Для чего нужна становая тяга: Зачем нужна становая тяга — FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация

Как правильно делать становую тягу : Новости Липецка

Становая тяга – камень преткновения силовых видов спорта. Одни атлеты считают, что это лучшее упражнение, если хочешь быть большим. Другие говорят, что становая тяга – травмоопасна, и в тренинге можно обойтись без нее.

Как правильно делать становую тягу, нужно ли включать тягу в свою программу и для чего нужна тяга девушкам – разбирался «Советский Спорт»

Делать ли становую тягу?

Грег Глассман, основатель кроссфита, говорит: «Становая тяга – самое полезное, что придумали в тренинге. Это простое движение: нужно нагнуться и поднять предмет с пола. Но при этом тяга включает в работу мышцы абсолютно всего тела».

С Глассманом не соглашаются многие эксперты фитнеса, считая, что становая тяга – травмоопасна. При неправильной технике выполнения она способна причинить вред позвоночнику и мышцам спины.

Впрочем, сегодня становую тягу включают в большинство программ бодибилдинга.

При правильной технике и постепенном наращивании весов под контролем тренера риск получения травмы можно свести к минимуму.

Становая тяга. Принцип работы

Становая тяга – движение при котором нужно поднять штангу с пола и распрямиться с ней. Это базовое многосуставное упражнение, которое нагружает одновременно мышцы ног, корпуса, спины, ягодичные мышцы, а параллельно дает нагрузку плечам и мышцам рук.

Подсчитано, что становая тяга задействует около 75% всех мышц тела. Кроме того, это упражнение способствует выработке гормона роста и тестостерона – т.е. дает стимул максимальному мышечному росту.

Читать еще на «Советский спорт»: Тренинг перед Новым годом – как тренироваться, чтобы праздники не стали шоком

Техника упражнения. Как правильно делать становую тягу

Для выполнения становой тяги нужно встать максимально близко к штанге. Ноги – чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу.

Согнув ноги в коленях, возьмитесь за штангу прямым хватом (руки на ширине плеч или немного шире). Выпрямите и напрягите спину – для этого отведите таз назад и слегка выпятите вперед грудь. Напряжение и прямая спина – один из ключевых моментов в правильной технике становой тяги. Плечи, если смотреть на них сверху, находятся точно над грифом штанги (или совсем немного заходят за гриф). Голова приподнята, взгляд направлен вперед – это положение головы помогает держать прямой спину.

Начните подъем штанги с пола, выпрямляя ноги. Когда штанга окажется на уровне коленей, разогните корпус, сохраняя напряжение в спине. Гриф штанги при движении должен находиться максимально близко к телу и касаться голеней при подъеме.

Продолжая держать спину прямой, отведите таз назад, наклоните корпус, согните колени и поставьте штангу на место. Поздравляем! Вы сделали один повтор, возможно, лучшего упражнения на свете.

Техника упражнения: как делать становую тягу — видео

Делать ли становую тягу девушкам

Становая тяга – эффективное средство для увеличения бедер и ягодичных мышц, поэтому девушки часто используют ее в своих фитнес-программа

х. Однако в женском тренинге целесообразнее заменить классическую становую тягу на ее производное упражнение – тягу на прямых ногах.

Читать еще на «Советский спорт»: Пять ошибок в тренинге, которые сведут результат на нет

В этом упражнении штангу не опускают на пол, а задерживают в висе примерно на середине голени. Таз – так же как и в классическом варианте становой тяги – при движении уходит назад. Спина остается прямой. Ноги в отличие от классического варианта остаются почти прямыми, допустимо лишь совсем небольшое сгибание в коленях.

Становая тяга на прямых ногах хорошо прорабатывает мышцы бедра – в особенности его заднюю поверхность, ягодичные мышцы, мышцы-разгибател

и позвоночника. При этом за счет меньшей амплитуды движения (штангу не опускают на пол), это упражнение снимает лишнее напряжение с нижней части позвоночника и становится менее травмоопасным.

Как делать тягу на прямых ногах – техника, видео

Как делать становую тягу высоким людям

Считается, что высоким людям сложнее делать классическую становую тягу с правильной техникой. Высокий рост затрудняет подсед и сохранение нужных рычагов.

