Сауна до или после тренировки: Недопустимое название

Содержание

Сауна после тренировки в Киеве

Fight Academy
Сауна после тренировки

Сауна после тренировки – для многих это практически священный ритуал. Тренировка, кардио и, наконец, сауна. Она помогает расслабить мышцы, очистить кожу и увлажнить ее, ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и снять напряжение. Чередование нагрева и охлаждения тела очень полезно для системы кровообращения.

Записаться

Сауна после тренировки

Несколько правил посещения сауны

При посещении сауны после тренировки нужно соблюдать некоторые важные правила:

не посещай сауну сразу после тренировки, дай телу 15-20 минут остыть;
перед входом в сауну прими душ, после чего тщательно вытрись, а лучше хорошо оботрись полотенцем, чтобы быстрее пропотеть;
не парься на голодный или переполненный желудок – это утомляет организм и создает ненужную нагрузку на сердце;
не входи в сауну в купальнике или шлепанцах – искусственный материал, используемый в одежде, может препятствовать правильному потоку воздуха и спровоцировать локальные температурные ожоги;
посещай сауну короткими заходами по 5-15 минут.

Самое главное при посещении сауны после тренировки – если тебе стало нехорошо, немедленно выйди наружу и прими лежачее положение на 10-15 минут, выпей воды и постарайся расслабиться.

правила

Как правильно париться в сауне?

Во время сеанса сауны удобнее всего париться сидя, положив локти на колени. После выхода из сауны рекомендуется прохладный душ, который должен длиться всего несколько минут, после чего можно снова заходить в парилку. Такое чередование нагрева и охлаждения тела можно повторять до 5 раз подряд. После сауны обязательно нужно принять душ и отдохнуть 15-20 минут в положении лежа. Лучше всего ходить в сауну после вечерней тренировки. Это поможет расслабиться и нормализует сон.

Опытные тренера и спортивные врачи отмечают, что ходить в сауну после каждой тренировки не стоит. Это может переутомить организм и привести к нехорошим последствиям. Лучше всего выделить для сауны один день в неделю, желательно после легкой тренировки, когда организм и, особенно, сердечно-сосудистая система, не перегружена и легко перенесет высокую температуру.

Многие профессиональные спортсмены любят посещать сауну и агитируют других к этому. Запишись на тренировки в Fight Academy, где есть собственная сауна с душем, доступная всем членам клуба. Сделать это просто – позвони нам по телефону или оставь заявку в форме обратной связи на сайте и мы сами тебе перезвоним.

как
парится

Финская сауна

Финская сауна – это одно из наилучших оздоровительных средств, способствующих очищению и оздоровлению организма. Посещение сауны помогает скинуть лишние килограммы, снять напряжение и усталость, улучшить общее физическое самочувствие. Однако посещение сауны до и после физических нагрузок требует усиленного внимания. Эффект от посещения парной, как средства для поддержания хорошей физической формы, состоит в ее положительном воздействии на сердечно-сосудистую систему человека. Финская сауна способствует расширению кровеносных сосудов, благодаря чему существенно улучшается периферическое кровоснабжение, а сердечная мышца начинает работать эффективнее. Активный кровоток позволяет вывести из самых труднодоступных областей организма токсины и шлаки.

Кроме этого финская сауна после физической активности способствует выведению из мышц молочной кислоты. После посещения парной процесс восстановления происходит значительно активнее, а боли мышцах уменьшаются. Однако для того чтобы посещение сауны после тренировки принесло максимальную пользу, стоит учитывать несколько основных моментов:

посещение парной после тренировки повышает риск обезвоживания организма. Поэтому собираясь в сауну после тренировки, не забудьте выпить 500-700 миллилитров чистой воды.
оптимизируете время посещения. Находиться в сауне целесообразно порядка 15-20 минут.
соблюдайте основные правила гигиены.
выйдя из сауны, постарайтесь немного растянуть мышцы. Это поможет удалить остатки молочной кислоты из мышц.

Не стоит покидать фитнес клуб сразу же после посещения парной. Лучше всего заглянуть ненадолго в бар и выпить кружечку теплого зеленого чая.

Многие специалисты утверждают, что финская сауна полезна не только после, но и до тренировки. Предварительное посещение парной дает возможность прекрасно разогреться перед активными физическими нагрузками, выступая своеобразной разминкой для всех групп мышц. Однако заход в сауну в данном случае не должен быть продолжительным. Ведь это чревато риском обезвоживания организма.

