Доклад на тему «Развитие физических качеств на уроках физической культуры.»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Старокиязлинская средняя общеобразовательная школа
Аксубаевского муниципального района Республики Татарстан»
Доклад на тему:
«Развитие физических качеств у школьников на уроках физической культуры»
учителя начальных классов
МОУ «Старокиязлинская СОШ»
Зайдуллиной Ф.М
2015 год.
Физические способности
1. Введение
Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности.
Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.
Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.
Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.
2. Понятие о силе и силовых качествах.
Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу.
Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.
Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод до отказа, заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц.
Чтобы развить силу, нужно:
Укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата.
Развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)
Приобрести умение рационально использовать свою силу.
Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции – игры, плавание и т.п.
Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную, насосную и обменную функции.
Корсетная функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы.
Корсетная функция живота играет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту.
Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболевания
Развитие физических качеств
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ УКРАИНЫ
Севастопольский национальный технический университет
Кафедра физического воспитания
РЕФЕРАТ
Развитие физических качеств
Выполнил: студент гр. А-11д
Кулешов В.С.
Севастополь 2003
ПЛАН:
1.
Введение
2. Распорядок дня
3. Физическая нагрузка
4. Здоровье
ВВЕДЕНИЕ
Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского жителя Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей современного человечества.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Чтобы организм функционировал нормально и был в состоянии улучшать свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.
сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, и укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки.
Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Поскольку ходьба происходит в аэробном режиме, то благотворно влияет на сердце и легкие. Аэробный режим является основным для развития выносливости. Ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов развития физических качеств. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом.
ЗДОРОВЬЕ
Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.
Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами.
Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.
Развитие физических качеств
Реферат
Физические качества
и
методы их развития
Деятельность
человека на. производстве, в быту, спорте
требует определённого уровня развития
физических (двигательных) качеств.
Уровень возможностей человека отражает
качества, представляющие собой сочетание
врождённых психологических и
морфологаческих возможностей с
приобретёнными в процессе жизни и
тренировки опытом в использовании этих
возможностей.
Чем больше развиты
физические качества, тем выше
работоспособность человека.
Под
физическими (двигательными) качествами
принято понимать отдельне качественные
стороны двигательных возможностей
человека и отдельных действий. Уровень
их развития определяется не только
физическими факторами, но и психическими
факторами в частности степенью развития
интеллектуальных и волевых качеств.
Физические качества необходимо развивать
своевременно и всесторонне. Физические
(двигательные качества связанны с
типологическими особенностями проявления
свойств нервной системы (силой-слаботью,
подвижностью-инертностью и т.д.), которые
выступают в структуре качеств в виде
природных задатков. Каждое качество
обуславливает несколько различных
возможностей особенностей. Например
быстродействие обеспечивается слабой
нервной системой, подвижностью возбуждения
и уравновешенностью. Такие связи
характерны только для быстроты. Наличие
разных типологических особенностей у
разных людей частично обуславливается
тем, что у одних людей лучше развиты
одни качества (или их компоненты), у
других иные.
Выигрывая в проявлении
одних двигатель качеств, человек
проигрывает в других. Физические
(двигательные) качества можно разделить
в зависимости от их структуры на простые
и сложные.
Чем большее число
анатомо-физологических и психических
факторов обуславливает :
явление
качества, тем оно сложнее. Но сложные
качества, такие, например, как ловкость,
меткость прыгучесть, не .являются суммой
простых. Сложное качество — это
интегрированная межанализаторная
качественная особенность двигательного
действия.
Основными
физическими качествами человека принято
считать ловкость, быстроту, гибкость,
равновесие, глазомер, силу, выносливость.
При выполнении любого упражнения в той
или иной степени проявляются все
физические качества, но преимущественное
значение приобретает какое-либо одно
из них. Например, при беге на короткие
дистанции ― быстрота; при беге на длинную
дистанцию ― выносливость, а при прыжках
в длину и в высоту с разбега ― сила в
сочетании с быстротой. В дошкольном
возрасте преимущественное внимание
должно быть уделено развитию ловкости,
быстроты, глазомера, гибкости, равновесия,
но не следует забывать и о соразмерном
развитии силы и выносливости.
