до, после или между тренировками? » Спортивный Мурманск
Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.
Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны — закаливание. Высокая температура — стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.
До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами).
Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена. {banner_st-d-2}
После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью.
Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.
Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
Сауна перед тренировкой – стоит ли посещать парную?
06.03.2014
Учитывая тот факт, что посещение парной сауны несет в себе незаменимую пользу для организма каждого спортсмена, многие считают не менее эффективным ее действие перед проведением тренировки.
Однако, если с первым вариантом, в принципе, все понятно, то второй требует особых разъяснений.
Прежде чем, посещать сауну перед тренировкой, следует качественно изучить возможные негативные последствия, тем более, что таковые, несмотря на многочисленное опровержение, все-таки есть. Изначально хотелось бы отметить, что посещение парной – это, в первую очередь, максимальные потери жидкости для организма. Как показывают многочисленные исследования, обезвоживание приводит к большой потере производительности и энергетических запасов. При этом посещение парной будет стимулировать повышение температурного режима тела, что, в свою очередь, приведет к сбою в теплообменных процессах на протяжении всей тренировки. Таким образом, посещение парной перед спортивными соревнованиями крайне не желательно, однако, если вы все-таки желаете провести банные процедуры, следует помнить, что заход в парную должен быть не продолжительным. Лишь только так вы сможете добиться желаемого результата.
На фоне всего вышесказанного, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что посещение парной более актуально после физической нагрузки на организм, т.е. после тренировки. Именно в это время организм сможет полноценно отдохнуть и восстановить силы, улучшая многие свои важные функции. К слову, если вы занимаетесь таким видом спорта, как бодибилдинг, вам стоит помнить, что посещение парной следует значительно сократить во времени, так как, по мнению многих специалистов и учитывая особенности данного банного сооружения, в процессе проведения банных процедур все достигнутые результаты по наращиванию мышечной массы могут оказаться напрасными. Напомним, что парная – это, прежде всего, активный процесс потоотделения, которое вместе с шлаковыми формами, вытягивает из организма и жировые отложения, в том числе и мышечного характера. Таким образом, для того, чтобы получить максимально положительный результат от принятия банных процедур в парной сауны, следует грамотно распределять рабочее время организма и учитывать особенности рода своей деятельности.
К слову, преимущественнее всего посещать сауну в вечернее время, дабы снять напряженность и усталость прошедшего дня.
Заметка: В наше время невозможно обходиться без бытовой техники. Однако, к сожалению, она имеет обыкновение время от времени выходить из строя. Именно в таких случаях вам на помощь придут высокопрофессиональные опытные мастера киевской компании «ALM-Ремонт», обо всех аспектах деятельности которой вы можете узнать на сайте: alm-remont.com.ua. Приоритетное направление деятельности указанной компании — оказание услуг, связанных с ремонтом бытовой техники на дому по более чем приемлемым ценам в любое удобное для клиентов время.
Видео: Сауна перед тренировкой – стоит ли посещать парную?
Стоит ли посещать сауну до или после тренировки?
Попариться в сауне — это популярный способ расслабиться и успокоиться, что делает его отличным дополнением к вашим тренировкам до или после тренировки.
Но какая связь между саунами и фитнесом? И стоит ли посещать сауну до или после тренировки? Читай дальше что бы узнать.
Как посещение сауны может помочь вашему здоровью
Когда вы думаете о сауне, вы можете думать об отдыхе, релаксации и даже о паре ломтиков огурца на глазах. Хотя сауны могут показаться не чем иным, как приятным дополнением к тренажерному залу, они предлагают ряд потенциальных преимуществ для здоровья.
На протяжении тысячелетий сауны использовались по всему миру в качестве лечебного средства. Посещение сауны повышает температуру кожи, улучшая кровоток и кровообращение. Это может даже дать толчок симпатической нервной системе вашего тела, что может уменьшить боль и дать вам ощущение блаженства.
Другие считают, что сауны могут помочь при:
- Детоксикации
- Потеря веса
- Омоложение кожи
- Снятие стресса
- Улучшение сна, снятие стресса и расслабление
- Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Однако главное преимущество сауны заключается в том, что тепло расслабляет и снимает боль в мышцах. Другими словами, это идеальный рецепт для восстановления после тренировки. Любой, кто ступал ногой в тренажерный зал, слышал о важности разминки перед тренировкой. Значит ли это, что перед тренировкой лучше посетить сауну? Не совсем. Несмотря на то, что ваши мышцы обязательно разогреются, сауна не заменит растяжку и может привести к перегреву еще до того, как вы начнете тренировку.
Более распространено мнение, что лучше посетить сауну после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы испытывают стресс, что помогает им восстанавливаться и становиться сильнее. Хотя это может быть полезно для роста, это также может привести к мышечной жесткости или болезненности. Вот где сауны могут помочь.
Поскольку тепло помогает вашим кровеносным сосудам открываться и расслабляет мышцы, ваше тело лучше переносит кислород и питательные вещества к уставшим мышцам.
Советы по этикету в сауне
Если вы новичок в сауне, естественно не знать, чего ожидать. Вот несколько простых советов, которые помогут вам и всем остальным получить максимум удовольствия от посещения сауны:
- Смойте всю грязь, чтобы отправиться в сауну свежим.
- Помните, сколько места вы занимаете. Если придет кто-то новый, убедитесь, что всем достаточно места, чтобы сесть с комфортом.
- Не ходи в своем «костюме на день рождения». Хотя это может быть популярно в других местах, в тренажерном зале лучше всего заниматься плаванием. Ваша потная спортивная одежда и обувь также недопустимы.
- Не берите с собой электронику – она плохо себя чувствует в жару и влажность!
- Молчи. Сауны предназначены для расслабляющей атмосферы, поэтому старайтесь не шуметь слишком громко.
