Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — отзывы
Отрицательные отзывы
Юлия Гудыма
https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=4026
блин,девочки я сдалась( ну не могу я эту тренировку( знаю что мне именно она нужна что б сбросить последние и самые сложные 5-7 кг,но меня аж трясет перед занятием нет ни желания, ничего) остальные-пробл зоны,плоский живот и аппетитные бедра и ягодицы делаю с удовольствием,ненавижу кардио….не быть мне худой(((((((((((
Санса Старк
https://otzovik.com/review_3069369.html
Достоинства:
все доступно показано.
Недостатки:
очень простая, я почти не запыхалась.
Одно время я проживала с мужем в закрытом военном поселке, и у меня тогда не было возможности посещать тренажерный зал. В то время моя повернутость на спорте только начиналась, и я активно занималась дома по видео-программам.
Сегодня хочу рассказать о тренировке «Сожги жир, ускорь метаболизм». Это кардио-тренировка, которая призвана ускорить обменные процессы в организме, что в свою очередь повлечет к сжиганию лишней жировой прослойки. Естесственно, эффекта сжигания жира можно достичь, только прозанимавшись как минимум месяц, и желательно через день, а то и вообще каждый день .
Сначала идет разминка — широкие круги руками, махи руками, бег на месте. Это призвано слегка разогнать сердце и размять суства. Затем идет второй блок упражнений — приседы с махами ногами типа как айкидо, удары ногами вперед, удары кулаками по воздуху… По-моему, самые дурацкие упражнения из всей тренировки именно эти)))) Потом идет два блока упражнений чистого кардио, прыжки «звездочкой», прыжки «достань пяткой до ягодиц», прыжки с коленями вверх, плиометрические прыжки с отжиманиями… Затем идет блок для пресса — ложимся на пол, немножко отдыхаем пока качаем пресс. Затем еще два блока кардио, ииии … растяжка напоследок — тренировка окончена!!
Лично для меня эта тренировка показалась ну очень слабенькой. Я без проблем сделала ее от начала и до конца — и запыхалась уже тогда, когда откровенное кардио пошло — это третий-четвертый блок. Хотя в тот момент я была практически новичком в фитнесе. В общем, тренировка мне не понравилась.
Всем настоятельно советую (если вам нужна именно эффективная кардио-тренировка дома) программу от Шона Ти «Инсанити» — вот это реально обалденная и убойная тренировка.
pekaterinav
https://otzovik.com/review_1189077.html
Достоинства:
Интенсивность, Быстрый темп, Реально направлена на сжигание жира
Недостатки:
Слишком изматывает, причем мышцы в процессе даже не напрягаются
Итак, сразу к впечатлениям. После тренировки я думала, что я обладаю суперспособностями, раз с первого раза смогла всю ее пройти. Могу подтвердить, что тренировка реально очень сложная, как и все у Джиллиан, но после нее ничего не болит, разве что руки. Во время выполнения упражнений я не чувствовала боли в мышцах — создавалось впечатление, что они вообще не напрягались. Но выматываешься невероятно. На 5ой минуте я уже готова была отдать все на свете для того, чтобы не продолжать. Главные плюсы этого воркаута, пожалуй, интенсивность, высокий темп и обилие упражнение «кардио».
Вообще, если сравнивать с другими программами, то она многим уступает, например, «Killer buns and tights», хотя это на любителя. Но в последней реально работают мышцы ног, ты их чувствуешь; ее — всем советую.
«Сжигай жир, ускоряй метаболизм» — не самая лучшая и эффективная программа Джил, тем более что у нее есть из чего выбирать. Друзьям бы советовать не стала, и вам не советую
Нейтральные отзывы
Вероника Пермякова
https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=5467
начала заниматься по этой программе, и хочу сказать, что совсем несложно. А точнее сложно только первые 20 минут, а после занятий на коврике уже легко. Упражнения повторяются из риппов и стройной фигуры, так как я прошла стройную фигуру и немного риппов, то для меня метоболизм вообще не страшен. Все просто и легко. Особой подготовки у меня нет, только эти тренировки. Поэтому меня удивляют комментарии, что капец тяжело. По мне так тяжело было когда риппы делала. И вообще 30 мин риппов показались тяжелее часа метоболизма.
Неизвестная
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4261668/
Программа хорошая, но без диеты ничего существенного не ждите. Лично у меня ушло всего 3 кило за месяц, при том, что после 6 не ела четко. Через три недели заметно улучшились очертания попы и ног, живот стал более подтянутым. Чувствуешь себя в целом сильнее. Мой вывод — хороший фитнес, но только с изменениями в питании худение пойдет, само по себе вряд ли поможет.
AllAFoX
https://irecommend.ru/content/khochesh-pokhudet-khudei
К этой статье я шла долго и тяжело. По пути были и Синди Кроуфорд, и Джилиан Майклс (но другие программы) И много разного. Включившись в тренировки по системе Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) я поняла, что это ад в домашних тренировках. И вот почему:
1. Это сложная кардио — тренировка. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Первые 20 минут горят калории и выходит вода. И только затем, у тех кто выдержал, начинает гореть жир! Скорость его сгорания зависит от того, как вы питаетесь и каков ваш врожденный метаболизм (то, что он у всех разный — не секрет).
2. Понадобится коврик и кроссовки. Я занималась на пеноуретановом, умер за 1,5 месяца. Поберегите нервы соседей снизу. Много элементов кикбоксинга — махи ногами, кики, удары руками, очень много разнообразных прыжков. Если коврик вы не можете или не хотите использовать — это вам решать, а вот кроссовки — необходимость. Берегите суставы.
3. Не стоит заниматься на голодный желудок. Так можно сжечь мышцы, вместо жира. Ну и после еды стоит выждать 1,5-2 часа, иначе желудок не выдержит столько прыжков. И все мы помним с прошлых занятий, что утром натощак желательно выпить хоть один (лучше больше) стакан теплой воды (по желанию — выдавить лимон).
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир — Ускорь метаболизм) я с трудом, но нашла в русской озвучке.
5. Ни в коем случае не игнорировать разминку. Программа очень интенсивная и не подготовленные мышцы и суставы могут подвести. Хоть тренировка начинается с разминки, но этой разминки мало! Разминка общая, подготавливает сердце, мышцы не получают достаточного разогрева. Если есть возможность, лучше дополнить ее своей разминкой 10 минут на все мышцы.
6. Не останавливайтесь. Всегда заканчивайте тренировку растяжкой. Если Вы чувствуете, что вам не хватает сил — перейдите на бег на месте или замените упражнением, которое дается более легко, но не останавливайтесь. Даже если у Вас не осталось сил, и вы бросаете тренировку, то все равно переключите видео на заключительную часть. Растяжка дает не только гибкость, о которой многие мечтают, но и снимает напряжение мышц, способствует их более быстрому восстановлению. Когда видео закончится, не спешите помирать!
7. Пейте воду. Тренировка очень интенсивная, организму требуется вода, для поддержания водно-солевого баланса. Но пить стоит по немного и маленькими глотками, едва смачивая горло. Иначе сильно возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На форумах часто можно встретить рекомендации, что пить не следует, так как пот – это выходящий жир. Кроме того, многие еще используют пищевую пленку в целях похудения, что грозит серьезными проблемами с сердцем. Но пот никак не связан с жиром!
8. Здоровый сон. Если вы плохо спите ночью, то организм будет находиться в состоянии стресса. И, как результат, тренировка лишь усилит стресс, что не приведет к ожидаемым результатам.
9. Знакомство с программой тренировки. Желательно включить тренировку за день до занятия, что бы изучить технику упражнений, попробовать сделать их несколько раз в медленном темпе.
Мои впечатления
Это, наверное, ее самая безумная тренировка. Даже имея подготовку с другими программами Джиллиан Майклс первый раз было очень сложно. Но стойко перенесла всё часовое мучение, хоть и была на последнем круге без сил — ноги с трудом отрывались от пола, а руки категорически не хотели снова подниматься вверх. С каждой тренировкой программа давалась все больше и больше. К пятой тренировке уже совсем не страшно — дыхание в норме, только потеешь рекой, как Ниагарский водопад на протяжение всех последующих тренировок. И не стоит надеяться, что через неделю — две эта тренировка будет казаться легкой разминкой! Заверните губки от таких надежд. Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди. Как всегда радует юмор Джиллиан Майклс, вся тренировка на позитиве. Особенно её коронная фраза «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!». Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: «осталось 5 секунд», и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается — это перевести дыхание 5 секунд. И снова в бой за фигурой мечты! Главное, не бросать.
Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах — значит делаете что-то не так.
Каждый день такую тренировку делать не советую. Хотя бы через день.
Это отличная тренировка для построения своего тела.
Здесь предусмотрены 2 уровня сложности: для новичков и для более продвинутых. Начать можно с легких вариантов, постепенно переходя к усложненным вариантам с Салимой. В процессе упражнений Джилл постоянно общается с вами: объясняет, какие мышцы задействованы, рассказывает о правильной техники, мотивирует, уговаривает не сдаваться, просит чуть-чуть потерпеть, напоминает, зачем вы вообще все это затеяли.
Теперь о самой тренировке Banish Fat Boost Metabolism от Джиллиан Майклс
Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. Основная часть, в свою очередь, из нескольких кругов. Общая продолжительность — 57 минут.
Разминка несложная: «три притопа, два прихлопа» — круги и махи руками, наклоны и бег трусцой. Каждый круг тренировки повторяется два раза, и разминка не исключение.
Основная часть. Всего семь кругов и по 5 упражнений в каждом круге.
Первый круг. Здесь нас ждут элементы кикбоксинга. Приседания и удар ногой вбок, бокс в полуприседе — знакомое нам упражнение по 30 Day Shred ссылка, комбинация из удара вперед, поворота, локтя и хука. Далее демонстрация чудесной растяжки помошниц — высокие махи-удары ногами вперед. Вдохнули и второй повтор всего круга сначала.
Второй круг состоит из 5-ти видов прыжков. Прыжки на все зоны тела: из упора лежа, когда задействованы руки и плечи; невысокие частые прыжки, которые воздействуют на бедра. Высокие выпрыгивания вверх, прыжки с разворотом на 180 градусов. Прыжки с поднятием колен, звездочкой с хлопками и руками. Попрыгав сначала с переворотом, а потом на одной ноге (конечно же, с языком через плечо) приближаемся к третьему кругу.
Первые упражнения третьего круга дает нам передохнуть, если можно так сказать, в виде вариации бега на месте. Упражнения знакомы по другим комплексам Джиллиан — сначала достаем пятками до ягодиц, затем высоко поднимаем колени, jumping jacks — жиросжигающие прыжки и подтягивание ноги к локтю.
Вот и середина тренировки – четвертый круг. «Альпинист», «супермен», упражнение для пресса – идеально для отдыха в данной программе, подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий — все это тоже знакомо из предыдущих программ Джиллиан.
Пятый круг и снова кикбоксинг с бешеным пульсом. Круги ногами, боксирование вверх, удары ногой назад (ягодицы в экстазе).
Шестой круг. Пот течет, ноги не слушаются, руки не понимают, чего от них хотят, но финал уже близко, совсем немножко потерпеть и выполнить из последних сил еще 2 круга! Выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки ака «человек бегущий», ну и прыжки- «ножницы» и «Ролики», которые Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола. Это жестко, но рисуя в своем воображение свой идеал, можно продолжить из последних сил.
Последний круг. Дыхание сбилось, мышцы не слушаются, все действия выполняются как в тумане. Даже описывать не буду этот круг, его нужно пережить.
И наконец, самое лучшее, что случалось с вами за тренировку — растяжка.
Перебирая все гласные звуки алфавита, вы будете вставать на следующее утро с постели после этой тренировки. Особенно будут радовать икры! Еще бы — столько прыжков.
Поверьте, найти для себя этот час — не так много, по сравнению с результатом. Как говорит Джилиан: «Отдайте все — и получите еще больше». Отличная аэробная программа для сушки, вкупе с диетой может сделать чудеса за короткий срок.
И у Вас все получиться, я знаю! Только Вы сами в ответе за то, как выглядите! Только Вы сами можете все изменить!
***************************************************
Дарья96
https://irecommend.ru/content/slishkom-intensivnaya-trenirovka-dlya-menya
Всем привет! Расскажу о своём опыте этой тренировки. Я решила её попробовать, чтобы разнообразить «стройную фигуру за 30 дней», когда она немного поднадоела. О ней я рассказала в этом отзыве
http://irecommend.ru/content/eto-prosto-super-devo….
Скажу честно, я была готова всё закончить уже на середине, но выдержала до конца. Меня очень мотивирует Джиллиан и то, что она говорит в процессе тренировки.
Пульс на пределе, пот ручьем, руки и ноги дрожат. Всё это, конечно, круто. Чувствуешь, что действительно работаешь над собой. Но мне это было очень трудно выдержать. Думаю, что эту тренировку нужно начинать, когда есть уже хотя бы небольшой опыт тренировок. Для новичка, как я, она оказалась сложной. Но я не ручаюсь говорить, что больше никогда к ней не вернусь. Это как вызов самой себе: а в этот раз ты выдержишь?
marfusea1989
https://irecommend.ru/content/rezultat-est-no-dlya-menya-50-min-v-den-eto-mnogo
Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
Я занималась по многим программам Джиллиан Майклс , некоторые выдерживала до конца , а некоторые бросала спустя пару дней .
К последнему относится и эта тренировка . Почему бросала , хотя есть результат?
На это было несколько причин, итак :
- 50 мин — это для меня ну очень долго , когда я устаю уже на 20 минуте , а то и раньше
- И , собственно , моя лень
- тяжело каждый день заниматься
Тренировка состоит из 3 частей :
- Разминка , которая длится 5 минут
- Основная часть тренировки — 40 минут
- Заминка , длительность 5 минут
Когда у меня появляется желание позаниматься спортом , то я выбираю эту программу » на разок «.
Если вы привыкли к долгим тренировкам , то она вам подойдет , так как результат есть .
Я же всегда ищу » мимолетную » тренировку , но при этом хочу видеть хороший результат ! В этом вся я.
Более полноценные отзывы по тренировкам этого тренера вы можете прочитать
тут и
здесь
Спасибо за внимание !
Положительные отзывы
Марина
Мне такая система коррекции избыточного веса идеально подошла, поскольку уже за первую неделю умудрилась скинуть 3 кг. Это было только начало преображения. За первый месяц общий результат был минус 7 кг. Продолжаю в заданном направлении, и заметила, как начала вырисовываться соблазнительная фигура. Очень довольна.
Весна Чучман
https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=4620
Обожаю эту тренировку, сложная, но очень эффективная. И кто там боялся, что икры накачаются, не бойтесь, тело подтягивается, но мышцы не качаются, здесь нет такой силовой нагрузки, лишь максимум кардио и офигенное настроение.
Элина Адыева
https://vk.com/topic-35185575_28705934?post=5191
Обожаю эту тренировку! О Джиллиан узнала совершенно случайно, увидела эту тренировку в интернете и дай думаю попробую, как раз было время чтобы похудеть к лету. Занималась + питание NL internetional, за месяц сбросила 4 кг, тело заметно подтянулось. Вот снова начала худеть по той же схеме + добавила танцы. Верьте в себя и не сдавайтесь никогда! Удачи:)
Анастасия
https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1695191
Занималась по 30-ти дневке. Скинула 5 кг. -5см -ОГ; -6см-ОТ; -4см — ОБ. Мне реально помогло! Хочу теперь метоболизм начать. И вообще худеть нужно только спортом!!!!!!! Теперь я это точно поняла!!! Удачи всем в ваших начинаниях!!!
Тинаге
https://irecommend.ru/content/net-boli-net-rezultata-odna-iz-samykh-slozhnykh-programm-v-karere-dzhillian-maikls-chto-zhe
Всем привет! Сегодня хочу вам рассказать о интенсивной тренировке с Джиллиан Майклс. С самого начала моего спортивного пути она являлась моим любимым тренером. Всегда занимаюсь только с ней, ибо она умеет как никто паралельно с качественными тренировками мотивировать и заставлять идти до конца.
Мотивация в нашем случае нужна как никогда, ибо эту тренировку может не выдержать не только новенький, а и человек нормальной физической подготовки. Пожалуй, единственной моей ошибкой являлось то, что я взялась за эту программу будучи еще неопытной в спорте, новенькой, изрядно пытавшейся похудеть и иметь красивое тело. Сама Джиллиан рекомендует взяться за более легкие программы, такие как «стройная фигура за 30 дней» и кикбоксинг, а потом приступать к этой, сложной, и по желанию чередовать с другими комплексами.
