Что такое спорт пауэрлифтинг: что это, нормативы, программа для начинающих

Пауэрлифтинг — что это за вид спорта

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пауэрлифтинг — это относительно новый для нас вид спорта, который сейчас только набирает популярность в нашей стране и многие хотят узнать, что же это такое и чем отличается от такого привычного нам бодибилдинга (культуризма).

На самом деле, тема эта действительно интересная и стоит того, чтобы посвятить ей отдельную статью, в которой будут описаны все важные моменты и приведены интересные фото и видеоиллюстрации. Не переключайтесь, будет интересно.

Что такое пауэрлифтинг

При дословном переводе, пауэрлифтинг — это силовой подъём, то есть подъём тяжести исключительно силовыми движениями, без рывков, читтинга, раскачиваний.

Но такой перевод, по факту всего лишь подстрочник.

В спортивной коннотации, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победитель определяется после выполнения трёх видов упражнений:

1. Жим штанги лёжа.
2. Приседания со штангой.
3. Становая тяга штанги.

Путём сложения максимального поднятого веса в каждом движении.

Когда он появился

В середине 30-х годов 20-го века, на юго-западном побережье США у местечка Санта Моника, появился такой спортивно-культурный феномен – «Пляж Мускулов» (Muscle Beach).

Сорванные со своих мест в результате Великой Депрессии массы молодёжи находили там возможность тренироваться и демонстрировать свои успехи на поприще развития силы и мышечного объёма.

Во время Второй мировой войны, Пляж Мускулов получил ещё большую популярность, за счёт того, что там восстанавливались после ранений ветераны.

Но постепенно, ко второй половине 40-х годов 20-го века, количественные изменения в методах тренировки набрали критическую массу, и потребовались структурные нововведения.

Вместе нельзя разделить

В заглавии не поставлена запятая, чтобы обозначить глубину разногласий между пауэрлифтингом и культуризмом, базирующихся на едином фундаменте. Причина становится понятной, при абсолютизированном взгляде на цели этих видов спорта:

1. Культуризм (бодибилдинг) – гипертрофия мышц, для формирования тела с идеальными пропорциями и симметрией.
2. Пауэрлифтинг – развитие максимальной физической силы в определённых движениях.

Наработка практического опыта, привела к парадоксальному выводу. Оказывается, что некоторые группы мышц, выглядящих очень эффектно, совсем не способствуют росту физической силы.

Например, бицепс, выгодно подчёркивает мужественность и спортивное телосложение, но в подъёме тяжести почти не оказывает ощутимого влияния. Одновременно сформировалось чёткое разделение разных видов тренировок. Одни из них были чисто силовыми, другие способствовали наращиванию объёма мышечной массы.

До определённого уровня спортивных результатов практически все бодибилдеры занимались пауэрлифтингом. Это позволяло заложить мощный фундамент под дальнейшую базу специализированных тренировок. Но постепенно у атлетов происходит разделение на чистых «позёров» (культуристов) и силовиков (пауэрлифтеров).

Поэтому сейчас уже есть чёткое понимание, что пауэрлифтинг — это исключительно силовой вид спорта. Но это не мешает пауэрлифтерам иметь мощную и красивую фигуру.

Что это за вид спорта — пауэрлифтинг

Образовав свою нишу, пауэрлифтинг не сразу остановился на классических упражнениях:

1. Жим лёжа.
2. Приседания.
3. Тяга штанги.

Ведь эти движения не нагружали такую красивую мышцу, как бицепс. Поэтому в течение первых 20 лет, до 1964 года, соревнования по пауэрлифтингу включали разные дополнительные движения, как то:

1. Жим штанги сидя из-за головы;
2. Сгибание рук стоя со штангой;
3. Сгибание рук сидя со штангой.

Последние два упражнения были ориентированы исключительно на двуглавую мышцу руки. Но постепенно стремление к силовой идентификации взяло верх, и с 1972 года, когда была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), на соревнованиях происходит борьба только в трёх базовых движениях.

Физиология пауэрлифтера и экипировка

Как бы не старался человек, он не сможет превзойти в силе слона – масштаб не тот. Поэтому после резкого взлёта официально зарегистрированных рекордов, дальнейшая борьба стала происходить уже не только благодаря физиологии человека, но и за счёт проработки техники движений, развития спортивной фармакологии и появлению специально экипировки.

Технику выполнения упражнений стандартизировали с допуском небольших вариаций. Например, тяга штанги разрешена как хватом «Сумо» (ступни широко расставлены), так и классическим способом.

Использование фармакологических средств тоже было регламентировано, благодаря чёткому разделению гормональных препаратов, от обычных витаминов и природных стимуляторов.

А вот с экипировкой ситуация оказалась достаточно сложной. С одной стороны, использование эластичных бинтов и тяжелоатлетического пояса является необходимостью, обусловленной высокой травмоопасностью пауэрлифтинга. С другой стороны, размывалась грань между профилактикой травм и улучшением соревновательных показателей.

В настоящее время специфическая экипировка пауэрлифтера делится на две категории:

1. Неподдерживающая: пояс штангиста, тяжелоатлетические напульсники.
2. Усиливающая: эластичные бинты, майки и комбинезоны для жима, приседаний и тяги. При выполнении упражнения экипировка помогает вытолкнуть вес за счет накопленной в ней энергии сжатия.

Эффективность использования специальной экипировки заметна по результатам соревнований. В среднем, пауэрлифтер в экипировке показывает результат на 15% более высокий, чем без неё.

ВАЖНО: обратите внимание, что если спортсмен поднимает 100 кг, то 15% всего лишь 15 килограмм. А если результат в движении приближается к 500 кг, то эти же 15% уже становятся 75 кг.

Для того чтобы предоставить возможность пауэрлифтерам выступать в нравящимся им стиле, в рамках одной федерации IPF, формировались разные дивизионы: экипировочный IPF и безэкипировочный IPF. Это самая авторитетная федерация, так как именно она представлена во всех международных спортивных ассоциациях и ассамблеях.

Федерации Powerlifting и рекорды

Powerlifting – это крайне децентрализованное спортивное движение. Разные подходы к использованию фармакологических средств и усиливающей экипировки, способствовали появлению более двух дюжин (это сколько?) различных федераций как на международном уровне, так и в границах разных стран.

Есть федерации пауэрлифтинга, которые допускают использование любой экипировки и допинга, например, WPC и APF. А есть федерации, где при строжайшем допинг-контроле на соревнованиях допускается использования только пояса штангиста и напульсников, например GPA и WDFPF.

