После тренировки хочется есть: Почему после тренировки так хочется есть?

Содержание

Почему после тренировки хочется есть


Худеющие спрашивают, почему после тренировки хочется есть. Хотя, это логично — мы тратим энергию, и должны восполнить дефицит, о чем нам недвусмысленно намекает тело при помощи чувства голода. Но ведь не все этому рады — кто-то прямиком шагает в фаст-фуд, а кто-то уничтожает тройную порцию здоровой и полезной пищи. Потому и не худеем, как говорится. На самом деле, повышение аппетита после тренировки — вещь нормальная, не нормально, если вы не можете придерживаться из-за него своего плана питания. Значит, что-то не так с вашим восстановлением, питанием или самими тренировками.

О спорт! Ты — ноша непосильная

Пару лет назад по интернету ходила вирусная статья, в которой очередные британские ученые на основании статистики доказывали, что карта в фитнес-клуб, скорее, способствует набору веса, нежели похудению. Аргументы приводились железные:

  • посещая зал, мы переутомляемся;
  • нагрузки большинства людей в зале — непосильные, и предназначены для «лесорубов», а не для «балерин». Соответственно, девушки вместо похудения начинают всякие там штанги тяжелые таскать, а потом — оглянуться не успеешь, как жизнь кончена, заводишь кошку, и новый год встречаешь с ноутбуком;
  • тренировки только повышают аппетит, и мы съедаем куда больше, чем нужно для похудения. И никакие мышцы у любителя-обывателя не растут, а только жировая прослойка.

Понятно, что такой набор разноплановых страшилок просто-таки убеждает нас в том, что тренировки — враг диете. А раз ограничительное питание — главное оружие стройности и красоты, то не стоит нам даже и пытаться ходить в какой-то там зал.

«Женская версия» предыдущей страшилки

А для девочек, которые хотят быть подтянутыми, специально придумали танцы, легкий фитнес типа пилатеса, плавание и всякие аэробики. От них, по легенде, есть не хочется. Конечно, особенно если учесть, что все, перечисленное выше точно так же, как и презренный «металл», расходует «углеводное топливо», то есть и не хочется. Разве что, какую-то конфетку сжевать, или маленькое пирожное. Если учесть, что это — «легкая пища» в понимании довольно большого количества людей, и тот факт, что в шоколадном батончике калорий как в маленькой порции гречки с паровой куриной котлетой, никого особенно-о не смущает.

Так обязательно ли есть, если хочешь есть?

Для девочек, опять же, придуман еще и миф о том, что все, что мы съедим после тренировки, из белковых продуктов, немедленно отправится на нужды «строительства мышц». Потому особенно ярые фанаты худобы не едят эти самые белковые продукты по полдня. На самом деле, в организме «циркулирует» достаточное количество свободных аминокислот, чтобы начать синтез белка. Но…вы не «накачаетесь», если будете питаться с дефицитом калорий.

Потому двухчасовые перерывы между залом и едой «для похудения» не имеют смысла. Стоит поесть сразу же, причем, если вы хотите нормально восстанавливаться — белков и углеводов без добавления жиров, и чуть позднее — уже большой прием пищи, в который будут входить и жиры.

Можно встретить и мнение, что углеводам не место в рационе худеющего, если речь идет о послетренировочном приеме пищи. На самом деле, никто вас не заставляет загружать в себя по 120 г углеводов разово, но если вы будете съедать порядка 30 г никакой проблемы не случится. А вот синтез белка в поврежденных мышцах пойдет «веселей». Это означает, что в конечном итоге, мы потратим больше калорий, чем если бы мы просто воздерживались от еды после тренировки.

Нестерпимый голод и его последствия

Как говорится, всем бы на массе такие желания. Многие худеющие действительно перестают себя контролировать после тяжелой тренировки, и съедают куда больше, чем предусматривает план питания. Причин может быть несколько.

Несбалансированный рацион

Такое бывает у товарищей, превратно понимающих подсчет калорий и БЖУ. Многие действительно стараются лишь «попасть в калории», полностью игнорируя необходимость съедать определенную норму белка, углеводов и жиров. Получается, что едят такие люди только самое для себя вкусное — сладости, какие-то фрукты, сыр, орехи или пасту из них, но не мясо, рыбу, яйца и крупы. Рацион из «вкусняшек» не сытный, так как подобная пища может довольно быстро усваиваться, особенно если мы говорим о сладком. Потому после каждого сеанса «трат калорий» организм просто-таки кричит о необходимости их восполнить.

