Тренировки утром или вечером? Решать тебе! — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»
Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, приносили только пользу — волновал всех и всегда. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил — а похудеть или получить полноценный заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься утром или вечером мы подробнорассмотрим в этой статье.
Получать физическую нагрузку и полноценно заниматься спортом важно и нужно для каждого человека. Все конечно знают, что фитнес позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим внешним видом, непременно автоматически повышается ваша уверенность в себе и своих силах и ваша самооценка. Увидев первые достижения в виде подтянутой фигуры или красивых рельефных мышц, появляется стимул заниматься дальше, добиваться успеха и сворачивать горы.
Утро: «ЗА»
Снижается аппетит на весь день
С утра легче сжечь жир
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход» и поддаются расстрелу.
Ниже риск травм
После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.
Утро: «против»
Если Вы не завтракаете
Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективна сама по себе и может привести к обмороку. Без небольшого завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подходит. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, различные сухофрукты – это может быть горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь и организм проснувшись и втянувшись в работу начнет правильные действия.
Густая кровь
Кровь человека с утра достаточно густая, утренние тренировки усиливают значительно ее циркуляцию, а в таком «неразбавленном» виде это значит перегружать сердце и вены. Поэтому обязательно возьмите себе за правило — до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.
С утра организм еще спит
После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно и поступательно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде или с удовольствием поплавать.
Когда вечерние занятия лучше утренних:
Но иногда люди просто не имеют выбора — единственная возможность посетить спортзал появляется лишь вечером, после рабочего дня. И многие тренеры по фитнесу считают это оптимальным, поскольку силовые нагрузки с утра вредны и опасны для сердечно-сосудистой системы.
Связано это с тем, что при резком пробуждении сердцебиение резко учащается, а остальные элементы кровеносной системы еще не проснулись и работают вполсилы, отчего на сердце приходится слишком интенсивная давка. При проблемах с сердцем профессионалыоднозначно рекомендуют совсем отказаться от утренней тренировки и перенести ее на более позднее время.
А вот если Вы задались целью сбросить вес, то польза от вечерней тренировки (вне зависимости от типа упражнений) будет лишь при условии жесткого соблюдения диеты. Таким образом Вы заставите организм расходовать свои внутренние резервы для покрытия энергозатрат на тренировку.
Вечер: «ЗА»
Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ
Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
Ночью после тренировки будет расходоваться жир
Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Вечер: «против»
Усталость после работы
Заставить себя после работы делать упражнения и бежать в тренажерный зал совсем нет сил. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.
После тренировки очень хочется есть
Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье выяснили, обостренное чувство голода после тренировки — это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.
Трудно заснуть
Причина – слишком интенсивная тренировка.
Утренние тренировки подойдут вам, если:
- вы жаворонок;
- вам позволяет рабочий график ;
- вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень;
- спорт помогает вам проснуться и взбодриться;
- вам нужно настроиться на активный день;
- вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.
Утренние тренировки НЕ подойдут вам, если:
- вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;
- вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн обеспечить себя едой за утренние усилия.
Вечерние тренировки подойдут вам, если:
- вы сова;
- вам нужно «размяться» после трудового дня;
- спортзал находится рядом с работой;
- вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;
- у вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке).
Вечерние тренировки НЕ подойдут вам, если:
- у вас всегда есть планы на вечер;
- если вы слишком интенсивно тренируетесь — это провоцирует бессонницу.
Итак, подведем окончательный итог. В тренировочном процессе утреннем или же вечернем есть свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись полезными советами, которые мы дали.
Новости: В какое время лучше заниматься спортом, чтобы сбросить вес — Эксперт
Большинство за то, чтобы «отстреляться» пораньше, еще до работы и чтобы вечером заняться домашними делами или отдохнуть, а не мчаться сломя голову в тренажерный зал или на стадион. Однако желанию потренироваться пораньше утром бросает вызов куда более сильное желание поспать лишние полчасика-часик. Оно чаще всего побеждает, поэтому большинство физкультурников занимается все же по вечерам.
Особенно это относится к жителям крупных городов с их постоянно ускоряющимся ритмом жизни, заставляющим экономить каждую минуту, и все время растущими нагрузками.
Постепенно вечерние тренировки стали считаться наиболее целесообразными и в спортивной науке, хотя особых исследований по этому поводу никто не проводил.
Однако Петер Хеспел, профессор Исследовательского спортивного центра при Католическом университете бельгийского Лёвена, как и положено настоящему ученому, решил проверить это утверждение и провел интересный эксперимент.
Петер Хеспел пригласил для участия в своем исследовании 28 молодых и здоровых парней не старше 21 года. Всем им пришлось на шесть недель перейти на предложенную учеными высококалорийную диету. Всех кормили одинаково. У всех добровольцев суточная норма в калориях повысилась на 30%. При этом жиров они съедали на 50% больше, чем в повседневной жизни до участия в эксперименте.
Участников исследования разбили на три группы. Тем, кто входил в первую группу, разрешили на время эксперимента забыть о тренировках и походах в тренажерный зал. Остальные две группы тренировались. Причем, добровольцы из второй группы выходили на тренировку первым же делом утром, как только просыпались, а третьей – занимались после завтрака, богатого углеводами. Те, кто занимались натощак, съедали точно такой же завтрак, но только после тренировки. Тренировки в обеих группах были абсолютно одинаковые по продолжительности и нагрузкам.
Через полтора месяца ученые подвели итоги. Как нетрудно догадаться, те, кто только ел и не занимался спортом, прибавили в весе, в среднем ок. 2 кг каждый. Те, кто занимался спортом после завтрака, тоже набрали вес, но значительно меньше – немногим более 1 кг.
Вес не изменился лишь у тех участников эксперимента, кто тренировался натощак, перед завтраком. При этом выяснилось, что в течение всего дня их организм сжигал больше калорий. Кроме этого, у них оказались лучшие показатели по инсулину.
Конечно, делать далеко идущие выводы на основании одного этого исследования преждевременно. Оно носило кратковременный характер и в нем участвовало слишком мало добровольцев, которые были к тому же одного пола и возраста. Обращает на себя внимание и то, что тренировавшиеся натощак не похудели, а только сумели сохранить прежний вес.
И все же бельгийское исследование, возможно, впервые дало некоторую пищу для размышлений на тему, когда все же лучше заниматься спортом: утром или вечером, в сытом состоянии или натощак?
Профессор Петер Хеспел уверен, что ответил на этот вопрос.
«Оптимальная стратегия для предотвращения набора веса,- говорит он,- должна заключаться в сочетании здорового и хорошо сбалансированного питания и физически активного образа жизни. При этом заниматься спортом лучше утром и натощак».
С одной стороны, тренировки в ранее время помогут эффективно сжигать калории, а с другой, зададут организму режим работы по максимальному сжиганию жиров на весь предстоящий день.
Профессор Хеспел доходчиво объясняет и основную причину, которая помогает при утренних тренировках наиболее интенсивно терять лишние килограммы или хотя бы защитит организм от их набора. Для получения энергии для тренировки организму приходится забираться в кладовые, где у него хранятся жиры для экстренных случаев, подобных этому. Отличие от точно такого же процесса сжигания жиров и калорий в другое время дня и особенно вечером состоит в том, что организм относится к этому «НЗ» очень бережно. В первую очередь он всегда сжигает то, что получено после последнего приема пищи, т.е. завтрака, обеда или ужина.
Ответить на вопрос, почему так важно время тренировок, помогает и исследование, проведенное в Америке.
Две группы мужчин занимались на беговой дорожке, пока не сжигали 400 калорий, что эквивалентно небольшому перекусу, например, 3-4 тостам.
При этом те, кто входил в первую группу, бегали на пустой желудок, а добровольцам из второй группы за час до тренировки давали съесть тарелку овсяной каши энергетической ценностью в 400 калорий.
Жиры сжигали бегуны из обеих групп. Их организм получал установку на ускоренное сжигание жиров и после тренировки. Но результаты по обоим критериям оказались выше у тех, кто пропускал еду перед тренировкой. Другими словами, занятия спортом после длительного перерыва в еде могут настроить организм на более длительное и более интенсивное сжигание жиров.
Есть и еще один плюс в утренних занятиях спортом, который тоже помогает интенсивнее сбрасывать лишние килограммы. Это дневной свет.
Одно из недавних исследований установило, что люди, бывающие на ярком солнечном свете не позднее чем через два часа после пробуждения, более стройные и легче худеют, чем те, кто не получает естественного света независимо от того, что и сколько они едят.