Ловкость
― это способность человека быстро
осваивать новые движения, а также
перестраивать их в соответствии с
требованиями внезапно меняющейся
обстановки. К развитию ловкости
приводит систематическое разучивание
с детьми новых упражнений. Обучение
повышает пластичность нервной системы,
улучшает координацию движений и развивает
способность овладевать новыми, более
сложными упражнениями. Развитию
ловкости способствует выполнение
упражнений в изменяющихся условиях.
Так, в подвижных играх детям приходится
непрерывно переключаться от одних
движений к другим, заранее не обусловленным;
быстро, без всякого промедления решать
сложные двигательные задачи, сообразуясь
с действиями своих сверстников. Ловкость
развивается при выполнении упражнений,
проводимых в усложненных условиях,
требующих внезапного изменения техники
движения (бег между предметами, подъемы
на лыжах на горку и спуски с нее и др.),
с использованием различных предметов,
физкультурного инвентаря, оборудования;
с дополнительными заданиями, при
коллективном выполнении упражнений с
одним предметом (обруч, шнур).
Быстрота
― способность человека выполнять
движения в наикратчайшее время. Высокая
пластичность нервных процессов,
сравнительная легкость образования и
перестройка условнорефлекторных связей
у детей создают благоприятные условия
для развития у них быстроты. Быстрота
развивается в упражнениях, выполняемых
с ускорением (ходьба, бег с постепенно
нарастающей скоростью), на скорость
(добежать до финиша как можно быстрее),
с изменением темпа (медленный, средний,
быстрый и очень быстрый), а также в
подвижных играх, когда дети вынуждены
выполнять упражнения с наивысшей
скоростью (убегать от водящего). Развитию
быстроты способствуют скоростно-силовые
упражнения: прыжки, метание (толчок при
прыжке в длину и в высоту с разбега,
бросок при метании совершается с большой
скоростью). Для развития быстроты
целесообразно использовать хорошо
освоенные упражнения, при этом учитывать
физическую подготовленность детей, а
также состояние их здоровья.
Глазомер
― способность человека определять
расстояние с помощью зрения и мышечных
ощущений.
Развить глазомер можно
при выполнении любых упражнений: при
ходьбе дети должны уметь правильно
ставить ногу, соблюдать направление; в
прыжках ― точно попадать ногой на доску,
чтобы, оттолкнувшись, совершить полет
в нужном направлении, а затем приземлиться
в определенном месте; при построениях
в колонну по одному нужно на глаз измерить
расстояние до впереди стоящего ребенка;
в метании на дальность и особенно в цель
― расстояние до цели и т. д. Важно при
выполнении упражнений учить детей
измерять расстояние на глаз, проверяя
затем его шагами. Гибкость ―
способность достигать наибольшей
величины размаха (амплитуды) движений
отдельных частей тела в определенном
направлении. Гибкость зависит от
состояния позвоночника, суставов,
связок, а также эластичности мышц.
Гибкость развивается при выполнении
физических упражнений с большой
амплитудой, в частности общеразвивающих. У
детей дошкольного возраста
опорно-двигательный аппарат обладает
большой гибкостью. Следует стремиться
к сохранению этой естественной гибкости,
не злоупотребляя упражнениями на
растягивание, которые могут привести
к необратимым деформациям отдельных
суставов (например, коленного).
Упражнения
на гибкость целесообразно сначала
выполнять с неполным размахом, например
сделать 2―3 полунаклона, а потом уже
полный наклон.
На уроке физической культуры подбор упражнений и игр осуществляется с учетом задач урока, содержания основного материала, возможностей школы и учащихся. Все упражнения по обучению двигательным навыкам могут быть использованы и для развития физических качеств.
Динамика развития физических качеств характеризуется высокими темпами роста у девочек в возрасте 9–12 лет. У мальчиков развитие физических качеств происходит более равномерно на всем периоде обучения в школе. Однако в процессе обучения есть периоды с высокими темпами развития одного или другого физического качества (сенситивные периоды). В целом у мальчиков развитие физических качеств идет в более высоком темпе в возрасте 12–15 лет.
Развитию
быстроты следует уделять от 2 до 3,5%
времени урока физической культуры.
