Термин «Лицевая планка замка» | Входные двери «Торэкс»
РоссияКазахстанКиргизияБеларусьЭстонияЛатвияУзбекистанАрменияИспанияМонголияГрузияЛитваАзербайджанТаджикистан
Ваш город: Москва
Ваш город: Москва?
Да НетА
Абакан
Азов
Алексин
Анапа
Ангарск
Апатиты
Арзамас
Армавир
Артемовский
Архангельск
Асбест
Астрахань
Аксай
Артем
Азнакаево
Александров
Апшеронск
Александровское
Адлер
Альметьевск
Анжеро-Судженск
Алушта
Аргаяш
Аркадак (Саратовская область)
Аткарск (Саратовская область)
Аша
Б
Балаково
Балашов
Барнаул
Белгород
Березники
Благовещенск
Брянск
Батайск
Белорецк
Бузулук
Боровичи
Братск
Буденновск
Богородск
Балашиха
Бийск
Бородино
Белореченск
Белово
Белая Калитва
Белозерск
Бугульма
Богородицк
Бор
Бугуруслан
Безенчук
Бабяково (Воронежская область)
В
Великий Новгород
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волоколамск
Воронеж
Вольск
Выборг
Великие Луки
ВНИИССОК
Видное
Всеволожск
Выкса
Водный
Вырица
Вельск
Великий Устюг
Воскресенское
Валдай
Владимирская область
Верхняя Салда
Выселки
Воткинск
Г
Геленджик
Горно-Алтайск
Глазов
Георгиевск
Горячий Ключ (Краснодарский край)
Гатчина
Гуково
Грозный
Губаха
Д
Дзержинск
Димитровград
Дмитров
Данков
Десногорск
Домодедово
Динская
Донецк (Ростовская область)
Дубна
Е
Егорьевск
Екатеринбург
Ефремов
Ейск
Евпатория
Елец
Ершов (Саратовская область)
Егорлыкская
Ж
Железногорск (Курская область)
Железногорск (Красноярский край)
Железногорск-Илимский
З
Заринск
Звенигород
Златоуст
Зеленоград
Зеленогорск
Зеленодольск
Зерноград
Заречный (Пензенская область)
Заречный (Свердловская Область)
И
Иваново
Ижевск
Ирбит
Иркутск
Ишим
Ишимбай
Истра
Ивантеевка
Ивангород
Иглино
Искателей
К
Казань
Калининград
Калуга
Каменка
Каменск-Уральский
Камышин
Кемерово
Кириши
Киров
Кировград
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Красногорск
Краснодар
Краснотурьинск
Красноярск
Кропоткин
Кузнецк
Курган
Курск
Крым
Каменск-Шахтинский
Канск
Копейск
Кинель
Котельниково
Керчь
Качканар
Котлас
Краснодарский край
Кингисепп
Красноуфимск
Кумертау
Коломна
Кулунда
Кстово
Колпино
Камень-на-Оби
Ковров
Каневская
Кудымкар
Красновишерск
Кулебаки
Краснокаменск
Красавино
Кулой
Курчатов
Кондопога
Кольчугино
Калининск (Саратовская область)
Красноармейск (Саратовская область)
Красный Кут (Саратовская область)
Кыштым
Конаково
Кузоватово
Клинцы
Киреевск
Коркино
Крымск
Курганинск
Каспийск
Касимов
Красноуральск
Кяхта
Л
Ленинградская область
Липецк
Лобня
Люберцы
Ливны
Левашово
Людиново
Лакинск
Ленинск-Кузнецкий
Лабинск (Краснодарский край)
Лесной (Свердловская область)
М
Москва
Магнитогорск
Махачкала
Миасс
Мурманск
Мытищи
Муром
Магадан
Медвежьегорск
Майкоп
Мценск
Михайловское
Маркс (Саратовская область)
Миллерово
Н
Набережные Челны
Надым
Находка
Невинномысск
Нефтекамск
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижний Новгород
Нижний Тагил
Новокузнецк
Новомосковск
Новороссийск
Новосибирск
Новый Уренгой
Ногинск
Новомичуринск
Новочеркасск
Нерехта
Новокуйбышевск
