Почему нельзя пить сразу после тренировки: Можно ли пить воду до, во время и после тренировок

28.12.1985 0 Тренировки

Содержание

Врачи не рекомендуют бегать в наушниках и пить сразу после тренировки — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

АП продолжает цикл публикаций о правильном и здоровом беге

Общество

Бытует мнение, что человек бежит не только ногами, но и сердцем, и легкими. Чтобы насытить организм кислородом, нашим легким приходится существенно увеличить свой объем работы. Как бегать правильно, чтобы не навредить своей дыхательной системе, читателям «Амурской правды» советует врач-пульмонолог Ирина Жидкова.

Дыхательный фильтр

С удивлением узнала, что более 90 процентов энергии наш организм вырабатывает благодаря поступлению в организм кислорода. Большая часть поступает в наш организм через легкие. В состоянии покоя человеку среднего возраста и веса нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту, рассказали в областном центре медпрофилактики. Во время бега трусцой со скоростью 6—8 километров в час организму требуется уже 1—1,5 литра кислорода в минуту. Это означает, что через трахеи, бронхи и легкие прокачивается уже порядка 40 литров воздуха. Такая «производительность» появляется в результате регулярных тренировок.

— Систематические физические нагрузки позволяют существенно улучшить функциональный потенциал всей нашей дыхательной системы. Но не все так просто, как может показаться. В связи с большой нагрузкой на легкие и сосуды бегом не могут заниматься люди, страдающие заболеваниями дыхательных путей и варикозным расширением вен. Если у вас начинается ОРЗ или перенесли легкую простуду, чувствуете недомогание, а тренировки прекращать не хочется, то бег надо заменять спортивной ходьбой. Любая физическая активность только тогда на пользу, если помнить четыре основных правила — последовательность, постепенность, регулярность и контроль за самочувствием, — акцентирует Ирина Жидкова.

Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию.

Держим спину прямо

Иногда смотришь на бегущих мимо тебя по утрам людей: одни сутулятся, другие слишком сильно наклоняются вперед, уцепившись взглядом в асфальт, словно боятся споткнуться. Все это мешает во время бега ровно и ритмично дышать и насыщать организм кислородом.

— Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию, — советует пульмонолог. — Руки должны быть согнуты (кисти сжимать не нужно), движения — легкими и естественными, а тело — расслабленным. Старайтесь напрягать только участвующие в движении мышцы. Дыхание при этом должно быть четким и ритмичным, но акцентировать внимание на дыхании не надо. Иначе оно обязательно собьется.

Еще один совет: бег с отягощениями — не для начинающих. Не надевайте широкий джемпер или просторные спортивные брюки. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха и больше нагрузка на организм. Одеваться на пробежку надо во что‑нибудь легкое и облегающее и по принципу капусты. К примеру, если с утра прохладно, то под футболку наденьте хлопковую майку или топик, которые будут впитывать пот, а сверху — безрукавку.

Стоит ли бегать быстро

Бегать надо в посильном темпе. Вот только как определить: посильную ты выбрал для себя нагрузку или темп надо снизить?

— Один из ориентиров со стороны дыхательной системы — это то, что вы должны быть в состоянии разговаривать, — подсказала пульмонолог. — Если во время пробежки или спортивной ходьбы ускоренным темпом вы можете отвечать на какие‑то вопросы и при этом не сбиваетесь с ритма, значит, нагрузка адекватная. А если на вопрос «Ты себя чувствуешь хорошо?» человек так запыхался, что ему трудно произнести даже простые словосочетания или предложения, значит, от такой физической активности будет не польза, а скорее вред. Чувствуете, что начинаете задыхаться, закололо в боку, — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу.

И не переживайте из‑за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 или 15 минут. Через несколько недель при регулярных тренировках вы будете в состоянии бежать все полчаса.

Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана. Такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка во вред.