Выбирая между желанием похудеть и поспать лишний час рано утром, следует иметь в виду и то, что поклонники ранних тренировок уже даже сочинили нечто вроде пословицы: «Кто рано встает, тот стройным живет!»
Когда лучше тренироваться — утром или вечером
Чаще всего спортом советуют заниматься по утрам, когда организм свежий, а в голове не крутятся проблемы, накопленные за день. Также можно услышать, что тренировки в это время особенно полезны для похудения.
В этом есть смысл, но не всё так однозначно. На самом деле и утренние, и вечерние тренировки имеют свои преимущества. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться. Ниже мы разберём, в какое время лучше тренироваться для достижения разных целей.
Для наращивания мышц
Вечерние физические нагрузки помогают нарастить мышцы быстрее, чем занятия в утренние часы. Притом чем выше натренированность человека, тем больше будет эффект. Например, в одном исследовании вечерние сессии обеспечили опытным бодибилдерам прирост мышечной массы в 3,2%, тогда как та же нагрузка по утрам увеличила мускулы только на 0,6%.
Возможно, такая разница связана с колебанием уровня гормонов в течение дня.
Для наращивания мышц большое значение имеет количество мужского полового гормона тестостерона и «гормона стресса» кортизола. Первый положительно влияет на рост мускулов и сжигание жира, второй способствует накоплению жировых запасов и распаду мышц.
Производство тестостерона повышается ночью и доходит до пика утром. Затем уровень гормона постепенно снижается, немного возрастает в 16–18 часов, а потом снова падает, вплоть до самых низких значений в девять вечера.
И казалось бы, раз утром его уровень наивысший, надо тренироваться на рассвете. Но не стоит забывать про кортизол. Его количество увеличивается после полуночи и достигает пика около восьми утра, а затем постепенно снижается.
В итоге самое выгодное соотношение тестостерона к кортизолу наблюдается в те самые 16–18 часов: в это время мужской половой гормон, как уже говорилось ранее, немного повышается , а гормон стресса находится на низком уровне. Кроме того, вечером высока активность инсулиноподобного фактора роста (ИФР) — ещё одного анаболического гормона, способствующего увеличению мышечной массы.
Возможно, поэтому после тренировок во второй половине дня отмечают более интенсивные анаболические сигналы в мышцах, чем после занятий утром.
Для увеличения силы
Хоть размер мышц и сила — это не одно и то же, эти показатели напрямую связаны между собой. После вечерних тренировок быстрее растут не только объёмы мускулов, но и ваши достижения в силовых тренировках. Дело в том, что в это время повышается сила , мощность и уровень активации мышц — способность тела задействовать при нагрузках больше волокон. В результате рабочие веса растут быстрее, чем после утренних занятий.
Частично это можно объяснить разницей в температуре тела, которая меняется в течение дня.
По утрам она составляет около 36,6 °С, потом постепенно поднимается и доходит до пика в 18–21 час. Затем начинает падать и опускается до самых низких значений в 3 часа ночи. Чем выше температура тела, тем мягче и эластичнее ваши мышцы. Вам проще разогреться перед занятием, а в процессе тренировки волокна работают более мощно и эффективно.
Однако температуру тела и готовность мышц к нагрузке можно повысить и перед утренними занятиями. Например, если выпить кофе. В одном исследовании выяснили, что 250 миллиграмм кофеина обеспечивают такую же нейромышечную готовность по утрам, что и перед вечерними тренировками без кофеина.
Для повышения выносливости
Если силовые упражнения лучше выполнять вечером, то насчёт аэробных нагрузок на выносливость данные исследований неоднозначны . Одни научные работы показывают увеличенную производительность утром, другие — лучшие результаты от вечерних сессий.
В целом можно сказать, что не имеет особого значения, когда вы бегаете, плаваете или выполняете другую аэробную работу. Главное — делать это примерно в одно и то же время. Соблюдение режима вызывает адаптацию организма и увеличивает его производительность в привычное время для занятий.
Для похудения
Утренние тренировки помогают более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, а также увеличивают окисление жиров . Другими словами, после них ваше тело будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас. При этом вечерние тренировки сжигают больше калорий, чем утренние сессии с той же интенсивностью, так что трудно сказать, что поможет вам быстрее избавиться от жира.
Однако, если посмотреть на проблему похудения в целом, тренировки в первой половине дня всё же более эффективны за счёт влияния на пищевое поведение.
Сразу несколько исследований показали, что утренние нагрузки помогают контролировать аппетит и выбирать более здоровую еду, а также увеличивают физическую активность в течение суток. А поскольку правильное питание и общий уровень физической активности зачастую значат больше, чем тренировки, всем худеющим действительно стоит начинать свой день с упражнений.
Для улучшения здоровья
Помимо снижения веса, утренние тренировки обеспечивают некоторые другие преимущества для здоровья:
- Повышают возможности мозга. 30 минут лёгкой активности по утрам вместе с трёхминутными перерывами в течение рабочего дня улучшают оперативную память и исполнительные функции мозга, а также увеличивают уровень BDNF — белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов и глиальных клеток.
- Снижают факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний. После нескольких недель утренних упражнений уменьшается артериальное давление во сне, что является хорошим показателем здоровья сердца.
- Сокращают риск гипогликемии у больных диабетом I типа. Низкий уровень кортизола по вечерам снижает глюконеогенез и ответ организма на глюкагон, что увеличивает вероятность гипогликемии во время и после тренировки. Утренние занятия при высоком кортизоле не имеют таких эффектов, что уменьшает риск опасного падения уровня сахара в крови.
При этом надо сказать, что регулярная физическая активность в любое время дня положительно скажется на весе, здоровье и объёме мышечной массы. Так что выбор расписания тренировок в первую очередь зависит от ваших возможностей и предпочтений.
Если вы привыкли работать со штангой по утрам, а после трудовой смены чувствуете себя как выжатый лимон, не стоит менять режим только потому, что вечерние занятия обеспечивают чуть больший прирост в силе и мышечной массе. То же касается и тренировок во второй половине дня. Если вам нравится бегать именно в это время, а утром вы чувствуете себя как мешок и страдаете каждый километр (как я), не надо превращать занятия в пытку.
Другое дело — добавить после пробуждения небольшую зарядку вроде ВИИТ‑комплекса на 15–20 минут, чтобы лучше концентрироваться и выбирать здоровое питание в течение дня.
А вы любите утренние тренировки или больше склоняетесь к вечерним сессиям? Расскажите в комментариях.
Читайте также 🧐
В какое время дня лучше всего тренироваться?
Выглядеть подтянуто, иметь красивую фигуру и быть здоровым – мечта практически любого человека. Для этого он идет в тренажерный зал, бассейн или тренируется дома.
Совершенно логично, что у каждого возникает вопрос – во сколько лучше тренироваться?
Для начала выясним, какие бывают виды тренировок
- Кардио-тренировки. Служат для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. К ним относятся бег, езда на велосипеде, бассейн, лыжи и т.п.
- Силовая тренировка. Такая тренировка направлена на развитие какой-либо группы мышц.
- Йога.
Кардио-тренировка, во сколько лучше тренироваться
Утро – замечательно время для такой тренировки. За ночь организм расходует огромный запас энергии, и утром чувствует ее дефицит. Благодаря этому занятия кардио по утрам помогает похудеть, так как свободных углеводов для сжигания организм пока не имеет, и он начинает сжигать жир. Однако рекомендуется перед тренировкой принять порцию быстрого белка, так как при отсутствии какого-либо энергетического вещества могут начать разрушаться мышцы.
День — время тренировки для укрепления сердечной мышцы. Следует помнить, что такая тренировка совсем не подходит для сжигания жира, так как организм сначала будет тратить ту энергию, которую он получил за день. Поэтому эффект от дневной кардио-тренировки наступает только спустя 30-40 минут.
Вечер – снова время для похудения. Можно было бы ожидать, что эффект от вечерних тренировок будет таким же, как и днем, однако организм к вечеру, как правило, уже истощает свои энергетические запасы. Поэтому такая тренировка тоже будет полезна для похудения.
Силовые тренировки, в какое время лучше заниматься
Силовые тренировки выполнять лучше всего вечером после 16 часов, так как в это время у человека наблюдается самая высокая температура тела, поэтому тренировка в это время эффективно сказывается на повышении тестостерона и понижении кортизола. Кроме того в вечернее время у организма повышается производительность легких, из-за чего у него возрастают показатели прочности гибкости.
