Функционал тренировка что это такое: что это, польза функциональной тренировки

Функциональные тренировки — AlexFight

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48

Функциональный тренинг

Каждый спортсмен, занимающийся в клубе бокса в Одинцово СК Ермак и «Академия бокса» в Москве знает, что в современном спорте принцип тренировок физического функционала является доминирующим и представляет собой наиболее быстрый путь на пьедестал. Как говорится, как и какие группы мышц тренируешь, такой результат и получаешь!

Каким образом связать индивидуальные занятия боксом с теми физическими усилиями, которые необходимо проделывать человеку в повседневной жизни?

Согласно концепции тренинга в «Академия бокса» в Москве, именно комплекс функциональных нагрузок поможет решить эти задачи «расширения границ». Ведь функциональные упражнения требуют трудиться не только крупные, хорошо просматриваемые мышцы, но и значительное множество небольших мышц-стабилизаторов, которые нередко бывают просто забыты.

Функциональный вид нагрузок – это та самая дисциплина, которая даёт возможность связать занятия боксом для совсем молодых и для взрослых с действиями, которые возможно делать человеку системно.

Главная концепция функциональных тренировок

Функциональный поход к тренингу бокса представляет собой дисциплину, связанную с отработкой повседневных базовых физических упражнений. Здесь и пробежки, и подъем не очень больших тяжестей, и разнообразные прыжки, и многое другое.

Большинство таких движений весьма сложны по биомеханике и являются многосуставными. Изолированных участков при функциональной тренировке практически нет. Для решения данной задачи применяется особый принцип построения тренировок и специальные спортивные приспособления. Функциональный подход позволяет таким образом организовать занятия боксом, чтобы в значительной степени совершенствовались бы регуляторные механизмы, способствующие развитию аэробных функций организма боксера.

К примеру, у поклонника пауэрлифтинга максимально функционируют те группы мышц, которые рассчитаны на три соревновательных упражнения. Среди них – приседания со штангой, жим штанги лёжа, упражнение на становую тягу. В свою очередь, тяжелоатлеты также развивают, в основном, те группы мышц, которые ориентированы сугубо для соревновательных движений. Гиревики – исключительно силовую выносливость, но не абсолютную силу. Таким образом, представители традиционных спортивных дисциплин чрезмерно замкнуты в рамках тех упражнений, которые они регулярно практикуют.

«Обратная связь» и польза

Если говорить об основных преимуществах подобного вида тренинга, то здесь важно отметь, что он радикально повышает все ключевые качества, необходимые боксеру. Функциональная бокс тренировка развивает следующие важные составляющие хорошей спортивной формы спортсмена:

• силу, в форме силовой выносливости;

• аэробную выносливость;

• скорость, гибкость, координацию движений.

Хороший тренер по боксу знает, что функциональный подход обеспечивает сбалансированный рост и развитие основной мускулатуры спортсмена. Это происходит потому, что спортивной нагрузкой обеспечиваются практически все мышцы. И в работу также включаются так называемые «стабилизаторы» (особые мышцы).

В результате такого подхода к тренингу внешний облик спортсмена становится лучше. «Сжигается» много излишней энергии и калорий, исчезает жир. Боксер становится «сухим» с весьма эстетичной мускулатурой.

Возникает заметный оздоравливающий эффект. Ускоряются процессы  метаболизма. Под нагрузками люди «завязывают» с вредными привычками. Возникает насущная необходимость грамотно питаться и соблюдать нормы здорового образа жизни.

В результате такого подхода в тренинге появляется эффект расширения «спортивного кругозора» спортсмена. Занятия боксом для начинающих, проходящие в виде функциональных тренировок, позволяют открыть юным боксерам разнообразные упражнения со штангой и воркуат, гиревой спорт и многие другие виды физических нагрузок.

Поскольку при таком варианте тренинга работают абсолютно все мышечные группы, то включаются в процесс даже самые специфические мышцы человеческого организма. Достигает столь важный эффект, благодаря разнообразию и довольно сложной биомеханике применяемых упражнений.

