Отжимания от брусьев или от пола: отжимания от пола или на брусьях?

Проверено на себе…: «Raising the Bar» — Глава 2

Глава 2. Ох, отжимания!

Простота есть основа утончённости

Леонардо Да Винчи

(Везде в этой главе, а впрочем и почти во всей книге, говоря об отжиманиях — автор имеет в виду «вертикальные» отжимания dip — корпус расположен вертикально, например, отжимания от брусьев, от перекладины, в отличии от «горизонтальных» отжиманий pull-up, например, от пола — мой комментарий)

Хотя тренировка на перекладине это простой, сокращённый курс упражнений, он включает в себя многое. Пока мы в основном говорили только о прямой перекладине. Тем не менее брусья также являются ключевым компонентом тренинга с собственным весом. Одно из самых ярких моих подростковых воспоминаний, это как я пытаюсь сделать отжимания на трицепс на брусьях (a triceps dip on parallel bars). Это был мой первый год в средней школе и я только начал исследовать удивительный мир тренировок. Я записывался на курс тренировок с оттягощениями во втором семестре и увидев брусья в тренировочном зале, решил попробовать. В теории, отжимания на брусьях очень простое упражнение, поэтому я уверенно пошёл к снаряду. Я ухватился за брусья, запрыгнул в верхнее положение и приготовился для моего первого отжимания.

Однако, после того как я начал опускаться, всё резко изменилось. Я почувствовал боль в груди, как от удара, и вместо того, чтобы выжать своё тело обратно вверх, упал на землю, согнувшись от боли. В тот момент я был уверен, что никогда не буду в состоянии сделать ни одного отжимания на брусьях. Несколько детей, которые в классе, которые могли хотя бы раз отжаться, казались мне сверхчеловеческими божествами.

Однако, я не позволил поражению удержать меня от новых попыток, и несколько недель спустя я сделал своё первое настоящее отжимание на брусьях — это было очень волнительно! С тех пор я сделал множество отжиманий и узнал много разных вариантов их исполнения. Отжимания — это отличное упражнение и есть бесконечное количество способов, что бы они не наскучили и оставались вызовом для вас. В любое время, если вы выжимаете своё тело вверх в вертикальном положении — вы делаете отжимания (dip).

Имейте в виду, что хотя отжимания в первую очередь тренируют ваши трицепсы, они также тренируют вашу грудь, плечи и мышцы корпуса.

Отжимания от низкой перекладины

Отличный способ для новичков, чтобы подготовиться к полным отжиманиям (и избежать того унижения, которое я чувствовал после моего первого раза), это начать практику с ногами, покоящимися на земле. Чаще всего это делают с опорой руками за спиной на скамейку или низкую перекладину пронированным хватом (in a pronated grip).

Новичкам лучше начать с ногами согнутыми в коленях и опирающихся ступнями в пол. Это позволит слегка помогать себе ногами. Убедитесь, что держите грудь высоко. Не позволяйте плечам подниматься вверх.

Когда отжимания в таком варианте станут лёгкими, пора перейти к их выполнению с прямыми ногами, чтобы пальцы на ступнях смотрели вверх (ноги опираются только на пятки — мой комментарий). Пусть ваши ноги будут расслаблены и ваши бёдра свободно висят прямо под вашими плечами. Здесь вашим рукам придётся делать больше работы.

Для некоторых людей потребуется много практики, чтобы ощутить, как выполнять это движение правильно. Общими ошибками для начинающих являются подъём плеч, наклон корпуса и почти не сгибающиеся локти. Большей частью эти люди не имеют ни малейшего представления о своих ошибках, пока кто-то не укажет им и не покажет правильную технику. Я не могу сказать вам, сколько раз я буквально за руку проводил людей через движение и насильственно сгибал им локти для выполнения правильной техники. Всегда полезно снять себя на видео, чтобы объективно оценить свою технику. В настоящее время у каждого есть камера в телефоне, так что это не должно быть слишком сложно.