Есть ещё одно направление в пауэрлифтинге – изоляций отдельных соревновательных движений в особый вид спорта. В некоторых из них соревнования проводятся только по жиму лёжа или, например, по становой тяге.

Соответственно, ситуация с рекордами в силовом троеборье тоже крайне размытая. Очень трудно, если вообще возможно, сравнивать достижения пауэрлифтеров, выступающих в экипировке и без таковой.

Например, Райан Кеннелли, рекордсмен по жиму лёжа в экипировочном дивизионе, облачившись в специальную майку, показал результат 487 кг., а без экипировки его достижения были куда «скромнее» – 294 кг. Владимир Блинков, в специальной майке, брифсах и бинтах, приседал с весом 502 кг., а без экипировки взял «всего» 400 кг.

Ещё больше этот разбег заметен в нормативах, применяемых в разных федерациях пауэрлифтинга.

При сравнении, иногда заметна парадоксальность ситуации: тех нормативов, которых хватает для присвоения звания Мастера Спорта в безэкипировочном дивизионе, не хватает даже для получения звания Кандидат Мастера Спорта в федерации, допускающей использование усиливающей экипировки.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Рубрика: ЧАстые ВОпросы

Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» — сила, и «lift» — поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.

Пауэрлифтинг отчасти имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой. Обе дисциплины подъем весов в трех попытках. Однако пауэрлифтинг вырос из такого вида спорта как «odd lifts», который также дает 3 попытки на подъем, однако содержит больший ассортимент упражнений, схожих с арсеналом «Стронгмэнов». В ходе спортивной эволюции «oddlifts» был стандартизован под три упражнения, и в последствии был переименован в классический пауэрлифтинг. Подробно об истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют «силовым троеборьем».

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга со штангой

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды

Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступула в силу с 01 января 2018г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990. 

Троеборье

Троеборье классическое

Пауэрлифтинг. Правила и соревнования. Плюсы и минусы.Упражнения

Пауэрлифтинг (от двух английских слов: «power» — сила и «lift» –поднимать) представляет собой силовое троеборье, включающее три упражнения: приседание со штангой на плечах, жим лежа и становую тягу. Атлету дается всего один подход для поднятия максимального веса. Тот, кто поднял больше килограмм суммарно в трех упражнениях, становится победителем в своей весовой категории.

Возникновение и развитие

Дисциплина относительно молодая — ее появление относится к началу 20 в. Он выделился из тяжелой атлетики благодаря тому, что штангисты с целью увеличить свои показатели стали выполнять на тренировках не совсем обычные для них упражнения, такие как жим штанги из-за головы, лежа, сидя и пр.

На Западе эти упражнения получили большую популярность, в 40-50-х гг. их стали включать в программы соревнований. Так и началось формирование пауэрлифтинга как отдельного спортивного направления. А в 1960-х гг. были сформированы единые правила и стали проводится регулярные чемпионаты. Первый из них был неофициальным и состоялся в США в 1964 г., а уже через год было организовано и официальное первенство.

В 1972 г. начала свою работу Международная Федерация Пауэрлифтинга, под эгидой которой в 1973 прошел Чемпионат мира. С 1980 г. к состязаниям допущены женщины. Поначалу они выступали отдельно, но с 1989 г. мужские и женские состязания были объединены.

В 1986 г. был образован Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга, после чего дисциплина получила широкое распространение по всему миру.

Однако, сформировавшись, пауэрлифтинг не сразу стал базироваться на привычных упражнениях. Первые 20 лет спортсмены состязались и по другим движениям: жим штанги из-за головы в положении сидя, а также сгибание рук со штангой стоя и сидя. Считалось, что такие движения помогали лучше натренировать бицепс. Но ориентация на силу, а не на рельеф, привела к тому, что с 1972 г. состязания проходят только по приседаниям, жиму и становой тяге.

С тех пор пауэрлифтинг полностью отделился от культуризма, хотя изначально обе эти дисциплины имели в основе единый фундамент. Теперь бодибилдинг подразумевает формирование мышечного рельефа с идеальной симметрией и пропорциями, а силовое троеборье — достижение максимума физической силы.

Правила и соревнования

В настоящее время состязания по пауэрлифтингу проходят по следующим основным правилам:

• Спортсмены объединяются в определенные весовые категории.
• Даже в рамках единых соревнований мужчины и женщины выступают отдельно.
• На выполнение каждого из упражнений предоставляется 3 попытки.
• Первым элементом выступает приседание, затем следует жим, завершающим этапом состязания выступает тяга.
• Все упражнения начинаются и завершаются по команде судьи. Подходы, выполненные не по сигналу, а также с ошибками в технике либо с двойными движениями, не идут в зачет.
• Чемпиона выявляют по сумме поднятых весов в каждой из весовых категорий. Для расчета весов применяются специальные коэффициенты.

Пауэрлифтинг предусматривает использование специфической экипировки. Она подразделяется на:

• Поддерживающую — это пояс штангиста и напульсники.
• Усиливающую — эластичные бинты, майки и комбинезоны, которые при выполнении упражнений способствуют выталкиванию веса посредством собственной энергии сжатия.

По результатам, показываемым атлетами на выступлениях, можно судить об эффективности использования этих аксессуаров. Экипированный спортсмен поднимает на 15% больший вес, чем неэкипированный. Некоторые федерации пауэрлифтинга разрешают применять на состязаниях любое снаряжение. Но есть и такие, где допустимы только некоторые его виды, например, пояса и напульсники.

Пауэрлифтинг не входит в современную программу Олимпийских игр. На Паралимпиаде представлен только жим лежа. Главным соревнованием выступает Чемпионат мира, где за главный приз борются сильнейшие пауэрлифтеры.

Силовое троеборье является противоречивой дисциплиной не только в плане снаряжения. Существует тенденция к выделению некоторых упражнений в самостоятельные соревновательные дисциплины. Так, некоторые федерации по пауэрлифтингу организуют состязания только по жиму лежа или становой тяге.

В нашей стране существует система детских и юношеских спортивных школ, где обучают молодых спортсменов силовому троеборью на бесплатной основе. Взрослые, желающие участвовать в состязаниях, занимаются на коммерческой основе.

