Сколько жира должно быть в теле чтобы был виден пресс 6 кубиков
Интересное про фитнес 9124 0
Для многих людей, будь то женщины или мужчины, достижение показателя процента жира в организме в пределах одной цифры является заветной целью. И достигается он целенаправленными тренировками и выверенной системой питания. Но снижение количества жира на животе у женщин и мужчин на пути к заветным шести кубикам пресса является тем занятием, которое может занять не только месяцы, но и годы.
От чего это зависит?
Без сомнения вы знаете, что невозможно убрать жир в каком-то одном месте (исключая, конечно, хирургические операции), а в других местах оставить, как было. Кроме того, не секрет, что совмещая употребление «вредных» продуктов: фастфуд, немного пива после работы, сладкие десерты с ничтожным количеством физических упражнений не приведет к снижению содержанию жира в организме ни мужчины, ни женщины.
В этом случае полезно знать 10 способов как уменьшить аппетит для похудения.
Чтобы получить заветные кубики на животе вы должны пройти нелегкий путь. И отказаться от многого, что сегодня делает вашу жизнь приятной. Но пусть это вас не пугает. Возможно, что вы ближе к своей цели, нежели вам кажется.
Ниже приведены шесть типичных примеров мужского тела, которые помогут вам определить, как быстро вы получите свой идеальный пресс. Также далее будут включены некоторые рекомендации как узнать процент жира в организме и как его эффективно снизить.
Какой процент жира в теле нужно иметь для шести кубиков пресса?
Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото)
Если вы спросите про норму процента жира в организме, то у каждого она разная. Но есть чисто медицинское определение. Например, для мужчин от 20 до 39 лет процент жира в организме выше 25% классифицируется как ожирение. Для мужчин 40 лет и старше, этот показатель равен 28%. Также считается, что 30% процентов жира в организме, как мужчин, так и женщин ставит их в группу риска.
Это означает, что у них чрезвычайно высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с сердцем.
Вы спрашиваете, как рассчитать процент жира в своем теле? Прежде всего, обратимся к показателю массы тела. Если вы не культурист или спортсмен, то его высокий показатель обычно сигнализирует о высоком содержании жира в организме. В данном случае необходима консультация врача. И знание, куда уходит жир при похудении.
Как выглядит 25% жира в организме (смотрите на фото)
Еще одна веха в определении нездорового телосложения. 25% не такая большая цифра, но по-прежнему она показывает применительно к мужчинам, что мы имеем дело с избыточным весом. Тем не менее, эта цифра показывает, что при этом может быть достаточной большой мышечная масса организма.
Вообще же человек с 25% жировых отложений все еще будет выглядеть полным. И его мышцы живота будут покрыты подкожным жиром.
Что такое 20% жира в теле и что можно сказать об этом (смотрите фото)
Это тот показатель, когда вещи начинают выглядеть несколько перспективней.
При этом человек будет выглядеть как человек среднего телосложения. И соотношение массы жира и мышц уже более здоровое.
Такое соотношение не слишком сильно приближает вас к заветному идеальному прессу. Но оно имеет большое значение для вашего здоровья. Процент жира в организме до 20% считается здоровым и может предотвратить многие заболевания, связанные с избыточным весом.
А что такое 15% жира в теле? (смотрите на фото)
Одним словом – худощавое телосложение. Такой человек выглядит худым. Если опираться на героев западных блокбастеров то где-то между Россомахой и Джо Уиком.
При показателе 15% становится виден мышечный рельеф и их форма. Также виден состав тела. На руках становятся заметнее сосуды. Это называется «вы на пути к кубикам пресса».
Поговорим о 10 процентах жира. Как выглядит тело при этом смотрите на фото
Как правило, 10% это самое безопасное место на шкале массы жира вашего организма. В этом случае вы достаточно худощавы, чтобы показать свои мышцы.
Включая и кубики на животе и вены на руках и ногах. Но вы не так измождены худобой, чтобы выглядеть «прозрачным».
В конце концов, совсем без жира нельзя, ведь он необходим для правильной работы организма.
Снизив содержание жира в теле ниже 10 процентов, вы войдете в мир культуристов и элитных спортсменов.
8 процентов жира в теле и ниже (смотрите фото)
…что приводит вас к заветной цифре, которая является конечным и финальным пунктом.
