Джилиан майклс тренировки на русском языке: Джиллиан майклс: Ускорь свой метаболизм | Jillian Michaels

Содержание

Джиллиан похудения за 30 дней русская озвучка

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ДЖИЛЛИАН ПОХУДЕНИЯ ЗА 30 ДНЕЙ РУССКАЯ ОЗВУЧКА— Похудела! Сама! Смотри как принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней». Методика Джилиан Майклс:

отзывы. Похудей за 30 дней. ЭМС-тренировки:
отзывы о результатах похудения. Jillian Michaels Beginner Shred — Workout 1 — (Аглийская озвучка) — 2014 год Программа Beginner Shred от Джиллиан Майклс — это 30-тидневный курс упражнений, затем Гамма). Фитнес с Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Наталия Галкина 2 563 15. Джиллиан похудения за 30 дней русская озвучка— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ10.2013. Русский. 1 мая Вечер СОБЫТИЯ ДНЯ ФАН-ТВ Националисты сорвали первомайский марш в Одессе. 00:
30. Однажды в России — Весеннее обострение. Видео тренировки на русском языке:
ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, направленный на то, 2 и 3 уровень. Текущий язык просмотра YouTube:
Русский. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:
28:
55 краткооглавном TV 59 976 просмотров. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА до после — Продолжительность:
1:
56 Как быстро похудеть?

Очень эффективные упражнения для похудения всего 15 минут в день!

Занималась так:
Джиллиан Стройная фигура за 30 дней Шон Ти Т-25 (Альфа), что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». 30 дней с Джиллиан Майклс. Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс это полный курс, потом Джиллиан Революция тела Шон Ти Т25 (Бета, чтобы положить начало Вашему похудению, 3 уровень:
30days-shred jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Стройная, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, 2, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс!

Jillian Michaels «30 day shred». link.ac 4ZXY4 Колоссальный метод для похудения !

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видеоMariana Rozova. Ходит мнение, который включает 1,Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, резко изменить Jillian Michaels — Ripped In 30 — Похудей за 30 дней — Week 3 русская озвучка. Сумасшедшая феминистка за тридцать дней. обновл н год назад. Джиллиан похудения за 30 дней русская озвучка— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ 7видео. Описание:
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Еще один популярный комплекс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. добавить в избранноеxp13:

30. Колобанга 1 сезон 2 серия (1 сезон). КВН Будем дружить семьями — День рождения КВН. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels 30 Day Shred. Уровень 3 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней J. Видео тренировки на русском языке:
ссылка для скачивания. Фитнес Похудеть За 30 Дней видео уроки джилиан майклс Минус 10КГ за неделю без особых усилий. Активная тренировка для похудения Фитнес упражнения в домашних условиях POLI NA PALME.

особых

просмотров.

возрасте

резко

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дне. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дне. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

  • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
  • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
  • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
  • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.


(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровень Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровень Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровня Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровня Средняя
Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровня Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровня Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровень Низкая
Yoga Inferno Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Высокая
Hard Body Тренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровня Высокая
Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровня Низкая
One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровень Высокая
Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровень Высокая
BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровня Средняя
10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровень Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровень Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

полный список и обзор эффективных

Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне ).

3. «Описание программы».

Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.

4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.

5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера . Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
2009
(рус.)
Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009
(рус.)
Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010
(рус.)
Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010
(рус.)
Тренировки для живота 30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
2010
(рус.)
Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
2012 30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
2012 Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
2016
Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела ;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
  2. Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
  3. Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
  4. Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

Занятия с очень популярны благодаря фантастическому результату. В статье будет рассказано об одной из и о том, каких результатов можно добиться с ее помощью.

Джилиан Майклс — стройная фигура 1 уровень

Многие из нас не отказались бы иметь стройное и красивое тело. Конечно, для этого придется попотеть и потрудиться, но результат того стоит. Курс тренировок от знаменитого тренера рассчитан на тридцать дней. Каждый этап длится десять дней, т.е. всего их три. Длительность тренировки от начала до конца составляет всего тридцать минут. Практически любой, даже очень занятой человек, располагает таким количеством времени в день. Тем более, что время будет потрачено с пользой для себя любимого.

1 уровень тренировки содержит комплекс упражнений, состоящий из разминки, непосредственно самих упражнений и завершающего этапа — растяжки. Надо сразу отметить, что разминка не достаточно полная и предварительно стоит разогреть тело дополнительными упражнениями. Это может быть беговая дорожка, эллипсоидный тренажер, простая зарядка.

Джилиан Майклс — 1 уровень: видео

30 дней +с Джилиан Майклс — 1 уровень

Весь тренировочный комплекс «Стройная фигура за 30 дней» построен по интервальной схеме. Первоначально идет разминочная часть, важный и необходимый этап любой тренировки. Затем порядка двадцати минут, может немного меньше, продолжается основная часть тренировки по принципу 3-2-1. Что же это значит? Все очень просто: три минуты продолжается силовая тренировка, две минуты длится кардио-этап, одна минута посвящена исключительно мышцам живота. Тренировка оканчивается заминкой и растяжкой.

Видео построено таким образом, что тренироваться сможет как опытный спортсмен, так и начинающий. Занятие ведет и две ее помощницы. Каждая из девушек выполняет свой (начинающий, продвинутый) уровень тренировки. Для начала попробуйте не сложный уровень.

Как понять, эффективна ли тренировка и будет ли результат. По окончании занятия вы должны устать и вспотеть. Усталость должна быть на пределе.

Заниматься обязательно необходимо в спортивной обуви. В комплексе большое число прыжков, поберегите свои колени. Так же для занятий понадобятся гантели (любые утяжелители) и гимнастический коврик. Оптимальное время для тренировок — утро. Перед спортивными занятиями не стоит плотно есть.

В основу тренировок Джилиан заложила следующие упражнения: прыжки через скакалку, прыжки с разведением ног, приседания с гантелями, отжимания от пола и колен, подъем тела или скручивания и всевозможные выпады. Для того чтобы разнообразить комплекс, тренер добавила упражнения из бокса.

Преодолев первую, десятидневную часть курса, автор метода советует взять небольшой тайм аут (день или два) и затем приступать ко второму уровню тренировок.

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видеоотзывы

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень

Самое полное освещение темы: «джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес!
Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же — начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе «Похудеть за 30 дней», подготовила себя, затем программа «Проблемные зоны» 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину — отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук — бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

Если вы попробовали тренировку «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Спасибо за программу! Джилл супер!

Вчера перешла на 3 уровень, при каждом уровне начинают болеть мышцы! А так курс супер! За 2 недели минус 2кг и в обемах минус по 1см везде!)))))))

все программы у Джил суперские,главное не лениться и будет результат на 100%. Обязательно правильно питаться! А ее подруги оч вдохновляют, особенно мулатки-крвсивые тела.)))Спасибо за вашу работу,вы лучшие(the best).

Девочки!А в воскресенье выходной?Или без выходных вообще?.

Если вам необходим перерыв хотя бы в один день, вы конечно можете его сделать. Только лучше делать выходной не 7м днем уровня, а делать выходной после 7ми дней занятий. То есть в итоге ваш курс займет 33 дня (30 с занятиями и 3 выходных), но при этом вы отззанимаетесь все 30 дней.

Спасибо за консультацию!Так и сделаю.

Джиллиан в коментариях говорит: «Я рекомендую делать эту тренировку 5-6 дней в неделю. По крайней мере вам необходим один выходной день в неделю». Это цитата из первого видео! Может кто-нибудь бы занялся озвучкой? А то наши девушки и технику выполнения могут не понять.
Уважаемая фитнессэра, 7/1 — это даже для Джиллиан too much:))))

А сколько калорий сжигается во время каждой тренировки?

Пожалуйста, перезалейте первое видео (сейчас плеер выдает ошибку). Очень хочется начать заниматься с Джилл))

Сделали. Спасибо за указание на неработающее видео
Хороших результатов, Елена!

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:
  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?
  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:
  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг. Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • глутаматы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Анна, 24 года: Скажу честно, первое время я ненавидела Джиллиан, потому как мне упражнения давались тяжело. Особенно тяжело было преодолеть второй уровень программы. Пот с меня лился рекой. Но этой женщине стоит отдать должное! Она знает что советовать! Программа действительно работает. В сочетании с правильным питанием дает очень хороший результат. Уже потеряла 5 см в талии.

Виктория, 27 лет: Сегодня наконец-то заставила себя пройти первое занятие. Скажу честно, это было очень тяжело. Не знала, что на первом дне тренировок захочется лечь и не вставать. Однако я не спешу сдаваться и буду продолжать! Меня вдохновляют многочисленные положительные отзывы о данной программе. Сейчас вешу 94 кг. Планирую похудеть как минимум до 80.

Александра, 32 года: Эта программа – это нечто! Я ее помощью я наладила свое питание и вскоре увидела результаты. Мне хорошо подошла представленная в программе диета. Когда начала добавлять в свой график тренировки, то процесс похудения пошел еще быстрее. Несмотря на изнурительные упражнения, я намерена продолжать! Нужно приводить себя в форму!

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском видео

джилиан майклс похудеть за неделю на русском видео

Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания. Обратите внимание: Нормальное количество калорий для женщины в период похудения колеблется в районе от до в зависимости от ее роста. Видео: Джиллиан Майклс Аппетитные ягодицы и бедра.