Упражнения в пауэрлифтинге

Как уже было сказано, силовое троеборье базируется на трех упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Указанные движения включают в работу почти все мышечные группы, поэтому рекомендованы не только для состязаний, но и для тренировки взрывной силы и наращивания мускулатуры. Поэтому пауэрлифтинг подходит в том числе для подготовки спортсменов других направлений. Технические требования к выполнению движений на турнирах и на тренировках несколько различаются между собой, но принципы едины. Рассмотрим их подробнее для каждого из трех упражнений.

Приседания со штангой

Это первое движение, демонстрируемое атлетом на помосте. Ход его выполнения следующий:

1. Штанга находится на стойках, спортсмен занимает позицию перед ней.
2. По команде судьи атлет берет штангу удобным хватом, снимает со стоек и кладет себе на верхнюю часть спины.
3. Затем отходит от стоек, становится прямо, ноги располагает на ширине плеч.
4. Выполняется присед по следующим правилам: тазобедренный сустав опускается ниже колена, а центр тяжести приходится на ступни ног.
5. Присев, спортсмен выполняет подъем с прямым торсом.
6. По сигналу судьи штанга возвращается на свое место на стойках.

К спортсмену, уронившему штангу во время выполнения элемента, применяются штрафные санкции.

Жим лежа

Выполняется на скамье в положении лежа. Техника исполнения такова:

1. Атлет ложится на скамью для жима.
2. Средним или широким хватом снимает штангу, удерживая руки прямыми, а таз — приподнятым.
3. Спортсмен быстро опускает снаряд до уровня груди. При этом лопатки сводятся, а плечи приподнимаются. Ноги необходимо расположить как можно ближе к тазу.
4. По сигналу судьи штанга поднимется и возвращается на место.

Делая подход, пауэрлифтер не должен менять положение ног или отрывать их от поверхности помоста. Запрещено также поднимать голову, лопатки и ягодицы от скамьи.

Становая тяга

Это завершающее упражнение на турнире, которое выполняется следующим образом:

1. Исходная позиция атлета — стоя, с прямым корпусом и ногами на ширине плеч, перед штангой, лежащей на полу.
2. Спортсмен наклоняется, не сгибая спину, и берет гриф удобным хватом. Это движение разрешается выполнять без команды судьи.
3. Выполняется подъем с прямой спиной и руками посредством выпрямления ног.
4. По команде атлет опускает снаряд, при этом ноги выпрямлены, а плечи отведены назад.

Штангу запрещается поддерживать бедрами или при помощи специальных лямок.

Польза и вред от занятий

Пауэрлифтинг при грамотном подходе оказывает благоприятное воздействие на организм человека:

• Укрепляет мышечный корсет, способствует формированию красивого рельефа тела.
• Развивает гибкость, взрывную силу и выносливость.
• Улучшает координацию движений и чувство баланса.
• Выправляет осанку.
• Способствует похудению либо наращиванию мышечной массы (с учетом режима питания).
• Выступает базой для последующих занятий любой из спортивных дисциплин.

Имеются у силового троеборья и недостатки. К ним можно отнести:

• Вероятность получения увечья.
• Длительность тренировок и высокие нагрузки.
• Наличие зависимости от рабочих весов и результатов состязаний, что нередко вызывает психологические проблемы и стремление к фармакологическому допингу, особенно в среде начинающих.

Женский пауэрлифтинг

Следует отметить, что силовое троеборье не пользуется большим спросом среди дам. Этому способствует распространенный миф о том, что он способен сделать женское тело мужеподобным, что придется забыть о стройной талии и женских формах вследствие наращивания мышечной массы. Однако это не соответствует действительности. Женский организм не вырабатывает столько тестостерона, сколько мужской, поэтому мужские пропорции просто не способны сформироваться у представительниц прекрасного пола.

Еще одна небылица заключается в том, что силовые тренировки негативно отражаются на способности зачать и выносить ребенка. Соблюдение техники выполнения упражнений, правил безопасности и, при необходимости, медицинских рекомендаций, позволяет заниматься без какого-либо вреда для женского здоровья.

С чего можно начать

Тем, кто только вступил в ряды пауэрлифтеров, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это поможет развиваться и наращивать свои результаты:

• В течение одной тренировки следует прокачивать не более 2-3 групп мышц, применяя на каждую максимум по три упражнения.
• Вес нужно повышать постепенно и выполнять столько подходов, сколько физически можно сделать без нарушения техники, с сохранением нужного ритма и числа повторений.
• Главной задачей необходимо ставить тренировку именно вспомогательных и стабилизирующих мышц, поскольку именно они принимают участие в работе с весами.
• Упражнения подразумевают не только развитие силы, но и рост массы мышц с одновременным сжиганием жировой прослойки. Поэтому следует давать последовательную нагрузку не на одну, а на все группы мускулатуры.

Пауэрлифтинг — не только спорт, но и целая культура. Состязания часто напоминают собой рок-концерты с толпами зрителей, новичков и почетных ветеранов. За выступлениями тяжеловесов с замиранием наблюдают их друзья и члены семьи. Эта дисциплина может сделать сильным любого, кто способен терпеть, упорно работать и планировать свою жизнь.

Похожие темы:

Пауэрлифтинг — SportWiki энциклопедия

Пауэрли́фтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг, также ранее назывался силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и становая тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Пауэрлифтинг напоминает Олимпийскую тяжелую атлетику, обе дисциплины включают в себя подъем весов в трех попытках. Происхождение пауэрлифтинга напрямую связано с видом спорта, известным под названием «odd lifts», который также предлагает 3 попытки, однако содержит более широкое разнообразие упражнений, схожее с Strongman events. В ходе эволюции «odd lifts» был стандартизован под три вышеназванных упражнения, и вскоре получил новое название — пауэрлифтинг. Узконаправленным отечественным направлением является армлифтинг.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Вилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).

Соревнования по пауэрлифтингу проходят во многих странах мира, а наиболее часто в США, Англии и России. Начиная с 1984 года пауэрлифтингу присвоен статус параолимпийского вида спорта, и в соответствии с International Powerlifting Federation относится к Всемирным играм.

В России основной организацией, которая занимается проведением турниров является Союз пауэрлифтеров России

Союз пауэрлифтеров России (СПР^[1]) — автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.

Союз пауэрлифтеров России
Вид спорта	Пауэрлифтинг
Основание	22.06.2014
Ключевые фигуры	Президент — Длужневский Сергей

Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию «Союз пауэрлифтеров России».