Что делать: начать есть клетчатку. Да, все довольно просто — вы можете «замедлить» усвоение любых простых углеводов, если в блюдо добавится клетчатка. Потому домашний кекс с цельнозерновой мукой куда лучше покупного. Но от подсчета количества макронутриентов это не освобождает.

Слишком много простых углеводов

Теоретически, здоровый человек не может пострадать, если он будет большую часть своих углеводов черпать из «простых» источников. Но практически получается по-разному. Кто-то благополучно ест по 100 г меда в день и нормально себя чувствует, а кто-то начинает заедать сладкое соленым, кислым, и «каким-нибудь еще», и не худеет потом.

Бывают и настоящие отклонения в состоянии здоровья, когда после каждой порции сладкого человека ждет упадок сил, и желание поесть снова. Это связано с нарушением инсулинового обмена, и должно стать поводом к обращению к врачу.

Для того, чтобы сохранить нормальный метаболизм на диете нам рекомендуют не более 10-20% сладких углеводов в рационе. То есть, мы можем съесть одну порцию сладкого, но «обменивать» всю гречку на сладкое не имеет никакого смысла.

Слишком мало жиров

Это «наследие темного прошлого» современной диетологии. Всего-то лет 10 назад считалось допустимой и желаемой стратегией худеть на 40 г жиров суточно. И ничего, что ваш собственный вес — далеко не 40-50 кг. Сегодня же употребление достаточного количества жиров связывают с оптимальной скоростью метаболизма и нормальным функционированием гормональной системы. А еще достаточное количество жиров — это высокий индекс сытности пищи, и отсутствие проблем с насыщением.

Тренировочный план и его характер

Скажем так, худея, мы можем ставить разные тренировочные цели:

  • повышение силовой выносливости. Тогда мы делаем так называемый метаболический тренинг (круговые, гигантские сеты, интервальные тренировки) в относительно многоповторном режиме, но со средними, а не с небольшими весами;
  • повышение силовых показателей. У новичков вполне возможен рост и прогрессия силы при оптимизации телосложения, потому многие, чья приоритетная цель силовые тренируются по силовым планам, не забывая про диету, и достигают успеха;
  • коррекция фигуры. Тут, если речь идет о дефиците калорий, мы можем только «играть» тонусом мышц, но не увеличением объемов

Не все тренировочные цели отлично соотносятся с низкокалорийной диетой. Точнее, с ней соотносится только коррекция фигуры в стиле бодибилдинга — 8-12 повторений, много изолирующих упражнений, низкоинтенсивное кардио в конце. А вот все остальное требует средних калорий, и достаточно высокого количества углеводов. Да, вы можете хотеть есть потому, что делаете круговые в «метаболическом» стиле с довольно тяжелыми базовыми, бегаете спринт и пытаетесь жевать 30 г овсянки в качестве единственного источника углеводов.

Так что припомните, что дефицит должен быть небольшим, а похудение — медленным.

Периодичность приемов пищи

У многих людей при относительно оптимальной «матрице» белков, жиров и углеводов достаточно неравномерное распределение еды по активному дню. Допустим, девушка идет в зал после работы. Обед у нее был в час дня, и он был относительно полноценным. Перед тренировкой она выпивает жиденький протеинчик на воде, или жует батончик « с клетчаткой и белком». Ничего удивительного, что после тренировки ее чувство голода достигает космических масштабов. Конечно, теория с перекусами и основными приемами пищи хороша, если у вас нет особой физической активности, но не слишком, если ваша задача — эффективно тренироваться. Старайтесь сделать 4 приема пищи после завтрака примерно одинаковыми по интервалам времени, калорийности, и макронутриентному составу.

И да, ужаснейшее решение — есть углеводы вечером — может спасти, а не «разрушить» вашу талию. Смешанная пища, по свидетельству большинства источников, является наиболее оптимальной для всех, кто стремится к более длительному чувству сытости. Потому, возможно, именно вам больше подойдет схема «белок-сложные углеводы-жиры», а не «белок-клетчатка» на все приемы пищи.

Спортивное питание и голод после тренировки

Многие предпочитают сразу после занятия выпить протеин, а потом — сделать полноценный прием пищи, допустим, состоящий из клетчатки и углеводов, или и жиры тоже добавить, особенно если прошло примерно полтора часа с приема протеина.