Кроме культуристов такое значение жира имеют
- автогонщики,стремящиеся к оптимальному весу
- фитнес-модели, готовящиеся к съемкам и истощенные низко углеводными диетами и низким потреблением воды
- Актеры Голливуда, готовящиеся к съемкам определенных сцен
При этом необходимо помнить, что, несмотря на приятный эстетичный вид, жить с таким показателем жира в организме непрактично. Даже культуристы опускают содержание жира до таких минимальных показателей только перед серьезными соревнованиями.
Ведь это также влияет и на здоровье. Хотя и выглядит красиво.
Потеря мышечной массы, истощение и уменьшение размеров внутренних органов, повреждение нервной системы, уменьшение плотности костной ткани и повышение хрупкости костей — это реальные риски при низком содержании жира в организме. И если вы стремитесь к этому, то должны сохранять все меры предосторожности, чтобы не нанести ущерба своему здоровью.
Как узнать процент жира в организме
Расчет жира в организме производится несколькими способами. Но нельзя сказать, что какой-то из них является точным. Но полученные данные четко читаются насчет увеличения или уменьшения процента жира в теле. Рассмотрим кратко 5 способов расчета.
- По толщине – штангенциркулем измеряют толщину подкожного жира в нескольких точках тела (берется от 3 до 7 точек)
- Анализ биоэлектрического импеданса – через тело посылается безопасный электрический сигнал. На основе характеристик полученного ответа система высчитывает процент жира в вашем теле
- Измерение окружности тела – такие учреждения, как армия США высчитывают показатель жира, исходя из измерений окружности тела, возраста, роста и массы
- Гидростатическое взвешивание-этот метод известен также как подводное взвешивание.
Оценивается количество жира на основе плавучести тела - Bod Pod – опять же этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности. Но на этот раз с использованием воздуха вместо воды
Оценивается количество жира на основе плавучести телаКак высушить тело от жира
Снижение процента жира в теле можно достичь, управляя двумя вещами: вашим питанием и режимом тренировок. В двух словах, если вы испытываете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, снижение жира в организме только вопрос времени. Для начала дефицит 100-200 калорий запустит процесс сброса жира. Используйте высокоинтенсивные тренировки. А также упражнения с фитболом. Ведь их легко можно делать в домашних условиях.
Как иметь низкий процент жира круглый год на вкусном и сытном питании | Секреты Юрия Спасокукоцкого | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
На этом фото примерно 12% подкожного жира. Кубики пресса при таком проценте жира видно плохо, но жирного живота нет и человек не выглядит полным.
Цель этой статьи: научить вас найти свой оптимальный процент мышц и жира в организме, показать как достигнуть цели и как ее поддерживать на постоянной основе.
Я легко набираю жир, но с 2014 года у меня ни разу не было более 14% жира в организме. За последние 9 лет я ни разу не был в состоянии ожирения что можно проследить по моим видео, аналогичные методы я могу рекомендовать и для вас, нужно лишь прочитать статью до конца.
Снизив процент жира до оптимального уровня на постоянной основе и получая при этом достаточно обильное, вкусное и полезное питание в своем рационе вы получите множество преимуществ:
- Обеспечьте свое долголетие! По данным множества исследований оптимальный процент жира в организме способствует снижению смертности от всех причин
- Улучшайте свое здоровье! При оптимизации содержания жира в теле нормализуется артериальное давление, уровни гюкозы и холестерина в крови, состояние печени и других внутренних органов. И это лишь некоторые из преимуществ!
- Больше энергии! Ваша работоспособность и возможность наслаждаться жизнью будут на высоте, так же как либидо, сила и выносливость мышц.
При этом вам не придется постоянно находится на жестких диетах или голодать. Вы будете делать это лишь изредка или даже раз в несколько лет, ведь если постоянно быть в форме, то не нужно и худеть!
Так выглядит девушка с 18-20 процентов подкожного жира. Рельефа мышц не видно, но лишних складок жира нет и она выглядит подтянутой и спортивной.Какой процент жира оптимален и полезен для здоровья
По мнению ученых ожирение крайне негативно влияет на здоровье и долголетие человека. Есть данные что истощение организма жесткими диетами на постоянной основе также плохо влияет на имуннитет и нервную систему, может приводить к сокращению продолжительности жизни.
На этом фото мы видим две крайности, вредные для здоровья, вначале более 25% жира у девушки, а затем менее 10%. Вред для здоровья происходит если длительно пребывать в такой форме.Поэтому если вы заинтересованы в отличном здоровье и потрясающем долголетии для себя, не стоит пытаться поддерживать круглый год жесткий рельеф мышц, например 5-8% жира, как это делают некоторые фитнес — блогеры ради своей популярности, но с ущербом для себя.
