Джилиан майклс йога 2 уровень
Рейтинг статьиЗагрузка…
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.
Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)
Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.
Йога по программе Джиллиан Майклс
Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.
Преимущества программ Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.
Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.
Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.
В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:
- улучшается растяжка, гибкость;
- налаживается правильное дыхание;
- улучшается самочувствие;
- убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
- снимается мышечное напряжение;
- улучшается балансировка, ловкость движений.
Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.
Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день.
Кроме того:
- Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
- Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
- В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
- Грамотно скомбинированы упражнения.
Особенности занятий
В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:
- Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
- Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
- Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
- Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
Минусы
Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:
- Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
- Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
- Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
Программы для начинающих
Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.
Стройная фигура за 30 дней
С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:
- З мин. – силовые упражнения;
- 2 мин. – кардио упражнения;
- 1 мин. – пресс.
Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир.
Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:
- 1 уровень не сложный;
- 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
- 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:
- Простые упражнения;
- Методика дает хорошую результативность;
- Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
Предлагается видео с русской озвучкой.
Программа для начинающих
Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела.
Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Предлагается видео с английской озвучкой
Похудей за 30 дней
Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).
Силовая тренировка
Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.
Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.
youtube.com/embed/Ip7ChZfjBWs?feature=oembed»> Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.
Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)
Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.
голоса
Рейтинг статьи
Оценка статьи:
Загрузка…
Adblock
detector
Курс эффективного похудения » за 30 дней ✔️ Тренировки ✔️ Питание
Курс похудения в домашних условиях подходит тем, кто не хочет ходить в спортзал. Он включает в себя йогу, интервальные и силовые тренировки, коррекцию рациона.
Содержание статьи
- Краткое описание программы снижения веса
- Какое питание должно быть
- Какой должен быть режим тренировок
- Как действует программа
- Можно ли похудеть за 30 дней
- Плюсы
- Кому подходит
- Особенности программы для похудения
- Дома
- В зале
- Что входит в программу для похудения
- Тренировки для похудения на 5-10 кг в домашних условиях
- Первый месяц
- Второй месяц
- Бег
- 1-2 неделя тренировок
- 3-4 неделя тренировок
- Третий месяц
- Бег
- Тренировки на 1-2 неделе
- Тренировки на 3-4 неделе
- Четвертый месяц
- Бег
- Силовые тренировки 1-2 недели
- Силовые тренировки 3-4 недели
- Тренировки с интервалом
- Пятый месяц
- Бег
- Силовые тренировки первой декады месяца
- Силовые тренировки второй декады месяца
- Интервальные тренировки для похудения
- Правила питания для похудения на 5-10 килограммов
- Как посчитать калории
- Самые эффективные ускоренные программы
- С Шоном Ти
- С Джиллиан Майклс
- С Мариной Корпан
- Эффективность кундалини-йоги во время похудения
- Курс похудения с помощью липоевой кислоты
- Советы и рекомендации
Краткое описание программы снижения веса
Программа похудения – это 5 месяцев регулярных тренировок и правильного питания.
Снижение веса в среднем составляет 2 кг в неделю.
Также предлагаю пройти короткий тест от Школы идеального тела для выбора программы тренировок и питания.
Какое питание должно быть
Правильное питание поможет наладить метаболизм и снизить вес.
При похудении необходимо создать дефицит калорий, который запустит процесс сжигания жира в организме.
Правила составления меню:
- 5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и 2 легких перекуса.
- Основу рациона составляют белки и углеводы.
- Вредные продукты исключаются.
Для контроля дневной нормы используют дневник питания, а для подсчета энергетической ценности блюд – калькулятор калорийности.
Какой должен быть режим тренировок
Методика занятий подбирается индивидуально. Рекомендуемое количество тренировок – не менее 3-5 раз в неделю.
Виды упражнений:
- на отдельные группы мышц;
- кардио;
- интервальные;
- силовые.
Как действует программа
Снижение веса достигается за счет правильного питания и регулярной спортивной деятельности. Количество потребляемых с продуктами питания калорий снижается, а дневная активность повышается, что приводит к сжиганию жира.
Можно ли похудеть за 30 дней
Снизить вес за месяц можно, скорректировав питание и добавив физические нагрузки. В среднем темп снижения – 1 кг в неделю: в таком случае уходит жир, а не мышцы.
Кожа успевает сокращаться, не обвисает.
Повышается настроение, появляется желание регулярно тренироваться и не нарушать режим питания.
Плюсы
Программа сочетает в себе диетическое питание с физической активностью.