Но надо понимать, что коктейли — штука не сытная. Прогрессивное человечество добавляет к протеину семена подорожника, и получает коктейль большей густоты, и более длительно усваивающийся. Можно также добавить обычные отруби, пищевую клетчатку, или даже пучок зелени, если вы нормально переносите такие сочетания.

В общем-то, рекомендуют еще избегать марок спортивного питания с большим количеством аспартама и ацетилсульфама в составе. Такой спортпит может повышать аппетит, а не только давать нам необходимые телу протеины.

 

 

Фитнес для похудения – как не переедать после тренировки?

Почему после тренировки хочется есть? Выясняем причины и ищем решение проблемы

После тренировки вы чувствуете зверский голод? Значит, что-то пошло не так.

Если нагрузка рассчитана правильно, аппетит о себе сразу не напоминает. Причин проснувшегося аппетита может быть две – неправильный режим питания или неправильно подобранная физическая нагрузка, но вполне возможно, что имеют место и обе причины сразу. Ошибки могут в составлении графика тренировок и режима питания могут быть разными, но есть среди них такие, которые свойственно совершать новичкам в фитнесе.

Как не переедать после тренировки? Разбираем  типичные ошибки

Ошибка первая – тренировка на голодный желудок. Это типичная ошибка тех, кто вынужден заниматься рано утром или сразу же после работы. К началу занятий организм уже переработал пищу, «пристроил» энергию, полученную из нее. Давая нагрузку, вы надеетесь, что в ход пойдут жировые запасы, но организм на них сможет перейти только минут через 20 с начала занятий. А все это время будет расходовать углеводы. По окончании занятий он потребует быстрых углеводов – сладостей, и наверняка вы съедите их больше, чем нужно.

Что делать?

Поесть! Если занимаетесь после работы – съешьте зерновой хлеб и фрукты, если утром – выпейте стакан фруктового сока или съешьте мармелад, зефир, но обязательно запейте водой. Кому-то подойдут бананы. Пробуйте разные варианты, ищите свой!

Ошибка вторая — длинная тренировка. Эта ошибка подстерегает молодых мам, которые выходят на длительную прогулку, любителей собак, продолжительных пеших и велосипедных прогулок. Во время прогулок сжигаются не только жиры, но и углеводы, и организм настойчиво требует восполнить запасы, мозг требует и жирного, и сладкого.

Что делать?

Возьмите с собой на прогулку фрукты, перекусите через час-полтора, а когда вернетесь домой, то съешьте кашу на нежирном молоке, овощи с нежирным мясом – в общем, сложные углеводы и белок. Если занимаетесь фитнесом, возьмите с собой мед с лимонным соком, разведенный питьевой водой.

Ошибка третья – слишком интенсивная тренировка. Чтобы похудеть, нужна нагрузка средней интенсивности, тогда организм будет сжигать жиры. Если нагрузку увеличить, вы будете тратить больше углеводов, чем жиров – возникнет такая же ситуация, как и при тренировке на голодный желудок. В результате этой ошибки появится сильное чувство голода с выраженной тягой к сладкому.

Что делать?

Не работать на износ. Даже если ваше питание будет правильным, для обретения стройности этот метод не годится.

Ошибка четвертая – тренировка на холоде. Холод – это не обязательно мороз. Хороший аппетит нагуляется и при температуре +10…+15 градусов и даже во время занятий в бассейне. Организм вынужден расходовать энергию и на движение, и на согревание тела, используя в основном жиры. С одной стороны это хорошо, но с другой экстренный расход жиров оборачивается повышенным аппетитом, и тянет исключительно на жирную пищу. Такая еда помогает быстрее восстановить запас, который защищает тело от холода.

Что делать?

Не мерзнуть. Если тренируетесь на воздухе, то в холодное время года одевайтесь тепло, но легко. Обязательно надевайте шапочку, теплые носки и перчатки. После тренировки съешьте углеводную еду с жирами – кашу со сливочным маслом, немного шоколада или фиников

Если вы не следите за питанием, то ударные тренировки не защитят от набора веса, и наоборот – повышенная нагрузка будет провоцировать повышение аппетита. Если не привести в соответствие уровень физической нагрузки и режим питания, то вместо похудения вы будете набирать вес.

Почему после фитнеса не хочется есть

Нейроны мозга, регулирующие аппетит, чувствуют температуру тела.