Скоростные качества необходимо развивать
с самого раннего возраста и раньше у
девочек, чем у мальчиков.
Упражнения на
скорость лучше предлагать в конце
вводной части урока или в начале основной.
Увеличение скоростносиловых качеств от возраста к возрасту идет постоянно и достигает наибольшего прироста у мальчиков в 13 лет. Девочки во всех возрастных группах отстают от мальчиков в скоростносиловых показателях. На уроке физической культуры скоростносиловые упражнения должны составлять 6–8% времени урока. Однако надо сказать, что достаточно интенсивная силовая нагрузка резко увеличивает воздействие на сердечнососудистую систему. Пульс, который отражает воздействие нагрузки на организм школьника, может достигать величин 200–220 уд./мин. Таких «пиковых» значений пульса на уроке должно быть не больше четырех.
Сила
– это способность к преодолению внешнего
сопротивления или противодействие ему
за счет мышечного напряжения. Для
развития силы мышц можно использовать
упражнения, выполняемые в быстром темпе
методом повторных нагрузок (лазание по
канату на время, подтягивание на
количество раз за определенное время
и т.
п.). В среднем на развитие силы
необходимо отводить на каждом уроке
физической культуры 4–6% его времени.
Гибкость – это способность достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц (рывки, махи, наклоны). Эти упражнения выполняются с полной амплитудой на каждом уроке в вводной его части.
Способность
человека длительно выполнять какуюлибо
работу без снижения ее эффективности
или противостоять утомлению называется
выносливостью. Человек, который может
выполнять работу умеренной мощности
продолжительное время, обладает хорошей
общей выносливостью. Общая выносливость
достаточно точно характеризует физическое
здоровье человека. Выносливость
развивается, например, при длительном
беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде,
плавании. Использование упражнений,
развивающих выносливость, дает хорошие
результаты в любом возрасте. В среднем
на каждом уроке физической культуры
упражнений на выносливость должно быть
порядка 20%. Если учитывать уроки лыжной
подготовки, развивающих выносливость,
то время, отводимое на развитие
выносливости, в среднем за год должно
составить 45–50%.
Развитие и совершенствование физических качеств — Студопедия.Нет
Служебно-профессиональная деятельность сотрудников в значительной мере определяется их двигательными способностями. Несмотря на все многообразие этих способностей, проявление каждой из них связано с определенными качественными особенностями, которые в теории и практике физической подготовки принято называть физическими (двигательными) качествами. Основными физическими качествами являются: сила, быстрота, выносливость, ловкость и подвижность в суставах. Развитие и совершенствование этих качеств в процессе физической подготовки характеризуется некоторыми особенностями, знание которых позволяет подбирать наиболее эффективные средства и методы их развития.
Особенности развития физических качеств
— развитие физических качеств в процессе двигательной деятельности, которые требует их проявления.
— постепенность и неравномерность развития физических качеств.
— взаимосвязь развития физических качеств.
Установлено, что развитие одного из физических качеств (силы, быстроты или выносливости) приводит, особенно на начальных этапах тренировки, к совершенствованию и других физических качеств.
Методы развития физических качеств
В теории и практике физической культуры различают следующие общие методы развития физических качеств: повторный, переменный, равномерный, контрольный, интервальный, соревновательный.
Повторный метод характеризуется многократным выполнением однотипных упражнений (приемов, действий) через определенные промежутки времени. Это повторение одинаковых действий может использоваться с перерывами для отдыха или без них.
Переменный метод заключается в периодическом изменении интенсивности и длительности непрерывно выполняемых физических упражнений.
Равномерный метод характеризуется выполнением физических упражнений с равномерной интенсивностью и постепенным увеличением продолжительности работы.
Контрольный метод состоит в периодической проверке физической подготовленности сотрудников.
Интервальный метод заключается в выполнении тренировочной работы по частям с постепенным сокращением времени отдыха между ними.
Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью в условиях состязания.
Сила — способность человека выполнять работу, связанную с преодолением сопротивления или противодействием ему за счет мышечных усилий. Она характеризуется степенью напряжения, которое развивают мышцы при сокращении и проявляется в статических усилиях и динамических движениях, силового и скоростно-силового характера.