Достоинствами курса являются:
- потеря 1,5-2 кг за месяц;
- отсутствие вреда здоровью;
- регулярность тренировок;
- отсутствие строгих запретов.
Кому подходит
Тренировочный курс предназначен для тех, у кого есть лишний вес и нет заболеваний позвоночника, сердца и сосудов.
Кому подойдет программа:
- Людям, которые никогда не занимались спортом.
- Девушкам, желающим сформировать мышечный корсет.
- Мужчинам, цель которых – набрать массу.
Особенности программы для похудения
Онлайн-курсы подходят для занятий дома, поэтому тренироваться можно в свободное время. Сжиганию жира способствуют аэробные нагрузки, формированию рельефа – силовые.
Дома
Программа похудения для домашнего применения основывается на самодисциплине. Для начала необходимо поставить цель – сколько килограммов хотите сбросить. Раз в неделю нужно будет фиксировать результаты и отслеживать прогресс.
С чего начать:
- оптимизировать дневной рацион;
- повысить активность;
- выбрать тип упражнений время для тренировок;
- приобрести спортивный инвентарь.
Для занятий понадобятся коврик, гантели, эспандер. Чтобы отслеживать активность, можно купить фитнес-браслет.
В зале
В спортзале мотивировать и помогать будет тренер. Он сможет отслеживать прогресс, корректировать программу упражнений.
Как строится тренировка:
- Разминка. Помогает разогреть мышцы, усилить кровообращение и избежать растяжения связок.
- Аэробная нагрузка. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, ходьба на степпере.
- Силовые. Делятся на 2 вида: с собственным весом и с утяжелением. Задействуют разные группы мышц.
- Заминка. Нормализует сердечный ритм.
Круговая тренировка, включающая в себя аэробные и силовые нагрузки, позволит похудеть и добиться мышечного рельефа.
Что входит в программу для похудения
Курс, направленный на снижение веса, состоит из:
- различных видов тренировок;
- снижения дневной калорийности;
- питьевого режима;
- косметических процедур;
- массажа.
Основу меню составляют овощи, куриное мясо, рыба и яйца. Тренировки проводятся на регулярной основе. Обертывания, массаж и посещение бани помогут избавиться от целлюлита, сделают кожу гладкой и подтянутой.
Тренировки для похудения на 5-10 кг в домашних условиях
Весь курс – это 5 месяцев по 4 занятия каждую неделю. В дни отдыха рекомендуется много двигаться, гулять. Еженедельно физическая нагрузка постепенно усиливается и становится все более интенсивной.
Первый месяц
В первые 30 дней стоит начать с бега, силовых тренировок и ходьбы.
План на месяц:
- Понедельник – бег.
- Вторник – силовая.
- Среда – выходной.
- Четверг – бег.
- Пятница – силовая.
- Суббота и воскресенье – ходьба в течение получаса.
Начинают с разминки. Затем следует интервальный бег: 30 секунд трусцой, ходьба до восстановления дыхания. Заканчивают занятие 5-минутной заминкой.
Силовые тренировки – это ряд упражнений, каждое из которых выполняется по 15 раз – 3 круга.
Эффективный комплекс:
- Скручивания. Исходное положение – лежа. Руки заводят за голову, от пола отрывают плечи и лопатки, корпус ровный, колени согнуты, шея расслаблена.
- Динамическая лодочка. Лежа на животе попеременно поднимают противоположные руку и ногу.
- Отжимания от стула или дивана. Тело ровное, угол сгибания локтей 45°.
- Приседания. Пятки прижаты к полу, колени не выступают за носки, спина ровная.
- Обратные отжимания. Руки ставят пальцами к себе на опору (расположена за спиной), опускаются до момента, когда плечи будут параллельны поверхности.
- Ягодичный мостик. При поднятии таза мышцы напряжены, руки лежат на полу вдоль тела.
Чтобы правильно выполнять упражнения, можно скачать видеотренировки для начинающих и просмотреть их.
Второй месяц
Эти 30 дней фитнеса более интенсивные и потребуют больше выносливости. План тренировок остается прежним. Ходьба в выходные дни – 1 час.
Бег
Занятие начинают с 10 минут ходьбы быстрым шагом.
После разогрева бегают 15 минут трусцой без остановок. И заканчивают медленной ходьбой.
1-2 неделя тренировок
Упражнения повторяют по порядку 3 круга.
Силовой комплекс:
- Складка – 20 раз. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оторвать от пола плечи и лопатки и задержаться на пару секунд. Руки тянутся к ногам.
- «Супермен» – 20 раз. Лежа на животе, поднять руки и ноги одновременно и задержаться на пару секунд, вернуться в исходное положение.