Чек-лист отжиманий: плечи вниз, грудь вверх, локти согнуты

Неправильная техника отжиманий: плечи подняты, грудь опущены, минимальный изгиб в локтях

Переход от отжиманий на низкой перекладине к полным отжиманиям на брусьях может стать большим препятствием. Скорее всего, вы должны быть в состоянии сделать подряд по крайней мере 20 отжиманий на низкой перекладине, прежде чем вам удастся сделать хотя бы одно отжимание на брусьях. Некоторые смогут быстро это освоить (особенно молодые мужчины), но у других это займёт много времени. Не надо спешить, чтобы добраться до финиша. Шаг за шагом, повторение за повторением.

Отжимания на параллельных брусьях

После того, как вы сможете не напрягаясь выполнять множество повторений отжиманий, с ногами, лежащими на земле, вы будете готовы к настоящему делу. Отжимания на параллельных брусьях являются золотым стандартом для упражнений на трицепс. Как и подтягивания (и большинство упражнений в этой книге) отжимания более сложны для женщин, чем для мужчин. Но они среди лучших упражнений для любого пола.

Отжимания это хорошо

Отжимания на параллельных брусьях это золотой стандарт среди упражнений на трицепс

Как и подтягивания, отжимания более трудно для женщин, чем для мужчин. Однако они среди лучших упражнений для любого пола

Выполняя отжимания на брусьях, вам нужно наклонять корпус вперёд. Ваши локти должны оставаться примерно над ладонями, так что плечи будут двигаться перед ними. Вы можете варьировать степень наклона и за счет этого смещать акцент упражнения. Чем больше наклон вперёд, тем больше работает грудь. Чем ближе вы к вертикали, тем больше работают ваши трицепсы и мышцы корпуса. Однако не рекомендуется стремиться остаться совсем в вертикальном положении, так как это создаст излишнюю нагрузку на ваши плечи. Если только вы не очень-очень сильные.

Чем больше наклон вперёд, тем больше работает грудь. Чем ближе вы к вертикали, тем больше работают ваши трицепсы и мышцы корпуса.

Стоит отметить, что расстояние между перекладинами брусьев и их толщина влияют на трудность упражнения. Начинающим лучше использовать более тонкие брусья с довольно большим расстоянием между ними (20-24 дюйма — 50. .60 см), более узкие брусья (18 или 19 дюймов — 45..48 см) создадут дополнительные трудности.

Брусья на Томпкинс-Сквер-Парк в Нью-Йорке такие узкие, что делают тренировку настоящим вызовом!

Отжимания на турнике

Другой сложный и дельный вариант — отжимания на прямой перекладине (straight  bar  dips). Как следует из названия, отжимание производится обеими руками стоящими на одной перекладине. Когда вы отжимаетесь на параллельных брусьях, вы опускаетесь между перекладинами, но когда вы отжимаетесь на турнике, ваше тело должно двигаться вокруг перекладины. Когда вы опускаетесь вниз, смещайте ноги немного вперёд, чтобы удержать равновесие.

Когда вы опускаетесь вниз, смещайте ноги немного вперёд, чтобы удержать равновесие

Отжимания на турнике это один из самых сложных вариантов отжиманий и один из самых эффективных стимулов для роста мускулатуры. Приступайте к ним сразу, как сможете сделать несколько повторов на брусьях.

Отжимания на турнике это один из самых сложных вариантов отжиманий и один из самых эффективных стимулов для роста мускулатуры

Отжимания на перпендикулярных перекладинах

Вы также можете выбрать промежуточный вариант между брусьями и турником, делая свои отжимания на двух перпендикулярных перекладинах. Не стесняйтесь подойти к вопросу творчески в повседневной жизни, если у вас нет доступа к «официальным» тренажёрам.

Отжимания на брусьях и на перпендикулярных перекладинах очень похожи, хотя везде есть свои нюансы. Так же как на брусьях, играя наклоном корпуса, можно выбрать целевые мышцы. Наклонитесь вперёд, чтобы больше нагрузить грудь, оставайтесь в вертикальном положении, чтобы дать больше нагрузки трицепсам и прессу. Отжимания на перпендикулярных перекладинах позволяют сохранять вертикальное положение без потенциального риска повреждения плеч. Просто убедитесь, что вы достаточно сильны для этого варианта, прежде чем начать.

