Что такое кетодиета и может ли она быть опасна
С 2018 года кетодиета остается самой известной и доступной диетой в мире. Изначально она была создана для лечения детской эпилепсии и как специальный режим питания для снижения уровня сахара у больных диабетом. Сейчас же ее используют как способ похудения и борьбы с лишним весом.
Основной принцип кетогенной диеты — малое содержание углеводов, большой процент жиров и воздержание от приема сахара во всех его видах. Похудение происходит за счет изменения обмена веществ. В этот период запускается процесс кетоза — состояние, при котором организм использует в качестве основного ресурса энергии жир и кетоновые тела, а не глюкозу.
Выделяют следующие виды кетодиеты:
Стандартная
Прием углеводов происходит без ограничения по времени. Такую диету выбирают люди с небольшой физической активностью. Рацион состоит из: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов.
Циклическая
Неделя питания состоит из: пять дней кетодиеты, два дня — высокоуглеводный рацион.
Целевая
Схожа со стандартной, но предназначена для спортсменов, желающих повысить результативность тренировок. Прием углеводов строго по времени.
Что из продуктов питания стоит исключить или значительно уменьшить на кетодиете? Крупы, мучное, продукты и напитки с сахаром, картофель, бобы и фасоль, фрукты, майонез, кетчуп, алкоголь.
Основный рацион состоит из мяса, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов, яиц, низкоуглеводных овощей, орехов и семян.
Плюсы кетодиеты
помогает снизить уровень сахара и инсулина в крови
исключает голодание
предполагает большой выбор допустимых продуктов
не требует ежедневного подсчета калорий
снижает аппетит
ускоряет процесс сжигания жира
улучшает метаболизм
Чем опасна кетодиета?
В 2020 году Международный комитет врачей указал на то, что режимы питания с низким содержанием углеводов, в том числе кетодиета, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
А Европейская ассоциация по изучению ожирения (EASO) в своих рекомендациях сделала акцент на том, что кетогенную диету можно применять в комплексе программы похудения исключительно под контролем врача-диетолога.
Необходимо знать, что у кетоза могут быть следующие побочные эффекты:
вялость, сонливость, утомляемость
неприятный запах изо рта
обезвоживание
головная боль, головокружение
проблемы с пищеварением
нарушения стула
формирование камней в почках
учащенное сердцебиение
выпадение волос
бессонница
раздражительность
судороги
ухудшение работы мозга
Главной проблемой всех диет является то, что исключение определенных продуктов из рациона часто влечет за собой дефицит необходимых витаминов и минералов.
Причем многие микроэлементы нужны не только для поддержания нормальной жизнедеятельности человека. Их достаточный уровень в организме также способствует ускорению обмена веществ, а значит и снижения веса.
Известные витамины, способствующие похудению:
Витамины группы В
Регулируют работу щитовидной железы и концентрацию глюкозы в крови. Если щитовидная железа функционирует нормально, похудение будет идти в оптимальном темпе. Запускают процесс расщепления жиров. Способствуют снижению аппетита.
Витамин С
Совместно с витамином В8 помогает организму сжигать жир. Трансформирует глюкозу в энергию.
Витамин Е
Предотвращает появление отеков и мешков под глазами, способствует регенерации тканей, защищает кожу от старения.
Витамин D
Ослабляет чувство голода. Отвечает за уровень лептина — гормона, который обеспечивает чувство сытости.
Омега-3 жирные кислоты
Главные помощники в снижении веса.
Способствуют нормальному метаболизму, избавлению от излишек жира и вредного холестерина. Повышают энергию, помогают организму быстро восстановиться после тренировок.
Заказать витамины и микроэлементы можно на сайте https://norwegianfishoil.ru/
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ
Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®
Еще по теме:
Сколько пить Омега-3: дозировки для взрослых и детейЧИТАТЬ СТАТЬЮNFO признали лучшей Омега-3 по версии Pharma Beauty AwardsЧИТАТЬ СТАТЬЮКомпания ODAS Pharma — представитель бренда NFO в России — запустила благотворительную эстафету в Instagram совместно с Юлией Топольницкой, Анной Меликян и другими известными кинодеятелямиЧИТАТЬ СТАТЬЮ ODAS Pharma и NFO приняли участие в XII ежегодной конференции памяти академика А.М. ВейнаЧИТАТЬ СТАТЬЮ3 990 ₽
NFO Омега-3 Форте 120
КУПИТЬ СЕЙЧАС
3 490 ₽
NFO Оксилакс — регулятор деятельности кишечника
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Похудение Восстановление
Еще статьи и исследования
Почему Омега-3 кислоты необходимы во время беременностиОмега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (главные из которых эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаено.
