Как качать косые мышцы живота: лучшие упражнения для мужчин и женщин

👆 Косые мышцы живота — зачем их качать, упражнения для прокачки косых мышц пресса

Все девушки и мужчины мечтают иметь плоский живот и подтянутую фигуру в целом. Для этого нужно качать пресс, не забывая отдельно прокачивать и косые мышцы живота. Они особенно эстетично смотрятся на мужском теле, но и женской фигуре придают изящества. Какими упражнениями можно накачать косые и какие вообще функции они выполняют в организме?

Анатомия и строение косых мышц живота

Чтобы заполучить красивый и рельефный брюшной пресс, над ним нужно усердно работать, выполняя соответствующие упражнения. Анатомия человеческого организма такова, что боковые мышцы поддерживают осанку и формируют привлекательную талию вместе с широкой грудной клеткой.

Состоит данная группа из внутренней и наружной косой мышцы живота. Последние начинаются от нижних ребер и доходят до паховой связки. Внутренняя косая расположена в районе паховой связки и подвздошного гребня. Крепится она у лобкового гребня и нижних ребер, проходя поверх брюшной стенки. Углубляться в анатомию еще больше нет смысла, а лучше перейдем к функциям бокового пресса и его прокачке.

Польза прокачанных косых мышц

Косые мышцы отвечают за множество движений, но основная задача заключается в поворотах грудной клетки. Еще данная группа мышц поддерживает физиологические процессы в человеческом организме. Например, косые мышцы помогают напрягать брюшную область при родах или опорожнении кишечника.

Когда косые мышцы пресса хорошо прокачаны, человек с легкостью сгибает спину в районе поясницы, делает наклоны в стороны и подъемы таза вперед. Делая упражнения на косые, можно подкорректировать осанку, снять с позвоночника излишнее напряжение и даже отрегулировать работу ЖКТ.

Нельзя не упомянуть, что косые защищают внутренние органы в брюшной полости и защищают позвоночный столб от смещений. Также эта мышечная группа включается в работу при поднятии тяжестей, что может привести к травмам, если пресс не прокачан.

Для чего надо качать косые мышцы пресса

Прокачивать поперечные мышцы живота рекомендовано не только для нормальной работы организма, но и для обретения эстетичной фигуры. Прокачанные косые формируют привлекательный силуэт и создают крепкий торс. У людей, выполняющих упражнения для прокачки этих мышц, не свисают по бокам неэстетичные складки, а у женщин дольше сохраняется тонкая и изящная талия.

К сожалению, в обычной жизни пресс почти не работает, поэтому нужно выполнять упражнения для его прокачки. При помощи регулярных и правильных тренировок можно добиться следующих результатов:

• туловище станет крепче, стройнее и подтянутее;
• в совокупности с правильным питанием исчезнут бока и складки;
• с помощью прокачки косых можно подтянуть поясницу;
• все тело становится сильнее и выносливее, а также исправляется осанка.

Девушкам нужно подходить к выполнению упражнения правильно, чтобы не переусердствовать с прокачкой косых, иначе они расширят талию и сделают ее менее выраженной.

Общие советы по тренингу косых

Начнем с нескольких общих рекомендаций, помогающих правильно тренироваться мужчинам и женщинам. Вообще какой-либо разницы между ними нет, поэтому запоминайте:

• при выполнении упражнений на пресс следите, чтобы внутренняя или наружная косая мышца как можно дольше находились в напряжении;
• между выполнением повторений не делайте долгие паузы;
• то же самое касается перерывов между подходами;
• качать косые девушкам и парням рекомендовано хотя бы раз в неделю, а лучше дважды;
• постепенно необходимо повышать нагрузки;
• позволяйте мышцам отдыхать;
• чередуйте разные упражнения, чтобы шокировать мышцы и не позволять им привыкнуть к нагрузке;
• перед тренировкой обязательно разминайтесь, выполняя повороты и наклоны туловища, а также разогреваясь на велотренажере или дорожке.

С чего начать тренировки косых мышц живота: упражнения для новичков

Если у вас отсутствует физическая подготовка или вы никогда не делали упражнений на косые пресса, рекомендуем начать с простых движений. Каждое из них старайтесь выполнять минимум по 12-15 повторений и в 3-4 подхода.

Боковая планка

Несложное упражнение, подходящее для домашних условий. Для этого ложитесь на пол на один бок, уложите ноги одну на другую и упритесь на локоть. Оторвите таз, чтобы тело выпрямилось по струнке от пяток до головы. Задержитесь в этой позиции максимально долго, а затем расслабьтесь и поменяйте сторону.

Вращения корпуса стоя

Читайте также

Расставьте ноги примерно по ширине плеч и разведите в стороны руки (можно взять небольшие гантели). Начните делать повороты туловища в разные стороны, сохраняя осанку, и постепенно ускоряйтесь.

Боковые скручивания

Исходное положение лежа на полу, руки сложены в замок за шеей, колени согнуты под прямым углом. Начните скручиваться, отрывая туловище от пола. Стремитесь дотянуться правым локтем к противоположному колену, и наоборот. Поочередно выполняйте движения в одну и другую сторону. Делайте все медленно и плавно, чтобы пресс постоянно был в напряжении.

Наклоны в стороны

Существует более сложный вариант выполнения упражнения с отягощениями, но новичкам следует начать с упрощенной техники. Опуститесь на колени, руки скрестите за шеей и выполняйте наклоны, стараясь тянуться расставленными локтями максимально вниз к полу. Если упражнение покажется слишком легким, выполняйте его стоя, держа в одной руке гантель и делая те же маятниковые движения.

Упражнения для спортсменов с опытом

Давайте теперь выясним, как качать косые мышцы людям с лучшей физической подготовкой, которым вышеописанные движения покажутся слишком легкими и неэффективными.

Скручивания на боку

Ложитесь на один бок, вытянув расположившуюся снизу руку вперед, а ноги вытянув или согнув в коленях. Рукой, которая осталась сверху, слегка поддерживайте голову. Тянитесь этим выставленным локтем к ногам, сокращая косые мышцы живота. Поначалу упражнение покажется неудобным, а вы будете выполнять его немного неловко, но постепенно привыкните.

Махи ногами

Простые боковые скручивания достаточно просты, но можно усложнить задачу. Лежа на спине, выпрямите ноги, а руки расставьте в стороны и упритесь в пол ладонями. Поднимите ноги и начните выполнять ими круговое движение слева направо и обратно, будто рисуя полукруг.

Скручивания на фитболе

Усложненный вариант скручиваний предполагает использование фитбола. Главное преимущество упражнения заключается в увеличенной амплитуде за счет обратного перегибания тела на гимнастическом мяче. Вам нужно опереться боковой частью туловища (в районе пояса) на фитбол, а ногами упереться в стену. Руки сложите за головой и начните выполнять упражнение, подобно скручиваниям на боку.

«Дровосек» на блоке

Для этого упражнения нужен блочный тренажер, который должен быть в каждом спортзале. Возьмитесь обеими руками за рукоятку и выполняйте диагональное движение сверху вниз, будто вы рубите дрова топором. При этом туловище нужно разворачивать в сторону взмаха и сгибать ноги в коленях. Рекомендуем посмотреть видео, чтобы наглядно во всем разобраться.