Основными методами развития силы являются «метод больших и максимальных усилий» и метод «до отказа».
Быстрота– способность человека выполнять движения и действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Различают следующие формы проявления быстроты как физического качества: быстроту двигательной реакции, быстроту отдельного движения, частоту движений.
Более сложным проявлением быстроты является выполнение циклических и ациклических движений в минимальный отрезок времени. В последнем случае быстрота может характеризоваться несколькими из перечисленных показателей.
Основными методами выполнения упражнений с целью развития быстроты являются повторное выполнение упражнений с околопредельной быстротой и с предельной быстротой.
Выносливость– способность человека продолжительное время поддерживать работоспособность на высоком уровне.
Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью принято понимать способность человека длительное время выполнять разнообразную физическую работу.
Специальная выносливость характеризуется способностью переносить длительные нагрузки, связанные со специфическими видами деятельности.
Для развития выносливости могут применяться все известные методы тренировки: повторный, равномерный, переменный, интервальный и др.
Ловкость понимается способность человека выполнять целесообразные движения в сложных или внезапно меняющихся условиях.
Она является наиболее сложным физическим качеством, включающим различные проявления двигательных способностей, особенно координацию и точность движений, быстроту и точность двигательной реакции, умение быстро переключаться с одного вида деятельности на другие.
Развитие и совершенствование ловкости обеспечивается постепенным усложнением применяемых упражнений и выполнением их в непривычных, постоянно изменяющихся условиях в сочетании с другими действиями.
В практике физической подготовки и спорта под подвижностью в суставах (гибкостью) следует понимать способность организма выполнять движения с наибольшей амплитудой.
Подвижность в суставах является одним из составных компонентов двигательных способностей обучаемых, и достаточный уровень ее развития создает необходимый фон для дальнейшего более быстрого совершенствования физических качеств. В большей степени это проявляется при развитии силы и ловкости, в меньшей степени – при выполнении беговых упражнений (В.
А. Торопов, 1982).
Таковы краткая характеристика и основные методы развития и совершенствования физических качеств, учет которых позволяет руководителю занятий осуществлять правильный подбор упражнений и методику их использования.
Служебно-профессиональная деятельность сотрудников некоторых специальностей протекает в условиях воздействия на организм различных неблагоприятных факторов, отрицательно влияющих на уровень работоспособности.
Под специальными качествами понимаются свойства организма, обеспечивающие его устойчивость к воздействию определенных неблагоприятных факторов профессиональной и служебной деятельности. К специальным качествам относятся устойчивость к укачиванию, к кислородному голоданию и к перегрузкам.
Устойчивость к укачиваниюхарактеризуется способностью организма более стойко переносить воздействие ускорений, возникающих в условиях специфической деятельности. Сотрудники, при выполнении операций, наиболее часто подвергаются воздействию ускорений вследствие качки, при совершении марша на машинах.
Это является основной причиной укачивания.
Устойчивость к кислородному голоданиюповышает возможности организма сохранять работоспособность в условиях пониженного парциального давления кислорода.
Устойчивость к перегрузкам определяется: уровнем общей и скоростной выносливости организма, степенью совершенства специальных защитных реакций организма на действие перегрузок и психологической готовности к их перенесению, а также развитию мышц брюшного пресса, нижних конечностей и выработкой навыка сочетания грудного типа дыхания с напряжением мышц живота и ног.
Реферат Развитие физических 📝 качеств Физкультура
1. Сколько стоит помощь?
Цена, как известно, зависит от объёма, сложности и срочности. Особенностью «Всё сдал!» является то, что все заказчики работают со экспертами напрямую (без посредников).
Поэтому цены в 2-3 раза ниже.
2. Каковы сроки?
Специалистам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный, требующий существенных временных затрат. Для каждой работы определяются оптимальные сроки. Например, помощь с курсовой работой – 5-7 дней. Сообщите нам ваши сроки, и мы выполним работу не позднее указанной даты. P.S.: наши эксперты всегда стараются выполнить работу раньше срока.
3. Выполняете ли вы срочные заказы?
Да, у нас большой опыт выполнения срочных заказов.