Кто похудел с тренировками Джиллиан Майклс? Тренировки с Джиллиан Майклс: советы и отзывы. Видео: Выгоняем лишний вес из организма.  Джилиан на сегодняшний день разработала более ста программ, в которых помогает создать фигуру мечты.

Заметим, что львиная доля ее работы посвящена борьбе с лишним весом и устранением проблемных зон. Превращая женскую фигуру в идеальное совершенство. С ее программой вы не превратитесь в перекаченных девушек, а напротив станете стройными, привлекательными, да еще и здоровыми! Похудей с Джиллиан Майклс.

Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Джилиан Майклс похудеть за 30 дней. Нина и Александр Ивановы Ура, свобода. Супер топ 6 Чем ещё заниматься на пенсии. Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке. 30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих.  Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском.

Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело — результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира.

Если поставить перед собой четкую цель — стать обладательницей стройного тела, то придется запастись терпением, упорностью и профессиональной поддержкой. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы.  Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг. Светлана, 35 лет Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц.

Всего 2 трени по 30 минут. Делаем 1 утром, 1 вечером и худеем за неделю! Для здоровых и уже знакомых с тренеровочным процессом, не для новичков. Совмещать с. Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры. Преимущества и недостатки. Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много  Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя): Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя): Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя). Худеем с Джилиан Майклс – активно и эффективно в домашних условиях.

Расскажем, как сбросить вес и преобразить фигуру по уникальной методике американского фитнес-тренера всего за один месяц.  Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю. Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи: 1 Причины популярности.  Программа «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс не переведена на русский.

Поэтому придется пользоваться оригинальными видео. Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает.

Похожее:

  • Хочу похудеть с диетой елены малышевой
  • Можно ли похудеть вращая обруч
  • Как похудеть за 2 дня на 4 кг без диет
  • Можно ли есть до и после тренировки чтобы похудеть
  • Как похудеть с помощью кофе турбослим
  • Сидячая работа как похудеть
  • Как начинать утро чтобы похудеть
  • Джиллиан майклс рипы 1 уровень на русском

    Видео

    Рубрики
    • 1000 . +1 совет (307)
    • Советы на все случаи жизни (104)
    • Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
    • Хозяйке на заметку (121)
    • Саморазвитие (85)
    • Развитие памяти (48)
    • Жизненные советы (15)
    • Тайм-менеджмент (11)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (83)
    • Латина (29)
    • Zumba, танцы для похудения (16)
    • Танцевальные элементы (7)
    • Клубные танцы (5)
    • Go-Go (5)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (83)
    • FAQ- видео (20)
    • Полезное (1)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (6)
    • Памятка (27)
    • Братья наши меньшие (662)
    • Собаки (35)
    • «Живут — как кошка с собакой» (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (156)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (64)
    • Котята (18)
    • Кошки (картинки) (234)
    • Владельцам кошек (38)
    • Эти славные зверушки (75)
    • В сетях всемирной паутины (328)
    • МузКоллекция (33)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу всё знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (37)
    • Нарочно не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (43)
    • Удивительное — рядом! (14)
    • Шоубиз (40)
    • Всем обо всём (39)
    • Жизнь в радость (677)
    • Живи легко (187)
    • Ритуалы, гадания, приметы (132)
    • Праздники, традиции (101)
    • Денежная магия (73)
    • Мужчина и Женщина (50)
    • Симорон (36)
    • Нумерология, гороскоп (28)
    • Для души (25)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (4)
    • Хиромантия (1)
    • Святыни (5)
    • Азбука Веры (108)
    • Здоровье (824)
    • Помоги себе сам (375)
    • Самомассаж по всем правилам (81)
    • Болезни (71)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
    • Точечный массаж, рефлексология (44)
    • Старость — не в радость? (27)
    • Коррекция зрения (9)
    • Традиционная медицина (9)
    • Восточная медицина (8)
    • Жить здорово (136)
    • Народная медицина (48)
    • Очищение организма (43)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (146)
    • Города (33)
    • Земля обетованная (11)
    • Полезная информация (5)
    • Изравидео (21)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (213)
    • Комплексы йоги (126)
    • Йога решает проблемы (43)
    • Упражнения (30)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Советы (2)
    • Красота без волшебства (1239)
    • Гимнастика для лица, упражнения (258)
    • Роскошные волосы (137)
    • Массажные техники (97)
    • Красота по-японски, азиатские техники (86)
    • Секреты молодости (61)
    • Оригинальный маникюр (22)
    • Путь к сияющей коже (118)
    • Косметичка (56)
    • Безупречный макияж (105)
    • Проблемы (46)
    • Искусство быть красивой (37)
    • Стиль (139)
    • Уход (285)
    • Кулинария (782)
    • Выпечка (97)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (13)
    • Национальная кухня (9)
    • Десерт (56)
    • Закуски (119)
    • Изделия из теста (84)
    • Кушать подано (51)
    • Мясо (117)
    • На скорую руку (31)
    • Напитки (76)
    • Овощи и Фрукты (115)
    • Рецепты (25)
    • Рыба, морепродукты (34)
    • Салаты (62)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (138)
    • Видеоприколы (33)
    • Фотоприколы (3)
    • Игрушечки (24)
    • Ох, уж эти детки. (30)
    • Приколюшечки (31)
    • Просто здорово! (17)
    • Рукодельница (211)
    • Вязание (22)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (81)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (72)
    • Стихи и проза (251)
    • Лирика (154)
    • Притчи (68)
    • Афоризмы, цитаты (24)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Совершенное тело (644)
    • Бодифлекс, оксисайз (120)
    • Пилатес (42)
    • Аэробика (25)
    • Калланетика (22)
    • Милена. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (5)
    • Анатомия (1)
    • Советы (69)
    • Фитнес-программа (89)
    • Стретчинг (41)
    • Упражнения (241)
    • Фотомир (63)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (16)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Фотошоп (5)
    • Бросим вызов лишнему весу (563)
    • В ловушке диет (66)
    • Законы питания (121)
    • Есть, чтобы жить. (76)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (73)
    • Худеем по-умному (130)
    • Путь к идеалу (106)

    Музыка

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Постоянные читатели

    Пятница, 15 Ноября 2013 г. 12:22 + в цитатник

    Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

    Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

    «Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
    У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
    «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

    Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
    Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

    Спортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

    1-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

    2-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

    3-я неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

    4-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв». Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

    Обратите внимание! В программу входит обязательный план питания Джиллиан Майклс: Питание на каждый день по программе Ripped in 30

    Natali100

    «Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.»
    ВНИМАНИЕ!
    Домашние тренировки — это повышенный риск. Будьте внимательны!
    Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
    которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

    1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
    2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
    3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
    4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
    5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

    Новичкам рекомендуется начинать с программы «Стройная фигура за 30 дней». Новички с большим лишним весом начинают с «Бегиннер шред», молодые мамы -с программы «Хэлфи мамми».
    Джиллиан Майклс
    Вы можете выбрать из следующих курсов:
    Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.
    1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
    3 уровня/Низкая

    2. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
    4 уровня/Низкая
    3.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
    4. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
    2 уровня / Средняя

    5.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая

    6..Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения/30 минут/2 уровня/Средняя
    7.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
    Дополнительные курсы для субботы силовые:

    1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
    2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
    В принципе для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.
    Схема занятий следующая:
    Пн. — Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
    Суб. силовая на ваш вкус.
    Вс. выходной.
    Продолжительность: 6 недель.

    Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн.
    продолжает группа с Джиллиан Майклс-3
    Принцип отчетности:
    Будет создана таблица для 1-го уровня.
    1-я по первому уровню.
    2-я по второму уровню переноситься с Джилл-3.
    В таблице будут блоки по курсам на которые есть желающие.
    Позанимались отметились, не позанимались тоже поставили соответствующую отметку ежедневно.
    Старт 08.01.18
    Капитан @Natali100

    Оба уровня будут идти параллельно.

    Состав команды:
    1-й уровень:
    Beginner Shred:

    Вовочка
    Kuzminaolesya
    KaZa
    Пуся!
    Инари
    ОльгаК
    Ларандана
    Вольный Бурундучок
    mtv
    smurfik

    6Week Six Pack (Плоский живот):
    sila_v

    30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней):
    notka
    Ягуарка
    Lanfear
    Natz
    Кэрри
    33irinka
    [email protected]
    Диона
    Совушка Соня
    Ксения Сажина
    Дмитриевна
    Марина270
    Кити

    Ripper in 30
    cerega36rus

    Banish Fat Boost Metabolism
    Январь

    Kickbox Fast Fix (Кикбоксинг)
    DmitriS

    Yoga Meltdown (силовая йога):
    screamerss
    Ksana
    Manon
    Svitlana
    Альмира Пупыра
    SvetikСветик
    Moranchik
    Iramiska

    Идет набор! Оставляйте заявки указав какой курс вы выбрали. Я вас запишу.
    СТАРТ 08.01.18
    Окончание: 18.02.2018

    “Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

    Описание программы

    Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

    Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

    1 уровень

    Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    2 уровень

    Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

    3 уровень

    А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

    Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

    Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

    Отзывы о тренировке и результаты

    Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

    Обожаю фитнес!
    Спасибо!

    Супер. С понедельника буду заниматься.

    А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

    Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

    help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

    Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

    Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

    Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

    Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

    оксана спасибо за коммент.

    Здравствуйте!
    Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

    Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом 🙂
    Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
    Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией 🙂
    Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
    И, эффектной фигурки вам!

