Планы тренировок по велоспорту: для начинающих, продолжающих и гонщиков
Мы объединились с Dig Deep Coaching, чтобы представить три плана тренировок по велоспорту для улучшения физической формы; один для новичков, один для гонщиков, желающих повысить свою выносливость для более длительных поездок, и один для гонщиков, ищущих конкурентное преимущество.
Независимо от того, кто вы, но особенно если вы едете, чтобы собрать деньги для исследования болезни Альцгеймера в Великобритании, эти 10-недельные планы тренировок для фитнеса дадут вам структуру, мотивацию и ноу-хау, чтобы стать лучше, здоровее и сильнее. на велосипеде.
Тренировки включают интервалы, основанные на максимальной частоте сердечных сокращений или функциональной пороговой мощности, поэтому вы можете тренироваться с использованием пульсометра или измерителя мощности. Если у вас нет доступа ни к тому, ни к другому, вы все равно можете принять участие, используя воспринимаемое усилие, о чем вы можете узнать больше ниже на этой странице.
План обучения езде на велосипеде для начинающих
(Изображение предоставлено Future)
Наш план обучения езде на велосипеде для начинающих разработан для людей, которые относительно плохо знакомы со спортом и хотят принять вызов, чтобы улучшить физическую форму и улучшить общее состояние здоровья.
Идея этого фитнес-плана состоит в том, чтобы привести вас к точке, в которой вы сможете кататься в постоянном темпе в течение примерно трех часов. В первый пятинедельный блок вы начнете с нескольких низкоинтенсивных тренировок, встраиваясь во вторую половину программы и несколько более длинных и высокоинтенсивных занятий.
В целом вам нужно будет уделять от 6,5 до 8 часов упражнений в неделю, включая несколько занятий вне велосипеда, чтобы проработать разные группы мышц и снизить вероятность травм.
Начните прямо сейчас: План тренировок по велоспорту для начинающих
План тренировок по велоспорту на выносливость
(Изображение предоставлено: Future)
танец спортивный или просто для больших поездок на выходных продолжительностью пять и более часов.
10-недельный план тренировок создаст вашу аэробную базу, начиная с мышечной силы и уделяя особое внимание частоте вращения педалей, что повысит вашу устойчивость к усталости. Во второй половине программы используются занятия с низкой интенсивностью, чтобы улучшить способность вашего тела использовать жир в качестве источника энергии, а затем более высокие аэробные нагрузки для улучшения общей физической формы.
Вам потребуется посвящать около 8-10 часов в неделю, чтобы завершить программу, которая включает небольшое количество кросс-тренировок вне велосипеда.
Начните сейчас: План тренировок по велоспорту для повышения выносливости
План тренировок по велоспорту для шоссейных гонщиков
(Изображение предоставлено: Future)
гонки и целевые события 30 -90км, то это для вас. Это также будет полезно, если вы опытный гонщик, чья физическая форма застопорилась.
Этот план подготовки к езде на велосипеде предполагает, что вы уже являетесь велосипедистом и имеете за плечами как минимум год последовательных тренировок; вам также нужно быть уверенным в быстрой езде в связке.
Первая половина 10-недельной программы посвящена, в частности, изменению темпа, что жизненно важно в гонках, будь то ответ на атаку или преодоление сложных участков местности. Это также улучшит ваш анаэробный порог.
В течение последних пяти недель вы будете работать короткими взрывными очередями и быстро восстанавливаться. Это позволит вам производить сильные усилия даже при усталости. Вы также будете работать над максимальной мощностью VO2 и анаэробной емкостью.
Эта программа не про большие мили; слишком большой объем просто утомит вас, поэтому приоритетом является стратегическое нацеливание на конкретную интенсивность гонки.
Start Now: План тренировки на велосипеде для дорожных гонщиков
Как использовать эти планы на велосипедные тренировки для прибыль на фитнес. , что означает Зона 1). Если у вас нет пульсометра или измерителя мощности, вы также можете использовать рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) для оценки интенсивности.
