Спортивное питание: каким бывает, какое выбрать?
Выбор товаров спортивного питания богат и многообразен. Часто новичку нелегко в нем сориентироваться. Они оказывают на организм разный эффект, отличаются по составу и цене. Как найти идеальное спортивное питание?
Что такое спортивное питание?
Многие путают его со стероидами, стимуляторами мужских гормонов, за счет которых идет рост мышц. Спортивная добавка – это дополнение к пище, которое обеспечивает человека дополнительными питательными веществами, витаминами, минералами, ферментами.
Разновидности спортивного питания
Прежде чем покупать спортивное питание и начинать тренироваться, нужно решить, для чего оно нужно, а затем изучить его виды.
Протеин
Содержит много белка, готовится на основе качественного молока. Для хорошего прироста мышц требуется много белка, поэтому без протеина не обойтись тем, кто хочет красивое и рельефное тело.
Гейнер
Рекомендован для людей худощавых, которые с трудом осуществляют набор веса, но хотят распрощаться с тощим телом. Он помогает поддерживать организм в тонусе, дает энергию для тренировок.
Внимание! Гейнер – это калорийный продукт, поэтому он противопоказан людям, которые борются с лишними килограммами.
Аминокислоты
Аминокислоты получают из протеина. Они представляют собой более очищенную и усовершенствованную пищевую смесь, которая быстрее всасывается в кровь.
БЦАА
Включает в себя аминокислоты с разветвленными цепями. Он насыщает организм незаменимыми веществами. Подходит для восстановления сил после тяжелой и трудозатратной тренировки. Обычно БЦАА принимают до тренировки и во время нее.
Аргинин
Предназначен для устранения негативных последствий после тренировки.
Добавка помогает быстрее восстановить утраченные силы, зажить травмам, которые были получены во время занятий спортом. Также аргинин выводит из организма шлаки и токсины, насыщает его гормонами роста.
Внимание! Сегодня все еще ведутся споры о том, есть ли польза от добавок с аргинином, или же это просто грамотный маркетинговый ход.
Глютамин
Это аминокислота, которая предназначена для ускоренного наращивания мышц. При ее постоянном употреблении снижается уровень кортизола, который негативно воздействует на мышцы, а также повышается сопротивляемость организма.
Тестостероновые бустеры
Они направлены на повышенную выработку тестостерона, из-за чего у человека происходит активный рост мышц, повышается либидо. Обычно их используют люди после 30 лет, когда уровень половых гормонов снижается.
Креатин
Добавка участвует в клеточном обмене, увеличивает силу и способствует приросту мышц.
Обычно его пьют сразу после тренировки.
Что учесть при выборе спортивного питания?
Выбрать спортивное питание несложно. Главные критерии выбора спортпита:
- Цель. Важно знать, для чего нужен порошок (сжигание жира, наращивание мышечной массы, похудение, сушка), чтобы эффект не разочаровал, а деньги не оказались потрачены впустую.
- Производитель. Покупать товар лучше у надежных продавцов. Обычно советуют останавливаться на зарубежных торговых марках, хотя их товар дороже.
- Цены. Добавку нужно выбирать также исходя из своего финансового состояния. Для этого стоит ознакомиться с отзывами, так как некоторые производители неоправданно завышают цену.
- Состав. Перед покупкой важно узнать, из чего состоит добавка, так как ее придется пить каждый день.
Правильно выбрать спортивную добавку не так сложно. В случае затруднений стоит обратиться за консультацией к тренеру или опытному бодибилдеру.
Спортивное питание I Как и когда правильно принимать?
Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.
Назад- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
- Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
- Поливитамины
- Здоровье иммунной системы
- Витамины
- Минеральные вещества
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глютамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Продукты для потери веса
- Диетические шейки
- Жиросжигатели
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Продукты с углеводами
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Продукты с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
Спортивное питание для похудения I Что принимать?
Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования спортивного питания?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и микроэлементы
- Витамины и микроэлементы Домашняя Страница
- Поливитамины
- Здоровье иммунной системы
- Витамины
- Минеральные вещества
- Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глютамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Продукты для потери веса
- Диетические шейки
- Жиросжигатели
- Продукты для приема до, во время и после тренировки
- Продукты для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Продукты с углеводами
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Продукты с клетчаткой
Обязательно ли тренироваться, когда принимаешь спортпит?