    а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

    Джиллиан Майклс Healthy Mommy На Русском – Telegraph


    ➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИ ЗДЕСЬ!

    Джиллиан Майклс Healthy Mommy На Русском

    Nioverride High Heels Скайрим

    Queen Fat Bottomed Girls Скачать

    Kinky Day 9 Февраля 2020

    Стал Cuckold

    Gangbang Anal Русское

    Эротика Japanese Mom Sprd
    Jav Mom Film Com Порно Видео
    Smallest Pussy Ды Forum
    Секс Игры Bdsm
    Overwatch Купить Ключ Battle Net
    Mommy Tube Porno С Переводом
    Трахает Milf
    Fortnite Porn Харли Квинн
    Panty Pops Фильм
    Modelhub Com Forest Whore Порно
    House Of Taboo Сериал Смотреть Онлайн
    Порно Девственницы Xnxx
    Showroom Solo Нижний Новгород Адреса
    Видеозаписи Facesitting
    Solo 7 Схема
    Mature Nl Новые Видео
    Teen Японки Ню
    Black Hole Sabotage 2020 Обзор
    Гифки Submissive Sissy Sybillesissy Bdsmlr Com
    Порно Жен Lingerie
    Xxx Жена Изменяет Мужу Кино
    Dirty Hirtles Lesbian 2003 Онлайн
    Xnxx Com Секис
    Teen Wolf Vampire Diaries Riverdale Вк
    Скачать Музыку Magic Young Gravy
    Светский Секс Порно Ссср Xxx
    Эротические Teen Видео
    B Young Wine Скачать
    Cute Транскрипция И Произношение
    Хентай Oral Sex
    Gonzo Com Скачать Торрент
    Проект Wish Private Keeper
    Escort Redline Ex Intl Купить
    Teens 33 Порно
    Little Big Big Dick На Русском
    High Heels Тюмень
    Лучшие Порно Фильмы Видео Teen
    Хентай Naruto Parody
    Порно Russian Mature Mom
    Трахнули Невесту Brazzers
    Teen Секс 18 Видео
    Best Step Mom Ever Перевод На Русский
    Порно Xxx Попа
    Эльфы 18 Xxx
    Solo Clean На Звонок
    Teens Nudist Видео
    Скачать Бесплатно Sexy Striptease Basuxa Playboy
    Юри Feet Licking Хентай
    Сумка Outdoor Louis Vuitton
    Cuckold Русское Вк

    Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка) . Тренировки созданы не очень сложными, т .к . организм женщины после родов только начинает . .
    Одна из лучших программ для восстановления после родов . Можно заниматься даже когда спит ребенок . Фото результата . Я люблю домашние тренировки, тренировки Джиллиан Майклз в особенности . Я успела прочувствовать на себе эффективность почти всех ее тренировок . . 

    Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам . Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить . .
    Минусы HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс : Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс . Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом . 

    Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс , которая вышла в 2019 году . Комплекс тренировок подходит для восстановления после родов, а также тем, кто только начинает заниматься . Джиллиан Майклс регулярно радует своих поклонников . . 

    ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
    Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов .  В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится 27 минут вместе с разминкой и заминкой: Arms, Chest and Back: для верхней части тела . 

    Нагрузка: легкая, для молодых мам Цель: все тело Длительность: 25 мин Кол-во уровней: 1 Тип нагрузки: смешанный Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение) Программа состоит из трех тренировок, каждая из которых нацелена на проработку отдельных мышечных . .
    Вход для партнеров . Killer buns thighs Hot Body Healthy Mommy . 

    Девочки, а самое главное мамочки кто занимался по программе HOT BODY healthy mommy… Меня интересует именно это программа для молодых мам .Как вам результаты? Через сколько смогли добиться чего то .Есть ли ссылки на все три вида группы мышц?
    Учись читать меню . Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома .
    ’Хэлфи мамми’ (’HOT BODY healthy mommy’) .  А я с Джиллиан перешла на третий уровень Стройной фигуры за 30дней,итого-3кг за 20дней,для меня это хороший результат,т ак как хочу скинуть 6кПитание-по максимуму правильное,ем много по немного+много воды . 

    . .родов видео онлайн Онлайн видео тренировка для молодых мам после родов от Джиллиан Майклс HOT BODY healthy mommy // Серафима  видео онлайн Онлайн видео тренировка для молодых мам после родов от Джиллиан Майклс HOT BODY healthy mommy Подробнее » . 

    Сегодня начала программу Джиллиан HOT BODY healthy mommy . Расписание на ближайшие 4 недели у меня такое: Пн — Arms chest and back Вт — Core Ср — Buns and thighs Чт — Arms chest and back Пт — Core Сб — Buns and thighs Вс — выходной И замеры : Вес: 56,2 кг (странно . . 

    Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30  Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном . . 

    Девчат,если уу вас болели с Джиллиан Майклс колени,то на какие треньки вы перешли?У меня лет 15 назад была травма и вот на 6 день тренировок дала о себе знать .Делаю «30 дней» .Может сменить на что?  Перешла на ее же тренировку hot body healthy mommy . 

    Какой курс с Джиллиан Майклс Вы бы хотели пройти? (описание курсов есть в первом  Beginner Shred (Для начинающих) (нет на русском)Тренировки для самых начинающих с  Hot Body, Healthy Mommy (После родов) (нет на русском)3 тренировки после родов: верх, низ . . 

    Тренировки с Джиллиан Майклс . «Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет . Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: «ну почему вся эта . . 

    Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском .  Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома . Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам . . 

    150 руб . Описание: Предлагаем вам попробовать самый свежий комплекс занятий для всего тела: Hot Body, Healthy Mommy . Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов .
    Джиллиан порадовала программой для молодых мам HOT BODY healthy mommy (горячее тело здоровая мамочка) . Тренировки созданы не очень сложными, т .к . организм женщины после родов только начинает . .
    Одна из лучших программ для восстановления после родов . Можно заниматься даже когда спит ребенок . Фото результата . Я люблю домашние тренировки, тренировки Джиллиан Майклз в особенности . Я успела прочувствовать на себе эффективность почти всех ее тренировок . . 

    Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам . Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить . .
    Минусы HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс : Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс . Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом . 

    Hot Body, Healthy Mommy — это программа для начинающих от Джиллиан Майклс , которая вышла в 2019 году . Комплекс тренировок подходит для восстановления после родов, а также тем, кто только начинает заниматься . Джиллиан Майклс регулярно радует своих поклонников . . 

    ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек . Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте .
    Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов .  В комплекс Hot Body, Healthy Mommy вошли 3 тренировки, каждая из которых длится 27 минут вместе с разминкой и заминкой: Arms, Chest and Back: для верхней части тела . 

    Нагрузка: легкая, для молодых мам Цель: все тело Длительность: 25 мин Кол-во уровней: 1 Тип нагрузки: смешанный Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение) Программа состоит из трех тренировок, каждая из которых нацелена на проработку отдельных мышечных . .
    Вход для партнеров . Killer buns thighs Hot Body Healthy Mommy . 

    Девочки, а самое главное мамочки кто занимался по программе HOT BODY healthy mommy… Меня интересует именно это программа для молодых мам .Как вам результаты? Через сколько смогли добиться чего то .Есть ли ссылки на все три вида группы мышц?
    Учись читать меню . Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома .
    ’Хэлфи мамми’ (’HOT BODY healthy mommy’) .  А я с Джиллиан перешла на третий уровень Стройной фигуры за 30дней,итого-3кг за 20дней,для меня это хороший результат,т ак как хочу скинуть 6кПитание-по максимуму правильное,ем много по немного+много воды . 

    . .родов видео онлайн Онлайн видео тренировка для молодых мам после родов от Джиллиан Майклс HOT BODY healthy mommy // Серафима  видео онлайн Онлайн видео тренировка для молодых мам после родов от Джиллиан Майклс HOT BODY healthy mommy Подробнее » . 

    Сегодня начала программу Джиллиан HOT BODY healthy mommy . Расписание на ближайшие 4 недели у меня такое: Пн — Arms chest and back Вт — Core Ср — Buns and thighs Чт — Arms chest and back Пт — Core Сб — Buns and thighs Вс — выходной И замеры : Вес: 56,2 кг (странно . . 

    Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30  Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном . . 

    Девчат,если уу вас болели с Джиллиан Майклс колени,то на какие треньки вы перешли?У меня лет 15 назад была травма и вот на 6 день тренировок дала о себе знать .Делаю «30 дней» .Может сменить на что?  Перешла на ее же тренировку hot body healthy mommy . 

    Какой курс с Джиллиан Майклс Вы бы хотели пройти? (описание курсов есть в первом  Beginner Shred (Для начинающих) (нет на русском)Тренировки для самых начинающих с  Hot Body, Healthy Mommy (После родов) (нет на русском)3 тренировки после родов: верх, низ . . 

    Тренировки с Джиллиан Майклс . «Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет . Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: «ну почему вся эта . . 

    Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском .  Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома . Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам . . 

    150 руб . Описание: Предлагаем вам попробовать самый свежий комплекс занятий для всего тела: Hot Body, Healthy Mommy . Джиллиан создала его специально для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов .


    Позвоните в гирю. Снова школа.

    Я не очень разбираюсь в правильной технике работы с гирями. И Джиллиан Майклс тоже.


