Коэнзим q10 дозировка на день: Как правильно принимать коэнзим Q10 – суточная норма, как долго можно применять, норма приема

Что такое коэнзим Q10? Как принимать коэнзим

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Коэнзим Q10 имеет еще одно название – кофермент Q10 и является натуральным антиоксидантным соединением, генерирующим жизненную энергию, укрепляет иммунную систему и защищает организм от простуд и заболеваний.

Этот элемент вырабатывается прежде всего для снабжения энергией самых затратных органов, на плечи которых возлагается огромная работа. Это в первую очередь сердце, легкие, печень, почки.

Он вырабатывается нашим организмом самостоятельно, но с возрастом его количество значительно уменьшается, и часто вырабатываемого кофермента Q10 бывает недостаточно для того, чтобы в полной мере снабжать все органы энергией. Именно поэтому во время активных физических нагрузок и в зрелом возрасте специалисты рекомендуют обезопаситься биодобавкой с добавлением витамина коэнзим q10.

Для чего нужен коэнзим Q10

Q10 принимает активное участие в формировании кислоты АТФ. Благодаря этой кислоте все органы получают необходимую подпитку энергией. И чем меньше Коэнзима в организме, тем чаще человек чувствует утомляемость, хроническую усталость, апатию, общую вялость и нехватку сил. При продолжительном дефиците этого элемента увеличивается риск возникновения различных хронических заболеваний.

Коэнзим Q10 прежде всего требуется для обеспечения качественной работы самых важных органов:

• Головной мозг.
• Сердечно-сосудистая система.
• Печень.
• Лёгкие.
• Почки.

Львиная доля вырабатываемого элемента уходит на работу этих органов, так как они для полноценного функционирования потребляют больше всего энергии.

Кроме того, Q10 выполняет ещё одну важную функцию для организма – оказывает антиоксидантный эффект. Этот элемент препятствует вторжению шлаков и токсинов и не даёт им влиять на работу здоровых клеток, замедляет процессы старения, и развития раковых заболеваний.

Причины недостатка CoQ10 в организме

С возрастом человек начинает чаще болеть, иммунитет постепенно ослабевает и организм теряет свои защитные силы. Огромное влияние на это оказывает недостаток вырабатываемого Коэнзима в организме. Помимо этого, дефицит Q10 увеличивает риск возникновения болезней, которые часто дают о себе знать в зрелом возрасте – атеросклероз, гипертония, различные хронические болячки, а также болезнь Альцгеймера.

И причина дефицита CoQ10 кроется не только в возрасте. На снижение вырабатываемой организмом нормы Коэнзима влияют также частые болезни, приём различных лекарств, генетические особенности, недостаток витаминов групп В и С и регулярные физические нагрузки. Именно в такие моменты выручит и окажет отличную поддержку добавка коэнзим Q10.

CoQ10 в виде добавки вернет будет снабжать энергией все нуждающиеся в энергетической подпитке органы, благодаря чему у организма появятся силы бороться с усталостью, хроническими заболеваниями и преждевременным старением. Кроме того, добавка с Q10 отлично решает такие проблемы, как:

• Сердечная недостаточность. Во время серьезного лечения приём препаратов с добавлением Q10 улучшает состояние пациентов и снижает риск летального исхода.
• Сниженные репродуктивные способности у мужчин. Коэнзим Q10 для мужчин за счёт антиоксидантного эффекта улучшает эректильные и репродуктивные способности у мужской половины населения.
• Проблемы с кожей. Коэнзим Q10 для женщин замедляет процессы старения кожи, улучшает гладкость кожи и повышает её защитные возможности.

