Программа занятия на турнике и брусьях: Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания, подтягивания

приложения — Прокачайте своё тело, занимаясь на брусьях и турнике!: Подборка лучших приложений для Android

На улице замечательная летняя погода, а это значит, что вам совсем не обязательно ходить в зал и платить деньги для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Отправьтесь на ближайшую площадку и оттачивайте своё мастерство подтягивания и отжимания на брусьях!

Yulia

30-12-2022

Фитнес и Бодибилдинг

Приведите себя в хорошую физическую форму!

25 подтягиваний за 6 недель

Тренируйте свои мышцы с помощью регулярных подтягиваний

7 Минут Упражнение

Избавьтесь от лишнего веса всего за 6 минут в день

50 подтягиваний. Будь сильнее

Развивайте свою мускулатуру и становитесь сильнее!

100 отжиманий курс тренировок

Тренируйтесь и станьте настоящим профи отжимания!

MMA Spartan Home Bodyweight Workouts Free

А Вы готовы к тренировкам настоящих спартанцев?

StayFit воркаут тренер

Регистрируйте свои достижения в Street Workout

Фитнес-план 30 дней

Занимайтесь фитнесом абсолютно в любом месте!

100 отжиманий на брусьях

Тренируйте силу духа и силу мышц!

100 Подтягиваний с нуля — уникальная методика

Методика, которая позволит вам научиться подтягиваться сто раз!

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

Наращивайте мощные мышцы, не выходя из дома

30 Day Body Fitness — Gym Workouts to Lose Weight

Избавьтесь от лишнего веса и приведите свои мышцы в хороший тонус

Muscle Booster: трекер тренировок дома и в зале

Начните заниматься с Muscle Boоster и она точно скажет вам да!

Gym Workout Tracker: Gym Log

Полезный персональный помощник для ваших занятий культуризмом

Фитнес для женщин: женская тренировка

Идеальный комплекс упражнений для девушек

200 Отжиманий с нуля — эффективный план тренировок

Обзаведитесь крутым телом с этой программой отжиманий

Сила Титана — отжимания подтягивания брусья пресс

Прокачайте мышцы с помощью отжиманий и подтягиваний

Тренировки для рук

Как быстро и эффективно прокачать бицепс?

Тренировка всего тела дома

Приведите своё тело в хорошую форму с этими упражнениями!

150 Брусья с нуля — эффективный план тренировок

Как накачать мышцы с помощью упражнений на брусьях

Пресс за 30 дней — 6 Кубиков

Красивый стальной пресс всего за 30 дней!

100-дневный воркаут: Фитнес для начинающих

Добейтесь значительных результатов всего за сто дней тренировок!

Workout Timer : Crossfit & TABATA

Таймер

250 Приседаний — эффективный план тренировок

Как привести мышцы в тонус с помощью приседаний

Тренажерный зал Фитнес и тренировка: Персональный

Сотни упражнений, которые позволят вам оставаться в хорошей форме

Упражнений для Ног — Тренировка для Стройных Ног

Как обзавестись идеальными бёдрами и ногами, тренируясь 15 минут

Keep — ваш домашний тренер

Как быстро сжечь жир и нарастить мышцы?

Home Workout

Как быстро накачаться в домашних условиях

HIIT интервал тренировки PRO

Придите в форму быстро, тренируясь по интенсивной программе!

Gym Workout Plan for Weight Training

Создайте лучшую программу тренировок в зале для достижения целей!

Runtastic Pull-Ups PRO Турник

Идеальное приложение для увеличения мускулатуры

Тренировки для Ягодиц – Упражнения для Ягодиц

Как получить идеальные ягодицы, занимаясь всего четыре недели

Full Control Bodyweight Fitness Training & Workout

Тренинг

Push Ups Workout

Приложение, которое поможет Вам отжиматься эффективно.

Sit Ups Workout

Отличный помощник в тренировке пресса.

Потяните Ups тренировки

Укрепите свои мышцы и станьте сильнее.

7 Minute Workout App — Lose Weight in 30 Days!

Приведите тело в хорошую форму за 7 минут тренировок в день!

Уличная тренировка Калишеник

Как быстро добиться всех поставленных спортивных целей

Приведите своё тело в отличную форму!

Хотите избавиться от лишнего веса или просто привести свои мышцы в тонус, но нуждаетесь в мотивации? Загляните в эту подборку! Здесь вы найдёте лучшие спортивные приложения, которые станут вашими надёжными помощниками и позволят эффективно заниматься йогой, фитнесом и бегом.

Прокачайте гибкость своего тела до максимума

Мечтаете о красивом и гибком теле? Пора приступать к работе и воплощать мечты в реальность! Занимайтесь гимнастикой, разминайте различные группы мышц выполняйте упражнения на растяжку и вы не заметите как быстро вы сможете сесть на шпагат.

