Пресс дома за 10 минут в день программа тренировки: 10 минут упражнений в день и никаких оправданий

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат. ..

Ноябрь 19, 2021 17 комментариев

Ноябрь 19, 2021 10 комментариев

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2021 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Ноябрь 19, 2021 4 комментария

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2021 16 комментариев

Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…

Бизнес

Ноябрь 20, 2021 2 комментария

Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…

Спорт

Ноябрь 21, 2021 8 комментариев

Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…

Тренируйте память, внимание и мышление на Викиум :: Wikium.ru

Тренируйте память, внимание и мышление на Викиум :: Wikium. ru

Эффект от занятий

В основе тренажеров Викиум лежат методики российских и зарубежных нейропсихологов, доказавшие свою эффективность в ходе множества экспериментов и научных работ

+17%

к скорости реакции за неделю

х1,6

к фокусировке на задачах за 1 месяц

х2,1

к вниманию к мелочам и деталям за 2 месяца

+19%

к памяти за 2–3 недели

На основе исследования 16 314 412 тренировок пользователей Викиум

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Кому полезны наши тренажеры?

Младший возраст

• Улучшить обучаемость в учебных заведениях
• Профилактика синдрома дефицита внимания

Средний возраст

• Повысить личную продуктивность, эффективность
• Делать меньше ошибок и недочетов на работе
• Держать мозг в тонусе в течение дня

Пожилой возраст

• Дольше сохранять остроту и ясность ума
• Профилактика возрастных заболеваний, вызванных снижением интеллектуальной нагрузки

Вам нужно увеличивать количество синапсов

Синапс — это место контакта между двумя нейронами

Схема нейронных связей

Количество нейронов и синапсов, а также их качество определяют интеллектуальный потенциал — гибкость ума, память, креативность, талант

Развитие мозга — это процесс создания, укрепления или восстановления утраченных нейронных (синаптических) связей

Процесс создания новых нейронов в науке называется нейрогенезом

Получение новой информации, а также специальные тренировки образуют новые синапсы

Вам решать, как активно они будут создаваться!

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Как тренироваться

Оцените ваши способности

Пройдите вводное тестирование, чтобы получить оценку вашего текущего уровня памяти, внимания и мышления. Для вас будет сформирована персональная программа развития

Выполняйте ежедневную

тренировку

Ежедневная программа развития включает разминку и тренировку. Это займет у вас 15 минут в день

Следите за вашим развитием

Следите за статистикой ваших тренировок, улучшайте показатели, сравнивайте свои достижения с результатами других пользователей

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

7 441 769

человек уже тренируются на Викиум

По возможности ста­ра­юсь не са­дить­ся за руль без десяти­минут­но­го за­ня­тия на ваших тренажерах — очень помо­гают включить вни­мание и чувство­вать себя увереннее.

Евгений, 32 года

Перестала забывать, куда кладу вещи, в магазин теперь хожу без списка, да и вообще мысли стали собраннее.

Светлана Николаевна, 52 года

Работаю на погрузчике, за­ме­тил, что но­ме­ра пози­ций стал до­ста­вать из головы, а не из за­писки — стал успе­вать го­раз­до боль­ше нормы.

Антон, 27 лет

В послед­нее время мень­ше до­пускаю оши­бок в до­кумен­тах, даже началь­ник заметил. А ещё стала легче запоми­нать но­вые англий­ские сло­ва, да и вообще учиться чему-то новому стало намного проще!

Дарья, 31 год

Я выполняю заказы на дому. Из-за невнимательности и частых ошибок мне стали давать меньше заказов. Викиум мне очень помог! Теперь я не просто выполняю заказы без ошибок, но делаю это гораздо быстрее.

Ирина, 37 лет

В течение рабочего дня бывают такие моменты, когда работа не клеится. В эти минуты я захожу на Викиум и спустя 10 минут занятий я снова могу продуктивно работать.

Роман, 39 лет

Последние годы начал замечать за собой, что не всегда могу подобрать слова в диалоге или споре, хотя уверен, что знаю как надо сказать. Уже где-то полгода я занимаюсь на ваших тренажерах, и понял, что происходить это стало гораздо реже.

Владимир Иванович, 64 года

Раньше не могла заниматься одним делом больше 20 минут — мысли улетали, а уж если что-то отвлекало, то долго не могла погрузиться обратно в работу. Спустя четыре месяца занятий на Викиум, я вижу как стала более сконцентрированной и работоспособной.

Ольга, 45 лет

Познакомился с девушкой в сети. Когда встретились первый раз, понял, что со мной что-то не так — мысли были путанные, не мог завести тему или поддержать её. Теперь я вижу, что стал более внимательный, научился легко импровизировать в диалогах.

Сергей, 28 лет

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ВИКИУМ

О нас пишут и говорят

Наши награды и достижения

Викиум – участник престижнейших международных форумов и конференций

Нас выбирают

10-минутная тренировка пресса, которую можно делать где угодно

перейти к содержанию

Не позволяйте названию обмануть вас. Эта тренировка пресса не является окончательным решением для разорванного пресса. Требуются серьезные усилия на тренировках, а также разумное питание и сильная воля, чтобы достичь столь желанной «6 упаковки».

Тем не менее, многие из нас заняты, поэтому любой шанс, который у нас есть, чтобы быстро закончить тренировку и продолжить свой день, — это шанс, которым мы хотим воспользоваться. Эта 10-минутная программа даст хорошую тренировку для пресса и позволит вам перейти к другим вещам.

