Программа для тренировки в зале для начинающих: Тренировки для начинающих

Какая лучшая тренировка для наращивания мышечной массы для новичка?

• Обучение

Какая лучшая тренировка для новичка? Вы мотивированы и взволнованы… но понятия не имеете, что делать со всеми весами. Это может быть подавляющим. Вот несколько отличных советов и упражнений для начинающих! Попробуйте это и начните наращивать мышечную массу прямо сейчас.

ТЕМА: Какая тренировка для наращивания мышечной массы лучше всего подойдет новичку?

Вопрос:

Он мотивирован и взволнован … но понятия не имеет, что делать со всеми гантелями, штангами и странными тренажерами, которые он видит перед собой в спортзале.

Это может быть подавляющим.

Какую программу тренировок вы бы для них разработали, чтобы они могли набрать как можно больше массы за самое короткое время?

Чего следует избегать новичку, когда он только начинает тренироваться?

Какие дополнительные советы помогут начинающему энтузиасту тренажерного зала добиться долгосрочного успеха?

Бонусный вопрос : Мы все были там — Что помогло вам преодолеть свой первоначальный страх перед тренажерным залом и поднятием тяжестей? Как вы это преодолели?

Покажите миру свои знания!

Победители:

1. soundcheck129 Просмотр профиля
2. Охотник на крупную дичь Просмотр профиля

Призы:

1 место — 75 кредитов в магазине.
2 место — 50 кредитов в магазине.


1-е место — soundcheck129
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.




Он мотивирован и взволнован … но понятия не имеет, что делать со всеми гантелями, штангами и странными тренажерами, которые он видит перед собой в спортзале. Это может быть подавляющим.

Первое посещение тренажерного зала для начинающего лифтера может быть одним из его самых ярких воспоминаний, хотя в то время это может показаться кошмаром — группа людей отличного телосложения уверенно шагает от тренажера к тренажеру, растворяясь в грохоте мелодий. из своих айподов.

Запах пота и железа смешивается в воздухе с хрипом и эхом ударяющихся друг о друга стальных пластин. Этого достаточно, чтобы у новичка возникло ощущение, будто он наткнулся на современный Олимп; богоподобные фигуры повсюду.

Если ваша цель стать огромной, то вам сюда. Но как лучше всего начать, когда кажется, что все остальные уже далеко впереди? Не переживайте — начало пути к телу вашей мечты не должно быть трудным.


Какую программу тренировок вы бы для них разработали?


Я считаю, что идеальной программой для новичка является простой 3-дневный сплит, который фокусируется на многосуставных упражнениях. Это дает спортсмену достаточно времени для восстановления и позволяет использовать упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно, а не изолирующие упражнения, которые сосредоточены на одной или двух.

Многосуставные упражнения набирают мышечную массу, что дает начинающему атлету отличную базу для старта. Хотя некоторые могут порекомендовать 4-х дневный сплит, я думаю, что дополнительный выходной день важен для новичков, потому что их мышцы и центральная нервная система еще не подготовлены должным образом, чтобы справляться с такой нагрузкой.

Такие шпагаты подвержены перетренированности. Кроме того, начинающий атлет может быть ошеломлен и чувствовать, что тяжелая атлетика поглощает его жизнь, если он слишком часто посещает спортзал. Я также разместил наиболее напряженные дни в понедельник и пятницу, чтобы между ними было достаточно места.

Кардио зависит от целей; чтобы свести к минимуму набор жира, 30 минут кардио в выходные дни будут полезны, но не необходимы. Новичок также может заниматься другими видами спорта, которые сами по себе представляют достаточное количество кардио. Работа на пресс может быть добавлена ​​в конце тренировки или на выходных.

Новичкам следует помнить о разминке с растяжкой и двух разминочных сетах перед каждым подъемом, чтобы убедиться, что они имеют правильную форму и диапазон движения вниз, а также оценить, с каким весом они могут справиться.

Понедельник:

• Жим лежа: 3 подхода по 8 повторений
• Приседания: 3 подхода по 6 повторений
• Тяга в наклоне: 3 подхода по 6-10 повторений
• Армейский жим: 3 подхода по 6-10 повторений
• Становая тяга: 3 подхода по 6 повторений


Щелкните здесь, чтобы получить распечатанный протокол тренировки soundcheck129 в понедельник.