Новошахтинск
Новоспасское
Нытва
Новотроицк
Нарьян-Мар
Новая Игирма
Новочебоксарск
Норильск
Новоузенск (Саратовская область)
Новозыбков
Нальчик
Нягань
О
Октябрьский
Обнинск
Омск
Орел
Оренбург
Отрадный
Осинники (Кемеровская область)
Озерск
Орск
Октябрьск (Самарская область)
П
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Подольск
Псков
Пугачев (Саратовская область)
Пятигорск
Петровск (Саратовская область)
Плесецк
Прокопьевск
Первоуральск
Пушкино
Приозерск
Пласт
Поспелиха
Переславль-Залесский
Павловск
Р
Радужный
Реутов
Ржев
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Рузаевка
Ростов
Раменское
Ревда
Рощино
Ртищево (Саратовская область)
Реж
С
Саратов
Салават
Самара
Санкт-Петербург
Саранск
Саяногорск
Северодвинск
Семикаракорск
Смоленск
Снежинск
Соликамск
Солнечногорск
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Сургут
Сызрань
Сыктывкар
Севастополь
Симферополь
Сосновоборск
Саров
Ставропольский Край
Ступино
Серпухов
Сергиев Посад
Староминская
Сосногорск
Сердобск
Светогорск
Сясьстрой
Сосновый Бор
Сокол
Саки
Скопин
Сергач
Семенов
Сальск
Славянск-на-Кубани
Семилуки (Воронежская область)
Сибай
Т
Таганрог
Тамбов
Тверь
Тобольск
Тольятти
Томск
Тула
Тюмень
Тимашевск
Тихвин
Темрюк
Тутаев
Тулун
Трехгорный
Тайга
Тихорецк
Туапсе
У
Улан-Удэ
Ульяновск
Уфа
Углич
Ухта
Усть-Катав
Усть-Лабинск
Урай
Уссурийск
Узловая
Учалы
Ф
Фрязино
Феодосия
Филипповское
Х
Хабаровск
Ханты-Мансийск
Химки
Холмск
Хвалынск (Саратовская область)
Ч
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чистополь
Чита
Черкесск
Чусовой
Чебаркуль
Чапаевск
Ш
Шахты
Шуя
Шексна
Шарья
Шиханы (Саратовская область)
Шадринск
Щ
Щёлково
Щербинка
Э
Электросталь
Элиста
Энгельс
Ю
Южно-Сахалинск
Юрга
Южноуральск
Юрьев-Польский
Югорск
Я
Якутск
Ярославль
Ясногорск
Яровое
А
Актау
Актобе
Алматы
Астана
Атырау
Ж
Жанаозен
К
Караганда
Костанай
Кокшетау
П
Павлодар
У
Усть-Каменогорск
Б
Бишкек
Б
Барановичи
Брест
В
Витебск
Волковыск
Г
Гродно
Д
Дзержинск (Беларусь)
М
Минск
Могилев
С
Солигорск
Слуцк
Н
Нарва
П
Пярну
Т
Таллин
Д
Даугавпилс
Р
Рига
Резекне
С
Саласпилс
С
Самарканд
Т
Ташкент
Е
Ереван
Т
Торревьеха
У
Улан-Батор
Т
Тбилиси
В
Вильнюс
Ш
Шяуляй
Д
Душанбе
Москва
Саратов
Абакан
Азов
Актау
Актобе
Алексин
Алматы
Анапа
Ангарск
Апатиты
Арзамас
Армавир
Артемовский
Архангельск
Асбест
Астана
Астрахань
Атырау
Балаково
Балашов
Барнаул
Белгород
Березники
Бишкек
Благовещенск
Брянск
Великий Новгород
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волоколамск
Воронеж
Геленджик
Дзержинск
Димитровград
Дмитров
Егорьевск
Екатеринбург
Ефремов
Жанаозен
Железногорск (Курская область)
Заринск
Звенигород
Златоуст
Иваново
Ижевск
Ирбит
Иркутск
Ишим
Ишимбай
Казань
Калининград
Калуга
Каменка
Каменск-Уральский
Камышин
Караганда
Кемерово
Кириши
Киров
Кировград
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Красногорск
Краснодар
Краснотурьинск
Красноярск
Кропоткин
Кузнецк
Курган
Курск
Ленинградская область
Липецк
Лобня
Магнитогорск