Польза и вред коэнзима Q10

Применение коэнзима Q10 эффективно в следующих случаях:

• Нервные боли, диабетическая невропатия. Специалисты выяснили, что приём добавки с Q10 улучшает состояния нервов, снижает боли в нервных окончаниях у людей с их повреждениями, вызванными диабетом.
• Мигрени. Приём добавки с соединением CoQ10 предотвращает мигрени, головные боли и головокружения. По показаниям врачей частота головных болей с приёмом добавки снижается на 30–35%, а частота тошноты и головокружений, в связи с этим уменьшается аж на 45%. Кроме того, добавка снижает частоту мигреней у детей, а у некоторых взрослых количество головных болей за месяц снижается на 50–60%.
• Сердечная недостаточность. Приём коэнзима очень помогает людям с сердечной недостаточностью, снижая до минимума некоторые из симптомов, а также снижает вероятность госпитализации связанного с этой проблемой.
• ВИЧ. Коэнзим Q10 улучшает иммунную функцию у людей с ВИЧ или СПИДом.
• Склероз и рассеянность. Приём коэнзима снижает утомляемость, повышает настроение и концентрацию внимания.
• Проблемы с зачатием. Добавка способствует улучшению репродуктивных функций, повышает вероятность оплодотворения, нормального выживания ребенка, его здорового развития и рождения.
• Проблемы с кожей. Добавка с Q10 уменьшает негативное воздействие на кожу, замедляет процессы старение кожи, снижает риск возникновения морщин, сохраняет здоровую кожу в тонусе и продлевает её молодость.

По данным экспертов, никакого вреда добавка не несёт, не имеет побочных эффектов и является абсолютно безвредной.

В каких продуктах содержится

Можно получать соединение CoQ10 через такую пищу, как зерновые или мясо, но часто полученного элемента из продуктов недостаточно, чтобы повысить уровень Коэнзима в организме, так как содержание элемента в продуктах для этого слишком мало.

Тем не менее, в некоторых количествах Q10 содержится в:

• Субпродуктах и мясе – почках и печени.
• Говядине.
• Курице.
• Свинине.
• Жирной рыбе – сардинах и форели.
• Шпинате и брокколи.
• Соевых бобах и цельных зёрнах.

Стоит помнить, что количество соединения коэнзима в продуктах недостаточно для повышения его уровня в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют к употреблению добавку с CoQ10 в виде таблеток, или же капсул.

Как принимать коэнзим Q10

Дозировка коэнзима q10 составляет не более 200 миллиграммов в сутки, и настоятельно рекомендуются к приёму людям старше 40 лет, а также вегетарианцам. Эксперты советуют принимать добавку во время еды, с употреблением жирной пищи.  

Заключение

Как итог, можно отметить, что Коэнзим Q10 является веществом, которое синтезируется в организме, и усваивается им из пищевых источников. Синтез коэнзима своего пика достигает к 20 годам, а после этого он снижается. Поэтому врачи и эксперты советуют употреблять его в виде добавки. Согласно результатом исследований, добавка с добавлением q10 является хорошо переносимой и абсолютно безвредной для организма. А людям с активным образом жизни в возрасте 25–50 лет этот элемент просто необходим, для поддержания организма в здоровом и бодром состоянии.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Коэнзим Q10

Что такое Коэнзим Q 10 и что является его источником?

Коэнзим Q10, также называемый убихинон, был обнаружен в 1957 году доктором Фредом Крейном. Коэнзим Q10 витамино-подобная липидная молекула, играющая центральную роль в различных процессах организма. Обычно молекула Q10 вырабатывается в нашем теле естественным путем, но в процессе старения или в некоторых других ситуациях, организм нуждается в его усилении и дополнении из внешнего источника. Коэнзим Q10 содержится в пище, особенно в говядине, сардинах, анчоусах, макрели, лососе, брокколи, шпинате и в орехах. Однако его биодоступность не высока (меньше — 10%), поэтому для того, чтобы создать существенную медицинскую поддержку, особенно в клинических ситуациях, требуется внешняя добавка при ее правильной дозировке.

Каковы роли Коэнзима Q10?

Коэнзим Q10 похож по своей структуре на витамин Е, и вместе они играют важную роль в двух основных процессах, происходящих в организме: производство энергии в каждой клетке тела и предотвращения окислительного повреждения (антиоксидант).

Q10 является важным элементом в создании клеточной энергии. Продуктом Q10 является АТФ — молекулы, которые отвечают за поставку энергии в мышцы и за другие жизненно важные функции, происходящие в клетке. Этот процесс происходит в органелле клетки, которая называется митохондрия.

Коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом, который жизненно важен для создания энергии в организме и защищает от преждевременного старения. Q10 используется в качестве антиоксиданта, защищающего мембраны клеток, митохондрии и ДНК от свободных радикалов и окислительного стресса.

В отличие от других жировых антиоксидантов, потребление пищи и самостоятельное производство организмом Q10 влияет его уровень в крови, поэтому его действие в качестве антиоксиданта на клетки и компоненты кровотока такие, как ЛПНП, является более значительным. И действительно, исследования ясно показали, что Q10 является самым мощным антиоксидантом на ранних стадиях окисления ЛПНП. Дополнительный прием Q10 при дозировке: 120 мг в день снижает способность окисления ЛПНП.

Кроме того, деятельность Q10 помогает восстановлению ДНК — появляются энзимы репарации. Как правило, требуется несколько недель приема Q10 для достижения такого уровня, когда он начинает быть эффективным, и, как только он достиг этого уровня, его эффект защиты может быть долгосрочным и может длиться несколько недель после прекращения приема. В случаях болезни этот защитный эффект может быть более значительным.

Тело нуждается в определенном количестве Коэнзима Q10 в крови для надлежащего функционирования. Когда его уровень в крови слишком низкий, то наблюдается повышенная предрасположенность к болезням и быстрому старению. Коэнзим Q10 оказывает благотворное влияние практически на любую ткань, которая требует восстановления, а также используется для лечения многочисленных серьезных дегенеративных заболеваний, включая болезнь сердца, гипертонию, рак, заболевания десен, диабет, неврологические расстройства и даже старение. Кроме того, коэнзим Q10 помогает реабилитировать половую функцию, которая была повреждена в результате заболевания или сердечных осложнений.

Почему возникает нехватка Коэнзим Q10 в нашем организме?

Известно, что уровень Q10 в крови снижается с возрастом, особенно после 35 лет. Но это не является единственной причиной его снижения. Дефицит Коэнзима Q10 может произойти из-за нехватки других необходимых элементов, таких как витаминов группы В, которые участвуют в процессе производства Q10. Кроме того, хронические болезни, плохое питание и недоедание также может привести к дефициту этого жизненно важного элемента. Экологические и физические стрессоры (длительная интенсивная физическая активность и образ жизни) тоже могут сократить его уровень в тканях организма.

Коэнзим Q10 и различные болезненные состояния

Сердечная недостаточность и болезни сердца. Главная сфера, исследуемая на предмет лечения Q10, включает в себя больных с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН). Сердечная мышца пациентов с ЗСН демонстрирует оксидативный стресс (состояние, в котором количество свободных радикалов выше, чем количество антиоксидантов) и низкую концентрацию Q10. Это явление объясняет дефект создания энергии в сердечной мышце и дисфункцию сердца. Возможное потенциальное лечение этих больных — добавки Q10.

Сердечная мышца является наиболее активной мышцей в человеческом теле. Чтобы правильно функционировать, она нуждается в более высоких уровнях энергии, которая достигает всех ее клеток. Высокий и постоянный уровень Коэнзима Q10 позволяет клеткам сердечной мышцы производить энергию, поэтому он так важен для их надлежащего функционирования. Исследования показали, что за счет использования Коэнзима Q10 улучшаются функции сердца, сокращаются сроки госпитализации и уменьшается смертность. Также в ходе исследований выяснилось, что Коэнзим Q10 эффективен в качестве поддержки сердечной деятельности в следующих ситуациях: после инфаркта миокарда (сердечный приступ) и нарушения ритма сердца.

Гипертония. Систематический обзор восьми исследований с участием различных доз Q10 для лечения гипертонии выявил среднее снижение 16 мм рт. ст. систолического артериального давления и 10 мм рт. ст. диастолического артериального давления.

Мигрень. Некоторые исследования показали эффективность в снижении частоты приступов мигрени, но не по силе. Уровень реагирования (уменьшение головных болей на 50% или более) был 47,6% в группе испытуемых, принимающих Q10 по сравнению с 14,4% в контрольной группе.