Пилатесом лучше всего заниматься утром, так как это придает бодрости и задает организму определенный ритм. Однако и вечером занятия не противопоказаны, напротив, они помогают успокоиться, избавиться от стресса и настроиться на нужный лад. Важно помнить одно правило – ни в коем случае не заниматься пилатесом сразу после еды, необходимо подождать хотя бы два часа.
Йога, в какое время лучше тренироваться
И, наконец, йога. Здесь важно учесть, как долго вы занимаетесь йогой вообще. Если вы новичок, то лучше всего выполнять асаны вечером, так как за день тело становится более податливым и гибким. Если вы занимаетесь йогой уже довольно давно, то утро – лучшее время, так как для вас не сложно преодолеть одно из основных препятствий – лень. Кроме того, занятие йогой по утрам придает заряд бодрости и позитивного настроя.
И да, важно помнить, заниматься спортом нужно в первую очередь тогда, когда человеку это необходимо, когда у него есть силы и желание перебороть лень.
Удачных вам тренировок!
Лучше Тренироваться Утром Или Вечером Чтобы Похудеть – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Лучше Тренироваться Утром Или Вечером Чтобы Похудеть
Главная » Тренировки » Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть и подкачать мышцы: утром или вечером?
Лучшего времени дня для тренировки не существует, но есть время суток, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть максимально быстро и эффективно.
Всем известно, что надо регулярно находить возможность для выполнения физических нагрузок, но иногда бывает трудно вписать спорт в уже составленный режим дня. Многим людям надо ходить на работу, а заниматься приходится до или после нее. Поэтому следует так рассчитать время тренировки, чтобы она не мешала человеку ни спать, ни работать.
В этой статье мы разберемся, в какое время дня лучше заниматься спортом, чтобы сбросить вес или поддерживать здоровье на высоком уровне. И рассмотрим варианты, каким может быть оптимальное время для посещений тренажерного зала или выхода на пробежку у разных типов людей.
«У меня нет времени», — главная отговорка, которую придумывают люди, которых спросили, почему они не занимаются спортом.
В книге Тони Шварца «The Power of Full Engagement» говорится, что важно не время выполнения упражнений, а наше распределение энергии. Если бы люди следили за своим уровнем энергии и их жизнь давала им позитивную энергию, у них получалось бы больше сделать за день.
Один из источников такой позитивной энергии в нашей жизни – это спорт.
Спортивные упражнения дают нам энергию, повышают нашу активность. Мы будем замечать эффекты проведенных вчера тренировок, даже если сегодня работаем в офисе.
Плоды тренировки появляются сразу после ее окончания. Человеку становится легче сосредоточиться на работе, он более внимателен и бодр. По сравнению с тем человеком, который избегает спортзала, у спортсмена лучшее настроение, он креативнее и общительнее.
Тем, кто намерен начать тренироваться, мы предложим изучить плюсы и минусы тренировок в разное время суток, чтобы им было легче найти время, подходящее к их образу жизни и расписанию.
Чтобы понять, почему время дня влияет на тренировку, следует рассмотреть работу нашего организма в течение дня. Наши биологические часы регулируют сон, режим приемов пищи, кровяное давление и температуру тела. Этот ритм может иметь значение и в спорте, и во многих других областях нашей жизни.
Сразу скажем, что утром получается заниматься чаще и стабильнее – вам никто не мешает, дел пока нет, и весь остальной день можно оставить на что-то еще. Ранняя пташка получает червя, ведь так? Но эта теория работает не всегда, поэтому лучшее время для занятий спортом – то, что лучше работает для вас лично.
Исследование связи между временем выполнения упражнений и видом упражнений доказали, что атлеты выбирают упражнения, которые лучше всего вписываются в их режим. Так, люди, тренирующиеся утром выбирали такие виды спорта как велосипед или бег, потому что их легче выполнять утром.
Если вы подумываете разбить рабочий день и заниматься во время обеда, будьте осторожны. Замечено, что только 26 процентов участников приходят на занятия во время обеда. В то же время, 70 процентов из тех, кто тренируется после работы, пришли к тренеру вовремя.
Многим людям хочется просто выполнить все упражнения утром и закончить с этим на весь день. Если вы считаете так, то читайте дальше, чтобы увидеть другие плюсы утренней тренировки.
Возможно, утро — это лучшее время для тренировок в тренажерном зале по целому ряду причин:
Выполнение физических нагрузок у многих людей являются приятной частью дня, но на занятия уходит много времени, потому часто они выполняются первыми. Но если вы смогли выполнить тренировку утром, то весь остальной день – ваш. Поэтому столько людей предпочитают заниматься спортом утром.
Еще одна причина утренних занятий —нежелание испытывать угрызения совести. Вы знаете, что тренировка важна, и ее необходимо выполнить. Иначе вас весь день будет преследовать чувство невыполненного долга. Чем дольше вы откладываете спорт, тем сильнее чувство вины.
Многим знакомо чувство свободы, которое появляется после тренировки. Именно по этому поводу автор данной статьи спешит разобраться с ней как можно раньше.
Это самый приятный аспект тренировки утром – не приходится соревноваться, чтобы завладеть тренажером или снарядом.
Замечено, что рано утром встают только пожилые люди. Остальные предпочитают поспать подольше. Поэтому вы заметите, что утром в спортзале будет почти пусто. Тогда вам не придется стоять в очереди около тренажера или делить пол с другими спортсменами.
Спортзал будет забит к 9 часам, поэтому тренироваться лучше в 8. Кроме того, в спортзале будет порядок, все снаряды будут стоять на своих местах, и вам будет легче найти нужное. Скамья для жима, скорее всего, не будет занята.
После того, как вы дотащились до спортзала рано утром, вы выпорхните из него с высоким уровнем энергии. Вы не только будете бодры – у вас в самом деле будет больше сил. Тренировка работает в этом смысле даже лучше кофе.
После занятий фитнесом вы заметите улучшенное внимание и креативность, что позволит вам больше сделать за день и раньше закончить рутинную работу.
Те, кто ценит режим, обязательно заметят от тренировки больше пользы. А люди, встающие рано утром зачастую оказываются более ответственными, чем те, кто откладывает на вечер.
Это происходит потому, что когда день начинается, у человека появляются неожиданные изменения в расписании: незапланированные встречи, которые могут отодвинуть тренировку на вечер, а то и вовсе вырезать ее из вашего режима, семейные дела. Если вы хотите тренироваться ежедневно, вам нужно делать это утром – тогда вам труднее помешать.
Для многих трудно вылезти из уютной кровати по утрам, не говоря уже о дороге к спортзалу и самой тренировке. Утром такие люди раздражительны, молчаливы и просто недовольны. Поэтому вам следует достаточно спать и ложиться раньше.
Чтобы не стать зомби, спите 7-8 часов вдень.
Ваша тренировка может проводиться утром, но готовиться к ней надо заранее вечером. Тот, кто любит делать вещи в последнюю минуту и плохо планирует, не сможет вовремя добраться до спортзала.
Чтобы у вас не было несостыковок утром, сложите в рюкзак все нужно вечером. Чтобы утро было удачным, лягте пораньше, чтобы хорошенько выспаться.
Во-первых, вам следует дать себе торжественное обещание, которое вы обязательно сдержите. Не следует решать, пойдете вы на тренинг утром или все-таки нет.
Решитесь и стойко направьте все ваши силы на выполнение этого обещания.
Когда у вас появится такая хорошая привычка, вы сможете выполнить тренировку, даже если условия не играют в вашу пользу. Даже если вы не смогли собраться или легли поздно и утром стали вялым зомби. Просто продолжайте в том же духе, пока тренировка не станет неотъемлемой частью вашей жизни.
В конце концов, организм отреагирует на ваш образ жизни и будет автоматически будить вас в нужное время.
Вы можете просто задать себе вопрос – что сделает тренировку более легким делом для вас?
Может вы разложите спортивную одежду предыдущим вечером, чтобы было проще одеваться утром? Может вечером приготовите завтрак? А может поставите будильник с другой стороны комнаты, чтобы вам пришлось встать?
Найдите все такие мелочи, чтобы подъем стал проще и приятнее.
Тренировка на голодный желудок имеет физиологические отличия от занятий после еды. Утром до завтрака наш организм готов использовать жир в качестве источника энергии, поэтому, тренируясь на голодный желудок, вы сожжете больше жира.
Сжигание жира во время упражнений может иметь метаболические преимущества, но даст ли это выгоду в самом деле? Нет, не даст. Исследователи разделили испытуемых на две группы – одна тренировалась до завтрака, а другая после. И хотя все участники потеряли вес, результаты двух групп ничем не отличались.