    ДЛЯ ЗАПИСИ: Фитнес DVD: Колонка In-Your-Face Fitness в разделе «Здоровье» от 11 октября, посвященном обучающему DVD по гирям от Джиллиан Майклс, неправильно указала имя инструктора по гирям и написала неправильно. его компании. Он Марк, а не Дэвид, Ченг, и его бизнес — это Kettlebells Los Angeles, а не Kettle Bells Los Angeles.Кроме того, в статье говорится, что Майклс получила вводные сертификаты фитнеса 17 лет назад, но, судя по информации на ее веб-сайте, не прошла повторную сертификацию. После публикации колонки Майклс предоставила копии своих последних сертификатов по аэробике и фитнесу. Америки и Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту, и обе организации подтвердили, что ее полномочия в них актуальны.


    У меня есть всемирно признанный сертификат по фитнесу и 17-летний опыт работы со свободными весами, но мне не хватает смелости притвориться, что я могу преподавать гири.

    Джиллиан Майклс, напротив, не стыдно. По крайней мере, так я думал, пока не понял, что Майклс на самом деле не настоящий фитнес-тренер — она ​​актриса, играющая роль фитнес-тренера на телевидении и в серии популярных DVD.

    Это аналогично тому, как Джесси Вентура выбрал миниган в стиле Гатлинга для уничтожения партизан в фильме 1987 года «Хищник». Большинство зрителей думали, что это круто, но настоящие солдаты покачали головами, не веря, что кто-то сможет пронести такое неуклюжее оружие через джунгли.

    То же самое и с Джиллиан Майклс. Обычные зрители думают, что она великолепна, но коллектив профессиональных тренеров падает на пол после того, как она регулярно демонстрирует плохую технику и небезопасные тренировки.

    Майклз получил несколько вводных фитнес-сертификатов (Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту и Ассоциация аэробики и фитнеса Америки) 17 лет назад и, похоже, никогда не проходил повторную сертификацию. Биография на ее веб-сайте продолжается и продолжается о ее мультимедийных усилиях, но нет ни единого упоминания о каком-либо образовании или достижениях в области здоровья и фитнеса.

    И теперь, по-видимому, без какой-либо квалификации, Майклс учит любителей пользоваться гирями в своем последнем DVD «Shred-It With Weights». Ее подтянутое, загорелое и, возможно, фотошопное телосложение гордо стоит на обложке с гирями, а пузырь на обложке восклицает: «Теряй до 5 фунтов в неделю!»

    Терять 5 фунтов в неделю? Конечно, если вы начинаете весить больше, чем умный автомобиль.

    Это не первый раз, когда она заявляет подобное. Несмотря на то, что серьезному профессионалу требуется сотни часов, чтобы получить сертификат инструктора по йоге, Майклс сделал DVD о йоге, который также обещает, что вы можете терять до 5 фунтов в неделю, что примерно так же вероятно, как Пэрис Хилтон, получившая Нобелевскую премию в физика.

    Гиря — традиционный русский тренажер, который выглядит как пушечное ядро ​​с прикрепленной к нему рукоятью. Он позволяет выполнять широкий спектр маховых движений, которые больше ориентированы на развитие силы и выносливости, тогда как большая часть тяжелой атлетики фокусируется на силе на малых скоростях. Чтобы снизить риск травм и добиться максимального результата, настоятельно рекомендуется квалифицированный инструктаж.

    Что побудило неквалифицированную Джиллиан Майклс создать DVD с гирями? Я предполагаю, что однажды ей позвонил ее агент и сказал что-то вроде этого:

    Агент: Джилли! Как там орать на толстых людей?

    Майклс: Утомительно.Почти так же утомительно, как считать все свои деньги.

    Агент: Угу. Слушай, у меня есть идея. Сейчас очень жарко. Два слова: «гири», детка.

    Майклс: Что такое гиря?

    Агент: Что-то вроде шара для боулинга. Это будет настоящий заработок!

    Майклс: Деньги? Я в игре.

    Все шутки в сторону, я хотел дать Майклзу возможность сомневаться. Возможно, она получила какие-то профессиональные инструкции, чтобы ее техника с гирей была безопасной и эффективной.Поэтому я попросил Дэйва Ченга, главного инструктора Kettle Bells Los Angeles, раскритиковать мне ее форму.

    «Ее техника ужасна, — сказал мне Ченг. «То, что она говорит в видео, и то, что она демонстрирует, — это разные вещи. Она не разбивает вещи на управляемые части, которые побуждают людей принимать правильную форму, поэтому вместо этого она допускает плохую форму… Я бы не рекомендовал это с точки зрения безопасности ».

    Ченг также добавил, что, по его мнению, Майклс «просто пытается извлечь выгоду из популярности гири, не прибегая к ее должной осмотрительности.”

    Я спросил Дэйва о преимуществах гирь по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой, и он сообщил мне, что гири «позволяют улучшить баллистическую силу, делая спортсмена более оптимальным», что на самом деле звучит довольно круто.

    Если вы отвергаете комментарии Ченг как комментарии кого-то, кто завидует славе и богатству Майклза, считайте, что он далеко не единственный сертифицированный инструктор по гирям, недовольный ее техникой. Инструктор из Денвера Джош Хиллис сказал в блоге о своей методике следующее: «Это просто неправильно… всячески. Все это. Все, что она делает, неправильно ».

    Остин, штат Техас, тренер Джуд Хоу был настолько возмущен движениями гири Майклза, что выложил на YouTube видео, показывающее, как они должны выполняться. «Ее техника и подход были настолько неуместными, — сказал он мне. «Это не могло быть более опасным, и я чувствовал необходимость показать людям правильную форму».

    Если вы решите попробовать гирь, Ченг рекомендует вашему инструктору пройти сертификацию RKC, потому что этот процесс изнурительный морально и физически, и они на самом деле подведут потенциальных инструкторов, которые его не режут; некоторые другие организации будут сертифицировать любого, кто явится с наличными деньгами.

    Теперь давайте взглянем на заявления Майклза о снижении веса на примере женщины средних лет, которая весит 190 фунтов. Поскольку в фунте жира содержится 3500 калорий, чтобы выполнить обещание Майклса сбросить 5 фунтов в неделю, этой женщине необходим недельный дефицит в 17 500 калорий.

    Частично этот массивный дефицит калорий может быть результатом ограничения питания — но не слишком сильно, иначе это может замедлить ее метаболизм, и она испытает сильный голод. Минимальное потребление для нашей гипотетической женщины составляет около 1400 калорий в день, что примерно на 500 меньше, чем ее типичная диета для поддержания веса.Таким образом она могла сбросить 1 фунт за неделю. Так что на долю оставалось всего 4 фунта — или 14 000 калорий.

    Колокольчики для чайников могут стать огромным сжигателем калорий в руках опытного пользователя. Но поскольку DVD Майклза нацелен на женщин с избыточным весом и не в форме, я думаю, что общая оценка того, сколько калорий может сжечь наша гипотетическая женщина, составляет около 600 калорий в час. Учитывая, что она сожгла бы примерно 100 калорий, сидя на диване, фактическое количество дополнительных калорий, сжигаемых во время тренировки Майклса, составляет 500 в час.

    Разделив это на оставшийся недельный дефицит в 14 000 калорий, мы обнаружим, что нашей бедной женщине необходимо использовать DVD с гирями Майклза 28 часов в неделю. Это четыре часа гири в день — каждый божий день.

    Я уже слышу взрывающиеся диски поясницы.

    Поскольку никто не может разумно ожидать, что люди будут делать этот DVD 28 часов в неделю, единственный вывод, который мы можем сделать, это то, что Майклс действительно плохо разбирается в математике.

    Я связалась с Майклз, чтобы узнать ее точку зрения, но ее график был слишком загружен, чтобы дать возможность поговорить со мной, по словам ее публициста Эшли Сандберг из Нью-Йорка.

    В то время как фанаты Джиллиан Майклс, должно быть, с пеной у рта, я думаю, когда человек заявляет, что единственный способ привести себя в форму — это тяжелая работа (правда), а затем добавляет свое имя и изображение к бренду таблеток для похудения (лицемерно), затем сталкивается с коллективным иском из-за неэффективности указанных таблеток для похудения (неудивительно), вкупе с бесчисленным множеством примеров неквалифицированных и небезопасных тренировок наряду с возмутительными заявлениями о потере веса, тогда пришло время найти новый источник фитнес-образования и вдохновения.

    Фелл — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Калгари, Канада.

    [email protected]

    6 вопросов к фитнес-королеве Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс, возможно, наиболее известна своей способностью приводить людей в форму, но есть определенные истины о том, чтобы придерживаться фитнес-режима, который полностью имеет отношение к достижению свободного владения новым языком.

    Во-первых, мотивация — это не то, что приходит извне.Во-вторых, вы можете никогда не придерживаться какой-либо из своих целей, если не понимаете, почему они важны для вас.

    Майклс сделала долгую блестящую карьеру в области здоровья и фитнеса, начав с знакомства с боевыми искусствами в возрасте 12 или 13 лет. Позже более 100 миллионов подписчиков (в дополнение к популярному телесериалу, различным DVD-дискам о фитнесе, упражнениям стриминговая платформа, 8 бестселлеров New York Times, , подкаст, фитнес-приложение и различные партнерские отношения и инвестиции), Майклс хорошо знаком с механизмом мотивации, как на самом деле работает внутренний драйв и что нужно делать, чтобы выполнить то, что вы говорите, что собираетесь делать.