Многие сегодня слышали о спортивном питании хотя бы краем уха.
Некоторые уже успешно принимают добавки спортпита и улучшают свои показатели силы и выносливости, другие все еще шарахаются от этих продуктов, а третьи, считают достаточным употреблять «волшебные пилюльки» и при этом не посещать зал, чтобы похудеть или набрать массу. В этой статье мы расскажем вам, почему обязательно заниматься, когда принимаешь спортивное питание.
«Волшебных таблеток» не существует. Если открыть инструкцию к жиросжигателям или другим добавкам, то чаще всего там написано черным по белому, что во время приема нужно посещать зал не меньше трех раз в неделю. Занятия помогут достичь результата, а жиросжигатели нужны лишь, чтобы ускорить процесс.
Следующее популярное заблуждение: протеин поможет набрать вес сам по себе. Можно просто пить протеиновые коктейли и не надо даже ходить в спортзал. Глубочайшее заблуждение. Протеин – это источник аминокислот. Аминокислоты – строительный материал для мышц, но процесс роста мышечной ткани очень сложный и не запускается без интенсивных, продолжительных нагрузок.
Но не все принимают протеин для набора массы. Некоторые используют протеиновые коктейли как защиту от разрушения мышц при похудении. Можно ли им принимать спортивное питание без нагрузок? Однозначно нет! Чтобы защитить мышечные волокна от распада во время похудения, вам все равно потребуется тренироваться, так как мышцы сами по себе разрушаются без нагрузок.
Как видите, тренироваться обязательно, когда принимаешь спортивное питание как с целью набрать массу, так и с целью похудеть.
Для тех, кто хочет узнать больше о том, в какое время суток стоит пить протеин или другие продукты спортпита, мы подготовили статью.
Следующий популярный продукт для набора массы — гейнер.
Давайте посмотрим в состав этой добавки. Здесь мы видим высококалорийную смесь белков и углеводов.
Что будет, если пить гейнер без регулярного посещения спортзала? Если вы хотите набрать жировые отложения, то можно пить гейнер просто лежа на диване. Если же хотите нарастить мышцы, то без тренировок никак. Во-первых, надо тратить полученные из добавки калории, а во-вторых мышцы не растут без нагрузок. Кроме того, полученные углеводы, организм переработать просто так не сможет. В результате либо вы наберете жир, либо, если вам очень повезло с метаболизмом, то они просто выйдут из организма без последствий.
Единственным случаем, когда разрешен гейнер без тренировок, является болезненная худоба или анорексия. Когда человек не получает нужного количества калорий из пищи, добрать недостающее можно с помощью медленных гейнеров.
Но при этом все равно основу рациона должно составлять обычное питание.Полиненасыщенные жирные кислоты, витаминно-минеральные комплексы и препараты для суставов и связок можно употреблять без тренировок.
Омега-3 способствует замедлению старения, улучшает состояние кожи и ногтей, а на его усваевамость физические нагрузки оказывают минимальное влияние. Витамины и минералы требуются всем людям, а спортсменам больше всего. Так как под воздействие нагрузок расходуется не только больше энергии, но и ускоряется обмен веществ. Препараты для суставов и связок помогают не только обезопасить интенсивно тренирующихся спортсменов от травм, но и ускоряют процесс сращивания и заживления, поэтому их можно употреблять без тренировок.
Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею
Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?
Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта? Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-12-24
Все статьи автора >
Люди часто покупают самые маленькие баночки спортпита и самые маленькие пакетики, какие только могут достать, в надежде, что это сильно изменит их прогресс в тренировках.
Думать так, это всё равно, что думать: Вот я сейчас поем (обычную еду) и потом могу неделю не есть и будет результат.
А на самом деле эффект от любого спортпита – накопительный, а не сиюминутный (кроме предтренировочных комплексов). В этой статье я перечислю самое ходовое спортпитание и расскажу, как долго его нужно принимать для того, чтобы вы почувствовали эффект. Поехали!