4. Если потребуется доработка или дополнительная консультация, это бесплатно?
Да, доработки и консультации в рамках заказа бесплатны, и выполняются в максимально короткие сроки.
5. Я разместил заказ. Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?
Да, конечно — оценка стоимости бесплатна и ни к чему вас не обязывает.
6. Каким способом можно произвести оплату?
Работу можно оплатить множеством способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, в терминале, в салонах Евросеть / Связной, через Сбербанк и т.д.
7. Предоставляете ли вы гарантии на услуги?
На все виды услуг мы даем гарантию. Если эксперт не справится — мы вернём 100% суммы.
8. Какой у вас режим работы?
Мы принимаем заявки 7 дней в неделю, 24 часа в сутки.
Реферат: Развитие физических качеств
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ УКРАИНЫ
Кафедра физического воспитания
РЕФЕРАТ
Развитие физических качеств
Выполнил: студент гр. А-11д
Кулешов В.С.
Севастополь – 2003
ПЛАН:
1. Введение
2. Распорядок дня
3. Физическая нагрузка
4. Здоровье
ВВЕДЕНИЕ
Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь.
В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей современного человечества.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.
Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Чтобы организм функционировал нормально и был в состоянии улучшать свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром. В этом случаи по утрам не будет болеть голова сонливость быстро пройдет, а чувство разбитости и слабость уйдут навсегда! Для того чтобы успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день. Завтрак должен быть высоко калорийным и состоять из легко усваиваемых продуктов. От употребления кофе и других тонизирующих средств со временем лучше отказаться в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательно, так как к середине дня организм уже усвоил завтрак.
При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а в последствии и язва. На работе не стоит перенапрягаться, необходимо делать маленькие перерывы. Если работать, не покладая рук можно получить стресс. После работы очень рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким и происходить за 2-3 часа до сна.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется
сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, и укрепляет сердечную мышцу.
У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе.
Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела.
Поскольку ходьба происходит в аэробном режиме, то благотворно влияет на сердце и легкие. Аэробный режим является основным для развития выносливости. Ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов развития физических качеств. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом. Развитие физических качеств невозможно без развития мускулатуры. Очень важно систематически посещать тренажерные залы. Развитие основных групп мышц способствует повышению тонуса, а при правильной «дозировке» благотворно влияет на общее состояние организма.
ЗДОРОВЬЕ
Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма.
Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.
Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами. Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.
Похожие рефераты:
Лекции по физкультуре (ОГУ)
Педиатрия
Физическое воспитание в семье
Изучение условий формирования у школьников знаний о здоровом образе жизни
Психологические особенности здорового образа жизни
Формирование основ здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных школ
Психология здоровья
Методика формирования ответственного отношения учащихся к своему здоровью (начальные классы 1-3)
Профилактика здоровья школьника
АнтиМалахов
Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек
Основы здорового образа жизни студента.
Физическая культура в обеспечении здоровья
Здоровье
Основы дозирования физической нагрузки школьников
Физическая культура
Психологическая подготовка к рукопашному бою
Бодибилдинг
Массаж при патологии дыхательной системы
Психофизическое развитие человека в онтогенезе и роль в нем сна
Физические качества — это … Основные физические качества. Физические качества: сила, ловкость
Физические качества — что это? Ответ на этот вопрос будет рассмотрен в представленной статье. Кроме того, мы расскажем вам о том, какие существуют физические качества и какова их роль в жизни человека.
общие сведения
Под физическими качествами человека понимается социально обусловленная совокупность психических и биологических свойств. Другими словами, физические качества — это готовность людей выполнять любую двигательную активность (часто активную).Следует особо отметить, что от других качеств личности они отличаются только тем, что проявляются при решении двигательных задач посредством двигательных действий.
Физические способности
Физические качества — что это? Теперь вы знаете ответ на заданный вопрос. Но, учитывая такие свойства человека, нельзя не упомянуть его способности. Таким образом, под физическими способностями понимаются приобретенные или врожденные функциональные, а также относительно стабильные возможности структур тела и его органов, взаимодействие которых приводит к эффективному выполнению двигательных действий.
Что обусловлено?