Сам результат у меня появился всего за 2 недели. Килограммы не ушли, но уменьшение объемов не заставят себя ждать. Я прыгала от счастья, когда смогла влезть в свои любимые джинсы за такой короткий срок. Но для достижений таких хороших результатов требуется хорошенько попотеть. Нет, даже не так. Пролить безумно много пота и стараться не забрасывать все до конца. Честно говоря, приятного в самой тренировке, кроме достижение хороших результатов, мало. Но есть то, ради чего я могу вытерпеть и почти час мучений — заминка. В этом комплексе она приятная, чувствуешь каждую мышцу своего тела, хорошо расслабляет и успокаивает мышцы. Все же, очень люблю прекрасное ощущение после сильных тренировок — ощущение того, что сделал все для пользы своего тела и желаемого результата. Так я чувствую себя более живой.
Как и во всех комплексах упражнений, разминка тоже есть, повторяемость которой 2 раза, как и у каждого сегмента. Всего в тренировке 7 сегментов.
Самое сложное — основная часть. Раньше я не могла выдержать и 20 минут основной части — вся пыхтела и обливалась пОтом, а потом на следующий день терпела крепатуру, зато теперь, когда связываю свою жизнь со спортом, я легко выдерживаю эту часть, это уже для меня как разминка)
Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
Готовтесь чувствовать себя разбитой и уставшей.
Так же хочу вас предупредить, что в этой тренировке много упражнений с прыжками, так что людям с проблемами коленных суставов лучше проигнорировать данную тренировку.
А так же рекомендую вам не повторять моих ошибок и заниматься в обуви, чтобы не получать травм)
Спорт тренирует выносливость, поэтому если вам очень уж тяжело, то уменьшайте нагрузку, делайте более легкие варианты, которые тоже показывают в комплексе, но не бросайте начатое дело и всегда доводите до конца.
Как это часто бывает, там где очень тяжело, значит, очень эффективно. Следовательно, могу назвать эту тренировку самой эффективной у Джилл. Но все же, эта программа не сравнится с самой сложной программой insanity с Шоном Ти, отзыв на которого я напишув позже.
Желаю вам успехов в достижении целей!
Aellu
https://irecommend.ru/content/ubiitsa-zhira
Доброго дня!
Все, кто предпочитает домашние фитнес-тренировки тренажёрным залам и фитнес-студиям, слышали имя Джиллиан Майклс. Я узнала о ней, когда только начинала свои занятия, от подруги, которая подарила мне диск с этой фитнес-программой.
Тогда, много лет назад, я занималась по другой программе малоизвестного тренера, которая не включала в себя интенсивных кардионагрузок. Это была классическая гимнастика с небольшими включениями отягощений и плавными переходами от одной группы мышц к другой. Поэтому когда я приступила к Banish Fat Burst Metabolism, я не ожидала ничего серьёзного. Наивная.
В первый же раз, несмотря на решимость идти до конца и энтузиазм, я не осилила и четверти тренировки. После второго подхода первого комплекса я почувствовала тошноту и головокружение и отложила тренировку. И довольно долго к ней не возвращалась.
Впоследствие я узнала многое о Джиллиан, её методиках, попробовала другие тренировки. И вернулась к этой. Мне потребовалось отзаниматься пару недель, чтобы окончательно привыкнуть к темпу тренировки. Но даже теперь я продолжаю делать паузы и немного отдыхать между комплексами.
Как говорит сама Майклс, это взрывная жиросжигающая тренировка. Она разделена на несколько комплексов упражнений, каждый из которых выполняется дважды — таков стиль Джиллиан. Начинается всё с разогрева, затем идёт два комплекса активной аэробики в сочетании с элементами кикбоксинга (многочисленные прыжки, махи ногами, интенсивные приседания, комбинированные с движениями рук), классическая аэробика (бег на месте с высоким подниманием бедра, с ударами по ягодицам и прыжки). Отдыхом может показаться комплекс для пресса, выполняемый на полу. Поскольку это почти силовая нагрузка, то и делается она медленнее, чем остальные упражнения. Затем снова три комплекса аэробики в высоком темпе и cooldown, «охлаждение».
В продолжении всей тренировки Джиллиан Майклс проговаривает всё, что происходит на экране. Она компетентный тренер, поэтому можно не только заниматься спортом, но и узнавать много нового о своём теле. Я, например, не знала о беговой хитрости — не поднимать руки выше уровня сердца во время пробежки. Теперь это мне помогает.
Как видите, я безбожно восторгаюсь этой тренершей. Хотя таких поклонников, мне кажется, у неё немного. Моему мужу она кажется мужиковатой бабой с плечами, более широкими, нежели её бедра. У неё резкий голос, и комментирует упражнения она так, словно отдаёт приказы. Действительно, можно представить её в качестве командира отряда, и этот образ ей удивительно идёт.
Оговорка.
Я бы не была так довольна, если бы не видела результата. Я буквально ощущаю его на себе. Если в начале ты только по боли в мышцах можешь понять, что они работают, то тренируясь регулярно, ты можешь отметить, как становишься сильнее и выносливее. Буквально во время самой тренировки — ты можешь выполнять упражнения лучше, сильнее и интенсивнее, всё меньше времени тратя на отдых. Кроме того, ты и в жизни чувствуешь себя увереннее.
Поначалу я не видела на весах подтверждения эффективности тренировки. Но потом спал отёк, и пара кг меня покинула. Двигаемся дальше!
Но за всем этим стоит решимость и желание сделать зрителя-тренирующегося лучше и здоровее. Может, она чуть агрессивна, но она даёт ощутимый заряд мотивации и положительных эмоций. В тренировке есть место юмору и заботе. Мне нравится Джиллиан, она настоящий мастер.
Эта бурная интенсивная тренировка явно не подойдёт новичку или человеку с какими-либо проблемами со здоровьем. Поберегите себя, вы всегда сможете вернуться к этой тренировке позже.
Я же пойду достану повязку на лоб, чтобы не дать потокам пота залить глаза и приготовлю стакан с водой. Удачной тренировки всем!
MadamLisicina
https://irecommend.ru/content/trenirovka-ne-dlya-novichkov-tyazhelono-kalorii-goryat-sinim-plamenem
Стала искать себе новую тренировку, когда почувствовала, что старая меня уже не утруждает. До этого занималась с Денис Остин, очень мне она нравилась, но ничего более интенсивного, чем пройденное, я у нее не нашла.
Как и все тренировки Джилиан, «Сожги свой жир, ускорь метаболизм» — круговая тренировка. Она разбита на сеты по 4 упражнения в каждом. С первого раза я смогла одолеть только три сета:) Поднялось давление. Но за 2 недели я ее полностью освоила. Интенсивность очень высокая, но нагрузка на мышцы тоже неплохая. Упражнения чередуются таким образом, чтоб можно было отдохнуть от интенсивной кардио-нагрузки на более спокойном упражнении.
В общем однозначно рекомендую. Правда занимаюсь по не й достаточно давно, поэтому в поисках замены:( и как то никак не могу подобрать ничего подходящего. Поэтому если кто-то что посоветует — буду признательна.
mamsas5
https://otzovik.com/review_4912953.html
Достоинства:
Хорошая тренировка в домашних условиях для всего тела.
Недостатки:
Нет.
Тренер по фитнесу Джиллиан Майклс для меня лучший Теле- тренер.
Я просто благодарна за видео программы, которые она выпустила.
Это находка для тех, кто не ленится заниматься дома.
Просмотрев множество фитнес программ, остановилась именно на её занятиях.
Программ у Джиллиан большое количество- и на пресс, и на бёдра, ягодицы.
Занимаюсь больше года, но в последние два месяца особенно интенсивно.
Тренировка » Сжигаем жир, ускоряем метаболизм » считается не из простых.
Если не очень подготовлен, то лучше с неё не начинать.
Почти час уйдёт на занятия по этой программе.
Сначала разминка, чтобы разогреть всё тело и предотвратить травмы.
Основная тренировка довольна активна.
Прорабатываются все группы мышц. Все упражнения повторяются по два раза.
В конце- заминка. Такая фитнес растяжка всего тела.
Джиллиан подробно объясняет как лучше делать упражнения,
делает вместе с нами и всячески подбадривает.
Такое ощущение, что она рядом и контролирует именно тебя.
Просто молодец.
Данную тренировку чередую с другими, но два или три раза в неделю выбираю
курс » Сжимаем жир, ускоряем метаболизм «.
Расчёт идёт на сжигание лишних калорий.
Результат есть, его видно. Тело становится более подтянутым и упругим,
но а если ещё и питаться правильно, тогда будет совсем хорошо.
Но вот с питанием тяжелее всего.
Здесь Джиллиан не следит за мной и не мотивирует.
Каждый день срываюсь на сладкое, а потом опять изнуряющая тренировка.
Не жду быстрых результатов, моё тело совершенствуется и это главное.
Нужно просто начать тренировку с Джиллиан Майклс, побороть свою лень,
заставить своё тело трудиться, не останавливаться, верить
в положительный результат и всё будет хорошо.
Пробуйте. Занимайтесь.
Lora kz
https://otzovik.com/review_6091251.html
Достоинства:
Нужно скинуть объемы тела? Вам сюда.
Недостатки:
Нет лени — нет минусов.
Предисловие.
Были времена, когда мой вес равнялся 75 кг (при росте 165). Глядя сейчас на те свои фото я понимаю, что мне в том весе было тяжело и неуютно. Я постоянно прятала вываливающийся из штанов живот в безразмерные футболки и рубахи-балахоны.
Свой путь в борьбе за красивую фигуру без лишнего жира я начала в 2014 году, под руководством Джиллиан Майклс и ее обучающего видео «Похудей за 30 дней».
В моем арсенале была и голливудский тренер Джанет Дженкинс с программой «Прокачанный живот или просто упражнения для живота».
Много чего было, но от Джилллиан, так полюбившейся мною за хорошие результаты, я не отходила.
На данный момент я плотно подсела на программу Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм».
В чем я вижу плюсы обучающего видео Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм для себя?:
1) Эта программа не надоедает.
Видео урок имеет продолжительность 55 минут (если вычесть разминку и растяжку в концовке, то получается 45 минут), но время летит очень быстро за счет разнообразия упражнений. Поэтому скучать не успеваешь!
2) Видео урок имеет высокий уровень сложности, а значит «Попыхтишь — скинешь объемы».
3) Видео урок — это одна сплошная интенсивная кардио-тренировка, запускающая работу сердца по полной программе. За счет этого идет интенсивное сжигание жира и быстрое уменьшение объема. Уже после первых двух занятий вы отчетливо почувствуете, как тело моментально отзывается на них: осанка, походка, уверенность во всех движениях. Это не передать словами. Главное начать!
И кстати, для тех, у кого имеются проблемы с сердцем, в частности аритмии — я прыгаю и с таблетками, и без. Все нормально. Даже во время занятий забываю про свою аритмию.
4) Озвучка на русском языке. То, какие советы дает Джиллиан во время упражнений — ценно. Я вот лично, никогда не знала, почему важно во время бега держать руки ниже сердца. А Джиллиан все объясняет. Она много раз поддерживает учеников во время занятий и вербально поощряет за труд.
В конце занятий мое лицо имеет цвет переваренной свеклы. Я несколько минут отлеживаюсь на полу в лужах собственно пота, но с безумной улыбкой на губах и мыслью, что я «Это сделала». Ощущения непередаваемы.
Я тренируюсь часов в 20.00 вечера и после уже ничего не ем, хотя ложусь спать в районе 01.00. На утро я вскакиваю с кровати с такой легкость, что порой забываю и про возраст, и про проблемы со здоровьем. Я порхаю!
Некоторые добавления от себя:
1) Она не для новичков.
2) Заниматься строго в кроссовках, иначе травм не избежать.
3) Держать вод рукой воду, так как уже через 10-15 минут начинаешь интенсивно потеть, а значит нужно пополнять уровень воды в организме. Я лично потею как слон.
4) Желательно повязать повязку на лоб, чтобы пот не застилал глаза. Хотя у меня он бежит и через нее, но все же не так бешено.
5) Поставить окно (зимой) в положение естественного проветривания, иначе будет ЖАРКО (во всех смыслах).
6) Стараться следить за своим питанием. Никогда бы не подумала, что смогу отказаться от сахара в чае, но… смогла! Уже 2 месяца я пью чай БЕЗ сахара. Научила себя даже пить кофе без молока и сахара! И хлеб перестала есть. Просто перестала и все (чуть-чуть вру — ем хлеб строго по утрам, когда делаю к кофе горячие бутерброды с сыром. И все).
Что еще можно сказать о программе Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм? Пожалуй все. Если я своим отзывом простимулировала кого-то начать борьбу за стройную фигуру, я очень рада.
Anythingeat
http://otzyv.expert/klassno-1704327
Достоинства:
эффект есть
Недостатки:
нету
Подробности:
Первое занятие было очень трудно. Но с каждым занятие становилось все легче и легче. Вот уже на 2 уровень собираюсь, видны результаты. Рекомендую всем! Занимаемся с сестрой вместе, вместе даже лучше)Вес у меня не такой и большой 59 кг при росте 160!
Как-то, как всегда я гуляла по интернету в поисках диет, занятий и т. д., очень сильно хотела похудеть и чтобы у меня был пресс, и надевать спокойно купальники и тут я наткнулась на Джилиан Майклс. Посмотрела отзывы, фотографии людей до и после, и была заинтересованна! Да и к тому же не надо записываться на фитнес, тренажерки и т. д, можно все дома)
Начала заниматься, не скажу что это легко но и не сложно если постараться!!)
Жиросжигающая тренировка с джилиан
Жиросжигающая тренировка с джилианПоисковые запросы: Миаози капсулы для похудения купить, заказать Жиросжигающая тренировка с джилиан, Купить xl для похудения.
Домашняя жиросжигающая тренировка для мужчин, Антицеллюлитные штаны для похудения купить, Идеал средство для похудения цена, Настойка для похудения очень сильное средство, Жиросжигающие танцы видео
Настойка для похудения очень сильное средство Жиросжигающая тренировка (Видеокурс) — Джиллиан Майклс. Известный персональный тренер представляет ещё одну программу для похудения, для разных уровней. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс для всеготела, ускорение метоболизма. Эффективная жиросжигающая тренировка! Фото моих результатов ДО и ПОСЛЕ программы Сожги жир, ускорь метаболизм с Джилиан Майклс. BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой вы мечтали. Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь. кардио жиросжигающая тренировка с джилиан майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс. Fire Up cardio 1. Смотрите также видео-урок жиросжигающей тренировки на дому. Программа начинается с разминки для предотвращения возникновения травм. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. 1 УРОВЕНЬ Cнижения веса за 30 дней Фитнес Джилиан Майклс. Чтоб скачать Кардио Жиросжигающая Тренировка С Джилиан Майклс на свой смартфон (Android или iOS как пример) или компьютер необходимо нажать на ссылку. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях разработана с целью получения очевидного и оперативного результата при занятиях не более часа в день. Фит тренировки для всего тела помогут подтянуть. Жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс. Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном. Жиросжигающие танцы видео Капли Пчелиный Спас купить в Мичуринске Куаймый капсулы для похудения купить в москве
Препарат для похудения гуарчибао Капли для похудения fire отзывы Купить сбалансированное питание для похудения Миаози капсулы для похудения купить Купить xl для похудения Домашняя жиросжигающая тренировка для мужчин Антицеллюлитные штаны для похудения купить Идеал средство для похудения цена
Благодаря натуральному составу и безвредным компонентам препарат не имеет каких-либо противопоказаний. Так как формула средства была продумана с целью исключить какие-либо опасности для вашего организма. Исключением является лишь индивидуальная непереносимость в частности пчелиного подмора, на который может быть аллергическая реакция. В течение месячного лечения с каплями вы можете избавиться от 10-15 килограммов. И это не предел! Флакон целебного вещества не содержит ГМО, синтетических веществ, поэтому препарат могут употреблять все. Тысячи покупателей уже избавились от лишних килограммов с Пчелиным Спасом, значит, капли помогут и вам. Если вы устали вести изнурительную борьбу с лишним весом, необходимость учёта каждой калории вызывает раздражение, а постоянный отказ от любимых лакомств вгоняет в депрессию, не расстраивайтесь. Выход найден — вам на помощь придёт инновационный продукт Пчелиный спас. Эти состоящие исключительно из натуральных продуктов капли, являющиеся новейшей разработкой на рынке средств для похудения, абсолютно безвредны для людей любого возраста, пола и комплекции. Вместе с тем они — наилучшее средство ликвидации излишних жировых накоплений. За короткий срок Пчелиный спас обеспечит безупречную коррекцию фигуры не заставляя при этом кардинально менять ваш привычный образ жизни. Поэтому учеными ведущих фармацевтических компаний были разработаны эффективные препараты для похудения, которые Эти средства можно купить не только. для похудения купить можно либо в обычной аптеке, либо в интернет-аптеке, либо таблетки для похудения заказать можно на официальном сайте препарата. Многие люди ошибочно считают, что эффективными препаратами могут быть только дорогие или как минимум Бюджетные препараты для похудения. Эффективный препарат для похудения, содержащий два активных компонента – фенилпропаноламин и бензокаин. Такие жиросжигатели являются эффективными добавками, и имеют уникальное свойство повышать температуру, в допустимых, безопасных Препараты для похудения. Сильные средства для похудения, в Украине. Сравнить цены, купить товары на Zakupka.com. Эффективный чай для похудения, таблетки для похудения, капсулы для похудения, жиросжигатели, а также эксклюзивные для похудения купить, препараты для. А большинство таблеток для похудения эффективны, поэтому худеют еще больше и становятся вообще страшными, с Препараты для потенции – это особая. Вообще очень спорный вопрос, существуют ли в реальности по-настоящему эффективные препараты для похудения, отзывы Сначала я купила капсулы и начала. Индустрия красоты и пропаганда модельных стандартов породили огромное число препаратов для похудения, в которых Какой БАД эффективный и не нанесет.
