После тренировки кушать можно: Можно ли есть после тренировок?

Содержание

Что есть после тренировки по боксу

Хорошая боксерская диета – это здоровое питание с правильным балансом углеводов, белков и жиров. Ваше тело нуждается в разных пропорциях каждого из них до и после напряженной тренировки, чтобы оставаться в отличной форме.

Без сомнения, интенсивные поединки на ринге разбудят аппетит. Выбор правильных продуктов будет иметь большое значение в том, как ваше тело восстанавливается. Запоминание того, что есть после тренировки, имеет решающее значение для вашей тренировки и приема пищи после тренировки.

Что едят боксеры?

Боксеры придерживаются сбалансированной диеты, состоящей из сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров. Телу нужны все три (3), чтобы наиболее эффективно функционировать в условиях физического стресса во время интенсивной тренировки.

Каждый выполняет свой собственный список критических ролей для здоровья всего тела, наиболее важные из которых включают:

Сложные углеводы : обеспечивают необработанную энергию, которая придает мышцам силу
Нежирные белки : Содержит строительные блоки, которые позволяют восстанавливать мышечную ткань
Полезные жиры : Помогают вашему телу усваивать питательные вещества и содержат незаменимые жирные кислоты спортивные результаты и прием пищи после тренировки. Боксеры регулируют количество каждого из них в зависимости от того, что нужно их телу во время тренировок. Решение о том, что есть перед боксерским поединком и что есть после, является ключевым элементом оптимизации преимуществ бокса. Чтобы узнать больше о том, что есть перед тренировкой по боксу, прочитайте эту статью (План диеты боксера для начинающих).
Что едят боксеры после тренировки?
Бокс — отличный вид упражнений, поскольку он сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Это воплощение тренировки всего тела, но это означает, что она также требует многого от вашего тела. Энергия и питательные вещества, которыми питалось ваше тело во время тренировки, быстро истощаются.
После тренировки по боксу вашему телу необходимо восстановить силы и восполнить утраченные питательные вещества. Боксеры знают, что правильный прием пищи после тренировки поможет их телу быстрее восстановиться, а мышцам – стать сильнее.
Огромной частью этого восстановления является обеспечение ваших мышц белком, чтобы они могли восстанавливаться. Боксеры съедают около 25-30 граммов белка в течение часа после боя, чтобы запустить этот процесс.
Что мне есть после бокса?
Прием пищи после тренировки должен включать большое количество белка, а также хороший баланс углеводов и жиров, чтобы помочь вашему телу использовать белок наиболее эффективно.
Примеры некоторых из лучших продуктов для употребления после занятий боксом, которые отражают этот баланс, включают:
- Яичница-болтунья с тостами из цельного зерна
- Греческий йогурт со свежими фруктами или орехами
- Индейка, курица или тунец в обертке
- 9000 2 Жаркое с постным мясом или тофу на рисе
- Тако с нежирное мясо и гуакамоле
Еще один отличный вариант того, что можно есть после тренировки по боксу, — полноценный протеиновый коктейль (How To Make a Complete Protein Shake). Протеиновые коктейли сочетают в себе все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму, в одной порции. Протеиновые коктейли могут сэкономить время, если вы тренируетесь на ходу. Боксеры никогда не должны пропускать прием пищи во время тренировки, поэтому хорошей идеей будет приготовить протеиновый коктейль, если у вас нет времени приготовить полноценный прием пищи после тренировки.
Питание является краеугольным камнем здорового образа жизни. Для боксеров это также основа получения максимальной отдачи от тренировок и достижения успеха на ринге. То, что вы едите после тренировки по боксу, поможет вам с каждым разом возвращаться к мешку все сильнее.
Для получения дополнительных советов, тренировок и руководств по боксу и кикбоксингу от профессиональных боксеров и кикбоксеров ознакомьтесь с домашней системой бокса FightCamp.
Статьи по теме
Как стать стройным, как боец: советы Шэни Смэш
ТОП-5 закусок перед тренировкой от Shanie Smash
Что есть перед тренировкой по боксу
Диета боксера: как питаться как боксер (Руководство для начинающих)
ЛУЧШИЙ план диеты для боксера
Питание после тренировки: что есть после тренировки
Хотите получить наилучшие результаты от тренировки? Затем подумайте, что и когда вы едите после тренировки.
Диетолог Кристин Бэйли рассуждает о важности рационального питания после тренировки для женщин…