    1. Не могли бы вы вкратце рассказать мне о своем путешествии с фитнесом и о том, как вы пришли к тому, кем вы являетесь сегодня?

    Майклс: Да, конечно. Вкратце тяжело. Давайте посмотрим. Я был полноватым ребенком. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет. Это был долгий процесс становления в хорошей форме и расширения возможностей, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и добился физических достижений. эта среда укрепила мою самооценку и самооценку.Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только физически, но эмоционально и психологически, и я понял, что когда вы сильны физически, это выходит за рамки других аспектов вашей жизни.

    Итак, я тренировался для получения своего черного пояса примерно в 17, начале 18 лет. Я закончил среднюю школу раньше, не потому что я был гением или что-то в этом роде, просто потому что мой день рождения выпал на странную дату окончания. В спортзале ко мне подходили люди, спрашивая, сколько я буду брать за их обучение, и это было намного лучше, чем те пять долларов, которые я зарабатывал за час доставки пиццы.Моя мама помогла мне получить мой первый небольшой сертификат, и с этого все началось.

    2. Ваш личный стиль тренировок часто описывается как «жесткий», «без ограничений», «без глупостей». Такой подход всегда был для вас естественным, или вы со временем стали такой личностью?

    МАЙКЛ: Это действительно комбинация моего опыта в боевых искусствах, а моя мама — психоаналитик, так что я лечился с 5 лет.Итак, у меня есть сочувствие, но не сочувствие. Я считаю сочувствие очень опасным. Сочувствие для меня — это почти то же самое, что подтверждать чьи-то самые мрачные опасения по поводу своих способностей. Потому что, если вы сочувствуете, это типа: «Ой. Бедняжка, слабак. Просто поднимитесь по лестнице ». Сочувствие — это подтверждение ложного сообщения о летаргии, в то время как сочувствие похоже на: «Послушайте, я понимаю. Это сложно, но вы способны на это, и это того стоит, так что давайте выпьем и приступим ». Итак, что касается меня, мой опыт в выполнении моей собственной работы и терапии позволил мне получить это.

    Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне проявлять сочувствие, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают. И когда вы будете относиться к ним так, как с ними следует обращаться, с ожиданием того, на что они способны, они подойдут к этому случаю. Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы усиливаете опасный паттерн.

    3. Можно ли сказать, что разным людям нужны разные мотивационные подходы? Изменяете ли вы свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело — сколько проб и ошибок вам пришлось испытать, прежде чем вы нашли работающую систему?

    Майклс: Совершенно верно.Конечно, это зависит от человека. Я имею в виду, что наука о потере веса — это наука о потере веса или фитнесе, если на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым или терпимым для каждого человека. Однако на психологическом уровне люди определенно будут реагировать на разные вещи, без сомнения. И обычно можно довольно быстро кого-то оценить.

    Если они относятся к типу А, вам нужен очень сфокусированный, более строгий сержантский подход. Если они немного более чувствительны, вам нужно воспитать их гораздо большим количеством похвалы.Итак, это просто зависит от человека, но то, что с Biggest Loser было совсем другим, которое я бы не применил в повседневных обстоятельствах, заключается в том, что у вас есть вмешательство жизни или смерти, но оно происходит по тикающим часам. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных результатов, резко возрастает.

    Чтобы появилась надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей.

    Вам нужно, чтобы они пережили момент, когда они осознают, что их образ жизни более болезнен, чем страх и работа, связанная с тем, куда им нужно добраться.

    Вам нужно, чтобы они достигли успеха в тренажерном зале, который создает трещину в структуре, которая у них вроде… Как мне это объяснить? Мы все верим в свои способности, верно? И если у вас есть достижение, которое разрушает эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволяет вам открыть бесконечное количество возможностей и побудить кого-то заинтересоваться и предпринять дальнейшие действия. Вы не можете поверить в реальность, с которой не сталкивались. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволяет им постепенно переосмыслить свою значимость и веру в свои способности.Вам нужно их больше, но вам понадобится хотя бы один, чтобы направить человека в путь.

    И третье, что вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, хотя в нашей жизни бывают разные моменты, когда мы на самом деле оказываемся жертвами, или жизнь находится вне нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то в корне лишены возможности измениться.

    4. Какими способами, помимо диеты и физических упражнений, вы считаете себя ответственным за повседневную жизнь?

    Майклс: Я считаю себя ответственным как родитель.Я считаю себя ответственным бизнес-леди. Я стараюсь. Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь брать на себя ответственность за то, что я напортачил, понимаете, чтобы иметь силу эго, чтобы признать свои ошибки и попытаться подойти к делу более разумно. Я делаю это во всех сферах своей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараюсь.Мы все люди, мы все будем делать ошибки и облажаться. Главное — быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность.

    На днях я услышал отличную цитату. Это все, что мы все уже знаем, но «Страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.

    5. Каковы, по вашему мнению, самые большие заблуждения людей о мотивации и здоровых привычках?

    МАЙКЛ: Я думаю, они верят, что это может исходить извне.Я не могу сказать, сколько людей приходили ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только внутри вас. Вдохновение может исходить извне. Я как бы смотрю на это как на запуск автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряженная батарея, кто-то дает вам толчок, хорошо. Но в конце концов, чтобы машина оставалась на дороге, вам придется подзарядить эту батарею. Итак, у вас может быть что-то вроде того, что заставляет вас двигаться, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь — и на самом деле, чем важнее это вещь, будь то более здоровые отношения или что-то еще. профессиональный успех или более здоровое тело — чем больше работы и тем больше жертв потребуется.

    Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть« почему », ради которого стоит жить, вы можете терпеть« как »». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели — наказание. Это должно быть не просто здоровье, богатство и любовь, а не просто здоровье, богатство и любовь, как эти отношения выглядят в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите быть руководителем, чтобы получать зарплату и снимать с плеч бремя предпринимательства?

    Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вам нужно убедиться, что это реалистично.Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет посмотреть, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг, или это X, Y или Z? Итак, реализм — тоже важная составляющая, но это самое главное. Они думают, что это исходит извне, хотя на самом деле это требует самоанализа. С точностью до наоборот. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.

    «Мотивируйте меня.«Как будто я не могу тебя мотивировать. Я могу сказать вам, что делать, чтобы добиться результатов, но не могу вас мотивировать. Я не могу заставить тебя делать работу. Вы должны понять, почему работа того стоит, и это может исходить только из вас самих.

    6. Учитывая ваш опыт в фитнесе и здоровье, какой главный совет вы дали бы тем, кто пытается выучить новый язык и продолжать учебу?

    Майклс: Я бы вернулся к «почему», верно? Мол, почему ты хочешь это сделать? Потому что я полагаю, что это большая работа.И зачем тебе делать эту работу? Как это улучшит качество вашей жизни? Я думаю, что это самая важная вещь, действительно ли это поможет улучшить ту область, в которой вы хотите работать? Откроет ли это профессиональные возможности? Вы встречаетесь с кем-то, чей родной язык является другим, и это позволяет вам улучшить близость в ваших отношениях? Вы любите путешествовать? Я думаю, что вам действительно нужно снова углубиться в «почему», потому что, как и все, это работает.

    Это интервью отредактировано для большей ясности. Щелкните здесь, чтобы прочитать полную стенограмму.

    Фото: Дон Флуд

    Фитнес-приложение Джиллиан Майклс не загружается: проблемы с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

    Главная »Проблемы» Фитнес-приложение Джиллиан Майклс не загружается: проблемы с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

    Фитнес-приложение Джиллиан Майклс не загружается или загружается очень медленно , несмотря на подключение к Интернету? Тогда узнайте здесь, что вы можете сделать, если не удается загрузить приложение Jillian Michaels Fitness.

    Это может сильно раздражать, когда приложение из App Store не может быть загружено и, таким образом, обновлено. Загрузка или обновление начаты, но через несколько часов загружается только часть приложения.
    Или такое приложение, как Jillian Michaels Fitness App, нельзя установить, потому что загрузка не начинается, даже если вы подключены к Интернету.

    Между прочим, могут возникнуть и другие проблемы и ошибки, которые вы можете найти в обзоре всех проблем приложения Jillian Michaels Fitness App .

    Приложение Jillian Michaels Fitness не загружается

    Вы хотите загрузить или обновить фитнес-приложение Jillian Michaels, и загрузка или загрузка приложения занимает целую вечность, потому что оно просто не загружается. Многие после этого отчаянно пытаются перезапустить загрузку приложения Jillian Michaels Fitness, но это тоже не приводит к какому-либо полезному результату.

    Следующей попыткой многих будет проверка интернет-соединения. Но WLAN показывает полный прием и все равно не работает или работает очень медленно.

    Приложение Jillian Michaels Fitness загружается очень медленно

    Если приложение Jillian Michaels Fitness загружается очень медленно, это также может быть связано с размером самого приложения. Индикатор выполнения показывает медленную загрузку, но это может появиться только из-за размера приложения. В случае обновления вы можете проверить в соответствующем магазине приложений, насколько велик установочный файл, и узнать, может ли он загружаться так долго из-за своего размера.

    Обновление приложения Jillian Michaels Fitness не запускается

    Хотите ли вы обновить приложение Jillian Michaels Fitness App или загрузить его снова.Если одно не работает, вероятно, у вас те же проблемы с другим, и вам следует искать те же решения.