Содержание
- Протеин
- Гейнер
- Креатин
- Препараты для суставов и связок
- Витаминно-минеральные комплексы
- ВСАА
- Жиросжигатели
- Л-карнитин
- Комплекс аминокислот
- Трибулус
1.Протеин
Продолжительность приёма: не менее месяца.
Дозировки: примерно 1 грамм на 1 кг веса тела в день.
Протеин принимают как для похудения, так и для набора мышечной массы. И то, и то занимает от одного месяца, до… до бесконечности. Это значит, что его можно принимать всю жизнь без перерывов.
Но на это не у всех есть деньги и часто он надоедает, поэтому обычно люди пьют его «курсами» когда сушатся и когда набирают вес.
Если девушке небольшого телосложения надо принимать примерно 60-70 грамм протеина в день, то за месяц набегает 2 кг. Получается, что нет смысла покупать менее 2 кг протеина. Просто производители делают упаковки по 1000, 900, 500 грамм, чтобы вы хоть что-то купили.
2. Гейнер
Продолжительность приёма: не менее месяца.
Дозировки: примерно 1.5 грамма на 1 кг веса тела в день.
Всё то же самое можно сказать и про гейнер. С той лишь разницей, что его принимают только для набора массы и обычно нужно примерно на 20 – 40% больше, чем протеина. Соответственно и покупать его нужно от 2.5 кг. Ведь сами посудите, как вы наберёте массу, скажем, за 2 недели? Это нереально. Поэтому и гейнер надо брать и рассчёта — минимум месяц.
3. Креатин
Продолжительность приёма: не менее месяца.
Дозировки: примерно 1 грамм на 10 кг веса тела в день.
Креатин имеет накопительный эффект. Он постепенно накапливается в мышцах и эффект от него вы почувствуете примерно через 6-7 дней. Сливается же он после прекращения приёма довольно быстро. Поэтому его так же нет особого смысла принимать менее месяца. Тем более, что его обычно используют для набора массы. А как вы наберёте нужную вам массу, например, за пару недель? Никак. Но с креатином обычно проблем нет, так как он стоит недорого и упаковки, как правило, 250 грамм и выше.
4. Препараты для суставов и связок
Продолжительность приёма: не менее 2-х месяцев.
Дозировки: коллаген — 1 гр на 10 кг веса тела в день. Хондроитин или глюкозамин — 0.3 гр на 10 кг
Сюда входят глюкозамин, хондроитин, коллаген и комплексные препараты. Дело в том, что восстановление суставов и связок – в принципе очень долгий процесс, который растягивается на месяцы, а иногда и годы. Поэтому и приём этих препаратов должен быть несколько месяц. Минимум 2, а по-хорошему – 3-4 месяца.
5. Витаминно-минеральные комплексы
Продолжительность приёма: не менее 2-х месяцев.
Примерно та же самая история и с этими продуктами. Вы не насытите свой организм витамина за 1-2 недели. Тем более, что синтетические витамины усваиваются относительно слабо. Кроме этого, современная еда бедна витаминами и в принципе, витаминно-минеральные комплексы можно принимать постоянно всю жизнь. Не обязательно даже спортивные. Подойдут и аптечные.
6. ВСАА
Продолжительность приёма: не менее месяца.
Дозировки: примерно 2 грамма на 10 кг веса тела в день.
Их часто делают небольшими упаковками (по 200 – 300 грамм), так как они дорогие. Так вот, если вы почитаете состав, то увидите что зачастую % ВСАА – далёк от 100%. Это бывает 80%, 70% и даже 50%. То есть, если 100 кг мужику надо 600 грамм чистых ВСАА в месяц (20 грамм в день), то 60% ВСАА надо брать на месяц – 1 кг! А люди берут банку 300 грамм и растягивают её на месяц.
Кроме этого, есть ещё ВСАА в капсулах. Там часто бывает 0.5 грамм ВСАА в одной капсуле. Это что же, получается, что мужику 100 кг надо 40 капсул в день?!! – Спросите вы. Ну да. По-хорошему – так и есть. А люди едят по 3 – 5 капсул в день и ждут эффекта! В общем, берите не менее 500 грамм чистых ВСАА.
7. Жиросжигатели
Продолжительность приёма: не менее месяца. И не более 2-х месяцев.