Занятия спортом не только сжигают калории, но и помогают сбить аппетит. (Фото: skeeze / Pixabay.com) 

Те, кто активно занимается спортом или фитнесом, знают, что после того, как ты выложишься на тренажерах, тебе очень долго не хочется есть. Очевидно, после физических упражнений включается какой-то механизм, подавляющий аппетит и чувство голода. Но вот что это за механизм?

Джей-хун Джонгу (Jae Hoon Jeong) и его коллегам из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна пришла в голову мысль, что тут все дело в повышении температуры тела – мы ведь из-за физической нагрузки довольно сильно разогреваемся.

Терморегуляция, как и аппетит, зависит от гипоталамуса – небольшой области в мозге, которая управляет самыми разными физиологическими процессами. Для каждого процесса здесь есть своя группа нервных клеток, но, может быть, гипоталамические нейроны, которые регулируют пищевое поведение, чувствуют также и температуру?

Клетки, которые подавляют аппетит, находятся в дугообразном ядре гипоталамуса; их особенность в том, что они способны непосредственно чувствовать гормоны и другие вещества, которые плавают в крови (мозг, как мы знаем, защищен от непосредственного контакта с кровью гематоэнцефалическим барьером).

Чтобы узнать, могут ли эти нейроны реагировать на тепло, исследователи обработали их алкалоидом капсаицином, который содержится в жгучем перце и который действует как раз на тепловые рецепторы (почему мы и чувствуем, как перец жжет). В статье в PLoS Biology говорится, что две трети клеток дугообразного ядра почувствовали капсаицин – то есть тепловые рецепторы у них есть и они активны.

От экспериментов с клетками перешли к экспериментам на мышах. Когда животным вводили жгучее вещество прямо в гипоталамус, в область этих самых нейронов, мыши теряли аппетит на 12 часов – они продолжали есть, но ели заметно меньше, чем обычно. Если же тепловые рецепторы на нейронах блокировали, то капсаицин аппетит не подавлял.

Когда мышей 40 минут гоняли на беговой дорожке, их температура стремительно росла (в том числе и в зоне дугообразного ядра гипоталамуса) и оставалась повышенной в течение часа – и мыши после «фитнеса» тоже ели вполовину меньше, чем мыши, которые не упражнялись. Но если на беговой дорожке бегали мыши с отключенным тепловыми рецепторами на нейронах, то никаких изменений в аппетите у них не было – физкультура на их аппетит не действовала.

То есть гипотеза подтвердилась: клетки мозга, которые подавляют аппетит, действительно реагируют на тепло. (Объяснить, зачем это нужно, к примеру, можно так: большая физическая нагрузка случается тогда, когда приходится от кого-нибудь убегать, и желание плотно поесть тут было бы некстати.)

Скорее всего, тот же механизм остался и у нас, и тут можно придумать разные варианты, как использовать его для снижения веса. Хотя что тут придумывать – нужно просто идти в спортзал.

Почему после тренировки не хочется есть?

Во время тренировок человеческий организм выделяет гормон, притупляющий чувство голода. Как правило, по завершению выполнения физических упражнений люди сразу могут не хотеть есть. Аппетит возвращается лишь спустя 20-30 минут. Это вполне нормальное явление. Если человек хорошенько поработал, потратив массу энергии, то организм захочет ее восполнить. Но порой даже спустя час аппетит не проявляется. Причиной тому может быть:

  • Неэффективная тренировка, на которой израсходовано слишком мало энергии.
  • Если отсутствию аппетита сопутствует усталость и вялость, то это может сигнализировать о перетренированности.
  • Другие заболевания, требующие врачебного решения (инфекция, онкология, кишечный тракт, депрессия).

Если аппетит отсутствует, но проблем со здоровьем нет, то не стоит спешить в медучреждение. Необходимо заставить себя поесть, ведь потраченную энергию нужно восстановить. Тут важно учесть цели соответственных тренировок. Так, если человек работает на сжигание лишней жировой прослойки, то употребление пищи допускается лишь спустя два часа. После самой тренировки необходимо выпить белковый коктейль.

Правда, в большинстве случаев после физических занятий первая мысль — о еде. Человек, который хорошенько потренировался, готов буквально опустошить холодильник. Это считается нормой. Ведь интенсивная тренировка сопровождается потерей энергии. Организму необходимо ее восстановить. Но тут главное не переусердствовать. Лучше всего сразу после соответственной тренировки выпить протеиновый коктейль. Он легко усвоится и поможет мышцам быстрее восстановиться. Далее в зависимости от поставленных целей (набор массы или сжигание жира) спустя некоторое время следует приступить к полноценному приему пищи.