Вы когда-нибудь слышали выражение «в спортзале мышцы не нарастишь»? Что ж, в нем много правды. Упражнения, будь то силовые тренировки или тренировки на выносливость, являются катаболической активностью, что означает, что скорость распада белка увеличивается вскоре после того, как вы закончите тренировку, а запасы гликогена истощаются. Это особенно верно, если вы тренируетесь натощак или если тренировки длиннее обычного. Это также одна из причин, почему очень полезно знать о питании после тренировки.
Оживите свои тренировки после тренировки с раствором для замачивания с солью Эпсома от Dr Teal
КУПИТЬ СЕЙЧАС:
4,99 фунтов стерлингов / amazon.co. Великобритания
Питание после тренировки : что я должен есть после тренировки?
Основная цель послетренировочного питания — помочь улучшить работоспособность, поддержать восстановление, устранить любые повреждения, вызванные тренировкой, и дать вам возможность тренироваться усерднее в следующий раз.
Интересуетесь предтренировочным питанием? Узнайте, что и когда следует есть перед тренировкой
В частности, пища, которую вы едите, должна способствовать восполнению запасов энергии, уменьшать расщепление белка в организме и повышать синтез белка (или наращивание мышечной массы). Итак, что вы должны включить в свое питание после тренировки?
Связанный контент:
1. Растяжка после тренировки для повышения подвижности
2. Польза акупрессуры для восстановления после тренировки
3. Лучшие эфирные масла для восстановления после тренировки
Нужно ли есть протеин после тренировки?
Во-первых, не экономьте на белке. Это не означает, что вы должны пить бесконечные протеиновые коктейли, но протеин — лучший друг женщины после тренировки. Неважно, занимались ли вы длительной пробежкой или занимались тяжелой атлетикой, вашему организму нужен белок.
Причина? Белок стимулирует скорость синтеза мышечного белка, инициируя наращивание мышечной массы. Если вы хотите нарастить больше мышц и привести себя в тонус, то помните, что увеличение мышечной массы не может произойти до тех пор, пока скорость синтеза белка не превысит скорость его распада.
Употребление протеина сделает это, но вам также не нужны тарелки стейка – исследования показывают, что около 20 г достаточно для максимального синтеза мышечного белка.
После тренировки постарайтесь включить около 20-30 г белка в еду или перекус. Это не значит, что вы не можете есть больше, но если вы получаете достаточно белка до конца дня, в этом нет необходимости.
Одним из самых популярных источников белка после тренировки является сывороточный протеин. Сыворотка легко усваивается и является богатым источником лейцина, аминокислоты, которая особенно важна для синтеза белка. Для веганов хорошим вариантом будет смесь из гороха или риса и гороха.
Попробуйте веганский протеиновый порошок Free Soul
КУПИТЬ СЕЙЧАС:
24,99 фунтов стерлингов / amazon. co.uk
9 0094
Нужно ли есть углеводы после тренировки?
Вам нужны углеводы? Ведутся споры о том, являются ли углеводы абсолютно необходимыми после тренировки, и польза от них будет зависеть от вашей тренировки, ее интенсивности и того, когда вы в последний раз ели.
Углеводы повышают уровень инсулина, что может способствовать синтезу мышечного белка и восстановлению. Тем не менее, исследования показали, что если вы потребляете достаточное количество белка, это само по себе достаточно повысит уровень инсулина.
Углеводы, по-видимому, повышают уровень инсулина, помогая подавить скорость распада мышц. Это означает, что комбинация белка и углеводов, вероятно, будет лучшим вариантом, чем только белок.
Еще одно преимущество, особенно при высокоинтенсивных упражнениях или упражнениях на выносливость, заключается в том, что углеводы помогают восполнить запасы гликогена и снизить утомляемость. Ваш выбор углеводов может зависеть от того, когда вы в следующий раз захотите тренироваться.
Если вы собираетесь снова тренироваться позже в тот же день, вы можете выбрать быстроусвояемые углеводы, такие как бананы. В противном случае хорошим вариантом будет немного овса или тостов.
Сумма, которая вам нужна, тоже невелика. Простое эмпирическое правило составляет около 0,8 г на кг массы тела или 30-40 г (примерно количество в большом банане).
Нужно ли есть жиры после тренировки?
Следует ли включать жиры в пищу после тренировки? Хотя жир может замедлять пищеварение, нет никаких доказательств того, что он препятствует восстановлению после тренировки. На самом деле, некоторые исследования показывают, что цельное молоко более полезно после тренировки, чем обезжиренное.
Что пить после тренировки?
После длительных тренировок не забывайте о важности питья. Хотя вполне вероятно, что вы будете потреблять жидкости во время тренировки, вам все равно нужно подумать о напитках после тренировки.