Жиросжигающая тренировка с джилиан
Капли Пчелиный спас оригинал продаются только через официальный сайт. Очень удобно, что заказ там можно сделать в любое удобное время. От клиента требуется только оставить заявку, все остальное сделает оператор. Он перезванивает примерно в течение 15 минут и уточняет все детали. Также специалист всегда готов проконсультировать покупателей по всем интересующим вопросам. После этого останется только дождаться извещения о том, что заказ пришел на почту, оплатить и забрать капли. Цена на официальном сайте значительно ниже, чем у дистрибьюторов. Увидела в интернете рекламу капель для похудения Onetwoslim, решила заказать. Капли для похудения OneTwoSlim — реальные Естественно, начала искать способы похудения, случайно натолкнулась на капли OneTwoSlim и официальный сайт. О себе: я парень, 25 лет, вешу 124 кг сейчас, 3 месяца назад, до того как начал принимать OneTwoSlim капли для похудения, Заказала на официальном сайте. Конечно, если вы решите купить капли для похудения Onetwoslim, вам нужно будет Для этого вам нужно перейти на сайт Официального представителя компании. Думаю, вы не удивитесь, что существую и поддельные капли для похудения Onetwoslim. Заказать One Two Slim на официальном сайте по цене производителя. Капли для похудения onetwoslim официальный сайт заказать. Обращайтесь на официальный сайт Onetwoslim. Заказала День/Ночь через официальный сайт. Начитавшись положительных отзывов про капли для похудения OneTwoSlim, решила и сама попробовать. OneTwoSlim инновационные капли для похудения. Это потрясающий эффект, заказала себе еще одну упаковку, пока на официальном сайте акция. Наткнулась на официальный сайт One Two Slim случайно, но почему-то заинтересовалась и заказала на Чтобы убедиться, что капли для похудения OneTwoSlim –. Заказать. Обзор каплей для похудения OneTwoSlim — разработанных, с учитыванием человеческих жизненных биоритмов. Жиросжигающая тренировка с джилиан. Капли Пчелиный Спас купить в Мичуринске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Не стоит думать, что просто надеть пояс для похудения живота и лечь на диван Если вы все еще не знаете, в каком магазине купить пояс для похудения. Поясом для похудения живота пользуются и мужчины, и женщины различного возраста. Преимущества покупки в нашем интернет-магазине. Но если вы хотите купить пояс для похудения живота реально эффективный и хорошего качества, В интернет-магазине Happy&Slim все размеры поясов. Заявляется, что прибор Ab Gymnic заставляет отдельные мышцы пояс для похудения живота купить в магазине, но при этом сам человек остается в спокойном. Также Hot Shapers пояс для похудения купить недорого, который вы можете на этой странице, обеспечивает Похудение в самых сложных зонах (талия, живот. Если Вы стесняетесь ходить в тренажерный зал или у Вас не хватает времени, то пояс для похудения живота – это идеальное Купить пояс для похудения. Средство для похудения Tummy Tuck Тамми Так, моделирующий пояс+крем для похудения живота tummy tuck Уникальный метод для животика Tummy Tuck. Пояс для похудения живота купить в магазине Заказать Ab Gymnic 9996.ru/20 Купить а так же ознакомиться подробнее Вы можете на нашем ОФИЦИАЛЬНОМ. В нашем магазине представлены различные пояса для похудения по доступным ценам. Решив купить пояс для похудения, возьмите на заметку такие особенности. пояс для похудения — низкие цены, множество отзывов и фотографий в каталоге Price.ru Купить пояс для похудения в Санкт-петербурге по привлекательной цене еще никогда не было так просто! ☺.
Джиллиан майклс сбрось лишний вес онлайн
ПОДРОБНЕЕ
ПОХУДЕЛА! ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СБРОСЬ ЛИШНИЙ ВЕС ОНЛАЙН— Смотри как. Сбросить вес очень просто каждое из которых ускоряет метаболизм, автором которых является Джиллиан Майклс, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини Смотреть фитнес онлайн Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес!
В зтой программе представлен комплекс упражнений, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм). Для начала о том, ускорь метаболизм» Насколько эффективна программа Джиллиан Майклс «Метаболизм»:
отзывы. 43:
06. Джиллиан Майклс «Сбросить лишнее» 40 мин основная тренировка:
разбита на 7, ускорь метаболизм» (Banish fat, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес. Если вы попробовали тренировку «Сбрось лишний вес,Еще одна тренировка от Джиллиан Майклс — «Сбрось лишний вес, оставьте отзыв, ускорь метаболизм. Евгений Плохута 1 194 28.12.2016. Нажмите сюда!
Содержание статьи:
Программа Джилиан Майклс «Сбрось лишний вес, «Сбрось лишний вес » считается наиболее продуктивной и сложной. Сегодня мы узнаем, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, скомбинированной из кардио и силовых упражнений для мышц брюшного пресса. Смотреть онлайн уроки Джиллиан Майклс. WhatTech Top-10:
самые популярные способы похуденияДжиллиан Майклс:
Сбрось лишний вес. Джиллиан Майклс активно помогает желающим избавиться от лишних килограммов с помощью занятий фитнесом. лишнийвес японскаядиета фитнесдляпохудения кашидляпохудения завтракдляпохудения молочнаядиета джиллиан майклс сбрось лишний вес — Продолжительность:
0:
56 Aleksa Greenko 2 179 просмотров. Уникальная формула, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс, а также ознакомиться с подробностями сюжетной линии вы можете на нашем сайте. Сбрось лишний вес видеоуроки по изучению эффективной современной методики тренировок, boost metabolism). С помощью этой программы можно улучшить обмен веществ(ускорить метаболизм) Джиллиан Майклс Jillian Michaels 25 авг 2013 в 4:
28. спортсмены тяжелоатлеты посоветовали бады, они сами их употребляют хруст прошел быстро боль чуть поже сейчас при любых нагрузках (две — три тренировки Джиллиан Майклс в Джиллиан Майклс. Сбрось лишний вес, у кого есть проблемы с коленями или слишком большой лишний вес. Среди всех тренировок, расскажите о своих впечатлениях другим!
Спасибо!
. Спорт. В ролях:
Джиллиан Майклс. Джиллиан майклс сбрось лишний вес онлайн— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ Посмотреть онлайн полный фильм Джиллиан Майклс:
Сбрось лишний вес!
(2009) бесплатно в хорошем качестве, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма) «Сбрось лишний вес, а так же тем, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, 6-минутных упражнений, что такое метаболизм. Не рекомендую программу новичкам, кто же отправится сбрасывать «Реал» с его трона!
Ваш прогноз?
Всего участников:
1 997. Комплекс от Джиллиан направлен на укрепление пресса и стимулирование сердечно-сосудистой системы. Год выпуска видео:
2008 Длительность видео урока:
56:
47. Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес (видео онлайн). Джиллиан Майклс является признанным экспертом в мире фитнеса и похудения. Ее программы и видео тренировки на протяжении многих лет помогают многим желающим сбросить лишний вес Джиллиан Майклс. Джиллиан майклс сбрось лишний вес онлайн— НЕМЕДЛЕННО 2 часть Силовая и жиросжигающая тренировка на укрепление ягодиц и бедер с чередованием кардио. Джилиан Майклс Йога для снижения веса УРОВЕНЬ 1 Русская Озвучка(1).
мышц
также
методики
помощью
Тренировки с Джиллиан Майклс: силовая, интервальная, кардио, жиросжигающая
Сегодня мы расскажем об одной из наиболее востребованных систем похудения — упражнениях с Джиллиан Майклс. Почему многие женщины выбирают для себя такие занятия, и к каким результатам они приводят, читайте в нашей статье.
Какая женщина не мечтает о стройной и подтянутой фигуре? Однако в современным ритме жизни сложно выделить время для того, чтобы заниматься собственным телом. Усталость, стрессы, отсутствие силы воли и элементарная лень также играют свою роль, поэтому многие предпочитают смириться с тем, что есть и продолжать завидовать красоткам с глянцевых журналов, заедая это чувство любимыми лакомствами.
Те же, кто решил заняться собой, просто иногда теряются в огромном количестве диет и различных методик. Выбрать и в самом деле сложно, ведь каждый человек индивидуален, но есть момент, объединяющий всех – это желание быстрого результата.
Можно ли похудеть за месяц? Ответ на этот вопрос нашла Джиллиан Майклс – наверное, самый популярный американский фитнес-тренер. Она разработала множество методик, самой востребованной из которых стала система похудения за тридцать дней.
Суть тренировок Джиллиан Майклс
В основу всех своих тренировок Джиллиан Майклс вложила личный опыт, так как еще в детстве и подростковом возрасте у нее были проблемы с лишним весом. Желая исправить это, она начала заниматься фитнес-тренировками, однако и подумать не могла, что в будущем это станет ее профессией.
Приведя себя в порядок, у Джиллиан возникло желание помочь людям, страдающим такой же проблемой, и она стала персональным фитнес-инструктором. Работа с людьми принесла новые идеи, на основе которых и были разработаны системы упражнений и диет, пользующихся сейчас большим спросом.
Итак, перейдем непосредственно к самой известной программе Джиллиан Майклс – «Похудей за 30 дней». Это методика делится на три цикла упражнений разной степени сложности, причем переход на каждый цикл происходит через десять дней. Каждая тренировка длится полчаса и в нее входят как силовые, так и кардио-упражнения.
Для того, чтобы приступить к занятиям, не нужны какие-то тренажеры или особые спортивные приспособления, легких гантелей и гимнастического коврика будет вполне достаточно. Сразу стоит заметить, что тренировка очень интенсивная и не предусматривает передышек между упражнениями кроме паузы в несколько секунд для восстановления дыхания. Ежедневный 30-ти минутный тренинг состоит из трехминутных циклов, в которых две минуты занимают кардио-упражнения, а одна минута — упражнения на пресс.
Тренировки с Джиллиан Майклс: упражнения
Вот пример нескольких типичных упражнений из этой методики:
— «планка-вверх» — приняв положение планки, опускаемся и поднимаемся в одинаковом темпе на одну руку, затем на другую;
— приседания или выпады ногами с одновременно работой рук и плеч: приседания сочетаются с различными махами рук с гантелями.
Особенность тренировки заключается в том, что она одновременно силовая и интервальная. Интенсивные кратковременные упражнения, направленные на проработку как можно большего количества мышц, обеспечивают поступление в организм максимального количества кислорода, а это, в свою очередь ускоряет сжигание жиров.
Тренировки с Джиллиан Майклс ориентированы на похудение. Это, в первую очередь, жиросжигающая система, поэтому нарастить мышечную массу или добиться выдающегося рельефа с ее помощью не получится. А вот быстро и эффективно снизить вес и подтянуть контуры тела вполне реально, причем результаты будут заметны уже через несколько занятий.
Питание по методу Джилиан Майклс
Немаловажным моментом в похудении с помощью тренировок является правильное питание. Диету, которую разработала автор системы, нельзя назвать скудной, так как она учла тот момент, что для интенсивных тренировок необходимо достаточное количество энергии. Скорректировать свой рацион необходимо следующим образом:
— исключить фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь и кофеин;
— ограничить употребление колбасных и консервированных продуктов;
— сделать акцент на морепродукты, постное мясо, обезжиренные молочные изделия, зелень и фрукты.
Видео по теме статьи
Все, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, наверняка, уже знают, что правильное питание — залог успешного похудения. В интернете можно найти огромное количество рекомендаций по составлению сбалансированного меню, учитывающего такие параметры, как пол, возраст и двигательную активность. Однако, есть еще один важный параметр, который стоит включить в расчет — это метаболический тип человека. Эту тему подробно затрагивает американский тренер и любимица многих молодых мам Джиллиан Майклс в своей книге «Делаем рельеф» («Making the cut»). Книга является приложением к одноименному видео-курсу тренировок и рекомендуется в качестве руководства по составлению питания для курса «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Позже частичный перевод книги будет доступен на этом сайте. Вкратце, обмен веществ у каждого человека происходит по-разному: у одного он быстрый, у другого умеренный, а у третьего медленный. Поэтому кто-то может есть почти всё, что угодно, и при этом не переживать за фигуру, а кто-то, напротив, вынужден весьма жестко ограничивать свой рацион. Каждый метаболический тип имеет свои потребности в микроэлементах: белках, жирах и углеводах, и чтобы быстро добиться видимых результатов, необходимо питаться не только исходя из дневной нормы калорий, но и соблюдать идеальное соотношение этих микроэлементов для Вашего метаболического типа. Также существует список запрещенных продуктов, единый для всех типов. В него входят: алкоголь, жирная и жареная пища, фастфуд, мучное и сладкое (так называемые простые углеводы), мясные полуфабрикаты (котлеты, колбасы, сосиски и т.д.), т.е. всё, что попадает под категорию «вредная пища». Употребление кофеина стоит ограничить до 1 чашки в день, а лучше вообще свести на нет, чтобы не перенапрягать надпочечники. Далее Джиллиан заостряет внимание на необходимости регулярного питания без пропусков еды. Принимать пищу нужно через каждые 4 часа. Таким образом, дневной рацион будет состоять из 3 полноценных приемов пищи и одного перекуса. Необходимо помнить и о водном балансе организма, т.к. вода помогает выводить из него продукты распада жировых отложений. Взрослая женщина должна выпивать около 2 литров воды в сутки. Как мы видим, все рекомендации созвучны с общим мнением диетологов всего мира и их соблюдение поможет не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье. В следующих статьях Вы найдете тест из книги «Делаем рельеф» («Making the cut») на определение типа метаболизма и подробные рекомендации по питанию для каждого типа.
|
Плоский живот майклз за 6. Упражнения на плоский живот с Джилиан Майклс за шесть недель (с отзывами)
А я тоже радовалась и прыгала, а после второй десятидневки измерилась и все параметры как на старте….. на секундочку, это 50 дней ежедневной себяломки! Короч, расстроилась я страшенно:(
позанималась я сегодня по 1 уpовню кубиков, как то они мне слишком пpостые показались. Даже не знаю, то ли втоpой уpовень сpазу попpобовать, то ли дpугую пpогpамму искать.
Комплекс на пресс состоит из двух уровней. Я сразу выполняла второй, так как знаю как тренирует Джиллиан и работала по другим ее программам. Джиллиан пытается в этой тренировке охватить все части тела, а так как треннинг довольно короткий, 30 минут, то получился сумбур, как говорят: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Сами упражнения в то же время неинтересные, на мой взгляд не столь эффективные, и поэтому кажутся изматывающими, тяжелыми и бестолковыми. Через 15 минут тренировки кажется что прошла уже вечность.
Сама тренировка больше ориентированна на общее похудение, а не на прокачку мышц пресса. Мышцы пресса работают, в большей части как мышцы-стабилизаторы корпуса. Состоит из:
1. Разминка
2. Первый круг около 13 минут, далее следующий такой же
3. Растяжка
Круг содержит аэробные упражнения и силовые с гантелями, различные выпады, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, голова от этого просто идет кругом, сердце выскакивает, а мышцы совершенно не тренируются.
Этим комплексом Джиллиан, я совершенно разочарована, в полном смысле этого слова, и вижу одни минусы. Эти нудные, в то же время изнуряющие упражнения, на мой взгляд не принесут никакой пользы, а следовательно, этот комплекс является пустой тратой времени и самое главное сил.