В редких случаях голод сохраняется даже на следующий день после тренировки. В этом случае важно себя пересилить. Сделать упор следует на белки, а также медленные углеводы. Они позволят восполнить запасы энергии. В итоге к следующей тренировке человек будет вновь полон сил.

Вы спросили: что мне есть до или после тренировки?

Краткий ответ: Оба.

Длинный ответ: «Как и когда подпитывать свое тело - в какой-то степени одинаково для всех, кто занимается спортом, но ваш распорядок дня может потребовать некоторых изменений в питании», - говорит доктор Нэнси Коэн, глава отдела питания Массачусетского университета.

«В общем, вам нужно есть пищу с высоким содержанием углеводов и белков и низким содержанием жира примерно за три-четыре часа до тренировки», - говорит Коэн, независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить лишний вес или нарастить мышцы.Углеводы снабжают ваше тело гликогеном, необходимым для занятий йогой, посещения тренажерного зала или бега трусцой. По ее словам, сэкономьте на углеводах, и ваши мышцы будут вздрагивать, когда их заставляют работать.

Если вы пытаетесь похудеть, вам может показаться странным и контрпродуктивным употребление углеводной пищи перед тем, как отправиться в спортзал. Но сложные углеводы, такие как бобы, чечевица, цельнозерновые и крахмалистые овощи, обеспечат вам энергию для упражнений, а также питательные вещества и клетчатку. Исследования показывают, что в отличие от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, печенье, безалкогольные напитки или многие расфасованные продукты, сложные углеводы не увеличивают ваш личный экватор и не повышают аппетит.

Коэн рекомендует избегать употребления жиров в предтренировочном приеме пищи, поскольку они замедляют пищеварение. Но употребление протеина поддерживает ваши мышцы. «Во время и после тренировки ваши мышечные клетки разрушаются и восстанавливаются», - объясняет Коэн. Правильные белки содержат аминокислоты, необходимые вашим мышцам для завершения процесса восстановления клеток.

Полноценные белковые пакеты включают продукты животного происхождения, такие как курица или постная говядина, поскольку они содержат все эти аминокислоты, - говорит Коэн.Зерновые, такие как киноа и булгур, а также бобы и некоторые овощи, также содержат белок, хотя, вероятно, не полностью. Но если вы едите разнообразные продукты из разных источников, вы можете отказаться от мяса и при этом получать все необходимые аминокислоты, добавляет она.

Что касается послетренировочного питания, Коэн рекомендует есть или пить больше белка через час или два после подъема тяжестей для бодибилдеров и спортсменов.Но, несмотря на то, что вы слышали, нет необходимости (или полезно) принимать обильный протеиновый коктейль, как только вы перестанете качать железо.

По словам доктора Роба Даноффа, врача системы здравоохранения Aria, специализирующегося на спортивной медицине и питании, ваше тело - и особенно ваши почки - может синтезировать только определенное количество белка. Исследования показывают, что примерно одного грамма белка на килограмм веса достаточно для максимального роста мышц. По этим меркам для человека, который весит 175 фунтов, достаточно 80 граммов белка на весь день.

Одна большая куриная грудка или кусок красного мяса может содержать 60 граммов белка или больше, поэтому большой протеиновый коктейль после тренировки только засыпает ваши почки белком, с которым они не справляются, и ваши мышцы в них не нуждаются, говорит Данофф. . Помимо риска повреждения почек, есть доказательства того, что перегрузка вашего организма белком может способствовать дисбалансу кислотности крови, что в конечном итоге может привести к ослаблению костей. «Это миф, что нам нужен весь этот белок», - говорит Данофф.«Больше не всегда лучше».

Занимаясь спортом и питанием, не забывайте о воде. По словам Коэна, если вы занимаетесь спортом с утра в первую очередь, обезвоживание - это серьезная проблема, потому что вы, вероятно, провели большую часть ночи без глотка h3O. «Весь ваш клеточный метаболизм зависит от жидкости», - говорит она. И все, от тренировок до настроения и остроты ума, пострадает, если вы иссякнете.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

.

Вы голодны после тренировки? 5 советов экспертов, как перестать переедать

Чувствуете себя очень голодным после тренировки? Регулярные тренировки могут повысить ваш метаболизм и усилить чувство голода.