Критерии роста. Силовой аспект

Серии упражнений в зале бокса, где используются умеренно тяжелые отягощения, а также вес собственного тела, однозначно делают возможным рост силовых показателей спортсмена. Развитие здесь идет по трем основным направлениям.

Во-первых, в результате функциональных нагрузок и тренировочного стресса идет увеличение мускулатуры спортсмена. Причем эти силовые качества ориентированы именно на выносливость. Поскольку диапазон повторений упражнений в ходе таких занятий большинство упражнений заметно выше среднего.

Вторым важным моментом является тренировка центральной нервной системы. Сложная биомеханика функциональных нагрузок позволяет усиливать «нейрологическое освоение» разнообразных спортивных упражнений. Этот фактор опять же ведет к повышению силовых возможностей боксера.

В-третьих, дополнительная разработка «стабилизаторов» (особых мышц) снижает возможную травмоопасность и опять же приводит к заметному росту силы спортсмена.

Ключевые качества функциональных тренировок

В рамках функционального тренинга движения выполняются с высокой скоростью, как бы с «взрывным» вариантом исполнения. Для развития скоростных качеств в эту программу специально подключены беговые спринтерские нагрузки. Это и формирует развитие скоростных качеств, столь необходимых боксеру.

С другой стороны, «круговые» тренировки, высокий темп многократно выполняемых упражнений, вкупе с теми же спринтом и кроссом, позволяет значительно увеличить выносливость дыхательной и сердечнососудистой систем организма боксера. При этом чередование стиля нагрузок (аэробные, анаэробные) должно находиться в соотношении приблизительно тридцать на семьдесят процентов. Хотя это отнюдь не является догмой и возможны инновативные варианты. Но в любом случае уровень «функционалки» радикально повышается.

Особые виды упражнения, как вращение отягощений, «турецкий» подъем, современные варианты отжиманий, в конечном итоге, заметно развивают гибкость.

Функциональный подход позволяет значительно улучшить и координацию движений, столь необходимую на ринге. Выполняя упражнений в рамках данной программы, спортсмен повышать слаженность работы различных групп мышц. Неизбежно разовьет свои качества в координации движений в любой ситуации.

На заметку боксеру

Однако надо знать, что функциональный подход к тренингу не является бодибилдингом. А потому роста мышц всё-таки будет не таким высоким, как у бодибилдеров. Поскольку данная программа нагрузок позволяет создать «поджарое», мускулистое тело, а крупные мышечные объемы, как в бодибилдинге. Спортсмен станет скорее похож на «Аполлона», а не на «Геркулеса». Однако для боксёра именно это и важно.

Кому нужно?

Поскольку в Одинцово занятия боксом в клубе бокса СК Ермак и «Академия бокса» в Москве предпочитают многие жители города, то функциональный подход к тренингу может подойти представителем любых возрастных групп, начиная от подростков до лиц солидного возраста.

Примечательно, что изначальный уровень общефизической подготовки для начала занятий также не имеет особого значения. Поскольку для достижения различного уровня бокса в секциях используются разнообразные варианты тренировочных систем, предназначенных как для новичков, так и для опытных боксеров.

Стоит также отметить, что качество посещения зала бокса в Одинцово будет повышено за счет использования самого разнообразного инвентаря для функциональной нагрузки, не доступного в обычных условиях. При этом цели, достигаемые с помощью такого спортивного оборудования у представителей разных возрастных группы и уровня мастерства, могут быть самыми различными. Здесь и высокий уровень общефизической подготовки классного боксера, и укрепление мускулатуры, и развитие высокого уровня выносливости, скоростных качеств. Также весьма актуально здесь сжигание жировых складок, а также достижение человеком столь модного ныне «спортивного» внешнего облика.

Какие комплексы упражнений?

В Одинцово занятия боксом, проходящие в рамках функционального тренинга, имеют целый ряд принципиальных и специфических моментов.  Обычно такой вид тренировочного процесса включает упражнения четырех типов.