- Отжимания с колен – 15 раз. Коленями упираются о пол, голени подняты. В нижней точке нужно коснуться грудью и бедрами пола.
- Классические приседы – 25 раз. Обязательно нужно следить, чтобы колени не выступали за пальцы ног.
- Обратные отжимания – 7 повторов.
- Подъем таза на 1 ноге – 10 раз на каждую.
3-4 неделя тренировок
Во время занятия выполняют 3 круга, соблюдая последовательность упражнений.
Силовой комплекс:
- Складка – 25 раз.
- «Супермен» – 25 повторов. Лежа на животе, поднять руки и ноги одновременно, задержаться на пару секунд.
- Отжимания с колен – 20 повторений.
- Выпады – по 10 раз на каждую ногу.
- Обратные отжимания – 9 повторов.
- Подъем таза на 1 ноге – 12 раз на каждую.
Лежа на животе, поднять руки и ноги одновременно, задержаться на пару секунд.Третий месяц
План остается прежним, но время ходьбы увеличивается до 1,5 часа.
Бег
Начинают занятие с разминки – ходьбы и суставной гимнастики. Затем переходят на бег трусцой в спокойном темпе.
Время увеличивается каждую неделю:
- 1 неделя – 2,4 км;
- 2 неделя – 2,8 км;
- 3 неделя – 3,2 км;
- 4 неделя – 3,6 км.
Заканчивают тренировку спокойной ходьбой и растяжкой ног.
Тренировки на 1-2 неделе
Упражнения повторяют 3 круга – это главное условие для эффективности курса.
Силовой комплекс:
- Складка – 30 раз.
- «Супермен» – 20 повторений.
- Отжимания – 30 раз.
- Приседания с выпрыгиванием вверх – 25 повторов. Стопы полностью отрываются от пола.
- Обратные отжимания с ногами на опоре – 20 раз. Во время выполнения таз поднимают максимально высоко, сжимая ягодицы.
- Подъем таза. Ноги ставят на возвышение. Повторяют 10 раз.
Стопы полностью отрываются от пола.Тренировки на 3-4 неделе
С каждым днем занятия становятся более интенсивными.
Силовой комплекс:
- Складка – 30 раз.
- «Супермен» – 20 повторений.
- Отжимания – 30 раз.
- Зашагивания на платформу – 40 повторов. При подъеме конечности спина прямая, колено слегка развернуто в сторону.
- Обратные отжимания, ноги на возвышении – 15 раз.
- Подъем таза. Ноги ставят на возвышение. Повторяют 15 раз.
Четвертый месяц
Нагрузка увеличивается с каждой новой неделей. К силовой тренировке добавляется интервальная.
Бег
В этом месяце дистанция будет снова увеличиваться.
Бег трусцой:
- 1 неделя – 4 км;
- 2 неделя – 4,4 км;
- 3 неделя – 4,8 км;
- 4 неделя – 5 км.
Силовые тренировки 1-2 недели
Упражнения повторяют 3 круга:
- V-складка. Лежа на спине, поднять ноги и дотянуться руками до пальцев стоп. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. 15 повторений.
- «Супермен» – 20 раз.
- Отжимания – 15 раз.
- Сплит-приседания на 1 ноге – 15 раз на каждую. Используют высокую опору. Во время приседа колено слегка разворачивают наружу.
- Обратные отжимания – 15 повторов.
- Подъемы таза с опорой под плечами – 15 раз. Свободную ногу держат над полом. Таз подымают высоко.
Силовые тренировки 3-4 недели
Упражнения повторять 3 круга:
- V-складка – 15 раз.
- «Супермен» – 20 повторов.
- Отжимания с подъемом ноги – по 15 раз на каждую. В нижней точке обязательно касание грудью пола. Ногу поднимают высоко, чтобы работала ягодичная мышца.
- Запрыгивания на возвышенность – 30 раз. Использовать можно фитнес-платформу, лавочку или табурет. При запрыгивании спину полностью выпрямляют.
- Обратные отжимания – 17 раз.
- Подъемы таза с опорой под плечами – 20 повторов.
При запрыгивании спину полностью выпрямляют.Тренировки с интервалом
Упражнение выполняют 20 секунд, затем 40 секунд – отдых. Делают 2 круга. Тренировки чередуют.
Первый комплекс:
- Jumping Jacks;
- лягушачьи прыжки;
- подскоки на месте;
- опускание на локти в планке;
- выпады с прыжком.