Также исследовалась зависимость аппетита и потребления пищи от времени проведения упражнений. Те, кто тренировались утром ели меньше днем, тем самым потребляя меньше пищи в день. Это позволило им потерять на килограмм больше, чем участникам группы вечерней группы.
Но некоторые исследователи заметили и то, что человек способен эффективнее трудиться вечером. Таким образом, мы тратим больше энергии, что позволит нам сжигать больше жира, чем если бы мы тренировались утром.
Итак, что насчет вечера? Является ли вечер хорошим временем для выполнения фитнеса?
Когда вы занимаетесь во второй половине дня или вечером, вам не приходится разогреваться, потому что ваша температура уже на пике. Она поднимается в течение дня.
Повышенная температура делает суставы более гибкими, повышает общую силу мышц и улучшает выносливость.
Во второй половине дня и вечером складывается комбинация низкого кровяного давления и замедленного пульса. За счет этого ускоряется время реакции, улучшается результат тренировки и снижается вероятность травмы.
В то же время замечено, что к вечеру наблюдается максимальное содержания тестостерона в крови, что полезно при силовых упражнениях.
Если вам нужен тренер или партнер, который поможет вам с упражнениями, то днем его будет легче найти. Также вы сможете всегда приходить к нему вовремя, ведь утром вы можете не выспаться или найти другой повод не прийти.
Если вам больше нравятся упражнения, выполняемые классами в зале (например, йога), то вы найдете для себя больше вариантов во второй половине дня или вечером. Кроме того, ваш любимый тренер может проводить два или более класса в день, так что днем или вечером у вас будет больше шансов попасть к нему на урок.
Один из лучших поводов тренироваться во второй половине дня – успокоение и свобода, которые дают вам упражнения после трудного рабочего дня. Особенно это верно для тех, кого на работе ждут стрессы и долгие часы рутины. Этот час, который вы проводите в спортзале, полностью посвящен вашему освобождению от стресса. Вы можете освободить сознание, в то же время заботясь о здоровье.
Откладывание тренировок на вечер значит, что вы можете пропустить тренировку из-за неожиданных случайных событий. Вы также можете подустать за день, ваш день может принести много стресса или вам придется остаться на работе дольше намеченного. Все это может стать поводом полностью отменить тренировку.
Тренироваться вечером или днем становится тем труднее, если вам нужно планировать следующий день. После долгого дня хочется отдохнуть и развеяться, а не идти в спортзал.
Если вы идете в спортзал после работы, ожидайте, что там будет много других спортсменов, которые тоже закончили с работой и тоже решили заняться спортом. Там будут очереди, а снаряды будут нарасхват.
Если вы будете тренироваться после работы, вам придется следить за приемами пищи. Приготовьте дополнительные снеки, чтобы не проголодаться во время выполнения упражнений.
Это значит также то, что вы будете носить с собой рюкзак со спортивной одеждой, контейнерами с едой и другими надобностями.
Тренировка поднимает температуру тела и делает человека бодрее, что, оказывается, полностью противоположно мнению многих, которые считают, что она помогает устать и заснуть.
Тем не менее, все больше людей полагают, что тренироваться перед сном все-таки можно.
Шведские исследователи обнаружили, что тренировка, проведенная за полтора часа до сна может помочь человеку быстрее заснуть, реже просыпаться ночью и качественнее выспаться.
Ученые также утверждают, что некоторые спортсмены, чтобы раньше проснуться для утренней тренировки, недостаточно спят. Это неправильно. Если вы собираетесь вставать в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, тогда и лягте пораньше. Сон не менее необходим чем сама тренировка.
Если вы желаете похудеть, стать более атлетичным или просто оздоровиться, но не знаете, когда лучше всего заниматься спортом для похудения, то эта информация для вас.
Мы все знаем, что упражняться надо регулярно. Поэтому для тренировки нужно найти время – надо, во-первых, научиться с умом создавать расписание на день.
Для многих людей подходящим временем окажется утро, а некоторые смогут втиснуть тренировку только в вечер. И у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы, о чем мы писали выше.
Но есть ли в самом деле «самое лучшее» время тренировки для похудения?
Уменьшение или набор веса полностью зависят от баланса энергии. Вне зависимости от интенсивности ваших нагрузок, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес.
Но достигните дефицита калорий – сожгите за день больше, чем съели – и вы спровоцируете различные гормональные и энзимные реакции, которые заставят жир расщепиться, превращаясь в топливо.
И таким образом вы сожжете лишний жир.
Ваш организм сжигает энергию четырьмя способами:
Итак, если вы сложите все эти количества и у вас получиться больше калорий, чем вы съели, то вы израсходуете определенные количество калорий в виде жира из жирового депо (клеток).
Совершенно ясно, что вы можете прямо повлиять только на два фактора – физическую активность и спорт.
Хотя многие люди считают, что человеческий организм – статическая машина, работающая без отклонений, на самом деле он работает динамично. Организм постоянно приспосабливается к своей среде, используя для этого многочисленные встроенные механизмы. Пример – ваш дневной ритм, который подстраивается под ваш режим.
Дневной ритм изменяет многие параметры вашего организма:
Цикл сна – ваш организм знает, когда просыпаться и когда засыпать.
Уровни гормонов – тестостерон, гормон роста, кортизол и мелатонин выделяются в различное время дня.
Температура тела – она ниже утром и выше вечером.
Некоторые исследования предполагают, что метаболизм также ускоряется и замедляется в течение дня. Но значит ли это, что в разное время дня вы сжигаете разное количество жира?
Важные замечания: чтобы уменьшить количество жировых отложений в организме вы должны создать дефицит калорий и поддерживать его долгое время.
В вашем организме есть встроенные часы, которые контролируют реакцию тела на разные стимулы.
Давайте будем честными. Для многих занятых людей тренировка в любое время дня может быть сложностью. На работе человек проводит много времени, но, когда он возвращается домой, его ждет семья и другие дела. Становится почти невозможно сходить в спортзал.
Это аргументируют тем, что утром легче активируется сжигание жира.
Но нет веских доказательств, что утром жир сжигать легче. Это исследовалось только два раза, а результаты выкладывались в журналах сомнительного качества.
Но те, кто говорит, что утром тренироваться лучше, также указывают на то, что утром у вас ниже уровень гликогена, особенно если вы какое-то время не ели. Так как гликогена мало, организм обратится к жиру как к источнику энергии.
Но при клинических испытаниях было доказано, что тренировка на голодный желудок неэффективна как механизм жиросжигания.
Но те, кто тренируется вечером имеют другую проблему – им бывает трудно заснуть. Уровни эпинефрина в их крови выше, поэтому расслабиться для сна не получается. А качественный сон важен для потери веса, поэтому тренировка вечером оказывается не такой уж хорошей стратегией.
Таким образом, утренний тренинг имеет одно преимущество – она не мешает вам заснуть.
Результаты исследования, опубликованные в журнале о спортивном питании, говорят, что людям может быть труднее потерять вес, даже при выполнении упражнений. Это происходит из-за компенсационного эффекта.
Когда вы тренируетесь, ваш организм потребляет энергию, но считает, что вам нужно восполнить потери. Усиливается сигнал голода, заставляющий человека больше есть.
Нейл Кинг, автор этого исследования, сказал, что это веский голос в пользу вечерней тренировки, потому что теоретически, импульс поесть будет меньше. Таким образом, чтобы потерять вес, нужно тренироваться вечером.
«Человек, тренирующийся во второй половине дня или вечером будет ложиться спать раньше или будет вечером отдыхать».
Таким образом вечерняя тренировка помогает сжечь жир, но не напрямую, а путем ослабления аппетита и снижения общего потребления пищи.
А если вы раньше ляжете спать, вы дадите организму отдохнуть, восстановиться и нарастить мышцы, тем самым теряя вес и жир. Но только если вы не «вознаградите» себя калорийной пищей после окончания тренировки.
Можно сказать, что нет точного ответа на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что у каждого человека оно свое. Всегда нужно подбирать такой режим, при котором ничего не будет отвлекать от выполнения упражнений, чтобы тренировки проходили с максимальной отдачей. А также важно соблюдать энергетический баланс, чтобы расход калорий за сутки превышал их потребление.
Важно то, что вы смогли встать с дивана, надеть тренировочную форму и спортивную обувь и отправиться в спортзал. Уже этого достаточно.