Во-первых, в ходе функциональных нагрузок активно используются упражнения с умеренными весами, выполняющиеся в так называемом «взрывном» стиле. Сюда относятся различные виды подъемов, рывков, толчков штанги, приседаний с ней, упражнения на развитие становой тяги.

Второй момент. Это многократные, ритмично повторяющиеся упражнения с собственным весом. Здесь актуальны подтягивания на перекладине, приседания, различные виды отжиманий от пола и другие.

Важным фактором здесь также является грамотное дыхание спортсмена в ходе тренировочной работы, включение максимально возможного количества мышц спортсмена и, конечно, правильное восстановление после столь существенных нагрузок. При этом каждый должен адекватно оценивать свои возможности. И выходить на серьезные нагрузки продвинутых мастеров бокса новичкам следует постепенно, начиная с программ, рассчитанных для начинающих спортсменов.

В-третьих, крайне необходимы функциональные дисциплины на преодоления различных видов дистанций. Сюда относится бег (спринтерский, кроссы), использование вело- и гребных тренажеров.

Следующим важным моментом является применение специфических упражнений со специальным спортивным инвентарем. Среди такого оборудования и инвентаря можно отметить разного рода эспандеры, фитбол, полусферы, различные петли, имеющиеся в Школе бокса в Одинцово СК Ермак и «Академия бокса» в Москве.

Продолжительность тренировок для развития «функционалки» варьируется от 40 минут до одного часа. В зависимости от конкретных целей тренирующегося боксера и уровня его подготовки.

Резюме

Важно подчеркнуть, что в Одинцово и занятия боксом в клубе бокса СК Ермак и»Академия бокса» в Москве и занятия тайским боксом в значительной степени включают и функциональный тренинг. Поскольку именно такой вид физических нагрузок позволяет стать безусловным базисом для достижения боксерами высоких спортивных результатов, для подъема на боксерский «Эверест». В то же время они крайне актуальны как для начинающих спортсменов, так и для людей солидного возраста, желающих быть в хорошей спортивной форме, вести активный образ жизни. Чтобы занятия боксом, цена которых указана на нашем сайте, приносили максимальную пользу, удовлетворение и радикальное повышение жизненных возможностей человека

Запишитесь на бесплатную первую тренировку по телефону +7 (916) 323-12-48

Броско Фитнес Россия — ServiceClub Service

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т. д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Детский фитнес 3-6 лет

Детский фитнес для детей от 3 до 6 лет — это прекрасная возможность улучшить физическое развитие ребенка, его гибкость, силу, ловкость, выносливость и координацию движений. Кроме того, занятия положительно сказываются и на характере малыша, позволяя повысить ему уверенность в себе, развить силу воли и умение работать на результат.

Занятия проходят в веселой игровой форме и обязательно понравятся вашему малышу.

Детский фитнес 7-10 лет

Это комплекс упражнений, рассчитанных специально на детей в возрасте от 7 до 10 лет. 

Основы хореографии влияют на общее физическое развитие тела ребенка. Укрепляет мышцы, придает гибкость телу, улучшаются навыки владения своим делом. Так же занятия под музыку развивают чувство ритма. Элементы из классической хореографии применяемые в данном направление влияют на формирование правильной осанки и плавности движений.

TRX (Lower Body Functional)

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Upper Body Functional)

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Core Functional)

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Super Sculpt

Super Sculpt интервальная и функциональная тренировка с дополнительным оборудованием (гантели, мячи, амортизаторы) за одну тренировку прорабатываться все основные мышечные группы. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

SUPER Functional

/

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

TRX LIGHT

Функциональная 

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

FTH LEGS

FTH LEGS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку нижней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH PRESS

FTH PRESS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку верхней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH FULL BODY

FTH FULL BODY — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку всех частей тела, всех групп мышц, с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (на стадионе Оренбург)

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ на стадионе Оренбург в 7.30

Что такое функциональный фитнес-тренинг и почему это важно?

By Shopify API 7 февраля 2022 г.