Да, эффект от некоторых жиросжигателей вы можете почувствовать сразу. Точнее – побочный эффект (повышение температуры, тахикардия, давление). А вот визуальный эффект – только спустя время. Ведь идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю.
8. Л-карнитин
Продолжительность приёма: не менее месяца.
Дозировки: 0.5 грамм на 10 кг веса тела в день.
Л-карнитин сжигает жир не непосредственно, а опосредованно. И сила его не настолько велика. В общем, должно пройти время, чтобы вы почувствовали от него эффект.
9. Комплекс аминокислот
Продолжительность приёма: не менее месяца.
Дозировки: 2 грамма на 10 кг веса тела в день.
Аминокислоты, это, по сути – расщеплённый протеин. И, по идее, его нужно принимать столько же, сколько и протеин (по 60 – 100 грамм в день). Представьте, если вы купили аминокислоты в капсулах и там пусть даже по 1 грамм в капсуле. До 100 капсул в день получается !! )). Конечно, этого никто делать не будет. Поэтому – хотя бы по 2 грамма на 10 кг веса тела. Но почти все принимают по 3-5 капсул и то только в день тренировок и ждут ещё от этого эффекта.
10. Трибулус
Продолжительность приёма: не менее месяца. И не более 2-х месяцев.
Дозировки: 500 мг на 10 кг веса тела в день (при 45% содержании сапонинов).
Трибулус стимулирует наш мозг (гипофиз), который в свою очередь даёт сигнал организму больше вырабатывать тестостерона. Чтобы разогнать этот процесс — нужна примерно неделя. То есть эффект вы начнёте чувствовать примерно через неделю. Согласитесь, что глупо в таком случает принимать его, например, всего 2 недели.
Кроме этого, если принимать его слишком долго, то организм теряет к нему чувствительность. Именно поэтому я советую принимать трибулус от месяца до 2-х.
Выводы
1. Как видите любой спортпит надо принимать не менее месяца. А некоторые его виды – не менее нескольких месяцев.
2. Если жадничать и в разы уменьшать дозировки, то вы не почувствуете эффекта, даже если будете принимать его вечно.
3. Спортпит, это, по сути, сублимированная еда. И относиться к нему надо как к еде. И как и обычную его, его нужно принимать много и постоянно.
4. Весь спортпит (кроме предтреников) нужно принимать КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок.
5. Кто-то скажет, что если принимать так долго и в таких дозировках, то получается очень дорого. Да, так и есть. И ничего с этим не поделаешь. Средний человек тратит на еду 10 000 – 12 000 тысяч в месяц. И при хорошем раскладе, на спортпит надо тратить примерно 50% от еды.
То есть 5000 – 6000 тысяч в месяц.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- С какого возраста можно принимать спортивное питание?
- Подделка спортивного питания: правда и мифы
- 5 мифов, которые нам навязывает индустрия спортивного питания
- Зачем девушкам спортивное питание?
- Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять
Как выбрать спортивное питание и как его принимать
- База знаний
- Анатомия и физиология
- Боевые искусства
- Вебинары и видеоуроки
- Диеты
- Женский фитнес
- Здоровье
- Как накачать мышцы
- Как похудеть
- Кардио
- Комплексы упражнений
- Методика тренировок
- Мотивация
- Оборудование
- Организация тренировок
- Отзывы
- Открытые обсуждения
- Ошибки и заблуждения
- Правильное питание
- Психология
- Разное
- Спортивное питание
- Стретчинг и гибкость
- Травмы и заболевания
- Фармакология
- Фитнес для начинающих
- Фитнес-калькуляторы
- Фитнес-тесты
- Упражнения
- Базовые упражнения
- Калистеника
- Статические упражнения
- Упражнения для бицепсов
- Упражнения для бицепсов бедер
- Упражнения для дельтовидных мышц
- Упражнения для квадрицепсов
- Упражнения для косых мышц
- Упражнения для мышц голени
- Упражнения для мышц груди