Взаимодействие со статинами. Статины считаются лучшей фармакологической группой для снижения общего холестерина, жира в крови, а также для снижения риска развития ишемической болезни сердца. Препарат вызывает ингибирование мевалоната, который является не только важным компонентом для производства холестерина, но и исходным материалом для Коэнзима Q10. Поэтому при приеме статинов также падает уровень Q10. Существует гипотеза, что есть прямая связь между низким уровнем Q10 и миопатией (повреждением мышц), хорошо известного явления при приеме статинов.

Неврологические заболевания. Некоторые исследования показали, что после приема Q10 наблюдается замедление в прогрессировании болезни Паркинсона,применение коэнзима Q10 даже было предложено в качестве защитного препарата для пациентов, страдающих этой болезнью.

КоэнзимQ10и физическая активность

Дефицит Q10 у спортсменов может быть выражен метаболическим стрессом, при котором происходит увеличение уровня свободных радикалов во время интенсивных тренировок. Таким образом, существует предположение, что дополнительный прием Коэнзима Q10 может принести пользу не только больным , но и здоровым и активным людям. Исследования по оценке потенциала Q10 для спортсменов показали, что его ежедневный прием при дозировке 60-100 мг в течение 4-8 недель улучшает аэробную мощность, повышает аэробный порог, интенсивность тренировки с последующим быстрым восстановлением как тренированных, так и нетренированных людей.

Новейшее исследование показало, что прием быстрорастворимого Q10 является безопасным, эффективным и продлевает физическую активность у здоровых людей. По результатам данного исследования, ударная доза (в один прием) вызывает увеличение уровня Q10 в мышцах и снижение окислительного стресса во время тренировки и после нее. Продолжительный прием (в течение двух недель) увеличивает концентрацию Q10 в плазме и ведет к продлению времени тренировки до ощущения изнеможения. Еще одно недавнее исследование также показало, что прием Q10 снижает усталость при полной силовой нагрузке (было измерено на визуальном уровне), и может предотвратить нежелательные последствия, вызванные излишней усталостью.

Все ли пищевые добавки Коэнзим Q10 являются одинаковыми?

Коэнзим Q10 является жировым компонентом, который тяжело усваивается нашим организмом. Для его максимального усвоения и наибольшей эффективности важно убедиться в следующем:

Активная молекула должна быть в жирной среде, например, мягкие гелевые капсулы . Наименьшая эффективность наблюдается при приеме капсул, содержащих сухой порошок (капсулы или каплеты) из-за низкой всасываемости.

Желательно, чтобы активная молекула находилась в конкретном научно проверенном и подтвержденном жирном носителе, не имеющем кристаллической формы.

Настоятельно рекомендуется пищевые добавки Q10 в сочетании с витамином Е . Витамин Е защищает и повышает активность Коэнзима Q10.

Какова рекомендуемая дозировка Коэнзим Q10?

Многочисленные научные исследования подтверждают, что оптимальная постоянная суточная доза Коэнзима Q10 — 30-100 мг. Такая дозировка удовлетворяет энергетические потребности сердечной мышцы и предотвращает окислительные повреждения в различных тканях организма. В любом случае, прием Коэнзима Q10 не может быть вредным, а его возможный избыток выводится из организма.

Противопоказания, побочные эффекты и интеракции Коэнзим Q10 с другими препаратами

При приеме Коэнзима Q10 противопоказаний выявлено не было, хотя никакой достоверной информации о его использовании во время беременности, вскармливании грудью или маленькими детьми не имеется.

В ходе клинических испытаний, появлялись сообщения о возникновении легкого дискомфорта в желудочно-кишечном тракте у менее чем 1% пациентов.

Существуют сведенья о случаях потенциальных интеракции с варфарином (Coumadin). Из-за последствий гипогликемии (снижение уровня сахара в крови) и потенциального снижение артериального давления, вызванных приемом Коэнзима Q10, следует регулярно осуществлять мониторинг, особенно если вы принимаете лекарства для понижения давления и сахара.

Также следует отметить, что Коэнзим Q10 может вызвать повышение активности и прилив энергии, поэтому не рекомендуется принимать его перед сном.

Сколько вы должны принимать в день?

