Сгибание ног сидя тренажер: Сгибание ног сидя Hammer Strength Plate-Loaded (PL-SLC)

Тренажер Сгибание ног сидя — Panatta (SEC)

SEC / Seated Leg Curling

Артикул: 1SC083 \ Серия: SEC

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Длина:

155 cm

Ширина:

105 cm

Высота:

160 cm

Вес:

155 Kg

Подробнее

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF Оптовый прайс лист

PDF 3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Фитнес
консалтинг

Маркетинговая
поддержка

брендирование
оборудования

Дизайн и архитектура
помещения

Сервис
и ремонт

Тест-драйв
оборудования

Программа
Trade-in

Доставка оборудования

по РФ

Установка
оборудования

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Подбор
оборудования

Лизинг
оборудования

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Жим от груди со сходящейся траекторией версия PLUS

SEC / Vertical Chest Press Convergent PLUS

в наличии на складе

добавить

Пресс

SEC / Upper Abdominal Machine

в наличии на складе

добавить

Жим в наклоне со сходящейся траекторией версия PLUS

SEC / Inclined Chest Press Convergent PLUS

в наличии на складе

добавить

Вертикальная тяга

SEC / LAT PULLDOWN

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

---

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

Сгибание ног сидя Spirit SP-4306

• Развитие двуглавых мышц бедра (бицепс бедра), а также полусухожильных, портняжных мышц;
• Эргономичный дизайн;
• Вес стека 115 кг;
• Полки для хранения телефона, бутылки с водой и полотенца.

Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Поделиться

АртикулSP-4306 КатегорияГрузоблочные тренажеры НазначениеТренажеры Spirit для клуба

• Описание
• Характеристики
• Отзывы (0)

Представляем Вашему вниманию новинку от Spirit — силовой тренажер «Сгибание ног сидя Spirit SP-4306», соответствующий всем требованиям профессионального пользователя.  Конструктивные элементы рамы изготовлены из высококачественной стали, покрытых высокопрочной износостойкой двухслойной полимерной краской.

Силовой тренажер SPIRIT SP-4306 предназначен для развития двуглавых мышц бедра  (бицепс бедра), а также полусухожильных, портняжных мышц, которые находятся с медиальной  (внутренней) части бедра. Они, как и двуглавая мышца, помогают выполнять сгибание ноги в колене. Частично нагрузку получают и икроножные мышцы. Опорные валы и подушки под спину можно регулировать, чтобы достичь оптимального положения относительно оси вращения тренажера. Тело пользователя находится под углом, что помогает стабилизировать положение во время тренировки. Размер подушки сиденья позволяет в полном объеме выполнять сокращение задних бедренных мышц.

Тренажер является отличным решением при оснащении фитнесс залов разной проходимости. Компания Spirit, как знаменитый производитель качественных спортивных товаров, предлагает клубный тренажер, изготовленный по самым высоким стандартам качества. Модель окрашена в темные тона с элементами черного пластика, который защищает и одновременно декорирует силовую станцию. Удобное и крепкое сиденье имеет покрытие, разработанное для интенсивной эксплуатации. Широкая рамная конструкция способствует дополнительной стабильности, обеспечивает равномерное распределение нагрузки исключая раскачивание и вибрацию.

Обратите внимание на эти модели:

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Тренажеры Spirit

Надёжное спортивное оборудование для дома и клуба

Проработанные мышцы и правильная форма – журнал прочности

Мышцы, проработанные при сгибании ног сидя

Основные задействованные мышцы:

• Подколенные сухожилия

Как выполнять сгибания ног сидя

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы занять правильное положение. Ваши колени должны быть на одной линии с шарниром тренажера.
2. Опустите вес вниз, максимально согнув колени.
3. Медленно отпустите вес.

Содержание

Какие мышцы работают при сгибании ног сидя?

Сгибание ног сидя — это изолирующее упражнение, которое прорабатывает подколенные сухожилия и является одним из лучших упражнений для подколенных сухожилий, которые вы можете выполнять.

Недавнее исследование показало, что подколенные сухожилия выросли на 55 % больше при выполнении сгибаний ног сидя, чем сгибаний ног лежа. ¹

Эта разница в росте мышц, вероятно, может быть объяснена тем фактом, что сгибания ног сидя задействуют ваши подколенные сухожилия на большей длине, чем сгибание ног лежа, поскольку ваше бедро больше согнуто, а три из четырех мышц задней поверхности бедра пересекают тазобедренный сустав. .