Ничего нового, любые упражнения, если уделять им по 30 минут, да плюс интенсивность тренировки и регулярность приведут к таким же результатам. Просто появилось новое имя, Джиллиан упорядочила, внесла некоторые аксессуары в свои тренировки, таким образом в You Tube организовался некоторый круг поклонников Джиллиан Майклс. Но к каждому человеку должен быть индивидуальный подход, как например когда вы приходите в тренажерный зал, первое, что спросит у вас хороший и ответственный тренер так это о состоянии здоровья, а в некоторых случаях и будут уместны справки от врача. Тренировки Джилиан очень интенсивны, будьте аккуратны, не только пользователи старше 30, но также и среди молодежи. Как по мне, то разогрев и подготовка к таким нагрузкам должна быть более продолжительной. А если резко давать нагрузку в таком темпе, то и здоровому, и молодому недолго посадить сердце. За неделю тренировок уходит больше чем 2 см талии, ноги худеют. От усталости и боли есть совсем не хочется и пропадает аппетит. Поэтому я и сбросила килограммы. Я могу просто порекомендовать: посмотрите видео, почерпните для себя самое доступное, разработайте свой индивидуальный курс, включите музыку и начинайте. А плоскости живота добиться очень легко любой нагрузкой, главное знать какая нагрузка будет более эффективной. Ведь тема отзыва: «Плоский живот за 6 недель». Давая например нагрузку на нижнюю часть животика подымая всего лишь по 10 раз в день прямые ноги или полусогнутые в коленях ноги вы также уберете часть жировой прослойки. Самое распространенное упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры: поднятие верхней части туловища из положения лежа на спине. Никогда не ограничивайтесь только такими простыми упражнениями. Выполните несколько раз упражнения на скручивание в области поясницы, сидя или лежа. Жир как правило не расположен строго внизу живота или вверху, а еще и по бокам, вот для чего это нужно. Чтобы вы не сомневались, объясню как и когда это работает. Во первых, сантиметры уходят не сразу после уже первых тренировок, вот когда у вас заболят мышцы – это уже первый признак эффективности. И здесь главное не упустить момент, а продолжить давать нагрузку, пересильте себя и продолжите тренироваться. Вот только теперь хватайтесь за сантиметр и измеряйте. Разнообразьте свой ежедневный комплекс упражнений например ходьбой по ступенькам, вечером идя домой с работы не пользуйтесь лифтом, даже если вы сильно устали, но ведь устали же не от физических нагрузок на работе, задумайтесь над этим. Продлите свое пребывание на свежем воздухе просто выйдя из транспорта на одну остановку раньше. Ходьба пешком приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановиться после нагрузки. И напоследок хочу сказать, что для того, чтобы у вас был плоский живот заниматься нужно каждый день, поэтому и нагрузки должны быть не через силу, а как бы мимолетом, весело и полезно. А тренировки с Джиллиан почему-то я брала с каким то «напрягом» и совсем не весело, поэтому и бросила.
Нейтральные отзывы
Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.
Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.
Я не худела по методике Джиллиан Майлз, а видео посмотрела впервые, но думаю, подход грамотный. Он чем-то сходится с методом моего инструктора в зале. У нас также набрана группа новичков. Мы выполняем базовые упражнения. Это отжимания, скручивания, приседы, выпады. Но, перед их выполнением мы проделываем более простые упражнения.
Все они выполняются либо медленно, либо в статике. То есть, наша задача прочувствовать все группы мышц. К примеру, мы садимся в плие, выполняем подъёмы ног, поднимаем корпус от пола и стоим, стоим в планке и задерживаемся в точке максимального напряжения пресса.
Сейчас мы упражнения выполняем без отягощений, а потом будем усложнять задачу. И, конечно, перед силовыми упражнениями следует динамичная разминка с элементами аэробики и степ-аэробики.
Тренировки раз в неделю – это очень мало. Понятно, что вам каждый раз тяжело, и каждый раз после тренировки все болит. И поэтому вам скучно: ведь прогресса почти нет, и вы не можете перейти на новый уровень.
Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю. Тогда мышцы успевают привыкать к нагрузкам, и можно позволить сделать их чуть больше. Ну не скучно, есть движение вперед.
Я хотела результат скорее, тренировалась именно под это видео 3 раза в неделю. Да, рекомендуют делать перерыв больше, но лично я смотрела по собственным силам. Но уже через 3 недели, как положено, перешла на другой уровень.
В итоге результатом я довольна. Ну кубики прям кубики не получила, но пресс выделяется. то есть его в кои-то веки видно! Как раз окончила тренировки под новый год. Не выдержала, пошла в крытый аквапарк, чтоб купальник надеть и похвастаться животиком) Теперь просто делаю некоторые упражнения в качестве поддерживающих.
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Ддевочки, сегодня первый день по второму уровню.. я чуть не сдо..а((раза 4 останавливала видео чтоб отдышаться! Это как так? Первый мне показался таким нормальным адаптированным вариантом, а на втором я просто чуть не упала(Думаете привыкну? (кстати за первый я никаких особых изменений не увидела, хоть и занималась 2 недели) Плюс делаю ускорь метаболизм раз в неделю
Достоинства:
эффективно
Недостатки:
Подробности:
Скажу честно, я – не любитель домашних занятий. Я ленива, поэтому стараюсь ходить в фитнес-клуб (когда деньги уже заплачены, сразу появляется стимул ходить), но после рождения сына времени на «вылазки» в фитнес стали все реже. С ребенком сидеть не кому, а фигуру красивую хотят иметь все. Поэтому я и перешла на домашние занятия. Проштудировав интернет, решила позаниматься с Джиллиан Майклс (уж очень много положительных отзывов). В общем, я прошла курс «Стройная фигура за 30 дней». Результат порадовал, да и тренировки дались легко и весело. Естественно, останавливаться на достигнутом я не захотела и решила осилить тренировку «Плоский живот за 6 недель», тем более живот – моя проблемная зона. Что могу сказать об этом видео – скучно, по крайней мере, мне. Я не спорю, что в видео собраны очень эффективные упражнения, у меня на следующий день очень болел пресс и косые мышцы, но вот повторять одну и ту же программу дважды мне не понравилось. Лично меня данная программа просто вгоняла в уныние. Я забросила занятия. Сейчас начинаю опять, только теперь делаю по-другому. 6 дней в неделю делаю упражнения по видео «Стройная фигура за 30 дней» и один день — «Плоский живот за 6 недель». Вот такое совмещение мне нравится и результат радует. В общем, мой вывод такой если вы целеустремлённая и упорная, хотите плоский живот, то «Плоский живот за 6 недель» – та программа, которая вам поможет. Если будет скучно, то миксуйте ее с другими видео уроками и результат не заставит себя ждать.
Все время нахожусь в поиске различных тренировок для пресса,для бедер,в общем для прорисовки рельефа.Одни и те же делать надоедает да и мышцы привыкают,эффект не тот что в начале.Вот решила попробовать новую тренировочку для пузяки от Джиллиан Майклз.Она вообще известна своими жесткими треньками,после которых люди уползают на карачках обливаясь литрами пота….
Что в этой треньке хорошего — вообше нет классических скручиваний(это те самые «качания пресса» с ногами под-диваном).Вообще нет тех упражнений,которые вы себе представляете под фразой «упражнения для пресса».Есть кардио — не очень жесткое,много выпадов,махов ногами.Не нужно ничего кроме коврика и гантелек.Пропотеваешь хорошо,нет «холявных » упражнений — каждое выжмет вас до конца.
Плохо — после тренировки ничего не болит и мышцы пресса вообще не чувствуются,как будто вы все напрягали кроме них.Единственное что я «почувствовала» — это хруст в коленях.Не знаю на сколько такая тренировка реально поможет с прессом….но делаю в дополнению ко всему остальному,на нее одну честно говоря не полагаюсь.
Комплекс рассчитан на 6 недель — 3 недели на первую треньку комплекса и 3 на вторую,она чуть по-интенсивней.Использую в треньке две килограммовые гантельки.Перевода нет — но в принципе и без него все понятно.Две девушки в тренировке показывают сложный и облегченный вариант,каждый может выбрать уровень под себя.В общем не знаю кому как,но на мой уровень физподготовки — тренировка на троечку,как элемент комплекса по выработке тех самых кубиков подойдет,но не думаю что одна она станет панацеей.
Положительные отзывы
Зaниmaюcь yжe нeдeлю, тpeниpoвka чтo нaдo! Джиллиaн бecпoщaднa, mecтamи и вдoхнoвляeт- этo ЗДOPOВO CTИMУЛИPУET. Peзyльтaт yжe пpoявляeтcя, чтo нecomнeннo paдyeт! CПACИБO тakomy ЧУДECНOMУ тpeнepy!!!
Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.
Честно говоря, не помню, качала эту версию или некую другую… но программка просто убийственная. такое чувство, что мой живот влип в позвоночник, испугавшись таких нагрузок. на фразе про «а потом повторим все сначала» я упала на пол в ужасе)))))
это классная программка! советую)) чередую ее первый левел с первым же 30 days shread.
Достоинства:
Личный тренер за бесплатно
Недостатки:
Нужно много силы воли,чтобы устоят перед трудностями
Подробности:
Занималась, вернее сказать пыталась заниматься, по этой программе! Результаты были видны. Правда хватило меня на 2 недели. Очень тяжело, но довольно интересно. Тренировалась через день, потому что считают, что телу надо давать отдых.
Тренер Джиллиан Майкалс вс очень подробно рассказывает и показывает. Проговаривает для чего необходимо прорабатывать ту или иную мышцу тела и какой будет результат. Скучно на ее тренировке точно не будет, по какой бы программе вы не занимаетесь! Она параллельно ведет монолог, ощущение реальность, что она рядом, она чутко наблюдает над правильностью выполнения упражнений и дает подсказки. Кроме ее, там еще 2 помощницы, одна показывает упражнения для новичков, вторая более усложнений вариант.
Планирую вновь вернуться к ее программе, как моя малышка подрастет и разрешены будут физические нагрузки. Надеюсь в этот раз получится закончить программу!
Достоинства:
бесплатно
Недостатки:
есть противопоказания
Подробности:
После новогодних праздников набрала пару килограмм, на диете не могу сидеть, не всегда получается готовить себе отдельно, поэтому начала искать видео для домашних упражнений, хотелось живот подтянуть. Нашла Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель», ну думаю попробую, первый неделю я валилась с ног, но буквально за месяц начала привыкать, а через 2 месяца привыкла и мне стало легко их выполнять. Результат меня порадовал через 3 месяца у меня очень подтянулся животик. Я рекомендую заниматься каждый день, кроме выходных, мышцы должны отдыхать. Результат не заставит себя долго ждать, а тело вам будет благодарно. Отличное самочувствие гарантировано!
Как и большинство,я поправиласть после рождения детей. До родов я весила 56 при росте 167. После первых около 70… Это дочке годик был. Занималась фитнесом в спортзале с полгода. Чуть сбросила. Потом вторая беременность. Занималась пилатесом в спортзале. Хорошо, но время найти проблема, да и деньги.
В просторах Интернета нашла бодифлекс (2 года), потом флексислим (полгода). Эти занятия стали платными, наткнулась на Джилиан.
Еще я езжу на велосипеде если позволяет погода. Т.е. я чуть подготовлена физически.
Вес 65 кг. Сначала нашла «Стройная фигура за 30 дней», позанималась один раз. Подруга говорит, зачем тебе худеть, тебе же нужен плоский живот. Точно, думаю. Начала.
Известила всех домашних, что я занимаюсь каждый будний день. Как говорится, «кровь из носа». То есть что бы ни случилось.
После первого же занятия я влезла в джинсы, которые мне были тесноваты в бедрах. Мотивация на лицо! Сами занятия жесткие, три недели первый уровень, три — второй. Я сейчас заканчиваю первый уровень. Надо минимум 5 раз в неделю. У меня получилось по 4. Так что,думаю, еще недельку первый уровень погоняю.
Вообще я потею слабо. Только в бане. Занятия по 35 минут. Где-то на 15-й минуте — пот градом в буквальном смысле!
После первого занятия еле встала. Но ничего не болело назавтра. Сейчас можно сказать быстро полчаса проходят.
Сразу в душ потом!
Сейчас я 60 кг. Муж заметил, что я постройнела. Занимает детей и кошку, пока я пыхчу.
Животик убирается. На ночь стараюсь не есть.
Девочки, это того стоит!
Знакомство с Джиллиан началось с курса «Похудей за 30 дней», который тоже очень понравился. С приближением лета, захотелось подтянуть животик к купальному сезону. Пухляшкой я никогда не была, но проблемные зоны никто не отменял, после родов и с приближением 30т-летнего возраста, был замечен пузик, рыхлая попа и целлюлит, раздеваться на пляже совсем не хочется, купаться и загорать в одежде не удобно =D.
Итак, сама тренировка, на мой взгляд очень продумана, включает кардио и силовые, что несомненно дает лучший результат, сгоняет жирок и подтягивает мышцы. Также присутствует разминка и растяжка. Занятие длится всего 30 минут, которые, может выделить каждая, всего 30 минут в день (вместо зависания в интернете))) Даются две версии упражнений, для новичков и продвинутых, я где-то посередине, что-то мне по силам из продвинутой версии, что-то нет. Джиллиан всю дорогу подбадривает, мотивирует, не дает опустить руки, в некоторые моменты уже нет сил продолжать, так как темп довольно бодрый.
Самое интересное после этой тренировки, направленной на прокачку пресса(упражнений на пресс там достаточно), у меня в большей степени болели мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра(для кого-то это проблемная зона))а пресс так себе, не особо и болел.
Ну а теперь о самом важном, если вы имеете избыточный вес, и тренируетесь не только с целью привести в тонус мышцы, но и сбросить лишние килограммы, знайте, что большая часть вашего успеха (и здоровья) зависит от питания, скорректируйте свое меню, никто не призывает вас голодать, даже наоборот, я призываю вас
питаться правильно! Будьте красивы и здоровы
P.S. К сожалению, зеркало у меня только в полутемной прихожке)))
Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней»
По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная.Время пролетает как один миг.
В программе два уровня сложности.На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи.Живот после родов заметно подтягивается.Это хорошо видно на прилагаемом фото.Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».
http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel…
Заниматься нужно лишь 30 минут в день.Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые.Но скорость выполнения и сложность упражнений разная.В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.
С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель .
Оглавление [Показать]
О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков , нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзыв на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс, оставленный на нашем форуме:
Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению .
Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.
За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.
К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.
Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.
Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.
Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.
К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.
Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.
Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.
Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.
В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.
Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.
После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.
Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.
«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.
Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.
Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.
Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.
Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.
Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- Во время тренировок основные усилия сосредоточены на проработке живота и талии – одной из главных женских проблемных зон.
- Тренировка относительно короткая – 30 минут в день, что делает ее доступной для выполнения даже в условиях дефицита свободного времени.
- Упражнения для зоны живота эффективно сочетаются с кардионагрузками, что позволяет добиться максимального жиросжигающего эффекта.
- Четкие рамки тренинга (6 недель) создают дополнительную мотивацию к достижению цели.
Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:
- Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
- Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
- Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Соблюдайте диету – занятия не принесут результатов, если не придерживаться здорового рациона питания. Помните: для похудения нужно, чтобы суточное потребление калорий было ниже, чем суточный расход энергии.
- Употребляйте много жидкости – вода является лучшим растворителем в организме. Она же поможет вывести из него шлаки и другие вредные вещества, которые будут выделяться при расщеплении жировых отложений.
- Четко выполняйте все инструкции видеоуроков – неправильное выполнение упражнений или неполное их выполнение будет снижать эффективность тренировок.
- Если вам тяжело работать с гантелями, максимально снизьте их вес или же полностью откажитесь от утяжелений.
Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».
Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.
В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.
Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.
Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.
В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.
Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.
Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.
Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:
Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.
Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.
Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.
Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.
Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».
А вы пробовали заниматься по описанному нами курсу? Какие впечатления у вас остались после тренировки? Поделитесь ими в комментариях к этой статье!
Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает о красивой фигуре . На пути к ней вам будут препятствовать «проблемные зоны», к ним относится и зона живота. Идеальная фигура невозможна без плоского и подтянутого живота. Джиллиан Майклз — известный американский фитнес-тренер и автор различных тренировочных комплексов — поможет вам в этом нелёгком деле. Специально для этого она составила программу «Плоский живот за 6 недель» .
Главное о курсе
Эта программа представляет собой видеокурс, состоящий из двух видеороликов (1-й и 2-й уровень) продолжительностью чуть более 30 минут. Каждый из них содержит упражнения, в которых задействуются в основном мышцы пресса, но параллельно нагрузке подвергаются и другие части тела.