Вы можете делать отжимания на перпендикулярных перекладинах в самых неожиданных местах

Корейские отжимания

Корейские отжимания (Korean dip) являются отжиманиями за спиной от высокой перекладины. Это почти как отжимания от низкой перекладины, о которых говорили ранее, за исключением того, что ваши ноги висят в воздухе!

Это один из самых трудных вариантов отжиманий, поэтому хорошо освойте другие варианты, прежде чем пытаться сделать корейские отжимания. Для начала вы должны быть в состоянии сделать по крайней мере пятнадцать отжиманий подряд на брусьях или перпендикулярных перекладинах. Так как трудно контролировать своё тело в этом положении, вам нужно держать в фокусе внимания ваш пресс и мышцы поясницы для равновесия. Напряжение в бёдрах и ягодичных мышцах также поможет вам в этом. Эти отжимания могут сильно растягивать ваши плечи, так что убедитесь, что вы хорошо размялись перед упражнением. Корейские отжимания это действительно упражнение для всего тела.

Корейские отжимания — один из самых труднейших вариантов

Шарнирные отжимания.

Когда вы дойдёте до нижней точки нормального диапазона движения, перенесите вес на локти, положив ваши предплечья прямо на брусья

Шарнирные отжимания (hinge dip), также известные как русские отжимания (Russian dip), начинаются как обычные отжимания на брусьях. Когда вы дойдёте до нижней точки нормального диапазона движения, перенесите вес на локти, положив ваши предплечья прямо на брусья. Затем перенесите вес обратно на кисти и выжмите себя вверх.

Складные шарнирные отжимания (Sliding Hinge Dips).

Чтобы еще больше усложнить шарнирные отжимания, вы можете увеличить диапазон движений, отклоняя тело и разгибая руки в локтях. Когда опускаетесь в нижнюю позицию, напрягайте пресс и выносите ноги вперед. Если ваши плечи не будут касаться брусьев, когда вы отклонитесь назад, упражнение будет еще сложнее. Очень продвинутые занимающиеся могут также опускаться вперед, на плечевые суставы.

Когда опускаетесь в нижнюю позицию, напрягайте пресс и выносите ноги вперед

Очень продвинутые занимающиеся могут также опускаться вперед, на плечевые суставы

Плиометрические отжимания! 

Хотя это часто называют «прыжковой тренировкой» (jump training), термин плиометрика относится к любому типу взрывных упражнений. Каждый раз, когда ваше тело взлетает в воздух, вы делаете плиометрику. Со временем, когда вы станете сильны и будете легко справляться с предыдущими вариантами, вы можете начать делать плиометрические отжимания. Я бы предложил для начала научиться делать тридцать отжиманий подряд на брусьях. Идея плио-отжиманий в том, чтобы отрываться от брусьев в верхней части амплитуды. Используйте движение ваших бёдер и вложите в него всё тело. Нет способа, чтобы сделать медленный контролируемый прыжок, нужно двигаться быстро, взрываясь. В конце концов вы почувствуете, что ненадолго оказались в воздухе и тогда можете поэкспериментировать с отжиманиями с хлопком и с другими фристайл-вариантами. Предел — только небо!

Каждый раз, когда ваше тело в воздухе, вы делаете плиометрику. Предел — только небо!

Брусья или отжимание, что лучше?

Прочее

Брусья 39%

Отжимание 61%

• Брусья

  39%

  2069

• Отжимание

  61%

  3250

Брусья или отжимание?

Брусья
Брусья – это спортивный снаряд предназначенный для определенных спортивных упражнений. Представляет собой две параллельные перекладины (брусья) на стойках. Высота брусьев от пола 200 см, от матов 180 см. Ширина между перекладинами 60 см.
В опросе подразумевается не сам снаряд, а упражнения на брусьях. На брусьях делают силовые упражнения и маховые. Стандартное положение на брусьях – упор на руках, тело висит между перекладин, руки на брусьях. Все элементы на брусьях могут выполняться как в положении поперёк — классическое положение, так и в положении продольно на одной жерди.
брусья обязательно присутствуют во всех спортивных залах и в спортивных городках, нередко их также устанавливают на детских площадках.