Напитки с электролитами могут быть полезны, так как они также содержат натрий, калий и магний, но это не обязательно должен быть спортивный восстанавливающий напиток — может быть достаточно пары стаканов кокосовой воды.
Попробуйте Healthspan Elite Activ Hydrate +
КУПИТЬ СЕЙЧАС:
13,99 фунтов стерлингов / decathlon.co.uk
Питание после тренировки: когда следует есть после тренировки?
Миф о том, что нужно что-то съесть в течение 30 минут после выполнения упражнения
— хорошая новость для тех, кто не сразу чувствует голод! Многочисленные исследования показали, что синтез белка повышается как минимум в течение 24 часов после тренировки, а может быть и дольше.
Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что прием протеина в течение первого часа после тренировки может привести к увеличению силы и восстановлению. Вероятно, это связано с тем, что он помогает снизить катаболический эффект гормона стресса кортизола.
Важность выбора времени также зависит от того, когда вы в последний раз ели перед тренировкой. Если вы тренируетесь натощак по утрам, скорее всего, уровень синтеза инсулина и мышечного белка низкий, поэтому имеет смысл поесть вскоре после тренировки. Но если вы поели в течение нескольких часов после начала тренировки, время не так важно.
Лучшие закуски для послетренировочного питания:
Попробуйте приготовить одну из этих простых закусок после тренировки, чтобы восстановить питание после тренировки!
- Шоколад молочный
- Творог и фрукты
- Протеиновый батончик и банан
- Обертка для курицы
- Греческий йогурт с ягодами и орехами
- Овсянка (приготовленная из протеинового порошка)
- Бублик с копченым лососем и сыром
- Яичница с тостами
- Белковые блины с фруктами
Должен ли я принимать добавки после тренировки?
Вокруг напитков и пищевых добавок, употребляемых после тренировки, много шумихи, и хотя они не являются необходимыми, они могут быть полезными.
Было доказано, что некоторые питательные вещества улучшают мышечную массу, уменьшают повреждение мышц, ускоряют восстановление и уменьшают отсроченную болезненность мышц (DOMS). Кроме того, послетренировочные коктейли — хороший вариант, если вы не можете есть после тренировки.
Проверьте выигрышные продукты в Men’s Fitness and Women’s Fitness Nutrition Awards
5 Лучшие добавки после тренировки
Креатин:
Корм. Наиболее эффективный. Это природное соединение, состоящее из аминокислот L-аргинина, глицина и метионина.
Ваше тело может вырабатывать креатин естественным путем, но оно также может поглощать и накапливать креатин, содержащийся в мясе, яйцах и рыбе. Если вы веган или вегетарианец, ваши запасы креатина, скорее всего, будут ниже, чем у других, а это означает, что добавки могут дать лучшие результаты.
Исследования показывают, что моногидрат креатина также помогает уменьшить повреждение и болезненность мышц, увеличивает количество гликогена, которое могут хранить ваши мышцы, и помогает сохранить сухую мышечную массу при ограничении калорий. Вам тоже не нужно много – достаточно всего 3-5 г после тренировки.
Попробуйте… CreGAAtine
КУПИТЬ СЕЙЧАС:
25 фунтов стерлингов за 30-дневный запас / cregaatine.com
L-карнитин:
Встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в основном в мясные и молочные продукты, L-карнитин важен для производства энергии. Исследования показывают, что добавки могут уменьшить болезненность мышц, вызванную физическими упражнениями, а также улучшить восстановление и восстановление мышц. Ориентируйтесь на 1-2 г.
Попробуйте… myvitamins L-карнитин Аминокислота
КУПИТЬ СЕЙЧАС:
14,99 фунтов стерлингов за 120 таблеток / myvitamins.com
Ашваганда:
Ашвагандха сотни лет используется в аюрведической медицине и известна своей способностью помогают организму адаптироваться к стрессу. Было показано, что он улучшает восстановление, снижает уровень кортизола и улучшает качество сна.
Попробуйте…Raw Sport Adrenal Stress Formula Recover
КУПИТЕ СЕЙЧАС:
24,99 фунтов стерлингов за 90 капсул / rawsport.com
Экстракт терпкой вишни:
Вишневый сок Монморанси богат антоцианами, разновидностью флавоноидов, известных своими антиоксидантными свойствами. свойства. Принятый после тренировки, он может помочь уменьшить окислительный стресс, воспаление и DOMS, а также улучшить восстановление.
Попробуйте… Cherry Active Concentrate
КУПИТЕ СЕЙЧАС:
1,99 фунтов стерлингов за упаковку 30 мл / activeedge.co.uk
Экстракт черной смородины:
Это великолепный фруктовый экстракт, богатый антоцианами, который, как показали исследования, ускоряет восстановление, уменьшает болезненность мышц, усталость и увеличивает кровоток для более быстрого восстановления тканей.