Среда:

• Жим ногами: 3 подхода по 8 повторений
• Skull Crushers: 3 подхода по 6-10 повторений
• Тяга верхнего блока: 3 подхода по 8 повторений
• Подъем на носки: 3 подхода по 8 повторений
• Боковые подъемы: 3 подхода по 8 повторений
• Сгибание рук с гантелями: 3 подхода по 6-10 повторений


Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал тренировки soundcheck129 по средам, который можно распечатать.

Пятница:

• Становая тяга: 3 подхода по 6 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений
• Тяга штанги: 3 подхода по 6-10 повторений
• Приседания в машине Смита: 3 подхода по 6 повторений
• Шраги с гантелями: 3 подхода по 6-10 повторений


Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал пятничной тренировки soundcheck129, который можно распечатать.


Чего следует избегать новичку, только начинающему программу обучения?



Подъем эго


В эту ловушку легко попасть. Новичка окружает так много других, более опытных лифтеров, что он может стать одержим цифрами на весах, а не качеством подъемов.

Однако, если техника идет на компромисс ради поднятия более тяжелых весов, например, заставляя спину и ноги выполнять сгибания рук с гантелями, целевые группы мышц недостаточно стимулируются, и высок риск травмы.

Эти последствия контрпродуктивны, и их следует избегать любой ценой.

Важно помнить, что каждый должен с чего-то начинать, и нет ничего постыдного в использовании более легких весов, если вы много работаете.


Недоедание


Обычно начинающие бодибилдеры жалуются на то, что они просто не могут набрать массу. Часто это происходит из-за того, что они не понимают, что для того, чтобы стать большим, необходимо есть много. К этому может быть трудно привыкнуть, и многие новички могут недооценивать, сколько калорий им нужно — достаточно, чтобы компенсировать расходы в спортзале плюс излишек для роста.

Тот факт, что большинство новичков молоды и имеют естественный быстрый метаболизм, также не помогает, создавая много «хардгейнеров». Тем не менее, это не должно быть большой проблемой, потому что кто не любит возвращаться на несколько секунд назад?


Перетренированность


Помните, когда ваша мать слишком много говорила вам о том, что вам вредно? Вы, наверное, не поняли, что она говорила о поднятии тяжестей, не так ли? Некоторые новички могут настолько увлечься тренировкой, что не хотят ничего делать.

В других случаях они могут подумать, что смогут ускорить прогресс, проводя больше времени в тренажерном зале. Однако чрезмерный объем будет только сдерживать вас, а слишком частые тренировки не дадут организму достаточно времени для восстановления. Мышцы растут ВНЕ спортзала; не экономьте на отдыхе.


Чрезмерная добавка


Хотя некоторые добавки

Кроме того, те, кто только начинает, всегда могут поначалу рассчитывать на «прибыль нуба». Не поймите меня неправильно — добавки ценны, но новичку следует некоторое время заниматься самостоятельно, чтобы понять, чего ему не хватает и что можно компенсировать добавками. Тем не менее, я бы рекомендовал использовать сывороточный протеин и добавлять поливитамины.


Верить всему, что говорит Джо Бро


Когда человек не знаком с тем, как все устроено, он может обратиться за советом к более опытному человеку. Начинающий лифтер найдет в тренажерном зале множество мускулистых потенциальных образцов для подражания, и может возникнуть соблазн следовать всему, что они говорят, буквально. Однако это нехорошо — эти опытные лифтеры узнали, что работает лично для них, а тело у всех разное. Новички должны видеть, как их тела реагируют на вещи, а не доверять советам других.

В тренажерном зале распространяется много дезинформации и «широконаучных слухов», что может нанести вред удовольствию и здоровью. Избегайте самопровозглашенных «экспертов» и подвергайте сомнению нелогичное.


Какие дополнительные советы помогут новому энтузиасту тренажерного зала добиться долгосрочного успеха?



Самообразование


Нет ничего плохого в том, что вы мало знаете, когда начинаете, но нет причин оставаться в неведении, будь то подъем, питание или что-то еще. Может быть полезно спросить других людей в тренажерном зале и проконсультироваться с тренером, если он есть.