В целом, финская сауна до и после тренировки:

позволит быстрее скинуть лишние килограммы;
хорошо расслабиться;
ускорить выведение метаболических отходов организма;
быстро восстановить уставшие мышцы.

Однако стоит помнить, что тренажерный зал и финская сауна могут стать неразделимыми понятиями только в том случае, если вы полностью здоровы и не имеете никаких противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. Если во время тренировки вы почувствовали легкое головокружение, слабость и учащенное сердцебиение, лучше всего отказаться от посещения сауны и обратиться к врачу.

Специалисты фитнес-клуба «Ананас» с радостью расскажут обо всех тонкостях посещения сауны до и после тренировки. Мы позаботимся о том, чтобы занятия спортом приносили вам максимальную радость и помогали улучшить общее самочувствие. Опытные и квалифицированные тренеры посоветуют оптимальное направление для тренировок, помогут составить эффективную программу занятий и расскажут о правилах посещения сауны. Приятных вам тренировок!

до или после тренировки?

Домашний фитнес Что полезнее: сауна до или после тренировки?

Фитнес

Как настроить свою тренировку для достижения максимальных результатов.

К Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT
23 февраля 2023 г.

Сауна — это главное после тренировки. Спасите парня, у которого полотенце слишком низко (вы понимаете), и любого, кто шепчет (слишком громко) в углу, это чертовски расслабляет.

Однако расслабление не является главной приманкой для доктора Ронды Патрик, доктора философии. Правильно тренируйтесь в сауне, и вы сможете увеличить продолжительность жизни, согласно недавнему научному обзору Патрика, опубликованному в Experimental Gerontology (1).

Согласно обзору, регулярное посещение сауны может снизить риск смерти, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга, уменьшить воспаление, улучшить восстановление мышц и уменьшить саркопению (или разрушение мышц), которая происходит естественным образом с возрастом.

Чтобы получить эти преимущества, важно, как долго и часто вы посещаете сауну, сказал Патрик МедКрам .

Кроме того, «очень важно правильно рассчитать время посещения сауны во время тренировок, так как это может улучшить или испортить результаты тренировки», — говорит Майкл Хэмлин, NSCA CPT, CSCS.

В какое время лучше посещать сауну — до или после тренировки? И как долго и часто ходить в сауну? И какая лучшая температура для пособий? Патрик и Хэмлин разбирают его.

Следует ли посещать сауну до или после тренировки?

Это зависит от вашей цели. «Использование сауны перед тренировкой может помочь начать процесс разогрева за счет увеличения кровотока и внутренней температуры тела», — говорит Хэмлин. Тем не менее, он отмечает, что это не сравнится с обычной разминкой перед тренировкой. Перед тренировкой важно активировать мышцы с помощью полного диапазона движений.

«Слишком много времени, проведенное в сауне перед тренировкой, может снизить производительность, — говорит Хэмлин. «Сауна требует от вашего тела много энергии, но она не требует такой же производительности, как структурированная силовая тренировка, спринт или даже кардиотренировка в зоне 2». Вот почему он рекомендует ограничивать сеансы сауны перед тренировкой пятью минутами, чтобы избежать потери энергии или перегрева перед напряженной тренировкой.

Пяти минут в сауне может быть недостаточно, чтобы воспользоваться преимуществами. «Продолжительность пребывания в сауне, кажется, имеет значение, когда речь идет о надежности результатов», — говорит Патрик. По ее словам, самые значительные преимущества начинают проявляться через 20–30 минут (1). Именно поэтому лучше оставить сауну после тренировки.

«Мне нравится делать это сразу после тренировки. Я сажусь на велосипед и иду в сауну», — говорит Патрик. «Обычно я нахожусь в сауне при температуре около 186 градусов и остаюсь там от 20 до 30 минут. Я также добавляю горячую воду на камни, чтобы довести влажность до 10–20 процентов».