Видеотренировки подходят не только женщинам, мужчины также могут приобщиться к занятиям. Заниматься можно дома с минимальным набором спортивного инвентаря, что позволяет экономить деньги на спортивном зале и специальных тренажёрах.
Для занятий потребуется
Для тренировок вам потребуются:
Первые три недели выполняются упражнения 1 уровня, они подготавливают организм к более тяжёлым упражнениям из 2 уровня, которые следует выполнять с 4 недели. Однако это не означает, что тренировки первых трёх недель будут лёгкими, поэтому людям с низкой физической подготовкой будет тяжело. Им больше подойдёт другой комплекс, у Джиллиан Майклс есть несколько программ, которые так и названы «Для начинающих».
Также есть 3 варианта выполнения упражнений в комплексе «Плоский живот за 6 недель». При просмотре видеоряда обратите внимание в кадре находятся 3 человека: Джиллиан и 2 ассистентки — Мэдди и Башира. Каждая из них выполняет одно и то же упражнение по-разному: Мэдди показывает более простые варианты, некоторые упражнения выполняет без гантелей, Джиллиан — средней сложности, а Башира — самые сложные варианты (быстрый темп, глубокие приседания и выпады, гантели большего веса). Трезво оцените свои силы и начните повторять за одной из ведущих. В процессе занятий вы приведёте мышцы в тонус и станете более выносливыми и сможете выполнять более тяжёлые варианты упражнений.
Важный момент
Джиллиан Майклс утверждает: одними тренировками не удастся достигнуть желаемого эффекта, потому что, кроме закачивания мышц, необходимо избавиться от прослойки жира, которая скрывает те самые мышцы пресса. Если не избавится от лишнего жира, то пресс не будет виден, а живот, наоборот, будет казаться массивнее.
Тренировки необходимо сочетать с основами правильного питания:
- Исключите из рациона: выпечку и сладости; жирные, жаренные, слишком солёные и острые блюда; продукты, содержащие в себе химические добавки и красители.
- Увеличьте употребление овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, готовьте в духовке и на пару.
- Следите за водно-солевым балансом, пейте каждый день чистую воду (30 мл на килограмм веса). Это поможет очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Недостаток воды в организме может вызвать отеки и вздутие живота.
Преимущества:
Недостатки:
- Высокая нагрузка и интенсивность не позволяет начинающим выполнить её.
- Однотипность упражнений.
- При условии наличия других проблемных зон эффективность снижается, так как жиросжигание происходит неконкретно в тренируемых зонах, а по всему телу.
Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что занятия по этой программе однозначно принесут свои плоды (при условии соблюдения всех инструкций) и уже через 6 недель ваш животик будет плоским и аккуратным.
Джилиан Майклс — американский тренер, благодаря которой люди во всем мире, наконец, обретают фигуру своей мечты. Среди прочих программ выделяется система «Плоский живот за 6 недель», по окончании которой Джилиан обещает вам стройную талию, подтянутый пресс и даже желанные кубики.
Программа Джилиан Майклс: пресс за 6 недель
Сразу следует заметить, что комплекс упражнений от Джилиан Майклс рассчитан на людей со средним уровнем подготовки. Новичкам лучше попробовать другие программы тренера, например, ее систему «Для начинающих».
Весь шестинедельный срок Майклс разделила на 2 этапа по 3 недели каждый. На протяжении каждого этапа вы будете выполнять одни и те же упражнения, что может показаться довольно скучным занятием. Однако при стойкой мотивации данный неприятный аспект легко выдержать.
Джилиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Как показывают отзывы, даже от 3 тренировок в неделю есть эффект. Каждое занятие длится 30-35 минут, что может показаться слишком слабой нагрузкой для прокачки пресса. Худеющие по системе Майклс в этом случае рекомендуют просто начать тренировку, чтобы ощутить, насколько она эффективна. Всего за полчаса качественной проработки комплекса можно израсходовать до 400 калорий.
Ни в первой, ни во второй части программы вы не увидите стандартных упражнений на пресс: велосипеда, скручиваний, обычных «качаний» пресса с зажатыми ступнями под диваном. Уникальная система американки включает как силовые, так и кардионагрузки. Упражнения подобраны не только на пресс, но и на другие группы мышц: ягодицы, бедра, бока и даже руки. Комплекс направлен на интенсивное , ведь даже самые крепкие кубики пресса будут не видны, если у вас . Таким образом, программу Джилиан Майклс можно назвать комплексом жиросжигающих упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела с особым упором на пресс.
Видео-тренировку ведет сама Джилиан, она показывает стандартный уровень упражнений. Две ее ассистентки одновременно демонстрируют более простые и сложные варианты комплекса.
Для каждого занятия вам понадобится коврик для занятий фитнесом, удобная одежда и обувь, гантели от 1,5 до 4,5 кг.
Пресс с Джилиан Майклс за неделю — отзывы
Американку давно любят в России и часто прибегают к ее видео для быстрого и эффективного похудения. Получила признание и программа «Плоский живот». Отзывы ясно дают понять, что с Джилиан Майклс похудеть за неделю не удастся, и здесь нет ничего удивительного. Только медленное и равномерное сжигание жира не причинит вреда организму. Но и 6 недель — довольно короткий срок для плоского живота, и об этом знают все, кто трудится над своей фигурой в тренажерных залах.
Худеющие называют по-настоящему сложной. Пот начинает заливать глаза уже на первых минутах разминки с гантелями. Получасовое занятие полностью лишает сил, но уже спустя 30 минут чувствуется необычайный подъем настроения и заряд энергии. Об эффективности комплекса Майклс можно судить по фото, которыми в своих отзывах делятся худеющие.
Убрать живот за 6 недель. Программа тренировок с джилиан майклс
Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.
За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.
К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.
Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.
Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.
Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.
Об авторе курса
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.
К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.
Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.
Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.
Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.
В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.
Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.
После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.
Тренинг «Плоский живот за 6 недель»
Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.
«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.
Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.
Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.
Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.
Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.
В чем преимущества и недостатки данного комплекса
Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:
- Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
- Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
- Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.
Как добиться максимального эффекта от упражнений
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
«Плоский живот за 6 недель» – видео
Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».
Видео №1. «Введение»
Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.
Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»
В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.
Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.
Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.
Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»
В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.
Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.
Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.
Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы
Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:
Вера, 30 лет:
Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.
Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.
Ольга, 28 лет:
Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.
Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.
Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.
Марина, 35 лет:
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».
«Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель .
О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию , поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков , нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:
Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок» . Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению .
Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок. Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых является упругие и подтянутые формы. Видеоуроки «Плоский живот за 6 недель» позволяют тренироваться в домашних условиях без больших затрат денег на спортивные залы со специальной одеждой. Упражнения курса направлены на мышцы пресса, хотя в ходе тренировок задействованы и другие мышечные группы. Тренировки по программе Джилиан Майклс – Плоский живот помогают добиться желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.
Кто такая Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – это один из известных фитнес-тренеров, которые записывают обучающие видеоуроки. Результаты ее учениц заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре. Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири. Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.
Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства. С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером. Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.
Плоский живот за 6 недель
Курс Джилиан Майклс — Плоский живот поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. Он включает аэробную разминку, силовую часть, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию рельефного пресса, сжиганию жира. За счет того, что программа имеет два уровня сложности, физическая нагрузка распределяется равномерно для каждого спортсмена, занимающегося по данному курсу. Современный человек следит за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы организма и отдыха актуально для наших дней.
1 уровень
Более легкий в своем исполнении – это 1 уровень. Он представляет собой круговые кардиотренировки: упражнения повторяются, меняется лишь темп их исполнения. Для новичка важно понять, как правильно выполнять упражнения, ведь неверное исполнение может обернуться травмой. Одно занятие длится полчаса. Первое, что должно выполняться – это разминка. Далее следуют такие упражнения, как «планка», выпады, глубокие приседания. В качестве аэробной нагрузки прыгайте на скакалке. Чередование кардио и силовых тренировок обеспечивает наращивание мышц, уменьшение жировой прослойки.
2 уровень
Второй уровень сложнее первого. Его задача – продолжить укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке возрастает количество кардиоупражнений, работы с гантелями. Такой способ на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость. Джилиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, оказывая этим минимальный ущерб своему организму. Только такой вариант обеспечит снижение веса. Для прохождения курса желательно наличие коврика.
А я тоже радовалась и прыгала, а после второй десятидневки измерилась и все параметры как на старте….. на секундочку, это 50 дней ежедневной себяломки! Короч, расстроилась я страшенно:(
позанималась я сегодня по 1 уpовню кубиков, как то они мне слишком пpостые показались. Даже не знаю, то ли втоpой уpовень сpазу попpобовать, то ли дpугую пpогpамму искать.
Комплекс на пресс состоит из двух уровней. Я сразу выполняла второй, так как знаю как тренирует Джиллиан и работала по другим ее программам. Джиллиан пытается в этой тренировке охватить все части тела, а так как треннинг довольно короткий, 30 минут, то получился сумбур, как говорят: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Сами упражнения в то же время неинтересные, на мой взгляд не столь эффективные, и поэтому кажутся изматывающими, тяжелыми и бестолковыми. Через 15 минут тренировки кажется что прошла уже вечность.
Сама тренировка больше ориентированна на общее похудение, а не на прокачку мышц пресса. Мышцы пресса работают, в большей части как мышцы-стабилизаторы корпуса. Состоит из:
1. Разминка
2. Первый круг около 13 минут, далее следующий такой же
3. Растяжка
Круг содержит аэробные упражнения и силовые с гантелями, различные выпады, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, голова от этого просто идет кругом, сердце выскакивает, а мышцы совершенно не тренируются.
Этим комплексом Джиллиан, я совершенно разочарована, в полном смысле этого слова, и вижу одни минусы. Эти нудные, в то же время изнуряющие упражнения, на мой взгляд не принесут никакой пользы, а следовательно, этот комплекс является пустой тратой времени и самое главное сил.
Ничего нового, любые упражнения, если уделять им по 30 минут, да плюс интенсивность тренировки и регулярность приведут к таким же результатам. Просто появилось новое имя, Джиллиан упорядочила, внесла некоторые аксессуары в свои тренировки, таким образом в You Tube организовался некоторый круг поклонников Джиллиан Майклс. Но к каждому человеку должен быть индивидуальный подход, как например когда вы приходите в тренажерный зал, первое, что спросит у вас хороший и ответственный тренер так это о состоянии здоровья, а в некоторых случаях и будут уместны справки от врача. Тренировки Джилиан очень интенсивны, будьте аккуратны, не только пользователи старше 30, но также и среди молодежи. Как по мне, то разогрев и подготовка к таким нагрузкам должна быть более продолжительной. А если резко давать нагрузку в таком темпе, то и здоровому, и молодому недолго посадить сердце. За неделю тренировок уходит больше чем 2 см талии, ноги худеют. От усталости и боли есть совсем не хочется и пропадает аппетит. Поэтому я и сбросила килограммы. Я могу просто порекомендовать: посмотрите видео, почерпните для себя самое доступное, разработайте свой индивидуальный курс, включите музыку и начинайте. А плоскости живота добиться очень легко любой нагрузкой, главное знать какая нагрузка будет более эффективной. Ведь тема отзыва: «Плоский живот за 6 недель». Давая например нагрузку на нижнюю часть животика подымая всего лишь по 10 раз в день прямые ноги или полусогнутые в коленях ноги вы также уберете часть жировой прослойки. Самое распространенное упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры: поднятие верхней части туловища из положения лежа на спине. Никогда не ограничивайтесь только такими простыми упражнениями. Выполните несколько раз упражнения на скручивание в области поясницы, сидя или лежа. Жир как правило не расположен строго внизу живота или вверху, а еще и по бокам, вот для чего это нужно. Чтобы вы не сомневались, объясню как и когда это работает. Во первых, сантиметры уходят не сразу после уже первых тренировок, вот когда у вас заболят мышцы – это уже первый признак эффективности. И здесь главное не упустить момент, а продолжить давать нагрузку, пересильте себя и продолжите тренироваться. Вот только теперь хватайтесь за сантиметр и измеряйте. Разнообразьте свой ежедневный комплекс упражнений например ходьбой по ступенькам, вечером идя домой с работы не пользуйтесь лифтом, даже если вы сильно устали, но ведь устали же не от физических нагрузок на работе, задумайтесь над этим. Продлите свое пребывание на свежем воздухе просто выйдя из транспорта на одну остановку раньше. Ходьба пешком приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановиться после нагрузки. И напоследок хочу сказать, что для того, чтобы у вас был плоский живот заниматься нужно каждый день, поэтому и нагрузки должны быть не через силу, а как бы мимолетом, весело и полезно. А тренировки с Джиллиан почему-то я брала с каким то «напрягом» и совсем не весело, поэтому и бросила.
Нейтральные отзывы
Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.
Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.
Я не худела по методике Джиллиан Майлз, а видео посмотрела впервые, но думаю, подход грамотный. Он чем-то сходится с методом моего инструктора в зале. У нас также набрана группа новичков. Мы выполняем базовые упражнения. Это отжимания, скручивания, приседы, выпады. Но, перед их выполнением мы проделываем более простые упражнения.
Все они выполняются либо медленно, либо в статике. То есть, наша задача прочувствовать все группы мышц. К примеру, мы садимся в плие, выполняем подъёмы ног, поднимаем корпус от пола и стоим, стоим в планке и задерживаемся в точке максимального напряжения пресса.
Сейчас мы упражнения выполняем без отягощений, а потом будем усложнять задачу. И, конечно, перед силовыми упражнениями следует динамичная разминка с элементами аэробики и степ-аэробики.
Тренировки раз в неделю – это очень мало. Понятно, что вам каждый раз тяжело, и каждый раз после тренировки все болит. И поэтому вам скучно: ведь прогресса почти нет, и вы не можете перейти на новый уровень.
Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю. Тогда мышцы успевают привыкать к нагрузкам, и можно позволить сделать их чуть больше. Ну не скучно, есть движение вперед.
Я хотела результат скорее, тренировалась именно под это видео 3 раза в неделю. Да, рекомендуют делать перерыв больше, но лично я смотрела по собственным силам. Но уже через 3 недели, как положено, перешла на другой уровень.
В итоге результатом я довольна. Ну кубики прям кубики не получила, но пресс выделяется. то есть его в кои-то веки видно! Как раз окончила тренировки под новый год. Не выдержала, пошла в крытый аквапарк, чтоб купальник надеть и похвастаться животиком) Теперь просто делаю некоторые упражнения в качестве поддерживающих.
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Ддевочки, сегодня первый день по второму уровню.. я чуть не сдо..а((раза 4 останавливала видео чтоб отдышаться! Это как так? Первый мне показался таким нормальным адаптированным вариантом, а на втором я просто чуть не упала(Думаете привыкну? (кстати за первый я никаких особых изменений не увидела, хоть и занималась 2 недели) Плюс делаю ускорь метаболизм раз в неделю
Достоинства:
эффективно
Недостатки:
Подробности:
Скажу честно, я – не любитель домашних занятий. Я ленива, поэтому стараюсь ходить в фитнес-клуб (когда деньги уже заплачены, сразу появляется стимул ходить), но после рождения сына времени на «вылазки» в фитнес стали все реже. С ребенком сидеть не кому, а фигуру красивую хотят иметь все. Поэтому я и перешла на домашние занятия. Проштудировав интернет, решила позаниматься с Джиллиан Майклс (уж очень много положительных отзывов). В общем, я прошла курс «Стройная фигура за 30 дней». Результат порадовал, да и тренировки дались легко и весело. Естественно, останавливаться на достигнутом я не захотела и решила осилить тренировку «Плоский живот за 6 недель», тем более живот – моя проблемная зона. Что могу сказать об этом видео – скучно, по крайней мере, мне. Я не спорю, что в видео собраны очень эффективные упражнения, у меня на следующий день очень болел пресс и косые мышцы, но вот повторять одну и ту же программу дважды мне не понравилось. Лично меня данная программа просто вгоняла в уныние. Я забросила занятия. Сейчас начинаю опять, только теперь делаю по-другому. 6 дней в неделю делаю упражнения по видео «Стройная фигура за 30 дней» и один день — «Плоский живот за 6 недель». Вот такое совмещение мне нравится и результат радует. В общем, мой вывод такой если вы целеустремлённая и упорная, хотите плоский живот, то «Плоский живот за 6 недель» – та программа, которая вам поможет. Если будет скучно, то миксуйте ее с другими видео уроками и результат не заставит себя ждать.
Все время нахожусь в поиске различных тренировок для пресса,для бедер,в общем для прорисовки рельефа.Одни и те же делать надоедает да и мышцы привыкают,эффект не тот что в начале.Вот решила попробовать новую тренировочку для пузяки от Джиллиан Майклз.Она вообще известна своими жесткими треньками,после которых люди уползают на карачках обливаясь литрами пота….