Шкала Борга, от одного до 10, дает представление о том, как должны ощущаться эти уровни усилий: Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки| Воспринимаемое усилие | Уровень усилий |
| 0 | Ничего |
| 0,5 | Чрезвычайно легкий |
| 1 | Очень легкий |
| 2 | Легкая |
| 3 | Средняя |
| 4 | Довольно сложная |
| 5 | Жесткий |
| 6 | Становится тяжелее… |
| 7 | Очень тяжело |
| 8 | Начинает болеть 9007 9 |
| 9 | Arrgggh. .. |
| 10 | Чрезвычайно твердый |
Если у вас есть датчик сердечного ритма (ЧСС) и/или измеритель мощности, мы рекомендуем определить ваши зоны тренировок на велосипеде. Мы рекомендуем уровни тренировок Эндрю Коггана, поясненные в таблице ниже.
Чтобы определить свой функциональный порог ЧСС и мощность (необходимые для развития ваших зон), вам необходимо выполнить следующую процедуру:
После разогрева выполните 20-минутную полную нагрузку либо в помещении на турбо, либо на улице на тихой дороге. Это усилие похоже на испытание на время. Как только вы получите среднее значение ЧСС и мощности для этого 20-минутного теста, используйте это число в качестве 100-процентного порогового значения. Возьмите среднюю мощность за 20 минут и умножьте на 0,95 (например, 225 Вт в среднем x 0,9).5 = 209 Вт FTP). Это число — ваша функциональная пороговая мощность, а ваши зоны основаны на процентах от этой цифры.
| Зона | Имя | Средняя мощность (% FTP) | Средняя частота пульса (% FTP HR) | 90 078 Воспринимаемая нагрузкаОписание | |
| 1 | Активное восстановление | <55% | <68% | <2 | «Легкое вращение» или «легкое нажатие педали», т. е. очень низкий уровень упражнений, слишком низкий, чтобы вызвать значительную физиологическую адаптацию. Минимальное ощущение усилия ног. Расслабленное дыхание. |
| 2 | Выносливость | 56–75% | 69–83% | 3–4 | Темп «весь день» или классическая тренировка на длинные медленные дистанции (LSD) . Ощущение напряжения/усталости в ногах обычно слабое. Дыхание немного тяжелее, чем в Зоне 1. |
| 3 | Темп | 76-90% | 84-94% | 5-6 | Чаще/ большее ощущение усилия/усталости ног, чем в Zone 2. Требует концентрации для поддержания. Дыхание глубже и ритмичнее, чем в Зоне 2. Дыхание слишком тяжелое, чтобы болтать. |
| Точка наилучшего восприятия | Точка наилучшего восприятия | 84-97% | 88-100% | 6-7 | Между высокой зоной 3 и низкой зоной 4. Для избавления тех, кто не использует измеритель мощности, я я бы назвал сладкое пятно «среднетвердым». Это немного ниже вашего темпа 25-мильной гонки TT, но сложнее, чем традиционная темповая тренировка. |
| 4 | Порог лактата | 91-105% | 95-105% (может быть не достигнут с первых попыток) | 7-8 | Аналогично гоночным усилиям TT. Непрекращающееся чувство напряжения/усталости в ногах. Дыхание слишком тяжелое, чтобы сказать больше, чем пару слов. Психологически очень тяжело поддерживать. |
| 5 | VO2 Max | 106-120% | >106% (может быть не достигнуто с первых попыток) | 8-9 | Максимальное усилие вы можете выдержать от трех до восьми минут. Предназначен для увеличения VO2max. Сильное усилие/усталость ног. «рваное» дыхание; не могу говорить. NB: средняя частота сердечных сокращений менее полезна в качестве показателя, поскольку ЧСС будет расти на протяжении всего интервала. |
| 6 | Анаэробная мощность | Н/Д | Н/Д | 10 | Интервалы сверхвысокой интенсивности продолжительностью 10–30 секунд, предназначенные для увеличения анаэробной активности. емкость. Утончаются; не сдерживая. ЧСС ограниченного использования. |
Вышеизложенное основано как на шкале интенсивности Борга, так и на тренировочных зонах, разработанных Эндрю Когганом.