---

Большинство людей занимаются спортом, потому что хотят (1) похудеть, (2) сохранить свой вес, (3) повысить тонус и/или (4) снять стресс. Все это веские причины для того, чтобы заниматься фитнесом, но вы также можете тренироваться, чтобы просто улучшить то, как вы двигаетесь по всему миру. Есть даже название для более полезных форм упражнений: функциональный тренинг.

Функциональные тренировки помогут вам развить силу, стабильность и подвижность, необходимые для успеха в жизни и спорте. Вы используете базовые модели функциональных движений, такие как толкание, подтягивание, наклоны, приседание, вращение, переноску и походку — ходьбу и бег — каждый день. Функциональная тренировка использует упражнения, которые улучшают ваши навыки движения в этих основных схемах, чтобы дать вам преимущество, чтобы вы могли безопасно и с хорошим здоровьем достигать своих целей. Кажется умным, не так ли?

Специалисты по фитнесу обычно рекомендуют функциональные тренировки беременным женщинам или клиентам, восстанавливающимся после травм или болезней, в качестве замены стандартных тренировок на выносливость или силовых тренировок. Причина в том, что лучше не заставлять тело человека заниматься упражнениями, с которыми он в данный момент не может справиться.

В случае беременности это может означать замену основной работы упражнениями для верхней или нижней части тела. В этом есть смысл: будущая мама может быть не в состоянии выполнить планку или кранч, но ей необходимо укрепить ягодицы и ноги, чтобы ей было легче ходить и подниматься по лестнице с животиком.

В то время как функциональные тренировки для беременных клиентов часто проводятся в тренажерном зале, набег на функциональные движения обычно начинается с физиотерапии для клиентов, восстанавливающихся после травм. Рассмотрим пациента, перенесшего операцию на колене. Прежде чем он сможет бегать, он должен заново научить свои мышцы выполнять менее сложные действия.

Для спортсменов функциональная тренировка — это способ улучшить повторяющиеся движения человека, такие как замах игрока в гольф или теннис, поп-ап серфера или боковые движения для любителей зимних видов спорта. Есть даже видеоролики TRX, предназначенные для помощи спортсменам в функциональной подготовке к соответствующим видам спорта.

Итак, вы не беременны, не травмированы и не занимаетесь спортом. Означает ли это, что вы получаете бесплатный доступ к функциональным упражнениям? Нисколько. К счастью, TRX Suspension Training сам по себе является формой функционального тренинга. Тренировка с подвешиванием дестабилизирует ваше тело, заставляя ваш кор и стабилизаторы суставов подтягиваться к пластине, чтобы вы не упали или не прогнулись во время движения. Когда вы тренируете свои мышцы, чтобы лучше справляться с такими шаткими обстоятельствами, вы улучшаете свой баланс и стабильность, что поможет вам избежать травм с течением времени.

Даже если вы не хотите проводить время в тренажерном зале, сосредоточившись на функциональности, вы можете дополнить свои тренировки домашним тренажером TRX Suspension Trainer. А если вам нужны дополнительные идеи тренировок, направленные на улучшение подвижности, вы можете попробовать программу TRX Healthy Joints.

Независимо от ваших целей в фитнесе, способностей или ограничений, функциональные тренировки должны быть частью ваших тренировок. Вы планируете прожить долгую и здоровую жизнь, поэтому начните готовить свое тело к путешествию прямо сейчас.

Что такое функциональный тренажерный зал?

15 декабря 2021 г. | Regymen Fitness News

CDC сообщил, что только 23% взрослых в США получают достаточно упражнений.

Достаточное количество упражнений в неделю крайне важно для нашего здоровья. Даже такие простые вещи, как подъем по лестнице или парковка подальше от входа в магазин, меняют нашу повседневную жизнь.

Существует множество тренажерных залов и тренировочных залов, которые предлагают множество занятий, чтобы заставить нашу кровь качать кровь. Вы, наверное, знаете много людей, которые еженедельно посещают занятия йогой, пилатесом или велотренажером.

Вы когда-нибудь слышали о функциональном тренажерном зале? Это может быть тренажерный зал, который вы искали. Мы объясним больше в руководстве ниже.

