Женских фитнес-программ – Двигайся вместе с нами
200,000+Трансформации Более 1200
Рецепты питательных веществ 90K Сообщество единомышленниц
О
BUSY GIRL WORKOUTS 6 недель Фокус всего тела Удобные тренировки Справочник по питанию
Занятые девушки любят прогресс… и эта Программа призвана создать именно это!
Выполнив задание ЗАНЯТЫЕ ДЕВЧОНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ , вы можете рассчитывать на:
- Достигните полной трансформации тела, в первую очередь задействуя нижнюю часть тела и ядро.
- Откройте для себя сбалансированный подход к здоровому питанию с помощью наших удобных и питательных руководств по питанию.
- Создайте новые полезные привычки, которые впишутся в ваш плотный график.
BUSY GIRL WORKOUTS идеально подходит для вас, если:
✓ Вы изо всех сил пытаетесь завершить свои тренировки в загруженных тренажерных залах.
✓ У вас нет часов на тренировки, и вы ищете эффективные 30-45-минутные тренировки.
✓ У вас плотный график, но вы можете заниматься 3-5 дней в неделю.
✓ Вы предпочитаете тренировки с минимальным оборудованием.
Мы создали ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ДЕВОЧЕК для занятых девушек! Вас ждут разнообразные короткие, но эффективные тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут.
В этой программе вам понравится комбинация:
- Высокоинтенсивные взвешенные цепи.
- Специальные упражнения с отягощениями для ягодичных мышц.
- Тренировки с отягощениями для нижней части тела и всего тела.
- Варианты низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио.
- Основные цепи
Для этих тренировок требуется минимальное оборудование и минимум движений между упражнениями, что позволяет добиться максимальных результатов с максимальной эффективностью.
Наша ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ДЕВОЧЕК имеет один доступный уровень.
Эта программа рекомендуется для тренеров среднего уровня.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Присоединяйся сейчасО
ПРОГРАММА POWER 6 недель Сила и мощность всего тела Advanced Рекомендации по питанию
Выполнив POWER , вы можете ожидать :
- Создайте сильное спортивное телосложение.
- Повысьте свою аэробную и анаэробную выносливость.
- Достигните полной силы и мощи тела.
- Увеличьте скорость бега.
- Уменьшение одностороннего дисбаланса силы, особенно в нижней части тела.
На протяжении всей этой программы вы можете рассчитывать на то, что испытаете изолированные движения и тренировочные методы для уменьшения одностороннего силового дисбаланса, особенно в нижней части тела, и получите представление о вашем 3-, 2- и 1-повторном максимуме для основных многосуставных упражнений, которые сформируют эталоном для ваших будущих программ обучения и постановки целей.
Наша 6-недельная силовая программа предназначена для вас, если:
✓ Вы являетесь тренером среднего или продвинутого уровня и хотите бросить вызов своим возможностям и полностью раскрыть свой потенциал.
✓ Вы хотите построить сильное, спортивное телосложение.
✓ Вы хотите испытать силу силовых тренировок и бега с 40-60-минутными тренировками.
✓ Вы хотите тренироваться как спортсмен вместе с нашим опытным тренером Оливией Мэй.
На протяжении всей этой Программы вы будете пользоваться комбинацией:
✓ Тренировки с отягощениями для всего тела и верхней части тела.✓ Плиометрические упражнения для нижней части тела.
✓ Основные схемы, чтобы завершить тренировку на высоте.
✓ Кардиотренировки низкой интенсивности.
✓ Специализированные занятия по развитию подвижности для улучшения диапазона движений и техники.
✓ Кардиотренировки на открытом воздухе для улучшения аэробной и анаэробной выносливости, а также скорости бега.
✓ Специальная дополнительная тренировка для работы с небольшими группами мышц.
Плюс 2-недельная фаза разгрузки в конце 6-недельной программы, чтобы дать вашему телу возможность отдохнуть, восстановиться и омолодиться.
На протяжении всей программы Power вы будете заниматься 40-60-минутными тренировками.
Наша программа Power Program имеет один доступный уровень. Эта программа рекомендуется для тренеров среднего и продвинутого уровня.
Хотите узнать больше о программе Power Program ? Регистрация открыта во вторник, 4 апреля.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
О ПРОГРАММЕ
FIT 4 недели Потеря веса Повышение физической подготовки Рекомендации по питанию
Выполнив наши 4-недельная программа FIT Вы можете ожидать:
✓ Преобразование всего тела с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.
✓ Достигайте своих целей по снижению веса.
✓ Улучшить общий уровень физической подготовки.
Наша программа FIT идеально подходит для вас, если:
✓ Вы хотите добиться результатов всего за 4 недели.
✓ Вы изо всех сил пытаетесь выполнять более длительные программы и получаете удовольствие от 40-60-минутных тренировок.
✓ Вам нравятся круговые тренировки высокой интенсивности.
✓ Вы предпочитаете различные стили тренировок, чтобы сохранять мотивацию.