- Упражнения для мышц шеи
- Упражнения для предплечий
- Упражнения для разгибателей спины
- Упражнения для трапециевидных мышц
- Упражнения для трицепсов
- Упражнения для широчайших мышц
- Упражнения для ягодиц
- Упражнения на гибкость
- Упражнения на мышцы кора
- Упражнения на пресс
- Упражнения на тренажерах
- Упражнения на турнике
- Упражнения ОФП
- Упражнения с гантелями
- Упражнения с гирями
- Упражнения со штангой
- Разное
- Интересное
- КИПС
- Тренировки
- Заказать комплекс
- Вконтакте
- Youtube
- База знаний
- Анатомия и физиология
- Боевые искусства
- Вебинары и видеоуроки
- Диеты
- Женский фитнес
- Здоровье
- Как накачать мышцы
- Как похудеть
- Кардио
- Комплексы упражнений
- Методика тренировок
- Мотивация
- Оборудование
- Организация тренировок
- Отзывы
- Открытые обсуждения
- Ошибки и заблуждения
- Правильное питание
- Психология
- Разное
- Спортивное питание
- Стретчинг и гибкость
- Травмы и заболевания
- Фармакология
- Фитнес для начинающих
- Фитнес-калькуляторы
- Фитнес-тесты
- Упражнения
- Базовые упражнения
- Калистеника
- Статические упражнения
- Упражнения для бицепсов
- Упражнения для бицепсов бедер
- Упражнения для дельтовидных мышц
- Упражнения для квадрицепсов
- Упражнения для косых мышц
- Упражнения для мышц голени
- Упражнения для мышц груди
- Упражнения для мышц шеи
- Упражнения для предплечий
- Упражнения для разгибателей спины
- Упражнения для трапециевидных мышц
- Упражнения для трицепсов
- Упражнения для широчайших мышц
- Упражнения для ягодиц
- Упражнения на гибкость
- Упражнения на мышцы кора
- Упражнения на пресс
- Упражнения на тренажерах
- Упражнения на турнике
- Упражнения ОФП
- Упражнения с гантелями
- Упражнения с гирями
- Упражнения со штангой
Лучшее время для приема пищевых добавок
- Shop
- Protein
- Protein
- Whey Protein
- Whey Protein Isolate
- Weight Gainers
- Casein Protein
- Beef Protein
- Egg Protein Ready
- 9000 Reach Protein
- Plant Protein Напиточные коктейли
- Протеиновые батончики
- Performance
- Performance
- Перед тренировкой
- Интра-тренировка
- Восстановление после тренировки
- Энергия и выносливость
- Бустеры тестостерона
- A
- A
- A Hydration Креатин
- Глутамин
- Энергетические напитки
- Укрепление мышц
- Управление весом
- Управление весом
- Жир B urners
- Контроль аппетита
- CLA
- L-карнитин
- Кето
- Низкоуглеводный белок
- Гейнеры для набора массы
- Удобные продукты питания и напитки
- Заменители питания
- Витамины для здоровья
- Витамины -Витамины
- Иммунное здоровье
- Зелень и суперпродукты
- Пробиотики
- Рыбий жир и омега
- Поддержка суставов
- Mental Focus
- Средства для снятия стресса и снотворного
- Мужское здоровье
- 31 Аксессуары для женского здоровья
- 31
- Одежда и аксессуары
- Одежда
- Спортивные сумки и дафлы
- Наушники и электроника
- Шейкеры и бутылки с водой
- Тяжеловесные ремни
- Бинты, перчатки s, Chalk
- Шарнирные рукава и ремни
- Весы и измерения тела
- Домашнее оборудование тренажерного зала
- Эспандеры
- Combat Sports
- Mobility & Recovery
- Магазин всего оборудования
- Бренды
- Бренды
- com Signature
- JYM Supplement Science
- Kaged Muscle
- EVLUTION NUTRITION
- MuscleTech
- RSP Nutrition
- Alpha Lion
- MUSCLE BEACH
- Shop
- Shop XTEND
- Магазин XTEND
- Магазин By Категория
- Магазин по брендам
- Бренды
- Protein
Взгляд диетолога на взвешивание по сравнению сИзмерение порций | Nutrition
Не обращать внимания на размер порций — верный способ набрать лишний вес.
Даже когда мы, , думаем, что точно знаем, сколько мы едим, мы склонны недооценивать размеры порций согласно исследованиям, особенно для напитков и продуктов со «средней энергетической плотностью», таких как тосты с арахисовым маслом и кексы с черникой.