Боковые подъемы ног на турнике

Вися на перекладине, начните поднимать прямые или согнутые в коленях ноги, но не прямо перед собой, а с поворотом. Например, если ноги согнуты, стремитесь правой пяткой дотянуться до правой ягодицы, а затем выполняйте движение в обратную сторону. С выпрямленными ногами упражнение дается труднее, но принцип тот же.

Как качать косые мышцы живота? Одни из самых «красивых» мышц.

Правильно натренированный пресс – привлекательная фигура, надежная поддержка для позвоночника при силовых нагрузках, защита в контактном спорте (боевые искусства, футбол).

Качать ли косые мышцы живота для реализации мечты о супер-теле? Дамы хотят тонкую и упругую талию, представители сильного пола – убрать животик, превратить жир в мышцы, нарастить мускулы. Для людей разного пола комплексы упражнений отличаются.

Особенности тренировок

• Разогрейте мышцы (бег, прыжки) перед тренировкой (защита от травм).
• Соизмеряйте интенсивность тренировок с физической формой. Начало занятий требует последовательного увеличения подходов. Прокачка бокового пресса стартует с двух подходов по 6-8 упражнений.
• Учитывайте половую принадлежность. Отягощение поможет нарастить мускулы на талии. Это подходит для мужского тела. Нужно ли качать косые мышцы живота девушкам, работая с отягощением? Представительницам слабого пола, желающим изящную фигуру, следует «налегать» на растягивание мышц для упругости и эластичности.
• Прокачать пресс до видимого в зеркале результата – дело 1-2 месяцев периодических тренировок (3 раза в неделю).
• Занятия с хула-хупом малоэффективны, а удары о переднюю стенку живота вредны для детородных женских органов.
• Повороты корпуса с отягощением на плечах чреваты травмами межпозвонковых дисков. Упражнение требует качественной разминки и осторожности.

Для женщин — качаем косые мышцы живота дома

Разминка

1. 5-10 минут бега, аэробики, прыжков на скакалке.
2. Разогрев позвоночника и разминка боковых мышц – наклоны в стороны (руки вытянуты).
3. Повороты верхней части тела вправо-влево при ровном положении таза.
4. Движения корпусом и тазом по кругу.

Упражнения для подтянутых боков и стройной талии

1. Скручивание в положении сидя на коврике. Ноги согнуты, стопы к полу, верхние конечности согнуты в локтях. Отклонитесь назад под углом 45⁰, пресс напряжен, копчик подкручен вперед. Вращать локтями и корпусом из стороны в сторону.
2. Сгибание корпуса со скручиванием (в противоположную сторону). Лежа на спине. Руки за головой (без замка), локти в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы и поясница прижаты к полу. Голова приподнята на расстояние кулака от груди. При поднятии корпуса левый локоть тянется к правому колену. Плавное возвращение в исходное положение. Вариант упражнения – скручивание в одноименную сторону (левый локоть к левой пятке).
3. Скручивания в положении на спине. Руки в стороны, ладони направлены в пол. Плечи прижаты к горизонтальной поверхности (при выполнении всего упражнения). Ноги подняты вверх и согнуты (прямой угол в коленях). Между коленями – мячик размером с кулак. Ноги опустить на расстояние 2-3 см от пола (таз подвижен, плечи прижаты).
4. Планка (статичное упражнение). Исходное положение — упор лежа как при отжимании от пола, носки упираются в пол (ноги прямые) кисти под прямым углом к запястью. Суставы располагаются под суставами для равномерного распределения веса тела. Шея, плечи, голова на одной линии. Поясницу не прогибать. Удерживать такое положение от 30 секунд.
5. Лодка (движение из пилатеса).

Растяжка (завершение тренировки)

• Сесть на пол, ноги скрестить. Выполните пружинящие наклоны в стороны, потянитесь руками вверх.
• Поясница на фитболе с вытянутыми конечностями. Тянуться в разные стороны.

Для мужчин

1. Разминка. Кардио на выбор + разогрев косых мышц как в варианте для женщин.
2. Скручивания.
3. Планка.
4. Нужно ли качать косые мышцы живота на турнике? Это «мужское» упражнение, привлекающее внимание на спортивной площадке и дающее результат. Повиснуть на перекладине, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги, отводя их вбок.
5. Для комплексной проработки пресса и наращивания мускулов подойдут занятия с отягощением. Повторять упражнения для левой и для правой стороны с равной интенсивностью, количеством подходов и повторений.

• Поставить ноги на ширине плеч, в левой руке гантель (соответствующая по весу физической форме). Правая рука на поясе. Наклоны вправо, рука с гантелью опущенная прямая.
• Встаньте прямо. Наклоны в стороны с гимнастической палкой, грифом или легкой штангой на плечах.

Грамотный выбор упражнений для прокачки косых мышц пресса, регулярные тренировки сделают фигуру привлекательной.

Косые мышцы живота, лучшие упражнения. (видео)

Похожие статьи:

No tags for this post.

Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота — последняя часть комплекса упражнений для пресса, который мы публикуем на нашем сайте. Упражнения для косых мышц живота дополнят ваши занятия эффективными упражнениями и позволят сделать процесс тренировки пресса максимально полезным и разнообразным. Если вы еще не ознакомились с нашими публикациями о том, как накачать верхний и нижний пресс, то я рекомендую это сделать, для того, чтобы выполнять все упражнения для пресса на своих тренировках.

Подъем корпуса  с поворотом.

Это упражнение позволяет эффективно прокачать косые мышцы живота и верхний пресс. Также работают сгибатели бедра и передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения.

• Сесть на верхний край наклонной скамьи, зафиксировать ноги, свести руки в «замок» за головой и откинуться назад.
• Поднять корпус, одновременно поворачиваясь правым локтем к левому колену.
• Возврат в исходное положение.
• Подъем корпуса с разворотом левым локтем к правому колену.
• Возврат в исходное положение.

В верхней точке туловище находится в вертикальном положении, локоть почти касается колена противоположной ноги. Чтобы усложнить упражнение, нужно увеличить угол наклона скамьи или взять за голову дополнительный вес.

Боковое скручивание.

Упражнение для косых мышц живота, прямой мышцы живота. Также работает передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения.

• Лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях и завести правую руку за голову.
• Медленно поднять корпус, напрягая правую косую мышцу живота.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполнив ряд повторений для правой косой мышцы, делаем ряд повторений на левую косую мышцу (перевернувшись на правый бок).

Рука, которая сверху — находится за головой, а другая рука — лежит на колене для сохранения равновесия. Шею тянуть рукой вверх не нужно. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. В верхней точке корпус находится под углом 30-45 градусов относительно пола. Упражнение лучше выполнять на гимнастическом мате.

Как вариант, можно выполнять боковое скручивание на наклонной скамье. Для этого нужно обпереться бедром о наклонную скамью и зафиксировать ноги. В левую руку взять гантель, а правую руку положить за голову. Скручивать корпус вправо. Потом то же для другой стороны.

Скручивание с поворотом на верхнем блоке.

Это упражнение позволяет прокачать косые мышцы живота и переднюю зубчатую мышцу. Также работает прямая мышца живота.

Техника выполнения.