В период объявленной по всему миру пандемии коронавируса, люди стали серьезнее относиться к укреплен……ДАЛЕЕ
Симптомы дефицита Омега-3По данным Норвежского университета науки и технологий, 70% населения в мире не получают Омега-3 ПНЖК……ДАЛЕЕ
Иммунитет Профилактика
Десять причин выбрать NFOИтак, мы разобрались, что не все препараты Омега-3 одинаково полезны, и выяснили, как выбрать луч……ДАЛЕЕ
Красота Иммунитет
Как правильно хранить рыбий жир с Омега-3Есть ли разница между Омега-3 и рыбьим жиром и как их правильно хранить при употреблении……ДАЛЕЕ
Качество Иммунитет
В чем польза масла лосося для кошек и собакДля жизнедеятельности всех млекопитающих важны жиры, из которых самые простые по структуре — жирные ……ДАЛЕЕ
Здоровье питомцев
плюсы и минусы на PEOPLETALK
Говорят, такая модная сейчас кето-диета положительно влияет на кожу и фигуру, но при этом отрицательно сказывается на психике и даже делает своих последователей чересчур агрессивными! Так ли это на самом деле, мы узнали у экспертов.
Что такое кето?
Напомним, кето-диета – это низкоуглеводная система питания, когда основным источником энергии становятся жиры (их должно быть порядка 75–80 %, на белки отдается 15 % дневной калорийности, а на углеводы – всего 5 %).
Что можно есть?
Во время кето ты спокойно можешь есть топленое сало, утиный и говяжий жир, сливочное масло, оливковое, кокосовое, сливки, сметану, орехи. Не забудь про зелень (ее должно быть много), скажем, 1 кг шпината в сутки легко можешь себе позволить.
А еще разные виды капусты (цветная, белокочанная, брокколи, брюссельская, пекинская), зеленые листья салата. Из овощей разрешено есть только те, что выросли над землей (например, огурцы, кабачки). Из молочки – сыр (только без пальмового масла в составе), творог. Мясо выбирай качественное, фермерское, а также свежую рыбу и морепродукты.
Что нельзя есть?
Если ты решила сидеть на кето, то навсегда забудь о газировке, овощах из-под земли (в частности, свекле, моркови) и сахаре (тортики, пирожные, варенья, выпечка и все в этом духе), а еще, конечно, исключи хот-доги, бургеры и прочий фастфуд.
Кето и кожа
Кето-диета положительно влияет на нашу кожу, делает ее гладкой и эластичной, помогает избавиться от высыпаний и воспалений. А еще пусть и не омолаживает, но явно замедляет процессы старения!
«Низкоуглеводные диеты снижают выраженность воспалений в организме через уменьшение общего уровня инсулина и поддержание достаточной выработки IGF-1. А, как известно, среди многочисленных причин старения может быть хроническое воспаление. Проведенные исследования показали, что при соблюдении сбалансированной кето-диеты и водного баланса улучшается метаболизм в коже, нормализуется выработка кожного сала и уменьшаются проявления акне, кожа становится упругой и сияющей».
Кето и фигура
Кето – это диета (пусть и «жирная», но диета), поэтому она помогает привести тело в форму, избавляет от лишних килограммов и помогает заметно худеть. И все потому, что жиры – лучший и надежный источник энергии. Они отлично насыщают, качественно и надолго.
Плюсы кето
У кето много достоинств: от потери веса и увеличения уровня энергии до лечения многих заболеваний. Кстати, если хочешь похудеть, то на этой диете необходимо «сидеть» несколько недель. Если есть желание улучшить память и в целом оздоровить организм, то на кето стоит «жить» несколько месяцев (от трех до шести, хотя можно и дольше в зависимости от самочувствия).
Минусы кето
Но при этом у кето есть и минусы. Например, она заставляет нас терять жизненно важные минералы и жидкость, что может привести к усталости, слабости, головным болям, обезвоживанию, запорам. Поэтому важно увеличить потребление воды, соли, минералов и, возможно, стоит начать принимать добавки с микроэлементами».