Махачкала
Миасс
Минск
Мурманск
Мытищи
Набережные Челны
Надым
Находка
Невинномысск
Нефтекамск
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижний Новгород
Нижний Тагил
Новокузнецк
Новомосковск
Новороссийск
Новосибирск
Новый Уренгой
Ногинск
Октябрьский
Обнинск
Омск
Орел
Оренбург
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Подольск
Псков
Пугачев (Саратовская область)
Пятигорск
Радужный
Реутов
Ржев
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Самара
Санкт-Петербург
Саранск
СаяногорскСеверодвинск
Семикаракорск
Смоленск
Снежинск
Соликамск
Солнечногорск
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Сургут
Сызрань
Таганрог
Тамбов
Тверь
Тобольск
Тольятти
Томск
Тула
Тюмень
Улан-Удэ
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Ханты-Мансийск
Химки
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чистополь
Чита
Шахты
Электросталь
Элиста
Энгельс
Южно-Сахалинск
Якутск
Ярославль
Юрга
Черкесск
Зеленоград
Новомичуринск
Сыктывкар
Вольск
Муром
Крым
Аксай
Батайск
Ейск
Каменск-Шахтинский
Севастополь
Гродно
Новочеркасск
Магадан
Таллин
Рига
Артем
Горно-Алтайск
Симферополь
Канск
Сосновоборск
Белорецк
Саров
Углич
Евпатория
Копейск
Данков
Отрадный
Кинель
Клявлино
Бузулук
Нерехта
Ухта
Железногорск (Красноярский край)
Петровск (Саратовская область)
Рузаевка
Котельниково
Глазов
Холмск
Плесецк
Боровичи
Ясногорск
Азнакаево
Братск
Новокуйбышевск
Керчь
Качканар
Усть-Катав
Котлас
Краснодарский край
Георгиевск
Буденновск
Кингисепп
Чусовой
Усть-Лабинск
Красноуфимск
Ставропольский Край
Нарва
Горячий Ключ (Краснодарский край)
Прокопьевск
Ростов
Новошахтинск
Первоуральск
Осинники (Кемеровская область)
Чебаркуль
Южноуральск
Озерск
Кумертау
Истра
Медвежьегорск
Выборг
Великие Луки
Тимашевск
Богородск
Даугавпилс
Александров
Ташкент
Десногорск
Апшеронск
п.
Томилино
Ступино
Домодедово
Серпухов
Балашиха
Коломна
Люберцы
Пушкино
ВНИИССОК
Раменское
Ивантеевка
Щёлково
Щербинка
Фрязино
Видное
Орск
Кулунда
Кстово
Железногорск-Илимский
Майкоп
Яровое
Ревда
Бийск
Колпино
Всеволожск
Камень-на-Оби
Ковров
Сергиев Посад
Выкса
Динская
Каневская
Староминская
Новоспасское
Сосногорск
Водный
Александровское
Адлер
Кудымкар
Нытва
Красновишерск
Сердобск
Новотроицк
Ливны
Мценск
Зеленогорск
Бородино
Вырица
Светогорск
Приозерск
Сясьстрой
Тихвин
Гатчина
Ивангород
Рощино
Сосновый Бор
Павлодар
Белореченск
Пласт
Сокол
Темрюк
Резекне
Ереван
Торревьеха
Улан-Батор
Тбилиси
Вильнюс
Баку
Альметьевск
Поспелиха
Тутаев
Белово
Кокшетау
Шяуляй
Переславль-Залесский
Шуя
Шексна
Урай
Левашово
Пярну
Иглино
Вельск
Шарья
Великий Устюг
Уссурийск
Кулебаки
Белая Калитва
Саки
Нарьян-Мар
Узловая
Барановичи
Анжеро-Судженск
Людиново
Краснокаменск
Новая Игирма
Воскресенское
Белозерск
Красавино
Самарканд
Феодосия
Бугульма
Зеленодольск
Михайловское
Усть-Каменогорск
Филипповское
Алушта
Павловск
Кулой
Витебск
Курчатов
Лакинск
Ленинск-Кузнецкий
Юрьев-Польский
Учалы
Новочебоксарск
Кондопога
Кольчугино
Норильск
Валдай
Аргаяш
п.
