Фитнес тренер по похудению | Проект #ФигураМечты
Как похудеть?
Этот вопрос я слышу намного чаще чем «Как дела?». Ты не поверишь, но все банально и просто – для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем ты тратишь! Вот и все! Если ты не знаешь или не понимаешь, как это делается – я научу и объясню.
Я никогда не тренировалась, с чего начать?
Для начала определяемся с целью — для чего тебе нужны тренировки, затем исходя из твоих возможностей определяемся с видом нагрузки — в зале или дома, составляем тренировочную программу, подбираем подходящий тебе тип питания и начинаем уверенно шагать в сторону своей цели!
Я из другого города/страны, могу ли я тренироваться с вами?
Разумеется! Я работаю дистанционно с девочками из разных уголков России – Красноярск, Ханты-Мансийск, Сыктывкар, Ростов-на-Дону!
Не важно, откуда вы – современные технологии позволяют нам общаться вне зависимости от часовых поясов и вашего местоположения.
Я веган/вегетарианец, могу ли я у вас тренироваться?
Нет никакой разницы, ешь ты мясо или нет. Это твой личный выбор и право питаться так, как ты считаешь нужным. Я составляю рацион индивидуально, с учетом твоих вкусовых предпочтений и потребностей твоего организма!
У меня противопоказания к занятиям спортом, что делать?
Все зависит от того, какие это противопоказания – если у тебя проблемы с позвоночником и нет ограничения в подвижности, да, тебе можно и нужно тренироваться.
Часто ко мне обращаются с проблемными спинами, больными коленями – физическая активность только продлит твое здоровье. Если же по каким-либо причинам физическая активность тебе категорически противопоказана, в таком случае мы можем работать над коррекцией твоего питания – это немаловажный аспект в построении красивого и стройного тела.
Какие тренировки вы предлагаете?
Программа тренировок подбирается для тебя индивидуально – в зависимости от твоих целей (похудение\набор\увеличение силовых показателей\увеличение выносливости) и возможностей (зал\дом), а так же от опыта и состояния здоровья. У меня нет программ-шаблонов, я тщательно изучаю твою анкету и задаю тебе вопросы для того, чтобы понимать, какие упражнения тебе делать можно, а какие нельзя.
Обязательно ли употреблять спортивное питание?
Спортивное питание не заменяет нам обычной пищи – это лишь дополнение к твоему рациону и иногда быстрый и удобный прием пищи, не более. Если твой рацион сбалансирован по макронутриентам и минералам – необходимости в спортивных добавках нет. Однако, витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты желательно в рацион все же добавить.
Мои фото кто-нибудь увидит?
Фото в соц сетях я размещаю только с разрешения моих подопечных. Это ваши личные данные и ваш прогресс.
Однако, чаще всего результат работы настолько удивляет и поражает, что ты сама захочешь поделиться своим результатом!
Сколько необходимо тренировок для достижения результата?
Все зависит от твоей цели! Если цель – сбросить 10 кг за 6 месяцев и мы успешно ее достигаем – ТЫ ПРОСТО ПОДДЕРЖИВАЕШЬ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! Если ты ставишь цели правильно и продолжаешь работать над собой дальше, понимая, что нет предела совершенству — мы продолжаем работать над собой и своим телом!
Как часто можно задавать вопросы и консультироваться?
Для всех моих подопечных консультации 24/7. Я стараюсь максимально быстро отвечать на все возникающие вопросы. Особенно плотно работаем первые месяц-два. Связь держим через популярные мессенджеры – Whats’App, Viber, Telegram.
Нужен ли для тренировок дома спортивный инвентарь?
Если у тебя дома нет гантелей, эспандеров и утяжелителей – есть отличная альтернатива. Всегда можно использовать бутыли с водой в качестве инвентаря.
Постепенно вода заменяется на песок и вот уже у тебя есть домашний набор инвентаря! Коврик тоже не обязателен, но все-таки заниматься на мягкой поверхности приятнее)
Где можно почитать отзывы о вашей работе?
Отзывы моих подопечных можно почитать вот здесь, а так же в моей группе Вконтакте
5 советов от элит-тренера, как правильно и быстро снизить вес – BODYART / FITNESS
Контроль веса – одна из самых популярных задач клиента фитнес-клуба для персонального тренера. Безусловно, очень многое в результативном снижении веса зависит от профессионализма тренера, но вторым и не менее важным, фактором успеха является правильное питание. Рассказываем как правильно снизить вес, чтобы он не вернулся.
Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.
Чтобы правильно и быстро снизить вес, самое главное, избегай этих самых распространенных ошибок:
1. Не перенимай чужой опыт стандартных тренировок для снижения весаПрограмма должна быть подобрана персональным тренером специально для тебя с учетом особенностей организма.