«Некоторые даже уверены, что кето – это полное исключение углеводов, но это не так. И это самая большая проблема. Такая диета подразумевает только их ограничение (до 5 %), а не полный отказ от них. Просто так взять и перейти на кето не советую.
Важно сделать это под присмотром специалистов (эндокринолога и диетолога). Так как при нерациональном подходе эта диета может быть опасна, в частности может привести к проблемам с почками».
Кето и эмоции
Диета – всегда стресс для организма. Это новая система питания, жесткая перестройка, ограничения. Все это так или иначе скажется на твоем эмоциональном фоне.
«Представь, ты всю жизнь жила на углеводах, а сейчас хочешь сменить режим? Тело будет сопротивляться. Особенно первые две недели. Эмоциональные срывы, агрессия, нарастание тревожности – будь к этому готова. Преодолела самый сложный этап? Отлично! Ты научилась сдерживать биологические порывы, это дает плюс 100 очков к силе воли и самоуважению. Один лишь этот бонус стоит того, чтобы попробовать кето-диету.
Но что если стресса в жизни достаточно?! Организм работает нестабильно? Лучше воздержаться. Побочек у кето-диеты достаточно, тебе только вспышек агрессии и камней в почках не хватает.
Для похудения же и роста самоконтроля достаточно просто начать считать калории или обратиться к диетологу и составить свою личную систему питания».
Кетоз против кетоацидоза: в чем разница?
Кетоз – это когда кетоны вырабатываются в организме в результате расщепления жира для получения энергии. Только если в организме накапливается слишком много кетонов, кетоз может прогрессировать до диабетического кетоацидоза (ДКА), угрожающего жизни состояния.
Кетоз — это естественный метаболический процесс, при котором в крови образуется высокая концентрация кетонов, когда организм превращает жир в энергию. С другой стороны, ДКА является серьезным осложнением сахарного диабета 1 типа.
Узнайте об обоих состояниях и различиях между ними в этой статье.
Кетоны — это химические вещества, вырабатываемые организмом при сжигании накопленного жира. Например, когда вы голодаете или соблюдаете низкоуглеводную диету, вашему телу не хватает глюкозы для использования в качестве энергии.
Вместо этого он использует ваш накопленный жир в качестве источника топлива и превращает его в кетоны.
Это называется кетозом. Многие люди выбирают низкоуглеводную диету, чтобы целенаправленно войти в кетоз, чтобы поддержать потерю веса. Диеты с низким содержанием углеводов, такие как кетогенная диета, широко распространены, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить их безопасность и долгосрочную устойчивость. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать какую-либо экстремальную диету.
Узнайте больше о кетозе.
В то время как кетоз является типичным метаболическим процессом, ДКА таковым не является. ДКА — это осложнение диабета, при котором уровень глюкозы и кетонов в крови становится слишком высоким. Причина — крайняя нехватка инсулина.
ДКА также делает вашу кровь слишком кислой, что может изменить работу ваших внутренних органов, таких как печень и почки.
Людям с диабетом 1 типа, когда их организм не вырабатывает инсулин, чаще всего ставят диагноз ДКА.
Реже это может также произойти у людей с диабетом 2 типа, что означает, что их организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо вырабатывает инсулин, который не работает должным образом.
Люди с диабетом могут заболеть ДКА по разным причинам, например, заболев вирусом-триггером, таким как COVID-19.
Другие причины могут включать:
- отсутствие адекватной дозы инсулина
- перенесенный инсульт или сердечный приступ
- перенесенная физическая или эмоциональная травма
ДКА часто развивается медленно. Однако, если у вас рвота, она может прогрессировать всего за несколько часов. Очень важно, чтобы вы получили быстрое лечение.
Узнайте больше о диабетическом кетоацидозе.
Кетоз может вызвать неприятный запах изо рта. Кетоны расщепляются для использования в качестве источника топлива, а ацетон является одним из побочных продуктов, которые организм выделяет с мочой и дыханием. Это может пахнуть фруктами, но не в хорошем смысле.
С другой стороны, симптомы кетоацидоза:
- сильная жажда
- частое мочеиспускание
- обезвоживание
- тошнота
- рвота
- боль в животе
- усталость
- дыхание с фруктовым запахом
- одышка
- спутанность сознания
Симптомы ДКА также могут быть первым признаком диабета.
Кетоз возникает, когда в крови меньше глюкозы. Это заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не полагаться на сахар. Распространенной причиной является низкоуглеводная диета.