Идеальная температура, влажность и продолжительность сауны

Патрик разработала свой собственный точный протокол сауны для традиционной финской сауны, включая определенные диапазоны температуры, влажности и продолжительности. Протокол основан на точных схемах, используемых в исследованиях, которые, как было установлено, максимизируют пользу для здоровья сердца и мозга (2, 3). Вот как она это объясняет:

Температура: от 176 до 194 градусов по Фаренгейту
Продолжительность:
20-30 минут
Влажность: от 10 до 20 процентов

Она быстро указывает, что этот протокол не является медицинским советом, это просто то, что сработало для нее и других, включенных в недавние исследования. Перед использованием сауны важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

ПОТНЫЕ ВЕЩИ

Как регулярное посещение сауны влияет на ваши тренировки

«Похоже, есть данные, свидетельствующие о том, что посещение сауны может повысить выносливость (1)», — говорит Патрик. «Посещение сауны имитирует умеренные аэробные сердечно-сосудистые упражнения. Таким образом, происходит множество одних и тех же физиологических реакций — частота сердечных сокращений повышается, и вы повышаете внутреннюю температуру тела. После этого кровяное давление ниже, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, и вы выбрасываете эндорфины в свой мозг».

Увеличение частоты сердечных сокращений улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает разогреть мышцы. «Тепло заставляет кровеносные сосуды расширяться, а мышцы расслабляться, — говорит Хэмлин. — Улучшение кровотока может помочь более эффективно доставлять питательные вещества и кислород к уставшим мышцам». Питательные вещества, необходимые вашим мышцам для восстановления после тренировки.

Повторное посещение сауны оптимизирует реакцию вашего организма на стресс с помощью белков теплового шока, которые помогают защитить белки внутри ваших клеток, чтобы сохранить их трехмерную структуру нетронутой (1). По мере старения эта структура со временем естественным образом деградирует и может агрегировать и образовывать бляшки в артериях и головном мозге. Однако белки теплового шока помогают предотвратить это.

«Сауна активирует белки теплового шока выше исходного уровня. После активации они остаются такими около 48 часов», — говорит Патрик. Она объясняет, что белок теплового шока 72 защищает ваши мышцы от разрушения. «[Белок теплового шока 72] оказывает огромное влияние на людей с саркопенией или людей с ограниченными возможностями, которые не могут тренироваться так, как это необходимо для поддержания их мышечной массы», — говорит Патрик.

Как долго следует оставаться в сауне?

От пяти до 30 минут – это норма. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной, зависит от того, делаете ли вы это до или после тренировки, от интенсивности вашей тренировки и от того, насколько вы к ней привыкли.

«Я останусь на 20–30 минут — в зависимости от того, насколько интенсивной была моя тренировка, потому что после тренировки у меня уже поднялась температура тела», — говорит Патрик. «А потом бывают моменты, когда я не тренируюсь и остаюсь в сауне дольше».

Она начала с более коротких сеансов, увеличивая время по мере того, как ее тело адаптировалось к жаре.

Хэмлин соглашается: «Начните с коротких сеансов, насколько это допустимо, и постепенно увеличивайте продолжительность с течением времени».

Что касается того, когда выходить, уходите, когда «вы достигаете момента, когда начинаете чувствовать себя очень, очень некомфортно», — говорит Патрик. — Ты узнаешь.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ БЫСТРЕЕ

Можно ли пользоваться сауной каждый день?

Да, сауна в целом безопасна для повседневного использования. «Преимущества частого посещения сауны зависят от дозы. Чем чаще вы посещаете сауну, тем сильнее польза», — говорит Патрик.

Одно исследование, опубликованное в JAMA , показало, что люди, которые посещали сауну два-три раза в неделю, имели на 22 процента меньше шансов умереть от внезапной сердечной смерти, чем те, кто посещал ее только один раз в неделю, и те, кто посещал сауну четыре-семь раз в неделю. раз в неделю были на 63 процента менее вероятными (2).

У людей, которые посещали сауну два-три раза в неделю, вероятность развития деменции или болезни Альцгеймера была на 20 процентов ниже, чем у тех, кто посещал сауну только один раз в неделю, а у тех, кто посещал сауну четыре-семь раз, вероятность развития слабоумия или болезни Альцгеймера была на 60-66 процентов ниже. согласно исследованию, опубликованному в Возраст и старение (3).

Главный вывод: не нужно делать это каждый день, но это не повредит.

Обычно у Патрика нет времени семь дней в неделю. «Это зависит от того, что у меня происходит. Иногда я буду заниматься пять дней в неделю, иногда два дня в неделю; но я стараюсь заниматься хотя бы четыре дня в неделю, чтобы получить все преимущества», — говорит Патрик.