Изложенные выше представления о физических качествах и способностях человека можно составить следующих типов:
- В основе воспитания таких свойств, прежде всего, лежит развитие физических способностей человека. Также следует отметить, что чем больше они развиты, тем стабильнее проявляется в решении различных задач (двигательных).
- Развитие физических способностей зависит от врожденных наклонностей человека, которые определяют индивидуальные возможности и функции структур организма или отдельных органов. Чем надежнее их взаимодействие, тем стабильнее проявление соответствующих способностей.
- Воспитание физических качеств человека достигается путем решения различных двигательных задач. Что касается физических способностей, они развиваются в результате выполнения определенных двигательных задач.
Чем надежнее их взаимодействие, тем стабильнее проявление соответствующих способностей.Характеристика физических качеств человека
Как известно, абсолютно любой может легко научиться кататься на велосипеде или коньках. Однако это не значит, что каждый сможет проехать 100 км на двухколесном друге или пробежать 10 000 метров по скользкому льду.Такие действия в полной мере могут быть реализованы только теми, кто обладает хорошо развитой силой, выносливостью, скоростью, ловкостью и гибкостью. Именно этими словами отмечаются двигательные физические качества человека.
Следует особо отметить, что без достаточного развития таких свойств спортсмен не может
Структурированные рефераты
Что такое структурированные рефераты?
Структурированная аннотация — это аннотация с отдельными помеченными разделами (например,g.
, Введение, Методы, Результаты, Обсуждение) для быстрого понимания (см. Рисунок 1).
Рис. 1. Отображение абстрактного текста в PubMed для структурированного реферата.
Какие конструкции используются?
Стандартные форматы структурированных рефератов были определены для оригинальных исследований, обзорных статей и руководств по клинической практике (1,2). Формат IMRAD (ВВЕДЕНИЕ, МЕТОДЫ, РЕЗУЛЬТАТЫ и ОБСУЖДЕНИЕ), фактический стандарт, отражающий процесс научных открытий (3), обычно используется в качестве структуры для рефератов журналов (4,5).Группа CONSORT (Consolidated Standards of Reporting Trials) выпустила руководство о том, как сообщать о рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ) в журналах и тезисах конференций, используя структурированный формат (6).
Зачем нужны структурированные рефераты?
Структурированные рефераты имеют ряд преимуществ для авторов и читателей. Эти форматы были разработаны в конце 1980-х — начале 1990-х годов, чтобы помочь медицинским работникам выбирать клинически значимые и методологически обоснованные журнальные статьи.
Они также помогают авторам точно резюмировать содержание своих рукописей, облегчают процесс рецензирования рукописей, представленных для публикации, и улучшают компьютеризированный поиск литературы (1,2).
Международный комитет редакторов медицинских журналов (ICMJE, постоянным членом которого является NLM), чей документ «Рекомендации по ведению, составлению отчетов, редактированию и публикации научных работ в медицинских журналах» содержит общие руководящие принципы для формата рукописей, представляемых в журналы. , требует использования структурированных рефератов для оригинальных исследовательских статей, систематических обзоров и метаанализов.ICMJE признает, что формат, необходимый для структурированных рефератов, отличается от журнала к журналу и что некоторые журналы используют более одной структуры (7).
Существенный рост как индивидуального количества записей PubMed со структурированными рефератами, так и количества журналов, которые постоянно публикуют структурированные рефераты, демонстрирует широкое распространение структурированных рефератов на протяжении многих лет (8).
Структурированные рефераты лучше, чем неструктурированные рефераты, для обнаружения соответствующих терминов MeSH (Medical Subject Headings®) с помощью программного приложения Medical Text Indexer (MTI) (9).Более подробную информацию об исследовании структурированных рефератов NLM, включая технические детали реализации NLM структурированных рефератов, можно найти в разделе «Структурированные рефераты» в MEDLINE.
Как структурированные аннотации форматируются в PubMed?
NLM использует все прописные буквы, за которыми следует двоеточие и пробел для меток, которые появляются в структурированных рефератах в ссылках MEDLINE / PubMed® (см. Рисунок 1).
Как я могу искать структурированные тезисы в PubMed?