2. Не делай акцент только на одной проблемной зоне
В большинстве случаев любителя фитнеса (особенно женщины) приходя на тренировку, пытаются скинуть жировую прослойку в «вот этой проблемной зоне». Но давайте посмотрим правде в глаза – не существует ни одного эффективного локального упражнения для ликвидации жировой прослойки в конкретной проблемной зоне. Работая над конкретной зоной (групповые тренировки на определенную мышцу, тренировки в тренажерном зале на ноги, руки, ягодицы, пресс) мы приводим в порядок, прокачиваем и тонизируем задействованные мышцы, а жировая прослойка реагирует не так активно, как нам кажется. Для более качественного результата добавляй кардио в начале и в конце тренировки (степпер, велотренажер, беговая дорожка или орбитрек).
3. Не игнорируй персональные тренировки в тренажерном зале!
Среди начинающих очень популярен миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц (особенно это касается, опять-таки, девушек).
Поверь, ты не накачаешь себе такие мышцы, как у тренеров-культуристов теми весами, которые вам подберет инструктор. И занимаясь даже 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, ты не увеличишь в объеме свои прекрасные мышцы по двум причинам:
а) персональный тренер подберет нужные для тебя веса и методику тренировки
б) женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает тебя от чрезмерного роста мышечного микроволокна.
4. Ошибочно полагать, что для тренировки достаточно 30 минут
Правильный способ избавиться от жировой прослойки – это использование организмом наших жировых «депо» в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жировой прослойкой сразу после начала занятий. У него наготове другое более привычное «топливо» – углеводы, жировое «депо» – это резерв.
Помни, что жиросжигание начинается не ранее 20-40-й минуты с момента начала занятий средней интенсивности.
Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут кардио-зона и групповые тренировки аэробного характера.
5. После тренировки важно хорошо поесть
Совершенно верно. Но не менее важен рацион питания после занятия. Помни, что для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах после. Ты отдыхаешь, а организм продолжает работать в усиленном режиме – восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 минут после окончания тренировки называются фазой углеводного окна – время интенсивной потребности в топливных ресурсах. После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать худеть в течение последующего часа.
Итак, подведем итоги
Для качественного похудения самыми эффективными нагрузками являются: нетяжелые, длительные, так называемые, аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками по 30-40 минут в день.
Не спеши резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что твои усилия – это не случайные стрессы.
Занимайся, контролируй, стремись – и у тебя все обязательно получится!
Источник: beauty.ua.
Хочешь похудеть? Не нанимайте личного тренера! Вот почему!
Если вы пытаетесь похудеть, найм личного тренера не поможет вам в этом. Хотя персональные тренеры могут быть полезными, если вашей конечной целью является стабильное снижение веса, они не помогут вам в долгосрочной перспективе. Целью личных тренеров не является похудение, и даже лучшие тренеры не смогут заставить вас похудеть.
Есть два больших недостатка в найме личного тренера, который поможет вам похудеть.
Первая причина заключается в том, что эти личные тренеры сосредоточены только на тренировках, а тренировки не являются самой большой частью похудения. 80% ваших результатов по снижению веса зависят от продуктов, которые вы едите, по сравнению с только 20% от ваших тренировок. Таким образом, найм тренера не решит вашу проблему с потерей веса, потому что вы решаете только 20% проблемы. Даже если ваш тренер дает вам невероятные тренировки, если вы не корректируете свой рацион, вы не увидите никакого прогресса в своей цели по снижению веса.
Даже если вам дадут план диеты, обычно это лист бумаги, на котором расписано все, что вам нужно есть. Это неустойчивая практика, и не так много людей могут следовать листу бумаги всю оставшуюся жизнь. Лучше разработать собственную программу, в которой вы выбираете продукты, так как она более гибкая и может поддерживаться в течение длительного периода времени. Соблюдение предписанной вам бумажной диеты может помочь в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это неосуществимо.
Вторая проблема заключается в том, что когда вы нанимаете личного тренера, вы полагаетесь на его помощь в достижении ваших целей. После того, как вы прекратите свои персональные тренировки, у вас больше не будет мотивации ходить в спортзал самостоятельно. После того, как личный тренер идет с вами и заставляет вас идти, переход к занятиям в одиночку очень сложен, и многие люди заканчивают тем, что вообще прекращают занятия в тренажерном зале. Кроме того, очень дорого нанимать тренера, который будет ходить с вами в спортзал на каждую тренировку, а самостоятельные занятия могут дать вам те же результаты, но без больших затрат на личного тренера.
Если вы научитесь заниматься в тренажерном зале самостоятельно, ваши тренировки станут более гибкими и устойчивыми. Вместо того, чтобы планировать свои тренировки по расписанию тренера, вы можете планировать их по своему собственному расписанию и начать разрабатывать для себя лучший распорядок дня. Это приведет к долгосрочной устойчивости, и вы сможете придерживаться этого распорядка в течение всего плана.
В заключение, две основные причины, по которым вам не следует нанимать тренера для помощи в похудении, — это его сосредоточенность на тренировках и ваша зависимость от тренера. Не имея тренера, вы можете в равной степени сосредоточиться на своем питании и тренировках, а также ни от кого не зависеть в достижении своих целей. Не полагаясь ни на кого и беря на себя ответственность за свои цели, вы в конечном итоге будете иметь гораздо больше шансов добиться успеха в своей диете, чем с тренером. В этом видео более подробно рассказывается о подводных камнях при найме тренера и о том, почему он не сможет реально помочь вам с потерей веса.
