С чего начать тренировки в тренажерном зале новичку: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

Этот путеводитель по тренажерному залу для начинающих может стать вашим спасителем, если вы также являетесь одним из многих, кто испытывает подобные мысли. Руководство включает в себя все, от того, что вы должны держать в своей спортивной сумке, до того, как вы можете выполнять основные 9 упражнений.0005 тренировки в тренажерном зале как новичок .

Это руководство отвечает на ваш основной вопрос — как начать заниматься в тренажерном зале, и поможет вам разобраться в различных аспектах тренировок в тренажерном зале и достижения ваших целей в фитнесе.

В тренажерном зале каждый получает оборудование, необходимое для достижения идеальных целей в фитнесе. Цель может варьироваться от набора силы до повышения тонуса, но всегда полезно сообщить о своем состоянии здоровья, прежде чем начинать свое фитнес-приключение. Это облегчает личным тренерам создание программы, которая подходит вам лучше всего, особенно когда вы не знаете, как действовать дальше.

Если вам интересно что делать в тренажерном зале для начинающих , вот несколько основных вопросов, на которые вы должны ответить:

• Если у вас есть какие-либо сердечные заболевания
• Затяжные заболевания, такие как диабет
• Какие эффективные процедуры вы прошли в прошлом году?
• Независимо от того, проинструктировал ли вас ваш врач воздерживаться от физических упражнений

Введение в тренажерный зал включает в себя краткий обзор различных удобств и оборудования, доступных в тренажерном зале. Это дает вам представление об этикете тренажерного зала (в зависимости от клуба), о том, как вы должны управлять оборудованием, и о многом другом. Чтобы начать правильно, вы должны получить сильную индукцию.

При выяснении того, какая программа тренировок для начинающих является лучшей и оптимальное время, которое вы должны использовать на каждом элементе оборудования, профессиональные тренеры всегда дадут вам наилучший совет, который убережет вас от проблем в будущем.

Ваша первая реакция может состоять в том, чтобы сразу же отправиться на беговую дорожку или силовой тренажер, чтобы «показать свою ценность», если вы не знаете, как начать тренироваться , или стесняетесь во время тренировки. первое посещение тренажерного зала, но это ошибка новичка. Вместо этого правильная разминка в начале является одним из важнейших компонентов успешной тренировки.

Разминка необходима, потому что она расслабляет мышцы и снижает риск получения травмы, а также подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам. Это также снижает вероятность накопления молочной кислоты, которая может вызвать судороги и вероятность того, что вы потянете мышцу во время тренировки. Если вы запутались, когда лучше всего тренироваться? Это зависит от множества факторов, и вы всегда можете выбрать наиболее удобное для вас время.

После начальной разминки следует следующий этап, в котором вы начинаете настоящую тренировку. Но как начать? Мы можем помочь, если вы не знаете, с чего начать в тренажерном зале.

Хорошие тренировки никогда не бывают спонтанными, а тщательно планируются. Те, кто плавно переходят от беговой дорожки к жиму трицепсов, придерживаются программы, максимально повышающей эффективность каждого занятия.

Итак, что является для вас ключом к разработке эффективного упражнения? Разные упражнения в тренажерном зале для начинающих включают в себя понимание того, что делает каждый элемент фитнес-оборудования и как он может помочь вам в достижении ваших целей.

Вот краткий обзор различного спортивного оборудования:

Тренажер, имитирующий бег трусцой и обеспечивающий отличную кардиотренировку. Вы можете изменить наклон и темп в зависимости от выбранной вами деятельности.

Упражнение двойного действия, которое одновременно тренирует верхнюю и нижнюю часть тела. Это дает вам технику с низким воздействием, чтобы проработать ваши трицепсы, бицепсы, грудь, спину и подколенные сухожилия.

Заменяет воду и весла ручкой и цепью, имитирующей движения тела гребца. Это комплексная тренировка, которая фокусируется на вашем коре и сжигает жир.