Глоссарий
Понимание терминов, используемых в этих учебных планах:
Каденс (об/мин): число оборотов кривошипа в минуту — скорость, с которой велосипедист крутит/крутит педали. Если у вас нет датчика частоты вращения педалей, просто подумайте о «среднем» (85-95 об/мин), который должен быть естественным и нормальным без увеличения движения верхней части тела; «высокий» (95–120 об/мин) часто называют «вращением» — оно выходит за пределы вашей зоны комфорта и может заставить вас слегка подпрыгивать в седле и дышать быстрее.
Пороговые усилия: Термин «порог» означает верхний предел уровня усилий, который вы можете поддерживать в течение запрашиваемого периода. «Лактатный порог» или «ЛП» относится к побочному продукту анаэробных упражнений — чем тяжелее ваши усилия, тем больше лактата накапливается в крови.
Точка, в которой лактат начинает накапливаться быстрее, чем он может быть обработан, является вашим LT или, с точки зрения верховой езды, самым быстрым темпом, который вы можете поддерживать в течение 20–40 минут.
Темп: Темп – это интенсивность, часто называемая «жесткой аэробной» тренировкой, которая требует большей концентрации и усилий, чем обычная езда на выносливость. Термин «темп» означает последовательное «твердое» усилие, подходящее для периодов от 20 минут до одного часа.
Аэробная прогулка: Как правило, это короткая прогулка (один час или менее) с низкой интенсивностью. Он работает с вашей аэробной системой, не подвергая слишком большому тренировочному стрессу. Как правило, это тренировка, которую можно проводить как в помещении, так и в дороге. Легкий!
Заезд на выносливость: Эти заезды на выносливость в Зоне 2 выполняются с меньшей интенсивностью, но в течение большей продолжительности, поэтому они повышают вашу способность выполнять упражнения в течение продолжительных периодов времени.
Кросс-тренинг: Кросс-тренинг описывает другой вид деятельности, не связанный с ездой на велосипеде: ряд занятий на улице, дома или в тренажерном зале. Смешивание видов деятельности позволяет вам работать с разными группами мышц, давая при этом отдых основным мышцам, работающим на велосипеде.
Усилия с медленным напряжением: Они направлены на развитие общей силы на велосипеде. Мы все знаем, что сила играет большую роль в езде на велосипеде, и, используя стратегические силовые тренировки на велосипеде, мы можем максимизировать этот важный компонент производительности. Как правило, эти усилия выполняются в низком темпе, ниже 70 об/мин и с умеренной интенсивностью.
Выносливость Сопротивление усталости: Улучшая аэробную форму за счет развития базовой выносливости, эти тренировки задействуют медленно сокращающиеся мышечные волокна и приучают тело использовать жир в качестве источника топлива.
Эта сессия имеет дополнительное преимущество, так как учит ваше тело усердно работать в состоянии усталости. Убедитесь, что вы достигли необходимой продолжительности.
VO2 Max: Это максимальная аэробная интенсивность продолжительностью от двух до пяти минут. Эти интервалы предназначены для увеличения VO2max — вашей максимальной скорости поглощения кислорода. (Примечание: пульсу требуется минута или две, чтобы достичь уровня VO2max, поэтому не полагайтесь на среднюю ЧСС в эти интервалы.)
Всплеск: Всплеск — это короткое ускорение из седла, предназначенное для имитации короткой/интенсивной смены темпа. Это , а не , полный спринт; это больше похоже на попытку запрыгнуть на проезжающее колесо или ускориться над вершиной холма. После взрыва вернитесь к твердому устойчивому усилию.
Усилия по толерантности: Эти усилия развивают вашу способность выдерживать длительную высокую интенсивность без угасания.
Это достигается выполнением короткой продолжительности с высокой интенсивностью для накопления состояния с высоким содержанием лактата, за которым следует короткий период восстановления, вызывающий кислородный долг и ускоряющий восстановление.
Cycling Weekly предоставляет эти планы тренировок в сотрудничестве с Dig Deep Coaching — международной коучинговой компанией, которая работает со спортсменами всех уровней в шоссейных, трековых, велокроссовых и горных велосипедах. Независимо от того, принимаете ли вы участие в своем первом Гран Фондо или собираетесь участвовать в профессиональном пелотоне, Dig Deep Coaching предлагает персональное обучение, которое поможет вам построить тренировки в соответствии с вашим образом жизни и убедиться, что каждое нажатие педали имеет значение. Узнайте больше о Dig Deep Coaching, подписавшись на рассылку советов и советов по обучению ЗДЕСЬ или подпишитесь на Dig Deep Coaching в Facebook, Twitter и Instagram.