• Берем рукоятку верхнего блока.
• Скручиваем корпус, одновременно направляя локоть к колену противоположной ноги.
• Медленно возвращаемся в исходное положение.

Свободной рукой лучше держаться за опору на уровне головы. Это упражнение для косых мышц живота можно выполнять стоя, стоя на коленях, сидя лицом или спиной к блоку. По ходу выполнения упражнения, корпус из вертикального положения переходит практически в горизонтальное. Нагрузка регулируется установкой подходящего веса на блоке.

Как вариант, можно выполнять боковое скручивание на блоке. Для этого нужно встать боком к верхнему блоку, взяться за рукоятку и скручивать корпус в сторону блока, направляя локоть к бедру.

Пулловер с гантелью.

Это упражнения для передней зубчатой мышцы, межреберных мышц и широчайшей мышцы спины. Также работают трицепсы и грудные мышцы.

Техника выполнения.

• Лечь на спину, поперек скамьи. На вытянутых руках над грудью держим гантель.
• Опускаем гантель за голову до уровня скамьи, делая глубокий вдох при этом и расширяя грудную клетку.
• Возвращаемся в исходное положение на выдохе, поднимая гантель на вытянутых руках при этом.

Гантель лучше держать ладонями за диск, обхватив гриф большими и указательными пальцами. Корпус, во время выполнения упражнения, остается неподвижным и находится параллельно полу. Верхняя часть спины лежит на скамье, ноги расставлены в сторону и стоят на полу, поддерживая равновесие. Гантель описывает дугу в 90 градусов. Нужно стараться опустить ее как можно ниже, растягивая мышцы груди максимально. Очень тяжелые гантели брать не рекомендуется, потому, что при выполнении этого упражнения легко получить травму. Это упражнение, конечно, не совсем для пресса, но поскольку передняя зубчатая мышца здесь участвует, то уместно включать его в программу тренировок, не забывая о работе широчайшей мышцы спины и растягивании мышц груди.

Вот и все упражнения для косых мышц живота! Теперь, вооружившись этими упражнениями, а также упражнениями для верхнего и нижнего пресса, вы можете полноценно качать пресс, зная что и зачем вы делаете. Все кубики пресса будут вашими! Но не нужно забывать, что для получения этих самых кубиков пресса просто качать пресс недостаточно. Если есть подкожный жир, то его нужно сбрасывать аэробными упражнениями и диетой. Если только качать пресс, то будут расти мышцы пресса, но жир полностью это не уберет. Бегайте, занимайтесь аэробикой, прыгайте со скакалкой, бейте боксерскую грушу и, конечно же, качайте пресс. Тогда у вас будет самый лучший рельефный пресс с кубиками.

Успехов вам в этом деле!

 

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Как накачать косые мышцы живот в домашних условиях

Боковой пресс подчеркивает рельеф кубиков, живот выглядит спортивно и соблазнительно. Накачать косые мышцы живота и убрать жир в зале или дома несложно, если придерживаться инструкций и выполнять упражнения регулярно.

Функции и особенности косых мышц

Внешние косые мышцы сокращаются при поворотах туловища в разные стороны. Они надежно защищают внутренние органы. Эта мышечная группа редко используется. Людям, занимающимся спортом дома на турнике или в зале, приходится накачивать ее отдельно. Без тонуса, рельефа в области косого пресса живот не смотрится упругим, подтянутым.

Зачем качать зону косых мышц живота:

• у девушек она отвечает за тонкую талию;
• для подъема во время тренировок свободных весов, чтобы защитить крестец позвоночника от травм и смещения дисков;
• убирает жир на животе.

Людям, занимающимся единоборствами, нужно знать, как накачать косые мышцы пресса, чтобы во время удара соперника по торсу не получить серьезные повреждения селезенки, печени.

В борьбе, футболе, хоккее такие удары являются нормой, спортсмены спокойно их выдерживают.

Наружная косая мышца живота проходит от грудины до самого лобка. Ее легко накачать. Еще называется продольной. Хорошо видна даже через жир.

Внутренние косые мышцы располагаются перпендикулярно внешним и находятся прямо под ними. Увидеть их невозможно. При повороте на правый бок происходит сокращение правой внутренней части живота и наоборот.

Обзор эффективных упражнений

В этой части содержатся упражнения для косых мышц живота, которые позволяют их накачать и укрепить. Подходят для людей со средней физической подготовкой или тех, кому занятия в домашних условиях перестали давать необходимую нагрузку. Упражнения помогут подтянуть тело и уменьшить окружность талии. Для того, чтобы накачать боковой пресс, выберите 5 упражнений из списка. Выполните 3-4 подхода по 12 раз на каждое упражнение.

1. Лягте спиной на твердый пол и расположите одну руку под головой, нижние конечности оставьте прямыми. Поднимаем колено, корпусом тянемся вперед, возвращаемся в исходное положение, повторяем с другой стороной. Нагрузка сравнима с тренировкой на турнике.
2. Исходная позиция лежа на полу, руки за головой, а ноги согнуты, ступнями упираются в пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, направляясь локтем к противоположному колену, возвращаемся обратно, повторяем в другую сторону.
3. Перевернитесь набок, ноги прямые, вес переносится на предплечье. Свободную руку уберите назад. Притяните оба колена к грудной клетке, стараясь не дотрагиваться до пола. Хорошая накачка косых мышц живота в домашних условиях.
4. Расположитесь на турнике, кисти на ширине плеч. Тяните вверх прямые ноги, задержитесь на 1-3 секунды в верхней точке.
5. Упражнение для мужчин на косые мышцы, способствует строению рельефа талии. Встаньте прямо, стопы на уровне плеч, сверху гриф. Делайте по 12 наклонов на каждый бок, задерживаясь на секунду в нижней точке.
6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на затылке. Делаем наклоны корпуса влево,возвращаемся в исходное положение, наклон вправо. Спину держим ровно.
7. Упражнение выполняется стоя, руки свободны, спина ровная. Правую руку кладем на пояс, левой скользим вдоль тела к ступне. Возвращаемся в исходное положение, повторяем с другой рукой. Быстрее накачать боковой пресс можно, взяв в рабочую руку гантель.
8. Мельница. Ноги широко расставлены, спина ровная. Делаем наклон вперед, стараясь левой ладонью дотронуться до правой ступни, руки не сгибаем в локтях. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
9. Боковая планка позволяет быстро накачать косые мышцы живота. Делаем упор на ладонь и боковую сторону ступни. Рука вытянута, ладонь на уровне плеча. Стараемся не прогибаться, не провисать. В таком положении задерживаемся на 20 секунд, потом меняем руку.

Чтобы подтянуть тело и иметь красивый пресс, необходимо постоянно тренироваться. Добиться рельефного живота легко в домашних условиях с помощью несложных упражнений с гантелями, на турнике или собственным весом.

Если не чувствуете легкой боли в косых мышцах живота на следующий день, то пора переходить к следующему уровню. Люди, которые занимаются в тренажерном зале, могут брать дополнительные утяжелители. Это позволит увеличить нагрузку, качественно накачать боковые мышцы.