Становая тяга в стиле сумо может быть выходом для людей, обладающих высоким ростом, длинными руками и ногами. В тяге сумо ноги расставлены шире плеч, а руки со штангой оказываются между расставленных ног. Широко расставленные ноги позволяют сократить амплитуду и избежать большого наклона вперед, который часто дается тяжело высоким людям.

Как делать тягу сумо – правильная техника, видео

Что еще нужно знать о становой тяге:

— из распрямленного положения не бросайте штангу на пол. Это может привести к растяжению мышц позвоночника. Аккуратно поставьте штангу, следуя правильной технике становой тяги: отведя назад таз и согнув колени;

— беритесь за штангу одноименным хватом: когда обе кисти находятся в одном положении относительного грифа. Иногда становую тягу рекомендуют делать разнохватом, но это неверно. Разнохват может привести к неравномерному распределению нагрузки;

— всегда начинайте тренировку становой тяги с разминки.

Особое внимание уделяйте разогреву поясничных мышц позвоночника. Перед становой тягой хорошо сделать 3-4 легких подхода гиперэкстензий (разгибаний корпуса) и «гуд-морнингов» — наклонов вперед с легкой штангой на плечах;

— делайте заминку! Потяните мышцы позвоночника лежа на спине: сомкнутые и слегка согнутые в коленях ноги поверните влево, а корпус и руки постарайтесь максимально повернуть вправо. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Повторите в другую сторону. Повисите на турнике, вытянув ноги и полностью расслабившись. Поделайте легкие наклоны корпуса вперед-в стороны;

— откажитесь от становой тяги, если имеете противопоказания – болезни позвоночника, травмы, боли в пояснице. Обязательно проконсультируйт

есь с врачом;

— делайте становую тягу под присмотром тренера. Увеличивайте рабочие веса только после того, как освоили правильную технику становой тяги.

Становая тяга

для спины или становая тяга для ног? Что нужно знать

Я здесь не для того, чтобы отстаивать становую тягу; это вряд ли нуждается в моей печати одобрения. Польза становой тяги обширна и не подлежит сомнению среди тех, кто разбирается в тренировках. Становая тяга:

• Укрепление всей задней цепи (задней части тела)
• Развить удивительный корпус, сцепление и функциональную силу
• Нарастить тонны мышечной массы
• Улучшение кардиореспираторной подготовки и сжигание жира (при правильном объеме и интенсивности)

Но какое место в тренировке по бодибилдингу вы должны отвести становой тяге? Должны ли они идти со спиной или ногами? Ответ не так прост, как для большинства упражнений. Когда вы делаете становую тягу, зависит от последовательности и применения.

Становая тяга в тренировке в день ног

При выполнении становой тяги в день ног порядок упражнений решает все. Для достижения наилучших результатов выполняйте становую тягу позже в тренировке и сосредоточьтесь на большем объеме и количестве повторений. Причиной этой стратегии является усталость — как неврологическая, так и физическая. Не следуя этому совету, вы увеличиваете вероятность получения травмы, а ваша тренировка становится менее эффективной. Ни то, ни другое не является отличным результатом.

Этот набор движений поможет вам избежать обоих. Выполняйте эти упражнения в указанном порядке (разминочные подходы не включены). Выберите вес, который позволит вам приблизиться к мышечному отказу во всех движениях (кроме становой тяги) с указанным целевым числом повторений.

Для становой тяги выберите вес, который позволит вам достичь целевого диапазона повторений с парой дополнительных повторений в запасе.

Становая тяга в тренировке спины

Хотя становая тяга остается последней в день ног, поставьте ее первой в день спины. Тяжелая становая тяга требует значительной центральной и физической нагрузки на спину, что делает ее основным упражнением для дня спины. Это бифштекс в вашей тренировочной еде, а все, что после него — просто картошка.

Для достижения наилучших результатов выполняйте становую тягу в день спины с меньшим числом повторений. Предполагая, что ваша техника хороша, повторяйте мантру: «Больше или иди домой!» Только в этом упражнении вы будете следовать схемам объема и отдыха, используемым в типичной силовой тренировке, и использовать большой вес, но никогда не доводите движение до мышечного отказа.