Большинство людей любят делиться своими знаниями, и никто не будет критиковать вас за попытки стать лучше. Если вы слишком застенчивы, не волнуйтесь — на Bodybuilding. com есть тысячи статей, в которых вы найдете ответы на все ваши вопросы. А если вы все еще не можете найти то, что ищете, посетите Форум, чтобы получить дополнительные советы или просто поболтать и завести новых друзей.


Найти партнера


Может быть страшно идти в одиночку в незнакомый новый спортзал, так почему бы не пойти с другом? Это сделает вас более расслабленным и комфортным, а также даст вам кого-то, кто может критиковать вашу форму и делиться идеями.

Напарники также прекрасно поддерживают вашу мотивацию и заставляют вас сделать несколько дополнительных повторений.

Партнеры могут помочь вам пережить трудные дни и разделить с вами моменты славы, и вам никогда не придется беспокоиться о поиске корректировщика в кратчайшие сроки.


Достаточно отдыхайте


Новичкам может показаться, что мышцы создаются в спортзале, поэтому чем больше времени вы там проведете, тем лучше. К сожалению, это не так, иначе я бы сейчас был в спортзале, вместо того, чтобы писать это!

Вашим мышцам нужно время для роста и восстановления, особенно в первый раз, потому что ваше тело не привыкло к травмам. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь и дайте своему телу немного времени для отдыха.


Ешьте!


Невозможно сказать достаточно — много есть — это ключ к тому, чтобы стать большим. Но даже если вы не хотите набирать массу, вам понадобится дополнительная еда только для того, чтобы подпитывать ваши тренировки. Чем больше еды вы едите, тем больше интенсивности вы сможете принести в тренажерный зал и тем большего успеха вы, вероятно, добьетесь.

Вам понадобится избыток калорий для развития мышц, так что не беспокойтесь о «чистом» питании все время, просто руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы не знаете, сколько съесть, поищите онлайн-калькулятор, например, план массового питания Берарди.


Будьте терпеливы


Энтузиазм может легко превратиться в разочарование, если результаты не приходят так быстро, как вы хотите. Помните: бодибилдинг — это процесс, и требуется время, чтобы изменить свое телосложение. Постановка целей может держать вещи в правильном свете, а регистрация тренировок — хороший способ оценить прогресс, если вы не можете сказать это по зеркалу.

Не пытайтесь торопиться и делать много подходов, чтобы подстегнуть рост, пусть это происходит естественным образом. И несправедливо сравнивать себя с другими, у которых больше опыта; все с чего-то начинали.


Быть всесторонне развитым


С нелепыми изображениями в СМИ может возникнуть соблазн сосредоточиться на горячих точках, таких как бицепсы и пресс, и забыть обо всем остальном. Однако наибольших результатов вы добьетесь, если будете тренировать все части тела; большие подъемы, такие как становая тяга и приседания, могут потрясти ваш корпус так же эффективно, как и скручивания.

Если вы пренебрежете некоторыми областями сейчас, вы обнаружите некоторую асимметрию или отстающие части позже, и это может быть трудно исправить.

И самое главное… Получайте удовольствие!


Что помогло вам преодолеть свой первоначальный страх перед тренажерным залом и поднятием тяжестей?


Мой первый настоящий опыт в спортзале был тяжелым — это был мой первый год в колледже, и я абсолютно никого не знал. В старшей школе я поднимал мяч с приятелями по хоккейной команде всего несколько раз, так что я был совершенно не в своей тарелке. Все в спортзале казались мне огромными, а также, казалось, знали друг друга.

Я боялся показаться дураком из-за своей неопытности. Тем не менее, я продолжал тренироваться, и моя тяжелая работа говорила громче, чем моя неопытность, и другие лифтеры, похоже, это ценили. Поскольку мы все тренировались в соответствии с расписанием занятий, я часто встречался с одними и теми же людьми и набирался смелости, чтобы начать разговор и попросить о помощи. К счастью, все были дружелюбны, и мне стало намного комфортнее в тренажерном зале, что сделало занятия спортом гораздо более приятными.