Сергей Длужневский — президент спортивной организации «Союз пауэрлифтеров России», президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице — президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).^[2]

Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.

Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 — 188, в 2018 — 207, в 2019 — 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!

В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.

Организация «Союз армлифтеров России» является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.

Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.

Официальный сайт

Правила

Нормативы

Содержание книги:

• О пауэрлифтинге
• Различия между спортсменами тяжелоатлетических видов спорта
• Экипировка пауэрлифтера
• В помощь пауэрлифтеру
• Методические рекомендации по тренировкам в пауэрлифтинге
• Тренировки начинающего пауэрлифтера
• Соревновательные упражнения и их тренировка
• Совершенствуем технику пауэрлифтинга
• Тренировки атлетов со средним опытом
• Список использованной литературы

Силовое троеборье (Пауэрлифтинг)

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

 

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

 

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).  

 

История

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

 

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

 

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта.

 

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

 

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

 

Федерации

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

 

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

 

Вслед за IPF по количеству стран-участниц расположились четыре организации: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).

 

Международные федерации

 

•         International Powerlifting Association (IPA)

•         Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

•         Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

•         International Powerlifting Federation (IPF)

•         Global Powerlifting Committee (GPC)

•         World Powerlifting Federation (WPF)

•         World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

•         World Powerlifting Alliance (WPA)

•         World Powerlifting Congress (WPC)

•         World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

•         European Drug-Free Power Athletics Union

 

Российские федерации

 

•         IPF — Федерация пауэрлифтинга России

•         IPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга

•         WPC/AWPC

•         RDFPF

•         WPA — Россия

•         Богатырское братство

 

Украинские федерации

 

•         IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО

•         IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО

•         IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО

•         IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП

•         UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

 

Казахстанские федерации

 

•         Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

•         Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC

•         Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

 

Правила выполнения соревновательных упражнений.

 

Приседания со штангой на плечах

 

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.

При этом необходимо выполнить ряд условий:

 

•         Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей

•         Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.

•         Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.

•         Ступни должны быть неподвижны.

 

Это основные правила приседаний.

 

Техника выполнения приседаний

 

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

 

Вот некоторые из них:

 

•         При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.

•         Стараться «держать колени». Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

 

Жим штанги лёжа

 

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

 

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены «в замке» вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

 

Помимо этого, движение не засчитывается если:

 

•         При выполнении жима штанги было движение вниз.

•         При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.

•         Жим выполнен «без паузы». Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

 

Это основные правила жима лёжа.

 

Становая тяга штанги

 

Становая тяга — самое простое в исполнении и одновременно самое «тяжёлое» упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

 

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если

 

•         Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.

•         Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.

•         В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

 

Это основные правила становой тяги.

 

Техника выполнения тяги

 

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и «сумо» стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

 

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо — стиле.

 

Основной закон любой тяги — необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться «держать» спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

 

К недостатком современного пауэрлифтинга можно отнести использование экипировки (трико и бинтов для приседа и тяги, футболки для жима).

 

Мало того, что это переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, так и сама подготовительная методика изменилась. Пример — тренировка жима. При использовании жимовой майки, «Съем» с груди значительно облегчается — в результате методики изменились в сторону большего акцента на вторую часть движения — «дожим».

 

Типа с груди и так выскочит, а вот дожать надо уже самому. Эти методики уродуют развитие плечевого пояса в сторону большего развития верхней части трицепса (работающей именно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работающих при съеме).

 

Экипировка в пауэрлифтинге

 

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

 

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan — несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

 

Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко «в тряпку»), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть «в тряпку». Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.

 

Комбинезон для приседаний и тяги

 

Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно «выталкивает» вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

 

Комбинезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого эластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент.

 

Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые — наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.

 

Обувь

 

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

 

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга — тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

 

Майка для жима лёжа

 

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия — она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому — невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!

 

ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет.

 

ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек — INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное — это INZER.

 

Обезьяний хват

 

Обезьяний хват — это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт на грудь. Однако многие продолжают использовать такой хват, так как он несколько упрощает жим: штанга лежит не на 4, а на 5 пальцах.

что это, какие упражнения входят в этот вид?

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

• юноши и девушки – 12-18 лет;
• юниоры и юниорки – 19-23 года;
• взрослые – 23 года и больше;
• открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона. Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.

2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.

3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

 

как заниматься мужчинам и женщинам

В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта.

Пауэрлифтинг – направление, которое стало привлекать слои общественности с недавних пор

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг – особый вид спорта, предполагающий силовые нагрузки. Само название переводится, как сочетание слов: «сила» и «поднимать». Это троеборье, состоящее из трех упражнений, а в результате спортсмен должен поднять массу больше соперника.

В комплекс входят:

• становая тяга;
• жим лежа;
• приседания со штангой.

На первый взгляд спортивное направление схоже с бодибилдингом, но здесь внешний вид тела и мышечный рельеф не важны. Тогда как в бодибилдинге огромное внимание уделяется фигуре спортсмена и красоте мышц.

Что такое пауэрлифтинг?

Соревнования по пауэрлифтингу

Новичков всегда интересует – удастся ли где-то продемонстрировать результаты.  Они останутся довольны: по этому виду спорта проводятся международные соревнования.

Участников делят по весовым категориям и возрасту, подростки принимают участие в соревнованиях с 12 лет. По достижению 23 лет участник считается взрослым и соревнуется со взрослыми соперниками.

Если в процессе соревнования победу одерживают два человека, то призовое место отдается тому, у кого вес меньше (с учетом одной весовой категории для участников).

Девушка на соревнованиях по пауэрлифтингу готовится к жиму лежа

Кто может тренироваться?

Пауэрлифтингом занимаются как мужчины, так и женщины. Отметим, что женский пауэрлифтинг пока не так распространен. Заниматься можно с любого возраста. Ограничений нет.

Но принимать участие в соревнованиях международного класса разрешат только после достижения 13 лет

Особенности женского пауэрлифтинга

Среди девушек этот вид спорта пока не нашел повсеместного признания. Возможно, это связано с распространенными мифами, согласно которым у женщин угасает репродуктивная функция, а в организме начинает вырабатываться тестостерон.

На самом деле такая информация ложна. Если не злоупотреблять гормональными средствами и тренироваться под наблюдением инструктора, ничего подобного не произойдет.