Обычно мужчина может быть полон сил и полноценно обеспечивает свой организм энергией и всеми макроэлементами если его рацион составляет 1800-2000 калорий в день или более.
Для девушки эти цифры примерно на 20-30% меньше, что также позволяет употреблять довольно большие и разнообразные количества пищи.
При таком питании вы не сможете достигнуть максимального жиросжигания, но сможете поддерживать форму!
Максимальное жиросжиганеие это 4-8% жира для мужчин и 8-12% для девушек. 98% людей, за исключением некоторых уникумов «сухих от природы», при таком рельефе будут вынуждены использовать жесткие диеты от 300 до 1500 калорий в сутки и при этом они будут ощущять различные побочные эффекты, например голод, истощение, усталость, потерю энергии, вялость, депрессию.Максимальное жиросжиганеие это 4-8% жира для мужчин и 8-12% для девушек. 98% людей, за исключением некоторых уникумов «сухих от природы», при таком рельефе будут вынуждены использовать жесткие диеты: от 300 до 1500 калорий в сутки и при этом они будут ощущать различные побочные эффекты, например голод, истощение, усталость, потерю энергии, вялость, депрессию.
Оптимальным процентом жира для мужчины для поддержания в течение года будет 9-12%, для девушки 14-18%. При таком проценте жира у вас не будет никакого лишнего жира, также у вас будет плоский живот, достаточно подтянутые мышцы, однако рельеф мышц не будет такой бритвенный как на соревновательном подиуме.
Зато у вас будет лучше настроение, больше энергии, здоровый цвет лица, не будет нездорового блеска в глазах, запавших глазниц итд.
Срава в пиковой форме и слева в повседневной форме.Иметь низкий процент жира и сытно при этом питаться возможно только если у вас есть мышцы
- Если у вас нет мышечной массы, точнее ее содержание в организме невелико, наш план постоянно иметь низкий процент жира и полноценно питаться рискует провалиться.
- Мышцы позволяют больше есть и при этом худеть, они ускоряют метаболизм.
- Мышечная масса накачанная без стероидов это наше здоровье. Ученые давно установили что старение это в том числе потеря мышечной массы и это ведет к ужасным последствиям.
- Человек худой и не имеющий мышечной массы выглядит как дряхлый старик. Его кожа болтается на дряблом теле. На английском языке таких людей называют «скинни фэт» или «худой жир». Такое состояние по сути является истощением и почти также вредно как и ожирение.
Чтобы достигнуть цели придется увеличить мышечную массу и провести сушку тела
- Вы не сможете просто так начать много есть и при этом стать худым и одновременно получить крепкие мышцы. Развитие мышц даже по самой эффективной методике (надеюсь вы выберите мою) без стероидов займет минимум 9-12 месяцев. За это время вы наберете от 5 до 10 кг сухой мышечной массы без стероидов, этого достаточно чтобы перейти к шагу номер два.
- Следующий шаг это «сушка тела». За 1-2, максимум 3 месяца вы можете реально сжечь весь лишний жир и даже временно дойти до низкого процента жира в организме. Желательно убрать как можно больше жира перед шагом №3.
- Затем вы можете переходить на полезное и вкусное, а также довольно обильное питание, об этом ниже.
- После перехода на обильное правильное питание, ваш процент жира станет немного больше, однако этот процесс прибавки веса остановится и вы не никогда не ожиреете! Ведь вы будете все делать с умом!
Секреты питания для поддержания низкого процента жира при высоком количестве жизненной энергии и полном насыщении
- Вы можете не считать калории и бжу. Если же вы для надежности будете это делать, результат будет еще более стабилен. Чтобы удержать форму рекомендуется контролировать калории и бжу первое время, то есть 1 или 2 месяца, затем можно будет отмерять порции «на глаз».
- Основу питания должны составить натуральные продукты, это натуральные рыба, мясо, курица, морепродукты, творог и яйца, а также всевозможные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и ягоды, орехи (орехи и сухофрукты в небольших кол-вах) и всевозможные овощи.
