Картинки как правильно качать пресс: Упражнения на пресс — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

упражнения в домашних условиях и зале (видео/схемы/картинки)

Красивая фигура всегда в моде, особенно женщинам хочется иметь красивый подтянутый живот и тонкую талию. Чтобы быть обладательницей хорошего здоровья и красивой фигуры на долгие годы необходимо вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Большую популярность в наше время приобрели бег, езда на велосипеде и занятия в фитнес-клубах. Но упражнения на мышцы живота легко можно выполнять дома.

Чтобы сделать тренировки наиболее эффективными, следует знать, как правильно качать пресс в домашних условиях.

Строение мускулатуры живота

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо иметь элементарные знания о строении мускулатуры. Прямая мышца живота расположена вдоль тела, она формирует кубики пресса.

Поперечные мышцы находятся под прямыми мышцами. Их функцией является поддержка внутренних органов.

Косые мышцы расположены ближе к бокам. Развитые косые мышцы влияют на красоту талии.

Общие рекомендации

Чтобы занятия были наиболее результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Заниматься лучше через один-два часа после ужина.

Делайте упражнения плавно, прислушиваясь к каждой мышце. Усилие делаем при вдохе, а при выдохе возвращаемся в первоначальное положение.

Старайтесь не напрягать шею и держать осанку. Правильно сделанное упражнение важнее количества повторений.

 

Начните делать с 10 повторов, постепенно доводя до 30 повторов в три подхода. Людям со слабым здоровьем важно следить за пульсом и давлением.

При плохом самочувствии следует отдохнуть или прекратить занятия. Тренироваться оптимально три раза в неделю.

Меняйте план занятий каждые полтора-два месяца. Если целью тренировок является похудение, то необходимо соблюдать диету.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно посмотреть видео, как правильно качать пресс.

Техника выполнения

Чтобы правильно качать пресс девушкам требуется знать, на что обращать внимание, чтобы избегать ошибок. Надо внимательно относиться к своим ощущениям.

Если болит какая-то группа мускулатуры, например, шея, то упражнения выполнялись неправильно.

При работе над мышцами живота выталкивайте вперед грудную клетку. Обязательно делайте комплекс разнообразных упражнений, а не сосредотачивайтесь на выполнении одного.

Работая с прессом, обязательно выполняйте комплекс на мышцы спины, иначе у вас будут серьезные нарушения осанки.

Общий комплекс для пресса

Комплекс включает разминку, накачку и растяжку. Разминку делаем обычную в среднем темпе. Для выполнения основных упражнений постелите коврик.

Чтобы правильно качать пресс женщинам необходимо выполнять весь комплекс в предложенной нами последовательности. Не торопитесь, делайте медленные и плавные движения.

Базовые упражнения

Скручивания 1. При выполнении необходимо плавно поднимать верхнюю часть тела из положения, лежа на спине, ножки согнуты так, что бы подошвы были поставлены на коврик. Кисти рук соединить на затылке. Постарайтесь чувствовать свой живот.

Крутим велосипед. Надо лечь на спину, поднять и согнуть ножки. Вращать ими, как будто вы едете на велосипеде.

Строим лодочку. Нужно лечь лицом вниз. Ручки вытянуты. Тянуть вверх левую руку и правую ногу. Потом меняем: правую руку и левую ногу.

Работаем над верхним прессом

Скручивание 2 (для хорошо подготовленных людей). Повторяем предыдущее скручивание, только с поднятыми и согнутыми под прямым углом ножками. Руки потянуть вперед.

Скручивание 3. Лежа на спине, носками нужно зацепиться за опору, пальцы на затылке. Поднимаем верхнюю часть туловища и голову. Не прижимайте подбородок к шее, а локти к голове.

Работаем над нижним прессом

Чтобы правильно качать нижний пресс, нужно выполнять всего два упражнения.

Имитация ножниц. Принять положение тела, лежа на спине, ручки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимаем прямые ноги и скрещиваем их, имитируя движение ножниц.

Шагаем. Положение тела тоже, как в предыдущем упражнении. Делаем движения прямыми ногами вверх и вниз поочередно, имитируя шаги.

Работаем над косыми мышцами

Махи согнутой ногой. Положение тела, лежа на спине и согнув ножки так, что бы подошвы были поставлены на коврик. Кисти рук соединить за головой на затылке. Не поднимая от пола поясницу, тянуть за поднятое правое колено локоть левой руки. Потом делать также другими конечностями. Удерживайте подбородок в исходном положении, иначе можно потянуть мышцы шеи.

Наклоны. Положение тела, стоя, ножки на ширине плеч, кисти на затылке. Попеременно наклоняемся влево и вправо, при этом не нужно наклоняться вперед.