В рамках программы FIT вы можете рассчитывать на следующие стили тренировок:
- Тренировки с отягощениями для нижней и верхней части тела.
- Цепи верхней части тела и ядра.
- Варианты кардио с низкой и высокой интенсивностью.
- Схемы подтяжки и тонуса нижней части тела.
- Сложные тренировки, основанные на повторениях.
Наша программа FIT предлагает на выбор три уровня, каждый из которых предназначен для определенного уровня физической подготовки.
- Уровень 1 идеально подходит для тех, у кого стаж обучения менее 12 месяцев
- Уровень 2 лучше всего подходит для тех, кто имеет стаж обучения более 12 месяцев
- Уровень 3 лучше всего подходит для тех, кто имеет опыт обучения более 12 месяцев и хочет перейти на следующий уровень обучения.
Узнать больше
1-й уровень Уровень 2 Уровень 3
Выберите уровеньО ПРОГРАММЕ
STRONG 8 недель Увеличить ягодицы Нарастить мышечную массу Рекомендации по питанию
Выполнив нашу 8-недельную программу СИЛЬНОСТЬ , вы сможете:
✓ Сформировать более сильные и рельефные ноги.
✓ Развивайте и формируйте ягодицы.
✓ Создайте более сильное ядро.
Наша программа STRONG идеально подходит для вас, если:
✓ Вы хотите внимательно следить за программой, которая позволила Рэйчел Диллон достичь своих целей, основанных на телосложении, и стать 3-кратной чемпионкой мира WBFF.
✓ Вы хотите добиться полной трансформации тела с упором на построение и скульптурирование нижней части тела.
✓ Вы хотите выбрать более продолжительную программу и насладиться тренировками продолжительностью 45-70 минут.
В программе STRONG вы найдете множество упражнений продолжительностью от 45 до 70 минут.
На каждом уровне нашей программы STRONG вы получите сочетание:
- Тренировки с отягощениями для нижней, верхней и всего тела.
- основных цепей.
- Варианты низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио.
Каждый уровень состоит из четырех двухнедельных учебных блоков, за которыми следует двухнедельный этап разгрузки в конце программы.
Наша программа STRONG предлагает на выбор четыре уровня, каждый из которых предназначен для определенного уровня физической подготовки.
- Уровень 1 идеально подходит для новичков со стажем обучения менее 6 месяцев.
- Уровень 2 идеально подходит для тренеров начального и среднего уровня со стажем от 6 до 12 месяцев.
- Уровень 3 идеально подходит для инструкторов среднего и продвинутого уровня с опытом работы от 12 до 18 месяцев.
- Уровень 4 идеально подходит для продвинутых тренеров со стажем от 18 месяцев.
Узнать больше
1-й уровень Уровень 2 Уровень 3 Уровень 4
Выберите уровеньО ПРОГРАММЕ
НАЧАЛО 6 недель Полное тело Новичок Рекомендации по питанию
После завершения нашей ПРОГРАММЫ НАЧАЛО 90 025 вы можете рассчитывать на:
✓ Полное преобразование тела.
✓ Достигайте своих целей по снижению веса.
✓ Улучшите свою физическую форму.
✓ Изучите основы тренировок и питания и выработайте устойчивые привычки.
✓ Создайте здоровые отношения с едой и фитнесом.
Наша ПРОГРАММА НАЧАЛА РАБОТЫ предназначена для тех, кто:
✓ Начинает заниматься фитнесом и не знает, с чего начать.
✓ Готов вернуться, но не хватает мотивации сделать это в одиночку.
✓ Ищете дородовые или послеродовые упражнения и обмен упражнениями.
✓ Наслаждайтесь простыми 30-45-минутными тренировками.
✓ Стремитесь обрести уверенность в спортзале и за его пределами.
✓ Готовы изучить основы тренировок и питания и выработать устойчивые привычки.
✓ Вы новичок в MWU и ищете недорогой способ переехать.
В рамках программы «НАЧАЛО РАБОТЫ» вы найдете множество упражнений продолжительностью от 30 до 45 минут.
В течение этой 6-недельной программы вы испытаете сочетание:
- Кардиотренировки низкой и высокой интенсивности.
- Тренировки с отягощениями всего тела и нижней части тела.
- Цепи верхней части тела.
- Core rep Challenges, чтобы закончить тренировку на высоте.
- Специализированные занятия по подвижности, чтобы помочь с диапазоном движений и техникой.
Эта программа состоит из трех двухнедельных учебных блоков. Интенсивность этой программы будет увеличиваться по мере вашего прогресса с использованием таких методов, как AMRAPS и EMOM.
Хотите узнать больше о программе Get Started Program ?Узнать больше
Присоединяйся сейчасО ПРОГРАММЕ
ПИЛАТЕС 6 недель Укрепляйте и лепите Минимальное оборудование Рекомендации по питанию
Выполнив нашу программу пилатеса , вы можете рассчитывать на:
✓ Укрепляйте и лепите мышцы.