Отжимание
Отжимание – это общее наименование спортивных упражнений, при которых тело спортсмена или спортсменки принимает положение упора лежа на полу. Руки уперты в пол или в какой-либо предмет (например скамейку), спортсмен делает последовательные сгибание рук в локтях опуская тело к полу и поднимая его обратно. Вес тела при этом играет роль спортивно снаряда. Ладони могут быть сжаты в кулак, иногда при отжимании совершаются прыжки руками, атлет резко поднимает тело и убирает руки от пола, так же резко, чтобы не удариться, атлет опускает руки обратно на пол, при этом обычно делается хлопок ладошками. Также порой делается упражнение отжимание на пальцах ладоней или на костяшках. Упражнения можно сделать более сложным, отжиматься на одной руке, или положить какой-либо вес на спину.
Отжимание – один из наиболее распространенных и простых видов спортивных упражнений, для тренировки не нужды ни в каких спортивных снарядах.

• С компьютера
• Из интернета

Файл

Выравнивание нетслевасправапо центру

Описание

Зарегистрируйтесь, что бы иметь возможность комментировать. Или комментируйте используя учётную запись ВКонтакте!

Лучшие перекладины для отжиманий

Один из моих любимых ответов, когда кто-то спрашивает меня, стоит ли им покупать перекладину для отжиманий, обычно звучит так: «Что не так с полом? Этаж всегда свободен». Это мило, умно и остроумно, но оно неадекватно отражает ни реалии отжиманий, ни возможности современных турников для отжиманий.

Вот в чем дело: отжимания — это интересное упражнение из-за того, как много задействовано вашего тела во время их выполнения, сколько факторов влияет на вашу способность отжиматься и как быстро вы можете отжиматься. переход от чисто силовых упражнений к явным упражнениям на выносливость. Из-за большого неравенства в мастерстве отжиманий среди людей роли устройств, ориентированных на отжимания, также сильно различаются.

Например, если вы можете выполнять менее 10 отжиманий за раз, но хотите насладиться физиологическими преимуществами повторения основного движения отжимания с меньшим весом, инструмент, который частично облегчает перенос веса может быть полезным для вас. И наоборот, если у вас выносливость верхней части тела морского котика — это означает, что вы даже не начинаете чувствовать, как напрягаются ваши грудные мышцы, пока вы не сделаете по крайней мере 60 отжиманий подряд — хитроумное приспособление, которое увеличивает сложность отжиманий может сократить время, необходимое для достижения мышечного отказа, не ставя под угрозу преимущества для вашего телосложения.

Три вещи, которые следует учитывать при покупке турника для отжиманий

1) Назначение: Зачем вам устройство для отжиманий? Вы пытаетесь облегчить отжимания или нагрузку на запястья, чтобы повысить свою выносливость, или вы надеетесь увеличить общую сложность движения, чтобы сократить время, которое вы выполняете? вынуждены проводить ниц на полу?

2) Практичность: Существует множество устройств для отжиманий, которые предлагают своим пользователям, казалось бы, бесконечное разнообразие функций, но не все из них выдерживают пристальное внимание. Просто потому, что планка для отжиманий предлагает вам какую-то новую модель движения, это не значит, что она на самом деле открывает какие-то беспрецедентные преимущества. На самом деле, это может принести вашим суставам и мышцам больше вреда, чем пользы.

3) Производительность: У вас может быть четко сформулированная цель покупки нового тренажера для отжиманий, и его функция может защитить вас от травм, но может ли помощь при движении, которую обеспечивает устройство, настроить вас Готовы ли вы к будущим неудачам, устранив слишком большую часть схемы набора мышц, которая делает отжимания тем, чем они являются?

Хорошо, с этим покончено, давайте продолжим и посмотрим на пять лучших турников для отжиманий на рынке…

Лучшая перекладина для отжиманий, добавляющая сопротивление: The Iron Chest Master

Почему вы должны оседлать эту перекладину: Iron Chest Master — один из лучших предметов, которые вы когда-либо имели для накачки грудных мышц во время тренировки. используя отжимания в качестве основного упражнения. Боковое движение рукояток позволяет вам сжимать грудные мышцы в верхней точке движения, позволяя вам сильно согнуть грудные мышцы до пикового сокращения именно в тот момент, когда вы испытываете максимальное сокращение грудных мышц.

Почему вы должны исключить его из домашнего спортзала: Это устройство не для начинающих лифтеров, и оно значительно усложнит ваши отжимания. На самом деле, мы говорим о том, чтобы взять максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать, и уменьшить это число как минимум на две трети. Это может быть здорово, если вы сократили количество обычных отжиманий с 90 до 30, но если обычно вам сложно выполнить 10 обычных отжиманий с правильной техникой, Iron Chest Master может быть не идеальным первым местом для поиска. способствовать росту.

Последнее слово: Возможно, вам лучше иметь возможность выполнить не менее 20 обычных отжиманий, прежде чем покупать Iron Chest Master. Тем не менее, это может в конечном итоге помочь вам поднять ваши результаты отжиманий в стратосферу, дав вам возможность извлечь больше мышечной нагрузки из отжиманий, чем вы когда-либо могли себе представить.

Лучшая перекладина для отжиманий с несколькими хватами: Доска для отжиманий Power Press

Почему вы должны садиться на эту перекладину: Входящая в комплект доска с цветовой кодировкой предоставляет вам 14 различных положений рук, в которые можно поместить ручки для отжиманий, каждое из которых соответствует разному расположению мышц. 36-дюймовая ширина доски также делает ее удобной для людей с довольно широким размахом крыльев.

Почему вы должны запретить это в своем домашнем спортзале: Расширение разнообразия стилей отжиманий, которые вы можете включить в свою тренировку, не обязательно сделает упражнения легче, кроме того, что принесет вам пользу. сцепление, и степень нацеливания на мышцы этих досок немного преувеличена. Да, разные углы отжиманий будут варьировать степень акцента на разные части тела. Но ничто не изменит того факта, что отжимания остаются преимущественно упражнением для грудных мышц, трицепсов и передних дельтовидных мышц с третичными преимуществами для брюшного пресса.

Последнее слово: Доска для отжиманий с силовым жимом не облегчит ваши отжимания, но если вам нравится работать на устойчивой основе, которая позволяет вам без усилий менять положение рук, это одно из лучшие варианты для вас.

Лучшая перекладина для отжиманий для тренировки нестабильности: Гриф Бекфорда

Почему вы должны садиться на эту перекладину: В перекладине Бекфорда используются шарикоподшипники, которые создают неустойчивую тренировочную поверхность. Вы можете держать рукоятки в их самых дальних внутренних или внешних точках, чтобы сосредоточиться на внешней части груди и дельтах или внутренней части груди и трицепсах, или вы можете попробовать отжиматься, держа руки в более нейтральном положении, что заставит вас приложить массу усилий. часть вашей энергии и мышечных волокон на стабилизацию положения рук во время выполнения отжиманий.

Почему вы должны запретить это в своем домашнем тренажерном зале: Использование непредсказуемо нестабильной перекладины для отжиманий может привести к серьезным травмам плеча, особенно если одна из ваших рук соскользнет в неожиданном направлении. Добавление постоянного или постепенного напряжения к тренировке грудных мышц может быть более разумным выбором, особенно для людей с уже имеющимися травмами плеча или другими проблемами в этом отношении. Ваши руки также всегда остаются в одном и том же перпендикулярном положении относительно вашего тела, что не является наиболее эргономичным положением рук для каждого вида отжиманий.

The Last Word: Если вы ищете способы разнообразить свою программу отжиманий, Beckford Bar может помочь вам в относительно компактном устройстве. Это также подходящий вариант, если вы ищете устройство, которое требует, чтобы вы оставались мысленно запертыми и сосредоточенными во время тренировки. Опять же, просто убедитесь, что у вас нет ноющих травм плеча, прежде чем добавлять его в свою тренировочную программу.

Лучшие двойные ручки для отжиманий: Складные перекладины для отжиманий Withgear

Почему вы должны садиться на эту перекладину: Одним из фундаментальных преимуществ тренировок с двумя отдельными перекладинами является то, что у вас есть абсолютная свобода в отношении их размещения. Быстрое вращение фиксирует четыре ножки каждого грифа на месте, обеспечивая вам очень устойчивую тренировочную поверхность и практически исключая любой шанс, что один из грифелей погнется. Тот факт, что грифы приподняты, также дает возможность проверить свою плиометрическую силу, поскольку у вас есть возможность оттолкнуться от земли, а затем поймать и положить руки на поднятые ручки.

Почему вы должны исключить его из домашнего спортзала: Чем выше ваши рукоятки подняты над землей, тем больше веса переносится вниз к вашим ногам и от того места, где вы хотите разместить его в верхней части тела. Это может быть именно то, что вас интересует, но просто знайте, что складные перекладины Withgear расположены выше от земли, чем большинство приподнятых перекладин для отжиманий. Кроме того, если ваши рукоятки не зафиксированы точно в точном положении, вы никогда не сможете выполнять отжимания со сбалансированным расположением рук.

The Last Word: Это самый портативный вариант отжимания, который вы когда-либо найдете, а расположение рук ограничено только вашим воображением. Если вы ищете портативные перекладины для отжиманий, которые немного снимут нагрузку с верхней части тела, складные перекладины Withgear приподняты ровно настолько, чтобы добиться этого, не заставляя вас чувствовать, что вы купили помощь в отжимании какая-то.

Лучшая портативная платформа для отжиманий: O-CONN Вращающаяся на 360° доска для отжиманий

Почему вы должны сесть на эту перекладину: Это портативное устройство аккуратно складывается и имеет легко снимаемые ручки, что делает его идеальным спутником в путешествиях. Как только ручки находятся на месте, они поворачиваются в восьми различных положениях, позволяя вам зафиксировать руки в любом наиболее выгодном и предпочтительном положении.

Почему вы должны исключить его из домашнего тренажерного зала: Вращение рукоятки — хорошая функция, но ничего нельзя сделать, чтобы расширить устройство. Это фиксирует ваши руки на одинаковой относительной ширине, независимо от того, выполняете ли вы отжимания стандартным или нейтральным хватом. Для большинства это может привести либо к слишком широкому отжиманию узким хватом, либо к слишком узкому стандартному отжиманию, либо к тому и другому. В довершение всего, несколько клиентов жаловались на хрупкость пластика O-CONN.

The Last Word: Если вам нужна устойчивость турника для отжиманий с зафиксированными ручками, а также простота транспортировки, обеспечиваемая парой независимых ручек для отжиманий, O-CONN 360° Вращающаяся доска для отжиманий должна позволять вам выполнять хотя бы один из желаемых вариантов отжиманий из выгодного положения рук. Возможно, вы не получите от доски всей заявленной функциональности, но, по крайней мере, она предлагает рукоятку, которая дает вашим рукам восемь возможностей найти удобное положение.

---

11 лучших турников для отжиманий для укрепления верхней части тела (2020) — RAMASS Fitness

Вы ищете турники для отжиманий в Великобритании?

Мы не виним вас, так как это эффективное оборудование, которое вы можете использовать либо для помощи в выполнении отжиманий, либо для их усложнения, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вам следует инвестировать в пару турников для отжиманий, но мы подробнее остановимся на них позже в этой статье.

Итак, давайте сразу перейдем к тому, как использовать брусья для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою карьеру в фитнесе, ознакомьтесь с нашими REP и онлайн-курсами персональных тренеров, одобренными CIMSPA, или загрузите наш последний проспект курса здесь, прежде чем продолжить чтение. ..

Как использовать отжимания Перекладины правильно Положите брусья на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжимания.

Возьмитесь за рукоятки и примите положение планки, локти почти сомкнуты (но не полностью), а тело выровнено по прямой линии (избегая выгибания спины или слишком высоко поднимая ягодицы)

Контролируемо опускайтесь, пока не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличить диапазон движений)

Поднимитесь в исходное положение, сохраняя хорошую форму

Если вы обнаружите, что делать обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колени на пол и выполнять отжимания из этого положения, пока не почувствуете, что готовы к прогрессу.

Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, нацеленную на ваши трицепсы, взгляните на ромбовидные отжимания!

Теперь, когда вы знаете, как правильно пользоваться толкателями, давайте перейдем к преимуществам использования этого предмета снаряжения.

 

Преимущества турников для отжиманий

#1 — более эффективная тренировка 

Если вы ищете основные преимущества турников для отжиманий, не ищите дальше!

Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опустить свое тело намного ниже по сравнению с обычными отжиманиями. Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

Каждое повторение становится более интенсивным, так как вы прорабатываете мышцы, которые обычно упускаются при обычных отжиманиях, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

#2 — Осторожнее с запястьями

Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда испытываете сильное изгибание запястья назад, что оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки. Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

Таким образом, избавление от этой боли станет одним из самых важных преимуществ отжиманий на брусьях! Перекладины гарантируют, что ваше запястье будет находиться в более удобном положении, когда вы выполняете отжимание.

#3 — Superior Grip

Когда вы используете перекладину для отжиманий, она обеспечивает лучшее сцепление с полом, особенно с плиткой и ламинатом.

На этих типах поверхностей потные руки могут легко соскользнуть, что может привести к неправильной форме и травме. К счастью, перекладины для отжиманий обычно имеют нескользящее основание, поэтому все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на тренировке.

Поскольку мы обсудили преимущества турников для отжиманий, в следующем разделе мы поговорим о том, как выбрать правильный продукт для вас!

Правильный выбор турников для отжиманий!

Несмотря на то, что на рынке представлено множество турников для отжиманий, сложно выбрать, какой из них лучше всего подходит именно вам. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших турников для отжиманий, а также составили краткий список из 11 продуктов, чтобы вы могли сузить поиск.

При покупке грифов необходимо учитывать ряд факторов, в том числе. .. 

Грузоподъемность

Грузоподъемность грифов для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать решетку и потерять деньги (или, что еще хуже, травмировать себя). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

Комфорт

При использовании турников для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при строительстве домашнего тренажерного зала) жизненно важно, чтобы вы нацеливались на мышцы рук и груди. Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, такие как набивка для захвата, которая имеет жизненно важное значение при инвестировании в гриф.

Перевозка штанги

На самом деле штанги для отжиманий очень легко хранить, и обычно они легкие. Это отличный инструмент, который можно взять с собой, когда вы уходите, или даже включить его в рутину фитнеса в офисе.

На самом деле, все продукты, представленные в этом списке, легко транспортировать, но это обязательно следует учитывать, если вы хотите взять свои батончики с собой куда угодно!

Стабильность

Нет ничего хуже, чем использовать турники для отжиманий, чтобы обнаружить, что они неустойчивы, когда вы используете их для тренировки.

Важно обращать внимание на факторы, которые могут повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина перекладины для отжиманий или грузоподъемность. Будет хорошей идеей посмотреть другие обзоры продукта, чтобы действительно получить истинное представление о том, на что он будет похож, прежде чем покупать его!

Цена

Последним и, возможно, самым важным моментом, на который следует обратить внимание при выборе подходящих турников для отжиманий, является цена изделия. Как правило, чем выше цена стержня, тем выше качество и сборка продукта. Однако это может быть не всегда так. Там могут быть дешевые отжимания там, которые подходят для ваших нужд и того, для чего вы хотите их использовать.

Итак, стоит ли отжиматься от брусьев?

Важно, чтобы вы ходили по магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит именно вам и дешевле, чем некоторые другие, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошей инвестицией.