Эластичные ленты: ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА 🎗 резинки и шнуры для шитья и одежды

Мы предлагаем этот план упражнений!

Эластичные ленты, также известные как ленты сопротивления или резиновые ленты, изначально использовались физиотерапевтами в качестве формы реабилитации суставов или мышц.

Благодаря тому, что они являются очень практичным инструментом для тонизирования мышц, их легкость, цена и простота в обращении , они быстро завоевали признание в мире спорта.

Индекс

• 1 Что такое резинки?
• 2 Типы
• 3 Преимущества этой тренировки
• 4 Как выполнять упражнения с эластичными лентами?
• 5 Какие упражнения можно делать с резинками?
• 6 Как прокачать ягодичные мышцы с помощью резинок
• 7 Вот программа тренировок с резинками
• 8 Рекомендации и советы

Что такое резинки?

Резиновые ленты, адаптированные для силовой установки .

Первоначально они использовались для реабилитации пациентов, которые хотели вернуться к тренировкам после травмы.

Однако, учитывая их характеристики, они также использовались для стимулирования сокращения мышц .

Когда вы тренируетесь, кислород и другие питательные вещества, поддерживающие их активность, доставляются к нашим мышцам посредством кровообращения, поэтому очень важно, чтобы мышечная система не атрофировалась — тренировки и эластичная лента подпрограмма является первым шагом.

Типы

Хорошо знать характеристики каждого типа, потому что использование того или иного зависит от зоны , которую вы хотите усилить, и вашего уровня.

По цветам

Первое, что вы должны знать, приступая к упражнениям с резинками, это то, что уровень сопротивления зависит от цвета ленты .

Цвет желтый обычно указывает на то, что резина будет иметь мягкое сопротивление около 6 кг , если сравнивать их с гантелями.

Цвет красный имеет в среднем около 8 кг , зеленый дает большее сопротивление, поэтому вам нужно прилагать больше усилий с весом 10 кг , и, наконец, цвет синий предназначен для упражнений на большую сопротивления, он классифицируется как особо прочный и несет 12 кг .

Но это всегда зависит от марки и модели ремешков.

Что бы вы ни выбрали, помните, что если вы новичок, вам, как правило, нужно выбирать между полосами с меньшим сопротивлением, такими как желтая или даже красная.

По форме

На рынке можно приобрести ленты плоские и трубчатые , но их ассортимент более обширен.

Более короткие резинки, которых не было несколько лет назад, это круглые резинки, которые позволяют тренировать верхние и нижние конечности .

Это отличный выбор для ног и лодыжек, потому что сопротивление круга надежно тренирует мышцы.

На рынке также есть резинки с ручками на концах.

Эти полоски идеально подходят для занятий пилатесом или любых тренировок, направленных на ягодицы, ноги и руки.

Фитнес-резинки могут быть, в зависимости от производителя, трубчатыми или плоскими (открытыми или закрытыми), первые считаются более прочными, но на самом деле это вопрос вкуса и того, чего вы хотите достичь с помощью упражнение.

Преимущества этого тренинга

Они легко адаптируются к различным уровням физической подготовки

Тонизирование мышц и поддержание их в форме, несомненно, приведет к улучшению состояния здоровья кровеносной и венозной системы, но также даст нам лучшая фигура с увеличением мышечной массы, особенно для пожилых людей или людей с мышечными травмами.

Это лишь одно из преимуществ упражнений с эластичными лентами, которые относятся к категории прогрессивной выносливости мышц и помогают укрепить не только мышцы, но и суставы.

Тренировки дома

В это время маломобильности, изоляции и карантина иметь дома набор эластичных резинок сопротивления , чтобы не терять мышечную массу, гибкость и почему бы и нет, это почти благословение. что вы чувствуете себя здоровым физически и психически.

Занимают мало места и универсальны

Ленты могут заменить гантели и гири , которые, возможно, занимают дома много места.

Вы можете свернуть их и разместить где угодно, поэтому они не требуют много логистики, даже если вы бегаете, потому что они помещаются в любом небольшом пространстве.

Тренировка всего тела

Эластичные ленты подходят для любого типа упражнений, для конкретных областей: ягодиц, ног, рук, спины, живота… функционирование, оказывающее влияние на группу мышц, которую вы хотите укрепить.

Работают над основными физическими качествами

Резиновые ленты являются отличной альтернативой упражнениям на сопротивление, скорость и силу , как для верхней, так и для нижней части тела.

Отлично подходят для работы Гибкость очень полезны для работы, так как их можно включить в сеанс растяжки.