Коэнзим Q10 (CoQ1) естественным образом вырабатывается в организме, а также продается в виде добавки. У него много функций, включая производство энергии и защиту от окислительного повреждения клеток. Дозировка варьируется в зависимости от того, что вы хотите лечить.

В этой статье рассматриваются лучшие дозировки CoQ10 в зависимости от ваших потребностей.

Коэнзим Q10, или CoQ10, является жирорастворимым антиоксидантом, присутствующим во всех клетках человека, с наибольшей концентрацией в митохондриях.

Митохондрии, часто называемые электростанциями клеток, представляют собой специализированные структуры, производящие аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии, используемой вашими клетками (1).

В вашем организме присутствуют две разные формы CoQ10: убихинон и убихинол.

Убихинон преобразуется в свою активную форму, убихинол, который затем легко усваивается и усваивается вашим организмом (2).

Помимо того, что CoQ10 естественным образом вырабатывается вашим организмом, его можно получать из пищевых продуктов, включая яйца, жирную рыбу, субпродукты, орехи и птицу (3).

CoQ10 играет фундаментальную роль в производстве энергии и действует как мощный антиоксидант, подавляя образование свободных радикалов и предотвращая повреждение клеток (4).

Хотя ваше тело вырабатывает CoQ10, несколько факторов могут снизить его уровень. Например, скорость его производства значительно снижается с возрастом, что связано с возникновением возрастных заболеваний, таких как болезни сердца и снижение когнитивных функций (5).

Другие причины истощения запасов CoQ10 включают использование статинов, болезни сердца, дефицит питательных веществ, генетические мутации, окислительный стресс и рак (6).

Доказано, что добавки с CoQ10 противодействуют повреждениям или улучшают состояния, связанные с дефицитом этого важного соединения.

Кроме того, поскольку он участвует в производстве энергии, было показано, что добавки CoQ10 повышают спортивные результаты и уменьшают воспаление у здоровых людей, которые не обязательно страдают дефицитом (7).

Резюме

CoQ10 — это соединение, выполняющее множество важных функций в организме. Различные факторы могут снизить уровень CoQ10, поэтому могут потребоваться добавки.

Хотя обычно рекомендуется 90–200 мг CoQ10 в день, потребность может варьироваться в зависимости от человека и состояния, проходящего лечение (8).

Применение статинов

Статины представляют собой группу препаратов, которые используются для снижения высокого уровня холестерина или триглицеридов в крови для предотвращения сердечных заболеваний (9).

Хотя эти препараты обычно хорошо переносятся, они могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты, такие как серьезное повреждение мышц и печени.

Статины также препятствуют выработке мевалоновой кислоты, которая используется для образования CoQ10. Было показано, что это значительно снижает уровень CoQ10 в крови и мышечных тканях (10).

Исследования показали, что добавки с CoQ10 уменьшают мышечную боль у тех, кто принимает статины.

Исследование с участием 50 человек, принимавших статины, показало, что доза 100 мг CoQ10 в день в течение 30 дней эффективно уменьшала мышечную боль, связанную со статинами, у 75% пациентов (11).

Однако другие исследования не показали никакого эффекта, что подчеркивает необходимость дополнительных исследований по этой теме (12).

Для людей, принимающих статины, типичная рекомендация по дозировке CoQ10 составляет 30–200 мг в день (13).

Заболевания сердца

Людям с сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность и стенокардия, может помочь прием добавки CoQ10.

Обзор 13 исследований с участием людей с сердечной недостаточностью показал, что прием 100 мг CoQ10 в день в течение 12 недель улучшает кровоток от сердца (14).

Кроме того, было показано, что добавки снижают количество посещений больниц и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с сердечной недостаточностью (15).

CoQ10 также эффективен для уменьшения боли, связанной со стенокардией, то есть болью в груди, вызванной тем, что сердечная мышца не получает достаточного количества кислорода (16).

Более того, добавка может снизить факторы риска сердечных заболеваний, например, за счет снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП (17).

Для людей с сердечной недостаточностью или стенокардией типичная рекомендация по дозировке CoQ10 составляет 60–300 мг в день (18).