Махи ногой в стороны. Встаем боком к опоре, держась за нее. Делаем махи с максимально большой амплитудой.

Тренируемся на скамье

Сжечь жир на животе можно, если правильно качать пресс на наклонной скамье. Нужно найти такую скамью, где можно удобно зафиксировать ноги. Пальцы на затылке.

На выдохе плавно поднимаем туловище до угла 90 градусов. Задержка 3-5 секунд. На вдохе опускаемся в первоначальное положение.

Можно выполнять это упражнение, держась за скамью руками, при этом работать ножками.

Тренируемся на мяче

Убрать живот можно, если правильно качать пресс на мяче. С помощью мяча можно делать различные виды скручивания.

 

Например, лежа на спинке и удерживая мяч ногами, плавно описываем дуги вправо и влево.

В том же положении, удерживая мяч руками, поднимаем верхнюю часть туловища и опускаем ее.

Тренируемся с тренажером

Очень эффективно можно накачать пресс, если правильно пользоваться роликовым тренажером.

Становимся на коленки, руками упираемся в ручки ролика. Медленно катаем его вперед и назад. При этом тело наклоняется вперед и возвращается.

Можно сесть на пол, при этом ступнями ног катать ролик, наклоняя корпус вперед.

Еще одно упражнение, сидя на полу раздвинуть ноги, как можно шире. Катаем ролик, при этом наклоняем тело и возвращаем его назад.

Растяжка

Завершить тренировку следует растяжкой. В положении лежа, потянитесь и почувствуйте расслабление всех мышц.

 

Особенности питания

Во время усиленных нагрузок тело направляет свою энергию на мышечную деятельность. Чтобы помочь ему справиться с этой работой, нужно скорректировать свой рацион питания.

Поддержите свой водный баланс. Это необходимо для того, чтобы ускорить обменные процессы, избавляться от токсинов и продуктов распада жира.

Кушайте небольшими порциями несколько раз в день. Пятую часть рациона должны составлять разнообразные овощи и несладкие фрукты.

Начать свой день желательно с каши и полезного коктейля или сока. Напиток лучше делать самим, используя овощи, фрукты и зелень.

При усиленных тренировках есть жирную пищу не хочется. А вот нежирное мясо, куриную грудку и рыбу в свой рацион обязательно включайте в достаточных количествах.

Белки способствуют росту мышечной массы. Обязательно кушайте кисло-молочные продукты и яйца.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и здоровьем, вам нужно набраться терпения, изменить свой образ жизни и приучить себя к регулярным тренировкам.

Пройдет немного времени, ваш организм окрепнет, тело станет красивым и изящным и самочувствие улучшится.

Повысится самооценка и настроение. Выполняя наши рекомендации, любая женщина сможет правильно накачать пресс. В каждом деле главное – начать.

Фото советы как правильно накачать пресс

Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом (Ольга Байкина)

645 ₽

534 ₽

+ до 96 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 5 шт

В наличии в 97 магазинах. Смотреть на карте

5

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Книги блогеров и звёзд рунета

Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?

Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах. Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым. И неважно, сколько времени прошло с момента появления на свет вашего малыша — два месяца или 10 лет.

Описание

Характеристики

Книги блогеров и звёзд рунета

Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?
Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах.

Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым. И неважно, сколько времени прошло с момента появления на свет вашего малыша — два месяца или 10 лет.

АСТ

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Рекомендую

Плюсы

Содержимое

Хорошая книга

Плюсы

Лёгкая и понятная подача материала

Минусы

Надо выполнять упражнения регулярно, тогда и эффект будет:)

Отличная книга

Книга «Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Ольга Байкина «Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

500+ Фото для прессы | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

500+ Фото для прессы | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 857
• A stack of photosCollections 2.9k
• A group of peopleUsers 295

person

newspaper

website

magazine

journalist

medium

electronic

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с JSB Co.

Unsplash+

Разблокировка

Еда и напиткиКофеварка в зернах

AbsolutVision

businesswall streetfinance

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– ––– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Bank Phrom

printingprintWebsite backgrounds

Vanilla Bear Films

filmunited kingdomactress

Matt C

cameraeng

Roman Kraft

newsnewspaperPeople images & pictures

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с JSB Co. @marjanblan

kievukrainenewspapers

AbsolutVision

машинное обучениеnumberpage

engin akyurt

Turkey images & imageshumanbag

The Climate Reality Project 9009 images

logo Unference images

Events0024 Unsplash+

In collaboration with JSB Co.