И хотя у тела есть свои биоритмы, само время проведения тренировки не играет роли. Нет никаких научных доказательств, что тренироваться утром или вечером лучше.
Вы сами должны решить, в какое время суток лучше тренироваться именно Вам. Если вам легче заниматься утром, то так и делайте. Если вы — сова и вам кажется, что вечером вы сильнее, то тренируйтесь вечером.
Оптимальное время для физических нагрузок у каждого человека свое, все зависит от ваших личных особенностей.
К концу дня, если вы качественно выполнили тренировку, время ее проведения не имеет значения. Ваш организм приспособится к любому времени, если вы будете регулярно выполнять занятия. Важнее всего найти время, которое вам подходит и вписывается в ваш режим, тогда вы сможете сбросить лишний вес.
Регулярность здесь – самый важный аспект, чтобы сгорал жир и тело было в хорошей форме, потому что именно от регулярности нагрузок зависят ваши результаты. Путь к победе не так уж и труден – тренируйтесь каждый день, весь год, и к концу года вы станете сильнее, а ваша фигура будет лучше.
Трудно не изменять своему расписанию, когда у вас столько дел, работа и семья. Также могут появляться неожиданные, незапланированные изменения в вашем дне, которые также влияют на посещение спортзала. Чтобы получить от спорта максимальную пользу не обязательно заниматься им в определенное время дня – достаточно просто заниматься.
Известно еще и то, что если вы смогли органично вписать в свой режим тренировку, вам будет легче ее провести, будь это вечером или утром. Систематичность позволит вашему организму приспособиться к тренировке, и она станет полезной привычкой.
© Copyright 2020, Все права защищены. | AthleticBody.ru | При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна!
Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть и подкачать…
В какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером
Когда лучше заниматься спортом – утром , днем или вечером?
Когда лучше заниматься спортом для похудения : утром или…
Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером…
Диета На Семь Дне
Самое Быстрое Похудение В Мире
Диета При Артрите Пальцев
Что Можно Есть При Похудение Девушки
Питание Которое Поможет Быстро Похудеть
утро, день, вечер или ночь
Мужчины хотят нарастить мышечную массу, девушки — сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Для достижения каждой из целей используется определенный тип физических нагрузок: анаэробный или аэробный (силовой или кардио). Но на эффективность тренировочного процесса влияют не только правильно выбранные упражнения, но и время проведения занятий.
Утренняя тренировка
Процессы похудения запускаются при недостатке глюкозы в организме. Это происходит в результате последовательного взаимодействия двух гормонов: инсулина и адреналина. Первый отвечает за усвоение сахаров и формирование энергетических запасов в виде гликогена, второй высвобождает накопленные запасы из мышц, когда тело преодолевает физические нагрузки.
Одновременно эти гормоны вырабатываться не могут. Для жиросжигания нужно поддерживать низкую выработку инсулина и высокий уровень адреналина.
Рекомендуется проводить кардиотренировки в утренние часы, когда человек испытывает нехватку питательных веществ после сна. Так как энергетические запасы организма утром невелики, они быстро расходуются, и на поддержание работы мышц направляется подкожный жир.
Утренние тренировки не должны быть длительными и изнуряющими. Достаточно 25–30 минут бега в легком или среднем темпе. Вместо пробежек можно использовать кардиотренажеры: велоэргометр, орбитрек, электронную дорожку или гулять в скандинавском стиле.
Утренние аэробные занятия желательно проводить на голодный желудок. Это ускорит расходование гликогена из мышц и будет способствовать похудению. Сразу после пробуждения выпейте стакан прохладной чистой воды, выполните простую зарядку и приступайте к занятию.
Есть после тренировки нельзя. Примите несколько капсул BCAA. По истечении 1 часа можете полноценно позавтракать. Прием пищи должен быть сбалансированным, чтобы дать «изголодавшемуся» организму необходимые микроэлементы для восстановления.
Силовой тренинг тоже можно проводить по утрам. Но такие нагрузки для большинства довольно тяжелы. Связано это с низким уровнем энергетических запасов после ночного отдыха. Если хотите заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом утром, хорошо завтракайте за 1–1,5 часа до занятия.
Не забывайте — основную часть пищи должны составлять «сложные» углеводы, которые медленно расщепляются и питают организм долгое время. Если не получается есть перед тренировкой, принимайте гейнер.
После силового занятия необходимо плотно перекусить, чтобы восстановить энергетический баланс и дать мышцам питательные вещества для роста.
Дневная тренировка
Западные ученые провели исследования с группой спортсменов, занимавшихся кардио и силовыми нагрузками. Результаты показали, что анаэробная производительность и аэробная выносливость снижаются в полуденное время (с 12:00 до 15:00). Подобный негативный эффект связан с циркадными ритмами, регулирующими фазы сна и бодрствования. В полдень наступает спад активности организма. Полученные с завтраком питательные вещества к этому времени практически полностью расходуются, что вызывает умственную и физическую усталость.
В дневные часы (с 12:00 до 14:00) рекомендуется хорошо пообедать и передохнуть. Идеальным вариантом будет сон в течение 40–60 минут. Спортом в такое время заниматься нежелательно. Особенно если на улице лето и температура воздуха превышает 20°С.
Начиная с 15:00, тело распределяет по тканям полученные с обедом питательные вещества. Мы ощущаем прилив сил и бодрости. Повышаются работоспособность и умственная активность. В эти часы можно заниматься как силовыми, так и аэробными нагрузками.
За 1-1,5 перед дневной тренировкой нужно сделать легкий перекус. Наедаться не стоит. К этому времени организм еще не до конца израсходовал энергозапасы, полученные с обедом.
После дневного кардио необходимо воздержаться от приема пищи на 1,5–2 часа, и только по истечении данного отрезка можно будет поесть. Еда должна быть низкокалорийной и легкоусвояемой, например, творог и стакан кефира. После силового тренинга организму требуются питательные вещества. Прямо в раздевалке можно перекусить бананом и протеиновым коктейлем, а уже дома полноценно поужинать.
Вечерняя тренировка
Американские ученые из университета Уильямсберга провели исследование с участием 100 мужчин. В ходе работы был замерен гормональный фон спортсменов при проведении тренировок в разные временные интервалы (07:00–09:00, 11:00–13:00, 14:00–16:00, 18:00–20:00).
Результаты показали, что вечерние силовые занятия способствуют повышению выработки тестостерона — гормона, отвечающего за быстрое восстановление и рост мышечных волокон. Одновременно понижался уровень кортизола — стрессового гормона, участвующего в распаде мышц и увеличении жировых запасов. Это значит, что лучшее время для тренировок на силу и массу — интервал с 18.00 до 20.00.
Питание перед анаэробными нагрузками должно быть калорийным, но не следует наедаться непосредственно перед занятием. Лучше поесть за 1,5–2 часа до начала.
После силового тренинга появляется «углеводное окно». Это значит, что спортсмену нужно в течение 30–40 минут принять порцию углеводов для восстановления энергетических запасов. Не стоит опасаться, полученные калории не отложатся на боках. Придя домой, можно съесть белковый продукт, например, отварную куриную грудку или творог. Перед сном рекомендуется выпить протеиновый коктейль (казеиновый или сывороточный).
Вечерние тренировки для похудения лучше всего проводить в промежутке с 17:00 до 19:00. Это время характеризуется высокой активностью организма. Кроме того, чем раньше закончатся интенсивные нагрузки, тем легче спортсмену засыпать.
Не рекомендуется проводить кардиозанятия за 1–2 часа до сна. Для вечернего жиросжигающего тренинга отлично подходят легкие пробежки, спортивная ходьба, плавание, игровые виды спорта, танцы, аэробика.
Если есть возможность, нужно следить за сердечным ритмом. Предпочтительной для похудения является пульсовая зона 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Питание перед вечерним аэробным тренингом должно быть легким. Задача таких занятий — сжечь максимальное количество калорий, создав их дефицит в организме, запустив процессы жиросжигания. Поэтому не следует наедаться углеводами перед кардиотренировками.
Съешьте небольшую порцию овощного салата или творога за 60–90 минут до начала. По окончании занятия лучше принять BCAA или протеиновый коктейль. Через 1,5–2 часа можно съесть отварное мясо со свежими овощами. Для эффективного похудения необходимо выпивать в течение дня не менее двух литров воды.
Ночной тренинг
Спортивные занятия после 22:00 практикуют атлеты, у которых нет возможности посещать фитнес-зал в обычное время. Такой режим не несет пользы для здоровья. Связано это с особенностями работы организма и с биологическими ритмами.
