Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф
Содержимое
- 1 Тренировка на турнике и брусьях после 40
- 2 Тренировки на турнике и брусьях на рельеф
- 3 Когда ждать рельефа?
- 4 Самое главное
Всякий мужчина помнит, как в школе хотел набрать массу на турнике и брусьях, а после сорока уже пора делать рельеф.
Тренировка на турнике и брусьях после 40
После сорока на турнике и брусьях суставы и сухожилия уже не те, поэтому болят чаще. Мышцы привыкают к нагрузке за неделю, а сухожилия — за два месяца. Если мужчина после сорока подтягивался последний раз в школе, то ему на турник и брусья торопиться не надо.
Если мужчина запрыгнул на турник, а связки не заболели, то нужно посмотреть, сколько он раз может подтянуться за 5 подходов. Если за 5 подходов подтянуться 30 раз не удалось, то лучше тренировки на турнике чуть-чуть отложить.
Если 30 раз за 5 подходов подтянуться удалось, то нужно ещё снять подход на видео и посмотреть, строга ли техника.
Если техника не строгая, то тренировки на турнике лучше отложить.
Если тренировки на турнике лучше отложить, то и на брусьях лучше не рисковать. Чем заменить подтягивания на турнике и отжимания от брусьев? Подтягиваниями и отжиманиями лёжа.
Рис. Подтягивания лёжа
Тренировки на турнике и брусьях на рельеф
Если мужчина может отжаться на брусьях и подтянуться на турнике больше 30 раз за 5 подходов в строгой технике, то таким тренировкам быть, но они не гарантируют рельеф. Рельеф гарантирует санаторное качество питания в размере 2000 ккал. О санаторном качестве питания я писал в статье «Какие продукты убирают жир?»
Кроме санаторного качества питания, нужны качественные белки. О качестве белков я писал в статье «Чем заменить протеин в домашних условиях?»
Когда ждать рельефа?
По методике размер/квартал рельеф к мышцам приходит со скоростью минус 4 см талии за три месяца.
Например, если кубики на животе скрывают 20 см лишнего ремня, то рельеф к мышцам придёт через 15 месяцев. Нормальную талию средний мужчина со средним запястьем может расчищать по формуле «рост минус 100»
Самое главное
- Турник и брусья опасны для мужчин, которые в строгой технике не могут подтянуться 30 раз за 5 подходов;
- Рельеф делает питание санаторного качества в размере 2000 ккал.
Мои клиенты прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», тренируются на турниках и брусьях, питаются по санаторному качественно, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
Правила питания на рельеф смотрите в этом видео:
5 4 голоса
Рейтинг статьи
Advanced Elite Training Двойная разновысокая перекладина – The Beam Store США
Advanced Elite Double Uneven Training High Bar.
— Сделано в США
Технические характеристики
- Обе планки регулируются Высота каждые три дюйма от 35 до 60 дюймов
- Bar Distance имеет три настройки: 18 дюймов, 39 дюймов, 48 дюймов, 55 дюймов
- 90-дюймовая удлиненная база в комплекте.
- Грузоподъемность пользователя 150 фунтов
- Грузоподъемность 400 фунтов
- Цельносварная конструкция
- Рама с порошковым покрытием для долговечности
- Деревянные брусья 48 x 1,5 дюйма – из дуба
- Блокирующие штифты для регулировки высоты на одного человека
- Поперечные распорки для устойчивости
- Пожизненная гарантия на раму
- Инструкции по сборке
- Сделано в США
Все товары доставляются в течение 2-3 дней с помощью FedEx или UPS Ground Service. Транзитное время 3-5 дней. Когда ваша посылка будет отсканирована для отправки, вы получите информацию об отслеживании на адрес электронной почты, который вы указали в процессе оформления заказа.
Этот товар поставляется в двух коробках.
Коробка 1 Размеры: 85 дюймов x 5 дюймов x 8 дюймов Вес 50 фунтов
Коробка 2 Размеры: 48 x 12 x 12 дюймов Вес 50 фунтов
Тарифы на доставку, указанные на нашем веб-сайте, действительны для континентальной части США. Если ваш товар необходимо отправить на Гавайи, Аляску или на другой адрес, позвоните нам, чтобы узнать стоимость доставки.
Мы производим самый прочный и безопасный тренировочный хай-бар в мире!
Вот почему:
Сделано в США
Наши батончики производятся компанией The Beam Store, а не третьей стороной или в Китае. Это позволяет нам максимально контролировать качество. Мы контролируем весь производственный процесс от первоначальной резки металла до окончательной упаковки.
Поперечная распорка
В нашем обновленном Elite High Bar мы добавили к раме дополнительную поперечную распорку стабилизатора.
Стопорные винты
Мы добавили два дополнительных стопорных винта на регулируемые рычаги.
Они предохраняют телескопические рычаги, которые регулируются по высоте, от раскачивания во время использования.