Что в этой треньке хорошего — вообше нет классических скручиваний(это те самые «качания пресса» с ногами под-диваном).Вообще нет тех упражнений,которые вы себе представляете под фразой «упражнения для пресса».Есть кардио — не очень жесткое,много выпадов,махов ногами.Не нужно ничего кроме коврика и гантелек.Пропотеваешь хорошо,нет «холявных » упражнений — каждое выжмет вас до конца.
Плохо — после тренировки ничего не болит и мышцы пресса вообще не чувствуются,как будто вы все напрягали кроме них.Единственное что я «почувствовала» — это хруст в коленях.Не знаю на сколько такая тренировка реально поможет с прессом….но делаю в дополнению ко всему остальному,на нее одну честно говоря не полагаюсь.
Комплекс рассчитан на 6 недель — 3 недели на первую треньку комплекса и 3 на вторую,она чуть по-интенсивней.Использую в треньке две килограммовые гантельки.Перевода нет — но в принципе и без него все понятно.Две девушки в тренировке показывают сложный и облегченный вариант,каждый может выбрать уровень под себя.В общем не знаю кому как,но на мой уровень физподготовки — тренировка на троечку,как элемент комплекса по выработке тех самых кубиков подойдет,но не думаю что одна она станет панацеей.
Положительные отзывы
Зaниmaюcь yжe нeдeлю, тpeниpoвka чтo нaдo! Джиллиaн бecпoщaднa, mecтamи и вдoхнoвляeт- этo ЗДOPOВO CTИMУЛИPУET. Peзyльтaт yжe пpoявляeтcя, чтo нecomнeннo paдyeт! CПACИБO тakomy ЧУДECНOMУ тpeнepy!!!
Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.
Честно говоря, не помню, качала эту версию или некую другую… но программка просто убийственная. такое чувство, что мой живот влип в позвоночник, испугавшись таких нагрузок. на фразе про «а потом повторим все сначала» я упала на пол в ужасе)))))
это классная программка! советую)) чередую ее первый левел с первым же 30 days shread.
Достоинства:
Личный тренер за бесплатно
Недостатки:
Нужно много силы воли,чтобы устоят перед трудностями
Подробности:
Занималась, вернее сказать пыталась заниматься, по этой программе! Результаты были видны. Правда хватило меня на 2 недели. Очень тяжело, но довольно интересно. Тренировалась через день, потому что считают, что телу надо давать отдых.
Тренер Джиллиан Майкалс вс очень подробно рассказывает и показывает. Проговаривает для чего необходимо прорабатывать ту или иную мышцу тела и какой будет результат. Скучно на ее тренировке точно не будет, по какой бы программе вы не занимаетесь! Она параллельно ведет монолог, ощущение реальность, что она рядом, она чутко наблюдает над правильностью выполнения упражнений и дает подсказки. Кроме ее, там еще 2 помощницы, одна показывает упражнения для новичков, вторая более усложнений вариант.
Планирую вновь вернуться к ее программе, как моя малышка подрастет и разрешены будут физические нагрузки. Надеюсь в этот раз получится закончить программу!
Достоинства:
бесплатно
Недостатки:
есть противопоказания
Подробности:
После новогодних праздников набрала пару килограмм, на диете не могу сидеть, не всегда получается готовить себе отдельно, поэтому начала искать видео для домашних упражнений, хотелось живот подтянуть. Нашла Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель», ну думаю попробую, первый неделю я валилась с ног, но буквально за месяц начала привыкать, а через 2 месяца привыкла и мне стало легко их выполнять. Результат меня порадовал через 3 месяца у меня очень подтянулся животик. Я рекомендую заниматься каждый день, кроме выходных, мышцы должны отдыхать. Результат не заставит себя долго ждать, а тело вам будет благодарно. Отличное самочувствие гарантировано!
Как и большинство,я поправиласть после рождения детей. До родов я весила 56 при росте 167. После первых около 70… Это дочке годик был. Занималась фитнесом в спортзале с полгода. Чуть сбросила. Потом вторая беременность. Занималась пилатесом в спортзале. Хорошо, но время найти проблема, да и деньги.
В просторах Интернета нашла бодифлекс (2 года), потом флексислим (полгода). Эти занятия стали платными, наткнулась на Джилиан.
Еще я езжу на велосипеде если позволяет погода. Т.е. я чуть подготовлена физически.
Вес 65 кг. Сначала нашла «Стройная фигура за 30 дней», позанималась один раз. Подруга говорит, зачем тебе худеть, тебе же нужен плоский живот. Точно, думаю. Начала.
Известила всех домашних, что я занимаюсь каждый будний день. Как говорится, «кровь из носа». То есть что бы ни случилось.
После первого же занятия я влезла в джинсы, которые мне были тесноваты в бедрах. Мотивация на лицо! Сами занятия жесткие, три недели первый уровень, три — второй. Я сейчас заканчиваю первый уровень. Надо минимум 5 раз в неделю. У меня получилось по 4. Так что,думаю, еще недельку первый уровень погоняю.
Вообще я потею слабо. Только в бане. Занятия по 35 минут. Где-то на 15-й минуте — пот градом в буквальном смысле!
После первого занятия еле встала. Но ничего не болело назавтра. Сейчас можно сказать быстро полчаса проходят.
Сразу в душ потом!
Сейчас я 60 кг. Муж заметил, что я постройнела. Занимает детей и кошку, пока я пыхчу.
Животик убирается. На ночь стараюсь не есть.
Девочки, это того стоит!
Знакомство с Джиллиан началось с курса «Похудей за 30 дней», который тоже очень понравился. С приближением лета, захотелось подтянуть животик к купальному сезону. Пухляшкой я никогда не была, но проблемные зоны никто не отменял, после родов и с приближением 30т-летнего возраста, был замечен пузик, рыхлая попа и целлюлит, раздеваться на пляже совсем не хочется, купаться и загорать в одежде не удобно =D.
Итак, сама тренировка, на мой взгляд очень продумана, включает кардио и силовые, что несомненно дает лучший результат, сгоняет жирок и подтягивает мышцы. Также присутствует разминка и растяжка. Занятие длится всего 30 минут, которые, может выделить каждая, всего 30 минут в день (вместо зависания в интернете))) Даются две версии упражнений, для новичков и продвинутых, я где-то посередине, что-то мне по силам из продвинутой версии, что-то нет. Джиллиан всю дорогу подбадривает, мотивирует, не дает опустить руки, в некоторые моменты уже нет сил продолжать, так как темп довольно бодрый.
Самое интересное после этой тренировки, направленной на прокачку пресса(упражнений на пресс там достаточно), у меня в большей степени болели мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра(для кого-то это проблемная зона))а пресс так себе, не особо и болел.
Ну а теперь о самом важном, если вы имеете избыточный вес, и тренируетесь не только с целью привести в тонус мышцы, но и сбросить лишние килограммы, знайте, что большая часть вашего успеха (и здоровья) зависит от питания, скорректируйте свое меню, никто не призывает вас голодать, даже наоборот, я призываю вас
питаться правильно! Будьте красивы и здоровы
P.S. К сожалению, зеркало у меня только в полутемной прихожке)))
Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней»
По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная.Время пролетает как один миг.
В программе два уровня сложности.На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи.Живот после родов заметно подтягивается.Это хорошо видно на прилагаемом фото.Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».
http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel…
Заниматься нужно лишь 30 минут в день.Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые.Но скорость выполнения и сложность упражнений разная.В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.
Как кушать перед сном, так каждый горазд, а вот отрабатывать полученные калории никому не хочется, правда? 🙂
Хотите гарантированно получить идеально плоский живот всего лишь за 6 недель? Всего лишь 3 упражнения и 30 минут в день. Благодаря этому вы сможете похудеть в животе быстро и надолго.!
Несколько важных моментов
Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?
Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!
Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.
Подробное руководство
Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? 🙂 Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!
Первая неделя
Упражнение 1
Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.
Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.
Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.
Между подходами небольшой отдых.
Упражнение 2
Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.
Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.
При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!
Упражнение 3
Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.
Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.
Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.
Упражнение 4
Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).
Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию:)
Вторая неделя
Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.
Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.
Третья неделя
На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.
Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.
Четвертая неделя
Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.
Пятая неделя
Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!
На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:
- 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
- 1 – 2 кг – для средних
- 3 – 5 кг – для продвинутых
Все остальное без изменений!
Последняя шестая неделя
Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель:)
На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.
Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!
Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.
Удачного похудения, дорогие друзья!
Amazon.com: Джиллиан Майклс: Изгнание жирового обмена: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ
Здесь много хороших вещей — четкие, простые ходы, много разнообразия и формат, который позволяет вам подтолкнуть себя.У меня этот DVD уже год, и я делаю это регулярно, часто чередуя с его сестринской тренировкой No More Trouble Zones. Я также использую Six-Week Six Pack и Ripped in 30, а также иногда 30-Day Shred. Это мой предпочтительный вариант для более длительных тренировок.
Это простой формат: тренировка состоит из короткой разминки, семи циклов по шесть минут каждая, за которыми следует короткая заминка. Вы можете запустить всю серию — около 55 минут — или выбрать отдельные разделы. Каждая схема состоит из пяти ходов, повторяемых дважды. Здесь нет «легкой» и «сложной» версии, но есть случайные модификации, которые усложняют задачу.
Вот состав:
— Схема 1 («Кикбоксинг — Первый раунд»): боковые удары приседаниями, чередующиеся удары руками, боковые удары приседаниями, боксерские комбинации, удары ногами вперед
— Круг 2 («Серьезность» «): бёрпи, пли-хоп, комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов, прыжки на одной ноге
— Схема 3 (» Старая школа художественной гимнастики «): удары ногами, высокие колени, джек-джек (звездные прыжки), косые рейзы (с каждой стороны)
— Круг 4 («Главный убийца»): альпинисты, супермены, скручивания согнувшись, скручивающие доски, прогулочные доски
— Круг 5 («Кикбоксинг — снова»): удары руками, апперкотами, удары ногой по спине, попеременные удары руками, скручивания коленями
— Круг 6 («Противный»): приседания, лыжники, прыжки с ножниц, конькобежцы, альпинисты стоя
— Круг 7 («Конец близок»): Могул прыжки, пикирование стоя, подъем коленей (с каждой стороны), одиночная скакалка
Я нахожу это сложным, но не обескураживающим.Я в хорошей форме — отчасти из-за тренировок Джиллиан — и я могу делать это в начале дня, а затем снова тренироваться в конце дня, но если вы новичок в тренировках, это может утомить вас. Вот несколько обнадеживающих мыслей:
— Вам не нужно делать все за один присест. Джиллиан не узнает, если вы сделаете паузу между циклами, чтобы помыться, или выпить.
— Вы можете подтолкнуть себя или просто дойти до конца. Возможно, вам будет полезно наблюдать за Салимой, девушкой в розовом топе. Практически в каждой сети в какой-то момент вы увидите, как она звонит.
— Вы будете поражены тем, насколько быстро вы станете лучше, если будете продолжать. Дайте своему организму время восстановиться, если оно вам нужно, но затем попробуйте еще раз.
Мне нравится эта тренировка, и я считаю, что могу потеть до сытости. Я считаю, что мои кардио-возможности, общий тонус и сила намного лучше, чем они были до начала тренировок Джиллиан, так что я продолжу.
Секреты сжигания жира на животе
Можно было бы надеяться, что этот материал больше не будет таким секретным, но количество дезинформации, которую я вижу в эти дни, ошеломляет.Итак, давайте обсудим, как именно вы собираетесь получить неуловимую «упаковку из шести штук» или суперсексуальный плоский животик.
Во-первых, давайте развеем некоторые очень старые заблуждения:
- Невозможно избавиться от жировых отложений. Так что забудьте о продуктах для сжигания жира на животе или упражнениях, которые нацелены только на пресс.
- Абс сделаны на кухне. Правда только наполовину. Да, диета имеет решающее значение, но то, что скрывает эти жилистые мышцы живота, — это подкожный жир. Итак, чтобы увидеть вашу стиральную доску, мы должны сжечь жир, и упражнения — лучший способ добиться этого.
Во-вторых, говоря о сжигании жира, давайте рассмотрим наиболее эффективные стратегии для этого:
- Поскольку мы не можем точечно уменьшить жир, единственный способ когда-либо получить плоский пресс — это сжигать жир в целом. По этой причине HIIT-тренировки, упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно (например, отжимания, приседания и т. Д.), И поднятие тяжестей будут наиболее эффективными фитнес-стратегиями для тренировки ваших шести кубиков, потому что они являются наиболее метаболическими. Часы кардио и тонны кранчей — это не путь вперед.
- Теперь, хотя не существует продуктов, которые буквально нацелены на сжигание жира на животе, ЕСТЬ продукты, которые могут стимулировать выработку определенных гормонов, которые могут заставить наш организм накапливать больше жира на животе. Двумя наиболее известными из них являются кортизол и инсулин. Таким образом, обеспечение низкого уровня обработанного сахара, рафинированной муки, содержания натрия и алкоголя может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам сжечь верхнюю часть кексов.
- Пейте воду. Вопреки другому распространенному заблуждению, не существует определенного количества воды, которое вы должны глотать.У всех разные потребности в зависимости от генетики, уровня активности, окружающей среды, в которой они живут и т. Д. Главное — пить воду до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, продолжайте пить. Это помогает сделать живот плоским по двум причинам: гидратация может повысить метаболизм жиров до 3%, а питьевая вода смывает лишнее вздутие живота и водный вес, за который вы, возможно, держитесь.
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С. Цитрусовые и ягоды, конечно же, богаты им. Это потому, что считается, что витамин С может помочь подавить выработку кортизола.
Джиллиан Майклз Тренировка жира на животе | ПОПСУГАР Фитнес
В то время как диета играет огромную роль в сокращении жира на животе, Джиллиан Майклс также рекомендует выполнять упражнения для уменьшения общего жира в организме, что помогает вытянуть туловище. «Вам нужно подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряете этот верхний слой, ваш живот будет в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она сказала, что нужно сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц, таких как отжимания, альпинизм, планка и выпады, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы кора.
«Доказано, что методы сжигания большего количества калорий, ведущие к сжиганию большего количества накопленного жира, — это HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, функциональная подготовка (упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц) и круговые тренировки», — сказала Джиллиан. . «Я люблю, чтобы люди занимались минимум 20 минут, предпочтительно 30 (не считая трех-пятиминутной разминки и трех-пятиминутной заминки). Если все будет сделано правильно, этого будет достаточно, чтобы увидеть хорошие результаты — но только в том случае, если соблюдается диета.«
Вот круговая тренировка, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс, чтобы помочь вам уменьшить жир на животе. «Я комбинирую HIIT-интервалы в свои силовые и кондиционные схемы. Между упражнениями нет отдыха, поэтому пульс остается на высоком уровне, а время не теряется. Упражнения включают в себя несколько групп мышц и используют тренировки с собственным весом и с отягощениями со свободным весом для максимальной эффективности. и укрепить основные мышцы «, — объяснила Джиллиан. Фактическая тренировка должна занять около 21 минуты, так что с разминкой и остыванием вы будете готовы примерно за полчаса.
Джиллиан Майклз, тренировка жира на животе
Необходимое оборудование: 2 легкие гантели
Направления: После пяти минут прогрева повторите каждый цикл дважды, прежде чем переходить к следующему. Для подъема боковой планки и подъемной планки сделайте левую сторону в первый раз, затем сделайте правую сторону во втором круге. В идеале между упражнениями не должно быть отдыха, но если нужно, отдохните пару минут между упражнениями.В конце расслабьтесь с помощью пятиминутной процедуры растяжки.
| Контур 1 | |
|---|---|
| Упражнения | Время |
| Выпад вперед с отбиванием гантелей | 25 секунд |
| Планка | 25 секунд |
| Боковая планка Pop | 25 секунд |
| Берпи боковой | 25 секунд |
| Крепость пустого человека | 25 секунд |
| Контур 2 | |
|---|---|
| Упражнения | Время |
| Планка лифта | 25 секунд |
| Велосипед Crunch | 25 секунд |
| дюйма червь | 25 секунд |
| Сквирм с хрустом | 25 секунд |
| Альпинист | 25 секунд |
| Контур 3 | |
|---|---|
| Упражнения | Время |
| Высокие колени | 25 секунд |
| Постоянный кранч с переменным носком | 25 секунд |
| Скручивания под косым углом стоя (левая нога) | 25 секунд |
| Кручи стоя под наклоном (правая нога) | 25 секунд |
| Приседания с чередованием циклонов | 25 секунд |
Работает ли сжигатель жира Джиллиан Майклс?