Когда лучше не посещать сауну

По словам Патрика, посещение сауны не должно заменять физические упражнения. «У меня не так много времени в сутках. Если я могу выбрать только что-то одно, я в основном выбираю упражнения», — говорит она. «Упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего общего здоровья».

Перед тем, как отправиться в сауну, убедитесь, что ваше тело готово к стрессу от посещения сауны. «Не допускайте обезвоживания во время посещения сауны, так как жара может привести к выведению жидкости и электролитов из организма с потом», — говорит Хэмлин.

«Если вы чувствуете головокружение, головокружение или плохое самочувствие, выходите. Вы всегда можете вернуться позже».

Он также отмечает, что сильная жара может быть опасна не для всех. «Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как болезни сердца или низкое кровяное давление, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед посещением сауны», — говорит Хэмлин.

ОПТИМИЗАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Благодаря Gatorade Recovery Gummies у меня больше никогда не будет болеть

Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT

Должны ли вы использовать инфракрасную сауну до или после тренировки?

19 октября 2022 г. Оздоровление, Инфракрасное излучение, Технологии

Кто бы не хотел узнать, как сделать свои тренировки более эффективными? От лучших упражнений до самых быстрых способов «включить» мышцы — мы хотим быть уверены, что получаем максимальную отдачу от часов пота, а иногда и слез, от наших обычных занятий фитнесом. И если вы знакомы с влиянием инфракрасной сауны на улучшение здоровья и работоспособности, возможно, вы захотите узнать оптимальное время для ее использования во время тренировки.

Итак, в сегодняшнем посте мы ответим на один из самых часто задаваемых вопросов об этом инновационном оздоровительном средстве: «Следует ли вам использовать инфракрасную сауну до или после тренировки?»

Отличие от инфракрасной сауны

Инфракрасные сауны становятся все более популярными в физиотерапевтических, спа-центрах и даже в медицинских учреждениях. Но чем она отличается от традиционной сауны? Разве они не одинаковы? Прежде чем мы углубимся в вопрос, следует ли использовать ее до или после тренировки, давайте сначала поговорим о том, что такое инфракрасная сауна.

Инфракрасная сауна использует силу инфракрасного света для создания целебного тепла. Это инфракрасное излучение отличается от большинства видов света электромагнитного спектра, потому что оно невидимо невооруженным глазом. Но это не значит, что он не мощный. Его низкочастотные длины волн длиннее видимого света и, следовательно, могут проникать глубоко на клеточный уровень. Они имитируют восстанавливающую силу солнца без какого-либо вреда от УФ-излучения. лучи. В результате ваши клетки и ткани получают энергию, необходимую им для усиления их восстановительных и омолаживающих функций.

Напротив, традиционные сауны (финские сауны) нагреваются за счет сухого тепла. Это сухое тепло повышает температуру воздуха, что делает посещение сауны невыносимым для многих людей. Однако в инфракрасных саунах не используется сухое тепло. Вместо этого они напрямую нагревают тело с помощью инфракрасных ламп или панелей, не нагревая окружающий воздух. В результате они обеспечивают более приятный вариант для тех, кто хочет попотеть с комфортом.

Кроме того, в финских саунах требуется больше времени, от 45 до 60 минут, для достижения оптимального уровня температуры. И если вы похожи на большинство людей, которые хотят быть здоровыми и продуктивны, это, вероятно, больше времени, чем вы готовы расстаться. Но при использовании инфракрасной сауны для прогрева устройства требуется всего около 15 минут, и все готово.

Инфракрасная сауна лучше до или после тренировки?

Итак, инфракрасную сауну следует использовать до или после тренировки? Хотя сеансы инфракрасной сауны до и после тренировки могут творить чудеса с телом, есть несколько причин в пользу последнего. Посещение инфракрасной сауны после тренировки может:

1. Успокоить боли в теле

Когда мы тренируемся, наши мышцы должны работать усерднее, особенно если это напряженная деятельность. Физическое напряжение может вызвать незначительные разрывы мышечных волокон. Обнаружив повреждение, наша иммунная система пытается исправить его, вызывая воспаление. Эта реакция помогает защитить организм от нежелательных элементов, таких как поврежденные клетки, токсины и болезнетворные микробы. Считается, что сочетание мышечного повреждения и воспалительной реакции вызывает мышечную болезненность, которая часто возникает после занятий фитнесом.