Цельносварная конструкция
Мы используем цельносварную конструкцию. Мы максимально используем сварку в раме, в то же время позволяя пересылать штангу с помощью небольших перевозчиков посылок, таких как FedEx или UPS. Это обеспечивает более прочную, безопасную и стабильную планку для вашего ребенка.
Грузоподъемность
Рекомендуемая грузоподъемность тренировочного грифа The Beam Store Elite составляет 150 фунтов. При желании его можно увеличить, поместив в центр каркаса лист фанеры или МДФ.
Безопасность
То, что делает хай-бар The Beam Store Elite Training самым прочным, делает его и самым безопасным. Мы используем толстую сталь в сочетании с цельносварной конструкцией в сочетании с усиленными распорками в сочетании с удобными функциями, такими как блокирующие тяговые штифты и фиксирующие винты по высоте.
СТАНДАРТНАЯ ДВУХЛЕТНЯЯ ГАРАНТИЯ ИЗГОТОВИТЕЛЯ: Производитель гарантирует, что данное изделие не имеет дефектов изготовления и материалов при нормальном использовании и условиях в течение двух (2) лет на дату первоначального счета. Плата за доставку и обработку оплачивается заказчиком. Производитель соглашается, по своему усмотрению, в течение гарантийного периода устранить любой дефект материала или изготовления или предоставить отремонтированный или отремонтированный продукт равной стоимости в обмен на безвозмездную оплату (за исключением платы за доставку, обработку, упаковку, возврат почтовых расходов, и страховка, которую будет нести клиент). Такой ремонт или замена подлежат подтверждению дефекта или неисправности и подтверждению покупки, что подтверждается указанием номера модели на оригинальном товарном чеке с датой.
ОГРАНИЧЕНИЯ ГАРАНТИИ Настоящая гарантия не распространяется на: ❑ Любые состояния, возникшие в результате износа или любого использования, для которого продукт не предназначен.
❑ Любое состояние, вызванное неправильным или неадекватным обслуживанием или уходом ❑ Повреждение в результате неправильного использования, злоупотребления, небрежности, несчастных случаев ❑ Неудовлетворенность из-за раскаяния покупателя ❑ Нормальный износ ❑ Повреждения, полученные во время сборки или обслуживания ❑ Любые бывшие в употреблении, ранее выставленные предметы
разновысоких брусьев – кувырки для большого пальца
Что такое Неравномерный бар?
Брусья — предмет женской спортивной гимнастики. Брусья — второе упражнение, выполняемое после прыжка в олимпийском порядке (прыжок, брусья, бревно, вольные).
Брусья иногда называют «неравномерными брусьями», «асимметричными брусьями» или просто «брусьями».
РАЗМЕРЫ НЕРОВНЫХ БРУСЬЕВ
Брусья параллельны друг другу и установлены на разной высоте: нижняя перекладина около 5 с половиной футов, а высокая перекладина обычно выше 8 футов.
Эта высота регулируется, и гимнасты юниоров олимпийских и университетских гимнасток часто используют перекладины на разной высоте.
Однако для элитных гимнастов эти измерения стандартизированы.
Ширина между прутьями примерно 6 футов. Опять же, это регулируется на юношеских Олимпийских играх и студенческой гимнастике, но не на международных элитных соревнованиях.
ВИДЫ НАВЫКОВ НА РАЗНОМЕРНЫХ БРУСАХ
Наиболее узнаваемыми навыками на брусьях являются высвобождающие движения, пируэты и круги.
Высвобождаясь, гимнастка отпускает перекладину, а затем снова ее берет. Он или она может выполнять релиз-движение с высокой перекладины на низкую, с низкой перекладины на высокую перекладину или на той же перекладине.
Обычные высвобождающие движения для продвинутых гимнасток включают Егера, Ткачева/обратный гехт, Гингер, Пак-сальто и Шапошникова. Эти навыки названы в честь первого человека, который выполнил движение, а затем представил его в специальную комиссию, поэтому эти иногда необычные названия — просто имена гимнасток.
В пируэте гимнастка поворачивается на руках, находясь в стойке на руках.
Она может использовать различные положения рук во время хода.
Круги, такие как гигантские и свободные бедра, точно звучат так, как они звучат: гимнаст кружит по перекладине, либо вытянувшись в стойке на руках, либо приблизив бедра к перекладине.
Упражнение на перекладине
Гимнасты выполняют три фазы упражнения на перекладине:
1. Подъем
Большинство гимнастов просто запрыгивают на низкую или высокую перекладину и начинают. Однако иногда гимнаст делает более интересный трюк, например, перепрыгивает через низкую перекладину или даже делает сальто, чтобы поймать перекладину 9.0003
Посмотрите на этот монтаж креплений для брусьев.
2. Упражнение
Упражнение на такте состоит из пятнадцати-двадцати навыков и должно переходить от одного движения к другому и использовать оба такта. Не должно быть никаких пауз или лишних качаний. Для тактов нет ограничения по времени, но упражнения обычно длятся от 30 до 45 секунд.