Программа для продвинутых для уменьшения живота:

Упражнение с гантелями №1 — наклоны

Женщинам не советуем брать вес больше 5 килограмм. Работая с тяжелыми весами, можно заметно накачать косые мышцы живота и стать шире. Берите в руку гантель и наклоняйте корпус в сторону. Ноги держите на ширине плеч, а спину ровно. Сделайте 20 раз по 3 подхода на каждый бок.

Упражнение №2 — повороты с гантелей или блином

Обнимите утяжелитель, зажмите его у груди. Начинайте медленно вращать корпусом прямо, налево и направо. Помогает накачать боковой пресс, укрепить позвоночник, сделать фигуру точеной.

Упражнение  №3 — повороты на весу

Понадобится турник или шведская стенка. Обопритесь локтями за ручки. Перенесите вес на верхнюю часть тела. Должен болеть бицепс и пресс. Ноги прямые, на весу. Поднимите нижнюю часть тела параллельно полу и в сторону. Упражнение позволяет накачать боковые и косые мышцы живота. Сделайте 7-8 раз по 3 подхода.

Советуем почитать

Принцип питания и меню

Упражнения для прокачки тела еще не залог рельефного бокового пресса, осиной талии. Без правильного питания тело не изменится. Выбирайте диету, в которой мало углеводов и много белка. Тогда подкожный жир исчезнет, вместо него появится рельефный пресс. Если питаться фаст-фудом, то тренировки могут навредить.

Жир не превращается в рельеф. От упражнений пресс накачается, но сам живот увеличится в объеме.

Чтобы быстро накачать боковой и косой пресс, откажитесь от хлебобулочных изделий, шоколада, мороженого, фаст-фуда, жареной, жирной пищи, газированных напитков и алкоголя.

Чтобы достичь плоского живота, питайтесь не менее 4-5 раз в день маленькими порциями. Не пропускайте приемы пищи. Если в это время не чувствуете голода, съешьте низкокалорийный салат. Так вы приучите себя к постоянному сбалансированному питанию. Организм воспринимает голодание как стресс и отказывается терять вес. Эта функция защищает от физического истощения.

Подкачать живот быстрее позволяет сбалансированная диета. На первых этапах, чтобы адаптироваться, составьте примерное меню, рассчитайте норму калорий, чередование белков, жиров, углеводов. Для женщин и мужчин мы составили универсальный рацион. Общий принцип правильного питания для похудения: на завтрак есть углеводы, на ужин — белки. Не перепутайте.

Питание для боковых косых мышц пресса и стройного живота:

1. Завтрак. Овсянка на молоке и сухофрукты, чашка кофе без сахара.

2. Перекус. Горсть орехов, яблоко.

3. Обед. Нежирное мясо курицы или индейки, овощной салат, заправленный соевым соусом поможет улучшить рельеф и косые мышцы станут заметней.

4. Ужин. Творог 1% жирности с корицей, 3 яичных белка.

Со здоровым питанием никогда не будете думать как подтянуть живот.

Домашний комплекс упражнений для накачки бокового пресса

Если решили качать пресс, косые мышцы в домашних условиях без помощи тренера, тогда предлагаем варианты для начинающих. Можно поэтапно переходить от одного комплекса упражнений к другому, чтобы избежать риск получения травм.

Задания первого уровня для уменьшения живота:

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Делайте наклоны в правую, а затем в левую сторону. Делайте задание не спеша, каждый раз задерживаясь в наклоне на 2-3 секунды. Выполнить 5-6 подходов по 20 раз.

Если через некоторое время занятий дома самостоятельно нагрузка на косые мышцы перестанет казаться достаточной для накачивания, переходите к работе с гантелями. В руку по 10 кг дополнительного веса. Рекомендация не касается девушек. Прием сделает талию широкой. Чтобы понять, как накачать боковой пресс живота девушкам быстро, следует придерживаться правил тренировки, делать все то же самое, но с минимальными весами.

• Упражнение №2 — мост.

Для выполнения упражнения для боковых мышц в домашних условиях потребуется скамья и ремень или другие фиксаторы. Лягте набок таким образом, чтобы верхняя часть корпуса находилась на весу, ноги должны крепко крепиться к опоре. Вы словно образуете ровный мост. Поднимаем корпус вверх и опускаемся. Повторить 30 раз. Перевернуться. Работают внутренние косые мышцы, сгорает лишнее, получается накачать пресс.

• №3 Работа на турнике для укрепления мышц.

Расположитесь в висе, кисти на ширине плеч. Колени согнуть, тянуть до уровня груди, с наклоном на правую, левую стороны. Задание можно выполнять дома.

Приемы подходят для новичков, помогают привести мускулы в тонус, подкачаться, но не делают их объемными, большими. Комплекс упражнений для косых мышц живота разработан для женщин, не жалеющих сильно раскачивать тело.

Статья проверена редакцией

упражнения для зала и домашних тренировок

Еще со времен Древней Греции идеалом считалось атлетическое мускулистое тело. Такой культ тела возник небезосновательно, ведь развитые мышцы — это не только эстетичный вид, но и показатель здорового организма.

Процесс построения мышц оказывает положительное влияние на самочувствие — это и выделение необходимого для мужского организма тестостерона, выработка эндорфинов — гормонов, которые влияют на эмоциональное состояние, это также укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ, укрепление иммунной системы и возможность улучшить качество жизни в целом.

Если говорить конкретно о мышцах пресса, то, кроме эстетики, это прежде всего здоровый позвоночник, правильная осанка и улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Абдоминальные мышцы

Анатомически мышцы живота состоят из:

• Боковых — наружная косая мышца, внутренняя косая и поперечная мышца живота.
• Передних — прямая мышца и пирамидальная.
• Задних — квадратная мышца поясницы.

​

Бытует ошибочное мнение, что мышцы пресса делятся на верхнюю и нижнюю часть. На деле это не так — при исполнении любого упражнения прямая мышца задействуется по всей своей длине, а разница состоит лишь в степени её напряжения.

Распространённые заблуждения

1. Подкачать пресс нужно для того, чтобы сжечь жир с живота. Это ошибочное утверждение — на самом деле того для, чтобы сбросить лишний вес именно с одной проблемной зоны, нужно похудеть в целом. Что бы ни твердили многочисленные статьи на просторах интернета, но похудеть локализировано в одной части тела не получится. Выполнением упражнений для пресса можно только увеличить абдоминальные мышцы в объёме, но не сжечь проблемные килограммы в области живота.
2. Ещё одно распространённое мнение — для того чтобы «вырисовались кубики», нужно урезать калории — питаться на 500—600 ккал меньше, чем обычно. Экстремальное урезание калорий имеет множество негативных последствий для организма — сюда входит ухудшение самочувствия в целом, снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи и волос. Более того, организм включает защитную реакцию — быстрый набор килограммов после выхода из такой «диеты». Если у вас есть несколько лишних килограмм, сначала нужно сбросить их при помощи жиросжигающих упражнений — тех же кардиотренировок и сбалансированного рациона. А уже следующим шагом будет нагрузка на мышцы, чтобы прорисовать рельеф.
3. При помощи упражнений на пресс можно уменьшить талию в объёме. Нет, нельзя. Соотношение «талия-бедра» закладывается генетически. Ни скручивания, ни обруч не помогут в этом. Именно поэтому существуют различные типы женской фигуры, как «песочные часы», «груша», «треугольник». Единственный выход — прокачать в объёме бедра и ноги, чтобы визуально увеличить разницу между нижней частью тела и талией.
4. Для того чтобы накачать пресс, нужно делать много повторений. Опять же нет, потому что такая «прокачка» в виде большого количества повторов развивает выносливость мышц, а вот увеличение в объёме достигается за счёт увеличения нагрузки. То есть не подход на 50 повторений, а, к примеру, 15 повторений с дополнительным весом в несколько килограмм.