Однако как взвешивание, так и измерение продуктов питания являются эффективными способами контроля порций и могут быть полезными методами для тех, кто плохо знаком с лесозаготовками или испытывает трудности с расчетами.Но один метод лучше другого? Давайте подробнее рассмотрим различия между ними, а также плюсы и минусы каждого из них.
ПОЧЕМУ ВЕС?
Взвешивание продуктов, безусловно, более точное измерение, чем простое измерение объема, поскольку количество продуктов, которое вы можете уместить в мерной чашке или ложке, сильно различается. Это особенно верно для более калорийной твердой пищи, такой как орехи, белки, крахмалистые овощи и некоторые фрукты. Например, одна чашка авокадо, нарезанного кубиками, содержит 240 калорий.
Но о каком большом кубе мы говорим? Если нарезать кубиками, скорее всего, в этой чашке будет значительно больше калорий.
Это может не иметь большого значения, если вы едите это время от времени, но добавляйте чашку нарезанного кубиками авокадо в свой смузи каждое утро, и со временем эти калории будут накапливаться. Еще один хороший пример — коричневый сахар. Одна чашка рассыпчатого коричневого сахара содержит 551 калорию. Однако упакуйте его плотно, и в той же чашке содержится колоссальные 836 калорий, которых достаточно, чтобы помешать достижению целей по снижению веса.
ПОДРОБНЕЕ> 11 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ДИЕТИЧЕСКИХ БЛУНДЕРОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА СМОТРЕТЬ
ПОЧЕМУ ИЗМЕРИТЬ?
Взвешивание — это здорово, потому что числа — по крайней мере, на пищевых весах — не лгут, но измерительные приборы, несомненно, могут быть быстрее и удобнее.Конечно, некоторые продукты можно точно измерить, особенно с помощью высококалорийных жидкостей, таких как сок, молоко, растительные масла и арахисовое масло, поскольку они всегда заполняют любой измерительный прибор, который вы используете, и их нельзя слишком мелко нарезать, разбить на куски или утрамбован.
Вам не нужно взвешивать все, что вы кладете в рот, но если вы новичок в порционировании и отслеживании своей еды, неплохо взвешивать более калорийные продукты, по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь приблизительно определять количество объем.
Конечно, если вы пытаетесь контролировать порции, любое измерение лучше, чем отсутствие измерения — или есть прямо из пакета. Если у вас есть шкала для еды — отлично. В противном случае мерные чашки и ложки — даже руки — могут помочь вам контролировать размер порций и точно отслеживать качество еды. Фактически, сочетание всех трех может помочь вам более точно оценить размеры порций, когда вы поймали себя без надежных весов и мерных чашек.
Когда принимать добавки BCAA для достижения наилучших результатов
- Исходное содержание
- Все эксклюзивные товары GI
- Все оригинальные фильмы GI
- Араш Рахбар: Новая классика
- Арнольд Классические моменты
- Дневники бикини
- Хроники бодибилдинга
- Разговор с Андре Фергюсоном
- Разговор с Бреоном Ансли
- Разговор с Декстером Джексоном
- Разговор с Греггом Валентино
- Разговор с королем Камали
- Разговор с Ларри Уилсом
- Разговор с Ником Тригили
- Мекка Восточного побережья
- Flex On ‘Em
- Флекс Уиллер: Дневники возвращения
- Гаспари: Новая эра
- В центре внимания: Gold’s Gym
- GI Еженедельно
- Охота на хардкор
- Я культурист
- Железное кино с Владом Юдиным
- King’s World
- Мышечные ранения
- Без зоны гибкости
- Межсезонье с Карри
- Один на один с Филом Хитом
- Один на один с Джимом Стоппани
- Мощность 30
- Профессор Смоллс
- Плюсы против минусов