Октябрьский
Тулун
Богородицк
Елец
Аркадак (Саратовская область)
Аткарск (Саратовская область)
Ершов (Саратовская область)
Калининск (Саратовская область)
Красноармейск (Саратовская область)
Красный Кут (Саратовская область)
Маркс (Саратовская область)
Новоузенск (Саратовская область)
Ртищево (Саратовская область)
Хвалынск (Саратовская область)
Шиханы (Саратовская область)
Кыштым
Бор
Владимирская область
Душанбе
Солигорск
Брест
Новозыбков
Верхняя Салда
Саласпилс
Конаково
Кузоватово
Скопин
Сергач
Клинцы
Бугуруслан
Киреевск
Семенов
Югорск
Нальчик
Коркино
Трехгорный
Дзержинск (Беларусь)
Слуцк
Волковыск
Безенчук
Октябрьск (Самарская область)
Тайга
Чапаевск
Гуково
Донецк (Ростовская область)
Егорлыкская
Зерноград
Миллерово
Сальск
Выселки
Крымск
Курганинск
Лабинск (Краснодарский край)
Славянск-на-Кубани
Тихорецк
Туапсе
Каспийск
Грозный
Нягань
Могилев
Воткинск
Касимов
Красноуральск
Шадринск
Дубна
Искателей
Заречный (Пензенская область)
Заречный (Свердловская Область)
Аша
Лесной (Свердловская область)
Реж
п.
Пурпе (ЯНАО)
Бабяково (Воронежская область)
Семилуки (Воронежская область)
Губаха
Кяхта
Сибай
Карнизная планка и ее отличие от капельника, особенности установки и выбора
Капельник и карнизная планка – это ключевые доборные элементы кровельной системы, без которых невозможно ее безопасное использование. Они схожи между собой конструктивно и по назначению, поэтому нередко в целях экономии собственники отказываются от монтажа обоих, делая выбор в пользу одного приспособления. Это снижает эффективность защиты кровли от осадочных и талых вод.
Оба элемента выполняют одну и ту же функцию – обеспечение вентиляции и декоративное оформление крыши. Дополнительно капельник и планка не допускают попадание под кровлю мусора и листвы.
Карнизная планка: определение и назначение
Это доборный элемент кровельной системы, расположенный продольно. Изготавливается из оцинкованной стали, покрывается полимерным слоем. Стандартная длина детали– 2 метра.
Основные функции:
- Отведение воды. Защищает деревянные элементы кровли от конденсата, способствующего гниению и плесени.
- Защита от ветра. Деталь закрывает собой расстояние между желобом водосточной системы и кровлей.
- Оформление свеса. Придает кровельной системе законченный и эстетичный вид, маскирует края обрешетки и стропил. При желании можно выбрать планку необычного оттенка, сделав ее декоративным элементом.
Капельник: определение и функциональность
Капельник для крыши также известен как фартук свеса. Его задача – удаление конденсата с гидроизоляции (из подкровельного «пирога»). Если сильный порыв ветра занес дождевую воду, элемент будет отводить ее. Монтаж капельника кровли производится под край гидроизоляционного слоя, поскольку именно на нем образовывается конденсат.
Основные функции:
- Защита деревянных кровельных элементов от осадков, а следовательно – гниения и плесени.
- Защита каркаса стропил от наледи при морозах.
- Защита помещения от холодных воздушных масс.
- Эстетическое завершение оформления кровли.
В чем отличие карнизной планки от капельника
Доборные элементы похожи, однако их можно различить.