Я также много читал самостоятельно, чтобы учиться и делиться чем-то с другими. Это помогло мне установить связь с другими и позволило мне чувствовать себя непринужденно, что способствует успеху. Сейчас я просто развлекаюсь, насколько это возможно, и ищу других, чтобы помочь прогрессировать.


2-е место — охотник на крупную дичь
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.



Лучший распорядок для новичка


О да. Первый день в спортзале. Это то, что каждый, кто пережил, запомнит на всю оставшуюся жизнь. Это просто одна из тех вещей в жизни, которые так сильно связаны с ментальным фактором, что производят неизгладимое впечатление, которое, несомненно, останется на всю жизнь.

Но вы готовы пойти в спортзал и попробовать потренироваться. Это само по себе ставит вас впереди миллионов ленивых людей по всему миру, которые никогда бы так не поступили. Но это только первый шаг. Теперь давайте позаботимся о том, чтобы ваше время в тренажерном зале не было потрачено впустую.

Это подводит нас к тренировке. Теперь позвольте мне перейти к тренировке, которую я бы предложил новичку.

Во-первых, начните с очень легкой разминки. Это должно занять около 10 минут, и я бы порекомендовал следующее —

.
• Бег: 3 минуты
• Езда на велосипеде или пропуск: 2 минуты
• Жим лежа только со штангой (или очень легкими гантелями): 1 подход по 10 повторений
• Подтягивания: 1 подход по 10 повторений
• Доброе утро только с удочкой: 1 сет из 10 повторений
• Разгибания на трицепс над головой с очень легкими гантелями: 1 подход из 10 повторений
• Сгибание рук на бицепс только со штангой: 1 сет из 10 повторений


Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал разминки охотника на крупную дичь, который можно распечатать.

Эта легкая разминка предназначена для того, чтобы подготовить ваше тело к предстоящим тяжелым тренировкам. Важно отметить, что ни в одном из разминочных сетов вы не доходите до отказа. Это утомит вас перед основной тренировкой.

После пары минут отдыха я бы предложил растяжку в течение 3-5 минут.

Эта процедура гарантирует, что ваши мышцы не будут холодными, когда вы их растягиваете. Они уже немного разогреты. Это помогает предотвратить травмы.

Я рекомендую две вышеуказанные программы разминки и растяжки во все дни тренировок.

Теперь давайте перейдем к основным упражнениям, которым должен следовать новичок.

Перед каждой тренировкой выполняйте один разминочный подход с умеренными весами. Сделайте один разминочный сет примерно с 15 повторениями.

День 1: Сундук

• Жим штанги лежа: 3 подхода по 8–12 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 8–12 повторений
• Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8–12 повторений


Щелкните здесь, чтобы получить печатный журнал тренировки охотника на крупную дичь в первый день.

Вы можете выполнять разведения гантелей на наклонной скамье или отжимания на параллельных брусьях вместо разведения гантелей на горизонтальной скамье. Вы можете выбрать любой для конкретной недели и другой для следующей, если хотите.

День 2: Назад

• Подтягивания вперед или назад (но не одновременно): 3 подхода по 10 повторений
• Тяга верхнего блока вперед или назад (но не в оба): 3 подхода по 8–12 повторений
• Тяга гантелей одной рукой: 3 подхода по 8–12 повторений
• Разгибания спины: 3 подхода по 10 повторений


Щелкните здесь, чтобы получить печатный журнал тренировки охотника на крупную дичь во второй день.

День 3: Кардио, пресс и предплечья

• Бег трусцой: 20 минут
• Цикл или пропуск: 10 минут
• Скручивания швейцарского мяча: 3 подхода по 10–15 повторений
• Скручивания со скакалкой: 3 подхода по 10–15 повторений
• Подъемы ног на живот в висе: 3 подхода по 10–15 повторений
• Сгибание предплечий: 3 подхода по 10–15 повторений
• Сгибания рук в обратном направлении: 3 подхода по 10–15 повторений


Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал тренировки охотника на крупную дичь в День 3.

День 4: Плечи и трапеции

• Жимы от плеч: 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы рук из положения стоя: 3 подхода по 8–12 повторений
• Подъем гантелей перед собой: 3 подхода по 8–12 повторений
• Шраги или вертикальная тяга штанги: 3 подхода по 8-12 повторений


Щелкните здесь, чтобы получить печатный отчет о четвертом дне тренировки крупного охотника.