Кардиотренажер сидя, который укрепляет всю ногу и увеличивает сопротивление для укрепления ног.

Похож на беговую дорожку, но с лестницей! Это один из основных тренажерный зал тренировки для начинающих бережно воздействуют на суставы и прорабатывают каждую мышцу ноги.

Специалист должен контролировать свободные веса в тренажерном зале. Случайный выбор любой гантели из зоны свободного веса может привести к травме, если она окажется тяжелее ваших возможностей. Хорошей новостью является то, что свободные веса безопасны при правильном выполнении. Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать это пространство в вашем клубе:

• Сосредоточьтесь на тренировках с собственным весом
  

Тренировка с собственным весом — это упражнение, в котором вы можете развивать силу без использования веса, и хитрость заключается в том, чтобы наращивать силу, а не просто мышцы.

Упражнения с собственным весом — более безопасный способ подготовить тело к силовым тренировкам. Простые упражнения, такие как отжимания и приседания, помогут вашим мышцам привыкнуть к работе с сопротивлением.

Найдите центр силовых тренировок, обратившись за рекомендациями к персоналу вашего клуба. Хорошая идея начать с упражнений с собственным весом, если вы никогда раньше не использовали свободные веса, и они могут стать неотъемлемой частью 9 упражнений.0005 руководство для начинающих руководство по тренировкам .

• Отдавайте предпочтение более легким весам
  

Выбирая свободные веса, начинайте снизу и двигайтесь вверх. Попробуйте выполнить несколько повторений просто со штангой, если вы используете штангу для тренировок. Если вам неудобно, помните, что даже опытные становые тягачи все равно разогреваются, используя штангу отдельно, так что вы не одиноки.

• Не худеть

Потеря веса создает угрозу безопасности. Кроме того, это расстраивает других членов команды и вредит комплекту. Итак, плавно опустите гантели обратно на землю, когда закончите подходы.

• Уменьшите вес

Нет ничего более раздражающего, чем на полпути к тренировке обнаружить, что следующий набор гантелей пропал, потому что они были неуместны. Поэтому, как только вы закончите использовать гири, положите их на место на стойке.

• Ищите страховщика, но будьте в сознании

Некоторые тренировки (например, жим лежа) без страховщика опасны. Попросите нашего сотрудника направить вас или попробуйте вместо этого использовать одну из машин. Они всегда рады помочь. Не заставляйте кого-то другого бросать целенаправленную тренировку, если в этом нет необходимости.

Мы постарались подобрать лучшее руководство по тренировкам для начинающих , чтобы вы получили подробное представление обо всем, что вам нужно, начиная свое путешествие в спортзал. Мы желаем вам всего наилучшего в вашем фитнес-путешествии.

Если вы хотите узнать больше о тренажерном зале и спортивном оборудовании, прочитайте наш блог 10 тренажерных залов для всех возрастов

Что важно для начинающих в фитнесе?

Вы решили сделать первый шаг к тому, чтобы стать более здоровым человеком и улучшить свою физическую форму в этом году, как и многие другие люди, начинающие свой фитнес-путь.

У вас наготове новое блестящее спортивное снаряжение, которое вы получили на Рождество, смарт-часы, фитнес-приложения и вы прочитали несколько статей в Интернете, чтобы подготовиться к тому, чтобы прийти в форму, пока вдруг не осознаете… С чего мне начать? ?

Основы фитнеса для начинающих

В Интернете бесконечно много информации, и это здорово, однако, к сожалению, нет фильтра для информации, которая может направить вас по ложному пути.

Здесь у нас есть несколько основных принципов для начинающих, которые помогут вам выбрать правильный путь в вашем фитнес-путешествии.

1. Создайте прочную основу силы

Часто, когда люди думают о фитнесе, они просто думают, что больше бега, езды на велосипеде или плавания добьются цели. Увеличение мышечной массы и силы с помощью силовых тренировок часто приводит к улучшению общей физической формы. Посмотрите на это с другой стороны — будет намного легче ездить на велосипеде на работу, бегать в гору или бежать быстрее, когда ваши ноги, корпус и руки станут сильнее, чем раньше, верно?