Если вам нужна цифровая версия выбранного вами плана тренировок Cycling Weekly с занятиями, готовыми для смарт-тренеров, свяжитесь с Dig Deep Coaching по этой ссылке здесь.
Спасибо, что прочитали 10 статей в этом месяце* Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить неограниченный доступ
Наслаждайтесь первым месяцем всего за 1 фунт стерлингов / 1 доллар США / 1 евро
У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь*Читайте 5 бесплатных статей в месяц без подписки
Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить неограниченный доступ
Попробуйте первый месяц всего за 1 фунт стерлингов / 1 доллар США / 1 евро
У вас уже есть аккаунт? Войти здесь
Вес тела для начинающих — Институт горной тактики
49,00 $
- План тренировок на 6 недель, 6 дней в неделю, разработанный как введение в программирование MTI для неподготовленных молодых спортсменов или подходящих спортсменов старшего возраста
- Мультимодальный план тренировок, который одновременно тренирует силу собственного веса, работоспособность, силу кора и выносливость
- План обучения ограниченному оборудованию
- Этот план тренировок является одним из более чем 250 планов, включенных в подписку Athlete’s Subscription
Вес для начинающих
- Описание
- Требуемое оборудование
- Образец обучения
- Почему МТИ?
- Наши вещи работают.
Гарантировано. - Общие вопросы
Гарантировано.Описание
Эта тренировочная программа продолжительностью 6 недель, 6 дней в неделю специально разработана как введение в программирование MTI и предназначена для неподготовленных молодых спортсменов или более подходящих спортсменов старшего возраста.
Эта тренировочная программа преследует 3 основные цели:
- Улучшить целостность верхней части тела, нижней части тела и целостности корпуса (функциональная основная сила) с помощью силовых упражнений с собственным весом
- Улучшите работоспособность с помощью коротких (10-20 минут) мультимодальных упражнений на работоспособность.
- Улучшите общую выносливость с помощью 30–50-минутных аэробных упражнений в умеренном темпе (бег, гребля или езда на велосипеде).
В этом плане тренировок используется первоначальная оценка силы с собственным весом, а результаты оценки используются для последующего прогресса.
Таким образом, план автоматически «масштабируется» в соответствии с физической подготовкой каждого отдельного спортсмена.
РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ
- Пн : Сила собственного веса
- Вт : Рабочая мощность, целостность шасси
- Ср : Выносливость
- Чт : Сила собственного веса
- Пт : Рабочая мощность, целостность шасси
- Сб : Выносливость
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
- Перекладина для подтягиваний
- 12-16-дюймовая скамья или ящик для стремянки
- Секундомер с повторяющимся таймером обратного отсчета — смартфон будет работать
ОБЩИЙ ВОПРОС
Что делать, если я пропущу день?
Не пропускать вперед. Начните с того места, где вы остановились. План прогрессивный, и его учебные занятия рассчитаны на выполнение по порядку.
Что делать, если я сначала не могу справиться с тренировочным объемом?
Повышение выносливости и устойчивости является ключевой целью этого плана обучения, а также физической и умственной выносливости.
Если поначалу вы не можете справиться с объемом тренировок, лучше сократить тренировки, а не брать незапланированные дни отдыха.
Что делать, если я не могу выполнить предписанное количество повторений для упражнений с собственным весом или заданное время интервалов?
Старайтесь изо всех сил и обязательно сделайте общее количество раундов, даже если вы не можете сделать количество повторений или время. Не уходи.
Как считать повторения в шагах?
Подъемы с мешком с песком. Предписанное количество повторений равно общему количеству повторений, поэтому 50x шагов вверх = 50x общее количество повторений, 25x на каждую ногу.
Что означает «подтягивания в 2/3 раза»?
Женщины подтягиваются 2 раза, мужчины 3 раза
Как считать повторения для выпадов?