Музыка сбивает дыхание

Молодежь у нас любит плееры, некоторые даже спортом занимаются в наушниках. Таким вот любителям слушать музыку во время пробежки нужно учесть некоторые особенности.

— Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана, — категорична Ирина Жидкова. — Как бы вы ни старались, но такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка будет во вред.

Когда лучше бегать?

Еще один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается на разных сайтах любителями бега. Есть мнение, якобы бег с утра — к инфарктам. И оно имеет под собой некоторые основания: ведь организм еще не проснулся, а бег — это резкая встряска.

— Ответить на этот вопрос каждый человек может сам, если прислушается к своему организму. Здесь нужно обратить внимание на свой биоритм. Как известно, бывают разные типы людей. Если ты «жаворонок», рано и легко встаешь, то лучше пробежку делать утром. А если ты «сова», утром с большим усилием встаешь с постели, то зачем насиловать себя? Таким людям пробежку лучше перенести на вечер, — советует Ирина Тимершаевна.

Тест на адекватность нагрузки 

Определить адекватность нагрузки можно с помощью простого дыхательного теста. Попробуйте во время бега спеть про себя куплет ритмичной песни или прочитать любое четверостишие. Если не сбиваетесь с ритма, продолжайте в том же духе, если глотаете воздух как рыба без воды, значит, надо снизить скорость либо сократить время тренировки. Для всех видов фитнеса справедливо и другое правило: тренировка должна быть в удовольствие.

Даже если поначалу не хочется заниматься спортом, но ты побежал, и настроение улучшилось, а закончил пробежку в хорошем расположении духа, то значит, нагрузка адекватная.

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. После значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью.

ВАЖНО

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. Выдержите интервал хотя бы 15 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду надо постепенно маленькими глоточками и не очень охлажденную.

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Благовещенцам предлагают пробежать по сопкам Моховой ПадиНа набережной Благовещенска появились мотивационные таблички о спортеСпортсмены из Италии, Швейцарии, Украины пробегут Амурский марафон «Бег к мечте»Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетикеБлаговещенцы в Пасху пробегут около 20 километров до храма в ИгнатьевеСто спортсменов пробегут трейлраннинг по сопкам в Моховой Пади«Скользить к мечте»: 60 амурских спортсменов пробежали по глади замерзшего озераБегуны из трех стран примут участие в ледовом полумарафоне на озере под БлаговещенскомНа соревнованиях по триатлону в Таиланде Россию представляли мужчины из Приамурья и ХабаровскаДеды Морозы, Снеговик, Петрушка, Баба-яга приняли участие в забеге в ЦиолковскомБлаговещенец пробежал на международном марафоне 42 километра ради внучки

Говорят, на тренировках вредно пить. Объясняем, почему это глупость — Недоэкспертное мнение — Блоги

От редакции: вы в блоге «Недоэкспертное мнение». Во-первых, это медицинская территория Трибуны, потому что его ведет клинический ординатор по спортивной медицине и реабилитации. А во-вторых, это один из самых классных блогов Трибуны. Автор пишет часто и всегда по делу. Не жалейте плюсов и комментируйте.

Да, серьезное заблуждение, которое родилось из трех мифов.

Миф №1 

Основан на около и псевдонаучных статьях: якобы, если пить во время тренировок, то это перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания.

Миф №2

Чувство дискомфорта и бульканья в животе – признак того, что в желудке что-то идет не так.

Миф №3

И, конечно, пример профессиональных спортсменов, которые (якобы) не пьют воду, а лишь полощут рот и выплевывают ее.

А как на самом деле?

Начнем с базовых вещей. Ответьте на вопрос: зачем мы пьем? Прежде всего, чтобы восполнить потери жидкости организмом, но сколько нужно организму жидкости и когда? Минимальные потери жидкости уже давно подсчитаны:

Как вы можете прочесть в этом же исследовании, все жидкости организма – это не только вода, но и то, что в ней растворено. По отношению к плазме крови в поте содержится меньше растворенных веществ, а значит, во время тренировки в первую очередь теряется жидкость и в меньшей степени – растворенные в ней вещества.