Для остальной части тренировки вы можете вернуться к тренировочным переменным, ориентированным на бодибилдинг. Выполняйте движения в указанном порядке (разминочные сеты не включены). Как и в день ног, выберите вес, который позволит вам приблизиться к мышечному отказу за указанное целевое число повторений, но не доводите становую тягу до отказа. Оставьте представителя или два в баке.

Несмотря на то, что становая тяга является популярным упражнением, которое вы можете включить в тренировку для спины или ног, не делайте ее в оба дня. Включите их как часть тренировки одной группы мышц на некоторое время. Затем измените свои тренировки и сделайте их частью другой тренировки.

И не забудьте обеспечить достаточное восстановление — особенно нервное восстановление после действительно тяжелого рабочего дня. Все ваше тело будет вам благодарно и даст вам силы и выносливость, чтобы придерживаться вашей программы.

Заключение для пауэрлифтеров

Рискуя констатировать очевидное, то, что я только что написал, не относится к вам, если вы пауэрлифтер. Вообще говоря, сплиты в пауэрлифтинге разделяются по тренируемым упражнениям или целям тренировки. Ради подготовки к соревнованиям многие пауэрлифтеры любят тренировать приседания и становую тягу в один и тот же день, имитируя встречу.

Третьи одержимы тренировками подъемов в отдельные дни, чтобы максимизировать сессию становой тяги и выполнить вспомогательную работу по поддержке. Как правило, они следуют схеме понедельник/среда/пятница, чтобы выполнить тройку больших упражнений.

Нет единого мнения о том, какой подход лучше; пауэрлифтеры добились успеха в обоих направлениях.

Максимизация силы и эффективности – Торохтий Тяжелая атлетика

Споры о том, следует ли интегрировать становую тягу в день спины или ног, бушуют как среди любителей фитнеса, так и среди профессионалов. Споры о том, на что в первую очередь нацелена становая тяга – на спину или на ноги, привели к появлению множества тренировочных подходов и режимов, каждый из которых направлен на максимизацию силы и эффективности. Становая тяга, являясь сложным комплексным действием, одновременно тренирует множество групп мышц, и ее правильное включение в вашу тренировочную программу может оказать большое влияние на ваши результаты. В этой статье рассматриваются сложности планирования «становой тяги на день спины или ног», а также последствия для достижения оптимальной активации и развития мышц. Мы рассмотрим биомеханику упражнения и то, как выполнение становой тяги для спины или ног может повлиять на ваш путь силовых тренировок.

Становая тяга — комплексное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам задней цепи, включая спину и ноги. Становая тяга в день спины или ног может быть включена, но выбор в конечном итоге должен основываться на личных предпочтениях, тренировочных целях и возможностях восстановления, чтобы повысить силу и эффективность.

Что такое становая тяга?

Становая тяга — это известное тяжелоатлетическое упражнение, которое необходимо для развития силы и телосложения. Это сложное действие, которое означает, что оно одновременно активирует множество групп мышц и суставов, что делает его очень эффективным и действенным упражнением для увеличения общей силы тела.

Является ли становая тяга упражнением для спины? Решение не такое простое, как может показаться. В то время как становая тяга задействует мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и мышцы нижней части спины, она также задействует множество других мышц по всему телу. К ним относятся ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и даже мышцы предплечья и кора. Такое широкое использование групп мышц приводит к тому, что становая тяга считается тренировкой всего тела.

Из-за того, что вовлекаются широкие мышцы, часто задают вопрос «Стоит ли делать становую тягу в день ног». Ответ во многом зависит от ваших личных целей в фитнесе и от того, как ваше тело реагирует на упражнения. Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу и размер ног, включение становой тяги в режим дня может помочь, потому что это упражнение работает с подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами. Если вашей целью является увеличение силы и мускулатуры спины, размещение становой тяги в день спины может быть более подходящим из-за стимуляции мышц спины.