Полезные рекомендации

• Приём пищи — за 1,5—2 часа до тренировки.
• Разминка перед упражнениями для того чтобы разогреть мышцы. Разогретые, готовые к дальнейшей нагрузке мышцы — это то, что способствует уменьшению травматизма.
• Количество тренировок на пресс для начинающих — не больше 2 в неделю. Мышцам пресса, как и любым другим, нужен отдых и время на восстановление не меньше 48 часов.
• Количество повторений для начинающих — 20—25, но желательно до «отказа». При использовании утяжелений число повторений уменьшается.
• Количество подходов — 3—5.
• Дыхание — выдох на усилии. Другими словами, если вы, к примеру, делаете подъёмы корпуса, то выдыхать нужно в верхней точке, вдыхать же наоборот в начальной.
• Упражнения на пресс можно выполнять в конце силовой тренировки, потому что во время остальных упражнений они и так задействованы.
• Движения выполняются в медленном темпе.
• Техника упражнений одинакова как для мужчин, так и для женщин. Но важно помнить, что при использовании утяжелений в упражнениях можно прибавить несколько лишних сантиметров в объёме талии.
• В конце тренировки выполняется заминка.

Тренировка без утяжелений

1. Подъёмы корпуса.

Одно из самых простых упражнений для формирования бокового пресса домашних условиях. В положении лёжа, ноги согнуты в коленях, ступни удерживает утяжеление. Поднимаем туловище, руки не сводим за шеей, а подносим кулаки к вискам, локтями стараемся коснуться колен. Такое положение рук уменьшит возможность потянуть мышцы шеи. Упражнение подходит новичкам, но в дальнейшем во избежание привыкания организма к нагрузке нужно будет увеличить её путём использования утяжелений.

2. Подтягивание коленей к груди.

ИП: сидя на стуле, отклоняемся немного назад, руками хватаемся за стул, ноги протягиваем вперёд, ступни вместе, ноги держим выше пола на несколько сантиметров. Подтягиваем колени к груди, но оставляем между ними расстояние в примерно 20 сантиметров.

3. Подъёмы коленей.

Начальная точка: лёжа на поверхности, ноги сведены, колени согнуты под углом примерно 90 градусов на высоте в несколько сантиметров от пола, руки прижаты к полу. Выдыхая, поднимаем ноги вверх. Ноги не должны полностью касаться пола.

4. Подъёмы ног.

Исходная точка: лежа на полу, руки прижаты к поверхности, ноги выпрямлены, сведены вместе, пятки на высоте в пару сантиметров над поверхностью. Поднимаем ноги к корпусу как можно выше, не сгибая их — выдох, аналогично предыдущим упражнениям возвращаемся в ИП — вдох. Опять же, чтобы мышцы не расслаблялись, ноги не должны касаться поверхности. Движения выполняем без рывков.

5. Подъёмы Янды.

Получили название в честь своего первооткрывателя чешского физиолога, эффективно помогают накачать боковые мышцы живота. Из положения лёжа, ноги согнуты под прямым углом, важное замечание — ступни упираются в поверхность. Сжимая ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, медленно поднимитесь — выдох, возвращаемся в ИП — вдох.

6. Подъёмы коленей в висе.

ИП: вися на турнике/перекладине, руки на ширине плеч, подтягиваем колени вверх к тазу — выдох, задерживаемся, возвращаемся в ИП — вдох.

7. Подъёмы ног в висе.

ИП: вися на турнике, ноги выпрямлены. Без резких движений поднимаем ноги вверх, не сгибая их, ноги должны быть параллельны полу — выдох, ИП — вдох. Возвращаемся в ИП не раскачиваясь.

8. Поочерёдные подъёмы корпуса

Исходная точка: лёжа на полу, ноги сведены вместе, согнуты в коленях под прямым углом. При движении вверх поворачиваем корпус, стараемся коснуться правым локтем левого колена, возвращаемся в ИП, повторяем упражнение, поворачиваясь в обратную сторону.

9. Лягушка

Исходное положение: лёжа на полу, ноги выпрямлены и перпендикулярны поверхности. Движение выполняется в два счёта — на раз ноги опускаются вниз, но остаются на высоте примерно в 20—30 сантиметров от пола (это примерно половина отрезка), на два — снова опускаем ноги вниз, но так, чтобы они не касались пола и находились на высоте в несколько сантиметров от поверхности. Возвращаемся в ИП.

10. Лягушка в висе

ИП: вися на перекладине, ноги выпрямлены, параллельны полу. Аналогично предыдущему упражнению опускаем ноги вниз, но не полностью. Задерживаемся в таком положении. Опускаем ноги полностью и выпрямляемся, но мышцы пресса должны оставаться в напряжении.

Занятия в тренажерном зале

1. Подъёмы корпуса в наклоне.

Исходная точка: лёжа на наклонной скамье, ступни зафиксированы. Поднимаемся — выдох, опускаемся в ИП — вдох. Если почувствуете, что упражнение слишком легко выполнять — добавляем утяжеления.

2. Подъем согнутых ног в висе.

ИП: вися на перекладине, выдыхаем, подтягивая колени к груди, возвращаемся в ИП. Не расслабляем мышцы и не раскачиваемся, контролируем движения и держим грудь расправленной.

3. Подъем согнутых ног на брусьях.

Исходное положение: располагаемся на брусьях, упираемся на локти, ноги опущены и выпрямлены, мышцы пресса расслаблены. Поднимаем согнутые в коленях ноги вверх, напрягая мышцы живота — вдох, задерживаемся на 2−3 секунды, возвращаемся в ИП — выдох. Подъем выполняем быстрее, чем движение вниз. Аналогично предыдущему упражнению держим грудь расправленной и контролируем движения.

4. Повороты корпуса в сторону с грифом.

Могут выполняться как сидя, так и стоя.

ИП: ноги примерно на ширине плеч, гриф на верх трапеции, ноги немного согнуты в коленях, мышцы живота напряжены, локти смотрят вниз. Выполняем амплитудные повороты без резких движений.

5. Упражнение с роллером для пресса.

Согласно последним американским исследованиям, которые проводились с целью определить наиболее эффективные упражнения для развития абдоминальных мышц, это упражнение признано одним из самых результативных.

ИП: возьмите роллер, держите колени согнутыми. Упираясь в роллер и в пол коленями, катите роллер прямо перед собой. Выпрямитесь до своего максимума так, чтобы корпус не касался поверхности. Выдыхая, аналогично возвращайтесь в начальную точку. Движения выполняем медленно и контролировано. Чтобы выполнять упражнение правильно, мышцы не расслабляем.

6. Скручивания в тренажёре.

ИП: расположитесь в тренажёре для пресса, заведите ступни за валик внизу, ухватитесь за ручки вверху, сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь вперёд как можно ниже, вытягивая ручки вниз.