То есть раствор плазмы крови становится более концентрированным и, чтобы его разбавить, нужно пить воду.

Что будет, если этого не делать?

Ничего хорошего. Обезвоживание организма можно разделить на три этапа, исходя из объема потерянной жидкости:

До последних двух стадий можно дотянуть, разве что, если не пить в течение целого марафона, простые тренировки – это скорее о потерях 1,5-2 литров жидкости (1-2% всей массы тела) из-за усиления дыхания и потоотделения (речь идет о потерях 1,5-2 литров именно за время тренировки). 

Почему этот объем нужно восполнять во время занятий спортом? 

Как мы уже выяснили выше, кровь теряет жидкую часть, но в ней есть не только растворенные вещества, но и форменные элементы (эритроциты, лейкоциты и др.). Поэтому при потере жидкости она буквально становится гуще, из-за чего сердцу приходится работать активнее (выбрасывать больше крови и сокращаться чаще), чтобы доставлять кислород и питательные вещества тканям. А я напоминаю, в это время идет тренировка – что тоже требует более интенсивной работы сердца.

Более того, обмен веществ между кровью и тканями осуществляется в том числе и из-за разности концентраций жидкости в них. И если кровь будет забирать ее из тканей, то за водой потянутся и питательные вещества (так как организм не может брать только воду или только вещества в ней, это неотъемлемые части одного процесса) – то есть голод тканей во время тренировки будет лишь усиливаться.

Получается, если вы пьете во время тренировки, то, наоборот, помогаете организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму. Так рушится первый миф – вода помогает разбавить кровь, что снижает нагрузку на сердце.

А как же ощущение дискомфорта? Оно возникает потому, что даже воде нужно время на усвоение. В среднем жидкость находится в желудке до 10 минут. Именно это и вызывает чувство дискомфорта – большой объем жидкости в желудке при, например, беге, тоже двигается внутри желудка, чем и провоцирует не самые приятные ощущения. 

Но в этом нет ничего опасного. Стенки желудка достаточно прочны, чтобы выдержать давление, а на случай опасного для организма перерастяжения желудка (если он будет настолько переполнен) природой придуман рвотный рефлекс.

Спортсмены решают эту проблему так – они дробят употребление жидкости на несколько этапов: в среднем по 200-300 мл за раз (то есть ⅕ части от средних потерь за одну тренировку (1-2% массы тела) подобный объем не создает выраженного дискомфорта, но в то же время восполняет часть потерянной жидкости. А полоскание рта водой притупляет чувство жажды и сухости во рту, то есть спортсмены все же глотают часть выпитой воды, а остальной полощут рот с вышеописанной целью.

Как тогда правильно пить?

Если мы говорим о футболистах, то рекомендации FIFA по питанию и регидратации гласят: пить лучше во второй половине матча, это поможет легче переносить физические нагрузки и сохранять ясность мысли.

Что касается других видов спорта и обывателей, то тут сложнее – в зависимости от длительности тренировки и вашего веса потери жидкости могут сильно разниться. В среднем это 1,5 – 2 литра за тренировку (1-2% от общей массы тела) (стандартное часовое занятие) . Чем дольше и интенсивнее тренировка – тем больше.  

Ориентируйтесь на чувство жажды, насильно вливать в себя воду тоже не стоит – это как раз и провоцирует упомянутое чувство дискомфорта, но и терпеть ни в коем случае не стоит. 

Берите с собой литровую (или больше) бутылку и разделяйте ее на все время тренировки. Пейте при появлении жажды по 200-300 мл и полощите этим объемом рот. В тренажерных залах помогает кулер – стаканчик воды после интенсивного упражнения поможет легче переносить тренировку, не зацикливаясь на чувстве жажды.

Мой телеграм

Мой телеграм

Мой твиттер

Группа вк

У Блинда миокардит – им можно заболеть, проигнорировав больничный при гриппе. Есть ли шансы вернуться в футбол?