Преимущества сгибания ног сидя

• Эффективно изолирует подколенные сухожилия. Сгибание ног сидя позволяет эффективно тренировать подколенные сухожилия, не задействуя другие группы мышц. Это поможет вам на 100% сосредоточиться на подколенных сухожилиях без вмешательства других аспектов, таких как сила хвата, баланс и т. д.
• Улучшение спортивных результатов. Более сильные подколенные сухожилия могут помочь увеличить силу, скорость и ловкость в различных видах спорта и физической активности.
• Предотвращение травм. Сильное и гибкое подколенное сухожилие может помочь снизить риск растяжения подколенного сухожилия, а избегая травм, вы сможете продолжать тренироваться и становиться еще больше и сильнее.

Сгибание ног сидя: Правильная форма и техника

Исходное положение Нижнее положение

Положение

Не торопитесь, чтобы настроить тренажер так, чтобы он соответствовал вашему телу. Самая важная часть здесь — убедиться, что ваши колени выровнены с шарниром тренажера. В противном случае схема движения будет нарушена и может причинить боль. Отрегулируйте также заднюю подушку, чтобы вы могли держать спину ровно на ней.

Движение

Убедившись, что вы заняли удобное положение в тренажере, напрягите корпус и начните движение, максимально согнув ноги. Держите движение медленным и контролируемым, чтобы максимально задействовать мышцы.

Распространенные ошибки при сгибании ног сидя

• Неправильная регулировка тренажера. Если подушка для ног и высота сиденья не будут отрегулированы в соответствии с вашим телом, упражнение будет очень трудно выполнять, и это может привести к неэффективности и, возможно, болезненности упражнения.
• Добавление слишком большого веса. Если вы добавите больше веса, чем можете контролировать, легко начать полагаться на импульс и раскачивать вес. Помимо того, что вы обманете себя и сделаете упражнение менее эффективным, это также может нанести вред машине. Уменьшите вес и держите движение контролируемым и медленным.

Альтернативы и варианты сгибания ног сидя

1. Сгибание ног лежа
2. Румынская становая тяга
3. Северное сгибание подколенного сухожилия

1. Сгибание ног в положении лежа

Как упоминалось ранее, исследование показало, что сгибание ног в положении сидя способствует лучшему развитию подколенных сухожилий, чем сгибание ног в положении лежа.

Однако, согласно упомянутому исследованию, портняжная мышца росла лучше от тренировки сгибаний ног лежа, а тонкая мышца и короткая головка двуглавой мышцы бедра одинаково хорошо росли от обоих. Таким образом, вам может быть полезно тренировать как , так и сгибания ног сидя и лежа для оптимального роста подколенного сухожилия.

2. Румынская становая тяга

Румынская становая тяга – это упражнение на подколенные сухожилия со штангой, которое является хорошим дополнением к сгибанию ног сидя. Сгибание ног сидя задействует подколенные сухожилия при сгибании колена, в то время как румынская становая тяга задействует другую функцию подколенных сухожилий — разгибание бедра. Выполняя оба упражнения, вы задействуете все функции подколенных сухожилий.

Вы можете выполнять румынскую становую тягу со штангой или с парой гантелей.

3. Сгибание мышц задней поверхности бедра

Рассказывая о тренировке подколенного сухожилия, трудно не упомянуть о скандинавском сгибании подколенного сухожилия. Скандинавское упражнение на подколенные сухожилия — отличное упражнение, если:

1. Вы вообще можете это делать или …
2. Вы тренируетесь, чтобы снизить риск растяжения подколенного сухожилия при таких видах спорта, как бег на короткие дистанции или футбол.

Тем не менее, большинство людей не могут выполнять концентрическую фазу скандинавского сгибания подколенного сухожилия, особенно много повторений. Поэтому для большинства лифтеров это не может быть хорошей альтернативой. Но если вы можете сделать это несколько раз и вам нравится это упражнение — смело добавляйте его в свою программу!

Сколько подходов и повторений нужно делать при сгибании ног сидя

Количество повторений, которые вы должны тренировать, зависит от ваших целей, это относится ко всем упражнениям.

• Для роста мышц  примерно 6–15 повторений в подходе.
• Для силы  примерно 3–8 повторений в подходе.

Однако между этими двумя целями нет четкой границы. Тренировка в «диапазоне роста мышц» по-прежнему будет увеличивать вашу силу, а тренировка в «диапазоне силы» по-прежнему заставит ваши мышцы расти. Дело только в том, что вы делаете акцент.

Подробнее: Сколько повторений нужно для наращивания мышечной массы по сравнению с силой?

Что касается того, сколько подходов вы должны сделать, это больше зависит от вашего опыта тренировок и ваших возможностей. Сколько работы вы привыкли делать, и сколько вам нужно, чтобы стимулировать рост?