5 выпадов = 5 выпадов на каждую ногу или всего 10 выпадов
Где найти незнакомые упражнения?
См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ .
Калькулятор бега/рака указан как упражнение.
Что насчет питания?
См. наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .
Могу ли я посмотреть образец обучения?
Да. Перейдите на вкладку «Образец обучения», чтобы увидеть всю первую неделю программирования.
Как получить доступ к плану?
Доступ онлайн, через имя пользователя и пароль. Вы можете войти в систему либо через наш веб-сайт, либо через наше приложение (Mtn Tactical Fitness), доступное для IOS и Android.
Могу ли я распечатать тренировки, чтобы взять их с собой в спортзал?
Да — вы можете распечатать программирование на неделю за один раз.
Еще вопросы? Электронная почта: [email protected]
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Прежде чем приступить к любой программе упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в надлежащем состоянии здоровья. Физические тренировки сопряжены с неотъемлемыми рисками, включая, помимо прочего, растяжение мышц, слезы, физические и телесные повреждения, вплоть до смерти.
Эта учебная программа не предназначена для предоставления медицинских консультаций; вам следует получить медицинскую консультацию у вашего частного врача. Если вы не можете принять на себя эти риски, вам не следует участвовать в этой программе обучения. Mountain Tactical Institute, Inc, его владельцы или сотрудники не несут никакой ответственности, и вы тренируетесь на свой страх и риск. Mountain Tactical Institute не дает никаких явных или подразумеваемых гарантий в связи с этой программой обучения.
Необходимое оборудование
- Перекладина для подтягиваний
- Скамья или бокс для подтягиваний 12-16 дюймов
- Секундомер с таймером обратного отсчета — смартфон будет работать
- 5x Отжимания
- 5x Приседания
- 5x Приседания
- Растяжка подъема
- Широчайшие + P ЭК Растяжка
- 30 % от максимального количества повторений Отжимания с высвобождением руки из части (1) 90 177
- Приседания с максимальным числом повторений 30% из части (2)
- Максимальное количество повторений 30 % в приседаниях из части (3)
- Максимальное число повторений 30 % в отрицательных подтягиваниях из части (4)
- 5x отжиманий с высвобождением рук
- 8x приседаний
- 6x приседаний 90 375
- 2 отрицательных подтягивания
- Растяжка сгибателей бедра
- Растяжка широчайших и грудных мышц
- 5 отжиманий с высвобождением рук
- 5 выпадов при ходьбе
- 10 приседаний
- Бег 50 м
- Растяжка подъема
- 5x Берпи
- Бег на 200 м или 25x Step Ups @ 12-16-дюймовый ящик или скамья
- 10x Пальцы ног к небу
- 10x Разгибание спины лицом вниз
- 20/20/20 Мост для пресса 20/20/20
- HUG — тренировка подвижности бедра
- 5 отжиманий с высвобождением рук
- 5 выпадов при ходьбе
- 10 приседаний
- Бег 50 м
- Растяжка подъема стопы
- Растяжка подъема
- Растяжка лягушки
- 5x отжиманий
- 5x приседаний
- 5x приседаний
- Растяжка подъема
- Растяжка широчайших и грудных мышц
- 30% отжимания ручной работы
- 40% приседания
- 30 % приседаний
- 30 % отрицательных подтягиваний
- HUG — тренировка подвижности бедра
- 5x Отжимания с высвобождением руки
- 5x Шагающие выпады
- 10 приседаний
- Бег 50 м
- Растяжка подъема стопы
- 3x Роб Шаулс с собственным весом
- Бег на 200 м или 25x Step Ups на ящике или скамье 12–16 дюймов
- 10x Пальцы ног к небу
- 10x Разгибание спины лицом вниз
- 20/20/20 Комплекс Ab Bridge
- HUG — упражнение на подвижность бедра
- 5 отжиманий с высвобождением руки
- 5 выпадов при ходьбе
- 10 приседаний
- Бег 50 м
- Растяжка подъема стопы
- Растяжка подъема стопы
- Растяжка лягушки
- План — Как купить DVD с первым фильмом «Звездные войны». Он принадлежит вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в план.