7. Наклоны с гантелями.

Это упражнение не рекомендуется к выполнению женщинам, поскольку может добавить лишний объем в талии за счёт увеличения косых и боковых мышц. ИП: ноги на ширине плеч, в одной руке гантель, рука опущена. На вдохе опускаем гантель вниз, на выдохе возвращаемся в ИП. Движения нужно выполнять без резких рывков, контролируемо и не раскачиваясь.

8. Наклоны Самсона

Это упражнение на боковые мышцы пресса, как и предыдущее, не рекомендуется девушкам. Начальная точка: спина ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой, в руках держим гантели. Наклоняемся в сторону до максимума, возвращаемся в ИП. Движения выполняем медленно.

9. Скручивания на фитболе

Начальная точка: сидя на мяче, разведите ступни в стороны, опуститесь на спину, руки за шею. Поднимаемся, напрягая мышцы пресса — выдох, возвращаемся в начальное положение — вдох.

10. Подъем ног в висе с мячом

Исходная точка: вися на перекладине, руки немного шире плеч, попросите подать вам мяч, зажмите его ступнями, смотрите вперёд. Согните ноги в коленях и попытайтесь поднять их максимально высоко. Задержитесь в верхней точке, без рывка вернитесь в ИП.

11. Планка

ИП: упор на ладони и вытянутые носки, руки прямые расставлены чуть шире плеч, спина ровная, дыхание равномерное. Начинайте с 10-секундных «планок» и постепенно переходите к более длительному выполнению упражнения.

Добиться красивого рельефного пресса можно не только при использовании специального оборудования в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Главное, что от вас требуется в этом деле — это желание и дисциплина. Постоянные тренировки помогут вам не только добиться рельефного атлетического тела, но и могут положительно появлиять на состояние здоровья в целом.

Качаем косые мышцы пресса с максимальной эффективностью

Нет такого человека, который не мечтал бы о стройной фигуре, красивом теле или мощной накаченной мускулатуре. Но такой эффект возможен только при упругом подтянутом брюшном прессе, который обеспечивают его косые мышцы. Именно они осуществляют поворот тела в разные стороны и являются защитным барьером внутренних органов человека. В обычной нашей деятельности эти мышцы почти не задействованы, поэтому как накачать косые мышцы пресса для многих, особенно спортсменов – неизбежный вопрос. Но прежде немного о самих мышцах.

Косые мышцы пресса: наружные (внешние) и внутренние

Самая крупная из 3 плоских мышц и хорошо просматриваемая при накаченной мускулатуре – наружная мышца пресса, пролегающая от груди по наклонной к низу живота. Сокращение правой внешней мышцы приводит к повороту торса в левую сторону и наоборот.

Внутренняя косая мышца пресса расположена под внешней, перпендикулярно к ней, поэтому визуально невидима. Сокращение правой мышцы приводит к повороту в ту же сторону, т.е. правую.

Сокращение обеих мышц (правой и левой) одновременно, как внешней, так и внутренней приведет к наклону торса вперед. В этом их схожесть.

Кому и зачем нужно иметь сильные косые мышцы пресса

1. Красивую тонкую талию обеспечивают именно косые мышцы пресса.
2. В тех видах спорта, где требуются наклоны корпуса в стороны или вперед, а также при скручивании торса.
3. В контактных видах спорта, когда соперник стремится сбить спортсмена с ног, порой на высокой скорости или с силой врезаясь в его торс, например: хоккей, футбол, бокс и другие виды боевых искусств.
4. Тем, кому приходится поднимать супер вес, тяжести, использовать их в приседаниях или различных видах тяги. В этом случае развитые косые мышцы пресса защитят поясничную область позвоночника от смещения дисков, а также других травм.
5. Тем, кто стремится к красивому упругому брюшному прессу или избавиться от появившегося по разным причинам небольшого живота.

Данную группу мышц невозможно натренировать без специальных упражнений, так как они не задействованы при других нагрузках. Об этом стоит не забывать начинающим атлетам, выполняющим упражнения для накачки более эффектных мышц, что приводит к постоянным травмам при попытках с тяжелым весом. Поэтому важно знать, как накачать косые мышцы пресса правильно, чтобы добиться нужного эффекта.

Как качать косые мышцы пресса эффективно

Самыми эффективными упражнениями считаются два простых и доступных всем и в любых условиях:

1. наклоны корпуса вправо-влево с гантелями в руках;
2. наклоны туловища в положении лежа на боку с упором на локоть.

Результат от таких регулярных  занятий настолько мощный, что приводит не только к укреплению косых мышц, но и к увеличению охвата талии, что нежелательно для девушек и женщин. Им можно выполнять наклоны туловища без гантелей, что повысит тонус пресса без изменений размера талии.

Упражнения для косых мышц пресса, рекомендуемые женщинам и тем, кому не нужна массивная талия.

Из исходного положения стоя

1. Широко расставленные ноги согнуть слегка в коленках, руки на затылке, корпус не откидывать назад. Совершаем наклоны влево и вправо, не поворачивая при этом корпус.
2. Ноги на ширине плеч, сомкнутые руки на затылке. Совершаем вращение корпуса по синусоиде, начиная с небольшого угла поворота и до 90° на максимуме. Затем сводим опять до минимума.  Это упражнение можно выполнять со штангой.
3. Правую ногу завести за левую и одновременно вытянуть левую руку вверх. Тянем вытянутую руку вправо. Сменить позицию и повторить упражнение.

Из исходного положения сидя

Ноги вытянуты прямо перед собой, руки подняты вверх. Наклоняемся вперед, руками тянемся к стопам, но поочередно справа и слева от них. Для достижения большего эффекта можно развернуть корпус в соответствующую наклону сторону.

Из исходного положения “лежа на спине”

1. Согнутые в коленях ноги развернуть вправо (или влево) и зажать ими мяч, руки поднять к затылку. Поднимаем корпус вверх, только лопатки, поясница при этом остается на полу, затем опускаемся на пол.  При выполнении упражнения не делайте рывков или резких движений, шея должна быть неподвижной.
2. Поднимаем ноги, согнутые в коленках, сначала к подбородку, но отводим в сторону, чтобы попытаться коснуться плеча. Руки при выполнении упражнения находятся за головой.
3. Колени согнуты, пятка правой ноги упирается в левое колено. Левую руку кладем на затылок, а правую – ладонью вверх возле бедра. Напрягая мышцы живота, тянемся локтем левой руки к правому колену.

При выполнении любого упражнения для косых мышц пресса:

• начинающим достаточно делать по 2-3 подхода, повторяя 4-8 раз в одну и другую сторону, увеличивая количество повторов постепенно;
• тренированным – 3-4 подхода не менее 25 раз для каждой из сторон.

Как накачать косые мышцы пресса с помощью тренажеров или на скручивание тела различных видов Вам подскажет тренер.