Это также зависит от того, сколько тренировок вы делаете в неделю. Вы можете терпеть (и расти) более высокий тренировочный объем, если распределите его на большее количество тренировок.

Тренировочные программы и тренировки, включающие сгибание ног сидя

• Бодибилдинг для начинающих. 3 раза в неделю.  Тренировка, состоящая из двух разных занятий для всего тела с упором на наращивание мышечной массы.
• Средняя программа приседаний. 2 раза в неделю. Программа приседаний, направленная на увеличение силы приседаний и наращивание больших мышц ног.
• Тренировка подколенного сухожилия от StrengthLog. Тренировка подколенного сухожилия с упором на силу и массу.

Все эти и многие другие программы и тренировки доступны в нашем приложении для журнала тренировок StrengthLog.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Подробнее:

• Становая тяга на прямых ногах против скандинавского сгибания для роста подколенного сухожилия?
• Как тренировать мышцы задней поверхности бедра: упражнения и тренировки
• Как тренировать мышцы ног: упражнения и тренировки

>> Вернуться в каталог упражнений.

Ссылки

1. Med Sci Sports Exerc. 2020 1 октября. Онлайн перед печатью. Большая гипертрофия мышц подколенного сухожилия, но одинаковая защита от повреждений после тренировки с длинными и короткими мышцами.

Как выполнять, работающие мышцы, преимущества и варианты

Сидя или лежа, сгибание ног — один из лучших способов укрепить, изолировать и накачать подколенные сухожилия. В то время как сгибание ног стоя или стандартное сгибание ног заставляет вас сосредоточиться на поиске правильного угла и выполнении идентичных сгибаний, сгибание ног сидя направляет вашу технику с меньшим отклонением от повторений и позволяет вам выполнять точные движения в обеих фазах сгибания рук.

Гиря не отрывается от пола. Вместо этого он концентрирует нагрузку на подколенных сухожилиях, тем самым увеличивая силу нижней части тела и помогая избежать травм и лучше выполнять другие упражнения и тренировки.

Сгибание ног сидя — это индивидуальное упражнение, которое развивает мышцы, сгибающие колено, известные как сгибатели колена. Это в первую очередь работает с подколенными сухожилиями, вашими самыми большими сгибателями колена. Тем не менее, он также работает со многими другими мышцами бедра и голени, которые помогают подколенным сухожилиям при сгибании колена, например, с тонкой, портняжной и икроножной мышцами.

Полное руководство охватывает

• Как выполнять сгибание ног сидя
• Сгибание ног сидя Преимущества
• Распространенные ошибки при сгибании ног сидя, которых следует избегать
• Сгибания ног сидя Задействованные мышцы
• Сравнение сгибаний ног сидя и сгибаний ног лежа
• Рекомендуемые повторения, подходы и программы нашего тренера
• Сгибания ног сидя Варианты
• Сгибание ног сидя Альтернативные упражнения
• Часто задаваемые вопросы о сгибании ног сидя

Как выполнять сгибание ног сидя

Что вам понадобится:

Сгибание ног сидя обычно выполняется в местном спортзале на тренажере для сгибания ног. Однако вы также можете выполнять сгибания ног на чистом пространстве и на плоской поверхности. Когда дело доходит до других вариантов упражнения, вы должны использовать альтернативное оборудование, такое как;

• Тренажер для ног

Альтернативное оборудование:

При отсутствии тренажера для ног альтернативой может быть закрепление свободных весов между ногами.

• Гантели
• Гири
• Штанги
• Ленты сопротивления свободные сгибания ног)

Шаг 1: Расположите себя на тренажере

Исходное положение подходите к оборудованию, прислоняйтесь спиной к подушке и садитесь на тренажер.

Шаг 2. Поместите ногу в подкладку для коленей

Поместите голень на выдвинутый мягкий рычаг и отрегулируйте подкладку для колен так, чтобы бедра надежно удерживались на месте. Накладки на колени должны располагаться между коленями и бедрами.

Шаг 3. Держите ноги зафиксированными в мягком рычаге

Направив пальцы ног вперед, убедитесь, что ваши ноги надежно закреплены на оборудовании, но при этом полностью вытянуты прямо перед собой.

Шаг 4. Сведите ноги внутрь

Вытяните колени, используя только подколенные сухожилия, сохраняя при этом мышцы кора; это должно привести мягкий рычаг внутрь. Продолжайте делать это до тех пор, пока тренажер не окажется так далеко назад, что ваши ступни практически коснутся задней поверхности бедер. Задействуйте мышцы кора, ягодицы и подколенные сухожилия во время эксцентрической и концентрической фаз.