С 23:00 до 01:00 тело активно восстанавливает поврежденные ткани и запасает энергию. Если в это время человек не спит, процесс регенерации идет гораздо медленнее.
В течение ночи усиливается секреция мелатонина. Этот гормон регулирует суточные биоритмы и отвечает за множество процессов в организме, например, замедляет старение клеток, регулирует работу пищеварительного тракта, стабилизирует кровяное давление. Если ночью атлет бодрствует, нарушается выработка мелатонина, что рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ночные тренировки стоит проводить только в случае нехватки времени и чем реже, тем лучше.
15 способов быстрее похудеть от тренировок
Разогревайте мышцы
Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.
Не стремитесь наращивать время тренировок
Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.
Разнообразьте тренировки
Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки раз или два в неделю
Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.
Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе
Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.
Пересмотрите свой рацион
Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил. С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.
Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?
Похудание — это большой прогресс, который требует последовательности и решительности. Разницу можно будет заметить по простым изменениям или развитию, которые вы делаете в повседневной деятельности. Будь то ваша диета, упражнения или небольшие занятия, все это имеет большое значение для вашего веса.
Однако многие люди часто не понимают, в какое время дня им следует тренироваться. В какое время вы обычно предпочитаете заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть?
В то время как некоторые люди считают упражнения по утрам успокаивающим, снимающим стресс и здоровым способом начать свой день, другие предпочитают заниматься вечером, чтобы облегчить утомительный день.Здесь мы помогаем вам понять преимущества обоих этапов:
Утренняя зарядка
Утренние упражнения улучшают обмен веществ, а это значит, что калории сжигаются в течение всего дня. Фактически, утренняя тренировка может помочь вам лучше спать по сравнению с тренировкой вечером.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Нового Южного Уэльса, было обнаружено, что утренние тренировки (перед завтраком) являются наиболее эффективным временем для кардиоупражнений, особенно для похудания.Утренняя зарядка поможет вам проснуться.
Эндорфины, выделяемые во время тренировки, заставят вас начать день с позитивом и волнением. Утренние упражнения также могут улучшить настроение человека в большей степени, чем вечерние. Более того, это повысит вашу умственную активность в течение дня.
Вечерняя гимнастика
С другой стороны, вечерние упражнения показывают лучшие результаты. В статье, опубликованной в Европейском журнале прикладной физиологии, говорится, что максимальные анаэробные упражнения для ног лучше вечером.Вечерняя тренировка кажется лучшим часом для наращивания мышечной массы, тренировок высокой интенсивности и силовых упражнений, включая силовые тренировки и аэробику высокой интенсивности. Температура тела обычно повышается ближе к вечеру, что, возможно, является лучшим временем для наращивания мышц.
Кроме того, исследование «Chronobiology International» показало, что дневные упражнения высвобождают более высокий уровень тестостерона, который играет ключевую роль в наращивании мышц.
Итак, есть разные преимущества как для утренних, так и для вечерних тренировок.Но самое главное — заниматься спортом в любое время суток. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, и от вашего удобства, вы можете выбрать время для тренировки. Но лучший способ похудеть — это регулярные занятия спортом.
Выполнение упражнений в это время дня для достижения наилучших результатов
Регулярные упражнения — важная часть хорошего здоровья и физической формы
Основные моменты
- Способность организма к работоспособности находится на пике во второй половине дня
- Утренние упражнения могут улучшить обмен веществ
- Утренняя тренировка может дать вам заряд энергии в течение дня
Похудание: в какое время вы делаете упражнения? У людей есть любимое время дня для занятий спортом.Некоторым сложно просыпаться утром. Другие не чувствуют себя достаточно энергичными, чтобы эффективно выполнять утреннюю тренировку. Есть также люди, которые считают упражнения по утрам успокаивающими и снимающими стресс, а также эффективным и здоровым способом начать свой день. В этой статье мы поговорим о том, в какое время лучше всего заниматься, и есть ли время, когда упражнения приносят лучшие результаты.
Утро или вечер: в какое время лучше заниматься физическими упражнениями для похудения и получения других преимуществ?
Утренние упражненияВ идеале, у утренних тренировок есть несколько плюсов.Раннее начало дня добавляет к вашему дню дополнительные часы. Вы закончите тренировку еще до начала дня. Это позволяет вам начать свой день с дозы эндорфинов, снизить стресс и сохранить спокойствие.
Читайте также: Похудение: пробовали ли когда-нибудь тренировку на стене? Попробуйте эту уникальную процедуру, которую можно выполнить всего за 10 минут!
Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что женщины, которые быстро ходили по утрам в течение 45 минут, меньше отвлекались на восхитительно выглядящие фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.Это также помогло им оставаться физически активными в течение дня.
Утренние упражнения могут улучшить обмен веществ, а это означает, что вы продолжите сжигать калории в течение дня. Кроме того, было обнаружено, что упражнения по утрам могут помочь вам лучше спать по сравнению с упражнениями вечером или в любом месте перед сном.
Упражнения утром могут помочь вам спать ночью
Фото предоставлено: iStock
Также прочтите: Снижение веса: попробуйте эти домашние альтернативы для тренировки верхней части тела, которые можно выполнять только в тренажерном зале
Физические упражнения вечеромПо данным Healthline, работоспособность организма достигает максимума во второй половине дня.com. С 14:00 до 18:00 температура тела самая высокая. Повышение температуры тела оптимизирует функцию и силу мышц. Это означает, что ваше тело наиболее подготовлено к тренировкам в это время, что делает его эффективным временем дня для тренировок.
Ваша частота пульса и артериальное давление также самые низкие во второй половине дня и вечером, что снижает вероятность получения травмы, а также может улучшить физическую работоспособность.
Однако не рекомендуется тренироваться слишком близко ко сну, так как это может затруднить получение хорошего сна.
В целом, независимо от того, в какое время вы тренируетесь, тот факт, что вы тренируетесь регулярно, является самым важным. Польза от регулярных тренировок беспрецедентна. От меньшего стресса до лучшей подвижности тела, ловкости, физической формы и гибкости — это помогает во многих отношениях. Регулярные упражнения — ключ к похуданию и избавлению от болезней.
Также прочтите: Советы по снижению веса: причины чрезмерного голода после тренировки и способы борьбы с ними
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку …
Какое время лучше всего выполнять упражнения, чтобы похудеть? Наука может дать ответ
Не существует серебряной пули для быстрой потери веса, но недавние исследования показывают, что правильное время выполнения упражнений может помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.Что нужно делать: рано утром, поздно утром, днем или вечером? Одно можно сказать наверняка: регулярные упражнения и последовательность помогут как похудеть, так и стать более здоровым.
Исследование под названием «Взаимосвязь постоянства времени выполнения упражнений и уровней упражнений среди успешных сторонников похудания» было опубликовано в июле 2019 года, в нем сделан вывод о том, что «среди тех, кто регулярно занимался во времени, 47,8% занимались утренними упражнениями». Это означает, что люди, которые тренировались рано утром, с большей вероятностью продолжали тренироваться и, следовательно, теряли жир на животе в долгосрочной перспективе.
На втором месте оказались те, кто занимается вечерними упражнениями (25,1%), за ними следуют те, кто занимается поздно утром (15,6%), и, наконец, те, кто занимается днем (11,4%).
Withings Body Cardio Wi-Fi Состав тела Умные весы | Купите его за 129,95 фунтов стерлингов на Amazon UK
Withings Body Cardio — это не просто умные весы для ванной, они могут оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы по скорости пульсовой волны и определить точный вес (+/- 0,1 кг / 0,2 фунта) , процентное содержание жира и воды в организме, а также показатели мышечной и костной массы.Он поддерживает до восьми пользователей и автоматически синхронизирует данные через Wi-Fi или Bluetooth в приложении Health Mate. View Deal
Попадите на беговую дорожку — желательно рано утром
(Изображение предоставлено JTX Fitness)
Когда лучше всего заниматься сбросить вес?
Хотя исследователи пришли к выводу, что «значительная часть людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, выполняла упражнения рано утром, что свидетельствует о потенциальной пользе физической активности рано утром», в нем также говорится, что «результаты показывают, что занятия спортом в одно и то же время дня независимо от будь то утром, днем или вечером, может помочь в достижении более высокого уровня физической активности ».