Отметим, что тренировки проходят с применением силовых нагрузок – это предполагает увеличение мышечной массы. Поэтому изящных пауэрлифтингисток вы не встретите. Девушки и женщины отличаются сильными руками и ногами, они способны поднимать тяжести, а по силе превосходят обычного мужчину.

Кроме того, диетическое питание невозможно при занятиях пауэрлифтингом: чтобы быть сильным, человеку нужен белок и жиры. Вегетарианцев среди спортсменов нет.

Помните, что главное не как выглядит тело, а сколько женщина поднимает за один раз. Поэтому в пауэрлифтинге часто встречаются участницы с избыточным весом, тягающие штанги и гантели, –  это отличный вид спорта для крупных женщин.

Особенности женского пауэрлифтинга

Особенности мужского пауэрлифтинга

Среди мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, также редко встречаются те, кто может похвастаться потрясающей фигурой. Главное – не рельеф мышц и фигура, а вес, который мужчина может поднять. Идеально выполненные упражнения, техника также не важны. Значимо то, сколько мышц задействует мужчина, чтобы преодолеть собственные результаты.

В тренировку входят упражнения из силового троеборья и вспомогательные, общеукрепляющие. Направленных на «подсушку», делающих рельеф мышц более выраженным упражнений в пауэрлифтинге нет.

В пауэрлифтинг часто уходят те, кому не дался бодибилдинг. Это может быть связано с невозможностью чисто выполнять упражнения (а в бодибилдинге техника – важное условие) или с невыраженными мышцами (индивидуальные особенности организма).

Особенности мужского пауэрлифтинга

Польза пауэрлифтинга

Многие отказываются от занятий пауэрлифтингом, так как в результате тренировок не появляется желанный мышечный рельеф. Рассмотрим, какую пользу приносят занятия данным направлением:

• при регулярных тренировках повышается выносливость. У человека растет самооценка, так как он преодолевает порог собственных физических возможностей;
• в результате занятий мышцы укрепляются, растет мышечная масса;
• благодаря регулярным нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система;
• если ребенок с детства отличается худощавостью, тщедушностью, лучшее что могут сделать для него родители – это выделить время на занятия пауэрлифтингом. Это отличный способ избавиться от комплексов.

Тренировки нужно проводить только под наблюдением инструктора, так как применяются силовые нагрузки, возникает риск разрыва мышц

Тренер подбирает индивидуальную программу, которая позволит наращивать мышцы и поднимать тяжести постепенно, не причиняя вреда организму.

Победители международных соревнований по этому направлению в спорте занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

Что такое пауэрлифтинг? Кто это делает? Зачем?

Вкратце, прежде чем я отвечу на зловещие вопросы выше, PowerliftingToWin.com — это сайт, посвященный соревнующимся пауэрлифтерам. Я пишу эту статью, чтобы дать участникам возможность быстро понять, что они могут использовать, чтобы рассказать друзьям и родственникам, что именно они делают.

Если вы новичок, это вам очень поможет. Если вы занимаетесь спортом какое-то время, вы мало чему научитесь. Я уважаю ваше время и не хочу, чтобы вы его тратили зря.С учетом сказанного, давайте начнем.

Я действительно хочу сказать, что особенно сложно «понять» культуру пауэрлифтинга из статьи. Если вы хотите получить более захватывающий опыт, возьмите копию Power Unlimited. На мой взгляд, Power Unlimited по сей день остается лучшим документальным фильмом о пауэрлифтинге из когда-либо созданных.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта. Весь смысл спорта в том, чтобы понять, насколько вы на самом деле сильны. Основы невероятно просты.На соревнованиях пауэрлифтер стоит в одиночестве на помосте и пытается поднять самый тяжелый вес, на который он способен, за одно повторение. Судьи следят за соблюдением правил.

Пауэрлифтеры выполняют три соревновательных упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга. Атлет получает по три попытки на каждое упражнение. Учитывается только самая тяжелая успешная попытка. В конце соревнований лучший подъем атлета в каждом упражнении суммируется, чтобы получить «общее количество» атлета.Например, если атлет приседал 405 фунтов, жал 315 фунтов и тянул 500, его общая сумма была бы 1220 фунтов. Затем эта сумма вместе с весовыми категориями, полом и возрастными группами используется для определения места и награды в соревновании.

Приседания, жим и становая тяга в исполнении Кирка Карвоски, Джима Уильямса и Бенедикта Магнуссона (слева направо).

Кто занимается пауэрлифтингом?

Несмотря на заблуждение многих людей об обратном, пауэрлифтинг на самом деле является очень инклюзивным видом спорта.Чтобы участвовать, не нужно быть неуклюжим гигантом. Впрочем, мастодонты тоже приветствуются! И у мужчин, и у женщин есть свои подразделения. Для каждого пола существует примерно десять весовых категорий. Весовые категории мужчин варьируются от 114 фунтов до 308 фунтов +. Весовые категории женщин опускаются от 97 фунтов до 198 фунтов +. Возрастные группы подходят для всех, от различных категорий юниоров (подростки и младше) до различных уровней соревнований мастеров (40+, 50+, 60+ и т. Д.). На любом соревновании по пауэрлифтингу будет столько же новичков, сколько и опытных лифтеров.Так кто занимается пауэрлифтингом? Честная перед Богом правда … каждый .

Я тоже не говорю на словах об участии. Вы можете возразить, что каждый, занимается всеми видами спорта. Конечно, я видел, как в YMCA играли в баскетбол постарше. Однако пауэрлифтинг — это совсем другое дело. Благодаря таким организациям, как IPF (Международная федерация пауэрлифтинга), каждый , независимо от своего демографического профиля, имеет возможность участвовать в значимых международных соревнованиях с такими же людьми, как они; Каждый имеет возможность подняться на высшую ступеньку пьедестала почета, с золотой медалью на шее и флагом своей страны за спиной, пока играет национальный гимн, означающий их победу.И если это не вызывает мурашек по позвоночнику, ничего не случится.

Церемония награждения чемпионата мира IPF по жиму лежа среди мастеров 2013
Кредит: purepowerlifting.com

Итак… Почему именно пауэрлифтинг?

Мотивация пауэрлифтеров столь же широка, как и их демографический профиль. Для многих конкуренция является движущей силой. Нередко можно обнаружить, что какой-либо пауэрлифтер был профессиональным спортсменом большую часть своей жизни. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь в детстве, у вас почти всегда есть причина пойти в спортзал.Пауэрлифтинг позволяет людям продолжать выполнять эту роль спортсменов.