Что следует знать, приступая к тренировке

1. Прежде чем приступать к накачке, нужно предварительно разогреть мышцы, сделать небольшую разминку. Для этого можно совершить легкую пробежку, или попрыгать со скакалкой, или размяться на велотренажере, или потанцевать.
2. Нельзя начинать упражнения, как на голодный желудок, так и переполненный. Лучше перекусить за 2 часа до начала тренировки, но чтобы чувство голода не мешало занятиям.
3. Если во время занятий нет чувства напряжения мышц брюшного пресса – это значит, Вы делаете что-то не так или следует увеличить нагрузку.
4. При многократных повторениях упражнений по накачке косых мышц быстрое появление чувства усталости – нормальное явление.
5. Для достижения необходимого результата упражнения выполняются в несколько подходов.
6. После окончания тренировки не ешьте раньше чем через час. Можно пожевать яблоко или выпить стакан сока.

Именно сильные косые мышцы пресса придадут красоту рельефа Вашего тела. Достаточно 2-3 раз в неделю для простых упражнений чтобы достичь необходимых результатов.

определение abdominal_internal_oblique_muscle и синонимов abdominal_internal_oblique_muscle (на английском языке)

Внутренняя косая мышца (брюшной полости) — это промежуточная мышца живота, расположенная непосредственно под внешней косой и чуть выше (поверхностной) поперечной мышцы живота.

Структура

Его волокна проходят перпендикулярно внешней косой мышце, начиная с грудопоясничной фасции нижней части спины, передних 2/3 гребня подвздошной кости (верхняя часть тазовой кости) и боковой половины паховой связки.Мышечные волокна проходят от этих точек супериомедиально (вверх и по направлению к средней линии) к прикреплениям мышц на нижних границах 10–12 ребер и белой линии (шов по средней линии живота).

У мужчин кремастерная мышца также прикрепляется к внутренней косой мышце.

Иннервация

Внутренняя косая мышца иннервируется нижними межреберными нервами, а также подвздошно-подъязычным нервом и подвздошно-паховым нервом.

Действия

Внутренний наклонный элемент выполняет две основные функции.Во-первых, он действует как антагонист (противник) диафрагмы, помогая уменьшить объем грудной (грудной) полости при выдохе. Когда диафрагма сокращается, она тянет вниз нижнюю стенку грудной полости, увеличивая объем легких, которые затем наполняются воздухом. И наоборот, когда внутренние косые мышцы живота сокращаются, они сжимают органы брюшной полости, подталкивая их вверх к диафрагме, которая проникает обратно в грудную полость, уменьшая объем наполненных воздухом легких, вызывая выдох.

Во-вторых, его сокращение вращает и изгибает туловище в стороны, подтягивая грудную клетку и среднюю линию к бедрам и пояснице с одной и той же стороны. Он воздействует на внешнюю косую мышцу противоположной стороны, чтобы добиться этого крутильного движения туловища. Например, правая внутренняя косая и левая внешняя косые мышцы сжимаются, когда туловище сгибается и вращается, чтобы приблизить левое плечо к правому бедру. По этой причине внутренние наклонные элементы называются «вращателями с одной стороны».«

См. Также

Список литературы

• Мур, Кейт Л.; И Далли Артур Р. (2006). Клинически ориентированная анатомия (5-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. ISBN 0-7817-3639-0.
• [1]

Дополнительные изображения

• Внутренняя мышца живота

• Схема поперечного сечения задней брюшной стенки, показывающая расположение поясничной фасции.

• Схема влагалища прямой мышцы живота.

• Схема поперечного сечения передней брюшной стенки ниже полукружной линии.

• Оболочка бедренной кости раскрыта, чтобы показать три ее отделения.

Внешние ссылки

Живот / стенка передний / боковой Задний Таз

Лучшая цена боли в мышцах живота — Отличные предложения от боли в мышцах живота от глобальных продавцов боли в мышцах живота

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место от боли в мышцах живота.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта боль в верхней части живота в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас болят мышцы живота на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в боли в мышцах живота и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести abdominal muscle pain по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

ГЛАВА 25: ЖИВОТНЫЕ СТЕНЫ

Наземные ориентиры

Мечевидный сустав находится на вершине грудного угла, который образован реберными хрящами по 7 с каждой стороны. Мечевидный отросток простирается в угол, а небольшое углубление переднего брюшная стенка перед ней — эпигастральная ямка (или «ямка желудок «).Реберный край образован реберными хрящами с 7 по 10.

Обычно пальпируется весь гребень подвздошной кости. Его самый лучший часть расположена несколько кзади. Передняя верхняя подвздошная позвоночник часто виден, а задняя верхняя подвздошная ость обычно отмечается ямочкой. Лобковый бугорок составляет от 2 до 3 см. латеральнее средней плоскости.

Linea alba (срединная борозда) и linea semilunaris (боковая борозда). граница прямой мышцы) обычно проявляются у худых, мускулистых лица при сокращении брюшной стенки.Пупок обычно между уровнями L3 и L5 позвонков, но его положение сильно изменчивый.

Паховая связка находится в паху и идет от передней верхняя подвздошная ость до лобкового бугорка. Кожная складка на соединение живота и бедра лежит непосредственно ниже и параллельно паховой связке. Глубокое паховое кольцо непосредственно выше средней точки, а поверхностный паховое кольцо примерно на 1 см выше и латеральнее лобкового бугорка.

Самолеты и регионы (рис. 25-1)

Для наглядности брюшную полость можно разделить на квадранты. (слева и справа, сверху и снизу) с помощью средней плоскости и пупок. Принято связывать боли, отеки или положения органов в одну из этих областей. Другая номенклатура для плоскостей и областей живота использовался в прошлом (см. рис. 25-1) и время от времени все еще можно встретить.

Спереди брюшная стенка включает прямые мышцы живота, и апоневрозы трех мышц (внешней и внутренней косой и поперечной), которые составляют большую часть живота.Сзади выступают поясничные позвонки и межпозвоночные диски. кпереди (рис. 25-2). Большая часть брюшной стенки покрыта слоями следующим образом: (1) кожа, (2) подкожная ткань, (3) мышцы и фасции (или кость), (4) экстраперитонеальная ткань и (5) брюшина. Поверхностная часть подкожной клетчатки жировая; глубокая часть более перепончатый (т.е. коллагеновый) и прикреплен к паховой связки и широкой фасции, тем самым ограничивая распространение мочи в бедро после разрыва уретры ниже мочеполовой диафрагмы.

Переднебоковая стенка живота

Мышцы (фиг.25-3, 25-4, 25-5, 25-6 и 25-7)

Передняя часть брюшной стенки содержит прямую мышцу живота. и пирамидальные мышцы. Наружные и внутренние косые мышцы и поперечная мышца живота — латеральная (таблица 25-1).

Волокна прямой мышцы живота проходят вертикально. В общем, те из внешняя косая мышца (ср. внешние межреберные мышцы) бег нижний и передний (как при помещении руки в карман), внутренняя косая мышца (ср.внутренние межреберные мышцы) идут в основном верхний и передний, а также поперечный проход поперечно. *

Наружный косой апоневроз.

Апоневроз наружной косой мышцы проходит впереди прямая мышца живота. Его нижний край идет от переднего верхняя подвздошная ость по отношению к лобковому бугорку и известна как паховая связка. Часть, которая продолжается кзади (к верхней лобковой ramus) называется лакунарной связкой.Дальнейшее расширение вбок (вдоль лобкового пектина верхней ветви лобковой кости) называется грудная связка (рис. 25-7). #

Латерально от лобкового бугорка апоневроз наружной косой мышца делится на медиальную и боковую ножки, которые расходятся, образуя поверхностное паховое кольцо. Поверхностное паховое кольцо может быть обнаруживается путем подталкивания кожи мошонки вверх вдоль семенного канатика к точка сразу над лобковым бугорком, а затем, проведя пальцем назад.Кольцо обычно допускает кончик мизинца.