Как похудеть, по словам личных тренеров
Одна маленькая вещь
Крис и Хайди Пауэлл говорят, что это не все о том, чтобы тренироваться в тренажерном зале.
Маргарет О’Мэлли Хайди Пауэлл, дай новое значение термина «властная пара».
Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четырех детей — и все это при сохранении смехотворной физической формы — выглядят детской забавой. Пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Extreme Weight Loss», где они тренировали и уговаривали десятки участников достигать и поддерживать невообразимые цели по снижению веса. Теперь они перевели свой изменяющий жизнь режим похудения из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они удачно назвали Transform.
Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы поразмышлять над тем, что бы они хотели, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и личные — знали о том, как похудеть и удержать его. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов по подготовке касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем даже зашнуровать кроссовки. Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как сбросить лишние килограммы навсегда.
Прежде чем вы закатите глаза и скажете: «Расскажите мне что-нибудь, чего я не знаю», подумайте вот о чем: Каждая десятая консультация врача по поводу усталости и утомления может быть связано с обезвоживанием. Если ты тянешь в 7 утра, как ты собираешься вставать и тащить свою задницу в спортзал? Что еще хуже, говорит Крис Пауэлл, так это то, что «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о жажде, часто ошибочно принимается за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за лишний вес. Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «правило 10 глотков» как на верный способ утолить жажду (и тягу к еде). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпейте 10 глотков, прежде чем положить ее на стол, и вы будете хорошо увлажнены в течение всего дня».
Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform.
Эллисон Тайлер Джонс 2. Подтянутое тело создается на кухне, а не в спортзале Если вы читали что-нибудь о здоровье за последние пять лет, то это было следующее: диета. И тому есть пара причин. Во-первых, упражнения — даже не час SoulCycle — могут компенсировать диету, которая подпитывается ночной дозой мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро уничтожаются после двух замороженных маргарит, которые составляют 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя за хорошо выполненную работу.
«Неважно, сколько раз вы делаете скручивания, если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите пресса», — говорит Хайди Пауэлл. Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений ради ограничительной низкокалорийной диеты. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки.
Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и молочных продуктов. «Питание способствует снижению веса, а питание способствует набору мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.
Тренировка с отягощениями + кардио = один-два удара для максимальной потери веса.
3. Попробуйте одно небольшое изменение за раз, а не два или три Для многих из нас сесть на диету или вернуться к тренировочным целям — это скорее стремление, чем реальный момент. В этот понедельник дата начала приближается, и мы мгновенно превращаемся в жаворонков, готовых выпить галлон воды, смешать протеиновый коктейль и отправиться в спортзал перед работой. Но для большинства из нас этот момент длится недолго. «Самая большая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они берут на себя слишком много и слишком рано. Если вы сведете эти высокие цели к одному меньшему обязательству за раз, вы добьетесь гораздо большего успеха», — объясняет Крис Пауэлл.
Итак, попробуйте одну неделю пить больше воды, а на следующей неделе позаботьтесь о лучшем завтраке. И есть большая отдача, чем просто меньшее число на шкале. Новое исследование из Гарварда показало, что внесение микроизменений в свой рацион значительно снижает риск ранней смерти. Эти небольшие изменения «являются маленькими шагами к переменам на всю жизнь», — говорит Пауэлл.
Тренировка с отягощениями + кардио = один-два удара для максимальной потери веса.
Крис Пауэлл
4. Взвешивайтесь правильно, а не часто шкала: держитесь подальше. По крайней мере, каждый день, т. Хайди Пауэлл рекомендует взвешиваться раз в неделю и постоянно. Это означает, что взвешивайтесь в один и тот же день, в одно и то же время и в одной и той же одежде — каждый раз — для получения стабильных результатов. Почему только раз в неделю? Хайди Пауэлл объясняет, что «мы теряем вес по пилообразной схеме: сегодня мы набираем пару фунтов, а на следующий день падаем», что может обескуражить, если вы сосредоточены на результатах.
Наука также говорит нам, какой день вы взвешиваете. Исследование показало, что мы больше весим по выходным и меньше по будням, поэтому вы можете обнаружить, что раннее или середина недели работает лучше всего. «Взвешивание раз в неделю избавит вас от мыслей и сосредоточит ваши мысли на игре, где она и должна быть», — говорит Пауэлл. 5. Вам нужно немного потренироваться с отягощениями Если вы не тренируетесь с отягощениями, пока полностью выкладываетесь на кардиотренировках, вы теряете мышцы, говорит Крис Пауэлл. И чем больше мышечной массы в нашем теле, тем больше сжигается калорий, даже когда мы не тренируемся. «Если вы просто делаете кардио, вы можете потерять около одного фунта мышц на каждые четыре фунта жира, что означает, что вы в основном теряете свой метаболизм», — предупреждает Пауэлл. Чтобы сохранить свои мышцы, включите два или три дня силовых тренировок — подумайте: поднятие тяжестей, приседания, выпады и т. д. — в свой еженедельный комплекс.