Unsplash+

Unlock

cold pressdrinkspottery

Sam McGhee

interviewvideofreeman high school

91 Magazine

mediaBlogging picturesworkshop

Amador Loureiro

writingtypographyletters

Keagan Henman

Hd серые обоирепортер новостейпресс-конференция

Адеолу Элету

финансовыйкорпоративный костюм

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with JSB Co.

Unsplash+

Unlock

small businessCoffee imagescookies

Julian Hochgesang

Paper backgroundsmagazinemagazines

food and drinkcoffee machinebeans

printingprintWebsite backgrounds

newsnewspaperPeople images & pictures

osijekphotographerhrvatska

киевукраинагазеты

машинное обучениеномерстраница

события изображениявстречаконференция

холодная прессанапиткигончарная

медиаблогинг фотомастерская

финансовый корпоративный костюм

малый бизнесКофе изображенияпеченье

–––– –––– –––– ––––– –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

бизнесУолл-СтритФинансы

фильмВеликобританияактриса

камераeng

фильтркофейнякапля

Турция изображения и картинкичеловеческая сумка

интервьювидеофриман средняя школа

письмотипографияписьма

HD Grey Wallpapersnews Conference

Paper Packensmagazinemagazines

Связанные коллекции

Owlish Press

212 Фотографии · Photo Adrienne Botman

The Herb Press

666 207 207 207 207 года. · Куратор: Кассандра Гонсалес

еда и напиткикофемашиназерна

фильмВеликобританияактриса

фильтркофейнякапелька

cold pressdrinkspottery

mediaBlogging picturesworkshop

small businessCoffee imagescookies

businesswall streetfinance

cameraeng

osijekphotographerhrvatska

machine learningnumberpage

Events imagesmeetingconference

interviewvideofreeman high school

Hd grey wallpapersnews reporterpress conference

–––– – ––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

PrintingPrintWebsite фоны

NewsNewSpaperpeople Изображения и картинки

Kievukrainenewspapers

Turkey Images & Pictureshumanbag

Связанные коллекции

9017.

Homecook Press

133 фото · Куратор Кассандра Гонсалес| Скачать бесплатные картинки на Unsplash Press Release Pictures | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 603
• Стопка фотографийКоллекции 3.6k
• Группа людейПользователи 29

пресс-конференция

конференция

интервью журналист

1

репортер новостей

веб-сайт

аудитория

The Climate Reality Project

Изображения людей и фотографиивстреча Фоны веб-сайтов

AbsolutVision

businesswall streetfinance

– –––––––– –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Bank Phrom

printprintmachine

Us Wah

tableindonesiaalgostudio

AbsolutVision

машинное обучениеномерстраница

Vanilla Bear Films

interviewfilmactress

Sergi Kabrera

Hd grey wallpapersHd white wallpapersHd computer wallpapers

Sam McGhee

videofreeman high schoolrockford

Arthur Miranda

news reporterBible imageschurch

Teemu Paananen

conferencepresentationpitch

Evangeline Shaw

обучение и развитиеорганизация деловых мероприятий

Joshua Hoehne

JournalIsThd Color Wallpaperslight фоны

Andrew Medhat

пресс -конференц -конференц -конференции.

news7260 davos dorfpalüdastrasse 5b

Joao Cruz

belo HorizontebrazilКоричневые фоны

Gabrielle Claro

são paulobrasilHd backgrounds

Austin Distel

podcastnews writerjournalism

People images & picturesmeetingWebsite backgrounds

printingprintmachine

interviewfilmactress

videofreeman high schoolrockford

conferencepresentationpitch

journalistHd color wallpapersLight backgrounds

Music images & picturescorporate парк eventkings и ботанический сад

Events imagesadult schooladult student

news7260 davos dorfpalüdastrasse 5b

são paulobrasilHd backgrounds

–––– –––– –––– –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

бизнесуолл-стритфинансы

таблицаиндонезияalgostudio

машинное обучениеномерстраница

серые обои hdбелые обои hd hd обои компьютер0011

Пресс -конференций -конференциирофонеэлектрическое устройство

Love Imagesmanwrish

Belo Horizontebrazilbrow 7 фотографий · Куратор: Бренда Селим

подкастновости авторжурналистика

Люди изображения и фотографиивстречаФон сайта

tableindonesiaalgostudio

Hd grey wallpapersHd white wallpapersHd computer wallpapers

conferencepresentationpitch

press conferencemicrophoneelectrical device

podcastnews writerjournalism

businesswall streetfinance

machine learningnumberpage

videofreeman high schoolrockford

learning and developmentbusiness eventnetworking

Music images & picturescorporate eventkings парк и ботанический сад

Love imagesmanworship

belo HorizontebrazilКоричневые фоны

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– –– –––– – – –– ––– – – –––– – –.