Кетоз — типичный метаболический процесс, обычно безвредный. В большинстве случаев человек может продолжать получать адекватное питание из таких источников, как жиры и белки. Если причиной является голодание, окончание поста обычно происходит в разумные сроки.
Однако люди с расстройствами пищевого поведения могут подвергаться более высокому риску кетоза. Легкий кетоз обычно развивается после 12–14-часового голодания.
Длительное голодание может привести к тому, что кетоз перерастет в кетоацидоз. Но это бывает редко и обычно бывает, если организму человека требуется много глюкозы, как это бывает у новорожденных или у беременных или кормящих людей. Этот процесс может происходить и при голодании.
Триггеры для кетоацидоза
В большинстве случаев плохое лечение диабета является ведущим триггером для ДКА. У людей с диабетом пропуск одной или нескольких доз инсулина или неполучение нужного количества инсулина может привести к ДКА.
Болезнь или инфекция, а также некоторые лекарства также могут помешать вашему организму правильно использовать инсулин, что может привести к ДКА. Например, пневмония и инфекции мочевыводящих путей являются распространенными триггерами ДКА.
Другие возможные триггеры включают:
- стресс
- сердечный приступ
- злоупотребление алкоголем
- голодание и недоедание у людей с чрезмерным употреблением алкоголя в анамнезе
- злоупотребление наркотиками, особенно кокаином
- некоторые лекарства
- тяжелое обезвоживание
- острые тяжелые заболевания, такие как сепсис, панкреатит или инфаркт миокарда
- COVID-19
Дополнительные факторы риска включают:
- алкогольное расстройство 90 025 злоупотребление наркотиками
- пропуск приема пищи
- нет есть достаточно
Дома можно сдать простой анализ мочи.
Для этого теста вы поместите щуп в чистый сбор мочи. Он изменит цвет в зависимости от уровня кетонов в моче.
| Уровни кетонов в моче | 30–40 мг/дл | >80 мг/дл | |
| Маленький | Средний | Большой |
| Уровень кетонов в крови 9012 0 | 0,3–2 | 1–2 ммоль/л | 5–7 ммоль/л | 0,5 –5 ммоль/л | 3–25 ммоль/л | |
| Что означают мои уровни кетонов? | В норме | После продолжительных упражнений | После двух дней голодания | После трех недель голодания | После трех недель на кетогенной диете | ДКА (немедленно обратиться к врачу) | 9012 7
Люди, живущие с диабетом те, кто стремится похудеть, часто имеют низкий или умеренный уровень кетонов, что не увеличивает риск диабетического кетоацидоза, если уровень сахара в крови хорошо контролируется и находится в пределах типичных диапазонов.
Для людей, живущих с диабетом, тесты на кетоны в крови являются идеальным методом проверки уровня кетонов, поскольку они измеряют бета-оксимасляную кислоту, основной кетон, участвующий в кетоацидозе.
Кетоз не требует лечения. Но если у вас разовьется кетоацидоз, вам нужно обратиться в отделение неотложной помощи.
Лечение кетоацидоза обычно включает:
- введение жидкости внутрь или через вену
- замену электролитов, таких как хлорид, натрий или калий
- внутривенный инсулин
- скрининг на наличие других проблем, которые могут у вас возникнуть, например инфекции
Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о кетозе и кетоацидозе.
Насколько распространен кетоацидоз?
На основании выборки 220 340 пациентов в 2017 г. общий уровень заболеваемости ДКА составляет 61,6 случая на 10 000 госпитализаций.
Частота госпитализаций выше у мужчин, чем у женщин, и у детей в возрасте от 1 до 17 лет, чем у взрослых.
Показатели заболеваемости и смертности также выше среди чернокожих, чем среди белых.
В странах с более высоким уровнем дохода риск смерти от ДКА составляет менее 1%. Согласно исследованиям, смертельные случаи чаще происходят у пожилых людей или у тех, у кого есть заболевания, которые вызывают это состояние. У детей триггером часто является травма головного мозга или отек головного мозга.
Как узнать, что у меня кетоацидоз?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проверять уровень кетонов, если уровень сахара в крови превышает 240 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
Вы можете контролировать уровень сахара и кетонов в крови с помощью тест-наборов, отпускаемых без рецепта. Вы можете контролировать уровень сахара в крови с помощью полоски для анализа крови и проверять наличие кетонов с помощью полоски для анализа мочи.