Хотя я неоднократно повторял в этом посте о соревнованиях и, учитывая название этого сайта, вы не можете быть слишком удивлены, большинство пауэрлифтеров в первую очередь внутренне мотивированы. Конечно, они соревнуются с другими, но их самая большая конкуренция — это человек, стоящий перед ними в зеркале каждое утро. Они хотят стать сильнее. Они хотят проверить себя. Они хотят удовлетворения от побития личных рекордов. Они просто хотят быть лучше.

Понимаете, пауэрлифтинг часто является микрокосмом самой жизни. Вначале все не так сложно, и успехи приходят быстро. По мере того, как вы становитесь старше, вы должны становиться умнее, усерднее работать и придерживаться плана в течение многих-многих месяцев только для того, чтобы вернуть некоторые скромные улучшения. Точно так же и в пауэрлифтинге. Большинство пауэрлифтеров просто любят это постоянное и непрекращающееся совершенствование и преуспевают в нем.

Насколько я могу попытаться передать вам «душу» пауэрлифтинга с помощью текста, я гарантированно проиграю.Пока вы не пробыли в группе пауэрлифтеров достаточно долго, чтобы по-настоящему погрузиться в культуру, вы не совсем «поймете». И это нормально.

Тем не менее, если вы действительно хотите проникнуться духом пауэрлифтера, я настоятельно рекомендую DVD Power Unlimited. Power Unlimited — один из немногих документальных фильмов о спорте и, без сомнения, лучший. DVD был (незаконно) загружен на YouTube здесь:

Кроме того, вы можете поддержать спорт, купив DVD Power Unlimited на Amazon.Эй, я признаю это; Я сначала посмотрел его на YouTube.

Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать мгновенные обновления, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку!

Вопросы? Комментарии?

По всем вопросам, связанным с бизнес-услугами и услугами личного коучинга, обращайтесь ко мне по телефону:

.

Что такое пауэрлифтинг — ActiveSG

В 1964 году на Паралимпийских играх в Токио была представлена ​​тяжелая атлетика, в которой участвовали только мужчины с травмами спинного мозга. До 1992 года пауэрлифтинг был представлен вместо тяжелой атлетики, поскольку были включены те же правила, что и в соревнованиях по пауэрлифтингу для здоровых спортсменов. Он заключается в том, что участник поднимает штангу с тяжелыми бортами с обоих концов, и является окончательным испытанием силы верхней части тела, и иногда можно увидеть, как спортсмены поднимают более чем в три раза больше собственного веса.

Классификация
В настоящее время пауэрлифтинг открыт для спортсменов мужского и женского пола со следующими восемью физическими ограничениями. Они должны иметь возможность полностью разгибать руки с разгибанием любого локтя не более чем на 20 градусов и выполнять утвержденный подъем. Все допущенные к соревнованиям спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, но в разных весовых категориях.

Правила турниров
Жим лежа — это отдельный вид спорта с 10 различными категориями в зависимости от веса тела.Мужчины соревнуются в категориях 49 кг, 54 кг, 59 кг, 65 кг, 72 кг, 80 кг, 88 кг, 97 кг, 107 кг и + 107 кг, а женщины соревнуются в категориях 41 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 61 кг, 67 кг, 73 кг, 79 кг, 86 кг и + 86 кг. подразделения.

Спортсмены должны опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно на груди, а затем нажать на нее вверх на расстоянии вытянутой руки, заблокировав локти. При нахождении в неподвижном состоянии в этом положении должен быть подан звуковой сигнал «стойка». Немедленное решение должно быть дано тремя судьями через систему белых и красных огней.Спортсменам дается три попытки, и победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов. Если спортсмен желает попытаться установить рекорд, он может сделать четвертую попытку.

В случае ничьей побеждает тот, кто весит меньше всего.

.

Как мне начать заниматься пауэрлифтингом?

Самый увлекательный и быстрорастущий вид спорта в стране. Пауэрлифтинг начался в 1964 году и сосредоточен на трех основных упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Во многих средних школах теперь есть команды по пауэрлифтингу и санкционированные соревнования. Пауэрлифтинг также привлекает внимание страны, о чем свидетельствует Арнольд Классик.

Не думайте, что вы не должны участвовать в соревнованиях или тренировках по пауэрлифтингу только потому, что вы называете себя бодибилдером.Семикратный и действующий мистер Олимпия Ронни Колеман выполняет упражнения по пауэрлифтингу во время своего тренировочного полка. Тренировки по пауэрлифтингу — отличный способ развить силу и физическую мощь, а также добавить к своему телу толстые мышцы. Соревнования по пауэрлифтингу — это испытание не только на силы, но и на психологический характер. Когда вы посетите силовое мероприятие, вы станете свидетелем кульминации интенсивных тренировок, упорства и душевной стойкости.

Разобравшись с этим, давайте включим.

Выбор правильного стиля

Во-первых, существует множество различных стилей, программ и составов тренировок в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге.Лично я тренируюсь в стиле Westside & Metal Militia. Я тренируюсь в стиле Metal Militia, тренируя жим лежа. Я также добился хороших результатов в методах, используемых бодибилдерами.

Но новичку я считаю, что для создания фундамента лучше придерживаться трех основных подъемников. Вы можете переходить к более сложным упражнениям, когда немного вырастете. Опять же, в пауэрлифтинге есть три упражнения: присед, жим лежа и становая тяга.

Надлежащая техника

Большинство людей, посещавших тренажерный зал, видели эти упражнения или видели, как кто-то пытается их выполнить. Большинство в любом тренажерном зале не знают, как правильно выполнять три основных упражнения.

Итак, какое отношение имеет правильная техника к пауэрлифтингу? Все! Ваше выступление на соревнованиях регулируется строгими правилами, которые сильно отличаются от того, что вы видите в спортзале каждый день.

Правила в пауэрлифтинге

Правила соревнований по пауэрлифтингу немного различаются в зависимости от того, какую организацию вы выбираете, но основы те же.У вас есть три попытки в каждом упражнении, 2 или три гирлянды, которые вы сделали. Два или более красных светофора — и у вас «нехороший» лифт. Вы не можете сбросить вес, если не получите открывашку, но вы можете набрать вес.

Большинство организаций делают обязательным использование вспомогательного оборудования, они разрешают носить только определенные жимовые майки, разрешены только определенные комплекты для приседаний и становой тяги, и вы должны носить майку во время жима. Вам разрешены бинты на колени и запястья, но не на локтях и запястьях.И мел обязательно.