Внутренний косой апоневроз.

Апоневроз внутренней косой мышцы делится на переднюю. и задний слои, которые проходят соответственно спереди и сзади прямая мышца, чтобы достичь белой линии. Linea alba — это медиана, фиброзное пересечение апоневрозов, идущее вертикально от мечевидного отростка к лобковому симфизу. Разделение на передний и задний слои отсутствуют снизу, где апоневрозы всех трех мышц проходят кпереди от прямых мышц к добраться до линии альба.Внизу медиальная часть сросшегося внутренний косой и поперечный апоневрозы называются соединенными сухожилие.

Transversalis fascia.

Фасция на внутренней поверхности поперечной мышцы живота служит эпимизием и известен как поперечная фасция. Проходит кзади от влагалища прямой мышцы живота и пересекает срединную плоскость. это продолжается с общей фасцией живота до такой степени, что рассматривается некоторыми как часть экстраперитонеальной соединительной ткани.

Ножны прямой мышцы живота.

Влагалище прямой мышцы живота (рис. 25-6) описывается как состоящее из передней и задние слои (ламели) образованы апоневрозами наружного и внутренние косые и поперечные мышцы живота. Эти апоневрозы встречаются у латерального края прямой мышцы живота по изогнутой линии называемая linea semilunaris, которая простирается от 9-го реберного хрящи к лобковому бугорку и часто видны в тонких мышечных люди. На большей части брюшной полости апоневрозы разделяются, чтобы пройти по обе стороны от прямой мышцы, создавая переднюю и заднее влагалище.Передний влагалище состоит из апоневроза. наружного косого и переднего слоев апоневроза внутренний косой; заднее влагалище заднего слоя внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота мышца. Уступает самолету, расположенному примерно на полпути между пупком и лобковым симфизом все три апоневроза проходят кпереди от прямой мышцы. Это переднее смещение апоневрозы создают серповидную демаркационную линию в задней части пластинки влагалища прямой мышцы живота называют дугообразной линией, ниже которой только поперечная фасция отделяет прямую мышцу живота от париетальная брюшина.

Действия.

Мышцы брюшной стенки защищают внутренние органы и помогают поддерживать или повышать внутрибрюшное давление. Они также перемещают туловище и помогают поддерживать осанку. В прямых сгибаниях туловище сопротивление, и их можно проверить, попросив лежащего на спине испытуемого согнуть туловище без использования оружия. Наклонное и поперечное увеличение внутрибрюшное давление и, следовательно, важны для дыхания, дефекация, мочеиспускание, роды и рвота.Косой также помощь в движениях туловища.

Паховый канал.

Паховый канал — это косой проход через брюшную полость. стена. Он занят семенным канатиком или круглой связкой матка, и в ней находится подвздошно-паховый нерв. Это примерно 3 длиной до 5 см (фиг. 25-7, 25-8, 25-9 и 25-10 и таблица 25-2). Канал потенциально является слабым местом, через которое проходит паховая грыжа. может возникнуть. Существует множество различных точек зрения на канал и его хирургия, в основном из-за вариаций и запутанной терминологии.

Семявыносящий проток огибает латеральную сторону семявыносящего протока. нижняя эпигастральная артерия, к ней присоединяются нервы и сосуды в экстраперитонеальной соединительной ткани с образованием семенного канатика. Выше средней точки пуповина проходит через глубокую паховую область. кольцо. Глубокое паховое кольцо представляет собой щелевое отверстие в поперечной оболочке фасция. Затем пуповина проходит медиально и снизу в паховый канал и выходит через поверхностное паховое кольцо.В качестве семенной канатик пересекает мышечную часть внутренней косой мышцы мышца, она покрывается кремовой мышцей и кремовой фасция. Поверхностное паховое кольцо представляет собой треугольное отверстие в апоневроз наружной косой мышцы (рис. 25-10А). По ходу канала семенной канатик образует оболочки от каждого из слоев брюшной стенки, через который проходит. Задняя стенка пахового канала образована поперечной фасция и апоневроз поперечной мышцы живота.В передняя стенка образована апоневрозом наружной косой мышца и, латерально, внутренними косыми мышечными волокнами. Превосходит канал — это дугообразные волокна внутренней косой мышцы и transversus abdominis, которые соединяются, чтобы прикрепиться к соединенное сухожилие (falx inguinales). Пол (нижний аспект) паховый канал образован паховой и лакунарной связками. В нижние эпигастральные сосуды лежат кзади от канала, сразу медиальнее глубокого кольца.Паховый треугольник образован нижние эпигастральные сосуды (суперолатерально), боковая граница прямая мышца (медиально) и паховая связка (нижнебоковой) (рис. 25-9).

Основная защита пахового канала — мышечная. Мышцы которые повышают внутрибрюшное давление и, как правило, заставляют содержимое в канал в то же время имеет тенденцию сужать канал и закрой кольца. Например, глубокое кольцо перемещается вбок и вверх, закрываясь как ставня и делая канал длиннее и больше косой.

Грыжи (фиг. 25-8 и 25-11)

Грыжа — это аномальное выпячивание структуры через ткани. которые обычно содержат его. Грыжи чаще всего возникают в паховой области, бедренная, и

Как накачать косые мышцы живота

Если вам интересно, как накачать косые мышцы живота, давайте сначала разберемся, что это такое и для чего они нужны. Итак, сначала немного анатомии. Есть внутренние и внешние мышцы.

Наружные мышцы — одни из самых крупных и визуально заметных мышц живота, поэтому худощавый человек может легко заметить их расположение на боках. Когда правая и левая группы этих мышц работают вместе, туловище наклоняется вперед, а голова приближается к ногам. Если работает только одна группа, торс человека поворачивается в противоположном направлении.

Внутренние мышцы прикрепляются вверху к ребрам и, таким образом, продолжают дыхательную мышцу груди. Снизу они соединяются с грудопоясничной фасцией и подвздошной костью.Характер их работы определяется тем, что они бегут вверх по направлению к голове перпендикулярно внешним косым мышцам. Вот почему при работе правой группы мышц тело наклоняется вправо, а когда слева налево, то, как уже было сказано выше, своей работой они провоцируют движения противоположной стороны туловища. Если внутренние косые мышцы обеих сторон сокращаются, туловище наклоняется вперед.

Таким образом, мы видим, что эти мышцы играют стабилизирующую роль. При этом нельзя игнорировать тот факт, что движения, с помощью которых можно научиться накачивать внешнюю косую мышцу, в повседневной жизни человек выполняет редко.Поэтому при увеличении нагрузки на них они быстро устают и надолго восстанавливают силы. Тренированные мышцы живота особенно необходимы в тех видах спорта, где выполняются частые наклоны и скручивания туловища, так как они позволяют предотвратить травмы при этих движениях, а также защитить себя в таких видах спорта, как хоккей, бокс и другие боевые искусства.