Хотя это было научно доказано, это не должно служить оправданием для того, чтобы потом отказываться от гамбургеров, картофеля фри и пиццы. Мы часто переоцениваем количество сожженных калорий и в конечном итоге едим после тренажерного зала больше, чем нужно нашему телу для наращивания мышц. Или мы едим не то.

Так как же избежать переедания после тренировки? Ознакомьтесь с этими 5 советами экспертов:

Man eating a post workout meal.

Man eating a post workout meal.

5 советов, как избежать переедания после тренировки

1.Подумайте дважды о сожженных вами калориях

Неужели вы действительно сожгли столько же калорий, сколько содержится в большой миске мороженого во время неторопливой пробежки на 5 км?

Исследования показали, что мы обычно недооцениваем количество калорий, потребляемых с пищей, и переоцениваем количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Сохраняйте реалистичность, когда дело доходит до выбора продуктов после тренировки.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть мороженое. Но полноценная еда со сложными углеводами, высококачественным белком и хорошими жирами - лучший выбор после тяжелой тренировки.Или как насчет этого полезного смузи после тренировки?

Вам нужно больше идей, что есть, если вы голодны после тренировки? Ознакомьтесь с любимыми блюдами после тренировки от наших пользователей и руководством по питанию для бегунов.

Не забывайте, что те, кто не торопится и наслаждается едой, обычно потребляют меньше калорий!

2. Спросите себя: действительно ли я голоден?

После каждой тренировки задавайте себе вопрос: «Я действительно голоден?» Если вы не можете ответить на этот вопрос однозначно «да», возможно, вы забыли выпить достаточное количество воды во время тренировки.

Мы часто путаем чувство жажды с голодом. Итак, прежде чем перекусить, выпейте большой стакан воды и посмотрите, как вы себя чувствуете после этого.

У вас все еще урчит живот? Тогда вам обязательно стоит что-нибудь съесть. После короткой тренировки все, что вам нужно, это закуска на 150-200 калорий, например, греческий йогурт или горсть орехов. Если вы тренировались дольше или поднимали тяжести, вам понадобится что-то более наполненное.

Jar of fresh homemade fruit smoothie and yoghurt, studio

Jar of fresh homemade fruit smoothie and yoghurt, studio

3.Ешьте регулярно

Если вы испытываете настоящие приступы голода после тренировки, то, возможно, вы недостаточно поели в течение оставшейся части дня.

Регулярное питание помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Таким образом, опасность переедания намного меньше. Частота приема пищи полностью зависит от ваших личных целей.

Один из способов убедиться, что вы сыты, - это есть богатую белком пищу (нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, орехи, бобовые и т. Д.) При каждом приеме пищи.В Американском журнале клинического питания было опубликовано исследование, в котором изучалось влияние протеина на контроль веса и чувство сытости. Исследователи обнаружили, что белок был более насыщенным и удовлетворительным, чем углеводы и жиры. В этом исследовании это привело к снижению потребления энергии и, как следствие, к потере веса у участников.

Хотите узнать больше? Узнайте, сколько белка вам действительно нужно после тренировки.

4. Планируйте тренировки с умом

Если вы всегда чувствуете голод после тренировки, просто обязательно запланируйте тренировку перед одним из основных приемов пищи.

Неважно, предпочитаете ли вы заниматься спортом перед завтраком, обедом или ужином, грамотное планирование дает вам возможность пополнить запасы энергии с помощью полезной еды. Таким образом, вам не нужно будет есть лишние закуски и, следовательно, дополнительные калории между приемами пищи.

Couple exercising together.

Couple exercising together.

5. Не тренируйтесь только для того, чтобы «заработать калории», вы можете съесть позже

Мы часто мучаем себя тренировками, которые нам не очень нравятся. Мы все время думаем о сладких наградах, которые нас ждут после.

Попробуйте изменить свой образ мышления. Найдите занятие, которое вам нравится - неважно, бег это, езда на велосипеде, тренировки с собственным весом или йога. Наградой для вашего тела должны быть упражнения, а не еда.

Самое главное - слушать свое тело. Если вы голодны, не игнорируйте урчание в животе. Научитесь интерпретировать сигналы своего тела с помощью интуитивного питания и восполните запасы энергии с помощью сбалансированной еды.

Если вы хотите сделать что-то хорошее для своего тела, то поддерживайте его в форме и здоровье!

***

.