День 5: Оружие

• Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 8–12 повторений
• Разгибание штанги на трицепс лежа: 3 подхода по 8–12 повторений
• Отжимания назад на трицепс: 2 подхода по 8–10 повторений
• Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс: 3 подхода по 8–12 повторений
• Сгибание рук проповедника: 3 подхода по 8–12 повторений
• Концентрированные сгибания рук: 2 подхода по 8–10 повторений


Щелкните здесь, чтобы получить печатный отчет о 5-м дне тренировки крупного охотника.

День 6: Ноги

• Приседания: 3 подхода по 8-12 повторений
• Выпады: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разгибание ног: 3 подхода по 8–12 повторений
• Сгибание ног подколенного сухожилия: 3 подхода по 8–12 повторений
• Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 15–20 повторений


Щелкните здесь, чтобы получить печатный отчет о 6-м дне тренировки крупного охотника.

День 7: Отдых


Чего следует избегать новичку, только начинающему программу обучения?


Новичку следует избегать нескольких вещей. Я могу только надеяться охватить некоторые из них здесь, в этом разделе. Но, пожалуйста, обратите внимание.

1. Неподходящая одежда, включая обувь. Надлежащая одежда помогает предотвратить травмы и обеспечивает правильное движение частей тела во время упражнений.
2. Избегайте компании людей, которые принимают запрещенные вещества, такие как наркотики, стероиды и т. д.
3. Избегайте знатоков спортзала, которые думают, что знают больше, чем на самом деле. И хуже всего то, что эти люди думают, что у них есть весь опыт и право указывать людям, что делать, а чего нет. Избегайте советов от людей, которые не имеют надлежащих знаний в области обучения.
4. Избегайте общения. Тренажерный зал для этого не предназначен.
5. Избегайте предполагать вещи. Пожалуйста, уточните, прежде чем вникать во что-либо. В этом нет ничего плохого. Более того, тренер всегда рядом, чтобы помочь вам в такие моменты, и именно за это ему платят.
6. Избавьтесь от эго. Помните, никогда не пытайтесь произвести впечатление на людей в тренажерном зале, перебарщивая или пробуя что-то новое, в чем вы не уверены.
7. Избегайте нездоровой пищи. Бодибилдинг и фитнес – это образ жизни. В отличие от других видов спорта, тренировка не заканчивается после окончания тренировки или занятия. Тренировки по бодибилдингу или фитнесу — это намного больше, чем просто тренажерный зал. Диета составляет основную часть тренировочной программы. Соблюдайте правильную диету и следуйте ей с утра до вечера. В противном случае никакие упражнения вам не помогут. Новички редко понимают важность диеты.
8. Не теряйте бдительность. Травмы случаются в тренажерных залах. Берегите себя и берегите окружающих.
9. Придерживайтесь своей программы. Не пробуйте что-то только потому, что это делает более крупный и красивый парень. Тщательно проанализируйте, что работает, а что нет.
10. Избегайте застоя. Многие люди не обновляют свои знания. У вас есть несколько инструментов, таких как книги, журналы и Интернет, из которых вы можете узнать о человеческом теле, тренировках, упражнениях, диетах, лечении травм и т. д. Пожалуйста, потратьте время на этот тип развития знаний. Тем более как новичок.
11. Есть несколько человек, которые распространяют слухи и верят в мифы. Не слушайте их и не распространяйте сами.
12. Не тратьте слишком много времени на разминку. Возможно, после этого вам уже нечего будет дать.
13. Избегайте ошибочных представлений о пищевых добавках. Новички считают, что добавки играют большую роль, чем на самом деле. Добавка — это просто добавка. Все, что он делает, это помогает вам завершить диету и питание. Добавки — это просто способ избежать дефицита. Пожалуйста, не думайте, что добавки важнее правильного сбалансированного питания. Как упоминалось ранее, тратьте время на изучение диеты и того, как пищевые добавки могут вписаться в нее.0004
14. Дайте своему телу время вырасти. Не торопитесь увидеть результаты. Бодибилдинг, наращивание мышечной массы и фитнес – это непросто. Если бы они были, все были бы подтянутыми, мускулистыми и подтянутыми. Очень жестко. Вот почему так мало тех, кто действительно добивается успеха.
15. Избегайте тренировок дольше 45 минут. Новичку-энтузиасту легко выйти за этот предел. Есть несколько человек, которые считают, что чем дольше они остаются в тренажерном зале, тем больше результатов они увидят. Ничто не может быть дальше от истины. Занимайтесь в течение 45 минут, затем выйдите из спортзала, хорошо поешьте и отдохните. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Результаты покажутся не сразу. Умный и хорошо образованный новичок знает это.