- Также вы можете съесть что угодно калорийное, жареное, жирное, мучное или сладкое. Однако, есть единое и важнейшее правило: не делать так несколько раз в день или по нескольку раз подряд. Вы можете один раз в день получить и употребить порцию любого запретного в фитнесе продукта, но не устраивайте «пищевую оргию». То- есть можно съесть жареную картошку, но нельзя есть ее несколько раз в день.
- Можно съесть кусок торта, но тогда не нужно есть жареную картошку через час или съедать целый торт в этот день. Придерживайтесь правила «не более одного нарушение здорового питания в день». Я могу съесть сникерс, но тогда я не ем в этот день мороженное. Основу моего питания составляет полезная и натуральная еда.
Тренируйтесь, но не доводите себя до срыва
Большое количество тренировок может вызвать голодные срывы. Это как раз та ситуация когда вы бесконтрольно едите калорийную еду.
Поэтому нет смысла выполнять кардио по три часа подряд. Лучше выдержать режим питания, а кардио выполнить 30 или 45 минут.
Выполняйте от 3 до 7 силовых тренировок в неделю, при желании и при возможности добавляйте немного кардио каждый день или большое кардио два раза в неделю в дни свободные от силовых тренировок.
Помните что вы поддерживаете себя в форме за счет правильного питания, а не за счет большого количества тренировок. Тренировки вам нужны не для того чтобы худеть, а чтобы строить мышечную массу которая будет сжигать калории когда вы спите или находитесь в покое.
Также читайте мою другую статью про тренировки: «15 упражнений с гантелями для ног дома».
низкий_процент_жирапохудениедиетазожтренировкиПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Navy Body Fat Calculator
Создано Małgorzata Koperska, MD
Рассмотрено Bogna Szyk и Jack Bowater. «Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ».
National Academy Press (US) (2004) См. еще 1 источник
Peterson DD. «История программы состава тела ВМС США» Военная медицина (январь 2015 г.)
Последнее обновление: 23 марта 2023 г.
Содержание:- Какие необходимые измерения?
- Какая формула используется в калькуляторе жировых отложений ВМС США?
- Стандарты телесного жира ВМС США
- Часто задаваемые вопросы
Один из лучших методов оценки содержания жира в теле человека был разработан ВМС США и позволяет с высокой точностью рассчитывать жировые отложения. Этот параметр определяется для всех военнослужащих ВМС США, поскольку они обязаны соответствовать определенным нормам процента жира в организме (%BF) в качестве условия военной службы . Читайте дальше, чтобы понять уравнение и проверить, можете ли вы присоединиться к военно-морским силам. Калькулятор телесного жира ВМС США отличается от метода, представленного в нашем калькуляторе жировых отложений или калькуляторе жировых отложений армии США, поэтому вы также можете проверить их, чтобы сравнить результаты.
Какие необходимые измерения?
Вам понадобится только сантиметровая лента. Затем начните снимать мерки:
- Рост — убедитесь, что вы стоите прямо и босиком.
- Шея — окружность следует измерять непосредственно под гортанью (адамово яблоко).
- Талия — следует измерять по горизонтали, по самой узкой части живота у женщин и на уровне пупка у мужчин.
- Бедра — следует измерять в самой широкой части ягодиц или бедер.
Вы можете вводить значения как в имперских, так и в метрических единицах. Если вы уже сняли эти мерки, вы также можете рассчитать форму своего тела.
Какая формула используется в калькуляторе жировых отложений ВМС США?
Уравнение было разработано в Военно-морском исследовательском центре здравоохранения (NHRC), Сан-Диего, Калифорния.
Для мужчин это выглядит так:
%BF = 495 / ( 1,0324 - 0,19077 * log10( талия - шея ) + 0,15456 * log10( рост ) ) - 450
А для женщин:
% BF = 495 / (1,29579 - 0,35004 * log10 (талия + бедра - шея) + 0,22100 * log10 (рост)) - 450
Обратите внимание, что формулы, представленные выше, предназначены для измерений в метрических единицах.
Стандарты телесного жира ВМС США
Предел процентного содержания жира в организме для военнослужащих ВМС США:
- Возраст от 18 до 21 года — 22% для мужчин, 33% для женщин;
- Возраст от 22 до 29 лет — 23% для мужчин, 34% для женщин;
- Возраст от 30 до 39 лет — 24% для мужчин, 35% для женщин;
- Возраст старше 40 лет — 26% для мужчин, 36% для женщин.
