Тренировка руки и грудь: Взрывная тренировка груди с Markus Kaulius

30.06.2023 0 Разное

Вам нужны только эти семь движений, чтобы укрепить руки и развить грудь

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если вы хотите нарастить мышцы верхней части тела, некоторые планы тренировок могут быть длинными и сложными, что затрудняет сохранение мотивации и выполнение тренировки. К счастью, это упражнение на грудь и трицепс наращивает мышцы всего за семь движений.

Для этой процедуры вам понадобится всего два предмета снаряжения; набор гантелей и канатная машина. Вы можете найти их в большинстве тренажерных залов, но если вы тренируетесь дома, вы можете адаптировать упражнения, поэтому вам просто нужен набор лучших регулируемых гантелей.

Брэдли Симмондс, личный тренер по этой программе, говорит, что это «отличная тренировка для укрепления груди» и развития трицепсов. Всего движений всего семь, и вы будете стремиться к определенному количеству повторений для каждого упражнения.

Существует шесть одноходовых упражнений, в том числе жим от груди, шестигранный жим и разводка на тросе. Если у вас нет доступа к тросовому тренажеру, вы можете делать то же движение, но с гантелями в руках.

Поскольку вы не работаете на время, очень важно сосредоточиться на совершенствовании формы и получении максимальной отдачи от каждого повторения. Если вы новичок в этих движениях или хотите освежить их, используйте демонстрации Симмондса, чтобы попрактиковаться в технике перед началом.

Пост, опубликованный bradleysimmonds (@bradleysimmonds)

Фото, размещенное пользователем на

Сначала может показаться, что вы не можете делать кроссоверы на коленях только с отягощением, но вам нужно только взять гантели и оставить их висеть рядом с вашими боками. Затем согните одну гантель за раз к груди и поперек к противоположной руке.

Заключительное упражнение — трисет, набор из трех упражнений, выполняемых один за другим без отдыха. Симмондс использует отжимания на брусьях, ромбовидные отжимания и разгибания на трицепс в этом трисете, и цель состоит в том, чтобы начать с 10 повторений каждого упражнения, опускаясь на одно повторение, пока не достигнете пяти повторений за раунд.

Для упражнений с отягощениями крайне важно найти нагрузку, которая будет бросать вам вызов, но не будет настолько тяжелой, чтобы повлиять на вашу технику. Если вы не знаете, с чего начать, воспользуйтесь этими советами по силовым тренировкам для начинающих, чтобы подобрать правильный вес.

Если вам нужно немного разнообразия, эта тренировка трицепса и груди поможет укрепить верхнюю часть тела с помощью большего количества упражнений с собственным весом, набора гантелей и нескольких упражнений с использованием набора лучших эспандеров вместо канатной тяги. .

Такая работа мышц приводит к тому, что крошечные разрывы тела восстанавливаются, и именно здесь возникает отсроченная мышечная болезненность после тренировки (DOMS). Используйте лучшие протеиновые порошки для похудения, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить выздоровление.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

524,62 £

454,78 £

Посмотреть

Посмотреть все цены

900 04 Регулируемые гантели Ativafit

179,99 фунтов стерлингов

136,79 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Сделка завершается Вс, 4 июня

Джеймс — лондонский журналист и фитнес-редактор Fit&Well. Он имеет более чем пятилетний опыт работы в сфере фитнес-технологий, в том числе работал редактором Руководства покупателя и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году у него диагностировали хроническое заболевание, что пробудило его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.

С тех пор он стал преданным медитатором, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для контроля за своим здоровьем. В последнее время Джеймс был поглощен пересечением психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не занимается здоровьем и технологиями, его можно увидеть с волнением просматривающим каждую неделю релизы New Music Friday.

Тренировка рук, груди и спины для начинающих

GoodLife_Logo