Шаг 5: Держите верхнюю часть тела в устойчивом положении

Во время упражнения не должно быть никаких других движений, кроме ног. Верхняя часть тела должна оставаться на прямой линии на протяжении всего движения, так как это может привести к болям в пояснице или растяжению подколенного сухожилия.

Шаг 6: Сожмите, удерживайте и повторите

Когда мышцы бедер напрягутся, сожмите и удерживайте в течение нескольких секунд, прежде чем мягко и контролируемо отпустить назад в исходное положение. Держите икры в покое, делайте глубокие вдохи во время выполнения упражнения. Выполните не менее 3-4 подходов по 10-12 повторений.

3 Преимущества сгибания ног сидя

1. Улучшает общий баланс ног

Мышцы часто работают группами. Например, подколенные сухожилия с квадрицепсами, икры с подколенными сухожилиями и ягодицы с подколенными сухожилиями. Они дополняют друг друга, когда эффективно работают вместе.

Однако, если одна мышца слаба, это отрицательно скажется на другой. Этот дисбаланс может привести к опасным для жизни травмам, таким как растяжение мышц и разрывы связок. И это одно из преимуществ, которые SLC обеспечивает для улучшения здоровья и общего баланса в вашем теле.

2. Достичь более спортивного телосложения

Поскольку подколенные сухожилия играют важную роль в разгибании коленей и бедер, они очень необходимы для бега или любой другой высокоинтенсивной деятельности. Например, прыжки, удары ногами, прыжки и другие действия требуют сгибания коленей и разгибания бедер.

3. Может предотвратить травмы

Поскольку подколенные сухожилия часто слабее и менее развиты, чем квадрицепсы, это потенциально может привести к разрыву передней крестообразной связки и другим серьезным травмам. ACL является одной из четырех связок колена и сотрудничает с четырехглавой мышцей и подколенными сухожилиями.

Укрепление подколенных сухожилий укрепит квадрицепсы и обеспечит стабильность коленного сустава, предотвратив склонность передней крестообразной связки к разрывам и чрезмерному физическому напряжению.

Распространенные ошибки при сгибании ног сидя, которых следует избегать

Подъем слишком большого веса

Еще одна распространенная ошибка при сгибании подколенного сухожилия сидя — попытка поднять слишком большой вес. Если ваши икры напрягаются, чтобы контролировать движение, вы, вероятно, используете слишком большой вес. Имея это в виду, только высокоинтенсивные тренировки действительно улучшают ваши подколенные сухожилия.

Ускорение движения во время тренировки

Ускорение движения — одна из самых распространенных ошибок при сгибании ног сидя. Многие лифтеры сгибают вес вниз, а затем быстро поднимают его обратно.

Эта ошибка лишает вас преимуществ по двум причинам. Во-первых, вы убираете сокращение подколенного сухожилия в конце каждого повторения и значительно сокращаете продолжительность нагрузки.

Недостаточно стимула для роста мышц

Поскольку подколенные сухожилия являются одной из самых больших групп мышц в теле, удары по ним следует выполнять с большой силой. Обязательно выполняйте значительное количество упражнений, подходов и повторений, чтобы правильно активировать подколенное сухожилие.

Если вы обнаружите, что снова игнорируете подколенные сухожилия, помните о принципе приоритета. В следующий раз, когда вы будете тренировать ноги, начните с подколенных сухожилий, чтобы вы могли сосредоточиться на них и потратить на них большую часть своей энергии.

Работающие мышцы при сгибании ног сидя

• Большая ягодичная мышца
• Большая приводящая мышца
• Полуперепончатая мышца 9000 8
• Двуглавая мышца бедра
• Тонкая мышца бедра
• Полусухожильная мышца

Учитывая название, неудивительно, что сгибание бедра сидя в основном тренирует подколенные сухожилия. Подколенное сухожилие состоит из четырех мышц задней части ног: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой. Вы должны чувствовать значительное сокращение этих мышц на протяжении всей тренировки.

Хотя сгибание бедра сидя считается изолирующей тренировкой, оно вторично стимулирует икроножные мышцы. Икры сокращаются, вызывая скручивание в начале тренировки. Кроме того, ваши ягодичные мышцы и сгибатели бедра сокращаются, поддерживая подколенные сухожилия.

Сгибание ног сидя по сравнению с сгибанием ног лежа

Сгибание ног лежа имеет одно явное преимущество: оно задействует на одну мышцу больше, чем вариант сидя. Поскольку ваше тело находится в положении лежа или сидя на скамейке, действие голени во время тренировки характерно и активирует прямую мышцу бедра, расположенную в передней части бедра.