✓ Улучшите осанку, гибкость и стабильность.
✓ Освойте базовые движения пилатеса.
✓ Работайте с небольшими мышцами, чтобы предотвратить травмы.
✓ Создайте здоровые отношения с едой и фитнесом.
Готовы ли вы укрепить свой разум и тело? Наша 6 неделя Программа пилатеса идеально подходит вам, если:
✓ Вы хотите укрепить и вылепить свое тело.
✓ Вы новичок в пилатесе и хотите чувствовать себя уверенно на мате и вне его.
✓ Вы хотите укрепить связь между разумом и телом и испытать преобразующую силу пилатеса.
✓ Вы предпочитаете минимальное оборудование, 45-минутные тренировки, которые можно выполнять в любом месте в любое время.
✓ Вы хотите дополнить пилатес другими стилями тренировок, чтобы предотвратить травмы и улучшить свои движения во всех сферах жизни.
В программе PILATES вы найдете множество упражнений продолжительностью от 30 до 45 минут.
В течение этой 6-недельной программы вы испытаете сочетание:
✓ Сеансы лепки верхней, нижней и всего тела.
✓ Тренировки с выделением пота всего тела.
✓ Основные сессии.
Эта программа включает в себя два стиля занятий: Body Sculpt и Body Sweat.
Body Sculpt концентрируется на движениях с низким воздействием, нацеленных на определенные группы мышц, включая те, о существовании которых вы, возможно, не знали. Подчеркивая силу корпуса, этот класс предназначен для удлинения и скульптурирования вашего тела, а также для улучшения вашей гибкости, осанки и устойчивости.
Body Sweat — это смесь пилатеса и кардиотренировок, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Это высокоэнергетическое занятие предназначено для того, чтобы привести ваше тело в форму и зарядить вас эндорфинами.
Наша программа PILATES в настоящее время предлагает один уровень.
Хотите узнать больше о программе ПИЛАТЕС ?Узнать больше
ВНЕЗАПНО, ЧТО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ
УДОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА И В ЗАЛЕ
Следуйте структурированной программе тренировок с управляемыми тренировками, чередованием упражнений и возможностью выбора между 4, 5 или 6 тренировочными днями.
НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Ознакомьтесь с разработанными диетологами руководствами по питанию, разработанными с учетом ваших личных целей и предпочтений. Плюс библиотека рецептов из более чем 1200 питательных рецептов, чтобы вы могли есть больше любимых продуктов.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА
Наслаждайтесь ежедневной постановкой целей и размышлениями, а также возможностью отслеживать потребление жидкости, активность, питание, сон и многое другое.
ПЛАТИНОВОЕ ЧЛЕНСТВО
Двигайтесь с нами круглый год!
Мы рады сообщить, что создали предложение о членстве, чтобы поддержать наше сообщество, предлагая более доступный способ передвижения с нами круглый год.
Платиновое членство — это 12-месячное обязательство, которое можно оплатить авансом или погашать ежемесячными платежами в течение 12 месяцев.
ЧленствоПлатиновый
24,99 долл. США в месяц
✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU
✓ Доступ ко всем вызовам круглый год.
✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.
✓ Эксклюзивные тренировки по требованию.
✓ Индивидуальные схемы питания
ЧленствоПлатиновый
249,99 долларов США в год
✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU
✓ Доступ ко всем вызовам круглый год.
✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.
✓ Индивидуальные справочники по питанию
✓ Эксклюзивные скидки и привилегии, включая скидку в магазине Crop Shop на 50 долларов.
✓ Первое знакомство и возможность посетить наши дни сообщества.
* Для всех ежемесячных платиновых подписок — после первоначальной покупки вы можете отменить подписку в течение 7 дней, чтобы получить полный возврат средств в соответствии с нашей Политикой отмены. Если вы хотите отменить через 7 дней, вы соглашаетесь оплатить как минимум 4 ежемесячных платежа.
Ищете членство в программе Nutrition? Перейдите к нашему членству Eat With Us, нажав кнопку ниже.
ОТЗЫВЫ
Четырехнедельный челлендж Fit был идеальным для меня, потому что это была именно та продолжительность, что я все время оставался супермотивированным и не терял из виду свои цели! Приложение упростило следование моему руководству по обучению, а также предоставило возможность гибко менять мои дни на то, что мне подходит!
— Алиса (программа Fit)
Это только начало! 💪🏼 Поначалу было трудно двигаться, но благодаря решимости, настойчивости и большому количеству слез я справилась и сделала каждую тренировку… Я так горжусь собой. Изменения экстремальные, и я так взволнован перед следующим вызовом. Всего 30,5 см и 8,4 кг.
— Lyndall (Fit Program)
Так доволен своими результатами всего за 4 недели, я чувствую себя сильнее физически и морально, более мотивирован, чем когда-либо, чтобы быть в лучшей форме и намного счастливее. […] Теперь я чувствую, что у меня есть драйв, мотивация, любовь к себе и уверенность.