Конструкция капельника
Стандартные габариты: длина – 200 см, ширина 100 мм, высота 60 мм, ширина загиба – 10 мм.
Принцип работы:
- По поверхности кровли вода проникает в капельник.
- Стекает по нему, перемещаясь в желоб водоотводной системы. Осадки выводятся с кровли.
Конструкция карнизной планки
Монтаж карнизной планки проводится поверх обрешетки, элемент устанавливают так, чтобы он защищал поверхность крыши от осадочных вод. Планка меняет направление осадочной воды, попадающей на карниз, переводя ее в водосточную систему. Дополнительные функции:
- Не допускает нагрева кровельного материала.
- Организует естественную вентиляцию.
- От капельника отличим тем, что является визуально заметным элементом, поэтому может использоваться для украшения кровли.
Различия элементов представлены в таблице
| Параметр | Капельник | Планка |
| Основная задача | Выведение конденсата с гидроизоляционного слоя. | Выведение осадочных вод снаружи крыши. |
| Особенности монтажа | Крепится под слоем гидроизоляции. | Монтируется под кровлю. |
| Что защищает | Фасад здания | Кровлю |
Типы планок
Принято выделять несколько видов кровельных планок:
- Карнизная. Для защиты вентиляции от дождя и снега.
- Торцевая (фронтонная). Защита свеса от ветра, монтируется по бокам ската.
- Коньковая. Защита крыши в зоне установки конька.
- Примыкания. Монтируется в участках соприкосновения крыши с конструктивными элементами дома.
Второй подход к классификации – учет формы и размеров. Стандартная карнизная планка – это стальная полоса под углом 120 градусов. Она подойдет для любой формы кровли. Усиленная обладает увеличенной шириной плеч, за счет чего она надежно защищает подкровельную область от попадания осадочных и талых вод.
Профилированная конструкция устойчива к ветру за счет ребер жесткости. Сложная форма и прямые углы – дополнительные конструктивные особенности.
Типы полимерного покрытия:
- Оцинковка. Срок службы – 5 лет.
- Полиэстер. До 25 лет.
- Пурал – более 50 лет.
Разновидности капельника
По конструктивным особенностям капельники для кровли бывают:
- Карнизными. Защищает торцы, фиксируются по кромке свеса кровли. Производятся из стали. Визуально схожи с отливами оконных систем, однако имеют больше волн. Первый изгиб выводит осадки с кровельной поверхности, второй – переводит их в желоб водосточной конструкции или непосредственно в грунт – при отсутствии организованного водостока.
- Фронтонными. Это капельник для гибкой черепицы. Монтируется по бокам фронтонов на кромке кровли. Имеет Т-образную форму, за счет чего защищает фронтон от осадочных вод. Особенности – три ребра жесткости.
Первый изгиб выводит осадки с кровельной поверхности, второй – переводит их в желоб водосточной конструкции или непосредственно в грунт – при отсутствии организованного водостока.
Монтаж карнизной планки
Установка карнизной планки предполагает следующие подготовительные мероприятия:
- Установка стропильной системы.
- Монтаж обрешетки, а также лобовой доски.
- Установка утепленного капельника.
Подвесные крюки устанавливаются раньше планки, если желоба водосточной конструкции фиксируются к стропильным ногам. При выборе монтажа к лобовой доске, работу с крюками можно проводить после оформления кровли.
Место фиксации карнизной планки для кровли – верхняя доска обрешетки. Монтаж проводится горизонтально, с шагом 300 мм.
Элемент крепится в два ряда. Добиться наибольшей прочности позволяет смещение. Поверх элемента располагается кровельное покрытие.
Необходимые инструменты
Для монтажа карнизной планки на металлочерепицу или любую другую поверхность потребуются:
- Саморезы (длинные гвозди) на 1 погонный метр – 3 штуки. Оптимальная длина 25 см, широкая шляпка. Элементы с потайными головками выбирать не следует, они становятся причиной коррозии.
- Молоток.
- Рулетка.
Пошаговый порядок действий
Работать лучше вдвоем: один будет монтировать, другой – подавать элементы и страховать.