Таким образом, главный вывод здесь — выбрать время дня, которое, как вы знаете, будет доступно для тренировок в большинстве дней, и придерживаться его. Если у вас есть больше времени ранним утром, перед работой наденьте кроссовки и затем отправляйтесь на пробежку по ближайшей лесной тропинке. Если вы предпочитаете сначала поработать, а после обеда заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, это тоже может сработать, если вы часто ходите туда.
Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день
Что лучше для похудания: утренние тренировки или вечерние тренировки?
Вне зависимости от того, преуспеваете ли вы в утреннем ритуале тренировки или регулярно проводите счастливые часы на занятиях, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы получаете максимальную пользу от потери веса…Или вы?
Чтобы узнать, как время тренировок на самом деле влияет на ваши цели по снижению веса, мы попросили уточнить это у Альберта Матени, R.D., C.S.C.S.. Вот что он сказал:
Если вы любите подниматься и шлифоватьХотя утреннее потоотделение технически не дает никаких прямых преимуществ для похудания, Матени говорит, что выполнение этого упражнения в утреннее время часто приводит к увеличению общего количества тренировок в неделю. «Обычно утро — это время суток, когда у людей меньше всего обязательств, которые могут помешать им заниматься спортом», — говорит он.И это имеет смысл, поскольку многие из нас уже упаковали свою спортивную сумку, когда в последний момент предложение было брошено на наш стол и разрушило наши планы на занятия велоспортом. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне от Women’s Health).
СВЯЗАННЫЕ: 7 простых упражнений, которые показывают результаты после одной тренировки
Если вы любите заканчивать день на потной нотеКак и утренние тренировки, нет прямой связи между тренировками ночью и потерей веса.Однако ночные тренировки могут помочь справиться с уровнем стресса после напряженного дня, что может ускорить ваш прогресс в достижении целей по снижению веса, говорит Матени. Это потому, что потливость (особенно после раздражающего дня ФП) подавляет гормон стресса кортизол, что связано с увеличением жира на животе.
СВЯЗАННЫЙ: Я хожу в спортзал только в спортивном бюстгальтере — вот что случилось
Не успеваете? Эта быстрая тренировка поможет вам в выполнении некоторых упражнений.
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми На выносХотя и утренние, и ночные сеансы пота имеют свои преимущества, Матени говорит, что наиболее важным фактором при составлении графика тренировок, который приводит к потере веса, является поиск времени для потоотделения, которое соответствует вашему личному графику.«Лучшее время для тренировки — это когда вы чувствуете себя лучше физически и морально», — говорит он.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшее время для тренировки? — Утренние тренировки против. Вечер
- Согласно исследованию, опубликованному в Obesity, люди, которые постоянно тренируются в одно и то же время дня, как правило, получают примерно на час больше упражнений в неделю, чем те, кто не придерживается регулярного расписания упражнений.
- Хотя не имеет значения, в какое время вы выбираете тренировку, большинство тех, кто регулярно занимается спортом, делают это в ранние утренние часы, когда жизнь вряд ли помешает.
Это извечный вопрос, который задают себе многие люди, желающие похудеть: есть ли лучшее время дня для тренировок, если вы хотите сбросить лишние килограммы?
Исследователи изучали этот вопрос в течение десятилетий, но не пришли к однозначным ответам.
Теперь исследование успешных сторонников похудания сообщает, что может не иметь большого значения, когда вы занимаетесь спортом как таковым, если вы последовательно в своем время упражнений.
Для исследования исследователи проанализировали данные 375 человек, которые они собрали из Национального реестра контроля веса. Участники сбросили по крайней мере 30 фунтов и сохраняли это в течение как минимум одного года. Они ответили на множество вопросов об их привычках к упражнениям, включая время дня, какой вид активности они делают и насколько интенсивно они тренируются.
Данные показали, что участники, которые постоянно тренировались в одно и то же время дня, независимо от того, когда, в целом выполняли более умеренные или интенсивные упражнения, в среднем почти 350 минут в неделю или около часа в большинстве дней в неделю.Те, кто более нерегулярно выполняли упражнения, как правило, тренировались на час меньше каждую неделю, в среднем около 45 минут в большинстве дней.
[Пришло время увеличить вашу мощность в седле с помощью Maximum Overload , передовой программы силовых тренировок и езды на велосипеде, разработанной для повышения вашей производительности на 12-15 процентов!]
Исследователи пришли к выводу, что «упражнения в одно и то же время дня, независимо от того, утром, днем или вечером, могут помочь в достижении более высокого уровня физической активности.Исследования показывают, что вам нужно от 225 до 420 минут упражнений в неделю, чтобы сбросить значительный вес, и до 300 минут в неделю, чтобы поддерживать его.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотя постоянное время было более важным, чем время дня, когда дело касалось регулярной физической активности, большинство из тех, кто регулярно занимался спортом, также занимались утренними упражнениями.
Около 68 процентов участников сказали, что они тренировались одинаково в течение дня, а половина из них предпочла тренироваться рано утром, с 4:00 до 9:00.
Исследователи подозревают, что последовательность помогает усвоить упражнения. привычка. Итак, если вы тренируетесь каждое утро после кофе, когда вы чувствуете запах заваривания явы, ваш разум готов к работе.
Раннее утро может быть самым легким временем для выработки этой привычки к упражнениям, потому что это одно из немногих времен дня, когда нет миллиона вещей, угрожающих сорвать ваши самые лучшие планы.
Это исследование согласуется с предварительным исследованием привычек к упражнениям 30 людей, поддерживающих похудание, представленным на научной конференции ObesityWeek в декабре прошлого года. Исследователи обнаружили, что в течение трех часов после пробуждения у них наблюдается значительная физическая активность — вероятно, потому, что, опять же, в начале дня меньше шансов, что что-то нарушит ваши планы тренировок.
Но если утро не работает для вас, не заставляйте его, думая, что это волшебное решение, чтобы растопить фунты.Просто найдите время дня, которое вам подходит, чтобы сесть на велосипед или пойти в спортзал, и придерживайтесь его. Со временем это станет частью вашего обычного распорядка, так что вы будете тренироваться чаще.
Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Имеет ли значение, в какое время дня вы тренируетесь, чтобы похудеть? | Fitness
Каждое утро тренажерные залы по всей стране забиты спортсменами, которые твердо настроены встать и усердно тренироваться, а также с трудом приступить к тренировкам для достижения своих целей по снижению веса.
Это потому, что традиционно эксперты утверждали, что когда вы занимаетесь спортом с утра, особенно перед завтраком, ваше тело более склонно сжигать жир. И когда вы пытаетесь похудеть, ваша главная цель — похудеть.
Почему упражнения с утра помогают сжигать больше жира? Поскольку предпочтительным и наиболее быстродействующим источником энергии для организма являются углеводы, которые содержатся в крови в виде глюкозы и хранятся в печени и мышцах в виде гликогена, — объясняет Хайден Стил, персональный тренер из Оклахома-Сити и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.Вот как работает теория: утром, когда уровень глюкозы и гликогена истощен, ваше тело вынуждено вместо этого использовать ваш телесный жир для тренировки.
Показательный пример: исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Physiology, в котором мужчинам было рекомендовано увеличить потребление калорий и жира, обнаружило, что 10 мужчин, которые тренировались до завтрака, сжигали больше жира, чем 10 других, которые тренировались в середине утра после завтрака. уже ест. «Это исследование впервые показывает, что тренировки натощак более эффективны, чем тренировки с кормлением [в сжигании жира]» и улучшают способность организма регулировать уровень сахара в крови, — заключили исследователи.
Однако с тех пор исследователи узнали, что стратегия сжигания жира не так проста. Самый последний метаанализ упражнений натощак для похудания, опубликованный в 2017 году в Журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что любые эффекты были «тривиальными» после анализа доступных данных.
«Я не цитирую одно исследование в качестве убедительного доказательства», — говорит Стил. «На удивление очень мало исследований по этой теме, поэтому мы можем делать выводы только из того, что у нас есть.Но это исследование важно, потому что это первый систематический обзор кардиотренировок натощак и не натощак. Таким образом, он несет большой вес ».
Но даже если организм сжигает больший процент калорий из жира по сравнению с углеводами во время упражнений натощак, он все равно будет сжигать меньше калорий, в том числе из жира, — говорит Райан Кэмпбелл. специалист по тренировкам в Anytime Fitness в Южном Висконсине. И даже если ваш уровень воспринимаемой нагрузки или то, насколько сильно вы чувствуете, что вы работаете, высоки, ваше тело физиологически не способно работать так же интенсивно в голодном состоянии по сравнению с состоянием питания.
Но если не брать во внимание голодание (или его отсутствие), то упражнения по утрам имеют законные преимущества.