Лучшими упражнениями с эластичными лентами являются те, которые задействуют несколько групп мышц и работают как с собственным весом тела, так и с сопротивлением эластичной ленты.

Кроме того, использование ленты требует координации и баланса, поэтому в конечном итоге они используют больше групп мышц для стабилизации тела.

Идеально подходят для тренировок для некоторых видов спорта

Обеспечивая больший диапазон движений, они могут имитировать движения определенных видов спорта, таких как теннис, гольф и бейсбол.

Они вносят разнообразие в тренировки

Упражнения можно выполнять с эластичными лентами для повторений, хотя их также можно использовать для выполнения как можно большего количества повторений за заданный интервал времени, таким образом вводя менее традиционный тип тренировки, и один это гораздо веселее и разнообразнее.

Дополнение к весам

Упражнения с лентой не должны заменять вашу тренировку с отягощениями, они могут быть просто дополнением к ним .

Хотя эспандеры сами по себе отлично справляются со своей задачей, их можно комбинировать с другим оборудованием, например, отжимания на бицепс как с эспандером, так и с отягощениями дадут вам совокупные преимущества каждого типа оборудования.

Преимущество в том, что с помощью эластичных лент можно воссоздать многие упражнения, которые выполняются на блочных тренажерах.

Экономичный

Сумма, которую вы могли бы потратить на систему отягощений, будет экспоненциально больше, чем на упаковку эластичных лент.

Они дешевы из-за отличных результатов.

Прочный

Ленты обычно изготавливаются из латекса, а этот тип материала является особо прочным и долговечным , что означает, что вам не придется заменять их в течение длительного времени, или, другими словами, вы сэкономите много деньги.

Метод реабилитации

Резиновые ленты часто используются во время реабилитационных упражнений и физиотерапии после травм или для восстановления мышц, атрофированных в результате бездействия.

Обучение их использованию редко приводит к травмам суставов или мышц, поэтому они совершенно безопасны как для новичков, так и для профессионалов.

Как выполнять упражнения с эластичными лентами?

С помощью эспандеров вы можете заменить не только гантели, но и гребной тренажер, гири… , чтобы упомянуть несколько предметов тренажерного зала.

Прежде чем начать, спланируйте свой распорядок дня. Сначала выберите до 5 упражнений для каждой области, которую вы хотите привести в тонус, а затем распределите их по сеансам.

От каждого сделать от 10 до 20 повторений.

Это означает, что когда вы начнете, вы можете достичь 5-8, даже 10 , но по мере того, как ваши мышцы придут в форму, вы сможете делать около 15-20, а то и больше, и по очереди делать 2-5 комплектов.

Это легкая разминка, или вы даже можете прыгать, прыгать со скакалкой и т. д.

Использовать резинки относительно легко, однако, как и при любой тренировке, перед началом упражнения необходимо разогреться.

Какие упражнения можно делать с резинками?

Вы действительно можете выполнять практически все упражнения, которые обычно выполняете в спортзале: бицепсы, трицепсы, ягодицы, приседания, тяги, отжимания, жимы с ремнями и т. д.

Существует бесконечное множество упражнений, которые вы можете делать с полосами.

Выберите тот, который содержит разнообразие для областей, которые вы хотите тонизировать или снять травму или напряжение.

5 упражнений с эластичными лентами для идеальной разминки

Мы предлагаем эти упражнения для активизации всего тела , которые вы можете выполнять перед тренировкой в тренажерном зале или программой с эластичными лентами :

Разводка с лентой

Выполните 3 подхода по 15–20 повторений с перерывом 45–60 секунд.

Полосатый дохлый жук

Выполните 6 подходов по 20 дюймов в активном режиме и 20 дюймов в состоянии покоя.

Боковой ходьба с лентами

Выполните 3 подхода по 10 метров в одну сторону и 10 метров в другую с перерывом 45 секунд.

Воздушные приседания с бинтами

Выполните 3 подхода с 12 по 15 с перерывом 45-60 секунд.

Жим паллофа с лентами

Выполните 6 подходов по 20 дюймов в активном режиме и 20 дюймов в состоянии покоя.

Тренировка верхней части тела с эластичными лентами

Силовые упражнения «тяни-толкай»:

Тяга в наклоне с бинтами

Выполните 4 подхода по 12–15 повторений на каждую сторону с перерывом 45–60 секунд.

Отжимания с резинкой

Выполните 4 подхода по 12-15 повторений с перерывом 45-60 секунд.

Z-жим с лентами

Выполните 4 подхода по 12-15 повторений с перерывом 45-60 секунд.