Этапы:
- Сначала планку загибают. По длинному краю делают отступ на 20 мм, разрез до места сгиба, образовавшийся прямоугольный фрагмент вырезают. Образовавшаяся боковина загибается под прямым углом, это придаст детали большую прочность, она не будет снижать функциональность и при значительной силе ветра.
- Размещение уголков на обрешетку либо опорную доску так, чтобы наружный край бруска и участок сгиба совпали.
- Сделать разметку, проведя две линии: на расстоянии 1/3 и 2/3 от свеса на верхней части фасонного элемента.
- Крепление планки. Первый гвоздь вбивается на дистанции 2 см от торца. Последующие – с шагом 300 мм. Вся работа ведется по первой из линий.
- Крепление по второй линии – шаг остается неизменным, но сами гвозди смещаются относительно первого ряда, должна получиться шахматка.
- Монтаж планки внахлест (100 мм) и крепление.
- Последняя планка загибается с торцевой стороны и монтируется в 20 мм от края дополнительным гвоздем.
При монтаже карнизной планки под металлочерепицу необходимо, чтобы саморезы не выпирали, иначе они не дадут возможности аккуратно поместить покрытие.
При монтаже карнизной планки следует учитывать рекомендации:
- Перед установкой обязательно снимается пленка-защита из полиэтилена, приклеенная с лицевой стороны карнизной планки. Ее назначение – защита детали от механических повреждения во время хранения и транспортировки. Оставлять ее при установке нельзя, иначе пленка станет причиной трещин и расслаивания.
- Монтаж крюков для водосточной системы проводят раньше, чем крепление карнизной планки.
- Нахлест может быть справа налево или наоборот, функциональность одинакова, выбор зависит от эстетичности. Важно, чтобы щель нахлеста была не видна.
- Использовать крепежи следует только после разметки, чтобы сама конструкция смотрелась аккуратно.
Оставлять ее при установке нельзя, иначе пленка станет причиной трещин и расслаивания.
Монтаж капельника
Установка капельника проводится на стропильную систему, выходящую под водосточный желоб. Основные рекомендации:
- Чтобы избежать повреждения защитного покрытия, резку элементов следует проводить вручную, от использования дискового оборудования лучше отказаться.
- Работу по монтажу в целях безопасности следует проводить в безветренную погоду.
- Чтобы избежать проникновения влаги в межкровельное покрытие, элементы укладываются внахлест, стыки заделывают герметиком.
На металлочерепицу
Капельник для металлочерепицы выбирают в зависимости от формы свеса и наличия или отсутствия водосточной системы.
Порядок действий:
- Установка карнизной доски, от ширины которой зависит прочность элемента, рекомендуются размеры 150х30 мм, 10х25(30)мм.
- Важно, чтобы мембрана покрытия находилась над капельником, только в этом случае она сможет направлять потоки воды сначала в само приспособление, а затем – в водосточный желоб.
На мягкую кровлю
Капельник для мягкой кровли предохраняет скат от влажности и образования конденсата. Монтаж осуществляется на слой подкладочных материалов, после него помещают битумную черепицу.
Порядок установки капельника:
- Верхняя часть детали фиксируется на обрешетку гвоздями из оцинкованной стали (длина 35 мм).
- Забиваются они в шахматном порядке (поочередно по нижнему и верхнему краю), шаг 30 см.
Важно прочно крепить элементы к торцам, в противном случае они будут сильно греметь при ветре. Монтаж капельника под мягкую кровлю не вызывает особых сложностей. Однако в некоторых случаях вбить гвоздь бывает непросто.
Рекомендуется сначала легким ударом наметить место для будущего гвоздя, затем – вбить его.
На профнастил
Правильный монтаж капельника в этом случае проводят с использованием уплотнителя. Сначала устанавливают саму деталь, затем – уплотнительную ленту, освобожденную от защитного слоя. Далее кладут уплотнитель, снова ленту. Конструкцию прижимают, удаляют защиту и только после этого размещают профнастил.
Использование уплотнителя обеспечивает герметичность конструкции.