Усилие, требуемое этой мышцей, определяется углом наклона скамьи, при более глубоких углах требуется меньше этой мышцы бедра. Поскольку оборудование слегка наклонено, сидячий вариант является более естественным для многих посетителей тренажерного зала. Человеку также может быть легче сконцентрироваться на движении ног.

В отличие от последнего, сгибание ног сидя не создает нагрузки на грудь или туловище, что значительно упрощает поддержание устойчивости и устойчивости с естественным дыханием, когда вы держите тело по прямой линии. Это особенно важно, если вы используете более тяжелые веса для сгибания ног, так как ваш тип дыхания может ухудшить вашу производительность.

Рекомендуемые повторения, сеты и программы нашего тренера:

Для развития подколенных сухожилий

Когда дело доходит до укрепления подколенных сухожилий, убедитесь, что вы используете правильный темп. Вам не нужно двигаться очень медленно, но вы должны двигаться достаточно медленно, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы.

Имея это в виду, вы можете выполнить 2-3 подхода по 8-12 повторений со скоростью 4-0-2-0 с половиной веса, к которому вы привыкли.

Для силовых тренировок

Подберите хороший рабочий вес, который позволит вам сохранять хорошую форму во всех подходах и повторениях. И вы должны поддерживать правильную форму тела, когда ложитесь лицом вниз на тренажер для сгибания ног, выровняв колени по оси вращения тренажера.

Начните с выполнения 2–3 подходов по 8–12 повторений с весом, с которым вы можете справиться, и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.

Вариации сгибаний ног сидя

Сгибание ног в скандинавском стиле

Сгибание ног в скандинавском стиле отличается от многих других тем, что вместо того, чтобы поднимать и опускать ноги, вы держите его неподвижно, фиксируя его на пятках. Стоя на коленях, на лодыжки кладут штангу.

На подколенное сухожилие воздействует наклон вперед в колене и сжатие мышц для поддержания движения вперед. Согласно исследованиям, скандинавское сгибание подколенного сухожилия повышает спортивные результаты, а также помогает избежать повреждения подколенного сухожилия.

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа тренирует еще больше мышц ног, помогая развить голени и икры, а также ягодичные мышцы. Во-первых, лягте на спину, положив наколенник между пяткой и икроножными мышцами. Между подъемами полностью выпрямляйте голени, так как это поможет улучшить диапазон движения подколенного сухожилия.

Положение моста на одной ноге

Положение моста на одной ноге является разновидностью ягодичного моста и является отличным упражнением для активных людей, которое отлично стимулирует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Удерживая положение моста, сконцентрируйтесь на полном разгибании бедра, и это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от движения.

Сгибание ног стоя

Одним из преимуществ выполнения упражнений стоя является то, что их можно выполнять без использования тренажера или отягощений. Это упражнение с собственным весом идеально подходит для тех, кто не может выполнять упражнение с отягощением.

Сгибание ног с мячом в тренажерном зале

Сгибание ног с мячом в тренажерном зале воздействует на подколенные сухожилия, так как оно направлено на сгибание колена подколенными сухожилиями.

Многие лифтеры выбирают это упражнение, когда у них нет доступа к тренажёру для сгибания ног, и доступен только гимнастический мяч. Но это стоит изучить, даже если вы регулярно выполняете сгибания рук на тренажере.

Альтернативы сгибаниям ног сидя

Разгибания бедер

Разгибания бедер — это потрясающая тренировка ягодичных мышц и подколенного сухожилия, которая к тому же практически проста. Вы можете сделать упражнение более ориентированным на ягодичные или подколенные сухожилия, слегка изменив его.

Попеременные обратные выпады

В этом упражнении подколенные сухожилия эффективно сгибаются и разгибаются, сгибая колено, как при сгибании ног сидя. Поскольку основная сила в упражнении исходит от задней ноги, обратные выпады сильнее ударяют по подколенным сухожилиям, чем обычные выпады вперед.

Связь между мозгом и мышцами — это все, и это упражнение дает вам контроль и стабильность, необходимые для установления этой связи.

Прогулка для подколенного сухожилия

Прогулка для подколенного сухожилия прорабатывает подколенные сухожилия, сгибая бедра и колени. Если вы подвержены судорогам, это может быть не лучшая тренировка для вас, потому что она увеличивает продолжительность работы ваших подколенных сухожилий в условиях стресса.

Сгибание ног с гантелями лежа

Движение повторяется идентично, но сопротивление применяется по-разному, что усложняет его. Для правильного выполнения этой тренировки требуется всего одна гантель подходящего веса.