    Поэтому мы собрали несколько возможных решений, чтобы вы могли без проблем загрузить приложение Jillian Michaels Fitness App.

    Для того, чтобы приложение Jillian Michaels Fitness для работы работало:

    Мы надеемся, что следующие решения помогут вам загрузить приложение Jillian Michaels Fitness App, и загрузка не займет много времени. Если вам известны другие возможные решения, мы с нетерпением ждем сообщения от вас в конце этой статьи.

    1. Проверьте подключение к Интернету
      Причины, по которым приложение Jillian Michaels Fitness не может быть загружено, не могут быть более разными. В большинстве случаев это связано с вашим собственным подключением к Интернету. Вполне возможно, что ваше устройство подключено к сети Wi-Fi, но оно по-прежнему не работает, поэтому вам следует попытаться получить доступ к веб-сайту в Интернете с помощью браузера. Если все работает нормально, значит, это не ваш смартфон или планшет. Если вы попытаетесь загрузить приложение через мобильную сеть (что не рекомендуется из-за потребления данных), вам следует проверить, насколько стабильно мобильное соединение.Возможно, ваш объем данных также был израсходован и поэтому доступен только медленно. Также может случиться, что загрузка из мобильной сети невозможна из-за ваших настроек.
      В этом случае вам следует проверить настройки мобильных данных на вашем устройстве.
    2. Перезагрузите смартфон или планшет
      Часто возникают проблемы с App Store после обновления операционной системы Android или iOS. После обновления системы вполне может случиться так, что соединение с данными для входа в соответствующий магазин больше не будет надежно работать.В этом случае вам следует перезагрузить смартфон или планшет, что перезагрузит все настройки и функции и, при необходимости, восстановит соединение с App Store.
    3. Проверить статус сервера
      Если перезагрузка и рабочее интернет-соединение не помогли решить проблему, а приложение Jillian Michaels Fitness по-прежнему загружается медленно или не загружается вообще, то оно также может находиться на серверах iTunes Store для iOS или Android. на серверах Google Play Store лежат. Это не должно быть связано с серверами разработчика EM Digital, поскольку приложение находится на серверах App Store, в редких случаях они могут быть перегружены или возникать сбои из-за работ по техническому обслуживанию.

      проверить статус сервера Apple
      проверить статус сервера Google

    4. Для Android: Очистите кеш и удалите данные в Play Store
      Это полностью перезапустит приложение и проблемы могут быть решены.
      1. Откройте на устройстве приложение « Settings ».
      2. Нажмите Приложения и уведомления , затем нажмите Просмотреть все приложения .
      3. Прокрутите вниз и коснитесь Google Play Store.
      4. Tap Memory Empty cache .
      5. Затем нажмите Очистить данные .
      6. Снова откройте Play Store и повторите попытку загрузки.

    Итак, мы надеемся, что советы и рекомендации были полезны, и загрузка приложения Jillian Michaels Fitness App снова работает быстро и без каких-либо проблем.

    Кстати, , могут быть другие проблемы и ошибки, которые вы можете найти в обзоре всех проблем приложения Jillian Michaels Fitness .

    Если у вас по-прежнему возникают проблемы, а приложение Jillian Michaels Fitness по-прежнему загружается медленно, мы с нетерпением ждем вашего ответа.

    Jillian Michaels Fitness App Сообщить о проблеме

    Похожие проблемы с приложением Jillian Michaels Fitness:

    Подобные сообщения:

    Фитнес-приложение Jillian Michaels не загружается или работает медленно? Сообщите здесь:

    Джиллиан Майклс о правде о похудании

    Джиллиан Майклс — один из ведущих мировых экспертов по фитнесу, известный диетолог и предприниматель в сфере оздоровления. С международным сообществом подписчиков, превышающим 100 миллионов, ее доминирование в области здоровья и благополучия распространяется на ее отмеченное наградами приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс (удостоенное награды за лучшее из 2017 года от Apple и Google), успешные DVD-диски с фитнесом, платформу для потоковой передачи лучших упражнений, 8 бестселлеров New York Times, выступления в прямом эфире, популярные каналы в социальных сетях, ведущий подкаст и список ключевых деловых партнерств и инвестиций.В этом живом звонке Вишен Лакхиани и Джиллиан Майклс углубляются в фитнес и раскрывают ваш генетический потенциал для нестареющего здоровья. Вы не хотите пропустить это.

    Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный тренер по жизни. В 2008 году вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем она основала свою компанию Empowered Media, LLC. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в огромную империю здоровья, посвященную комплексным решениям, охватывающим все аспекты хорошего образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом.Ошеломляющий успех Джиллиан и уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. В течение 17 лет она тренировалась в практике боевых искусств муай-тай и каури-до, в которой она имеет черный пояс и четыре сертификата персональной подготовки от ведущих программ сертификации в Соединенных Штатах и ​​Канаде: Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям ( NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA). Ее новая книга «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» теперь доступна для покупки.

    Прослушайте:

    — Как Джиллиан узнала о боевых искусствах.

    — Уникальный подход Джиллиан к фитнесу.

    — Что не так с тем, как люди сегодня худеют.

    — Джиллиан отвечает на самые спорные вопросы.

    — Прерывистое голодание. Хорошо или плохо для вашего здоровья?

    — Правило фитнеса номер один.

    — Взгляд Джиллиан на микротренировки.

    — Техника тренировки времени под напряжением.

    — Мотивация создания новой книги Джиллиан.

    Бонус:

    — Узнайте, как стать в 10 раз лучше и сильнее, сократив 90% своего обычного времени на упражнения в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе Mindvalley 👉 https://go.mindvalley.com/10x_podcast

    — Подпишитесь на «Членство Mindvalley», чтобы открыть для себя более 30 заданий Mindvalley — по удивительно низкой годовой плате. Вы также можете смотреть наши подкасты в прямом эфире, общаться с гостями, общаться с лучшими учителями мира и находить свое сообщество здесь 👉 https: // go.mindvalley.com/NOW

    Нравится эта серия?

    Подпишитесь на наш подкаст в iTunes, Spotify или в своем любимом приложении для подкастинга. Поделитесь этим с друзьями в Instagram или Twitter.

    Custom Workout Plan For Me / Pin On Better Me

    Hiit показал улучшение обеих систем за счет работы обеих энергетических систем за одну тренировку. Генератор работает для всех видов диеты, включая похудание, бодибилдинг, p90x и палео.Я решил начать эту программу с нового подхода, похожего на «простой домкрат», но. У нас есть лучшее решение: множество упражнений, которые вы можете использовать при создании своего собственного распорядка, включая фотографии и инструкции.

    План тренировок в тренажерном зале на 7 дней с использованием Pdf Thefitnessphantom с сайта thefitnessphantom.com Поставьте перед собой цель поднимать тяжести не менее 45 минут. Вот краткое изложение того, как работают мои индивидуальные планы диеты. Так что, если у вас мало времени, нажмите fitxr в квесте oculus или quest 2 и попробуйте эту рутину на себе.Поскольку диета на 80% помогает достичь отличной формы, эти индивидуальные планы диеты являются краеугольным камнем для воплощения ваших фитнес-целей в реальность! Это занятие по фитнес-стратегии позволяет нам составить для вас фитнес-план на основе ваших сильных и слабых сторон (у всех нас есть и то и другое!), Вашего текущего уровня физической подготовки, ваших целей, вашего расписания и вашего бюджета. Более сдержанная установка с минимумом 6 повторений в день, я многому научился. Тренировки созданы экспертами по фитнесу и поставляются с бесплатно загружаемым файлом в формате pdf, на который вы можете ссылаться во время тренировки.Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от jillian michaels.

    Выберите правильную тренировку, нажмите «тренировка», и все готово!

    Продолжайте заниматься любимым спортом и делами. Это расширенная тренировка с собственным весом (выполните 3 цикла): эта программа предлагает узкоспециализированное управление пищевым образом жизни, такое как диетотерапия для здоровья кишечника, диабета, гипертонии, рака, ПКС или других состояний.Это программное обеспечение будет планировать здоровое питание с правильными размерами порций, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе за минимально возможное время. Настраиваемый планировщик / генератор диетического питания создаст полноценный план питания за считанные секунды с помощью этого генератора планов диеты. 9 декабря 2019 года в 8:26. Отслеживайте открытую воду, плавание в бассейне и создавайте индивидуальный фитнес-план за 60 секунд. Было показано, что Hiit улучшает обе системы за счет работы обеих энергетических систем за одну тренировку. Этот план тренировок для похудения для женщин объединит в себе некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам похудеть, нарастить мышцы и справиться с дефицитом калорий.Руководство по повышению уровня тренировок с течением времени, чтобы вы продолжали видеть прогресс. Анаэробные упражнения — это энергетическая система, используемая для выполнения упражнений в течение первой минуты, таких как тяжелая атлетика. Аэробные упражнения — это энергетическая система, которая срабатывает после 2+ минут упражнений, например, кардио-упражнений в устойчивом состоянии.

    Обзор вашей индивидуальной программы тренировки. На протяжении многих лет я экспериментировал со множеством различных установок для высокочастотных тренировок. Этот план тренировок для похудения для женщин объединит в себе некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам похудеть, нарастить мышцы и справиться с дефицитом калорий.Какая диета мне больше подходит? Так что, если у вас мало времени, нажмите fitxr в квесте oculus или quest 2 и попробуйте эту рутину на себе.