В конце концов, можно спорить о том, является ли становая тяга тренировкой спины или ног. Это гибкое движение, которое можно адаптировать к личным целям и потребностям человека. Понимание ваших конкретных целей в фитнесе и того, как ваше тело реагирует на различные упражнения, может помочь вам решить, следует ли интегрировать становую тягу в свою тренировочную программу. Становая тяга, независимо от того, выполняется ли она на ногах или на спине, является мощной техникой для увеличения общей силы и роста мышц.

Является ли становая тяга упражнением для спины?

Становая тяга — это комплексное упражнение, в котором задействованы различные мышцы тела, большинство из которых находятся в спине. Вот основные мышцы спины, которые используются во время становой тяги, и то, как они способствуют движению:

1. Разгибатель позвоночника

Эта группа мышц проходит вниз по позвоночнику и содержит подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую мышцы. Во время становой тяги мышцы, выпрямляющие позвоночник, сокращаются изометрически (без изменения длины), чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и предотвратить сгибание под весом груза. Это движение стабилизирует позвоночник и помогает избежать повреждений.

2. Широчайшие мышцы спины (широчайшие)

Это огромные мышцы спины, которые придают ей форму буквы «V». В становой тяге широчайшие работают, чтобы удерживать штангу близко к телу на протяжении всего подъема, обеспечивая стабильность и эффективность.

3. Ромбовидные и трапециевидные

Ромбовидные и трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части спины, служат для втягивания и стабилизации лопаток во время становой тяги. Это движение имеет решающее значение для поддержания безопасной и эффективной подъемной позы.

4. Леватор лопатки

Эта мышца, помогающая поднимать лопатку, работает с трапециевидными и ромбовидными мышцами для стабилизации плечевого пояса во время подъема.

Является ли становая тяга упражнением для ног?

Становая тяга — это не только интенсивное упражнение для спины, но и активация различных мышц нижней части тела, что делает ее важным аспектом любой тренировки ног. Ниже приведены ключевые мышцы ног, задействованные во время становой тяги, а также их функции в движении.

1. Большая ягодичная мышца (Ягодичные мышцы)

Ягодичные мышцы играют важную роль в разгибании бедра во время становой тяги и часто считаются самой сильной мышцей человеческого тела. Это означает, что они работают, чтобы выпрямить тазобедренный сустав, когда вы поднимаете штангу с земли в положение стоя.

2. Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра, играют важную роль в разгибании бедра во время становой тяги. Они вместе с ягодичными способствуют продвижению движения вверх.

3. Четырехглавая мышца бедра

Эти мышцы передней части бедра отвечают за разгибание коленного сустава. Квадрицепсы в основном задействованы в становой тяге в начальной части подъема, когда атлет отталкивает штангу от земли.

4. Большая приводящая мышца

Большая приводящая мышца, расположенная на внутренней стороне бедра, используется в становой тяге для стабилизации и разгибания бедра.

5. Икроножная

Эта икроножная мышца помогает стабилизировать тело во время становой тяги, помогая сохранять равновесие и осанку во время движения.

Становая тяга работает лучше в день для спины или ног?

Выполняете ли вы становую тягу на спину или на ноги, зависит от ваших конкретных целей в физической подготовке, способности к восстановлению и общей программы тренировок. Чтобы помочь вам принять взвешенное решение, мы рассмотрим преимущества и недостатки включения становой тяги в дни тренировок спины и ног.

Становая тяга в день спины?

Положительные:

Может быть лучше:

Становая тяга в день ног?

Положительные:

Могло быть и лучше:

Наконец, выбор определяется вашими уникальными целями и лечебными способностями. Подумайте о том, чтобы чередовать становую тягу между днями спины и ног или, возможно, выделить целый день на становую тягу и сопутствующие вспомогательные упражнения. Как обычно, обратите внимание на свое тело и внесите необходимые изменения. Консультация со специалистом по фитнесу может дать более индивидуальный совет.

Вариации становой тяги в день ног

1. Становая тяга сумо

В этом варианте ноги расставлены шире, чем в стандартной становой тяге, а руки держат штангу в ногах. Эта поза переносит часть нагрузки со спины на ноги, фокусируясь на ягодицах и внутренней стороне бедер.

2.