- Пакет — Как покупка DVD со всеми фильмами «Звездные войны». Они принадлежат вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в планы.
- Подписка спортсмена — как подписка на Netflix. Вы получаете доступ ко всем планам 200+ в нашей библиотеке, но теряете доступ, если отписываетесь.
903 84
Образец обучения
Ниже первая неделя из этого плана тренировок:
ПОНЕДЕЛЬНИКЗАНЯТИЕ 1
Цель: Оценка силы
Разминка:
900 02 4 раунда (1) Макс.
отжимания с высвобождением руки за 90° Секунды
Вы можете отдыхать по мере необходимости — просто продолжайте работать в течение 90 секунд. Если вы не можете сделать более 10 повторений, встаньте на колени и продолжайте как можно лучше.
ЗАПИСЬ РЕЗУЛЬТАТОВ
*** Отдых 3 минуты ***
(2) Приседания с максимальным числом повторений за 90 секунд
Вы можете отдыхать по мере необходимости — просто продолжайте работать в течение 90 секунд.
ЗАПИСЬ РЕЗУЛЬТАТОВ
*** Отдых 3 минуты ***
(3) Максимальное количество приседаний за 90 секунд
Вы можете отдыхать по мере необходимости — просто продолжайте работать в течение 90 секунд.
ЗАПИСАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ
*** Отдых 3 минуты ***
(4) Максимальное количество негативных подтягиваний за 90 секунд (5 очков за каждое повторение)
Вы можете отдыхать по мере необходимости – просто продолжайте работать 90 секунд. Если вы не можете подтянуться, сделайте как можно больше отрицательных подтягиваний за 90 секунд.
ЗАПИСЬ РЕЗУЛЬТАТОВ
(4) 3 раунда шлифовки …
Итак… если вы набрали 15 отжиманий с высвобождением рук, 25 приседаний, 19 приседаний и 6 горизонтальных отжиманий в приведенных выше оценках, 15 x 0,3 = 4,5 или 5 (округлить), 25 x 0,3 = 7,5 или 8 (округление вверх), 19 x 0,3 = 5,7 или 6 (округление вверх), 6 x 0,3 = 1,8 или 2 (округление вверх).
Итак…. Для части (4) вы должны выполнить 3 раунда:
ВТОРНИК
СЕССИЯ 2
Задача: Рабочая мощность, Целостность шасси
Разминка:
3 раунда
(1) 3 раунда Gri nd .
..
(2) 4 Круглая заточка …..
СРЕДА
ЗАНЯТИЕ 3
Цель: выносливость
Разминка: 900 03
3 раунда
(1) Выбор спортсмена — бег, ходьба, гребля или велосипед/вращение, 30 Минуты, умеренный темп
«Умеренный» = удобный, но непростой
(2) 2 раунда
903 84 ************* ******************
ЧЕТВЕРГ
ЗАНЯТИЕ 4
Цель: Сила собственного веса
Разминка:
4 раунда
Обучение:
(1) 4 раунда, каждые 75
секунды …
(2) 5 раундов, каждые 75
секунды …
секунды …
секунды …
ПЯТНИЦА
СЕССИЯ 5
Цель: работоспособность, Целостность шасси
Прогрев:
3 раунда
(1) 3 раунда шлифовки .
..
90 003
(2) 4 круговых разминки …..
СУББОТА
ЗАНЯТИЕ 6
Цель: выносливость
Разминка: 90 003
3 раунда
(1) Выбор спортсмена — бег, ходьба, гребля или велосипед/вращение, 30 Минуты, умеренный темп
«Умеренный» = удобно, но непросто
(2) 2 раунда
Номера спортзалов ничего не значат.
Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.
С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничены условностями, традициями, ортодоксальностью, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.
Мы начинаем с базовых фитнес-требований миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.
2) Фитнес-решения, созданные с нуля
Программа MTI не является «перепрошивкой» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гиревого спорта, силовых или общих программ фитнеса. Мы разработали наши фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.
Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и совершенствоваться.
Наша методология тренировки средней части тела, Chassis Integrity, также оригинальна, как и наша программа выносливости, 7 последовательностей силовых тренировок, тактическая ловкость и программа работоспособности.