Поддерживайте своё тело в хорошей форме, не выходя из дома

Следите за своим здоровьям и не хотите обрастать жиром во время домашнего заточения? Тогда скачайте лучшие фитнес-помощники для занятия спортом дома и забудьте о необходимости идти в спортзал! Дома вы добьётесь даже лучших результатов, вот увидите!

Программа тренировок на турнике и брусьях + пресс

Домашние тренировкиПрограммы тренировок

24.10.2021

0 208 Время чтения: 2 мин.

 

Программа тренировок на турнике и брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробывать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения, вы можете выполнить более 15 повторов,необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

Программа тренировок на турнике и брусьях + пресс:

День 1.

• • Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч.
  • Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

• • Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины.
  • Отжимания от перекладины

Позиция — как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

• Подтягивания за голову широким хватом.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

• Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
• Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
• Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

• Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу (так же как в первый день).
• Отжимания трицепсевым стилем.
• Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
• Отжимания грудной стиль.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»

Гимнастический турник Hi Bar — TEN-O

Сортировать по Рекомендуемая цена от высокой до низкойЦена от низкой до высокойName A — ZName Z — ABЛучший продавец

Фильтровать по

• Турник для соревнований

  Наша цена $3,108. 00

• Регулируемая перекладина для тренировок/соревнований, мужчины

  Наша цена $3,169.00

• 8’x18’x12 см (4,75 дюйма) SBT, кольца, перекладина или коврик для приземления в прыжке

  Наша цена 1 831,00 – 1 902,00 доллара США

• Турник AAI® International Elite™

  Наша цена $4,715. 00

• Турник Spieth International

  Наша цена $4,251.00

• Верхние воротники для турника AAI® Elite (EA)

  Наша цена $360.00

• Элитная штанга AAI® из нержавеющей стали

  Наша цена $1,845.00

• Универсальная платформа для наблюдения AAI®

  Наша цена $1,905. 00

• Бар для соревнований из нержавеющей стали ByGMR

  Наша цена $925.00

• Hi Bar для женщин / SBT

  Наша цена $2791,00

• Стальной стержень GMR с 2 трубками из ПВХ

  Наша цена $1,025.00

• Пара лямок для тренировочной штанги для гимнастики

  Наша цена $20.

  00

• Стальной стержень ByGMR только с трубкой из ПВХ

  Наша цена $975.00

• Гигантские тренировочные ремни для грифа, набор из 8 пар

  Наша цена $74.00

• Регулируемый тренажер с одной перекладиной Spieth America Hi Bar

  Наша цена 2 072 – 2 280 долларов США

• Стальной стержень Spieth America для 5176 SBT Hi Bar

  Наша цена $828. 00

• Стальной турник для мужчин Spieth America

  Наша цена $1,006.00

• Вспомогательная ступенька AAI® 2-3/8 дюйма (каждая)

  Наша цена $115.00

• Вспомогательный шаг AAI® 2 дюйма (каждый)

  Наша цена $115.00

• Колодки AAI® SRS (набор из 4 шт. )

  Наша цена $535.00

• Система AAI® SRS (набор из 4 шт.)

  Наша цена $1,810.00

• T906/T931 Ошейник старого образца

  Наша цена $350.00

• T906 / T931 Сменный воротник для перекладины

  Наша цена $420.00

• Регулируемый зажимной штифт

  Наша цена $63. 00

• Stubby Bar Pad Норберта

  Наша цена $66.00

• Миска для мела Spieth America со складной подставкой

  Наша цена $253.00

• 7 футов x 10 футов x 8 дюймов Барная подушка для навыков

  Наша цена $1,355.00

• Коврик для перекладины размером 7 футов x 10 футов x 4 дюйма

  Наша цена $829. 00

• Блок обнаружения мультимодов

  Наша цена $1,425.00

• Блоки Каньона / Траншеи

  Наша цена $7,720.00

• Полустековые блоки Гранд-Каньон, набор из 6 шт.

  Наша цена $4,000.00

• Набор блоков Гранд-Каньон из 12 штук

  Наша цена $7,995,00

• Экономия пространства Gymtrix

  Наша цена $1,490. 00

• Gymtrix Space Savers с подушечками

  Наша цена $1,585.00

• Якорь для экономии места

  Наша цена 6 – 24,9 доллара США5

• Инструмент для установки якоря для экономии места

  Наша цена $24,95

• Подушечки для супер бара

  Наша цена $212. 00

• Институциональный бетонный якорь

  Наша цена $50.00

• Напольная плита в деревянном стиле

  Наша цена $150.00

• Фаркоп

  Наша цена $23.00

• Нагрузочное устройство

  Наша цена $250. 00

• Угловой кронштейн в сборе

  Наша цена $50.00

• Nissen большая Т-образная ручка

  Наша цена $100.00

• Маленькая Т-образная ручка Nissen

  Наша цена $100.00

Параллельные брусья | спорт | Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Обзор недели
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и многое другое.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.