Регулярные тренировки с отягощениями являются ключевым компонентом улучшения физической формы.

В первую очередь важно создать прочную основу, так как она создаст базовую силу, которая позволит вам быстрее восстанавливаться и усердно работать, а также потенциально позволит избежать травм в дальнейшем на трассе.

2. Тренировки для всего тела

В начале своего фитнес-путешествия придерживайтесь основ и выполняйте их действительно хорошо в прогрессивной манере. Тренировки всего тела включают сложные движения, что означает, что вы работаете более чем с одной группой мышц одновременно. Например, во время приседания вы прорабатываете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор — именно здесь вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.

Пример того, как потенциально может выглядеть ваша тренировочная неделя за 3-дневный сплит: день приседаний, день шарнирных движений и день движений одной ногой, а также добавление в этот распорядок упражнений для верхней части тела и некоторых упражнений для нижней части тела. Тренировка всего тела поможет вам создать прочную основу силы для всех областей вашего тела.

Это также важно, так как при этом вы будете сжигать больше калорий, а это означает, что не только ваши мышцы будут работать усерднее, но и ваши легкие тоже будут работать усерднее. Это также связано с созданием прочного фундамента; укрепляйте большие группы мышц, чтобы поддерживать свое тело, и вы станете сильнее.

3. Постоянство

Это то, что упускают из виду не только новички в фитнесе, но и все. У вас может быть лучшая программа в мире, но если вы не будете последовательны в своих усилиях, вы не увидите больших результатов.

Поставить перед собой реалистичные цели, чтобы попасть в спортзал, — отличный способ начать. Вам не нужно постоянно менять свою программу, особенно в начале вашего путешествия, наличие последовательности в программе, чтобы ваше тело могло адаптироваться и понимать движения, — отличное место для начала. Ваша программа должна меняться каждые 6-12 недель, это позволит организму адаптироваться и увеличить силу и физическую форму.

4.

Часто бывает, особенно в преддверии Нового года, люди ставят себе нереальные цели… «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю», тогда как раньше ходили один раз каждые 2 недели или не вообще. Ставьте перед собой цели, от которых, как вы знаете, вы можете выиграть, чтобы у вас было больше шансов сыграть. Это позволит вам создать некоторый импульс, после чего вы сможете работать над достижением более высоких целей. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, стремитесь к 2-3 занятиям в неделю — это отличное место для начала.

Чем более реалистичными и достижимыми будут ваши цели, тем выше вероятность того, что вы будете следовать им.

5. Станьте частью поддерживающей среды.

Наем тренера/физиотерапевта или вступление в клуб часто является лучшим способом добиться результатов на всех уровнях, но особенно на начальном. Научиться делать что-то правильно на раннем этапе намного проще, чем пытаться избавиться от вредных привычек позже. Клуб/тренер будет предлагать ответственность, знания и поддержку, которые ускорят ваши результаты.

Это очень важный принцип, так как вы, скорее всего, продолжите заниматься персональными тренировками, если вам это нравится.

6. Методы восстановления.

Отдых так же важен, как и тяжелая работа. Следуя пункту 4, убедитесь, что вы берете выходные, чтобы отдохнуть и восстановиться. Лучший способ восстановиться прост: следите за своим питанием, спите, пейте больше воды.

Этот принцип часто упускают из виду люди, начинающие с мысли, что «чем больше, тем лучше», однако иногда меньше значит больше, позволив вашему телу восстановиться после тренировки, которую вы делаете, это позволит телу быстро адаптироваться и добиться большего прогресса.

Помните об этих принципах, когда начинаете свой фитнес-путешествие, поскольку со временем они помогут вам добиться стабильных результатов.

Все эти принципы идут рука об руку — один не лучше другого, все они принесут вам пользу в начале вашего фитнес-путешествия.