Наши планы предсезонной подготовки к горным видам спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы повышения физической подготовки для военных, LE и пожарно-спасательных служб разработаны MTI, протестированы и проверены спортсменами.
За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши курсы продвинутого программирования и программирования для лидеров боевой подготовки, а MTI получила широкое признание в горных и тактических профессиях и в средствах массовой информации о фитнесе как идейный лидер в области фитнес-программирования для военных и тактических спортсменов.
3) Метод MTI
→ Исследования: MTI начинает разработку программы с тщательного изучения требований к физической подготовке миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно отвечают этим требованиям, выбрал цели в конце цикла и запрограммировал обратно, чтобы разработать план обучения.
→ Развертывание и оценка: Мы внедряем план обучения «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы с тренировочной сессией и циклом выявляются и устраняются по мере работы над планом обучения. После цикла мы оцениваем эффективность и результативность программирования. Мы оставляем то, что работает, и ремонтируем или выбрасываем то, что не работает.
→ Опубликовать и оценить еще раз: План опубликован для покупки в виде индивидуального плана обучения и доступен нашим подписчикам. Отзывы/результаты оцениваются.
→ Повторить: Мы берем то, что узнали от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся в 4-й или 5-й версии.
4) Mission-Direct Research
MTI существует, чтобы «улучшать выполнение миссий горных и тактических спортсменов и обеспечивать их безопасность».
С этой целью мы разработали уникальную исследовательскую методологию, направленную на выявление реальных областей улучшения и выявление готовых к немедленному развертыванию решений непосредственного назначения. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии Mission-Direct Research, и здесь, чтобы прочитать о нескольких наших исследованиях.
5) Проверено на практике
Наше оборудование работает. Еженедельно мы получаем незапрошенные обзоры наших программ и отзывы о их эффективности.
6) Широта программирования
Библиотека MTI, содержащая более 200 планов физической подготовки для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от специального программирования для выбора тактического спецназа до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.
За последнее десятилетие MTI сотрудничала с сотнями спортсменов на протяжении всей их индивидуальной горной и тактической карьеры и предоставляла фитнес-решения, когда они сталкиваются с новыми задачами в горах, тактическими школами, отборами, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.
7) Влияние во всем мире
Наша работа не ограничивается спортсменами США.
Мы разработали специальные планы обучения для отборочных отрядов специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.
Канадские, австралийские, британские и западноевропейские правоохранительные органы и пожарно-спасательные службы использовали программы MTI для подготовки непосредственно к выполнению миссии.
На склоне горы альпинисты от Японии до Словакии консультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.
8) Повышение производительности за пределами фитнеса
MTI существует для повышения производительности горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.
Акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях, ориентированных на конкретные задачи, стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки фитнес-решений, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.
Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.
Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактическую культуру, боевую униформу, характеристики гортекса и влияние стресса на меткую стрельбу.
Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и вызвала полезные разговоры как с горными, так и с тактиками.
9) Прямые, честные, четкие ответы
С 2007 года мы еженедельно получаем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.
Мы не продавцы, и наши ответы отличаются прямотой, честностью и ясностью. Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы сообщим вам об этом. Если мы не сможем, мы также сообщим вам об этом.
– Роб Шаул, основатель
Все вышеперечисленное подтверждается нашим обещанием: наши продукты работают.
Гарантировано.
Наши вещи работают. Гарантировано.
Роб Шаул
Я часто получал письма от спортсменов, которые не решались приобрести абонемент или тренировочные планы, с просьбой продать им, почему они должны сделать покупку.
Хотя я понимаю вопрос, я не продавец, поэтому я не могу никому продавать нашу программу.
Я могу рассказать им, через какой процесс мы разрабатываем нашу программу.
Мы начинаем с обширного исследования фитнес-требований мероприятия, определяем упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбираем цели в конце цикла и программируем в обратном порядке, чтобы разработать план.
Затем мы тестируем цикл на себе и на наших лабораторных крысах здесь, в Вайоминге. Мы документируем, отмечаем, что работает и не работает, переоцениваем и вносим изменения и модификации.