На фальцевую кровлю
Часто в этом случае монтаж похож на установку элемента для металлочерепицы. Однако иногда требуется установка фронтонного капельника. Порядок действий:
- Выполнить замер и обрезать фронтонную планку на необходимую длину.
- Зафиксировать ее по обе стороны кровли.
- Начиная действовать от примыкающей стены, положить капельник.
- Удалить остатки материала на стыке угла, зафиксировать нахлест.
- Раскатка гидроизоляционной мембраны.
Одновременный монтаж капельника и карнизной планки позволяет продлить срок кровельной системы, защитит ее деревянные элементы от гниения и плесени, негативного воздействия повышенной сырости. Эти элементы небольшого размера, однако очень важны для надежности и безопасности кровельной системы.
Что там с досками?
Планка — одно из лучших упражнений для мышц кора. Узнайте, как сделать его максимально эффективным и избежать распространенных ошибок.
Seana 2 минуты чтенияПоделиться статьей
Планка — одно из самых простых, но эффективных основных упражнений. Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Стандартная планка, боковая планка, высокая планка и т. д. Вам не нужно специальное тренировочное снаряжение, и все, что вам нужно, это максимум 5 минут. Хотите знать, как что-то такое простое может быть таким эффективным? В это трудно поверить, но поверьте нам на слово, планка разовьет вашу устойчивость к усталости, как никакое другое упражнение.
Вот как:
Какие мышцы задействуются при выполнении планки?
Планка укрепляет все тело, особенно корпус, включая мышцы спины, ног, бедер, ягодиц, плеч и груди. Чем дольше вы сможете удерживать планку, тем выше будет ваша сопротивляемость усталости. Кроме того, это может помочь улучшить вашу осанку, уменьшить боль в спине и повысить вашу производительность во всех видах спортивной деятельности.
Как делать планку
Поставьте предплечья на пол так, чтобы локти были ниже плеч, а руки были параллельны телу. Если плоские ладони мешают вашим запястьям, соедините руки вместе. Зафиксируйте взглядом точку между ладонями. Ваши колени и бедра полностью выпрямлены. Теперь о самом важном — вашем ядре. Ваше ядро должно быть полностью задействовано. Представьте, что вы втягиваете пупок во время выдоха. Это также помогает напрячь ягодицы, которые также очень активны в положении планки. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
Вы сталкивались с этими ошибками Планка?
Тело не находится на прямой линии
Либо ваши ягодицы подняты слишком высоко, либо ваши бедра опущены на землю. Оба являются признаками слабого кора, и, делая это, вы снижаете эффективность упражнения.
Неправильное положение головы
Держите голову в нейтральном положении, чтобы вытянуть позвоночник и держать его прямо. Зафиксируйте точку на полу в нескольких сантиметрах от себя, чтобы убедиться, что вы не вытягиваете шею вверх и не опускаете голову на грудь.
Выгнутая спина
Если верхняя часть тела опущена, плечи бездействуют и не напрягаются. Эта ошибка может привести к болям в пояснице. Представьте, что вы держите одну прямую линию от плеч до ступней и не забывайте сжимать ягодицы — это всегда очень важно.
Согнутые колени
Согнутые колени дают отдых ягодицам и ослабляют напряжение в теле, снижая эффективность упражнения. Выпрямите ноги и подтяните коленные чашечки к бедрам, чтобы поддержать бедра и сохранить правильную форму.
Подведем итоги:
Всегда старайтесь поддерживать правильную форму доски, чтобы избежать травм. Если упражнение для вас новое, просто начните с удержания его в течение нескольких секунд и постепенно увеличивайте время.
Начните свое тренировочное путешествие сегодня
Tags
силовая тренировка, техника
Автор:
Seana
Статья также доступна в
dees fritpt
Блог CFC — Преимущества Perfect Plank
Вернуться к блогу CFC
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления корпуса. Когда люди говорят о основных мышцах тела, они часто думают только о мышцах живота. Слово сердцевина относится к глубокому и центральному (например, сердцевина яблока). Это сложная комбинация нескольких различных мышц: поперечной мышцы живота, мышц тазового дна, многораздельных мышц, мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратной мышцы поясницы и нескольких других ключевых мышц. Эти мышцы отвечают за движение, стабильность и поддержку позвоночника (туловища).