10-минутная тренировка пресса

Выполняйте эти четыре упражнения последовательно без отдыха. После выполнения четвертого упражнения отдохните одну минуту, а затем начните сначала. После четырех раундов это будут самые длинные 10 минут вашего дня, но и самые продуктивные. Все, что вам нужно, это пол и 600 секунд. Достаточно просто, не так ли?

• Упражнение 1 – Скручивания на 20 повторений. Обязательно напрягите пресс. Не ходите туда-сюда, не напрягая пресс.
• Упражнение 2 – Подъемы ног лежа, 20 повторений. Когда вы поднимаете ноги, поднимите бедра в верхней точке движения и напрягите пресс.
• Упражнение 3 – Альпинисты по 20 шагов на ногу. Не просто двигайте ногами вперед и назад. Сосредоточьтесь на животе с каждым шагом.
• Упражнение 4 – Планка на 20 секунд. Как бы вы ни устали в этот момент, втяните живот и с силой выдохните. Вы почувствуете это сердцем.
• Отдых  – 1 минута.

Повторите схему еще три раза. Вы должны закончить все четыре раунда в течение 8-10 минут. Находитесь ли вы дома, на работе, в спортзале или где угодно, если у вас есть 10 минут, чтобы сжечь, следуйте этой программе, и ваш пресс тоже сгорит.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшая тренировка для пресса для спортсменов

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Не позволяйте названию обмануть вас. Эта тренировка пресса не является окончательным решением для разорванного пресса. Требуются серьезные усилия на тренировках, а также разумное питание и сильная воля, чтобы достичь столь желанной «6 упаковки».

Тем не менее, многие из нас заняты, поэтому любой шанс, который у нас есть, чтобы быстро завершить тренировку и продолжить свой день, — это шанс, которым мы хотим воспользоваться. Эта 10-минутная программа даст хорошую тренировку для пресса и позволит вам перейти к другим вещам.

10-минутная тренировка пресса

Выполняйте эти четыре упражнения последовательно без отдыха. После выполнения четвертого упражнения отдохните одну минуту, а затем начните сначала. После четырех раундов это будут самые длинные 10 минут вашего дня, но и самые продуктивные. Все, что вам нужно, это пол и 600 секунд. Достаточно просто, не так ли?

• Упражнение 1 – Скручивания на 20 повторений. Обязательно напрягите пресс. Не ходите туда-сюда, не напрягая пресс.
• Упражнение 2 – Подъемы ног лежа, 20 повторений. Когда вы поднимаете ноги, поднимите бедра в верхней точке движения и напрягите пресс.
• Упражнение 3 – Альпинисты по 20 шагов на ногу. Не просто двигайте ногами вперед и назад. Сосредоточьтесь на животе с каждым шагом.
• Упражнение 4 — Планка 20 секунд. Как бы вы ни устали в этот момент, втяните живот и с силой выдохните. Вы почувствуете это сердцем.
• Отдых  – 1 минута.

Повторите схему еще три раза. Вы должны закончить все четыре раунда в течение 8-10 минут. Находитесь ли вы дома, на работе, в спортзале или где угодно, если у вас есть 10 минут, чтобы сжечь, следуйте этой программе, и ваш пресс тоже сгорит.

СВЯЗАННЫЕ:  Идеальная тренировка для пресса для спортсменов

Поделись этой историей!

Ссылка на загрузку страницы

10-минутная тренировка пресса — Домашние упражнения на пресс и косые мышцы живота без оборудования

К настоящему времени большинство из нас знает, что для подтянутого, подтянутого живота или шести кубиков пресса требуется гораздо больше, чем просто набор упражнений для брюшного пресса.

Постоянное сочетание кардиотренировок различной интенсивности, силовых тренировок и чистой и здоровой диеты (ознакомьтесь с нашим 4-недельным планом питания) является ключом к потере жира, который находится над мышцами пресса.

С учетом сказанного, тренировки пресса — особенно быстрые, целенаправленные и точечные, подобные этой, — важны для укрепления корпуса, чтобы у вас была сила и целостное тело для сверхэффективных кардио- и силовых тренировок HIIT ( не говоря уже о простых повседневных занятиях) без травм. Добавление этого видео тренировки пресса и косых мышц живота в вашу ротацию других тренировок Fitness Blender поможет вам еще больше привести в тонус свой живот, а также сжечь несколько лишних калорий.

Ни одно из упражнений на пресс в этой программе не является особенно сложным, поэтому мы делаем их целых 50 секунд. Это видео не столько о требовательных, сверхсложных движениях, сколько о повышении выносливости всего корпуса — еще одном очень важном аспекте предотвращения травм и растяжений, которые в противном случае могли бы помешать вашим планам упражнений.

Многие из этих упражнений состоят из нескольких разных шагов и требуют определенной координации — не расстраивайтесь, если вам потребуется секунда, чтобы освоить движение; смешивание вещей является частью этого, и это заставляет ваше тело и ваш мозг работать усерднее. Гибкость также является переменной в этой программе; нажимайте на каждый диапазон движения настолько, насколько это возможно, но никогда не до боли. Включив эту программу в свой график тренировок 3-4 раза в неделю, вы не только сделаете живот более рельефным, но и повысите свою гибкость.

Последнее замечание; многие упражнения в этой программе задействуют гораздо больше, чем просто корпус, и это здорово! Во многих из этих упражнений вы также почувствуете, как работают ваши ягодицы, бедра, руки, грудь и плечи — и это лишь некоторые из задействованных второстепенных групп мышц.

Структура тренировки

У нас есть десять различных упражнений, и каждое из них по-разному задействует кор (пресс, косые мышцы живота, низ спины).