Затем мы публикуем программу в виде одного из наших планов или как часть наших ежедневных тренировок по подписке для тактических и горных спортсменов.
Мы не останавливаемся на достигнутом — наше ежедневное программирование — это «наконечник копья» для нашей эволюции программирования. Мы используем эти занятия, чтобы учиться и постоянно совершенствоваться.
По мере того, как мы узнаем больше и совершенствуемся, мы возвращаемся назад и обновляем планы тренировок по конкретным видам спорта на веб-сайте. Например, в настоящее время мы работаем над Версией 5 нашего Плана тренировок по выбору снастей, Версией 3 нашего Плана тренировок на лыжах в засушливой местности и Версией 4 нашего Плана тренировок по охоте на крупную дичь в сельской местности.
Мы понимаем, что наши программы стоят недешево, но мы считаем, что это очень ценно. 79 долларов США за план обучения по выбору на основе рюкзака и 39 долларов США за план обучения лыжам на суше отражают исследования, работу, инновационную теорию, итерацию, тестирование и отзывы, которые мы вложили и получили, чтобы сделать эти планы эффективными.
Для нас важно только внешнее исполнение, и мы твердо убеждены, что Наши материалы работают в реальном мире.
Вот наша гарантия:
1) Приобрести индивидуальный план тренировок:
Если вы приобрели индивидуальный план тренировок, следуйте ему в соответствии с предписаниями перед сезоном/мероприятием/PFT/отбором, и если вы чувствуете, что физически не готовы к сезону/мероприятию. /pft/selection и/или не увидели значительных улучшений в ваших результатах в начале сезона, мы вернем вам деньги без лишних вопросов.
2) Подписка спортсмена
Если вы приобрели подписку спортсмена, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги. , никаких вопросов не было задано.
Вопросы?
Электронная почта: [email protected]
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:
Есть ли у вас какие-либо отзывы или отзывы от спортсменов, которые использовали вашу подписку Athlete’s Subscription
Да.
Кликните сюда.
Правда ли, что вы гарантируете, что ваши вещи работают?
Да. Если вы приобрели Подписку спортсменов, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам об этом в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги без вопросов.
Чем программа MTI отличается от программы CrossFit?
Это распространенный вопрос. Читайте наш ответ ЗДЕСЬ.
У вас много конкурентов. Почему я должен выбрать МТИ?
MTI стремится повысить эффективность горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность. Этот акцент и сосредоточенность на выполнении миссии отличает нас от других. Узнайте больше о том, что отличает нас ЗДЕСЬ .
Если я куплю план или подписку, как мне получить доступ к программам?
Все наши планы онлайн, доступны через имя пользователя и пароль.
Вы можете войти через наш → Веб-сайт или через мобильное приложение → iOS и Android.
У вас есть планы обучения в формате .pdf для загрузки?
Нет. Но вы можете распечатать программу по неделям из своего браузера. Вы получаете доступ к индивидуальным планам тренировок онлайн через имя пользователя и пароль.
У вас есть мобильное приложение?
Да, есть. Доступно для IOS и Android.
В чем разница между покупкой индивидуального плана тренировок, пакета планов или Подписки спортсмена?
Если я приобрету подписку Athletes, могу ли я отменить подписку самостоятельно в любое время?
Да.
Должен ли я связаться с MTI для отмены или я могу сделать это сам?
Вы можете сделать это сами. Инструкция ТУТ .
Если я куплю подписку и у меня возникнут вопросы о том, с чего начать или какие планы использовать для достижения моих целей, вы мне поможете?
Да. Еженедельно мы отвечаем на десятки вопросов о тренировках от спортсменов. Пишите по адресу [email protected].
Если вы добавите новые планы или обновите существующие планы после того, как я подпишусь, получу ли я к ним доступ?
Да. Мы постоянно добавляем планы обучения и пакеты (2-5 в месяц) и обновляем планы. С вашей подпиской у вас будет доступ ко всем новым планам, новым курсам и обновлениям планов.
Какое оборудование требуется?
Перейдите на вкладку «Необходимое оборудование», чтобы узнать, какое оборудование требуется для конкретного интересующего вас плана.