Чтобы помочь вам лучше понять преимущества сильных мышц кора, следующая таблица объясняет движения туловища и задействованных мышц.
| Движение багажника | Пояснение | Первичная(ые) мышца(ы) |
| Сгибание | Наклониться вперед | Прямая мышца живота |
| Удлинитель | Встаньте прямо из согнутого положения | Выпрямитель позвоночника |
| Вращение | Поворот вправо и влево на уровне талии | Внутренние и внешние косые мышцы живота |
| Боковые сгибания | Изгиб в сторону | Косые мышцы живота и одна сторона прямой мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы |
| Сжатие | Притяните пупок к позвоночнику | Поперечная мышца живота |
| Стабильность позвоночника | Стабильно удерживает позвоночник во время движения | Мультифидус |
Некоторые сокращения основных мышц являются изометрическими.
Это означает, что мышцы сокращаются без участия тела. Примером этого сокращения является сгибание мышц бицепса без движения рукой. Планка — изометрическое базовое упражнение. Для выполнения упражнения «планка» вам нужен сильный корпус, чтобы удерживать вес тела в хорошей осанке, удерживая тело в правильном положении с головы до ног.
Как выполнить идеальную планку:
Начните лежать лицом вниз, согнув локти и прижав предплечья к плечам и ребрам. Ладони можно повернуть к средней линии тела в слегка сжатых кулаках и пальцах ног, соприкасаясь с полом. Напрягите мышцы кора, напрягите ягодицы и квадрицепсы и поднимите туловище, бедра и ноги вверх, пока ваше тело не окажется на одной линии от головы до ног. Бедра не должны быть согнуты (например, сидеть в воздухе) или провисать (например, раскачиваться назад или банан). Локти должны быть прямо под плечами, подбородок от груди, шея в нейтральном положении. Это положение удерживается в течение определенного времени при сохранении ровного дыхания.
Если вы новичок в планке, посмотрите наше видео о планке с опорой на предплечья 9.0003
Другие преимущества планки:
Помимо укрепления основных мышц, от совершенствования планки есть и другие преимущества.
— Сила ягодичных мышц. Сжатие ягодичных мышц при выполнении планки поможет активировать основные мышцы и защитить нижнюю часть спины. Они также обеспечивают бёдрам большую устойчивость и придают силу тазовому дну.
— Улучшенная осанка. Поддержание правильного положения позвоночника при выполнении планки нацелено на мышцы нижней и верхней части спины, которые помогают поддерживать осанку. Упражнение вызывает надлежащую активацию мышц всего тела, начиная с кистей и предплечий, через колени и заканчивая ступнями.
-Баланс – Поскольку ядро является средней линией тела, оно соединяет верхнюю часть тела с нижней частью тела. Таким образом, сильные мышцы кора помогут сохранить устойчивость тела и баланс при занятиях фитнесом, спортом и повседневной деятельности.
-Развитие мышц – планки активизируют мышцы из более чем одной группы мышц (руки, предплечья, спина, плечи, ноги и кор). Затем задействуется больше мышечных волокон, что может привести к небольшому увеличению мышечной массы.
— Улучшенная гибкость – Благодаря положению тела вся задняя цепь (задняя сторона тела) удлиняется, растягивая подколенные сухожилия и икры. Голеностоп также растягивается из-за того, что пальцы остаются согнутыми во время всего выполнения движения.
— Планки можно модифицировать. Сложность планки можно изменить в соответствии с вашей силой и уровнем физической подготовки. Просто увеличить или уменьшить сложность упражнения. Примеры: выполнение планки на коленях, с прямыми руками, меньший контакт с полом, добавление веса и т. д.
— Повышение мышечной выносливости. Мышечная выносливость — это способность тела выполнять мышечные сокращения в течение длительного периода времени. Увеличение времени удержания планки помогает улучшить мышечную выносливость всего тела.