Какие дополнительные советы помогут новому энтузиасту тренажерного зала добиться долгосрочного успеха?


1. Ты не будешь вечно новичком. Наступит этап, когда вам нужно поднять ситуацию на ступеньку выше. Убедитесь, что у вас есть все знания, и заранее подготовьтесь к такому этапу. Эти этапы происходят время от времени. Если их не считать, то всю жизнь будешь новичком в знаниях и обучении (и поверь мне — я встречал десятки и десятки таких людей, которые являются новичками даже после более чем десятилетнего обучения).
2. Не экспериментируйте слишком много с добавками. Придерживайтесь тех, которые работают.
3. Потратьте несколько долларов и часов, чтобы правильно изучить вещи как можно раньше. Эти первоначальные инвестиции бесценны. Стадия новичка критична во многих отношениях. Это закладывает основу для вашего будущего в обучении. Если вы находитесь на правильном пути и постоянно видите результаты, вы, скорее всего, продолжите его в долгосрочной перспективе. С другой стороны, если новичок делает что-то не так и в конечном итоге не видит результатов, он, скорее всего, уйдет.
4. Найдите партнера по тренировкам, цели которого схожи с вашими. Это большое психологическое преимущество для новичка. Однако помните, что не следует формировать группу. Я не люблю видеть людей с более чем одним партнером. Три и более партнеров приводят к пустой трате времени в тренажерном зале, так как время ожидания между подходами слишком велико.
5. В современном мире очень тяжело для тела и разума тренироваться и придерживаться этого в течение длительного периода времени. Если вы чувствуете, что ваша рутина становится слишком требовательной к вашему разуму или телу из-за каких-то других жизненных обязательств, можно делать перерыв каждые несколько месяцев, например, на несколько дней или даже на неделю. Это омолодит ваше тело и разум, и вы будете готовы снова принять вызов тренировок.
6. Не изменяйте своим тренировкам или диете. По-моему, обманывать раз в две недели нормально. Но это может варьироваться в зависимости от ваших целей. Но опять же, чит-день доставит удовольствие уму и будет мотивировать вас на тренировку.
7. Не упускайте возможность спать от 7 до 9 часов в день.
8. Наконец, поставьте перед собой цели и дайте себе достаточно времени для их достижения. Ведите журнал или дневник. Записывайте упражнения, которые вы выполняете, и используемые веса, записывайте диету, записывайте важные советы, мотивационные строки, картинки и т. д., а также часто обновляйте и следите за этим журналом, чтобы следить за собой.


Что помогло мне преодолеть мой первоначальный страх перед тренажерным залом и поднятием тяжестей?


У меня никогда не было недостатка в желании привести себя в форму и оставаться в форме. Всю свою жизнь я был фанатом фитнеса и спортсменом. Я всегда хотел быть на высоте в любом виде спорта, которым занимался в детстве, и то же самое верно даже сегодня. Это было большим преимуществом, когда я впервые пошел в спортзал.

Очевидно, что решение пойти в спортзал пришло не сразу. Каждый человек задумывается о том, чтобы присоединиться к тренажерному залу, прежде чем принять решение. В этот период размышлений я провел исследование силовых тренировок — преимуществ, проблем и требований. В конце концов я решил, что это то, что мне нужно попробовать.

В тот день, когда я присоединился, должен признаться, что нервничал и не знал, что там делать. И в то время я был в новом состоянии, когда люди говорили на совершенно другом языке, которого я не знал ни слова. Но моя умственная сосредоточенность и мое желание справиться с трудностями подтолкнули меня к этому (бодибилдинг и фитнес действительно улучшают ваше физическое и умственное состояние).

В моем случае моя психологическая устойчивость возникла благодаря моему спортивному опыту.