- Старайтесь быть как можно быстрее, чтобы другие могли воспользоваться сауной спортзала. Мы рекомендуем придерживаться не более 20 минут.
- Не занимайтесь в сауне. (Да, мы знаем, что это может быть очевидным, но это не место, чтобы качать железо или приседать!)
- Используйте сауну для медитации. Не знаете как? Ознакомьтесь с нашим руководством по медитации.
Мы рекомендуем придерживаться не более 20 минут.Поднимите свои тренировки на новый уровень
В Virgin Active у нас есть сотни групповых занятий от Body Combat до Pilates Reformer. У нас также есть ряд эксклюзивных удобств, таких как бассейн, спа и сауна. Чтобы узнать, что могут предложить наши тренажерные залы мирового класса, забронируйте бесплатный тур. Мы хотели бы показать вам все вокруг!
Нравится наш блог?
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новости о тренировках, здоровом образе жизни, новостях и событиях.
Введите адрес электронной почты
Лучше использовать сауну до или после тренировки?
Когда дело доходит до тренировки, есть несколько способов улучшить ее за пределами тренажерного зала.
Популярные методы включают смузи перед тренировкой, некоторые оздоровительные добавки помогают вашему телу чувствовать себя лучше и укрепляют ваш распорядок дня после тренировки. Другой вариант? Включение сауны до или после тренировки.
Никогда не слышал об этом раньше? Здесь мы углубимся в преимущества использования сауны, а также о том, следует ли вам использовать ее до или после тренировки и почему. Продолжайте прокручивать для получения экспертных советов от MDs.
Важное примечание: Эта статья доступна только в информационных и образовательных целях. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Ваш лицензированный медицинский работник может лучше всего предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.
Прежде всего: в чем польза сауны?
Исследования показали, что сауна может оказывать положительное влияние на организм. Они могут включать «детоксикацию, усиление метаболизма, потерю веса, усиление кровообращения, уменьшение боли, омолаживание, омоложение кожи, улучшение сна и расслабление**», — объясняет Джессика Шеперд, доктор медицины, магистр делового администрирования, FACOG и главный медицинский директор Verywell. Здоровье.
Релаксация часто является самой популярной причиной посещения сауны. Причина этих эффектов в основном сводится к тепловому воздействию, которое в конечном итоге повышает температуру кожи и тела. При этом «активируются пути терморегуляции через гипоталамус и центральную нервную систему (ЦНС), что приводит к активации вегетативной нервной системы», — говорит Шеперд.
Перевод? Тепло включает систему контроля в вашем теле, которая является ключом к управлению многими вашими телесными функциями.
Есть ли риск при использовании сауны?
Конечно, мы не могли перечислить все эти привлекательные преимущества, не упомянув о некоторых связанных с ними рисках.
Использование сауны не для всех. По словам Шеперд, они могут включать вредное воздействие на пациентов с определенными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность и сердечно-сосудистые заболевания, «скорее всего, из-за предполагаемой непереносимости высоких температур», — говорит Шепард.0077 Лайвли .
Другие потенциальные риски включают воспаление и некоторые иммунные реакции на «людей, страдающих от синдрома хронической усталости, хронической боли или ревматоидного артрита», — говорит Шепард.
Пожалуй, наиболее известным риском является обезвоживание. Чтобы смягчить это, «ключевым моментом является сохранение гидратации и регидратации после», — говорит Эми Прайс Гувер, PT, DPT и член клинического консультативного совета P.volve. Она также добавляет, что, поскольку «определенные медицинские условия могут быть более опасными для использования сауны, всегда консультируйтесь с врачом перед посещением сауны».
Когда лучше всего посещать сауну?
Вам может быть интересно, лучше ли посещать сауну до или после тренировки.
Использование лучшего времени для использования сауны может иметь решающее значение, когда речь идет о ее преимуществах.
«Было доказано, что некоторые виды тепловой терапии помогают уменьшить болезненность мышц или при использовании перед тренировкой», — говорит Гувер. «Однако чаще посещение сауны рекомендуется после тренировки, чтобы помочь в расслаблении, восстановлении и детоксикации».
Может ли сауна помочь восстановить мышцы?
Короткий ответ, согласно Гуверу, может быть.
«Некоторые исследования показали, что посещение сауны способствует восстановлению мышц и уменьшает болезненность мышц после интенсивной тренировки», — говорит Гувер. Но сочетание упражнений с сеансом после сауны может помочь вам извлечь из этого максимальную пользу.
«Восстановление мышц является очень важной частью физических упражнений и фитнеса, например, совмещая тренировку на восстановление и растяжку с посещением сауны, вы можете поддерживать свое тело в прекрасном состоянии и быть готовым к следующей интенсивной тренировке», — добавляет Гувер.
Как долго следует посещать сауну после тренировки, чтобы получить максимальный эффект?
Посещение сауны короткими периодами в течение недели — лучший способ максимизировать пользу, говорит Шепард. Некоторые исследования, такие как это, проведенное на небольшой выборке здоровых мужчин, показали, что небольшая продолжительность регулярного посещения сауны может составлять от четырех до семи раз в неделю по 19 минут.
Лучше всего расслабиться в сауне, добавляет Гувер. «Американский колледж спортивной медицины рекомендует подождать не менее 10 минут после тренировки, начиная с 5-10 минут, если вы никогда раньше этого не делали, и заканчивая 15 минутами, чтобы избежать обезвоживания», — говорит она.
Суть в том, что вам не следует пользоваться сауной слишком долго в любое время. И всегда следует сначала проконсультироваться с врачом.
Fuel Your Workouts With Vital Performance™
BEST SELLER
NEW
Vital Performance™ Pre
Pre Workout Supplement
$35.
