Тренировки в домашних условиях для женщин: (full body). 12 12. —

14.06.2023 0 Тренировки

Содержание

Тренировки в домашних условиях | Как правильно тренироваться самостоятельно

В условиях всеобщего карантина практически все бойцы перешли на домашние тренировки. И как оказалось, тренировки дома на порядок сложнее занятий в тренажерном зале.

Ключевой проблемой является ограниченное количество спортивного инвентаря. В наличии у спортсмена может не оказаться даже старых гантелей. Еще одна серьезная проблема – недостаток свободного пространства.

Тренировки в клубе боевых искусства эффективнее и потому, что здесь создается особая атмосфера, способствующая тренировочному процессу. Ее создают тренер, партнеры по рингу или татами, правильная музыка и т.д. В подобных условиях спортсмену проще настроиться на тренировку, не беспокоясь о соседях снизу и любимой вазе жены. Занятия в клубе также предусматривают тренировки с партнером, что способствует улучшению соревновательных результатов.

Еще одна проблема домашних занятий спортом – близкие люди. Дети в любой момент могут захотеть играться, а жена – переживать о беспорядке, который останется после тренировки. Вашего внимания будут хотеть даже домашние питомцы! Не стоит забывать и о соблазняющих запахах вкусных блюд, ожидающих на плите или в духовке. В такой ситуации сложно сосредоточиться на тренировочном процессе.

Но любой боец – это воин, который должен быть готов к любым испытаниям. Поэтому стоит собраться и адаптироваться к не самым благоприятным условиям для тренировок. Это вызов, который способен преодолеть любой крутой парень.

Важность домашних тренировок

В нынешних условиях «бесконтактная» форма тренировки (без партнера) имеет огромное значение. Стоит понимать, что карантин может затянуться надолго. Подобные затяжные паузы имеют огромное влияние на готовность бойца. В момент вынужденного простоя, он рискует не только растерять форму. После возобновления полноценных занятий растренированный боец чрезвычайно подвержен травмам.

Исходя из этого, если сейчас нет возможности тренировать технику БЖЖ или отрабатывать комбинации ударов, то нужно сосредоточиться на развитии выносливости и силы. В ходе домашних тренировок следует сделать акцент на боксерском беге, бою с тенью, уклонениях, упражнениях с собственным весом и т.д. Во время вынужденного простоя стоит помнить о важности растягивания мышц, что впоследствии позволит снизить риск получения травм.

Нет специального тренировочного оборудования? Включайте фантазию. Причем не нужно ничего выдумывать. Для занятий дома достаточно использовать тривиальные подручные средства. Основное правило – это средство должно быть достаточно тяжелым.

В целом любому бойцу во время карантина следует сосредоточиться на силе, выносливости и фитнесе. не стоит пренебрегать любой возможностью для организации тренировки.

Гантели

Наличие гантелей позволит организовать полноценную тренировку. Уровень сложности занятий с гантелями стоит корректировать не только по количеству повторений. Для усложнения тренировочного процесса следует соблюдать более короткие паузы, делать более медленные движения, комбинировать различные упражнения и т. д. Будут актуальны и тренировки с нагрузкой.

Эластичные резинки

Домашние занятия спортом также предусматривают работу с сопротивлением. Для этого используются эластичные резинки. Подобные занятия способствуют активации отдельных групп мышц. Причем резинки могут использоваться не только для силовой подготовки, но и для боевой. Например, их можно использовать для работы над техниками захвата и борьбы.  В целом внедрение эластичных резинок позволяет усложнить любое упражнение.

Скорость

В домашних условиях можно работать и над скоростью. Для этого следует сделать занятия более интенсивными. Короткие интервалы (до 15 секунд) между упражнениями позволят развить максимальную скорость. Длинные интервалы (больше 30 секунд) способствуют развитию выносливости. 

Остается добавить, что даже домашние занятия спортом могут привести к жжению в мышцах и недостатку кислорода. Наша цель будет достигнута – мы поддержим физическую форму даже при наличии минимального количества тренировочного инвентаря.

Ну а инвентарь для занятий дома или на улице вы можете найти у нас. Желаем вам 36,6!.