Приседания

Первое упражнение дня — приседания

. Чтобы получить 3 белых огня на вашем приседе, вы должны встать, зафиксировав колени, и дождаться команды «ПРИСЕДАТЬ». Как только вы получите команду, вы должны приседать, пока верхняя часть вашего бедра у бедра не окажется «НИЖЕ» верхней части вашего бедра в колене. Ага! Большинство в любом тренажерном зале приседают очень высоко и не могут получить так низко. Помните, что если вы не опускаетесь достаточно глубоко, приседание бесполезно, так что опускайтесь! Дальше будет самое важное, что вы должны сделать…вы должны встать и заблокироваться!

Попасть на нужную глубину проще простого. Посмотрим правде в глаза, если бы вы могли набрать 1000 фунтов. вне стоек вы можете поразить глубину, потому что такой вес сбивает вас, несмотря ни на что, но сможете ли вы закончить подъем? Ты можешь вернуться? Когда вы встаете и блокируетесь, не двигайтесь. Одна дополнительная ступенька может стоить вам идеального подъема. Вы должны неподвижно ждать, пока не получите команду «СТОЙКА».

Жим лежа

После того, как вы сделаете приседания, у вас будет возможность продемонстрировать свои навыки в любимом упражнении в мире: жиме лежа.

. Имейте в виду, что 99,9% всех жимов лежа, которые вы увидите в тренажерном зале, не будут выполнены на соревнованиях по пауэрлифтингу. Подпрыгивание, поднятие ягодиц и популярная «летающая нога» — все это привлекает внимание официальных лиц.

Правила гласят: вы должны сделать паузу внизу, пока полоса не станет неподвижной, и дождаться команды «Нажать». Правильно, вы должны остановить штангу на груди. Позвольте мне провести вас через это.

Сначала вы ложитесь на скамью и достаете штангу.Я рекомендую вам получить помощь от корректировщика. По команде старта опустите штангу к груди и остановитесь. НЕ расслабляйтесь. Научитесь спускаться под контролем, так как это облегчает остановку и может дать вам более быстрый сигнал «НАЖАТЬ». Вы должны оставаться в напряжении (задерживать дыхание) и быть готовым взорваться, услышав сигнал «НАЖАТЬ!» Главный судья подаст сигнал.

Когда вы получите команду, отведите штангу на длину вытянутой руки и удерживайте ее там. Не ломайте это.Вы должны дождаться команды «СТОЙКА». Затем вы можете поставить его в стойку. Я рекомендую обратиться к

www.metalmilitia.net

или еще лучше, посмотрите, можете ли вы посетить комплекс Metal Militia для тренировки жима лежа. Другой вариант — узнать, есть ли у Билла Кроуфорда и Себастьяна Бернса какие-либо семинары по поднятию тяжестей в вашем районе. Поверьте, никто не делает это лучше этих парней.

Становая тяга

После скамейки дела обстоят сложнее.Теперь у вас есть становая тяга

. Это самый простой лифт для описания. Вы просто поднимаете штангу и удерживаете ее, пока не получите команду «ВНИЗ». Звучит достаточно просто. Что ж, это не так. Во-первых, если у вас плохая форма и техника, вы не сможете поднимать вес.

Становая тяга с жесткими ногами

здесь. Настоящая становая тяга — это сила ног, а не спины. Во-вторых, тяга должна быть одним плавным движением. Никаких «заминок». Полоса не может остановиться и не может вернуться в нисходящем направлении.

Не кладите штангу на бедра, иначе загорится красный свет. Большинство соревнований выигрываются во время становой тяги. Так что, если вы не являетесь хорошим тягачом, вам лучше создать огромный отрыв с помощью приседаний и жима. Когда штанга загружена, главный судья поднимает руку. Это ваш сигнал к началу. Здесь вы тоже получите три попытки.

Организации

Американская федерация пауэрлифтинга (APF), Международная ассоциация пауэрлифтинга (IPA), USAPL, крупнейшая организация в Америке, это всего лишь несколько организаций.Ваши награды особенно приятны.

Надеюсь, вы добьетесь PR в одном или всех трех упражнениях с 9 из 9, что само по себе является достижением и трофеем, но, по крайней мере, теперь вы знаете, что вы «настоящий» лифтер, а не атлет в спортзале.

.

Как сделать пауэрлифтинг лучшим видом спорта

Плакаты доктора приседаний предлагают некоторые изменения, которые могут сделать пауэрлифтинг лучшим видом спорта. Есть ли что-нибудь новое? Есть ли хорошие идеи, которые можно легко реализовать?

Избавьтесь от нелепой шестерни отскока, но не отказывайтесь от всего оборудования, которое обеспечивает защиту от травм. Стандартизируйте судейство федералами. Телевидение. Чтобы привлечь внимание, биографии атлетов и видеоролики с их тренировками, а также рассказы об их тренировках и личной жизни, чтобы придать спорту узнаваемые лица и индивидуальность.Лично я хотел бы увидеть тестирование на наркотики, но для населения в целом этот аспект, вероятно, не повлияет на просмотр. (т.е. люди до сих пор смотрят Олимпийские игры и бейсбол, верно?). Горячие красотки в бикини держат таблички над головами, чтобы объявить лифтеров и их # попытки! (В любом случае, это не будет спорт, который понравится зрителям-женщинам) Сделайте все возможное, чтобы очистить спорт настолько, чтобы претендовать на олимпиаду. Я думаю, что бодибилдинг теряет свою общую популярность из-за наркотиков и нарцизма в спорте.Но, тем не менее, людям нравится тренироваться, и они будут искать другие образцы для подражания и цели, которым можно подражать. Я думаю, что пауэрлифтинг может стать более популярным.

агрессивный маркетинг и большие деньги спонсоров.