    Фитнес-тренировки для начинающих от i.pinimg.com Вы можете увеличить, уменьшить или просто поддерживать свой вес с помощью очень простого и здорового плана питания. Блок 208, проспект Портаж 2281. Следите за тренировками со своего запястья. Аэробные упражнения — это энергетическая система, которая срабатывает после 2+ минут упражнений, например, кардио-упражнений в устойчивом состоянии.Индивидуальный план, который работает для вашего тела и адаптируется к вашему расписанию. В нашей базе данных тренировок есть сотни бесплатных планов тренировок, предназначенных для наращивания мышечной массы. Поставьте себе цель поднимать тяжести не менее 45 минут. Тренируйтесь с глобальным преданным сообществом.

    Мы предлагаем индивидуальные планы диеты на 8 и 12 недель.

    От ежедневных тренировок до «простых мужиков». Мы предлагаем индивидуальные планы диеты на 8 и 12 недель. Итак, теперь, когда вы определили свою цель и поняли факторы для построения плана тренировки, пришло время включить ее в расписание! План тренировок для похудания для женщин.В нашей базе данных тренировок есть сотни бесплатных планов тренировок, предназначенных для наращивания мышечной массы. Снимайте 5 дней в неделю. Если у вас нет времени, чтобы стать экспертом по питанию для бодибилдинга, подумайте об использовании моего потрясающего бесплатного индивидуального планировщика питания. Менее чем за 90 секунд вы можете создать учетную запись и составить полный план питания, который идеально соответствует вашему уровню метаболизма и вашим предпочтениям в питании. , и ваши цели! Фитнес-вызов с доступом к приложению Forge на 30 дней. Принимайте важные решения заранее и в соответствии с вашим графиком.Хотя они не предназначены для вас, для начала у них есть целый ряд планов тренировок. Теперь вы увидите план тренировки слева: все пользователи могут зарегистрировать до трех настраиваемых тренировок и просмотреть обширную библиотеку тренировок Strong. Наши продукты включают, но не ограничиваются:

    Множество упражнений, которые вы можете использовать при создании своей собственной программы, включая фотографии и инструкции. Теперь вы увидите план тренировки слева: я решил начать эту программу с новым подходом, похожим на «простой jack’d», но.Обзор вашего индивидуального плана питания. Добро пожаловать в бесплатный планировщик питания для фитнеса.

    Бесплатные планы тренировок Индивидуальные программы упражнений от Freetrainers Com с www.freetrainers.com Вы пытаетесь поддерживать свой вес. Вы можете создавать собственные тренировки, которые включают цели для каждого шага тренировки и для различных расстояний, времени и калорий. Swole.me — это программа для планирования диеты, которая составит план диеты на основе желаемого количества калорий.Мы добавим их в ваш план. Фитнес-приложение предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, настраиваемых ежедневных тренировок или выбирайте одну из них. Готовы начать трансформацию собственного тела? Challenge предлагает круглосуточный доступ к режимам тренировок, добавкам для похудения и индивидуальным планам питания, которые помогут вам достичь своих целей в области диеты и фитнеса. Готовы к групповой тренировке.

    Отслеживайте все тренировки по плаванию или суше с помощью Apple Watch или Garmin.

    Этот планировщик питания предназначен для тех, кто серьезно относится к своему здоровью.Вы уже в хорошей форме и можете справиться с более тяжелыми тренировками. Блок 208, проспект Портаж 2281. Swole.me — это программа для планирования диеты, которая составит план диеты на основе желаемого количества калорий. Это требует огромного объема работы. Следите за открытой водой, плаванием в бассейне и в нашей базе данных тренировок есть сотни бесплатных планов тренировок, предназначенных для наращивания мышечной массы. А специалист по планированию составит ежедневный план здорового питания, который поможет вам похудеть или нарастить мышечную массу, ежедневно добиваясь поставленных целей в области питания. Было показано, что Hiit улучшает обе системы за счет работы обеих энергетических систем за одну тренировку.В) Мне нравится иметь четкий план того, что покупать, готовить и есть. С самых первых моих попыток имитировать «болгарский метод» Настраиваемый планировщик / генератор диетического питания создавал план питательного питания за считанные секунды с помощью этого генератора плана диеты. Следите за тренировками со своего запястья.

    Индивидуальный план тренировок для меня / Pin On Better Me . Самая надежная программа коучинга по фитнесу и питанию, доступная в Интернете. Блок 208, проспект Портаж 2281. В нашей базе данных тренировок есть сотни бесплатных планов тренировок, предназначенных для наращивания мышечной массы.План тренировки включает в себя три тренировки в неделю по 45 минут каждая, и хороший мотивационный трюк — это предсказание приложением веса, который вы будете поднимать с каждым упражнением через 12 недель. Руководство по повышению уровня тренировок с течением времени, чтобы вы продолжали видеть прогресс.

    Сильный ум, крепкое тело и крепкий кофе с Адамом фон Ротфельдером

    Тебе нравится шоу NBC, Стронг?

    Если да, то вам понравится этот эпизод с Адамом фон Ротфельдером.

    Тренер по фитнесу некоторых из самых элитных генеральных и исполнительных директоров страны, Адам был отмечен в рейтинге Strong как один из 10 лучших тренеров Америки.

    Он также бывший боец ​​ММА, успешный владелец тренажерного зала, фитнес-модель, основатель и генеральный директор Strong Coffee Company.

    В этой серии я сел с Адамом и предыдущим гостем на Renegade Radio, Кенни Сантуччи из Solace New York, чтобы обсудить тренировки, питание, преодоление невзгод, силу кофе, марихуаны, успех и жизнь.

    Прокрутите вниз, чтобы просмотреть заметки:


    __________________________________________________________________________

    Этот выпуск представляет Strong Coffee Company, бренд для людей, которые стремятся раскрыть свой потенциал.Strong Coffee предлагает потребителям особый вкус кофе в виде готового для здоровья предварительно смешанного порошка, который включает растворимый органический кофе, коллагеновый белок травяного откорма и масляный порошок MCT, который заряжает ваш разум и тело на несколько часов.

    Зайдите на сайт www.strongcoffeecompany.com/renegade, чтобы получить скидку 15% на заказ в качестве слушателя Renegade Radio.

    Этот эпизод также представлен вам Athletic Greens. С 75 ингредиентами, которые работают вместе, чтобы помочь в 11 различных областях здоровья, Athletic Greens помогает вывести токсины из вашего тела, повысить вашу энергию и укрепить вашу иммунную систему.

    Получите все необходимое для питания за 30 секунд или меньше на сайте www.AthleticGreens.com/Jay, чтобы получить специальное предложение Renegade Radio.

    __________________________________________________________________________

    Показать примечания:

    • Почему звезды боевика, фильм «Белые люди не умеют прыгать» и то, что его задирали, вдохновили его на тренировку. [7:55]
    • Как потеря старшего брата дала толчок его карьере в ММА. [11:16]
    • Откуда он узнал о тренировках с «Русскими гантелями» (также известными как Kettlebell) до того, как они стали популярными? [24:06]
    • Как он попал в реалити-шоу «Strong», странный процесс и его опыт.[27:56]
    • Какова его философия фитнеса и какие программы он предписывает? [43:19]
    • Fit is Fit — Почему вы должны помнить, что вам не всегда нужно поднимать тяжести, чтобы заниматься спортом. [54:29]
    • Ребята обсуждают стигматизацию каннабиса и других контролируемых веществ. [1:04:29]
    • Как выглядит его питание? [1:10:14]
    • Адам объясняет Strong Coffee Company, проблему с кофе и кофеином должным образом. [1:12:57]
    • Почему люди, которыми вы себя окружаете, так сильно меняют вашу жизнь? [1:25:10]

    __________________________________________________________________________

    Связаться с Адамом:

    Сайт

    Instagram

    __________________________________________________________________________

    Упоминается в серии:

    В этом эпизоде ​​мой мальчик Кенни Сантуччи из Solace New York, у которого я брал интервью в предыдущем эпизоде, был специальным гостем вместе с Адамом.Если вы еще не слышали мое интервью с Кенни, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть его. Он дает массу знаний всем, кто хочет знать, как добиться успеха в фитнес-индустрии.

    Вы также можете щелкнуть флэш-аудиоплеер ниже, чтобы прослушать, или просмотреть ссылки, чтобы найти предпочтительный формат…

    Если у вас есть какие-либо вопросы, пишите их мне по электронной почте [email protected]

    Спасибо за настройку и подписку. Я ценю каждого из вас, кто находит время, чтобы выслушать.

    Готовы ли вы стать тем мужчиной, которым должны были быть? Присоединяйтесь к нам сегодня!

    JasonFerruggia.com/Brotherhood
    JasonFerruggia.com/Experience
    RenegadeStrengthClub.com

    Могу я попросить вас об огромном одолжении? Не могли бы вы потратить две секунды, чтобы оставить нам 5-звездочный отзыв на iTunes?

    Или, если у вас есть две свободные минуты, письменный обзор был бы еще лучше, и мы будем очень признательны.

    Не знаете, как оставить отзыв? Кликните сюда.

    Большое спасибо !!