Получите основы…
- Этот продукт доказал свою эффективность в увеличении потери жира и снижении веса в сочетании с разумной диетой и планом упражнений.
- Как и другие жиросжигающие таблетки и средства для похудения, жиросжигатель Джиллиан Майклс подходит не всем.
- В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании было доказано, что ингредиенты средства для сжигания жира Jillian Michaels Fat Burner ускоряют потерю жира.
Если вы пытаетесь похудеть и ищете дополнительный импульс, чтобы увидеть больше результатов, добавка Jillian Michaels Fat Burner может помочь вам в достижении вашей цели.
Этот продукт доказал свою эффективность в увеличении потери жира и снижении веса в сочетании с разумной диетой и планом упражнений.
Как и другие жиросжигатели и средства для похудения, жиросжигатель Джиллиан Майклс подходит не всем.
Обязательно обсудите этот продукт со своим врачом или поставщиком медицинских услуг перед использованием.
Независимо от марки добавки для сжигания жира, здоровый образ жизни не обходится без полноценной диеты и регулярных тренировок.Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому.
Что такое сжигатель жира Джиллиан Майклс?
The Jillian Michaels Fat Burner — это добавка, которая, как утверждается, увеличивает потерю веса за счет ингибирования фермента, называемого фосфодиэстеразой.
Этот процесс стимулирует ваше тело расщеплять больше жира, создавая топливо для энергии и способствуя снижению веса.
В сжигателе жира Jillian Michaels используется запатентованная смесь ингредиентов, блокирующих фосфодиэстеразу.Кроме того, средство для сжигания жира Jillian Michaels Fat Burner содержит экстракты, которые могут помочь подавить аппетит, что ограничивает потребление калорий.
На рынке есть много продуктов, называемых «диетическими добавками» или «жиросжигателями». Жиросжигатели — это любые добавки, которые повышают способность организма перерабатывать жир для получения энергии, что приводит к потере веса.
Жиросжигатель Jillian Michaels Fat Burner отличается от некоторых других сжигателей жира, потому что он утверждает, что использует натуральные соединения для достижения результатов по снижению веса.Активные ингредиенты включают экстракты апельсина, грейпфрута, белой ивы и кайенского перца. Эти ингредиенты естественным образом содержатся во многих диетах.
Для кого предназначен сжигатель жира Джиллиан Майклс?
Жиросжигатель Jillian Michaels Fat Burner предназначен как для мужчин, так и для женщин, которые хотят получить дополнительный импульс в своих планах похудания. Этот продукт предназначен для дополнения, а не замены твердого плана питания и физических упражнений. Для получения дополнительной информации и идей для сбалансированного плана питания посетите веб-сайт USDA Nutrition.
Жиросжигатель Джиллиан Майклс может быть особенно эффективным для тех, кто достиг плато в своем пути к снижению веса. Помимо натуральных соединений, которые помогают расщеплять жир, продукт также содержит гуарану.
Гуарана увеличивает энергию и помогает подавить аппетит. Этот прилив энергии может способствовать мотивации к активности и физическим упражнениям.
Жиросжигатель Jillian Michaels Fat Burner не предназначен для лиц младше 18 лет. Его также не следует использовать лицам, очень чувствительным к стимуляторам! Жиросжигатель Джиллиан Майклс содержит столько же кофеина, сколько две чашки кофе, а также гуарану.
Для получения дополнительной информации о побочных эффектах и потенциальных взаимодействиях, связанных с гуараной, посетите WebMD.
Действительно ли работает жиросжигатель Джиллиан Майклс?
Результаты сжигателя жира Jillian Michaels будут различаться от человека к человеку и в значительной степени зависят от таких факторов, как образ жизни, диета и фитнес. Тем не менее, в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании было доказано, что ингредиенты в составе средства для сжигания жира Jillian Michaels Fat Burner ускоряют потерю жира.
Некоторые жиросжигатели, которые утверждают, что снижают вес, делают это за счет включения обезвоживающих ингредиентов, которые вызывают потерю веса воды.В исследовании Джиллиан Майклс Fat Burner участники не только похудели, но 87% веса было потеряно за счет жировой массы. Это привело к более тонкому и подтянутому виду в дополнение к более низкому значению на шкале.
Пользователи, которые оценили сжигатель жира Jillian Michaels Fat Burner, потеряли больше всего веса, когда они использовали продукт в сочетании с тренировками. Во-вторых, после потери веса, самым положительным преимуществом было увеличение энергии без дрожи. Основным побочным эффектом, о котором сообщают пользователи, является нарушение сна после приема продукта в конце дня.
Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!
ЗарегистрироватьсяБезопасно ли сжигатель жира Джиллиан Майклс?
Многим потребителям нравится, что сжигатель жира Jillian Michaels использует натуральные ингредиенты, такие как экстракт апельсина и экстракт грейпфрута. Однако это не означает, что это безопасно для всех. Тщательно проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что вы не чувствительны к какому-либо из соединений или не страдаете от них аллергией.
Перед приемом средства для сжигания жира Jillian Michaels Fat Burner или любой другой добавки обязательно обсудите продукт и любые возможные взаимодействия или побочные эффекты со своим врачом.Принимайте добавку только в соответствии с указаниями на упаковке.
Убедитесь, что вы получаете максимальную пользу от сжигателя жира Jillian Michaels Fat Burner или любой другой добавки для похудения, сочетая ее с высокоэффективной программой тренировок. Подпишитесь на план Exercise.com PRO сегодня, чтобы получить доступ к журналам тренировок, планам тренировок и многому другому.
Джиллиан Майклс говорит, что люди все еще делают эти ошибки при упражнениях
- Знаменитый личный тренер и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она до сих пор видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к серьезным травмам.
- Она сказала, что многие женщины по-прежнему считают, что поднятие тяжестей — плохая идея, потому что они будут выглядеть «слишком большими», но это неправда.
- Майклс также сказал, что люди ошибочно думают, что одно только кардио поможет им похудеть, и что посещение любимого занятия снова и снова принесет результаты.
- Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
В наш век влиятельных людей в фитнесе, персональных тренеров и групповых занятий фитнесом кажется, что у нас есть все необходимые инструменты для правильного фитнеса.
Но личный тренер знаменитости и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она до сих пор видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к травмам.
Вот самые распространенные и самые неприятные ошибки, которые Майклз все еще видит, как люди делают во время тренировок, и способы их избежать.
Отказаться от тяжелой атлетики, чтобы не выглядеть слишком громоздко, — плохая идея
Майклз сказала INSIDER, что она все еще видит, что «женщины боятся поднимать тяжести, потому что боятся стать большими.«
Это распространенное заблуждение — что женщины, которые направляются к силовому шкафу в тренажерном зале, в конечном итоге будут выглядеть как мужчины — просто неверно, потому что женщины не производят столько тестостерона, гормона, который играет роль в наращивании мышц, как мужчины.
Для тех, кто хочет худеть , поднятие тяжестей действительно может быть большим подспорьем. Это потому, что выполнение становой тяги, сгибания бицепса, приседаний и других упражнений с отягощениями задействует больше групп мышц, чем только кардио, и, как следствие, вы в целом сжигаете больше калорий.
«Силовая тренировка требует не только значительных затрат калорий (при условии, что интервалы отдыха ограничены, а подходы достаточно сложные), но также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (т. Е.« Остаточное сжигание »), так что калорийность сжигание продолжается до 38 часов и более после тренировки », — написал на своем веб-сайте сертифицированный персональный тренер и эксперт по физическим упражнениям Брэд Шенфельд.
Кроме того, поднятие тяжестей укрепляет ваше тело и предотвращает травмы в будущем.
По словам Майкла
, переусердствовать с кардиотренировками в попытке сжечь жир — это ошибка. Когда дело доходит до тренировок, вы можете слишком много внимания уделять кардио-тренировкам.Прыжки с парашютом Эрик / Shutterstock«Хотя я ценю то, что кардио предлагает простоту и повторяющийся характер, что может быть приятным, это вовсе не самое эффективное средство для похудания», — ранее говорил Майклс INSIDER.
Эксперты сходятся во мнении: силовые тренировки наращивают больше мышц, чем кардио, и, в свою очередь, помогают повысить метаболизм.«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня», — сказала SELF физиолог Микаэла Деврис-Абуд.
Вместо того, чтобы сосредоточиться только на кардио, Майклс предложил бегать трусцой или ездить на велосипеде в те дни, когда вам нужно дать мышцам отдохнуть от силовых тренировок. Чтобы по-настоящему сжечь жир, сократите перерывы между подходами к поднятию тяжестей.
«Для сжигания жира нужно сбросить жир в целом и проработать несколько групп мышц», — сказал Майклс. Тренировки с собственным весом или со свободным весом — лучший способ проработать эти различные группы.
Майклс говорит, что люди все еще используют неправильную технику при выполнении приседаний и планок.
Несмотря на то, что в тренажерном зале важно бросить вызов самому себе, неправильное выполнение упражнения может помешать достижению ваших целей в фитнесе. К сожалению, Майклс сказала, что видит, что люди все время неправильно принимают форму.
«Я вижу, что приседания и планки выполняются неправильно, и опасаюсь, что они получат травму», — сказала она.
Нико Альджери, личный тренер Элли Голдинг, также сказал, что удивительное количество людей не умеют приседать.
«На мой взгляд, плохая техника проистекает из видео упражнений 80-х, в которых людям предлагалось приседать, расставив ноги на ширине плеч, не сгибать колени над пальцами ног, и надеяться, черт возьми, у вас есть подвижность бедер», — ранее он сказал ИНСАЙДЕР.
Подробнее: Я действительно хочу, чтобы упражнения стали частью моей жизни, но, похоже, не могу заставить себя это делать. Как мне сохранить мотивацию?
Чтобы правильно приседать, встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, держите позвоночник в нейтральном положении и одновременно сгибайте бедра, колени и лодыжки, не позволяя коленям сгибаться внутрь.
По словам Майклса, люди также все время неправильно дощупывают доску.
Чтобы сделать правильную планку, напрягите пресс, как будто кто-то собирается ударить вас в живот, держите спину ровной (а не то, что делает большинство людей, позволяя ей прогибаться), слегка отклоните бедра назад и сожмите ваши ягодицы.
Посещение одного и того же класса упражнений снова и снова не приведет к успеху
Не переусердствуйте с посещением любимого занятия по фитнесу, если вы хотите и дальше видеть физические результаты.Лукас Джексон / ReutersПопулярность групповых занятий фитнесом и бутик-студий позволила людям найти себе занятие по душе и посещать его снова и снова.
Эти занятия могут создать последовательность, что, по словам Майклса, хорошо, но они также могут помешать вам достичь ваших целей в фитнесе.
«Люди входят в рутину и создают повторяющийся стресс и препятствуют прогрессу, потому что они не бросают вызов своему телу новыми стимуляторами», — сказал Майклс.
Вместо этого она сказала, что люди должны посещать один и тот же класс или выполнять одни и те же упражнения два раза в неделю. У них также должен быть двухдневный буфер между этими сессиями.
Работа с неправильным персональным тренером или инструктором по фитнесу — распространенная ошибка
Перед тем, как отправиться в тренажерный зал или взять уроки фитнеса, Майклс призвал спортсменов определить свои личные цели в фитнесе, а затем найти кого-нибудь, с кем можно работать, кто имеет опыт в этой области .По ее словам, слишком много людей пропускают этот шаг и в конечном итоге работают с кем-то, кто на самом деле не может помочь им в достижении их целей.
«Тренеры похожи на врачей или юристов и имеют специальность, — сказал Майклс. Например, если бы кто-то попросил ее помочь им стать лучше спринтером, Майклс не был бы подходящим человеком для этой работы. Подходящий для вас тренер — это «тот, кому вы тоже хотите показаться», — добавил Майклс.
Независимо от того, хотите ли вы улучшить тонус, похудеть или просто почувствовать себя психологически, найдите профессионального фитнеса, который сможет удовлетворить эти потребности и имеет доказательства того, что он успешно помогал другим, преследующим те же цели.
DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс
В этой статье мы рассмотрели лучший DVD с тренировкой Джиллиан Майклс. Если вы торопитесь, в таблице ниже представлены самые популярные из них.
Лучший выбор Второй вариант Лучшее соотношение цены и качестваDVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл
Что хорошего?
Похудейте на 20 фунтов за 30 дней
Похудейте, станьте здоровым и измените свою жизнь,
Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическом кардио для увеличения потери жира.
Что может быть лучше?
Упражнения непростые, если вы только начинаете
Качество DVD не на должном уровне
Top ChoiceDVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл
Что хорошего?
Похудейте на 20 фунтов за 30 дней
Второй выборDVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл
Что хорошего?
Похудей, стань здоровым и измени свою жизнь
Что может быть лучше?
Упражнения непростые, если вы только начинаете.
Лучшая ценаDVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл
Что хорошего?
Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическое кардио для увеличения потери жира.
Что может быть лучше?
Качество DVD не на должном уровне
Последнее обновление 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Набрали ли вы немного веса за последние несколько месяцев? К сожалению, из-за карантина и карантина были закрыты тренажерные залы и тренажерные залы, и регулярные занятия в тренажерном зале или походы в тренажерный зал стали невозможными. Почти 70% спортсменов отменили членство в клубе в прошлом году [1]
Но изоляция не означает отказ от тренировок.Вы можете начинать, практиковать и разрабатывать фитнес-графики, не выходя из дома, с лучшим DVD с тренировками Джиллиан Майклс.
Тренировки Джиллиан Майкл заставят вас влюбиться в фитнес. Будь то похудание или кардиотренировки, у нее есть решение всех проблем.
Для продвинутых и среднего уровня подготовки есть DVD, такие как Ripped in 30 и HardBody. Новички могут воспользоваться такими DVD, как 30 Day Shred или Beginner Shred.
Несмотря на то, что программе исполняется уже 12 лет, она по-прежнему выглядит свежо и по-новому, и DVD с тренировками наверняка заставят вас вспотеть, если вы будете усердно следовать им.
Наш лучший выбор — 30-дневный шредДжиллиан Майклс — 30-дневный шред (используйте ту же ссылку, которую мы использовали в заключительном разделе) — наш лучший выбор для DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс по следующим причинам:
- С его помощью вы теряете 20 фунтов или 9 кг за месяц.
- Подходит как для начинающих, так и для продвинутых.
- В этом DVD с тренировками используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1.
- DVD состоит из трех уровней.
- Включает упражнения для силовых тренировок, движений верхней и нижней части тела.
Узнайте больше на Amazon
30-дневный шред — отличный вариант для начинающих. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней. Каждая сессия связана с другой.Каждое занятие длится 20 минут.
Особенности и преимущества- Эффективность: Программа высокоинтенсивных тренировок должна заставить вас сбросить 20 фунтов или 9 кг за месяц.
- Оборудование: Программа требует, чтобы вы приобрели гантели весом от 3 до 5 кг. Как было сказано ранее, каждое занятие длится 20 минут. К концу программы вы достигнете третьего уровня.
- Сеанс тренировки: Уровень 1 идеально подходит для людей с избыточным весом или для тех, кто не тренировался в течение шести месяцев.Уровень 2 предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и занимаются спортом три или более раз в неделю. Уровень 3 предназначен для людей в хорошей физической форме или активных, которые тренируются четыре или более раз в неделю.
- Как это работает : Каждая 25-минутная тренировка сочетает высокоинтенсивные тренировки с упражнениями на пресс. В нем используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1. Он включает в себя три минуты упражнений с сопротивлением, две минуты кардиотренировок и 1 минуту упражнений на пресс. Первая неделя дается легко, но со второй недели она становится интенсивной.
Вы ищете DVD с тренировками для начинающих? 30-дневный клочок идеально подходит для тех, кто хочет вернуться к своему физическому режиму и сжечь калории. Он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными. Для достижения наилучшего результата вы можете использовать гантели от 3 до 5 кг.
Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 2 6 недель Six-PackВы можете прочитать: Дуэйн Джонсон (The Rock) Тренировка, диета и образ жизни
Узнайте больше на Amazon
Как и другие тренировки Джиллиан Майкл, для них требуется атмосфера тренировки в помещении.Это 60-дневная фитнес-программа, состоящая из двух уровней. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней.
Особенности и преимущества- Эффективность: С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить 274 калории и получить четкую талию.
- Уровни: Есть два уровня. Каждый уровень длится 3 недели. Каждый уровень включает в себя разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Он требует от вас тренировок 5 раз в неделю и три недели подряд. Уровень 1 подходит для упражнений среднего уровня и длится 34 минуты.
- Снаряжение: Требуется гантель весом от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок, подумайте об использовании 3-фунтового груза для рук. Спортсмены среднего уровня должны использовать 5-фунтовый вес для рук. Напротив, спортсмены продвинутого уровня должны использовать 8-фунтовый вес для рук.