Процентное содержание телесного жира играет важную роль в различении здорового и тучного человека, поскольку оно имеет большую способность различать безжировую массу и жировую массу по сравнению с ИМТ. Если вам интересна эта тема, ознакомьтесь со статьей о военных стандартах физической подготовки, веса и состава тела.
Часто задаваемые вопросы
Каков процент жира в организме мужчины ростом 6 футов?
Чтобы рассчитать процентное содержание жира в теле ВМФ для мужчин, вам потребуются измерения его роста, а также окружность шеи и талии.
Следовательно, при условии, что окружность талии равна 40,2 дюймов ( 102,1 см ), а окружность шеи равна 15,2 дюймов ( 38,6 см ), процентное содержание жира в организме для этого мужчины 6 футов будет быть 26,8%.
Какое количество жира разрешено военно-морским силам США?
Сколько жира разрешено военно-морскому флоту США, зависит от пол и возраст. Например, ограничение процентного содержания жира в организме составляет от 22% до 26% для мужчин, в зависимости от возрастной группы. С другой стороны, для женщин диапазон составляет от 33% до 36%.
Насколько точен калькулятор жировых отложений ВМС США?
Калькулятор телесного жира ВМС США представляет собой относительно точный и простой способ определения процентного содержания жира в организме взрослого человека. Исследования показывают, что он более эффективен в дифференциации мышечной и жировой массы, чем ИМТ.
Как рассчитать процентное содержание жира в теле для женщин?
Для расчета процента жира в организме ВМФ для женщин:
- Измерьте рост человека, а также окружность талии, шеи и бедер.
- Примените формулу процентного содержания телесного жира ВМС США , чтобы преобразовать полученные измерения в процентное содержание телесного жира.
Если вас интересует формула или инструкции о том, как снимать мерки, посетите Калькулятор жировых отложений военно-морского флота Omni.
Małgorzata Koperska, MD
Рост
Окружность шеи
Окружность талии
Жир
%
Посмотреть 3 похожих армейских калькулятора 🎖️
Военно-воздушные силы PTAPFTАрмейский жир
Что полезно для здоровья и как его измерить
- Здоровый процент жира в организме зависит от человека, поэтому важно обсудить любые проблемы со здоровьем со своим врачом.
- Здоровый процент жира в организме для женщин составляет от 14% до 31% и от 10% до 25% для мужчин.
- Процентное содержание жира в организме можно измерить с помощью штангенциркуля кожной складки, DXA-сканирования или биоэлектрического импеданса.
Жир имеет решающее значение для нашего здоровья, поскольку он защищает наши органы и согревает нас. Измерение нашего жира в организме также может быть хорошим индикатором для изучения нашего общего состояния здоровья.
Вот все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме, от того, что считается здоровым диапазоном, до того, как его измерить.
Какой нормальный процент жира в организме?
Процент телесного жира (BPF) — это процентное содержание жировой ткани в вашем теле по отношению к общей массе тела. Хотя некоторое количество жира необходимо для организма, чем выше его процентное содержание, тем выше риск возникновения определенных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
«Процент жира в организме очень полезен, потому что он более точно оценивает риски для здоровья человека», — говорит Наоми Паррелла, доктор медицинских наук, врач Университетской больницы Раш, специализирующейся на первичной медико-санитарной помощи и услугах по снижению веса. «Он меняется на протяжении всей жизни, даже если вес остается точно таким же».
Очень крупное исследование, проведенное в 2019 году среди участников белого британского происхождения, показало, что лишний вес и жировые отложения могут вызывать различные заболевания сердца и кровеносных сосудов, в том числе стеноз аортального клапана, при котором сердечные клапаны сужаются.
Еще одно крупное исследование, проведенное в 2020 году в Чжэнчжоу, Китай, показало, что соотношение окружности талии и бедер, BFP и площадь висцерального жира являются предикторами диабета 2 типа у лиц старше 18 лет.
здоровье. По словам Парреллы, здоровый BFP может сильно различаться в зависимости от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.
Некоторое количество жира на нашем теле необходимо для нормального функционирования. Если процентное содержание жира падает слишком низко, обычная деятельность вашего тела нарушается. Спортсмены, как правило, теряют немного больше, чем необходимый жир, в то время как оптимальный уровень здоровья может варьироваться от 18% до 31% для женщин и от 10% до 25% для мужчин.
Здоровый процент жира в организме для женщин
Важно помнить, что у каждой женщины свой процент жира в организме, поэтому то, что может быть здоровым или нормальным для одной женщины, может отличаться от другого. Всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы с вашим лечащим врачом.