В поле поиска PubMed введите:
- имеет структуру и аннотация
Просмотрите результаты структурированного абстрактного поиска в PubMed.
Артикул:
1.
Хейнс РБ, Малроу С.Д., Хут Э.Дж.
, Альтман Д.Г., Гарднер М.Дж. Пересмотр более информативных рефератов. Ann Intern Med. 1 июля 1990 г .; 113 (1): 69-76. PubMed PMID: 2190518. Доступно по адресу: http://annals.org/aim/fullarticle/703961/more-informative-abstracts-revisited.
2. Hayward RS, Wilson MC, Tunis SR, Bass EB, Rubin HR, Haynes RB. Более информативные аннотации статей с описанием руководств по клинической практике. Ann Intern Med. 1993 1 мая; 118 (9): 731-7.PubMed PMID: 8460861. Доступно по адресу: http://annals.org/aim/fullarticle/706343/more-informative-abstracts-articles-describing-clinical-practice-guidelines.
3. Sollaci LB, Pereira MG. Введение, методы, результаты и обсуждение (IMRAD) Структура: пятидесятилетний обзор. J Med Libr Assoc. 2004 июл; 92 (3): 364-7. PubMed PMID: 15243643; PubMed Central PMCID: PMC442179.
4.
Накаяма Т., Хираи Н., Ямадзаки С., Наито М. Принятие структурированных рефератов общими медицинскими журналами и формат структурированного реферата.J Med Libr Assoc.
2005 апр; 93 (2): 237-42. PubMed PMID: 15858627; PubMed Central PMCID: PMC1082941.
5. Кулкарни Х. Структурированные аннотации: еще больше. Ann Intern Med. 1996 г., 1 апреля; 124 (7): 695-6. PubMed PMID: 8607606. Доступно по адресу: http://annals.org/aim/fullarticle/709572/plasma-metanephrines-diagnosis-pheochromocytoma.
6. Хоупвелл С., Кларк М., Мохер Д., Вейджер Е., Миддлтон П., Альтман Д. Г., Шульц К. Ф.; CONSORT Group. CONSORT для сообщения о рандомизированных контролируемых испытаниях в журналах и тезисах конференций: объяснение и разработка.PLoS Med. 22 января 2008 г .; 5 (1): e20. PubMed PMID: 18215107; PubMed Central PMCID: PMC2211558.
7. Международный комитет редакторов медицинских журналов. Рекомендации по ведению, отчетности, редактированию и публикации научных работ в медицинских журналах (Рекомендации ICMJE). 2013 август [цитируется 21 августа 2013]. Доступно по адресу: http://www.icmje.org.
8. Ripple AM, Mork JG, Rozier JM, Knecht LS. Структурированные аннотации в MEDLINE: двадцать пять лет спустя. Bethesda, MD: Национальная медицинская библиотека; 2012 [цитируется 17 сентября 2014 года].Доступно по адресу: https://structuredabstracts.nlm.nih.gov/Structured_Abstracts_in_MEDLINE_Twenty-Years_Later.pdf.
9. Ripple AM, Mork JG, Thompson HJ, Schmidt SC, Knecht LS. Сравнение производительности структурированных рефератов в MEDLINE с неструктурированными рефератами. Стендовая сессия представлена на: Фестивале национальных институтов исследований в области здравоохранения; 2014 22-24 сентября; Bethesda, MD. Доступно по адресу: https://researchfestival.nih.gov/festival14/poster-RSCHSUPP-19.html.
Абстрактное существительное | Что такое абстрактное существительное?
Абстрактное существительное
Абстрактное существительное — это существительное, которое относится к неосязаемым понятиям, таким как эмоция, чувство, качество или идея.Другими словами, абстрактное существительное не относится к физическому объекту.Иногда полезно думать об абстрактном существительном как о слове, которое обозначает то, что вы не можете видеть, слышать, осязать, обонять или ощущать на вкус (то есть то, что вы не можете воспринять одним из своих пяти органов чувств). Например:
- рассмотрение, отцовство, вера, гнев
Понял? Сделайте быстрый тест.