Головные боли при мигрени

Было показано, что при использовании отдельно или в сочетании с другими питательными веществами, такими как магний и рибофлавин, CoQ10 улучшает симптомы мигрени.

Также было обнаружено, что он облегчает головные боли за счет уменьшения окислительного стресса и образования свободных радикалов, которые в противном случае могут вызвать мигрень.

CoQ10 уменьшает воспаление в организме и улучшает функцию митохондрий, что помогает уменьшить боль, связанную с мигренью (19).

Трехмесячное исследование с участием 45 женщин показало, что у тех, кто принимал 400 мг CoQ10 в день, наблюдалось значительное снижение частоты, тяжести и продолжительности мигрени по сравнению с группой плацебо (20).

Для лечения мигрени рекомендуемая доза CoQ10 составляет 300–400 мг в день (21).

Старение

Как упоминалось выше, уровни CoQ10 естественным образом снижаются с возрастом.

К счастью, добавки могут повысить уровень CoQ10 и даже улучшить общее качество жизни.

Пожилые люди с более высоким уровнем CoQ10 в крови, как правило, более физически активны и имеют более низкий уровень окислительного стресса, что может помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение когнитивных функций (22).

Доказано, что добавки CoQ10 улучшают мышечную силу, жизнеспособность и физическую работоспособность у пожилых людей (23).

Чтобы противодействовать возрастному истощению CoQ10, рекомендуется принимать 100–200 мг в день (24).

Диабет

Как окислительный стресс, так и митохондриальная дисфункция связаны с возникновением и прогрессированием диабета и осложнений, связанных с диабетом (25).

Более того, у людей с диабетом может быть более низкий уровень CoQ10, а некоторые противодиабетические препараты могут еще больше истощать запасы этого важного вещества в организме (26).

Исследования показывают, что добавки с CoQ10 помогают снизить выработку свободных радикалов, нестабильных молекул, которые могут нанести вред вашему здоровью, если их количество становится слишком высоким.

CoQ10 также помогает улучшить резистентность к инсулину и регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.

12-недельное исследование с участием 50 человек с диабетом показало, что у тех, кто получал 100 мг CoQ10 в день, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови, маркеров окислительного стресса и резистентности к инсулину по сравнению с контрольной группой (27).

Дозы 100–300 мг CoQ10 в день улучшают симптомы диабета (28).

Бесплодие

Окислительное повреждение является одной из основных причин как мужского, так и женского бесплодия, отрицательно влияя на качество сперматозоидов и яйцеклеток (29, 30).

Например, окислительный стресс может вызвать повреждение ДНК сперматозоидов, что может привести к мужскому бесплодию или повторному невынашиванию беременности (31).

Исследования показали, что пищевые антиоксиданты, в том числе CoQ10, могут помочь уменьшить окислительный стресс и повысить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Доказано, что прием 200–300 мг CoQ10 в день улучшает концентрацию, плотность и подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием (32).

Подобным образом эти добавки могут улучшать женскую фертильность, стимулируя реакцию яичников и помогая замедлить старение яичников (33).

Дозы CoQ10 в 100–600 мг помогают повысить фертильность (34).

Эффективность упражнений

Поскольку CoQ10 участвует в производстве энергии, он является популярной добавкой среди спортсменов и тех, кто хочет повысить физическую работоспособность.

Добавки CoQ10 помогают уменьшить воспаление, связанное с тяжелыми упражнениями, и могут даже ускорить выздоровление (35).

6-недельное исследование с участием 100 немецких спортсменов показало, что у тех, кто ежедневно принимал 300 мг CoQ10, наблюдалось значительное улучшение физической работоспособности — измеряемое выходной мощностью — по сравнению с группой плацебо (36).

Также было показано, что CoQ10 снижает утомляемость и увеличивает мышечную силу у лиц, не занимающихся спортом (37).

Дозы 300 мг в день, по-видимому, наиболее эффективны для повышения спортивных результатов в научных исследованиях (38).

Резюме

Рекомендации по дозировке CoQ10 варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозу для вас.

CoQ10, как правило, хорошо переносится даже в чрезвычайно высоких дозах 1000 мг в день и более (39).