Тяга в вертикальном положении с лентами

Выполните 4 подхода по 12–15 повторений с перерывом 45–60 секунд.

Разгибание рук на трицепс с лентами над головой

Выполните 3 подхода по 15–18 повторений с перерывом 45–60 секунд.

Сгибание рук на бицепс с лентой

Выполните 3 подхода по 15–18 повторений с перерывом 45–60 секунд.

Боковой подъем плеч с лентами

Выполните 2-3 подхода по 18-25 повторений на каждую сторону с перерывом 60 секунд.

Тренировка нижней части тела с эластичными лентами

Обратные выпады с лентами

Выполните 5 подходов по 12–15 повторений на каждую сторону с перерывом 60–75 секунд.

Тяга бедра с бандажом

Выполните 3 подхода по 15–18 повторений (задержка на 1 секунду) с перерывом 60–75 секунд.

Фронтальные приседания с лентами

Выполнить 4 подхода по 12-15 повторений, с перерывом 60-75 секунд.

Banded Good Morning

Выполните 3 подхода по 15-20 повторений с перерывом 45-60 секунд.

Становая тяга с лентами

Выполните 4 подхода по 15-20 повторений с перерывом 60 секунд.

Ягодичный мостик с бандажами

Выполните 4 подхода по 15-20 повторений с перерывом 60 секунд.

Ленточное подруливающее устройство

Выполните 5 подходов по 30 дюймов в активном режиме, 30 дюймов в состоянии покоя.

Реабилитационные упражнения с эластичными лентами

Область, которая обычно быстро ухудшается, если мы прекращаем ее тренировать, это плечо , которое со временем теряет мышечную массу, вызывая сгорбленное положение.

В этой области находятся мышцы, называемые вращателями, среди прочих, которые тянутся к спине; а также есть дельтовидные мышцы, связанные с суставом.

Для укрепления вращателей:

• Стоя, ноги врозь, держите резинку на уровне пупка обеими руками хорошо вытянутыми.
• Растяните резинки в стороны, держите локти приклеенными к талии.
• Повторить 8 раз.

Для дельтовидных мышц:

• Стоя, расставив ноги, возьмитесь руками за резинки рядом с бедром и слева перед пупком.
• Не двигая правой рукой, потяните за ленту левой, пока не достигнете уровня плеча.
• Повторите 8 раз, а затем сделайте это другой рукой.

Для ног:

• Лежа на спине, согните левую ногу и оберните резинку вокруг левой ступни.
• Теперь растяните его, оказывая сопротивление ремнем вокруг левой руки.
• Мысленно переместите ногу к правому плечу, продолжая оказывать сопротивление.
• Повторите с другой ногой примерно 5 раз.

Как прокачать ягодичные мышцы с помощью лент

Для этой области существует бесконечное множество упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, но мы рекомендуем одно из них, достаточно эффективное.

Перед началом рекомендуется разогреться, а также делать медленные движения, не форсируя растяжку, начинать с 5-10 повторений и оставлять паузу между каждым кругом 60 секунд.

Начнем…

• Наденьте круговую ленту на лодыжки, выпрямив все тело, согните ноги в коленях — ноги врозь — и сделайте шаг в сторону, пока не почувствуете сопротивление ленты.
• Задержитесь на несколько секунд и повторите это действие с другой ногой, не отказываясь от сгибания.
• Теперь встаньте на четвереньки на коврике, спина прямая, держите ленту подъемом стопы, вытяните одну ногу и задержитесь в положении на несколько секунд, повторите другой ногой, как бы ударяя ногой.

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц – стоя , совершенно прямо, наступая на резинку ногами и удерживая концы руками. Важно, чтобы лента была переплетена на ваших ногах.

• Вытяните ногу настолько, насколько сможете, пока не почувствуете сопротивление ремня и не заметите, как напрягаются мышцы.
• Задержитесь в этом положении на 15 секунд или сделайте 15 повторений и повторите с другой ногой.

Здесь у вас есть тренировочная процедура с упругими полосами

День A

Day B 

Exercise	Sets	Repetitions	Rest
Banded Air Squat	3	12-15	45″
Banded Dead Bug	6		20″ on, 20″ off
Banded Deadlift	4	15-20	60-75″
Banded Thruster	5		20 ″ включенная, 20 ″ снята
.	60″

Day C

Рекомендации и советы

0145 подпрограмма .

Выберите подходящее время и занимайтесь 30-40 минут.

Не усложняйте, приобретая резинки: ремни, трубочки, круговые, с ручками, все дело вкуса, у всех будет отличный результат