Нажмите на два абстрактных существительных
Готовимся…
Готовимся …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Подготовка …
Готовимся …
Готовимся…
Сводка видео
Вот короткое видео, в котором резюмируется разница между абстрактными существительными и конкретными существительными:
Еще примеры абстрактных существительных
Вот еще несколько примеров абстрактных существительных, разделенных на концептуальные заголовки:| Заголовок | Примеры |
|---|---|
| Чувства | тревога, страх, удовольствие, стресс, симпатия |
| Состояния | , бытие, свобода, несчастье хаос, роскошь |
| Эмоции | гнев, ненависть, радость, горе, печаль |
| Качества | смелость, терпение, решимость, щедрость, честность |
| Концепции, удобство, возможности, милосердие | демократия |
| Моменты | день рождения, детство, брак, карьера, смерть |
Абстрактные существительные контрастируют с конкретными существительными
Абстрактные существительные контрастируют с конкретными существительными, которые обозначают материальные вещи, т.е., вещи, которые можно воспринимать одним из пяти органов чувств. Вот таблица с некоторыми абстрактными и конкретными существительными:| Абстрактное существительное | Конкретное существительное |
|---|---|
| Роскошь | Шелк |
| Успех | Деньги | Энергия Газ | Друг |
| Удача | Подкова |
| Любовь | Поцелуй |
Абстрактное или конкретное? Это могло быть двусмысленно.
Не всегда легко провести различие между абстрактным существительным и конкретным существительным, и ученики нередко спорят о том, является ли существительное абстрактным или конкретным. Например, смех часто называют абстрактным существительным, но смех можно услышать, что делает его конкретным существительным.Мы согласны с тем, что смех — конкретное существительное, но как насчет любви , работы и результата ? Довольно легко привести случаи, когда это конкретные существительные, но они классифицируются как абстрактные существительные.Имейте в виду, что различие между абстрактным существительным и конкретным существительным иногда нечеткое.
Также имейте в виду, что отнесение существительного к абстрактному или конкретному может зависеть от контекста или даже от определения воспринимаемого классификатором. Взгляните на эти два примера:
- Работа в Disney была детством мечта сбылась. (Американская актриса Бриттани Карран) (В данном контексте мечта — абстрактное существительное со значением, аналогичным надежда .)
- Когда я был маленьким, мне снился яркий повторяющийся сон о капитане Крюке. (Американская актриса Кристин Милиоти) (В этом контексте сон не означает надежду . Здесь сон можно классифицировать как конкретное существительное, особенно если вы думаете, что сон воспринимается через ваши чувства.)
Еще несколько примеров абстрактных существительных
Вот еще несколько примеров абстрактных существительных:гнев, беспокойство, красота, убеждения, храбрость, блеск, хаос, благотворительность, детство, комфорт, общение, сострадание, отвага, культура, любопытство, обман, преданность, демократия, решимость, энергия, неудача, вера, страх, свобода, дружба, щедрость, сплетни, счастье, ненависть, честность, надежда, воображение, информация, целостность, интеллект, радость, справедливость, справедливость, доброта, знание, свобода, жизнь, любовь, верность, роскошь, страдание, мотивация, возможность, боль, терпение, мир, настойчивость, удовольствие, гордость, расслабление, жертва, удовлетворение, умение, сила, успех, симпатия, талант, мысль, доверие, правда, тепло и мудрость
Слайдер
Зачем мне нужны абстрактные существительные?
Многие писатели (особенно поэты) считают абстрактные существительные «врагами».»Хотя абстрактные существительные охватывают многие темы, которые любят затрагивать поэты (например, любовь, потеря, печаль, одиночество), поэты знают, что, используя эти слова или их производные (например, я был влюблен; он был грустен; она была lonely) очень мало рассказывает своим читателям о своих предметах.Поэты часто сталкиваются с проблемой передать эти абстрактные чувства с помощью конкретных существительных.- … и мой велосипед никогда не прислонялся к гаражу, как сегодня, вся темно-синяя скорость улетучивалась.(из «Десятилетию» американского поэта-лауреата Билли Коллинза (Здесь Билли Коллинз использует конкретные существительные, чтобы размышлять об абстрактных идеях старения и потери невинности.)
Помните, что существительное обозначается как конкретное или абстрактное на основании его значения, а не грамматической функции.