Однако у некоторых людей, чувствительных к этому соединению, могут возникнуть побочные эффекты, такие как диарея, головная боль, тошнота и кожная сыпь (40).

Следует отметить, что прием CoQ10 перед сном может вызвать у некоторых людей бессонницу, поэтому лучше всего принимать его утром или днем ​​(41).

Добавки CoQ10 могут взаимодействовать с некоторыми распространенными лекарствами, включая препараты для разжижения крови, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки CoQ10 (42, 43).

Поскольку он растворим в жирах, тем, кто принимает добавки с CoQ10, следует помнить, что он лучше усваивается, когда принимается с едой или закусками, содержащими источник жира.

Кроме того, не забудьте купить добавки, содержащие CoQ10 в форме убихинола, который лучше всего усваивается (44).

Резюме

Хотя CoQ10 обычно хорошо переносится, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и головные боли, особенно при приеме высоких доз. Добавка может также взаимодействовать с обычными лекарствами, поэтому сначала поговорите со своим врачом.

Коэнзим Q10 (CoQ10) связан с улучшением старения, физической работоспособности, здоровья сердца, диабета, фертильности и мигрени. Он также может противодействовать побочным эффектам статинов.

Обычно рекомендуется 90–200 мг CoQ10 в день, хотя при некоторых состояниях могут потребоваться более высокие дозы — 300–600 мг.

CoQ10 является относительно хорошо переносимой и безопасной добавкой, которая может принести пользу широкому кругу людей, ищущих естественный способ укрепления здоровья.

Польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты

Автор R. Morgan Griffin

В этой статье

• Почему люди принимают CoQ10?
• Сколько CoQ10 следует принимать?
• Можно ли получить CoQ10 естественным путем из продуктов питания?
• Каковы риски приема CoQ10?

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это питательное вещество, естественным образом присутствующее в организме. CoQ10 также содержится во многих продуктах, которые мы едим. CoQ10 действует как антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и играет важную роль в обмене веществ.

Хотя CoQ10 играет ключевую роль в организме, большинству здоровых людей естественно достаточно CoQ10. Есть некоторые свидетельства того, что добавление большего количества — в виде добавок CoQ10 — может быть полезным. Пожилой возраст и некоторые заболевания связаны со снижением уровня CoQ10. Но в этих случаях неясно, будет ли эффект от добавления CoQ10.

CoQ10 используется для лечения многих различных состояний. Есть доказательства того, что добавки CoQ10 могут немного снизить кровяное давление. CoQ10 также используется для лечения сердечной недостаточности и других сердечных заболеваний, возможно, помогая улучшить некоторые симптомы и снизить будущие сердечные риски в сочетании с обычными лекарствами, но данные противоречивы.

Хотя все еще спорные, некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что CoQ10 может помочь предотвратить или лечить побочные эффекты, такие как мышечные боли и проблемы с печенью, от приема препаратов холестерина статинов.

Предварительные исследования показали, что CoQ10 может замедлять, но не останавливать прогрессирование болезни Альцгеймера. Для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

CoQ10 также изучался как профилактическое средство от мигрени, хотя это может занять несколько месяцев. Его также изучали при низком количестве сперматозоидов, раке, ВИЧ, мышечной дистрофии, болезни Паркинсона, заболеваниях десен и многих других состояниях. Однако исследование не выявило каких-либо убедительных преимуществ. Хотя CoQ10 иногда продается в качестве энергетической добавки, нет никаких доказательств того, что он повышает энергию у обычного человека.

Идеальной дозы CoQ10 не существует. В исследованиях использовались дозы CoQ10 от 50 до 1200 мг для взрослых, иногда разделенные на несколько доз в течение дня. Типичная суточная доза составляет от 100 до 200 мг. Следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь за советом к врачу или диетологу. Имейте в виду, что разные бренды добавок могут иметь разные ингредиенты и силу действия.

Количество CoQ10 в пище естественным образом намного ниже, чем в добавках. Хорошие пищевые источники CoQ10 включают:

• Холодноводная рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия и сардины
• Растительные масла
• Мясо

• Побочные эффекты от CoQ10 кажутся редкими и легкими.