- Секс, любовь и бодибилдинг
- Stanimal: все взоры на Олимпию
- История с Греггом Валентино
- Прямые факты
- Войны за силу
- Зверь
- Тренер по бодибилдингу
- Разрушение
- Шоу Фреда Бигги Смоллса
- Утраченные сцены
- Могул мышц
- Это или то
- Топ неудачных тренировок недели
- Поезд BIG
- Слова мудрости
- Подробнее
- О сети
- Наша команда
- Управление GI
- Эксперты GI
- Упражнения
- Профили спортсменов
- GI Бренды
- Войны за силу
- Тренажерный зал F # * kery
- GI Brasil
- GI Персия
- GI Русский
- GI Арабский
- Подкасты
- Подкаст Generation Iron
- Разрушение
- Мощность 30
- 2020 Список
- 2019 Список
- 2018 Список
- 2017 Список
- Награды по бодибилдингу
- 2019 Награды
- 2018 Награды
- 2017 Награды
- 2016 Награды
- Дополнительные награды 2020
- Обзоры
- BCAA
- Креатин
- Жиросжигатели
- Мультивитамины
- Омега-3
- Перед тренировкой
- Белки
- Бустеры тестостерона
- Оборудование
- ФИЛЬМЫ
- Объявить
- МАГАЗИН
Поиск
- Сеть
- Отправить новость
- |
- GI BRASIL
- ГИ ПЕРСИЯ
- ГИ РУССКИЕ
- СИЛЬНЫЕ ВОЙНЫ
- Тренажерный зал F # * KERY
- STRONGMAN CORP
- ВЛАДАР
- Оригинальное содержание
- AllAll GI ExclusivesВсе оригинальные фильмы GIАраш Рахбар: Новая классикаМоменты Арнольда КлассикиДневники бикиниБодибилдинг ХроникиБодибилдинг До или после тренировки?
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
Назад
- Nutrition
- Бестселлеры
- Распродажа
- Новинка
- Core Range
- Pro Range
- MyVegan
- Myvitamins
- Образцы
- Наборы Nutrition
- Самые популярные
- Клиренс
- Новинка
- Основная линейка
- Серия Pro
- MyVegan
- Myvitamins
- Образцы
- Связки
- Nutrition
- Vegan Protein
- AllAll GI ExclusivesВсе оригинальные фильмы GIАраш Рахбар: Новая классикаМоменты Арнольда КлассикиДневники бикиниБодибилдинг ХроникиБодибилдинг До или после тренировки?
- Whegan Protein
- Whegan Protein Немолочные протеины
- Прозрачные протеиновые напитки
- Аминокислоты и C reatine Home
- BCAA Supplements
- Creatine Supplements
- Weight Management Home
- Weight Gainers
- Добавки для похудания
- Встряхивания для похудания
- Витамины и минералы Домашняя страница
- Здоровье иммунной системы
- Мультивитаминные добавки
- Витаминные добавки
- Ноотропы
- Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
- Углеводы / энергия
- Белковые закуски
- Аксессуары для дома
- Лопатки и ванночки
- Шейкеры и бутылочки
- Тренировочные аксессуары
- Одежда для дома
- Outlet
- Outlet Home
- Мужские
- Мужские Outlet
Женские топы
- Мужская одежда Home
- Новинки
- Футболки и топы
- Толстовки и толстовки
- Толстовки и толстовки
- Низ
- Куртки и бомберы
- Шорты
- Майки и без рукавов
- Спортивные костюмы
- Купальники
- Колготки
- Вся одежда
- Женская одежда Дом
- Новинки
- Футболки и топы
- Укороченные топы
- Спортивные бюстгальтеры
- Леггинсы Куртки
- Худи и свитшоты 398398 & Bot
Почему и когда следует принимать BCAA?
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
- Nutrition
- Бестселлеры
- Распродажа
- Новинка
- Core Range
- Pro Range
- MyVegan
- Myvitamins
- Образцы
- Наборы Nutrition
- Самые популярные
- Зазор
- Новинка
- Основная линейка
- Серия Pro
- MyVegan
- Myvitamins
- Образцы
Поддержание формы стало
важная часть нашей жизни. Мы должны помнить, что мы не были
созданы для того, чтобы сидеть за столом весь день, поэтому очень важно
тратьте несколько минут на упражнения каждый день. 
Это помогает мне чувствовать себя бодрым и здоровым.
Мой отец играл в футбол и хоккей, когда был
подросток, но теперь он предпочитает смотреть эти спортивные игры на
телевидение. Моя мама любит смотреть фигурное катание. 