Уровень тестостерона — гормона, связанного с потерей жира, набором мышц и, следовательно, повышением уровня метаболизма — высок утром и снижается в течение дня, говорит Стил. А исследование, проведенное в 2014 году «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что интенсивные утренние силовые тренировки могут помочь поддерживать высокий уровень в течение дня.
Между тем, в предыдущем исследовании 2012 года, также опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», когда женщины быстро ходили утром в течение 45 минут, они автоматически меньше отвлекались на изображения еды, а также повышали уровень своей активности в остальное время. день.
«Для многих людей утренние упражнения настраивают на успех в остальной части дня», — объясняет Стил. «Это эффект домино». По его словам, тренируясь по утрам, вы повышаете уровень гормонов хорошего самочувствия и нейромедиаторов, которые улучшают уровень энергии, самооценку и настроение — все это способствует принятию более здоровых решений, ведущих к потере веса.
Более того, «выполнение упражнений до начала напряженного дня поможет гарантировать, что они не станут задачей, которая не будет упускаться из виду в ежедневной повестке дня», — говорит Кэмпбелл.
Почему вы можете заниматься спортом днем или вечером
«Если вам не хватает энергии по утрам или вы просто не занимаетесь спортом утром, это нормально», — говорит Стил.
В конце концов, благодаря естественным циркадным ритмам тела организм может быть физически подготовлен к тому, чтобы проводить самые лучшие и эффективные тренировки в течение дня. Например, в серии исследований футболистов 2009 года, опубликованных в Chronobiology International, как внутренняя температура тела, так и спортивные результаты достигли пика между 4 и 8 p.м. Они также отметили, что наибольшая энергия и наименьшая усталость приходятся на 8 часов вечера.
«У каждого человека циркадный ритм обычно достигает пика и спада два раза в день», — говорит Кэмпбелл. Национальный фонд сна объясняет, что наибольшее желание взрослых засыпать происходит между 2-4 часами утра и 13-15 часами дня, хотя циркадные ритмы каждого человека уникальны. «Тренировки вокруг этих пиков идеальны, так как тренировка будет более успешной», — говорит он. «Слишком часто люди ходят в спортзал, но в конечном итоге делают очень мало, чтобы заставить свое тело измениться.«Но когда мы тренируемся в то время дня, когда у нас высокий уровень энергии и мы чувствуем себя лучше всего физически, мы с большей вероятностью бросим себе вызов и добьемся более значительных результатов», — говорит он.
Между тем, у упражнений после ужина есть свои обладают уникальными преимуществами. Например, исследование Diabetes Care 2013 года связывает прогулки после еды с улучшением регуляции уровня сахара в крови. Хотя идеальным вариантом является некоторое движение после каждого приема пищи, большинство американцев, как правило, делают обед своей самой большой едой и остаются малоподвижными (и перекусывают) — после обеда, — говорит Кэмпбелл.Таким образом, послеобеденная тренировка теоретически может стимулировать более значительные изменения в общем расходе энергии, чем послеобеденная или послекурсовая тренировка.
Тем не менее, важно обращать внимание на свои индивидуальные циркадные ритмы, чтобы тренировка не была настолько поздней, что вы уже устали от дневного питания или чтобы это не мешало вам заснуть перед сном. Хотя упражнения перед сном могут потенциально повысить уровень энергии и препятствовать сну, нет четкого консенсуса — и исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Sleep Research, показало, что упражнения за 35 минут до сна не ухудшают качество сна.Вкратце: время тела индивидуально.
Лучшее время для тренировок
«Если бы мне пришлось резюмировать свой ответ для населения в целом на вопрос« Какое время лучше всего для тренировок? » Я отвечу очень просто: «Когда ты сможешь вписать это в свой график!» — говорит Стил. «Если это утром — отлично. Если это в обед — отлично. А если у вас есть время по вечерам, отлично». Приверженность — это все «.
В конце концов, исследование 2013 года, опубликованное в научном журнале Appetite, пришло к выводу, что ощущение того, что вы можете заниматься спортом, несмотря на такие препятствия, как временные ограничения, является важным фактором, определяющим способность успешно похудеть.А постоянство имеет решающее значение для результатов похудания.
«По большому счету, время тренировки не имеет большого значения для успеха похудания у большинства людей», — говорит Кэмпбелл. «Что важнее, чем попытки похудеть с помощью мелочей, так это эффективная и результативная тренировка». В конце концов, лучшее время для вас, когда вы можете получить от тренировки максимум удовольствия.
Выполнение упражнений после работы лучше для похудения, чем утренняя тренировка
УЖАСЕТ ли вас мысль о том, чтобы встать перед работой для тренировки?
Если да, то вам повезло, потому что вечерние упражнения на самом деле могут быть лучше для похудения, чем утренние.
3
Тренировки после работы могут быть более эффективными, чем утренние упражнения Фото: Гетти — участникОбзор двух исследований, посвященных биометрическим часам и физической активности, показал, что упражнения вечером могут быть более продуктивными.
«Хорошо известно, что почти каждый аспект нашей физиологии и метаболизма определяется циркадными часами», — сказал старший автор одного из исследований Гад Ашер из отдела биомолекулярных наук Института науки Вейцмана.
«Это верно не только для людей, но и для всех организмов, чувствительных к свету. Мы решили спросить, есть ли связь между временем дня и выполнением упражнений».
В исследованиях изучалась связь между временем дня и выполнением упражнений в первую очередь на мышах.
Мы производим химикаты, улучшающие работу вечером
Поскольку мыши ведут ночной образ жизни, ученым сначала пришлось перевести мышиные часы в человеческие.
Одно исследование показало, что маленьких грызунов помещали на беговые дорожки в разное время дня в течение их активных часов.
Затем ученые исследовали способность мышей к физической нагрузке при разной интенсивности и режимах упражнений и обнаружили, что общая производительность упражнений была значительно лучше в «мышиный вечер» по сравнению с утренними часами.
3
Вы можете бегать быстрее и поднимать тяжелее позже в течение дня Фото: Getty — ContributorОни также обнаружили, что в «мышиный вечер» у животных был более высокий уровень метаболита, называемого ZMP, который отвечает за регуляцию метаболизма.
На самом деле это соединение, которое некоторые спортсмены используют для допинга, и ученые пришли к выводу, что повышенная выработка ZMP может объяснить, почему они лучше выступали в тот же день.
Ученые также посмотрели на 12 человек и нашли аналогичные результаты.
Упражнение вечером эффективнее
Люди, как правило, более эффективно занимались вечером по сравнению с утренними упражнениями благодаря тому, что у них было более низкое потребление кислорода.
Во втором исследовании также участвовали мыши на беговых дорожках, но на этот раз ученые также записали изменения, которые произошли с их мышечной тканью в ответ на упражнения.
Они обнаружили, что белок, известный как HIF-1a, играет важную роль и активируется при физических упражнениях по-разному в зависимости от времени суток.
Но наш метаболизм может быть быстрее поздним утром
Интересно, что это позволило им сделать вывод, что упражнения, по-видимому, более благотворно влияют на метаболизм поздним утром, а не вечером.
Но ни одно исследование не показало, что тренировка в первую очередь была оптимальным выбором.
3
Работоспособность может быть лучше вечером, но для того, чтобы задействовать ваш метаболизм, позднее утро может быть лучше Фото: Getty — Contributor Важно подчеркнуть, что это только начало тренировки, когда лучшее время дня для тренировок, и что эти исследования на самом деле проводились в лаборатории, а это означает, что внешние факторы образа жизни отсутствовали.
Упражнение отлично подходит для вас — в любое время, когда вы его делаете
Если вам нравится тренироваться перед работой, продолжайте.
Но если вы действительно боретесь по утрам, не заставляйте себя идти против своих биологических часов — вечера так же хороши, а может быть, даже лучше.
«Существует множество противоречащих друг другу исследований о преимуществах тренировок утром и вечером, и я считаю, что действительно важно смотреть на это очень индивидуально и не уделять слишком много внимания деталям», — Мелисса Велдон, PT в Sweat It, сказал The Sun.
«Были исследования, которые предполагают, что утренние тренировки более полезны для похудания, но я действительно думаю, что это зависит от личных предпочтений в отношении того, когда человек может одновременно выполнять обязательства и работать максимально усердно.
«Вопреки утверждениям, человек, работающий натощак, может бороться со своим уровнем энергии и получать меньше от тренировки, чем если бы он тренировался, например, после завтрака или в обеденное время».