Вот средний процент здорового жира в организме для женщин:
Здоровый процент жира в организме в зависимости от возраста для женщин выглядит следующим образом:
Здоровый процент жира в организме для мужчин
У каждого мужчины свой процент жира в организме, так что может быть нормальным или здоровым для одного человека, может не быть таким же для другого.
Опять же, всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы с вашим лечащим врачом.
Вот среднее процентное содержание жира в теле для мужчин:
И рекомендуемый процент жира в организме по возрасту для мужчин:
Как измерить процент жира в организме
Существует множество способов измерить процент жира в организме, и некоторые из них более точны, чем другие:
Измеритель кожной складки
Калипер кожной складки измеряет жировые отложения, слегка сжимая кожу. Чтобы рассчитать жировые отложения, вы должны измерить от двух до девяти различных участков тела. Чаще всего измеряются подлопаточная — самая нижняя точка под лопаткой — трицепс и тыльная сторона плеча.
Вы можете купить штангенциркуль для кожных складок в Интернете или в магазине по цене от нескольких до ста долларов. Хотя этот продукт является дешевым вариантом, его точность колеблется от ± 3,5% до 5%, что выше, чем у более точных методов. Он также не учитывает распределение жира, говорит Паррелла.
«Если есть лишний жир, переполняющий органы, у вас может быть воспаление, которое находится в прямом контакте со всеми важными органами в вашем животе, что может вызвать гораздо больше проблем со здоровьем», — говорит Паррелла. «Жир прямо под кожей не обязательно связан с усилением проблем со здоровьем, это может быть просто особенность вашего тела».
Биоэлектрический импеданс
Во время этого теста через тело посылаются слабые электрические токи. Ткани с большим количеством воды, такие как мышцы, обладают высокой проводимостью, в то время как жир и кости замедляют ток. Чем больше сопротивления в вашем теле, тем выше процент жира.
Вы можете купить устройство BIA в Интернете или в магазине, и они стоят от 30 до более тысячи долларов.
BIA может быть более точным, чем калипер кожной складки, но все же может быть неточным из-за множества факторов, включая то, насколько вы гидратированы в данный момент.
Другие методы
Существуют и другие методы измерения BFP, такие как:
- Гидроденситометрия — подводное взвешивание, которое обычно проводится в исследовательских университетах или некоторых учебных центрах.
- DXA (DEXA) Рентгеновское сканирование, которое является наиболее точным из всех инструментов измерения и проводится медицинскими работниками.
ИМТ и процентное содержание жира в организме
ИМТ или индекс массы тела определяется путем деления веса на рост. В то время как процент жира в организме определяет, какой процент вашего тела составляет жир, ИМТ распределяет вас по категориям на основе веса, таким как недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение
ИМТ имеет свои ограничения, говорит Кэсси Вандерволл, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Университета Висконсин-Мэдисон.
«Индекс массы тела — это простое соотношение, поэтому люди с более низким ростом могут иметь более высокий ИМТ, но это не может быть показателем плохого здоровья», — говорит Вандерволл. «Или, например, тяжелоатлет или беременная женщина могут нести больший вес, но это другой вес».
ИМТ также был изобретен почти 200 лет назад бельгийским статистиком и астрономом Адольфом Кетле, который сосредоточился на «средних» белых европейских мужчинах.
Ваш возраст, пол и этническая принадлежность не учитываются при расчете ИМТ.
По словам Парреллы, процент жира в организме гораздо точнее, чем ИМТ. Но оба измерения не учитывают распределение жира в организме. Это важно, поскольку состояние здоровья связано с наличием жира в верхней части тела, например, вокруг талии, а не в нижней части тела, например, на бедрах.
Когда обращаться к врачу
Важно поговорить со своим врачом о проблемах, которые могут возникнуть у вас в отношении веса или процентного содержания жира в организме, говорит Паррелла. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам потеря веса.
Кроме того, они могут помочь вам определить правильный план похудения. «Мы хотим помочь [пациентам] добиться желаемых изменений безопасным и эффективным способом на долгие годы, а не быстро исправить ситуацию за две недели», — говорит Вандерволл.
Советы инсайдеров
Здоровое процентное содержание телесного жира является более точным, чем простой расчет ИМТ, и может быть важно при анализе рисков, связанных с определенными состояниями здоровья, такими как болезни сердца или диабет.
