот период немного дольше, в зависимости от времени приема пищи перед тренировкой.
Поддерживайте водный баланс тела, выпивая достаточное количество воды перед походом в спортзал. Вы должны замечать цвет своей мочи каждое утро, потому что Моча цвета лимонада может быть признаком соответствующей гидратации, а моча темного цвета указывает на дефицит h30.
Вы можете выпить 2–3 стакана воды перед тренировкой, не выпивая при этом слишком много воды. Кроме того, в регулярные промежутки времени каждые 15-30 минут полезно выпивать одну чашку воды.
Summery
После тренировки важно получать воду и электролиты, чтобы заменить то, что было потеряно во время тренировки.
Включите свой перекус перед тренировкой с углеводами Принимайте углеводы, такие как батончики мюсли, овсянка, кусочек фруктов, рисовый пирог, кусочек тоста, чтобы повысить свою энергию, потому что они распадаются на глюкозу и максимально добавляют топливо для ваших тренировок.
емкость.
Когда глюкоза поступает в мышечные клетки, она сохраняет глюкозу в форме гликогена, где вы чувствуете прилив энергии и пополнение запасов глюкозы во время выполнения упражнения. В противном случае вы устанете и у вас возникнет соблазн бросить курить или немного вздремнуть.
Убедитесь, что у вас есть белокОбязательно перед тренировкой съешьте перекус, который содержит белок , особенно когда вы занимаетесь силовыми тренировками. Во время силовых упражнений вам придется поднимать тяжелые веса, которые могут вызвать небольшой разрыв мышечных волокон.
Чтобы восстановить силу, необходимо сделать мышцы больше и сильнее, поэтому белок необходим. Вы можете включить орехов, йогурт, вареное яйцо, стакан молока или соевое молоко , но не ешьте слишком много, так как это может вызвать расстройство желудка в середине тренировки.
Простой способ определить потребность в протеине:
- Разделите свой вес на 2,2, чтобы получить килограммы.
- Умножьте это число на 0,4 и 0,5, чтобы получить рекомендуемое количество белка.
Summery
Послетренировочный прием пищи, содержащий как белки, так и углеводы, улучшит накопление гликогена и синтез мышечного белка . Потребление в соотношении 3 к 1 (углеводы к белку) — практичный способ добиться этого.
Закуски перед тренировкой- Смузи с одной чашкой свежих фруктов и двумя чашками вареных овощей
- Яблоко или груша с ореховым маслом
- Греческий йогурт с ягодами и гранолой
- Рисовые лепешки с ореховым маслом
- Сухофрукты с ореховой смесью
- Батончик мюсли
- Овсянка с фруктами и арахисовым маслом
- Запеченный лосось, жареные овощи и коричневый рис
Во-первых, еда после тренировки — это не что иное, как восполнение израсходованных калорий.
Важно пополнять запасы гликогена, который истощается во время тренировки.
Во-вторых, употребление белка после тренировки способствует быстрому восстановлению мышц, особенно после силовых тренировок, поскольку пища содержит электролиты – минералы, необходимые для правильной активации нейронов, которые вы теряете, когда потеете.
Летний
Получение правильных питательных веществ после тренировки может помочь вам восстановить запасы мышечного белка и гликогена. Это также помогает стимулировать рост новых мышц.
Увлажняйте себяВосполняйте потерю жидкости во время потоотделения, принимая пищу сразу же. Не прекращайте пить только потому, что упражнения зависят от многих факторов, таких как условия окружающей среды, продолжительность и интенсивность упражнений, а также ваша индивидуальная физиология.
Выпивание 16 унций жидкости или воды на каждый сброшенный фунт имеет большое значение иначе вы устанете и будете бороться с низким уровнем сахара в крови
Обязательно поешьте что-нибудь в ближайшее время.
Если вы очень усердно тренировались, ваше тело расходует энергию там, где ему нужно функционировать с максимальной нагрузкой. Если вы не можете съесть полноценный прием пищи сразу, обязательно перекусите после тренировки, тогда полноценный прием пищи через несколько часов будет отличным решением.
Заправляйтесь белками и углеводами.После тренировки вы бы растратили гликоген и разорвали бы мышцы. Обязательно ешьте после тренировки продукты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как лебеда, орехи, коричневый рис и цельнозерновой хлеб , которые могут медленно расщепляться, а также вы будете насыщены полезными белками, включая тофу, бобы и рыбу .
Послетренировочные закуски и приемы пищи.Закуски
- 1 стакан шоколадного молока
- 1 ломтик тоста из цельнозернового хлеба с ½ нарезанным бананом и 1 ч. л. арахисового масла
- 1–2 вареных яйца с ломтиком тоста из цельнозерновой муки.
- 2-граммовые крекеры с 1 чайной ложкой арахисового масла
л. арахисового маслаОбед
- Зеленый смузи, богатый белком
- Овощной омлет с авокадо и ½ тарелки жареного картофеля
- A 7-дюймовая цельнозерновая пицца с овощами-гриль и 2 ч.л. хумус
- 4 унции форели на пару с обжаренным шпинатом и запеченным сладким картофелем.
Прелесть того, что есть до и после тренировки, для каждого тела разная, в зависимости от конкретных потребностей и предпочтений. Но не забудьте наполнить свою тарелку белком, так как он важен для силовых тренировок.
Что нужно помнить
- Работающим мышцам вашего тела потребуются крабы, чтобы напитаться
- Помните, что белок является основным источником роста и силы мышц
- Принимайте протеин и крабы за 1–4 часа до тренировки и примерно через 60 минут после тренировки
Часто задаваемые вопросы
Что нужно есть до и после тренировки? Если вам интересно, что есть до и после тренировки, принимайте сбалансированную пищу, содержащую комбинацию углеводов и белков для обеспечения энергией и поддержки мышечной функции.
После тренировки важно восполнить запасы белков и углеводов, таких как протеиновый коктейль с фруктами или бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе.
Лучшее, что можно есть до и после тренировки, это сбалансированное питание, включающее комбинацию углеводов и белков. Некоторые примеры включают банан с ореховым маслом, греческий йогурт с мюсли или бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе. Важно есть как минимум за 30 минут до часа до тренировки.
Что лучше всего съесть после тренировки?Лучшее, что можно есть до и после тренировки, — это еда или перекус, включающие белки и углеводы для поддержки восстановления мышц и пополнения запасов гликогена. Некоторые примеры включают протеиновый коктейль с фруктами, греческий йогурт с ягодами и мюсли или жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом.
Заключение
Большинство лакомых кусочков для восстановления сил могут быть в диапазоне от 100 до 300 калорий (больше, если вы не ели много раньше в течение дня, и на более низком уровне калорий, если вы ели тем более сейчас).