Некоторые утверждают, что это не совсем спорт … Я не думаю, что пауэрлифтинг когда-либо станет популярным в культуре … Людям, которым неинтересно поднимать тяжести, скучно смотреть на него. Людям нравятся соревнования на сильнейших мужчин мира, потому что они интересны.Я имею в виду, что это круто видеть парня, который тащит чертов поезд или садится на корточки с грузовиком, смеется. Что касается способов сделать это лучше … Ну, я никогда не участвовал в соревнованиях, но, судя по тому, что я видел, я бы попытался создать одну объединенную федерацию, которая заставила бы участников соревноваться: 1) сырье 2) полностью без наркотиков Я просто не думаю, что пауэрлифтинг достаточно увлекателен, чтобы загребать деньги или такое количество зрителей … Я думаю, что это больше личное дело

имеют «профессиональную» федерацию с ограниченным количеством полевых мероприятий.может быть 8 парней или что-то вроде … или 8 в весовой категории или что-то в этом роде … очевидно, должна быть квалификационная система настройте мультимедийный дисплей, чтобы аудитория могла в любой момент следить за тем, кто побеждает … при нынешнем состоянии никто не может сказать, кто даже с кем соревнуется есть комментаторы, которые знают, как разрекламировать шоу … «Это последняя попытка Билла, если он это сделает, он опередит Джо Блоу … но у Джо Блоу есть еще одна попытка после этого. Эти парни сражались до проволоки в последний конкурс.Джо НЕМНОГО впереди в гонке №1 лифтеров «и т. Д. потеряйте нелепую мультяшную экипировку, а вместе с ней полуприседания, целые полевые бомбежки и невозможные сверхмедленные «локауты» …. держите минимально возможное количество экипировки … если «старые» ребята не могут повесить, есть всегда вяжите или вяжите крючком .. никакой другой «вид спорта» не подходит для парней, которые уже прошли свой расцвет. пусть гангстерские полукруглые атлеты делают свое дело в цирках и на тракторных тягах … пусть законные подъемы происходят в профессиональной лиге, как и в других видах спорта

Очевидно, что есть разница между улучшением PL и повышением его популярности.Думаю, это уже неплохой вид спорта. Сделать его популярным — испортить спорт, но, опять же, это то, что нравится публике. Вот несколько идей: 1) Избавьтесь от эксцентрических частей подъемников. Становая тяга, которая является единственным упражнением без эксцентрика, на данный момент является самым надежным упражнением в PL. Если лифтеры начали приседание из нижнего положения, это избавило бы от необходимости использовать большую часть снаряжения. Жим лежа должен быть упразднен, но его можно заменить возвращением жима стоя. Я знаю, что это немного нелепо, но я думаю, что именно поэтому лифтинг более популярен, чем пауэрлифтинг.Обычному атлету подъем кажется более функциональным, потому что лифтеры берут штангу и поднимают ее над головой. Пауэрлифтеры, за исключением становой тяги, этого не делают. 2) Избавьтесь от наблюдателей и попросите их подняться на платформу. 3) Проведите какой-нибудь тест на «наркотики», который понравится публике. Принимают ли спортсмены наркотики или нет, бессмысленно, потому что всегда будет лучший. 4) Пусть парни с более низкой массой поднимаются в меньшем количестве одежды, чтобы женщины могли восхищаться своим телосложением. 5) Попросите лифтеров приблизиться к помосту, где они жмут, тянут и приседают за пару минут.Запишите сумму на каком-нибудь дисплее.

как насчет становой тяги приседаний или жима лежа на весенних каникулах в Дайтоне, Майами или Венус-Бич. мы могли бы связать его со всеми школьными трофеями, которые достались бы школе-победителю до следующего года. мы могли бы раз в 2 года проводить супер-встречу всех федераций. Было бы 2 формата, чередующиеся назад и четвертый моно или выход. мы могли бы сделать его простым, однослойным, только без открытой спинки. это было бы здорово, если бы это можно было осуществить. мы могли бы взять из списка 100 лучших атлетов в каждой весовой категории по сумме.мы могли бы назвать это «Битвой титанов», и победитель будет владеть классом в течение года. Это также потребовало бы от всех соревнований в однослойной экипировке. Мы могли бы сделать так много вещей, если бы не застряли в прошлом и том, что, если.

Вот что я говорю, должна быть одна суперфедерация, и тогда мы узнаем, кто лучший атлет. Я думаю, мы что-то забываем, мы все делаем это для развлечения, гордости, а не ради денег или чтобы показать невежественным людям, что мы сильны…

Я считаю, что весовых категорий слишком много. Что-то вроде 8 классов в 4 дивизионах кажется, что каждый может стать победителем. Я думаю, что если бы весовых категорий было меньше, в каждом классе было бы больше соревнований, что сделало бы его более интересным.

Получите правительственные гранты на создание рабочих мест и спортивных залов по всей территории США. Тренажерные залы будут специализироваться на развитии спортсменов, пауэрлифтеров, силачей и лифтеров-олимпийцев. Думаю, я не могу этого сделать, поэтому я постараюсь показать пауэрлифтинг молодым атлетам, чтобы они были знакомы с этим видом спорта и хотели участвовать в соревнованиях.

Агрессивный маркетинг и крупные спонсоры не сделают пауэрлайтинг более популярным, чем сейчас. Так будет всегда. Подумайте об этом так. Керлинг — олимпийский вид спорта. Это похоже на боулинг на льду и игру в крок. Заставят ли вас агрессивный маркетинг и крупные спонсоры провести выходные за просмотром матча по керлингу? Хотели бы вы присоединиться к команде по керлингу? Пауэрлифтинг, такой как керлинг, никогда не будет чем-то большим, чем сейчас.

Телевидение транслирует программы, которые продают и приносят им деньги.Пауэрлифтинг этого не сделает. Горячие красотки в бикини … Превращение пауэрлифтинга в цирковое представление тоже не поможет. Пауэрлифтинг НИКОГДА не станет мейнстримом … чем бы вы ни занимались.

Развитие спорта начинается с движения «широких масс». Это работает. Вот почему компании по производству пива и безалкогольных напитков рекламируют более молодую аудиторию. Как говорится, «трудно научить старую собаку новым трюкам». Пожилые люди редко меняют свой бренд или образ жизни. Наоборот, молодую собаку легко научить чему-то новому.Молодые люди более открыты для новых идей и продуктов.

Корпоративное спонсорство. Телеконтракты. Представьте спорт так, как его поймет общественность. Полное тестирование на наркотики с пожизненной приостановкой за неудавшийся тест. Запретите часть, если не все, снаряжение. Вы действительно думаете, что спортивный наркоман Джо Блоу поймет, для чего это снаряжение? Пауэрлифтинг следует представлять как вид спорта «мужчина / женщина против ИРОНА». Не спорт «мужчина / женщина на наркотиках с оборудованием на 500 долларов против железа».Если денег будет достаточно, лифтеры будут платить за тесто.

.