Вот где польза инфракрасной сауны для спортсменов, любителей фитнеса и всех, кто интересуется лайфхаками для здоровья, может иметь значение. Например, одно исследование показывает, что люди, прошедшие лечение в инфракрасной сауне после силовых тренировок и тренировок на выносливость, почувствовали облегчение от боли и мышечной болезненности. Еще одно открытие указывает на глубокое проникновение инфракрасного тепла (примерно на 3-4 сантиметра в наши жировые ткани, мышцы и нервы), которое эффективно ускоряет восстановление и запускает рост и восстановление мышц.

2. Помогите свести к минимуму последствия обезвоживания во время тренировок

Польза посещения сауны после тренировки для спортсменов также включает повышение эффективности тренировок. Как известно любому спортсмену, это необходимо для развития силы, выносливости и навыков. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить мышечный тонус, ловкость и гибкость, которые имеют решающее значение для достижения более высоких результатов и победы в соревнованиях.

По словам Хизер А. Милтон, MS, R.C.E.P., C.S.C.S., сертифицированного физиолога по клинической физкультуре в Нью-Йоркском университете. Langone Health’s Sports Performance Center, посещение сауны перед тренировкой может быть рискованным. Во время тренировок вы обычно сильно потеете. Теперь, когда вы подвергаете себя сауне перед тем, как приступить к своим физическим упражнениям, вы позволяете своему телу войти в менее гидратированное состояние. Это означает, что вы начнете тренировку уже обезвоженной. Ваше тело не сможет правильно регулировать тепло, что приведет к повышению температуры и учащению пульса. В результате обезвоживание может утомить вас и затруднить хорошие тренировки. Таким образом, чтобы максимизировать эффективность упражнений, вы можете отложить посещение инфракрасной сауны до тех пор, пока вы не накачаете достаточное количество железа или не выполните необходимые наборы мин и прыжков на ящик.

3. Повышение работоспособности спортсменов

Первоначальные результаты указывают на мощную способность послетренировочных саун повышать работоспособность. Результаты двух испытаний показывают увеличение объемов плазмы (жидкой части крови) у спортсменов, которые принимали сауну после каждой ежедневной тренировки. Этот эффект, также называемый гиперволемией, имеет несколько преимуществ для спортсменов, участвовавших в экспериментах:

Когда уровни в плазме увеличиваются, усиление кровотока приводит к усиленной доставке свежего кислорода и питательных веществ к мышцам.

Гиперволемия также увеличивает ударный объем или объем крови, выталкиваемый сердцем при каждом его сокращении. Текущие данные показывают, что увеличение ударного объема при заданной частоте сердечных сокращений у спортсменов может привести к повышению производительности и производительности труда.

Увеличенные объемы плазмы также увеличивают приток крови к коже, что улучшает способность организма регулировать и поддерживать идеальную внутреннюю температуру. Это особенно важно после тренировки, когда нам нужно остыть, создавая стабильную среду, необходимую нашим органам и процессам организма для правильного функционирования.

В то время как преимущества сауны для спортсменов многочисленны, инфракрасные сауны после тренировки также полезны и в целом безопасны для большинства людей. Если вы планируете посещать инфракрасные сауны, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок или повысить эффективность упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые риски для здоровья.

Увеличьте пользу от сауны после тренировки с помощью инфракрасной сауны HigherDOSE

Важно отметить, что воздействие инфракрасной сауны после тренировки зависит от вашего здоровья и хорошего самочувствия. Если вы хотите обеспечить оптимальные результаты, доверяйте только HigherDOSE. Мы стремимся сделать лучшие технологии биохакинга простыми и доступными. Все наши устройства с инфракрасным излучением, ИЭМП и красным светом улучшают ваши ритуалы красоты и здоровья. В то же время наша коллекция средств для местного применения и пищевых продуктов повышает их эффективность, поэтому вы чувствуете себя более омоложенными, свежими, заземленными и сияющими.

Например, инфракрасная сауна полного спектра HigherDOSE может похвастаться тремя наборами инфракрасных волн:

Ближний инфракрасный свет проникает в эпидермис и повышает иммунитет.
Средний инфракрасный свет дополняет преимущества ближнего инфракрасного света, усиливая кровообращение и кровоток.

Рубрики

Сауна до или после тренировки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия