Как принимать креатин ультимат нутришн: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition: как принимать, отзывы

Содержание

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition: как принимать, отзывы

Современные производители спортивной фармацевтики и питания выпускают различные креатиновые комплексы. В список наиболее популярных добавок входит и Креатин Моногидрат от Ultimate Nutrition. Этот комплекс был разработан для улучшения предельных возможностей атлета на тренировках в различных спортивных дисциплинах, но востребован он больше всего среди культуристов и силовиков. Комплекс Creatine Monohydrate был успешно протестирован. Клинические испытания подтвердили безопасность, чистоту, а также эффективность добавки. Использовать именно этот креатиновый комплекс рекомендуют даже профессионалы, а поэтому достигаемые отличные результаты не вызывают сомнений.

Эффекты от Creatine Monohydrate

Добавка имеет следующий эффект:

мышечная масса увеличивается быстрее;
силовые показатели возрастают;
анаэробная выносливость улучшается;
тренировки могут проводиться более интенсивными.

Благодаря креатину моногидрату, мышечные ткани получают необходимый запас энергии. Важность этого свойства добавки обусловлена механизмом сокращения и расслабления мышечных тканях. Во время работы мышц расходуется АТФ (клеточная энергия), без которой силовые тренинги и восстановительные процессы не могут осуществляться. Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии.

Антропогенный (синтезируемый организмом) креатин достаточен для осуществления обычной деятельности. Силовые интенсивные тренировки требуют гораздо большего количества, что и провоцирует его недостаток. Чтобы избежать дефицита, регулярно тренирующимся атлетам необходимо находить дополнительные источники креатина. Иначе интенсивные результаты будут приносить минимальный результат. И если выбирать лучшую добавку с креатином, предпочтение следует отдать Креатину Моногидрату.

Преимущества креатина от Ultimate Nutrition

Добавка, выпускаемая Ultimate Nutrition, измельчена до микроскопических частиц. Она транспортируется и усваивается максимально быстро. Как показали проводимые исследования, комплекс отлично подходит спортсменам, предпочитающим натуральные физические нагрузки. Его прием дает хороший толчок для прироста мышечных объемов, а также улучшает восстановление после силовой нагрузки. Особого внимания заслуживает и то, что прекрасное качество сочетается с доступной стоимостью. Большинство атлетов называют продукт в числе лучших, а его цена ниже многих брендовых добавок.

Наряду с качеством и доступностью, комплекс обладает и еще одним важным преимуществом — составом. В нем нет никаких лишних компонентов, а также то, что он может приобретать в упаковках различной фасовки. Выпускается добавка в вакуумной банке. Она выполнена из пищевого безопасного пластика. Благодаря этому, Creatine Monohydrate транспортируется в абсолютной безопасности, сохраняет свои свойства длительный срок.

Как правильно принимать

Добавку не нужно пить с загрузкой. Она употребляется по обычной (стандартной) схеме. Рекомендуемая дозировка вещества в сутки равна пяти граммам. Вещество набирают ложкой, высыпают в стакан либо чашку, а затем заливают соком либо простой водой. Коктейль перемешивают и выпивают. Не следует ждать, поскольку вещество может выпасть в осадок. Когда креатин оседает, значит, нужно долить жидкости, и допить остаток.

Лучше всего пить креатиновый комплекс после завершения тренировок. Коктейль рекомендуют «заедать» сладким. Это, как считают многие, помогает ускорить транспортировку вещества в мышечные волокна. Однако, как показывают практические наблюдения, скорость изменяется в незначительной степени. Небольшое улучшение транспортировки обусловлено тем, что сладость провоцирует выброс инсулина, который быстрее «доставляет» креатин к мышцам.

Креатин абсолютно лишен вкуса. Его прием не приносит удовольствия. Чтобы улучшить вкус, его можно добавлять в гейнеры либо протеины. Это не только делает его вкусным, но и увеличивает пользу от принимаемого продукта.

Отзывы о Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Спортсмены из числа профессионалов называют Креатин Моногидрат не просто лучшим, но и безопасным комплексом, позволяющим увеличить мышечную массу. Большинство отзывов, оставляемых на форумах и сообществах, характеризуют добавку с положительной стороны. Атлеты отмечают безопасность, доступную цену и высокую эффективность продукта. Однако, наряду с отзывами положительного характера, встречаются и недовольные результатом.

Спортсмены, как правило, отмечают то, что прием комплекса приводит к проблемам пищеварением. Здесь следует учитывать один важный нюанс, который заключается в соблюдении рекомендуемых дозировок. Если креатин принимать в больших количествах, это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Это в основном характерно для тех случаев, когда используют фазу загрузки, то есть принимают больше 20 граммов в сутки.

Превышение дозировки не влечет за собой никаких серьезных побочных эффектов. Однако, если употреблять больше 5 граммов в день, то у отдельных атлетов могут возникнуть проблемы с желудком.

Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition: как принимать, отзывы

Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition – моногидрат креатина в удобной форме капсул. Добавка предназначена для улучшения силовых показателей, она способствует набору мышечной массы, помогает хорошо переносить силовые тренировки, и прогрессировать в рабочих весах. Некоторые используют креатин и на сушке, чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий. Креатин – одна из немногих добавок, эффективность и необходимость приема которой признают не только спортсмены, но и академические ученые.

Продукт подходит не только для профессиональных бодибилдеров, но и для атлетов кроссфита, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики. Вы удивитесь, но креатин принимают спринтеры и представители игровых видов спорта. Продукт помогает тренироваться интенсивней, даже при высокой частоте тренировочных занятий.

Эффекты от приема

Гипертрофия мускулатуры;
Сохранение мышц на сушке;
Ускоренный синтез белка;
Увеличение силовых показателей в упражнениях;
Повышение скорости, мощности и взрывной силы;
Влияние на секрецию анаболических гормонов

Принимающий креатин атлет может работать дольше, тренироваться интенсивней, и восстанавливаться быстрее. Конечно, эффект не сравним с действием анаболических стероидов, но зато креатин не причиняет никакого вреда организму.

Как принимать Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition

Это не порошок, как большинство других препаратов креатина, а капсулы. Одна гель-капсула дает нам 1,25 мг креатина моногидрата. Для покрытия суточной потребности нужно съесть 4 таких капсулы. Обычно их запивают водой, но можно и теплым чаем или кофе. Креатин с кофеином позволяют увеличить не только производительность, но и ментальную концентрацию. На тренировке это не менее важно, чем просто выполнить все подходы и повторы.

Для улучшения усвоения креатина рекомендуют «транспорт», то есть прием вещества вместе с чем-то, быстро конвертирующимся в глюкозу. В идеале, креатин нужно запивать соком или сладким чаем. Но есть люди, которым проще принять какую-то твердую сладкую пищу после питья креатина.

Креатин в тренировочный день пьют за полчаса до начала занятия. Важно ли, чтобы желудок был пустым? Если атлет соблюдает правила питания, и не переедает до тренировки, основой объем пищи усвоится к этому времени, и проблем с креатином уже не возникнет.

В день отдыха можно пить креатин утром, либо в любое удобное время. Особого значения этому не придают. Если «на календаре» приближение весны и сушка, атлет может выпить креатин с БЦА.

Канадские ученые доказали, что совместное употребление креатина, сывороточного протеина и CLA позволяет улучшить и тренировочную производительность, и качество силовой тренировки, и помогает в процессе восстановления и роста мышц. Исследование было опубликовано в журнале Flex. Ученые считают, что если употреблять 2 порции конъюгированной липоевой кислоты в день, и по 35 г сывороточного протеина вместе с креатином перед тренировкой, либо разово в день отдыха, атлет наберет вдвое больше мышечной массы, чем если бы он был на простом массонаборном цикле.

Спортсмены часто пьют Creatine 2500 caps от Optimum Nutrition курсами по 2 месяца, «подгоняя» прием препарата к массонаборному циклу, либо к периоду тренировок, направленному на развитие силы. Научных доказательств тому, что креатин нужно отменять, нет. Можно пить его постоянно, если подготовка к соревнованиям долгая и требует этого, либо если человек всерьез настроился на трансформацию своего тела.

Отзывы

Перед нами качественный продукт от известной компании. Многие атлеты проверяли качество порошка, раскрывая капсулы, и видели там обычный белый порошок креатина. Что неудивительно, «Оптимум Ньютришен» следит за тем, чтобы предлагать только лучшую продукцию.

Немного негатива у отечественных атлетов вызывает цена препарата. Да, американские добавки спортивного питания дороже, чем отечественные. Но это не повод отказываться от них, тем более, покупая креатин от «ОН», можно быть точно уверенными, что в банке не мука, а креатина моногидрат. Кстати, если кто-то сильно переживает за качество и боится купить подделку, он может вскрыть одну капсулу и посмотреть, что там. Креатин – это белый порошок, который не растворяется в воде и характерно «поскрипывает» на зубах.

Многие считают капсулы не удобной формой приема препарата. Действительно, организму потребуется какое-то время, чтобы усвоить креатин из них, так как надо будет еще растворить гелевую оболочку. Но так креатин проще дозировать, и он не будет очередной бесполезной добавкой, половину которой мы просто просыпаем мимо шейкера или бутылки.

Да, порошковый креатин чуть дешевле, но это не значит, что капсулы не эффективны или плохо усваиваются. Большинство авторов отзывов на сайтах и форумах довольным этим продуктом.

КАК ПРИНИМАТЬ ПИТЬ КРЕАТИН ? How to Take CREATINE Monohydrate POWDER Optimum Nutrition ? NATURALBODY

Watch this video on YouTube

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition): состав, инструкция, отзывы

Как принимать Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition?

7 (93.33%) 3 votes

Креатин в современных спортивных добавках и питании имеет различные формы, все производители стремятся создать универсальный и эффективный продукт. Creatine Monohydrate – это «чистая» форма креатина от Ultimate Nutrition, в комплексе отсутствуют вспомогательные компоненты. Препарат хорошо сочетается с другими добавками, направленными на повышение силовых возможностей спортсмена и развитие выносливости. Креатин от «Нутришн Ультимейт» имеет проверенную формулу, которая доказала эффективность и показала положительные результаты у силовиков с различным опытом занятий.

Состав, польза и вред

Состав креатина Ultimate Nutrition не содержит лишних и малоэффективных примесей, только креатин моногидрат. Сегодня установлено, что эта форма является самой полезной среди 20 различных типов вещества, так как отличается максимальной безопасностью для здоровья и не приводит к избыточной нагрузке на внутренние органы.

Creatine Monohydrate – это «чистая» форма креатина от Ultimate Nutrition

Состав Creapure отличается высоким качеством, благодаря чему препарат имеет длительный срок хранения. Другие производители нередко добавляют в углеводы, витамины, белки, аминокислоты и т. д., но подобная тенденция не всегда приносит пользу. По мнению врачей и профессионалов, лучше всего совмещать перечисленные элементы самостоятельно, употребляя несколько разных добавок, это позволит получить уверенность в качестве товара и легче контролировать дозировку отдельных веществ.

После употребления Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition оказывает следующие позитивные влияния:

ускоряет процесс набора массы;
увеличивает силовые характеристики;
способствует скорейшему восстановлению после интенсивных занятий;
усиливает метаболизм в организме, ускоряя процесс сушки. Красивый и выразительный рельеф появляется из-за удержания жидкости в тканях мышц;
помогает устранить воспалительные процессы по причине артрита;
выступает профилактикой против ишемии, у тканей минимальные риски наступления гипоксии, так как приток крови к органам ускоряется, а также она насыщается кислородом;
улучшает переносимость физических упражнений.

Самостоятельный приём моногидрата креатина от производителя «Ультимат Нутришн» не способен нанести ущерба здоровью. Вещество синтезируется в организме естественным образом, только в недостаточных количествах. Чтобы предотвратить вероятный ущерб для здоровья, следует учесть наличие противопоказаний и обратить внимание на срок годности.

При нарушении функции печени нельзя принимать креатин

К противопоказаниям для приема креатина от Ultimate Nutrition относятся:

бронхит с астматическим компонентом;
нарушение функции печени и почек;
беременность или лактация. Вред для плода вряд ли наступает, но до момента проведения качественных исследований в этом направлении стоит избегать употребления любого креатина. При острой необходимости приёма нужно провести консультацию с врачом.

Эффективность Creatine Monohydrate

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate обладает следующими эффектами:

способствует росту мышц, подпитывая строительным материалом;
увеличивает количество энергетических соединений в крови и клетках мышц, обеспечивая поднятие большего веса и улучшая скорость восстановления;
улучшает переносимость анаэробных нагрузок;
обеспечивает быстрейшее восстановление в процессе тренировок и после занятий;
снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки и печень.

Благодаря большему запасу энергии в мышцах удаётся повысить силовые показатели на 10–30%. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition способствует пополнению АТФ в клетках, именно его дефицит приводит к слабости, понижению силовых способностей организма и замедлению восстановления. После приёма дефицит будет покрываться, а благодаря длительному эффекту энергия будет поступать постепенно на протяжении тренировки.

Креатин способствует росту мышц

Преимущества креатина от Ultimate Nutrition

Форма добавки – мелкодисперсный порошок, который легко переваривается в организме и быстро усваивается. Согласно исследованиям установлено, что средство лучшим образом подходит для спортсменов силовых и скоростных видов спорта. После употребления существенно ускоряется прирост мышц и улучшается восстановление после занятий.

Важным преимуществом является невысокая цена и небольшой расход продукта, максимальная суточная доза не превышает 20–25 г. Препарат продаётся в банках по 300 g и 1000 g, которых достаточно на 15–50 дней на этапе набора массы. Стоимость комплекса несколько ниже других брендовых добавок.

«Чистота» состава является важным достоинством этого спортпита. Организм получает только важные и полезные компоненты креатина. Производитель разработал фасовку для спортсменов различного уровня, но все они поставляются в пластиковых баночках с вакуумной упаковкой. Защита от проникновения воздуха продлевает срок годности состава и обеспечивает сохранение полезных свойств.

Побочные эффекты

При высокой дозировке или игнорировании противопоказаний могут наступить побочные реакции, хотя подобных случаев известно всего несколько. Чаще негативные влияния наступают при приёме просроченного препарата. В чистом виде креатин практически лишён побочных эффектов, но при совмещении с другими веществами есть некоторые риски (возникают не более чем в 5% случаев).

Среди вероятных нежелательных действий:

отёчность конечностей;
быстрая потеря жидкости с характерными симптомами обезвоживания;

нарушения функции ЖКТ;
появление частых судорог.

Возможны нарушения функции ЖКТ

Для кого предназначен «Креатин Моногидрат»

Препарат отлично подходит для девушек, любящих заниматься фитнесом. Он рекомендован для всех бодибилдеров, нередко используется людьми с активным ритмом жизни. Особенно ценится добавка из-за возможности быстрее восстанавливаться после тяжёлой работы и активизации работоспособности головного мозга. Благодаря позитивному влиянию на силу и выносливость, средство предназначается для всех силовых видов спорта.

Принимать Creatine Monohydrate рекомендуется людям, желающим:

укрепить костные структуры и сухожилия. В спорте это важно для предотвращения травм на силовом этапе занятий;
улучшить рельефность мышц;
повысить выносливость;
восполнить запасы энергии;
усилить иммунитет;
достичь отличного пампинга во время занятий, результат станет очевидным всего за 2 недели приёма;
усилить эффективность мозговой деятельности.

Креатин улучшает рельефность мышц

Как принимать Creatine Monohydrate

Нужно знать, как принимать средство для получения исключительно позитивных результатов. Не рекомендуется следовать сомнительным техникам, которые «гарантируют» высокие результаты, так как это чревато побочными проявлениями или низкой эффективностью.

Профессиональные спортсмены рекомендуют принимать добавку «Креатин Моногидрат» в 2 разных этапа.

Прием без перегрузки

Для поддержания достигнутых результатов и при отсутствии занятий используют упрощённую схему. В таком ритме рекомендуется принимать по 3–5 г в сутки. Этап может продолжаться 1–3 месяца. Рекомендуется выдерживать интервал, чтобы организм успевал отдыхать. Длительность перерыва – 20–30 дней.

Для начинающих бодибилдеров фаза нагрузки может быть исключена, рекомендуется сразу перейти к облегчённому ритму приёма – 5 г/сутки. Отзывы новичков свидетельствуют, что этой концентрации в начале тренировок вполне достаточно.

Прием с загрузкой

Для активного развития мышц нужно употреблять на протяжении 5–6 суток по 5 г 4–6 раз в сутки. Количество приёмов подбирается индивидуально в зависимости от требований организма. Сразу после занятий рекомендуется пить 1 ч. л. креатина, смешанную с натуральным соком или белковой жидкостью.

Важное правило эффективности и экономии – это правильный подбор времени для приёма креатина

Через 1 неделю нужно снизить дозировку и принимать по 0,5 ч. л. за один раз после тренировочного цикла. В остальные дни употребление проводится независимо от приёма пищи.

Один курс – это 30 дней, затем нужно делать перерыв с такой же длительностью. Все перечисленные дозировки нужно смешивать с 200 мл жидкости.

В какое время принимать?

Важное правило эффективности и экономии – это правильный подбор времени для приёма, иначе усваиваться будет только часть креатина. С целью получения максимальных результатов, нужно следовать рекомендациям тренера и указаниям на пластиковой таре.

После нагрузок активизируется метаболизм и ускоряется кровообращение, это и является оптимальным временем для употребления.

Не стоит принимать:

перед тренировочным процессом. Употребление порошка в таком режиме не даёт достаточного результата, а дополнительно может нарушить водный баланс;
в процессе занятий. Результат от приёма будет обратный, сила снизится, а также наступит непродолжительное обезвоживание.

Оптимальным временем приёма является утро по причине наибольшего количества гормона роста в организме, который ускоряет процесс транспортировки креатина в целевые ткани.

Существует миф, что в периоды отдыха, когда нет тренировки, нужно употреблять креатин между приёмами пищи, это предотвращает катаболизм. Если еда находится в желудке, несколько снижается уровень впитывания элемента, но, согласно последним исследованиям, установлено, что зависимость от пищи отсутствует.

«Креатин Моногидрат» в форме порошка

С чем комбинировать?

«Креатин Моногидрат» производится в разных формах, от этого существует разница в методике употребления.

Самые распространённые формы:

таблетки;
порошок;
капсулы.

Таблетированная и капсульная формы должны запиваться водой. Порошок нужно предварительно разбавлять с водой, а для улучшения вкуса в состав добавляется мёд или сахар, иначе напиток будет горьким.

Для получения большей пользы рекомендуется заменить воду фруктовым соком, в котором содержится много углеводов. Он не только улучшает вкус, но и ускоряет усвоение аминов азота. При выборе сока рекомендуется остановиться на виноградном или вишнёвом варианте, так как не все разновидности равно полезны и эффективны. Важное правило – минимальное количество кислоты в составе, она негативно влияет на структуру вещества.

Чтобы предотвратить разрушение креатина, не нужно заливать порошок горячей жидкостью, иначе эффект будет минимальным. Смешивание креатина с молоком, как делают некоторые новички, – это ошибка. Причина заключается в наличии казеина (молочный белок с медленным расщеплением), который замедляет процесс усвоения.

Прием креатина во время сушки

Во время сушки

Все бодибилдеры в ближайшем или отдалённом будущем начинают «сушиться», чтобы создать рельефный и красивый вид. В отношении приёма креатина ситуация спорная. Специалисты утверждают, что лучше не употреблять его в этот период, так как из-за задержки воды в мышцах препарат способствует приросту массы, а остальные органы испытывают дефицит в жидкости. Подобное влияние неуместно при сушке.

Многие спортсмены игнорируют это указание и продолжают следовать стандартному приёму. Они отмечают прирост сил, из-за чего значительно повышается выносливость и облегчается переносимость тяжёлых тренировок.

Производители

Креатин – это распространённая и востребованная добавка, которую изготавливают различные фирмы (более 2 десятков). Моногидрат креатина стоит покупать на основании высокого качества сырья, доступной стоимости и с учётом наличия или отсутствия вспомогательных компонентов.

Чтобы сделать правильный выбор, лучше отдать предпочтение лидерам в этой сфере:

Ultimate Nutrition;
Optimum Nutrition;
Qnt;
Dymatize.

Ultimate Nutrition причисляется к одной из самых больших фирм, занимающихся профессиональным изготовлением спортпита для бодибилдеров. В составе производимых ею продуктов отсутствуют второстепенные добавки, соответственно, лучше отдать предпочтение продукции этой фирмы.

Креатин Dymatize Creatine Monohydrate

Отзывы о Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Отзывы спортсменов позволяют сформировать впечатление о продукте в реальных условиях использования.

Георгий:

«Стал использовать креатин практически сразу после начала занятий. Тренер посоветовал по 5 г за 20 минут до занятий вперемешку с соком. Силовые показатели практически замерли, пока не понял, что неправильно его принимаю. Когда перешёл на курс употребления после тренировки и утром, прибавил в весе за 2 месяца 5 кг, и силовые выросли на 20%».

Александр:

«По внешнему виду креатин сложно отличить от муки, он легко растворяется в воде. Принимаю в комплекте с гейнером, это помогло преодолеть состояние застоя и за 40 дней набрать 5 кг. Теперь пью ещё витамины и BCAA. Единственным недостатком стал дискомфорт при начале использования, в остальном всё хорошо».

Артур:

«У меня малозаметный прирост силовых показателей, всего 5% за 2 недели. В дальнейшем пил Creatine Monohydrate ещё 2 недели, но результат оставался приблизительно неизменным. Прочитал о транспортной системе и стал принимать с углеводами, с того момента набор массы пошёл быстро и качественно. За полгода +15 кг, хотя я уже подсушился на -5 кг».

https://www.youtube.com/watch?v=3RxpyRxBxR4

Заключение

Важность и польза креатина очевидна для большинства видов спорта. Употребление добавки позволяет обеспечить своевременное поступление важных элементов в мышцы, при дефиците креатина результаты будут минимальны. Лучшим способом пополнения запаса вещества является Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition.

инструкция по применению и отзывы

Как правильно принимать Creatine 2500 caps

5 (100%) 1 vote

Креатин (карбоновая кислота, азотсодержащая) – вырабатываемая печенью, почками и поджелудочной железой из получаемой пищи аминокислота, необходимая организму с целью получения энергии. Чтобы обеспечить организм спортсмена креатином, необходимо в сутки употребить от 0,6 кг. до 1 кг. красного мяса. Когда невозможно пополнить запасы из пищи, есть способ пополнения запасов с помощью употребления спортивных добавок, которые содержат креатин. Это безопасная добавка для организма, а о том, как правильно принимать «Creatine 2500 caps» пойдет речь в нашей статье.

Состав и упаковка «Creatine 2500 caps»

Обычно креатин производится в виде порошка, который предлагается разбавлять жидкостью, содержащей глюкозу, иногда этим усложняется его прием. А также порошковый вариант либо безвкусный, либо обладает неприятными вкусовыми качествами, смешивать его необходимо с напитком, который содержит глюкозу, что способствует быстрому усваиванию препарата.

Специалисты компании производителя питания спортсменов «Optimum nutrition», «Creatine 2500 caps» предлагают препарат в виде капсул, расфасованных по 100, 200 капсул и 300. Общеизвестно, чем меньше добавок и вспомогательных веществ в продукте, тем выше качество и больше пользы организму. На упаковке производителя есть возможность ознакомиться с тем, сколько грамм в капсуле креатина – одна капсула «Creatine 2500 caps» содержит 2,5 грамма «Monohydrate Creatine».

Creatine 2500 caps – качественный продукт, полноценный источник креатина

Особенности действия и преимущества

Учитывая потребности организма во время силовых нагрузок, АТФ – дополнительный источник энергии. Мышечные клетки человека содержат в большем количестве креатинофосфат – предшественник АТФ (нуклеозидтрифосфат), который служит универсальным энергетическим источником всех процессов биохимии, происходящих в теле человека.

Что делает креатин с мышцами? АТФ служит энергетическим источником движения и, в частности, для мышечных сокращений. Сокращения мускулатуры происходят одновременно с расщеплением АТФ, результатом которого является выделение энергии, необходимой сокращению волокон мышц. Такое вещество обладает анаболическим эффектом, блокируя белок угнетающий рост мускул.

Исходя из последних исследований и мнения компетентных тренеров, креатин используется при наращивании волокон мускул и увеличения общей мышечной массы, он помогает значительно быстрее восстанавливать силы и дает возможность заниматься с большей интенсивностью.

При всех положительных качествах и свойствах, побочные тоже присутствуют и о них стоит знать перед началом употребления вещества:

задержка жидкости, которая при несоблюдении режима восполнения организма водой вызывает дегидратацию (обезвоживание), поэтому суточная доза употребляемой жидкости составляет около 3 литров;
нарушения со стороны ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) – тошнота, диарея, что сопровождается болезненными ощущениями. Все эти нарушения возникают при увеличении дозы принимаемого активного вещества;
возможно возникновение спазмов и судорог при обезвоживании и напрямую не связаны с приемом creatine caps.

Важность креатина для организма сложно переоценить

На форумах иногда удается прочитать, что возможен вред от креатина организму спортсмена, однако, такие мнения не более, чем миф.

Среди мифических (несуществующих) вредных воздействий необходимо отметить чаще всего встречающиеся:

Не снижает потенцию и не ведет к бесплодию.
Никак не влияет на развитие гипертонии.
Не несет пагубного влияния на сердечную мышцу.
Не вызывает развитие злокачественных новообразований.
Эффект привыкания у него отсутствует.

К мифам специалисты относят и мнение о несовместимом принятии таких компонентов, как креатин с кофеином. Согласно последним исследованиям тайваньских ученых, кофеин с осторожностью возможно употреблять перед интенсивной физической нагрузкой с целью усиления энергетического эффекта от «Креатин 2500». Считается, что «Option nutrition креатин» позволяет добиться желаемого в увеличении мышечного объема.

Виды

Продукция американского производителя «Optimum Nutrition» в капсулах можно разделить по количеству капсул в упаковке:

по 100 капсул, с количеством активного вещества в количестве 2,5 гр. на 1 капсулу;
по 200 капсул с таким количеством активного вещества;
и по 300 капсул, с идентичным составом.

Креатин – естественный элемент, который присутствует в организме всех живых существ

Правила приема креатин «ON 2500 caps»

Чтобы понять, как правильно принимать креатин «ON 2500 caps», необходимо понимать, что вещество в спортпите является аналогом того, что организм вырабатывает самостоятельно, поэтому при краткосрочном приеме вреда он принести не может.

Подробную инструкцию option nutrition креатин производители не публикуют, поэтому исходя из здравого смысла, когда необходимо достижение наилучших результатов, такой продукт необходимо в первые несколько суток принимать препарат в максимальной дозе, не превышающей 25 гр. в сутки (своеобразная фаза загрузки), для максимально возможного повышения уровня креатина в мышечных клетках. После фазы загрузки препарат принимают на протяжении пяти недель в количестве от 5 до 10 грамм, для поддержания результата. За курсом употребления следует сделать перерыв.

Если рассматривать конкретно «Optimum Nutrition Creatine 2500 caps», во время его приема нет необходимости в фазе загрузки и обычно принимают препарат по 2 капсулы в сутки на протяжении 10 дней, по истечении курса приема, рекомендуется сделать недельный перерыв, а потом снова повторить курс.

При движении к достижению более высоких результатов стоит учитывать нюансы как принимать креатин on 2500 caps ,зная о которых использование препарата позволит их добиться в кратчайшие сроки:

желательно пить больше воды, чем обычно, исходя из особенности вещества задерживать жидкость в мышечных волокнах;
нужно стараться принимать креатин в одно и то же время, самый оптимальный временной период, сразу по окончании тренировки;
исключить из рациона жиросжигающие продукты и диуретики.

Не желательно превышать максимально допустимую продолжительность приема этого препарата.

Добавка creatine 2500 caps – готовый креатин, впускаемый в удобной капсульной форме

Работает ли креатин «Optimum Nutrition 2500 caps»?

Проанализировав отзывы тренеров и спортсменов, использующих «Creatine 2500 caps», стоит сказать, что вместе с удобством в использовании средство дает и визуальные результаты, а также значительные изменения при измерениях и взвешивании. Таким образом, с уверенностью стоит отметить – эта продукция работает на сто процентов!

состав, как принимать добавку, цена

Креатин Optimum Nutrition 2500 – это популярная спортивная добавка, содержащая креатин моногидрат. Вся продукция этой компании известна отличным качеством и применением инновационных технологий. Всего одна порция продукта способна наполнить организм 2500 мг активного вещества.

Формы выпуска

Спортивная добавка выпускается в форме быстроусвояемых капсул по 100, 200 или 300 штук в пластиковой банке.

Состав

Упаковка, капсул	Количество порций (по 2 капс.)	Содержание Моногидрат креатина, г		Ингредиенты
		1 капс.	2 капс.
100	50	1,25	2,5	Желатин, стеарат магния
200	100
300	150

Как принимать

В режиме обычных тренировок пищевую добавку следует принимать по две капсулы дважды в день.

Рекомендуется употреблять продукт за 45 минут до начала тренировки и сразу после ее окончания. При подготовке к соревнованиям и во время интенсивных физических нагрузок капсулы принимаются по одной порции трижды в день.

Спортивная добавка употребляется в течение 10 дней. После этого необходим перерыв на 7 дней и повтор курса. Достичь максимального эффекта можно при одновременном приеме с фазой предварительной загрузки (от 3 до 7 дней при суточной дозе от 12 до 20 капсул). Употреблять продукт необходимо во время приема пищи или запивая натуральным соком из свежевыжатых фруктов.

Противопоказания

Перед применением пищевой добавки необходима консультация врача. Препарат противопоказан:

несовершеннолетним лицам;
женщинам во время беременности и лактации;
при наличии заболеваний ЖКТ, почек, печени или патологий водно-солевого обмена.

Побочные эффекты

При четком соблюдении дозировки препарата и длительности приема побочных эффектов выявлено не было. В случае передозировки свыше 1 грамма на килограмм массы тела человека возможно проявление негативных последствий:

недостаточности печеночных ферментов и нарушений работы печени;
нарушений работы пищеварительной системы и органов ЖКТ.

Цена

Стоимость спортивной добавки Optimum Nutrition 2500 отличается в зависимости от количества капсул в упаковке.

Количество	Цена, в рублях
100	1029
200	1839

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross. Expert.

Редакция cross.expert

КРЕАТИН OPTIMUM NUTRITION — как правильно принимать?

Optimum Nutrition — один из самых популярных в мире производителей спортивного питания. Американская компания была основана в 1986 году. Сегодня она выпускает аминокислоты, протеины, витаминно-минеральные комплексы, продукты для защиты суставов и связок, улучшения работы печени во время приема гормонов. Особым спросом пользуется производимый ею креатин. Препарат получил название Creatine Powder Optimum Nutrition.

Это безопасная спортивная добавка, которая подойдет и новичкам, и профессиональным атлетам. Призванная повышать силовые показатели, увеличивать мышечную массу и выносливость, она востребована в кругах бодибилдинга, фитнеса, контактных видах спорта.

Кому стоит попробовать Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition

Креатин моногидрат — добавка, входящая в топ-3 самых востребованных спортивных продуктов. Она безопасна для здоровья и помогает достигать значимых результатов, ставить новые рекорды.

Компания Optimum Nutrition выпустила его в микронизированной (тонкодисперсной) форме. Это значит, что частицы вещества измельчены настолько сильно, что практически мгновенно растворяются в жидкости и очень долго не оседают в осадок. Благодаря этому креатин Optimum Nutrition усваивается организмом максимально полно.

Использовать препарат Creatine Powder следует людям, которые хотят испытать на себе следующие эффекты:

Ускоренный рост мышц и беспроблемный набор качественной сухой мышечной массы;
Увеличение анаэробной выносливости;
Повышение работоспособности;
Увеличение фазы максимальной производительности;
Улучшение показателей силы и скорости;
Увеличение энергетического уровня;
Быстрое восстановление после спортивных тренировок.

Почему именно креатин?

В естественном виде креатин присутствует в мышечных тканях человека. Он принимает участие в энергетическом обмене и влияет на уровень АТФ. Самостоятельно организм может синтезировать это вещество в ничтожных количествах. Чем интенсивнее человек тренируется, чем большая у него потребность в креатине. Отсюда вытекает необходимость в дополнительном приеме.

Регулярное поступление креатина моногидрата в разумной дозировке гарантирует увеличение уровня аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах. За счет этого они лучше сокращаются, становятся более сильными, наполняются жидкостью. Как следствие, человек может заниматься в зале более интенсивно и долго, его мышцы усиленно растут.

Доказано, что за один месяц приема креатина можно набрать от двух до пяти килограмм мышечной массы. Но для этого нужно тренироваться и сбалансированно питаться. Главное — креатин «Оптимум Нутришн» не вредит здоровью, не оказывает негативного воздействия на внутренние органы. Сложно найти еще одну столь эффективную и безопасную спортивную добавку.

Растворимость креатина от компании Optimum Nutrition

Чтобы проверить, хорошо ли растворяется креатин моногидрат, нужно смешать его с водой в соотношении 100 мл жидкости на каждый грамм сухого порошка. Большая часть препарата не растворится полностью, а перейдет в состояние взвеси. Поэтому если шейкер долго постоит, на дне появится небольшой осадок.

Перед приемом напитка нужно обязательно встряхивать посуду. Нерастворенные до конца частицы, попадая на зубы, будут слегка поскрипывать, но серьезных дискомфортных ощущений это не вызывает.

Вкус креатина, выпускаемого американской компанией «Оптимум Нутришн»

Приятный вкус неопытные спортсмены при выборе очередной добавки считают смешным условием, но это не так. Поскольку препарат нужно пить регулярно, мириться с ужасным привкусом очень сложно. Покупая Optimum Nutrition Micronized Creatin Powder, можно не беспокоиться ни о вкусе, ни о послевкусии. Они практически отсутствуют.

Опытные атлеты уверяют, что для более приятного приема растворять порошок нужно в подслащенном напитке — соке, медовой воде, жидком фруктовом пюре. Подойдет для этой цели и коровье молоко.

Состав Optimum Nutrition Creatine 2500 caps

В состав препарата вошло только одно действующее вещество — креатин моногидрат. В каждой порции его содержится 5 грамм. Больше никакие добавки при производстве порошка не используются.

Возможные побочные эффекты при приеме Creatine Powder Optimum Nutrition

Как у любого другого препарата, у креатина моногидрата есть свои побочные эффекты. Они встречаются, если человек пьет смесь дольше трех месяцев или постоянно принимает слишком большие дозы. Creatine Powder может вызывать:

Незначительное расстройство стула;
Снижение собственной выработки креатина в организме.

Но этих проблем можно избежать, если придерживаться инструкции по применению.

Мифы о вреде креатина

Нередко можно встретить ложную информацию о том, что креатин повышает артериальное давление, негативно влияет на почки и печень, снижает потенцию и даже приводит к бесплодию у мужчин и женщин. Также некоторые люди ошибочно считают, что все препараты, содержащие креатин, обладают канцерогенным действием, вызывают сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы, приводят к привыканию. Но все это не больше, чем мифы. Креатин не вредит внутренним органам и здоровью в целом, не снижает иммунную систему.

После окончания креатинового курса мышечная масса сохраняется не полностью, а на 70-80% — это правда. Объясняется ее снижение тем, что жидкость, которая задерживалась из-за постоянного поступления препарата, выводится. Сами мышцы не разрушаются из-за отмены.

Как принимать креатин «Оптимум Нутришн»

Согласно данным проведенных исследований, за один раз организм человека может усвоить не больше 5 грамм креатина. Именно столько содержится в каждой порции препарата, поэтому увеличивать дозировку нет смысла.

В сутки нужно пить по две порции спортивной добавки. Если запланирована тренировка, то употреблять креатиновую смесь следует незадолго до нее и через полчаса после ее окончания. В выходные креатин рекомендуется пить по утрам и в середине дня.

Порошок следует растворять в шейкере. После принятия можно скушать быстрые углеводы. Тогда выработка инсулина усилится. Это значит, что доставка креатина в мышечные ткани ускорится.

Не нужно пить креатин моногидрат «Оптимум Нутришн» постоянно. Важно придерживаться правила цикличности: пить состав один-два месяца, а потом прерываться на такой же временной промежуток.

Creatine Powder Optimum Nutrition не возбраняется сочетать с гейнерами, аминокислотами. Напротив, такие спортивные связки повышают эффективность тренировок и ускорят получение желаемых спортивных результатов.

Правила приема креатина от Optimum Nutrition

Чтобы креатин хорошо усваивался и обеспечивал получение всех тех результатов, которые обещал производитель, во время его приема нужно придерживаться несложных правил:

Пить много воды — не менее двух литров в день;
Принимать креатиновый порошок исключительно между приемами пищи, вместе с едой его использовать не нужно;
По желанию креатин можно добавлять в гейнеры, энергетические напитки, но с протеиновыми коктейлями он несовместим;
Запивать порошок нужно сладкими напитками, также можно кушать после его использования простые углеводы.

Важно знать, что Creatine Powder Optimum Nutrition не подходит лицам, которые в данный момент «сушатся», так как он сильно задерживает воду в организме, а это противоречит правилам успешного жиросжигания.

Как питаться во время приема Creatine Powder Optimum Nutrition

На протяжении цикла нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. Это обязательное условие для стабильного роста мышц. Хорошо, если дни повышенной калорийности будут совпадать с тренировочными днями.

Некоторые спортсмены рекомендуют после трех недель приема препарата на три дня урезать долю углеводов в рационе, белков — увеличить. Тогда запасы гликогена истощатся. По завершении этих трех дней прием углеводов нужно снова увеличить (до 150% от исходного уровня), а белка снизить до минимума. Такой диеты нужно придерживаться два дня. После можно возвращаться к обычному приему креатина и привычному питанию с высоким содержанием углеводов (для лучшего усвоения компонента).

Противопоказания к приему креатина моногидрата

Креатин не следует принимать во время вынашивания и кормления ребенка. Также препарат противопоказан лицам в возрасте моложе 18 лет.

Можно ли принимать слишком много креатина? Побочные эффекты и дозировка

Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок на рынке.

Он в основном используется из-за своей способности увеличивать размер, силу и мощность мышц. Он также может иметь другие преимущества для здоровья, связанные со старением и функцией мозга.

Однако, как гласит мантра, больше не обязательно лучше.

В этой статье подробно описаны польза креатина для здоровья, побочные эффекты и информация о дозировке.

Креатин естественным образом вырабатывается вашим организмом в почках, печени и поджелудочной железе.Он состоит из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина (1).

В среднем вы производите 1-2 грамма креатина в день, который откладывается в основном в ваших скелетных мышцах (1).

Соединение также содержится в продуктах питания, преимущественно животных, таких как говядина, курица, свинина и рыба. Типичная всеядная диета обеспечивает 1–2 грамма креатина в день (1).

По сравнению с людьми, которые включают мясо в свой рацион, вегетарианцы имеют более низкий уровень этого соединения, хранящегося в их скелетных мышцах (2, 3).

Помимо того, что креатин естественным образом содержится во многих продуктах, он доступен в форме добавок.

Хотя существует несколько доступных форм этих добавок, моногидрат креатина является наиболее хорошо изученной, эффективной и недорогой формой (4, 5, 6, 7).

Резюме
Креатин естественным образом вырабатывается вашим организмом и может быть получен с пищей из продуктов животного происхождения. Моногидрат креатина — лучшая форма добавки.

Креатин широко известен своей способностью улучшать спортивные результаты.

Однако недавние исследования показали, что потенциальные преимущества этих добавок могут выходить за рамки спортивных результатов, чтобы способствовать здоровому старению и укреплять здоровье мозга.

Спортивные результаты

Креатин восполняет запасы аденозинтрифосфата (АТФ) в вашем организме — молекулы, которая накапливает энергию и питает ваши клетки — чтобы обеспечить энергией ваши мышцы.

Было показано, что это увеличение доступной энергии увеличивает размер, силу и мощность мышц.

Фактически, исследования показали, что креатиновые добавки могут увеличивать показатели спортивных результатов, включая мышечную силу и силу, на 5–15% (8).

Здоровое старение

Исследования показывают, что прием креатиновых добавок может помочь сохранить здоровье ваших мышц и костей с возрастом.

Одно 10-недельное исследование показало, что у мужчин в возрасте 59–77 лет, которые принимали 5 мг / фунт (10 мг / кг) креатина и 14 мг / фунт (30 мг / кг) белка, значительно увеличивали мышечную массу верхней части тела и снижали ее. разрушение костей по сравнению с теми, кто принимал плацебо (9).

Более того, обзор исследований с участием 405 пожилых людей выявил большее улучшение мышечной массы и силы у тех, кто принимал 5–22 грамма креатина в сочетании с тренировками с отягощениями, по сравнению с теми, кто тренировался только с отягощениями (10).

Здоровье мозга

Креатиновые добавки повышают уровень креатина в мозге почти на 10%, что может способствовать здоровью мозга (11, 12).

Считается, что прием этих добавок улучшает работу мозга, улучшая снабжение мозга энергией и обеспечивая клеточную защиту.

В одном исследовании люди, которые принимали 8 граммов креатина в день в течение пяти дней, снижали умственную усталость во время математических расчетов по сравнению с теми, кто принимал плацебо (13).

Аналогичным образом, обзор 6 исследований показал, что дозы 5–20 граммов соединения могут улучшить кратковременную память и интеллект у здоровых людей (14).

Резюме
Польза креатина для здоровья может распространяться не только на спортивные результаты, но и на другие категории, включая здоровое старение и здоровье мозга.

Порошок креатина обычно смешивают с водой или соком и принимают до или после тренировки.

Добавлять креатин можно одним из двух способов.

Загрузка креатина

Стандартный способ приема добавки — так называемая загрузка креатина.

Креатиновая загрузка включает прием 20-25 граммов креатина, разделенных на 4-5 равных доз в течение 5-7 дней (15).

После нагрузки 3–5 граммов (14 мг / фунт или 30 мг / кг) в день необходимо для поддержания запасов креатина в мышцах (16).

Цель загрузки — быстрее насытить мышечные клетки креатином, чтобы вы могли раньше ощутить его преимущества. Чтобы испытать действие креатина, ваши мышцы должны быть полностью насыщены им, на что обычно требуется 5–7 дней нагрузки.

Поддерживающая доза

Пропуск фазы загрузки и ежедневный прием поддерживающей дозы 3–5 граммов — это еще один способ приема креатина.

Этот метод так же эффективен, как и загрузка креатином, но для получения тех же преимуществ требуется гораздо больше времени — обычно 28 дней (17, 18).

По сравнению с загрузочным методом прием поддерживающей дозы в течение более длительного времени может быть более удобным, поскольку он включает только 1 дозу в день, а не 4–5 дневных доз.

Резюме
Вы можете добавлять креатин одним из двух способов. Вы можете следовать протоколу загрузки, за которым следует поддерживающая доза, или можете пропустить фазу загрузки и принимать поддерживающую дозу дольше.

Креатин — это безопасная, хорошо изученная добавка.

Исследования на разных людях показали отсутствие вредного воздействия на здоровье приема креатиновых добавок в дозах до 4–20 граммов в день в течение от 10 месяцев до 5 лет (19, 20, 21).

Тем не менее, обычно считается, что прием этих добавок может нанести вред здоровью почек.

Однако в исследовании, проведенном с участием людей с диабетом 2 типа, состояние, которое может нарушить функцию почек, добавление 5 граммов креатина в день в течение 12 недель не повлияло на здоровье почек (22).

Тем не менее, долгосрочные исследования на людях с заболеванием почек отсутствуют. Людям с нарушением функции почек или тем, кто принимает лекарства, следует проконсультироваться со своим врачом перед добавлением креатина для обеспечения безопасности.

Хотя креатин считается безопасной добавкой, имейте в виду, что у вас могут возникнуть побочные эффекты, связанные с чрезмерным потреблением.

Резюме
Креатин имеет высокий профиль безопасности и вряд ли вызовет побочные эффекты при использовании в рекомендуемых количествах.

Несмотря на высокий профиль безопасности креатина, прием доз, превышающих рекомендуемые, не является необходимым и может вызвать некоторые незначительные побочные эффекты.

Вздутие живота

Креатиновая нагрузка может привести к значительному увеличению массы тела из-за увеличения как мышечной массы, так и поступления воды в ваши мышцы.Такое увеличение веса безвредно, но может вызвать вздутие живота.

Например, одно исследование показало, что прием креатиновых добавок в течение 28 дней, который также включал фазу нагрузки, увеличивал массу тела участников в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг). Это увеличение веса объясняет как рост мышц, так и задержку воды (23).

Хотя не у всех наблюдается вздутие живота при приеме добавок, вы можете уменьшить его, пропустив фазу загрузки и приняв вместо этого поддерживающую дозу 3–5 граммов в день.

Дискомфорт в желудке

Прием слишком большого количества креатина за один прием может вызвать дискомфорт в желудке.

Например, в одном исследовании спортсмены, которые принимали 10 граммов креатина в одной порции, испытали диарею, расстройство желудка и отрыжку. Те, кто принимал однократную дозу 2–5 граммов, не сообщали о тех же побочных эффектах (24).

Тем не менее, если вы решите следовать протоколу загрузки, вы можете избежать этих побочных эффектов, принимая 20–25 граммов креатина, разделенных на 4–5 равных доз в течение дня.

Слишком много креатина бесполезно

Слишком много креатина за один раз может вызвать дискомфорт в желудке и вздутие живота, а это пустая трата денег.

После того, как ваши мышцы полностью насыщаются креатином, рекомендуется принимать 3-5 граммов (14 мг / фунт или 30 мг / кг) в день для поддержания оптимальных запасов в мышцах.

Поскольку этого количества достаточно для поддержания насыщения запасов креатина в мышцах, прием дозы, превышающей рекомендованную поддерживающую, приведет к выведению избыточного креатина с мочой, так как ваше тело может хранить только его (7).

Резюме
Хотя креатин — одна из самых безопасных доступных спортивных добавок, прием слишком большого количества расточителен и может вызвать вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Креатин — популярная спортивная добавка, которую принимают в первую очередь из-за ее способности улучшать спортивные результаты.

В исследованиях также изучались другие потенциальные преимущества креатина для здоровья, связанные со старением и функцией мозга.

Хотя прием креатиновых добавок не представляет большого риска, если вообще не представляет никакого риска, слишком много, особенно во время фазы загрузки, не нужно и может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Креатин и сывороточный протеин: стоит ли принимать оба?

В мире спортивного питания люди используют различные добавки, чтобы повысить свою работоспособность и ускорить восстановление после упражнений.

Креатин и сывороточный протеин — два популярных примера, эффективность которых подтверждается большим количеством данных.

Хотя их эффекты в некоторых отношениях схожи, это совершенно разные соединения, которые действуют по-разному.

В этой статье рассматривается, что такое порошок креатина и сывороточного протеина, их основные различия и следует ли принимать их вместе для достижения оптимального эффекта.

Креатин и сывороточный протеин имеют уникальную молекулярную структуру и по-разному действуют в вашем организме.

Креатин

Креатин — это органическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в мышечных клетках. Он способствует выработке энергии во время упражнений высокой интенсивности или подъема тяжестей.

При приеме в виде добавок креатин может помочь увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность (1).

Он работает за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах. Эта молекула способствует выработке энергии для кратковременных мышечных сокращений (2).

Креатин также содержится во многих пищевых продуктах, особенно в мясных. Однако общее количество, которое вы можете получить, съев мясо, довольно невелико. Вот почему многие люди, которые хотят увеличить мышечную массу и работоспособность, принимают креатиновые добавки.

Креатин в форме добавки синтетически производится в коммерческой лаборатории. Наиболее распространенной формой является моногидрат креатина, хотя существуют и другие формы (1).

Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин — один из основных протеинов, содержащихся в молочных продуктах.Часто это побочный продукт производства сыра, который может быть выделен в порошок.

По качеству белка сыворотка занимает первое место в списке, поэтому ее добавки так популярны среди бодибилдеров и других спортсменов.

Употребление сывороточного протеина после тренировки связано с улучшением восстановления и увеличением мышечной массы. Эти преимущества могут помочь улучшить силу, мощность и мышечную функцию (3, 4).

Получение хорошего источника белка после тренировки с отягощениями важно для максимального наращивания мышечной массы.Примерно 20–25 граммов белка — это хорошее количество (3).

Сухой сывороточный протеин может быть эффективным способом выполнить эту рекомендацию, учитывая, что типичная 25-граммовая порция обеспечивает около 20 граммов белка.

Резюме
Креатин — это органическое соединение, которое при приеме в качестве добавки может помочь увеличить мышечную массу, силу и работоспособность. Сывороточный протеин — это молочный протеин, который обычно употребляется при упражнениях с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

Было показано, что как креатин, так и порошок сывороточного протеина увеличивают мышечную массу при приеме в сочетании с упражнениями с отягощениями (1, 3).

Креатин увеличивает работоспособность во время упражнений высокой интенсивности. Это приводит к улучшению восстановления и адаптации, например к увеличению мышечной массы (1).

Между тем употребление сывороточного протеина в сочетании с упражнениями обеспечивает ваше тело высококачественным источником протеина, улучшая синтез мышечного протеина и приводя к увеличению мышечной массы с течением времени (3).

Хотя и креатин, и сывороточный протеин способствуют увеличению мышечной массы, они действуют по-разному. Креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет увеличения физической нагрузки, тогда как сывороточный протеин делает это, стимулируя усиленный синтез мышечного белка.

Резюме
Было показано, что как порошок сывороточного протеина, так и добавки креатина увеличивают мышечную массу, хотя они достигают этого по-разному.

Некоторые люди предположили, что совместный прием сывороточного протеина и креатина может дать преимущества, выходящие за рамки тех, которые связаны с приемом любого из них по отдельности.

Однако несколько исследований показали, что это, скорее всего, не так.

Одно исследование с участием 42 мужчин среднего и старшего возраста показало, что участники не испытывали каких-либо дополнительных тренировочных адаптаций при приеме как сывороточного протеина, так и креатина, по сравнению с приемом одной из добавок (5).

Кроме того, исследование с участием 18 женщин, тренирующихся с отягощениями, показало, что у тех, кто принимал сывороточный протеин плюс креатин в течение 8 недель, не было разницы в мышечной массе и силе, чем у тех, кто принимал только сывороточный протеин (6).

Результаты показывают, что одновременный прием сывороточного протеина и креатина не дает дополнительных преимуществ. Однако некоторые люди могут решить собрать их вместе для удобства (7).

Кроме того, нет доказательств того, что одновременный прием креатина и сывороточного протеина вызывает какие-либо отрицательные эффекты. Считается безопасным принимать их вместе.

Выбор, принимать ли сывороточный протеин, креатин или и то, и другое, зависит от ваших индивидуальных целей. Если вы любите спортзал и просто хотите оставаться в форме, сывороточный протеин может стать хорошим вариантом для наращивания мышц и восстановления.

С другой стороны, если вы хотите максимизировать мышечную массу и силу, может быть полезно принимать как сывороточный протеин, так и креатин.

Резюме
Исследования показали, что прием сывороточного протеина и креатина вместе с упражнениями не дает дополнительного прироста мышц или силы, чем прием каждого из них по отдельности. Прием одного из них, вероятно, дает те же преимущества.

Порошок сывороточного протеина и креатин — две популярные спортивные добавки, которые, как было доказано, увеличивают мышечную массу и улучшают выполнение упражнений, хотя способы их достижения различаются.

Совместное использование этих двух веществ не дает дополнительных преимуществ для увеличения мышц и силы.

Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.

Как принимать креатин естественным путем

«Что касается креатина, то вас должны посоветовать квалифицированные специалисты, — говорит диетолог по регби Джеймс Морэн из Ливерпульского университета Джона Мура.«Но креатин является естественным, а система фосфокреатина помогает снабжать мышцы энергией.

«Добавки нужны только для пополнения, а фаза загрузки креатина может резко увеличить запасы вашего тела».

Вы можете найти креатин в красном мясе — вот почему Морэн предлагает тем, кто надеется набрать массу, следует есть красное мясо примерно два раза в неделю, так как оно также содержит большое количество железа, витаминов группы B и минералов, но вам потребуются тачки мяса. чтобы получить то же количество, что и при добавлении креатина.

При приеме креатина

важно соблюдать сбалансированную диету.

«В предсезонный период нагрузка составляет 20 г креатина в день в течение недели. Затем принимайте от трех до шести граммов в день в течение шести-восьми недель. Снимите его в течение недели, чтобы ваше тело вымылось.

Набрали ли вы необходимую мышечную массу во время тренировочного блока? Если нет, вы можете подумать о другой загрузке, а не об обслуживании ».

Морэн говорит, что вам нужно учитывать использование креатина в хорошо сбалансированной диете.Но есть преимущества в использовании креатина, несмотря на повышенное удержание воды. Например, его использование может быть стратегически реализовано для поддержания мышечной массы у травмированных игроков, у которых могут быть обездвижены конечности и которые изо всех сил пытаются справиться с нагрузкой.

Однако вы должны убедиться, что любая принимаемая вами добавка одобрена для использования спортсменами. Посетите inform-sport.com, чтобы узнать больше.

DO — Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам

НЕ — Покупайте добавки, не проверяя, одобрены ли они

Фахитас из говядины

Говяжий фахитас (четыре порции)

Что вам понадобится: 11⁄2 столовых ложки рапсового масла, 2 смешанных перца, нарезанных соломкой, 1 крупный нарезанный красный лук, 400 г стейка, нарезанного тонкими полосками, 2 мелко нарезанных зубчика чеснока, 1 чайная ложка молотого тмина, 11⁄ 2 чайных ложки молотого кориандра, 1⁄2 чайной ложки порошка горячего перца чили, 2 нарезанных помидора, горсть нарезанного кориандра, нагретые обертки, йогурт и авокадо подаются на стороне.

1 Нагрейте столовую ложку масла в сковороде с антипригарным покрытием на сильном огне. Добавьте перец и лук. Варить 3-4 минуты до обугливания. Перемешайте и удалите.

2 Добавьте оставшееся масло и обжаривайте стейк в течение 2 минут.

3 Добавьте чеснок, тмин, кориандр, порошок чили и помидоры и готовьте в течение 15 секунд, затем снова добавьте овощи и готовьте еще одну минуту.

4 Добавьте кориандр и приправьте перед подачей на стол.Наслаждайтесь!

Чтобы ознакомиться с последними предложениями подписки Rugby World , щелкните здесь и узнайте, как загрузить цифровое издание здесь .

Лучшее время для приема креатина | До или после тренировки?

Это одна из самых популярных добавок для посетителей тренажерного зала, которые хотят добавить немного мускулов в свое тело, но когда лучше всего принимать креатин, чтобы добиться максимальной отдачи от тяжелой работы, которую вы выполняете в тренажерном зале?

Креатин — это средство для повышения производительности (эргогенное), которое, как было доказано, улучшает физическую работоспособность при выполнении коротких и высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт и поднятие тяжестей. ¹ Он играет роль в высвобождении энергии на клеточном уровне для оптимальной мышечной функции. Хотя он широко используется для повышения работоспособности, также было показано, что он помогает в восстановлении мышц после тренировки. ²

Креатин также связан с увеличением массы тела во время тренировок. Исследования показали, что у спортсменов, которые в течение нескольких месяцев добавляли креатин в свои тренировки, больше веса на 0,9–2,2 кг (2–5 фунтов), чем у тех, кто этого не делал. ² Следовательно, лучшее время для приема креатина — за 30 минут до тренировки. и , также как часть восстанавливающего коктейля или приема пищи после тренировки, когда мышцы растут и восстанавливаются.^1,3

В этой статье вы найдете:

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, которая находится в основном в скелетных мышцах. Он играет ключевую роль в высвобождении энергии из запасов клетки для использования, а также помогает восстанавливать клеточную форму энергии (АТФ или аденозинтрифосфат). Около половины креатина в организме поступает из животных источников, содержащихся в пище, а остальная часть синтезируется печенью и почками. ³ Когда креатин истощается, производительность может снижаться.⁴ По этой причине полезно принимать креатин как перед тренировкой, так и после нее для восстановления.

Зачем принимать креатин?

Креатин

может помочь улучшить вашу производительность во время коротких и высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей и силовые упражнения. ³ Обычно креатин влияет на вашу выносливость, силу и мощность. Регулярная диета обеспечивает 1-2 г креатина в день (содержится в основном в красном мясе и некоторых морепродуктах), что оставляет мышцам около 60-80% при их максимальном уровне насыщения.³ Вот где полезна дополнительная форма креатина (моногидрат креатина).

Вот некоторые из потенциальных преимуществ креатина для повышения производительности:

Повышенная скорость одиночного и повторного спринта
Повышение производительности при подъеме максимальных усилий
Повышенный анаэробный порог
Повышенная работоспособность ⁵

Атлеты, занимающиеся следующими видами спорта, могут получить пользу от использования креатина:

Спорт с максимальным усилием, например бодибилдинг, олимпийская тяжелая атлетика
Спринт (трек, плавание, велоспорт), Легкая атлетика
Виды спорта с постоянным движением / бегом: баскетбол, хоккей на траве, лакросс, регби, футбол, американский футбол
Хоккей
Волейбол

Как принимать креатин для максимального эффекта

от JP — Обновлено: 24. 09.2016

Задайте вопросы о том, как принимать креатин, и вы, вероятно, получите самые разные ответы.

Штангист «А» считает, что это правда, а штангист «Б» считает, что это правда. И как только вы начинаете сбиваться с пути, подходит штангист «С» и ругается чем-то еще.

Как обычно бывает со штангистами, каждый полностью убежден в том, что их путь — это путь к максимальному эффекту креатина, и весьма обеспокоен тем, что никто еще не написал это на камне.

Есть много факторов, которые влияют на выбор плана приема добавок, который дает вам наилучшие результаты.Тип, который вы принимаете, как вы его принимаете, когда принимаете, дозировка креатина, которую вы используете, а также уникальные характеристики вашего тела — все это будет играть важную роль.

Одно можно сказать наверняка, креатин — это не добавка, которую можно просто принимать любым старым способом и рассчитывать на достижение максимальных результатов.

Научившись эффективно принимать креатин, вы можете значительно улучшить свои результаты.

К сожалению, хотя многие инструкторы не задумываются дважды, чтобы выкладывать дополнительные деньги на последний величайший прорыв в области креатина, разрекламированный компаниями, производящими пищевые добавки, они не будут беспокоиться о том, как принимать креатин.

Разрекламированные открытия обычно являются всего лишь маркетинговыми уловками, а понимание того, как правильно принимать креатин, может помочь людям достичь гораздо лучших результатов.

Моногидрат креатина Vs. Креатинфосфат и цитрат креатина

Моногидрат креатина был первым типом креатина на рынке, и именно на нем сосредоточено большинство исследований. Это просто креатин, связанный с водой. Как и было неизбежно из-за его популярности, компании-производители пищевых добавок начали гонку, чтобы улучшить его.Сегодня рынок завален продуктами, в которых маркетинговые заявления заявляют о революционных достижениях.

Креатинфосфат добавляет фосфат, необходимый для превращения в фосфокреатин, в то время как цитрат креатина (шипучий креатин) делает креатин более растворимым в воде, что способствует его усвоению. Хотя эти продукты звучат великолепно и действительно могут обеспечивать улучшения, исследования до сих пор не подтвердили преимущества, которые перевешивают их более высокую стоимость. Помимо более высоких затрат, они также дают меньше креатина на грамм, что может нивелировать их преимущества.

Для большинства людей поиск эффективных и рентабельных креатиновых добавок должен начинаться и заканчиваться качественным порошком моногидрата креатина.

Выбирая марку порошка моногидрата креатина, как и при выборе марки любой добавки, ищите уважаемое название и разумную цену. В частности, креатиновые продукты могут сильно различаться по качеству.

Каким бы дешевым ни был качественный креатин в наши дни (менее 25 центов в день), нет причин покупать самый дешевый на рынке.Есть много хороших вариантов порошка моногидрата креатина, но ни один из них не может быть лучше креатинового порошка Optimum Nutrition.

Исключения из простого приема порошка основного моногидрата включают случаи желудочно-кишечного расстройства. Если креатин не полностью растворяется в свободном креатине в желудке, это может привести к диарее и расстройству желудка у некоторых людей. Если у вас возникли эти проблемы, попробуйте разные креатиновые продукты, которые могут вам помочь.

Креатин таблетки против.Сыворотки (жидкости) Vs. Порошки

Креатиновые порошки — наиболее часто используемые, наиболее проверенные и пользующиеся наибольшим доверием из доступных методов доставки добавок. Кроме того, порошки являются самыми дешевыми и наиболее гибкими, если вы хотите поэкспериментировать с дозировкой креатина.

Таблетки, капсулы или таблетки дорогие, их труднее растворить, и они не очень гибкие при попытке экспериментировать с дозировкой креатина.

Креатиновые сыворотки (жидкий креатин) интересны тем, что они, кажется, имеют большое преимущество в абсорбции.Однако креатин не очень стабилен в жидкой форме, и тесты сывороток на рынке показали, что в большинстве, если не во всех, содержание креатина в них завышено. Это происходит из-за того, что креатин становится нестабильным и превращается в креатинин, побочный продукт креатина. В настоящее время использование сыворотки остается рискованным.

Определенно подумайте дважды, прежде чем вкладывать средства в жидкий креатин. Некоторые исследования показали, что в популярных сыворотках так мало креатина, что они не могут даже превзойти плацебо.

Малая дозировка креатина по сравнению сБольшой

Нижняя часть рекомендаций по дозировке креатина — от 2 до 5 граммов в день (без нагрузки или после нагрузки). Рекомендации по более высокой дозировке креатина требуют от 20 до 30 граммов в день.

В конечном счете, идеальную дозировку креатина для вас нужно будет найти методом проб и ошибок. Из-за неизвестных эффектов длительного приема добавок с более высокими дозами (что-либо сверх недели нагрузки), вероятно, не рекомендуется придерживаться этих дозировок креатина в течение длительного периода времени.

Количество, которое вы проглотите, не будет тем количеством, которое тело сможет использовать. Часть будет потеряна из-за множества факторов, включая способность вашего желудка переваривать креатин. Таким образом, идеальная дозировка креатина зависит от человека.

Хорошее место для начала приема добавки с 5 граммов в день. Это стандартная сумма, которая показала значительные результаты в исследованиях. Люди с собственным весом около 200 фунтов. и не только, возможно, захотят подумать об увеличении своего начального потребления.С этого момента вы хотите отслеживать свои результаты, экспериментируя с ними, пока не найдете приемлемые результаты. Имейте в виду, что способ и время приема креатина также могут повлиять на ваши результаты.

Если дать организму креатин, превышающий его возможности, он просто вытеснит избыток. Принятие слишком высокой дозировки будет означать, что вы буквально смываете часть своего креатинового бюджета (и создаете ненужную нагрузку на почки).

Когда ваши мышцы насыщаются, нет смысла принимать больше.Таким образом, вам следует точно отслеживать свои добавки.

Загрузка креатина против Not Loading

Это часто вызывает жаркие споры среди силовых тренажеров. Как показали исследования, обе стороны правы.

Загрузка осуществляется путем приема чрезвычайно высокой дозы креатина в течение первых 5-7 дней приема добавок (фаза загрузки), обычно 20-25 граммов в день, разделенных на две-четыре порции. После этого грузчики ежедневно принимают меньшую поддерживающую дозу креатина.Этот метод основан на теории, согласно которой, когда вы впервые начинаете принимать добавки, ваши мышцы имеют самый низкий уровень креатина и, следовательно, могут извлечь выгоду из очень высоких доз креатина. Это попытка немедленно перенасыщить ваши мышечные клетки.

Исследования показали, что загрузка ускорит вашу реакцию. Однако дальнейшие исследования показывают, что в долгосрочной перспективе простое употребление меньшей дозировки креатина с самого начала приведет к тем же результатам.

При нагрузке вы можете достичь своего креатинового потенциала и полностью использовать его преимущества уже через неделю, а если вы решите не загружать, эффекты будут нарастать более постепенно.Когда уровень креатина в крови измеряется после 30 дней использования, результаты будут одинаковыми для обоих методов.

Прием большой суточной дозы креатина, необходимой для нагрузки, у некоторых может вызвать расстройство желудка. Это также может оказаться более дорогим. Если вашему желудку не нравятся высокие дозы или если вы довольны более постепенным повышением уровня креатина и экономией денег, расслабьтесь, зная, что вы действительно ничего не упускаете.

Креатин с соком Vs. Creatine Plus Products

Доказано, что прием вашей дозы креатина с соком (или другим быстродействующим источником углеводов) более эффективен, чем простой прием его с водой.Причина этого в том, что когда углеводы расщепляются и выделяют глюкозу в кровь, организм реагирует высвобождением инсулина.

Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе проникать в клетки, где она хранится в виде гликогена. Инсулин не только переносит глюкозу, но и другие вещества, включая креатин. Следовательно, скачок инсулина, создаваемый быстродействующими углеводами, позволит большему поглощению креатина мышечными клетками.

Наиболее часто используемый сок для смешивания с дозировкой креатина, вероятно, виноградный, но все, что с высоким содержанием сахара (Kool-Aid, спортивные напитки и т. Д.) можно эффективно использовать.

Существуют некоторые свидетельства того, что всплеск инсулина, создаваемый простыми сахарами, может быть слишком коротким, чтобы быть идеальным. Эта теория предполагает, что большая часть креатина не расщепляется в желудке и не доступна для транспортировки до тех пор, пока не исчезнет всплеск инсулина. Силовые тренажеры, придерживающиеся этой теории, будут пить дополнительный сок примерно через 30 минут после приема дозы креатина. Вы должны быть осторожны, потому что чрезмерное количество простых углеводов может легко превратиться в жировые отложения и вызвать нежелательные кишечные расстройства.

Другие методы приема креатина с целью максимального усвоения включают смешивание его с теплой или горячей жидкостью. Это может помочь в растворении креатина.

И, конечно же, у вас есть производители добавок, у которых есть собственные формулы, разработанные для улучшения усвоения креатина. Эти продукты «креатин плюс» добавляют усиливающие действие инсулина ингредиенты, такие как липоевая кислота, рибоза, декстроза и другие, к дозировке креатина, чтобы получить больше креатина в мышечные клетки.Как вы могли догадаться, все производители добавок заявляют, что они разработали самую передовую формулу креатина с помощью научных исследований.

Как вы тоже могли догадаться, эти сверхсовременные формулы не из дешевых. Если вы сравните прием качественного порошка моногидрата креатина с соком и продуктами с креатином плюс, вы обнаружите значительную разницу в цене.

Возникает вопрос: могут ли продукты с креатином плюс давать результаты, оправдывающие их высокую цену?

Скорее всего, нет.Тем не менее, я лично получил отличные результаты по креатину с помощью MuscleTech’s Cell-Tech, и поэтому я не могу не рекомендовать его, несмотря на его стоимость, которая может колебаться в опасной близости от диапазона 1 доллара в день. Но я получил столь же впечатляющие результаты, используя рекомендации, представленные на этой странице, и сделал это за небольшую часть стоимости.

Если вы ищете максимальные результаты по креатину и не беспокоитесь о своем бюджете, стоит попробовать Cell-tech и аналогичные продукты.

Прием креатина перед тренировкой vs.После (Когда принимать креатин)

Некоторые считают, что прием креатина за час или около того до тренировки является преимуществом, так как он доступен в кровотоке для немедленной замены креатина, используемого вашим организмом во время тренировки. Другие считают, что вам следует принять дозу креатина сразу после этого, потому что тогда ваши мышечные клетки будут наиболее восприимчивы к всасыванию питательных веществ. Третьи считают, что, поскольку креатин — это запасенное вещество, на самом деле не имеет значения, когда вы его принимаете.

В моем случае я принимаю креатин сразу после тренировки в дни тренировок и первым делом утром в дни без тренировок. Первое, что нужно сделать утром и после тренировки, может быть полезно, потому что организм ищет питание и с энтузиазмом принимает все, что вы ему дадите.

Ни одно из известных мне исследований не показало резких различий в эффективности креатина в зависимости от того, когда его принимать. Поэкспериментируйте со своим временем и посмотрите, заметите ли вы разницу.

Велоспорт креатина против.Отсутствие цикла

Есть две причины для циклов креатина …

В некоторых случаях добавление определенных веществ в организм снижает способность организма производить это вещество самостоятельно. Когда креатин попадает в организм в больших количествах, его производство в организме прекращается.
Есть опасения, что после длительного приема креатина собственный синтез креатина организмом не вернется в норму, когда прием добавок прекратится. Исследования не показали каких-либо проблем с восстановлением нормального производства креатина после кратковременного использования.Не было показано, что это происходит при длительном использовании, но имейте в виду, что это относительно новая добавка, и долгосрочные исследования еще не завершены.
Еще одна причина для циклического приема креатина — это попытка воссоздать результаты «первого месяца». О лучших результатах обычно сообщают в первые 30 дней использования. Следовательно, с помощью цикла креатина эти результаты «первого месяца» теоретически можно воспроизводить каждые три или четыре месяца. Некоторые силовые тренажеры пропускают перерыв и просто время от времени повторяют фазу нагрузки, чтобы воспроизвести эти результаты.

Никакие значительные исследования креатина не показали значительного улучшения производительности при езде на велосипеде по сравнению с постоянным использованием. Лично я два месяца принимаю и один месяц отдыхаю на всякий случай, а не сожалею, если через двадцать лет выяснится, что длительный прием добавок на самом деле может повлиять на собственные производственные способности организма. Кроме того, при перезапуске он дает лучшие или, по крайней мере, более впечатляющие результаты.

Еще несколько вещей, на которые стоит обратить внимание

Вода

Пить много воды — это хорошо, независимо от того, принимаете ли вы креатиновые добавки, но это становится еще более важным, когда вы принимаете добавки.Креатин втягивает воду в мышечные клетки, и поэтому организму требуется больше воды.

Не полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, сколько пить. Обратите особое внимание на потребление воды при использовании креатина и еще более особое внимание, если вы выполняете фазу загрузки. Одна 8 унций. стакан воды на каждые десять фунтов веса в день должен помочь.

Белок

Исследования показали, что добавление белка к креатиновой смеси может положительно повлиять на способность ваших мышц поглощать и удерживать креатин.

Спешка приводит к отходам

Помните, что креатин НЕ стабилен в жидкостях — пейте его сразу после смешивания. Чем дольше вы даете ему сидеть, тем менее эффективным он становится (креатин превращается в креатинин).

Кофеин

Существуют некоторые споры о влиянии кофеина на действие креатина. Несколько исследований показали, что он уменьшает эффекты, в то время как другие не показали никаких эффектов. Некоторые силовые тренажеры сообщают, что прием креатина в утреннем кофе дает отличные результаты.На всякий случай лучше, чем сожалеть, ограничить употребление кофеина во время приема креатина. Кофеин является мочегонным средством, поэтому, поскольку креатин втягивает воду в мышцы, кофеин вытягивает ее.

Алкоголь

Алкоголь также является мочегонным средством, поэтому лучше ограничить его употребление во время приема добавок (но, эй, если вы хотите время от времени возвращать пару, это не имеет большого значения. Просто сделайте обязательно выпейте после этого дополнительную воду).

Апельсиновый сок

Предполагается, что лимонная кислота в апельсиновом соке разлагает креатин, если вы их смешаете.Я не видел реальных доказательств, подтверждающих эту теорию, и она действительно кажется неубедительной. Со всеми противными кислотами в желудке, я думаю, лимонная кислота меньше всего беспокоит креатин. Но это становится еще одним сценарием «лучше перестраховаться, чем сожалеть». Просто используйте виноградный сок или что-нибудь еще, чтобы смешать с дозировкой креатина, и не беспокойтесь об этом.

Теперь, когда я знаю, как принимать креатин, что именно креатин делает в организме, что делает его ценным для тех, кто стремится нарастить мышечную массу?

Большое преимущество креатина заключается в его способности быстрее восстанавливать энергию.Это позволяет вам тренироваться дольше с более тяжелыми весами, вызывая большую нагрузку на мышцы и, следовательно, стимулируя их рост.

Чтобы узнать больше о том, как креатин влияет на ваше тело, ознакомьтесь со статьей «Влияние креатиновых добавок».

Как принимать креатин?

Креатин — очень полезная пищевая добавка. Схема приема креатина зависит от вашей физической формы, типа телосложения, а также от того, какие еще БАД вы употребляете. В этой статье мы расскажем, как принимать креатин в различных формах и каковы оптимальные курсы приема.

Диеты по приему креатина

Первая схема предполагает прием креатина в течение недели по 5 граммов 4 раза в день. Далее в течение двух месяцев необходимо ежедневно выпивать 2-3 грамма креатина. Затем нужно сделать перерыв в 3 недели и повторить курс.
Вторая схема приема креатина предполагает его употребление в течение 1-6 месяцев ежедневно по 3-5 граммов. Затем нужно сделать перерыв на месяц.
Наконец, третья схема предполагает прием креатина в течение недели по 5 граммов 4 раза в день.Затем нужно сделать перерыв на неделю.

Как правильно принимать креатин

Рассмотрим, какие виды креатина сейчас производят производители спортивного питания.

Существует два основных типа креатина: порошок и капсулы. Причем последняя форма более оптимальна, поскольку лучше усваивается организмом и удобнее для приема. Креатин в порошке часто не действует из-за разрушения кислотой, содержащейся в желудке.

Принимайте креатин перед едой, если вы все, но выбрали порошковую форму, то нужно растворить его в жидкости.Следует отметить, что креатин имеет побочные эффекты, такие как колики в желудке и диарея. Если появляются эти симптомы, вам следует временно прекратить прием креатина, а затем возобновить его, но употреблять после еды. Это снизит усвояемость креатина, но при этом сохранит здоровье желудочно-кишечного тракта.

Прием креатина (включая креатинмоногидрат) должен сопровождаться приемом раствора углеводов. Поэтому лучше запивать его сладким компотом или соком.Не используйте вместе с креатиновыми кислыми соками и газированной водой, а также с газированными напитками, такими как Coca-Cola. Когда вы принимаете креатин в порошке, вы должны учитывать все вышеперечисленное.

Эффект от приема креатина

Для чего используют креатинин и когда лучше? Делать: до или после тренировки? Следует отметить, что сам креатин — это вещество, которое содержится в мышцах, оно влияет на их работоспособность. Поэтому прием креатина позволяет спортсмену почувствовать прилив энергии. Кроме того, креатин способствует развитию выносливости.Поэтому лучше принимать его перед тренировкой.

Однако после тренировки прием креатина возможен, если вы хотите восстановить силы для дальнейшей физической активности.