Румынская становая тяга (РДЛ)

В этом упражнении в первую очередь работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Начиная с положения стоя, вы опускаете штангу, сцепляя бедра и удерживая ноги достаточно прямыми, а затем толкаете бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Становая тяга на одной ноге

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, одновременно работая с одной ногой. Улучшает баланс и устойчивость. Это упражнение можно выполнять со штангой, гантелями или гирями.

4.

Становая тяга с трэп-грифом

Становая тяга с трэп-грифом (или шестигранным грифом) требует стояния на специальном грифе. В этой форме вес больше выровнен с вашим центром тяжести, уменьшая давление на нижнюю часть спины и уделяя больше внимания мышцам ног. Его часто рассматривают как нечто среднее между приседаниями и становой тягой.

5. Дефицитная становая тяга

В этой версии вы стоите на приподнятой поверхности (например, на весовом диске или крошечной платформе), чтобы расширить диапазон движений в упражнении. Этот расширенный диапазон движения может привести к усилению активации четырехглавой мышцы и ягодичных мышц.

Вариации становой тяги на спине

1.

Обычная становая тяга

Эта традиционная форма становой тяги фокусируется на мышцах нижней части спины (разгибателях позвоночника), что делает ее отличным выбором для тренировки мышц спины. Поднимите штангу от земли до уровня бедра, затем опустите ее обратно, удерживая позвоночник в нейтральном положении и напрягая мышцы спины.

2. Становая тяга рывковым хватом

В этой версии положение рук более широкое, как при рывковом подъеме. Эта модификация расширяет диапазон движений и делает упор на мышцы верхней части спины, особенно трапециевидные и ромбовидные.

3.

Рэковые тяги

Вместо того, чтобы тянуть вес от пола, эта версия включает в себя тягу от набора штифтов рейки. Начальная высота штанги может быть изменена, чтобы нацеливаться на разные части тяги. Тяга в раме может помочь подчеркнуть локаутную часть становой тяги, которая в первую очередь зависит от мышц спины.

4. Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах, как и румынская становая тяга, имеет меньшее сгибание колена и больше тазобедренного сустава. Это изменение создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Это прекрасное упражнение для проработки задней цепи, но его следует выполнять с осторожностью, особенно если у вас есть проблемы с поясницей.

5. Становая тяга с остановкой

Частичная становая тяга, при которой вы поднимаете штангу с пола, но останавливаетесь на уровне колен, прежде чем вернуть ее на пол. Этот вариант отлично подходит для проработки нижней части спины и может помочь увеличить силу отрыва от пола в вашей стандартной становой тяге.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Как добавить становую тягу в дневную тренировку ног?

1.

Отдайте предпочтение становой тяге

Начните упражнение со становой тяги, чтобы гарантировать, что вы сможете поднять максимальный вес, сохраняя при этом хорошую форму. Становая тяга — сложное упражнение, и выполнение его в первую очередь позволяет вам выложиться по полной.

2. Выберите правильный вариант

В зависимости от ваших целей другие варианты становой тяги могут быть более подходящими. Например, традиционная становая тяга или становая тяга сумо идеально подходят для полной активации нижней части тела, но румынская становая тяга больше фокусируется на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

3. Управляйте своим объемом

Поскольку становая тяга требует больших усилий, вам может потребоваться уменьшить объем других упражнений. Чтобы свести к минимуму перетренированность, уменьшите количество подходов или повторений для других силовых упражнений для ног, таких как приседания.

4. План восстановления сил

Из-за сложности становой тяги требуется интенсивное восстановление сил. Убедитесь, что у вас достаточно дней отдыха после тренировки ног, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и расшириться. Питание и отдых являются другими важными факторами реабилитации.

5. Следите за своей формой

При выполнении становой тяги постоянно следите за своей формой. Если вы поднимаете большие веса, то помощь тренера или опытного товарища по спортзалу, который проверит вашу форму, может помочь вам избежать травм.

Как добавить становую тягу в тренировку спины?

1. Расставьте приоритеты в упражнениях

Как и в случае с тренировками ног, начало тренировки с становой тяги обычно эффективно. Это тяжелая, сложная тренировка, требующая много энергии и концентрации. Выполняя их в первую очередь, вы сохраните правильную форму.