Второй комплекс:
- берпи;
- приседания сумо с подъемом колена к локтю;
- прыжки в упоре;
- глубокие приседы с выпрыгиванием вверх;
- отжимания с последующим выходом в боковую планку.
Пятый месяц
Заключительные 30 дней потребуют много сил и энергии.
Бег
Перед тренировкой делают разминку и суставную гимнастику, в конце – заминку. Пробегать нужно 5 км трусцой, переходить на ходьбу по необходимости.
Силовые тренировки первой декады месяца
Тренировка – 3 круга:
- V-складка – 20 раз.
- «Супермен» – 20 повторов.
- Отжимания – 20 раз.
- Приседания с выпрыгиванием вверх – 20 повторений.
- Отжимания с ногами на возвышении – 20 раз. Важно следить за локтями.
- Статичный «Стульчик» у стены – 30 секунд.
- Подъемы таза с 1 ногой на платформе – по 20 раз на каждую.
Силовые тренировки второй декады месяца
Упражнения повторять 3 круга:
- Складка – 20 раз.
- «Супермен» – 20 повторов.
- Отжимания – 25 раз.
- «Пистолеты» с опорой – по 20 раз на каждую ногу. Рукой можно придерживаться за стену. Во время приседа не нужно выворачивать колено.
- Обратные отжимания с ногами на платформе – 20 повторов.
- Подъемы таза с 1 ногой на возвышении – 12 раз на каждую.
Интервальные тренировки для похудения
Курс выполняется по типу EMOM – Every Minute on the Minute. Эти тренировки проводят с таймером или секундомером, т. к. на каждое упражнение выделяется 1 минута. Несмотря на интенсивность, не происходит нагрузки на сердце.
Первая тренировка:
- берпи – 20 повторений;
- скакалка – 50 раз.
Вся тренировка длится 10 минут.
Вторая тренировка:
- берпи с запрыгиванием на платформу – 20 раз;
- планка на локтях – 30 секунд.
Длительность тренировки – 10 минут.
Правила питания для похудения на 5-10 килограммов
Для получения результата необходимо придерживаться диетического питания.
Правила на весь курс похудения:
- Потреблять норму воды в день – не менее 2 л.
- Уменьшить дневную калорийность на 20%.
- Исключить мучные, колбасные изделия, газированные напитки.
- Употреблять пищу через равные промежутки времени.
Пример меню:
- Завтрак: овсяная каша на воде, горсть сухофруктов, кофе без сахара.
- Обед: Овощной суп, запеченная куриная грудка.
- Ужин: рыбное филе с гарниром из овощей.
- Перекусы: творог, яблоко.
Как посчитать калории
Экспресс-похудение происходит при дефиците калорий.
Для расчета используют формулу:
- Для девушек: (10 * вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 * возраст [лет]) − 161.
- Для мужчин: (10 * вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 * возраст [лет]) +5.
От полученного значения вычесть 400 ккал. Этот вариант подходит тем, у кого нет хронических заболеваний. Минимальное количество калорий в сутки – 1200.
Самые эффективные ускоренные программы
Ускоренный курс включает в себя ежедневные тренировки и потребует много энергии. Чтобы не было стресса для организма, нагрузку увеличивают постепенно. Подобных программ несколько.
С Шоном Ти
Мужская методика похудения, отличающаяся от женской интенсивными упражнениями, дающими быстрый результат.
Виды программ:
- Insanity Max 30 – интенсивные нагрузки, высокий темп тренировки. Курс рассчитан на 6 месяцев. В неделю 5 интенсивных тренировок и 1 – на растяжку.
- Cize – основана на танцевальных движениях. Это занятия как для новичков, так и для людей, привыкшим к тяжелым нагрузкам. Комплекс состоит из 6 тренировок.
- Focus 25 – программа, где каждая тренировка длится 25 минут. Включает в себя 3 курса разного уровня сложности.
Комплекс состоит из 6 тренировок.С Джиллиан Майклс
Один из эффективных комплексов для домашнего применения – “Стройная фигура за 30 дней”. Программа рассчитана на 1 месяц. Каждая тренировка не займет более 20 минут.
Не менее популярная программа от Джиллиан Майклс – Killer Body. Состоит из 3 тренировок продолжительностью 30 минут каждая. Для занятий понадобятся только гантели.
С Мариной Корпан
Бодифлекс и оксисайз – программы, основанные на обучении дыхательным практикам. Занятия проводятся утром и занимают не более получаса. Подходят тем, кому запрещены интенсивные нагрузки.