Что такое функциональный тренажерный зал?

Функциональный тренажерный зал — это фитнес-центр, предназначенный для функциональных тренировок. Как только вы войдете в функциональный тренажерный зал, вы увидите, как люди толкают, тянут и поднимают.

Точнее, кто-то может поднимать свободные веса, пока другой приседает. В функциональном фитнес-центре могут быть гребные тренажеры, канаты и шины.

Прежде чем брать абонемент в спортзал, давайте обсудим суть этого типа тренировок.

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка — это форма индивидуальной тренировки, направленная на улучшение повседневной функциональности нашего тела. Цель состоит в том, чтобы привнести в тренировку цель и преднамеренность.

Подумайте на секунду о том, сколько вещей вы поднимаете, открываете и толкаете в течение недели. Наши тела несут тяжелые грузы продуктов, и родителям приходится приседать, чтобы забрать своих детей.

Важно, чтобы наши тела работали вместе, когда мы выполняем повседневные дела.

Проработка всего тела

Основным преимуществом функциональной тренировки является возможность проработать несколько групп мышц одновременно. Это учит наши тела работать вместе безопасным и плавным образом.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на использовании нескольких групп мышц для завершения тренировки, тем чаще ваш мозг будет использовать группы мышц в течение дня. Вы быстро обнаружите, что задачи, которые когда-то были сложными, стали проще.

Ваше тело также лучше защищено от травм и растяжений после последовательных функциональных тренировок. Мышечные группы полагаются друг на друга, а не подвергают экстремальному напряжению одну группу.

Вы знаете тот тяжелый ящик на полу, который вам нужно было переместить в течение нескольких недель? Ничего против вас не имеет!

Улучшение баланса и осанки

Функциональная подготовка не только побуждает наши тела к совместной работе, но также улучшает равновесие и осанку человека.

По мере того, как мышцы будут больше работать вместе, вы, естественно, научитесь лучше распределять вес тела, когда сидите и стоите. Это приводит к улучшению осанки. Вы почувствуете себя намного спокойнее, сидя за рабочим столом.

Улучшенная концентрация и координация помогут вам лучше сохранять равновесие в течение дня. Этот улучшенный баланс помогает многим спортсменам в более сложных видах спорта, таких как сноубординг и катание на коньках!

Упражнения функционального фитнеса, которые стоит попробовать 

Готовы ли вы разработать собственную программу функционального фитнеса? Хотя посещение фитнес-центра приветствуется, оно не является обязательным для эффективной тренировки.

Приседания на чемодане

Возьми 2 гантели! Вы также можете использовать тяжелые консервы или бутылки с водой, если у вас нет гантелей.

Встаньте прямо, напрягите мышцы кора. С гантелью в каждой руке расставьте ноги примерно на ширине плеч. Ваши ладони должны быть обращены внутрь, когда ваши руки прижаты к бокам вашего тела.

Согните колени и отведите бедра назад, приняв положение на корточках. Поднимитесь с задействованными ягодицами. Обязательно двигайтесь пятками, когда удлиняетесь.

Прогулка фермера 

С теми же двумя гантелями встаньте прямо и отведите плечи назад. Напрягите грудь, напрягите пресс и поднимите подбородок.

Начните идти вперед ровными шагами. Если вы не испытываете затруднений с гантелями, найдите более тяжелые или используйте тяжелые гири.

Посмотрите, как долго вы сможете комфортно ходить. Запишите свое время.

Приседания с прыжком 

На этом этапе тренировки вы можете отложить гантели в сторону.

Вернитесь в положение стоя, ноги на ширине плеч. Снова напрягите мышцы кора и начните сгибать колени в приседе.

Оттолкнитесь пятками в прыжке. Вы даже можете размахивать руками каждый раз, когда приседаете и прыгаете, чтобы увеличить высоту.

Чем заняться в течение дня

Не волнуйтесь! Если у вас нет времени пойти в спортзал на тренировку, есть небольшие вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы улучшить функциональность своего тела.