2. Выберите правильный вариант

Поскольку традиционная становая тяга значительно активизирует мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, она является идеальным выбором для тренировки мышц спины. Другие варианты, такие как тяга в раме или становая тяга рывковым хватом, могут быть нацелены на различные части спины и оживить вашу тренировку.

3. Сбалансируйте свой объем

Становая тяга — это напряженная тренировка, которая может вызвать напряжение мышц спины. Чтобы не переутомлять мышцы, отрегулируйте объем других тренировок спины. Сократите количество подходов или повторений для других высокоинтенсивных упражнений для спины, таких как тяга в наклоне или подтягивания.

4. План восстановления

Поскольку становая тяга очень интенсивна, убедитесь, что у вас достаточно дней отдыха после тренировки спины, чтобы ваши мышцы зажили, восстановились и росли. Питание и сон также важны для восстановления сил.

5. Поддержание правильной формы

При выполнении становой тяги всегда уделяйте особое внимание поддержанию правильной формы. Если вы поднимаете большие веса, то помощь тренера или опытного товарища по спортзалу, который проверит вашу форму, может помочь вам избежать травм.

О программе

Наша программа Становая тяга 2.0 представляет собой 12-недельный силовой план, предназначенный для повышения вашего PR в становой тяге.

Программа следует расписанию из ТРЕХ 60-90-минутных тренировок в неделю. Тренировки запланированы на понедельник, среду и пятницу, но вы можете скорректировать дни, чтобы они соответствовали вашему еженедельному распорядку, если вы следуете схеме: один тренировочный день, за которым следует один день заминки, с двумя днями отдыха после каждой третьей тренировки. .

Обучение состоит из 3 основных блоков, каждый из которых длится 4 недели:

Для кого предназначена программа?

Этот план подходит как для мужчин, так и для женщин, особенно для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, а также для любителей становой тяги и силовых тренировок. Все тренировки требуют доступа к базовому оборудованию.

• Разделить на 3 блока по 4 недели (всего 12 недель)
• 40 уникальных упражнений с видеоуроками
• Растяжка до и после тренировки и специальные разминки
• PDF-версия для мобильных устройств
• ПОЖИЗНЕННЫЙ доступ

Попробуйте первые 3 тренировки БЕСПЛАТНО!

Стоит ли делать становую тягу первой в день ног?

Да, часто рекомендуется делать становую тягу в первую очередь в день ног. Это связано с тем, что становая тяга — очень тяжелое комплексное упражнение, требующее много энергии и концентрации. Выполняя его первым, пока вы свежи, вы сможете сохранить идеальную форму, снизить вероятность получения травмы и максимизировать свою производительность. Индивидуальные вкусы и режим тренировок могут различаться, поэтому очень важно прислушиваться к своему телу и вносить коррективы по мере необходимости.

Вы должны чувствовать становую тягу в спине?

Да, становая тяга должна приносить пользу спине, поскольку она задействует многие мышцы спины, в том числе мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы. Однако очень важно различать нормальную мышечную активацию и дискомфорт. Резкий дискомфорт, особенно в нижней части спины, как правило, свидетельствует о плохой форме или перенапряжении, и вам следует немедленно прекратить занятия, чтобы избежать травм. Всегда ставьте идеальную технику выше поднятого веса.

Должны ли болеть подколенные сухожилия после становой тяги?

Да, болезненность в подколенных сухожилиях после становой тяги является обычным явлением, так как это упражнение значительно задействует эти мышцы. Эта болезненность, часто называемая отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), может возникнуть через 24-48 часов после новой или интенсивной тренировки. Однако острая или сильная боль во время или сразу после упражнения может указывать на перенапряжение или травму, и ее нельзя игнорировать. Всегда используйте правильную технику и избегайте перенапряжения, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Заключение

Надеемся, у вас есть ответ на вопрос «Должен ли я делать становую тягу в день ног или спины?» Оба подхода предлагают определенные преимущества, начиная от целевого роста мышц и заканчивая сбалансированным распределением тренировок. Важно отметить, что становая тяга для ног или спины — это мощная тренировка, которая при правильном выполнении может значительно увеличить вашу силу и эффективность.