Некоторые глюкометры, такие как Nova Max Plus и Abbott Precision Xtra, также могут проверять наличие кетонов в крови.
Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?
Вам следует немедленно обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи для обследования и лечения, если у вас диабет или если вы ухаживаете за больным диабетом и заметили какие-либо симптомы ДКА. Звоните 911, если симптомы быстро ухудшаются. Своевременное лечение ДКА может спасти вам или вашему близкому жизнь.
Ваш врач проведет медицинский осмотр. Они также сделают анализ крови, чтобы проверить ваши электролиты, глюкозу и кислотность. Результаты анализа крови могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас ДКА или другие осложнения диабета. Ваш врач может также назначить:
- анализ мочи (анализ мочи) для проверки на кетоны
- рентген грудной клетки
- электрокардиограмму
- другие анализы
Кетоз не опасен, если его причиной не является недостаток питания. В большинстве случаев это связано с запланированной низкоуглеводной диетой или временным состоянием, связанным с диетой.
Лечение ДКА может улучшиться в течение 24–36 часов. Первым шагом после выздоровления от ДКА является пересмотр рекомендуемой диеты и программы управления инсулином вместе с врачом.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы контролировать диабет. Они также могут ответить на вопросы о том, в чем вы, возможно, не уверены.
Возможно, вы захотите вести ежедневный журнал для отслеживания:
- лекарств
- приемов пищи
- легких закусок
- сахара в крови
- кетонов, если ваш врач рекомендует это
Если у вас простуда, грипп или любая другая инфекция, будьте особенно внимательны к любым возможным симптомам ДКА.
Как определить, работает ли кетогенная диета
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Кетогенная диета направлена на то, чтобы вызвать кетоз для сжигания большего количества жира в организме.
В непосредственные периоды кетоза человек может испытывать повышенную жажду, мышечные судороги и головные боли.
Кетоз — это метаболический процесс, который возникает, когда организм начинает сжигать жир для получения энергии, потому что ему не хватает углеводов для сжигания. Во время этого процесса печень вырабатывает химические вещества, называемые кетонами.
Кетогенная, или кето, диета направлена на то, чтобы вызвать кетоз для сжигания большего количества жира. Сторонники диеты утверждают, что она способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Согласно одному исследованию 2018 года, люди, соблюдающие «хорошо сформулированную» кетогенную диету, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов в день и около 1,5 г белка на килограмм массы тела.
Несмотря на эти рекомендации, некоторые люди, соблюдающие диету, могут не знать, когда они находятся в кетозе.
В этой статье мы перечисляем 10 признаков и симптомов, которые могут помочь человеку определить, помогает ли ему кетогенная диета.
Наличие кетонов в крови, вероятно, является наиболее явным признаком того, что кто-то находится в состоянии кетоза. Врачи также могут использовать анализы мочи и дыхания для проверки уровня кетонов, но они менее надежны, чем образцы крови.
Специальный набор для домашнего тестирования позволяет людям измерять собственный уровень кетонов в крови. Или врач может взять образец крови и отправить его на анализ. Когда человек находится в состоянии пищевого кетоза, его уровень кетонов в крови составляет 0,5–3 миллимоля на литр.
В качестве альтернативы люди могут использовать анализатор выдыхаемого воздуха для определения кетонов в своем дыхании или индикаторные полоски для проверки уровня мочи.
Наборы для тестирования кетонов можно приобрести в Интернете.
Некоторые исследования показывают, что этот тип диеты с очень низким содержанием углеводов эффективен для снижения веса. Следовательно, люди должны ожидать, что в кетозе они немного похудеют.
Результаты метаанализа 2013 года, в котором изучались результаты нескольких рандомизированных контролируемых исследований, показывают, что люди, соблюдающие кетогенную диету, могут потерять больше веса в долгосрочной перспективе, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.
Люди на кетогенной диете могут заметить потерю веса в первые несколько дней, но обычно это просто снижение веса воды. Истинная потеря жира может не происходить в течение нескольких недель.
Кетоз может вызывать у некоторых людей более сильную жажду, чем обычно, что может быть побочным эффектом потери воды. Однако высокий уровень кетонов в организме также может привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу. Обе эти реакции могут вызвать осложнения.