Бодифлекс – это комплекс дыхательных и физических упражнений для коррекции фигуры. Занятия длятся 15 минут. Благодаря тренировкам тело насыщается кислородом, поэтому рекомендуется заниматься на природе.
Оксисайз позволяет не только похудеть, но и сформировать мышечный рельеф. Эффективность достигается благодаря правильному дыханию и статическим позам.
Эффективность кундалини-йоги во время похудения
Кундалини-йога – это совмещение духовной практики и физических упражнений. Основывается на изменении образа жизни. Программа не дает быстрых результатов, но гарантирует постепенное снижение веса.
Статичные и динамичные позы тела в комплексе с медитацией и дыханием помогают восстановить и улучшить физическое здоровье человека.
Курс похудения с помощью липоевой кислоты
Во время физических нагрузок организму требуется много энергии. Липоевая кислота повышает активность, уменьшает ощущение голода. Цена таблеток невысока, а польза в период похудения ощутима.
Дневная допустимая норма, которую делят на 3 приема, – 600 мг липоевой кислоты.
Начинать следует с 200 мг в сутки, повышая постепенно эту дозировку.
Как принимать:
- С утра – за полчаса до завтрака.
- В обед – во время приема пищи.
- Вечером – за 30 минут до сна.
Терапия длится 3 месяца. Потеря веса может составить до 10 кг за курс.
Советы и рекомендации
Физические нагрузки усиливают постепенно, придерживаются правильного питания.
Начинающим худеть диетологи дают такие советы:
- Снижайте норму суточной калорийности не более чем на 20%.
- Физические нагрузки начинайте с легкого бега, ходьбы.
- Соблюдайте питьевой режим. Для расчета дневной нормы используйте формулу: 30 мл воды на 1 кг веса.
- Исключите из рациона вредные продукты.
Курсы похудения для дома и спортзала выбирают в зависимости от физической подготовки и с учетом начального веса. Для получения результата обязательна регулярность.
О статье
Купить Jillian Michaels: Yoga Meltdown, Series 1
Купить Jillian Michaels: Yoga Meltdown, Series 1 — Microsoft Store (ru-RU)Серия 1
1 серия
Лайонсгейт
2010
виды спорта
Без рейтинга
Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении.
YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые включают разминку и заминку.
Серия 1 в настоящее время недоступна.
SD выбран
Невозможно воспроизвести на этом устройстве. Проверьте системные требования.
Обзор Системные ТребованияДоступно для
ПК
Мобильное устройство
Xbox 360
Эпизоды
1. Джиллиан Майклс: кризис йоги
Джиллиан Майклс: кризис йоги
Серия 1, Эпизод 1 Без рейтинга СС SD
Combining hard-core yoga power poses with her dynamic training techniques, Jillian will get you real weight-loss results fast. YOGA MELTDOWN includes two complete 30-minute workouts that include a warm-up and cooldown. Begin with the Level 1 workout which focuses on quickly flowing yoga sequences to burn mega calories. Then progress to Level 2 which adds twists and balance poses for an even greater burn.»> Джиллиан Майклс, тренер-победитель шоу The Biggest Loser на канале NBC, представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую. Сочетая силовые позы йоги со своими динамическими тренировочными техниками, Джиллиан быстро добьется реальных результатов в похудении. YOGA MELTDOWN включает в себя две полные 30-минутные тренировки, которые включают разминку и заминку. Начните с тренировки Уровня 1, которая фокусируется на быстрых последовательностях йоги, чтобы сжечь мегакалории. Затем перейдите на уровень 2, который добавляет повороты и позы баланса для еще большего ожога.Актеры и съемочная группа
Джиллиан Майклс
Части контента предоставлены Tivo Corporation — © 2023 Tivo Corporation
DVDUPC
Календарь2010
NR
Джиллиан Майклс, тренер-победитель программы NBC «Самый большой неудачник», представляет новую йога-тренировку, не похожую ни на одну другую.
| В главных ролях | Джиллиан Майклс |
| Жанры | Другое |
| Студии | Лайонсгейт |
| Популярный UPC |
Смотреть на Amazon Prime
Актеры и съемочная группа
Андреа Амбандос Директор
Джиллиан Майклс Актер
Универсальные коды продуктов
Джиллиан Майклс: Разрушение йоги
Джиллиан Майклс: Разрушение йоги
Джиллиан Майклс: Разрушение йоги
Джиллиан Майклс: Разрушение йоги
Похожие товары
Комментарии и обсуждение
Заголовок Джиллиан Майклс: Распад йоги
Дата выпуска 02.