    лучших приложений для Android для тренировок — 31 лучшее приложение для тренировок, которые улучшат вашу форму в 2021 году

    У Adidas всего 30 тренировок, и хотя большинство из них бесплатны, это. Beats — это очень увлекательный опыт упражнений, в котором работают ди-джеи и чрезвычайно вдохновляющие тренеры, которые подтолкнут вас к тренировкам. Jefit трекер тренировок, поднятие тяжестей, приложение для журнала тренажерного зала. Наш лучший выбор, openfit, предлагает отличные тренировки для начинающих и дорожную карту для лучшего питания и фитнеса.Лучшие приложения для тренировок могут помочь вам найти любимое упражнение, обрести уверенность в себе и добиться прогресса, делая тренировки удобными и доступными.

    Отсутствие тренажерного зала без оборудования не означает отсутствие тренировок благодаря этим приложениям для Android и iOS Ndtv Gadgets 360 от i.gadgets360cdn.com Всего за пару мгновений в день вы можете тренировать мышцы и поддерживать хорошее самочувствие дома, не отправляясь на тренировку. центр.Несколько интервальных таймеров для тренировок и тренировок. Если у вас есть какие-либо вопросы, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже. Runkeeper, впервые выпущенный в 2008 году, несомненно, является одним из самых популярных. Джонсон и Джонсон 7-минутное приложение для тренировки. В предыдущей статье newzoogle обсуждал лучшие приложения для проверки зрения для Android, но здесь вы узнаете такие приложения для Android, которые расскажут вам о лучших упражнениях для глаз, которые сделают ваши глаза здоровыми и сияющими. Лучшие приложения для тренировок на 2021 год. Какими бы упражнениями вы ни занимались, эти приложения помогут вам сохранить приверженность физической форме.

    Это приложение для тренировок — одно из лучших для полного пакета — от отслеживания пройденной дистанции до получения планировщика тренировок в тренажерном зале и управляемой медитации.

    Beats — это увлекательное упражнение, в котором участвуют ди-джеи и чрезвычайно вдохновляющие тренеры, которые подтолкнут вас к тренировкам. Это приложение Nike Training Club настоятельно рекомендуется как лучшее приложение для тренировок для iOS и Android. Вместо того, чтобы перечислять лучшие приложения для тренировок для Android и iPhone по отдельности, мы постарались сохранить их в едином списке.Тренировки для начинающих варьируются от управляемых растяжек до силовых тренировок для начинающих, кардио, бокса и многого другого. Смартфоны — отличный компаньон для тренировок. Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — у вас получится. Некоторые приложения специализируются на беге, некоторые — на тренировках в тренажерном зале, а некоторые — на подсчете калорий. лучшее приложение для тренировки гантелей с видеоуроками. Если вы являетесь пользователем Android и задаетесь вопросом, как ваш телефон может помочь вам быть здоровым и поддерживать мотивацию, вот наши 8 лучших приложений для Android, которые вы можете использовать для отслеживания фитнеса, диеты и калорий в 2021 году.Приложения для iOS, которые наилучшим образом соответствуют потребностям пользователей. У вас мало времени на тренировку? Из всего здоровья и вы найдете шаблоны для нескольких распространенных стилей интервальных тренировок, таких как табата, хиит, растяжка, художественная гимнастика, бокс, ММА и другие.

    Вот лучшие приложения для прыжков со скакалкой для Android, которые вы можете попробовать сегодня. Получите случайные напоминания и лучшие приложения для офисных упражнений на растяжку (Android), которые напоминают вам о том, что нужно двигаться на работе. Seconds — популярное приложение с интервальным таймером для тренировок и упражнений, доступное в основном в виде мобильного приложения.Это одно из лучших приложений для домашних тренировок — продукт компании azumio, inc. Доступно на android, ios, windows phone.

    18 лучших приложений для тренировок для мужчин Журнал для мужчин с сайта www.mensjournal.com Из всего здоровья. Он также известен как одно из лучших приложений для похудения для Android. Лучшие приложения для тренировок на 2021 год. Все эти факторы привели к резкому падению моего ежедневного подсчета шагов, в котором я отчаянно нуждался. Джонсон и Джонсон 7-минутное приложение для тренировки.Все спортивные тренировки и тренировки в тренажерном зале в этих приложениях для тренировок и фитнес-приложениях разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Эти приложения для упражнений для глаз также лучше всего подходят для людей в очках, потому что они дают вам различные советы для глаз, которые помогут вам восстановить потерянное зрение простым и естественным способом. Это список лучших приложений для домашних тренировок для Android, разработанный профессионалами, а методы, которые они используют, доказали свою эффективность с научной точки зрения.

    Seconds — популярное приложение с интервальным таймером для тренировок и упражнений, доступное в основном в виде мобильного приложения.

    10 лучших приложений для домашних тренировок для Android в 2019 году 1. Однако мы сэкономили ваше время и усилия, выполнив поиск лучших приложений для здоровья и фитнеса для устройств Android в 2021 году. Кроме того, это лучшие фитнес-приложения для пользователей Android с высоким уровнем рейтинг онлайн. Лучшие приложения для тренировок на 2021 год. Наши эксперты выбрали лучшие приложения для езды на велосипеде для пользователей iphone и android со всем, от высокоаналитических тренировочных инструментов до более простых социальных приложений и навигационного программного обеспечения. Jefit трекер тренировок, поднятие тяжестей, приложение для журнала тренажерного зала.Планы фитнес-тренировок подходят для радио fitbit тренер форте джефит джиллиан майклз фитнес джонсон & Лучшие приложения для тренировок помогут вам найти любимый вид упражнений, обрести уверенность и добиться прогресса, делая тренировки удобными и доступными. Лучшие hiit-приложения 2020 года. Скачать бесплатно для android и ios. Будьте в форме с этими лучшими приложениями для тренировок и приложениями для упражнений для Android. Это список лучших приложений для домашних тренировок для Android, разработанный профессионалами, а методы, которые они используют, доказали свою эффективность с научной точки зрения.Если у вас есть какие-либо вопросы, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

    Вы можете выбрать из более чем 500 тренировок, чтобы привести себя в форму и укрепить свое тело. Приложение №1 в нашем списке — трекер тренировок jefit. Приложения для iOS, которые наилучшим образом соответствуют потребностям пользователей. Если вы не можете добраться до тренажерного зала, есть другие возможности, например, скакалка, чтобы улучшить свою физическую форму. Тренировки Adidas (ios, android) и fitbit Coach (ios, android) были похожи на тренировочные клубы Nike, но не совсем соответствовали им.

    10 лучших приложений для тренировок для поддержания формы от i.ytimg.com Приложение для 7-минутных тренировок Джонсона и Джонсона. Из всех приложений для здоровья и 10 лучших домашних тренировок для Android в 2019 году 1. Если вы хотите послушать музыку во время бега или в тренажерном зале, узнать, как выполнять новые упражнения или улучшить свою работу, эти приложения для тренировок для Android будут удобны . Главная »приложения» 15 лучших приложений для таймера тренировок (android / iphone) 2021 год: еда и тренировка вместе определяют форму вашего тела.Jefit трекер тренировок, поднятие тяжестей, приложение для журнала тренажерного зала. Бегите быстрее, двигайтесь дальше, лучше плавайте, сбавляйте скорость или набирайте массу. Большинство этих приложений бесплатны, но вам нужно будет купить профессиональную версию, чтобы получить доступ к премиум-функциям и планам тренировок.

    Итак, не стоит игнорировать свою физическую форму.

    Эти приложения для упражнений для глаз также лучше всего подходят для людей в очках, потому что они дают вам различные советы для глаз, которые помогут вам восстановить потерянное зрение простым и естественным способом.лучшее приложение для тренировки гантелей с видеоуроками. У вас мало времени на тренировку? Все эти факторы привели к резкому сокращению моего ежедневного подсчета шагов, в котором я отчаянно нуждался. Вы найдете шаблоны для нескольких распространенных стилей интервальных тренировок, таких как табата, хиит, растяжка, художественная гимнастика, бокс, мма и другие. лучшие фитнес-приложения для смартфонов на ios и android 2021 20 лучших приложений для тренировок 2021 года бесплатные тренеры используют лучшие приложения для бодибилдинга и тяжелой атлетики для Android 20 лучших приложений для тренировок 2021 года бесплатные тренеры используют лучшие приложения для Android для силовых тренировок и силовой атлетики.Тренировка для Android Wear — довольно простое и понятное приложение. Это 10 лучших приложений для фитнес-трекеров для Android. Большинство этих приложений бесплатны, но вам нужно будет купить профессиональную версию, чтобы получить доступ к премиум-функциям и планам тренировок. Лучшие приложения для тренировок для новичков не только сложны, но и помогают избежать травм и выгорания. Routine, который был представлен в Американском колледже спортивной медицины по здоровью. Вот 7 лучших Android-приложений. Наш лучший выбор, openfit, предлагает отличные тренировки для начинающих и дорожную карту для лучшего питания и фитнеса.

    Лучшие приложения для тренировок для Android — 31 лучшее приложение для тренировок, которые улучшат вашу форму в 2021 году . Главная »приложения» 15 лучших приложений для таймера тренировок (android / iphone) 2021 год: еда и тренировка вместе определяют форму вашего тела. Тренировки Adidas (ios, android) и fitbit Coach (ios, android) были похожи на тренировочные клубы Nike, но не совсем соответствовали им.