Исследование кетогенных диет для спортивных результатов указывает на обезвоживание как на побочный эффект кетоза. Спортсмены также могут иметь более высокий риск образования камней в почках, что является осложнением обезвоживания.
Во избежание обезвоживания пейте много воды и других жидкостей. Обратитесь к врачу, если возникают симптомы обезвоживания, такие как сильная жажда или темная моча.
Обезвоживание и дисбаланс электролитов могут вызывать мышечные спазмы. Электролиты — это вещества, передающие электрические сигналы между клетками организма.
Дисбаланс этих веществ приводит к нарушению электрических сигналов, что может вызвать мышечные сокращения и спазмы.
Люди, соблюдающие кетогенную диету, должны убедиться, что они получают достаточное количество электролитов из пищи, которую они едят, чтобы избежать мышечных болей и других симптомов дисбаланса.
Электролиты включают кальций, магний, калий и натрий. Человек может получить их от сбалансированной диеты. Однако, если симптомы сохраняются, врач может порекомендовать добавки или другие диетические изменения.
Поделиться на PinterestКетозные головные боли могут длиться от 1 до 7 дней или дольше.
Головные боли могут быть распространенным побочным эффектом перехода на кетогенную диету. Они могут возникать в результате потребления меньшего количества углеводов, особенно сахара. Обезвоживание и дисбаланс электролитов также могут вызывать головные боли.
Кетозные головные боли обычно длятся от 1 дня до 1 недели, хотя некоторые люди могут испытывать боль дольше.
Обратитесь к врачу, если головные боли сохраняются.
Интересно, что некоторые недавние исследования предлагают кетогенную диету в качестве потенциального лечения мигрени и кластерных головных болей.
Например, в исследовании 2017 года предлагается диета для людей с эпизодической и хронической мигренью. Кроме того, одно исследование 2018 года предлагает кетозную диету в качестве возможного лечения пациентов с резистентными к лекарствам кластерными головными болями.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность диеты для лечения или предотвращения головных болей такого типа.
На начальных этапах кетозной диеты люди могут чувствовать себя более уставшими и слабыми, чем обычно. Эта усталость возникает, когда тело переключается со сжигания углеводов на сжигание жира для получения энергии. Углеводы обеспечивают более быстрый прилив энергии к телу.
Небольшое исследование 2017 года с участием спортсменов показало, что усталость является распространенным побочным эффектом кетозной диеты.
Участники обычно наблюдали это в течение первых нескольких недель.
После нескольких недель диеты люди должны заметить повышение уровня энергии. В противном случае им следует обратиться за медицинской помощью, так как усталость также является симптомом обезвоживания и дефицита питательных веществ.
Внесение любых изменений в рацион может повысить риск расстройства желудка и других жалоб на пищеварение. Это также может произойти, когда человек переходит на кетогенную диету.
Чтобы снизить риск возникновения жалоб на желудок, пейте много воды и других жидкостей. Ешьте некрахмалистые овощи и другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы облегчить запоры, и подумайте о том, чтобы принимать пробиотические добавки для поддержания здоровья кишечника.
Соблюдение кетогенной диеты может нарушить режим сна человека. Первоначально они могут испытывать трудности с засыпанием или ночным пробуждением. Эти симптомы обычно исчезают в течение нескольких недель.
Поделиться на PinterestОбщим побочным эффектом кетоза является неприятный запах изо рта.
Неприятный запах изо рта является одним из наиболее распространенных побочных эффектов кетоза. Это связано с тем, что кетоны покидают организм через дыхание, а также с мочой. Люди, соблюдающие диету, или окружающие могут заметить сладкий или фруктовый запах изо рта.
За запах обычно отвечает кетон, называемый ацетоном, но другие кетоны, такие как бензофенон и ацетофенон, также могут вызывать неприятный запах изо рта.
Невозможно уменьшить кетоз дыхания, но со временем он может улучшиться. Некоторые люди используют жевательную резинку без сахара или чистят зубы несколько раз в день, чтобы замаскировать запах.
Поначалу кетогенная диета может вызывать головные боли и трудности с концентрацией внимания. Однако со временем эти симптомы должны исчезнуть. Люди, соблюдающие долгосрочную кетогенную диету, часто сообщают о большей ясности и концентрации внимания, и некоторые исследования подтверждают это.
Согласно результатам систематического обзора 2018 года, люди с эпилепсией, соблюдающие кетогенную диету, сообщают о повышении бдительности и внимания.