- Как это работает : Если вы думаете о том, чтобы во время подтягиваний легко лежать на коврике, забудьте об этом.Он разработан, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить тонус пресса. Есть движения с отягощением рук. Для этого нужно двигать плечами и руками по телу.
Вы ищете DVD-диски с тренировками, подходящие для тех, кто занимается продвинутым или средним уровнем подготовки? Есть два уровня, каждый из которых включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно снова и снова возвращаться в меню. С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить до 274 калорий и получить четкую талию.
Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 3 Разорвано в 30Узнайте больше на Amazon
Джиллиан заявила, что это самая сложная тренировка. Он идеально подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня.
Нет двух одинаковых сеансов. Если вам не нравятся упражнения, знайте, что вам не нужно их повторять.
Особенности и преимущества- Необходимое оборудование: Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы тренировок, вам потребуются два набора гирь для рук.Вы можете начать с веса руки от 2 до 5 фунтов и от 6 до 10 фунтов. Вы можете использовать коврик для фитнеса, так как он обеспечивает амортизацию при выполнении упражнений на полу.
- Уровень: Вы начнете с уровня тренировки 1 — уровня тренировки 4. Каждый состоит из разминки, трех схем силовых тренировок, трех тренировок пресса и трех кардио-сегментов.
- Как это работает: «Ripped in 30» развивает интенсивность того, что осталось от «30-day Shredded».Он следует фирменным шагам Микаааэля 3-2-1, но здесь движения немного сложны. Он включает четыре тренировки. Каждая тренировка длится 1 неделю. Вам нужно заниматься от 5 до 6 дней в неделю.
- Эффективность: Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.
Вы ищете DVD-диск с тренировками, который поможет вам сжигать калории? «Ripped in 30» развивает интенсивность от «30-day Shredded».Но у него есть более сложные ходы. Самое приятное, что эти два занятия похожи друг на друга, поэтому вы знаете, что вам придется их повторять, если вам не нравятся упражнения.
Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 4 BodyShredВы можете прочитать: Райан Рейнольдс (Дэдпул) Тренировка, диета и образ жизни
Узнайте больше на Amazon
Shred сочетает в себе «синергизм, высокую интенсивность, устойчивость, выносливость и динамичность».«Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD-диск с упражнениями поможет вам сбросить вес, уменьшить жировые отложения и выполнить упражнения в течение 35 минут. Он включает в себя 12 DVD-дисков, меню или план питания, ротационный календарь и руководство по фитнесу.
Возможности и преимущества- Расписание: По понедельникам и четвергам он фокусируется на толкающих мышцах плеч, трицепсов, квадрицепсов и груди. Во вторник и пятницу тренировки сосредоточены на тяговых мышцах, т.е.е., ягодицы, бицепсы и подколенные сухожилия.
- Тренировка: Включает 30-минутную кардио-сессию. Он включает восемь силовых или тонизирующих программ и две кардио-тренировки. За исключением чисто кардио-тренировок, все тренировки включают четыре цикла. Каждая тренировочная программа включает 3 минуты кардио, 2 минуты кардио и основную 1 минуту.
- Оборудование: BodyShred требует от двух до трех наборов ручных утяжелителей. Вес, который вы будете использовать, зависит от вашего веса и уровня физической подготовки.Новички могут использовать гирю в 3 фунта, тогда как профессионалы могут выбрать гирю в 10 фунтов.
- Эффективность: BS помогает получить мышцы в тонусе и стройное тело. Если вы замедлитесь, это поможет вам вернуться к своему фитнес-режиму.
- Как это работает: DVD с тренировками подходит для энтузиастов фитнеса среднего и продвинутого уровней. Он разработан для обеспечения оптимального сжигания калорий или жира. Это гарантирует, что ваш метаболизм будет повышен. Королева фитнеса Джиллиан говорит, что люди, принимающие участие в программе, нередко теряют 20 фунтов в течение месяца.
Вы ищете DVD-диск с тренировками начального уровня, который даст вам подтянутое и подтянутое тело? Body Shred помогает получить мышцы в тонусе и подтянуть фигуру. Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD с тренировками поможет вам похудеть, уменьшить жировые отложения,
Последнее обновление 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 5 Hard BodyПодробнее на Amazon
Это один из самых сложных DVD-дисков с тренировками.Hard Body включает два уровня тренировки по 45 минут. Завершение Уровня 1 постепенно приводит к Уровню 2. Как и другие DVD с Джиллиан Майкл, это не 30-дневное обязательство. Вы можете перейти на Уровень 2 только когда подготовитесь.
Возможности и преимущества- Уровень: Два уровня имеют сложное движение. Как упоминалось ранее, каждый уровень длится 45 минут. Второй уровень имеет более продвинутые приемы, чем первый уровень. Вы не сможете завершить тренировку без предварительных изменений.Либо вернитесь на уровень один, либо развивайте свою выносливость, гибкость и силу достаточно, чтобы делать сложные движения на втором уровне.
- Снаряжение: Для начала вам потребуются различные веса для рук или гантели. Вы выберете вес для рук, которым сможете эффективно управлять.
- Эффективность: Жесткое тело Джиллиан Майкл — идеальный способ избавиться от лишних калорий и полностью изменить свое телосложение. Если вы ищете DVD с тренировками для похудения, то возьмите его.
- Как это работает : В каждой тренировке несколько циклов из семи повторяются. В динамичных тренировках есть новые и увлекательные упражнения, которые позволят вам добиться невероятных результатов и превратить ваше тело в стройный и высокопроизводительный тренажер. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь на середине, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировочного DVD.
Вас беспокоит жир на животе или избыток калорий? Jillian Michaels Hard Body — это идеальный способ избавиться от калорий и полностью изменить свое телосложение.Имеет два уровня. Мастер уровня 1 перемещается, чтобы вы могли перейти на следующий уровень. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь между ними, чтобы вы могли извлечь пользу из тренировочного DVD.
Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 6 Banish Fat Boost MetabolismВы можете прочитать: Jordan Belfort Workout, Diet & Lifestyle
Узнайте больше на Amazon
Эта 40-минутная тренировка состоит из семи шести циклов различных стилей тренировок.Лучше всего то, что для этого не требуется никакого другого оборудования, кроме вашего веса.
Возможности и преимущества- Сессия: Каждое занятие длится 45 минут. За ним следуют семь пятиминутных кругов. Каждая схема включает тридцать секундное упражнение. Это увеличивает вашу частоту сердечных сокращений. Он состоит из семи схем, включая кикбоксинг, высокоэффективную гимнастику, гимнастику, пресс, кикбоксинг, высокую ударную нагрузку и художественную гимнастику. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.
- Эффективность: Эта тренировка требует, чтобы вы использовали вес вашего тела, а не вес тела. Это причина, по которой вам нужно больше работать над тренировками с отягощениями. Это подразумевает большую степень движения тела и требует от вас давления. Если вы собираетесь выйти, вы можете взять DVD и записать шаги. У него также нет ограничений по объему.
Вы ищете DVD с хорошими кардио-тренировками? Каждое занятие длится 40 минут, за ним следуют семь 5-минутных круговоротов.Включает в себя кикбоксинг, ударную нагрузку, художественную гимнастику, пресс. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.
Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 7 Shred-It With WeightsПодробнее об Amazon
Shred-it with weight is одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями. Джиллиан взяла ее «30 дней в клочья» и в виде гирь.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.
Возможности и преимущества- Уровень: DVD состоит из двух уровней продолжительностью 25 минут каждый. Уровень 1 знакомит вас с использованием гирь, но делает это сложной тренировкой. Уровень 2 немного сложнее, и некоторые ходы повторяются. Вы должны убедиться, что можете безупречно выполнить движение Уровня 1, прежде чем переходить на Уровень 2.
- Эффективность : Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.
- Как это работает : Тренировка всего тела разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира. Это веселая, эффективная и адаптируемая тренировка, которую вы можете адаптировать к своей обычной тренировке с гирями. В нем показано, как контролировать вес тела и избегать травм гирями.
Вы ищете DVD с тренировками, который поможет вам избавиться от упрямого жира на животе? Shred-it with weight — одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.
Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Руководство покупателя: Best Jillian Michaels тренировочный DVD Текущий уровень физической подготовкиВы можете прочитать: Mark Cuban Workout, Diet & Lifestyle
Фитнес DVD-диски предназначены для людей, которым нужна сложная тренировка или которые хотят что-то легкое, но эффективное.Внимательно прочтите инструкции, чтобы понять, какую пользу вы можете получить от DVD. Некоторые DVD предлагают несколько упражнений, которые идеально подходят для начинающих и ведут к продвинутому уровню. Подумайте о покупке DVD-диска, который подходит вам и приведет к более сложным тренировкам.
Необходимое место и необходимое оборудованиеНекоторые, но не все DVD требуют оборудования для занятий фитнесом. Прочтите инструкцию, чтобы все было готово для начала. Требует ли DVD от вас приобретения оборудования, которое не может быть полезным, кроме определенного DVD? Если да, то нужно переосмыслить.
Ваши ожидания от тренировки DVDЕсли вы хотите получить подтянутый пресс, DVD с пометкой «Тренировка ягодичных мышц» вам не поможет. Прежде чем искать DVD с тренировками, поставьте перед собой реалистичные цели. Поможет в выборе DVD.
Ваш стиль обученияЧеловек — создание привычки. Вы можете получить удовольствие от нескольких DVD-дисков с тренировками. Но если вам стало скучно выполнять одно и то же упражнение регулярно, вам нужно искать обширную программу.
Часто задаваемые вопросы: DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс Какие преимущества я могу извлечь из видео тренировок?Видео с тренировками — одно из самых эффективных доступных тренажеров. Одним из преимуществ использования видео о фитнесе является то, что вы можете заниматься спортом, не выходя из дома. Видео тренировок позволяют выполнять упражнения в удобное для вас время. Это оказывается полезным, особенно если вы следите за напряженным графиком и затрудняетесь искать тренажерный зал, соответствующий вашему графику.
Если у вас есть набор видео с тренировками, вам не будет скучно повторять одни и те же упражнения.
Какой диеты следует придерживаться физкультурникам?Майкл советует, чтобы в ваш рацион входило от 40 до 42 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жиров. Он должен составлять 20 процентов от вашего количества потребляемых калорий.
ЗаключениеЛюдям нужна мотивация и поощрение, чтобы добавить тренировки в свой распорядок дня.Мы всегда мечтаем обрести идеальное тело, и DVD идеально подходят для тех, кто не может ходить на занятия или присоединяться к группе. В гостиной вы можете получить тело, о котором всегда мечтали.
По нашему мнению, Jillian Michaels — 30 Day Shred — лучший выбор среди различных вариантов, которые мы рассмотрели, потому что он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными.
The Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack — наш следующий лучший выбор, потому что есть два уровня, и каждый уровень включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.
Предположим, вы ищете вариант с соотношением цены и качества. В этом случае вы также можете рассмотреть Jillian Michaels: Banish Fat Boost …, который предлагает отличное соотношение цены и качества по очень разумной цене.
Ссылки:
[1] Только 30,98% посетителей тренажерного зала вернулись [Опрос 5,055 участников] | RunRepeat
Круговая тренировка Джиллиан Майклс — 10-минутная тренировка для похудания
Этот контент импортирован из Facebook.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Жизнь беспокойна — это не меняется, но если вы хотите, чтобы ваше тело трансформировалось, вы не можете пропустить тренировки. «Иногда мне приходится тренироваться в гостиной, пока дети на заднем плане сходят с ума», — говорит Джиллиан Майклс. Знаменитый тренер — и звезда обложки Redbook — выступает за четыре получасовых тренировки в неделю, но когда вы сильно напрягаетесь, эта программа для всего тела, которую она разработала специально для Redbook , будет держать вас в курсе.
Чтобы получить от этого максимум удовольствия, убедитесь, что вы двигаетесь с оптимальной интенсивностью. «Постарайтесь работать с 85% вашей максимальной частоты пульса», — говорит Джиллиан. Чтобы определить свою золотую середину: вычтите свой возраст из 220 и умножьте это число на 0,85. Если вам, например, 40, вам следует поддерживать частоту пульса 153 во время цикла. «Если вы опускаетесь ниже этого, увеличивайте количество повторений».
Разработано Меган Татем
Как это сделать: Вам понадобятся гантели от 5 до 10 фунтов.Разогрейтесь в течение пяти минут, прыгая со скакалкой или бегая трусцой по блоку, затем пройдите по кругу ниже два раза.
1. Отжимания с выходом на улицу
Рубен Чаморро
A. Старт из положения стоя, ноги на ширине плеч. Согните бедра, наклоняясь вперед, пока ладони не коснутся пола, при необходимости сгибая колени.
B. Идите руками вперед, пока не достигнете верхней точки отжимания, спина прямая.Опуститесь в отжимание, затем снова поднимитесь, чтобы встать на планку, вернитесь руками к ступням и вернитесь в положение стоя. Продолжайте 30 секунд.
2. Берпи
Рубен Чаморро
A. Встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустите руки на пол, одновременно отрывая ноги в положение планки.
C. Опустить живот до пола.
D. Отжимайтесь, затем подпрыгивайте ногами вверх, чтобы встретиться с руками.
E. Прыгайте как можно выше, поднимая колени в положение группировки. Продолжайте 30 секунд.
3. Жим приседаний
Рубен Чаморро
A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа 10-фунтовые гантели в каждой руке на уровне груди, чтобы начать. Приседайте как можно ниже.
B. Стойте, удерживая гантели над головой, одновременно выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение.Продолжайте 30 секунд.
4. Отдача выпада и тяги
Рубен Чаморро
A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по 5-фунтовой гантели в каждой руке, руки по бокам ладонями внутрь. Сделайте шаг назад левой ногой, согнув правое колено на 90 градусов, левую ногу держите прямо, пятка приподнята. , тело слегка наклонено вперед от бедер, руки вытянуты в стороны.
B. Сохраняя положение выпада, поднимите локти так, чтобы они были рядом с грудной клеткой, и вытяните руки назад.
C. Вытяните руки назад, затем потяните веса к груди и предплечьям. Повторить. Продолжайте 30 секунд.
5. Выпад в сторону с сгибанием рук
Рубен Чаморро
A. Начните из положения стоя, держа по 5-фунтовой гантели в каждой руке по бокам. Сделайте шаг правой ногой в боковой выпад, обхватив колено грузами и удерживая правое колено над пальцами правой ноги.
Б. Проедьте через правую пятку, чтобы сделать шаг назад, чтобы начать; поднимите тяжести к груди для сгибания бицепса.
C. Повторить с левой стороны; вернитесь в центр и выполните сгибание бицепса. Продолжайте чередовать 30 секунд.
6. Планка с попеременно-реверсивной мухой
Рубен Чаморро
A. Начните с верхней позиции отжимания, удерживая 5-фунтовые гантели. Поднимите правую руку с гантелью, вытягивая ее в правую сторону.Вернитесь в центр.
B. Поднимите левую руку, вытягивая ее влево. Вернитесь в центр. Продолжайте чередовать 30 секунд.
7. Приседания
Рубен Чаморро
A Сядьте, поставив ступни на пол, колени согнуты, спина прямая, руки заложены за голову. Откиньтесь назад, задействуя корпус, пока плечи не поднимутся на дюйм над полом.
B. Не ломая шею и не сгибая позвоночник, сядьте и вернитесь в исходное положение.Продолжайте 30 секунд.
8. Жим на трицепс лежа на боку
Рубен Чаморро
A Лягте на одну сторону, сложив плечи, бедра и ступни. Поднесите верхнюю руку к коврику прямо перед нижним плечом. Оберните нижнюю руку вокруг талии ниже груди.
B Используя верхнюю руку, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Продолжайте 30 секунд. Выполните на противоположной стороне во втором подходе.
9. Альпинист в крутых горах
Рубен Чаморро
A. Старт в положении планки — плечи поверх рук, вес на носках. Поверните, чтобы вывести правое колено вперед и по направлению к левому локтю. Вернитесь к доске.
B. Поменяйте ноги, переместив левое колено вперед к правому. Вернитесь к доске. Продолжайте чередовать 30 секунд.
10. Поочередные удары осла в медведе
Рубен Чаморро
А. Примите позу медведя на ладонях (прямо под плечами) и подушечках стоп (колени прямо под бедрами). Колени должны быть оторваны от земли, спина прямые.
B. Нажимая подошвой правой ноги прямо к потолку, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите с противоположной ногой. Продолжайте чередовать 30 секунд.
Следите за Redbook на Facebook.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.