Коман избежал серьезного повреждения. Но травмы будут преследовать его до конца карьеры

Фото: Gettyimages.ru/Michael Regan, Catherine Ivill, Gabriel Rossi, Will Russell, Marc Atkins; instagram. com/dannydrinkwater

Занимайтесь спортом дома со скидкой 70% по промокоду Sports2022ru в приложении FITSTARS.

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете заказать правильное питание с промокоды ВкусМил.

Вода хорошей формы

Воду из-под крана пить я не рекомендую! В нашей стране водопроводная вода содержит примеси на основе в основном хлора. Также в ней может быть чрезмерное содержание минеральных веществ, которые при длительном накоплении могут привести к болезни почек. Это нехорошо!

Увлекаться кипяченой водой для ежедневного питья тоже не стоит. Ведь кипячение неспособно убить все болезнетворные бактерии, а соли тяжелых металлов от кипячения становятся только вреднее. А полезные вещества, вроде солей кальция и магния, оседают на стенках чайника в виде твердого белого налета. Такая вода теряет все полезные свойства!

Пить родниковую воду небезопасно, ведь ее польза зависит от того, сквозь какие слои почвы она проходила, прежде чем оказаться на поверхности… Поэтому, если источник находится в городе, лучше от такой воды отказаться.

Газированную воду лучше вообще исключить из рациона. Употребляя газировку, мы дополнительно обезвоживаем организм. Самый лучший вариант — это покупать специальную очищенную бутилированную воду. Лучше всего природного состава без химического вмешательства при производстве. Натуральный, а не искусственно синтезированный продукт лучше усваивается организмом и приносит ему больше пользы.

  

Кешишьян Грант, генеральный директор сети фитнес клубов GRANT FITNESS

Генеральный директор сети фитнес клубов GRANT FITNESS. Презентер Российских и Международных конвенций, организатор собственной Международной конвенции Grantello Fitness Festival (Беларусь), основатель первой в Беларуси школы по подготовке и повышению квалификации тренеров по фитнесу Grantello Fitness.

Какую нужно пить воду и сколько?

Не нужно пить сразу много и быстро. Пейте маленькими глотками в несколько приемов. Это серьезно облегчит работу почкам. Старайтесь не пить очень холодную воду.

Из-за резкого перепада температуры, может возникнуть спазм голосовых связок и голос будет на какое-то время потерян. А сам организм может получить целый букет воспалительных заболеваний. К тому же, согласно последним исследованиям, ледяная вода снижает процессы обмена веществ и в итоге ведет к ожирению.

Какую нужно пить воду и сколько?

Желательно выпейте воды примерно за 1 час до тренировки. В некоторых случаях, если не было возможности выпить воду за час, можно выпить и за полчаса до начала тренировки, но немного меньше (корректируйте свою индивидуальную норму с диетологом в зависимости от ваших индивидуальных показателей — стандартно женщина должна принять около 500 грамм воды, а мужчина – до 800 грамм). Если организму не хватает жидкости, возможно возникновение головной боли, судорог и усталости, в результате человек не сможет заниматься должным образом.

Во время тренировки

Во время физических нагрузок стоит пить немного, например, пару глотков, каждые 10-15 минут.

Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду. Во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет напрямую зависеть от количества пота.

После тренировки

Пить воду очень важно еще и потому, что при тренировках сердце работает в усиленном режиме, но потеря жидкости приводит к сгущению крови, по завершении занятий кровообращение замедляется. А приток крови к мышцам очень важен для их восстановления, особенно в первые часы после тренировки. Именно вода поможет улучшить кровообращение и ускорить восстановление организма. Необходимо взвеситься до тренировки и после. На 500г потерянного веса необходимо выпить 700 мл. воды. Но не более 1 литра за час. Если тренировка закончилась поздно вечером, то во время тренировки пьем немного больше воды, чем во время тренировки днём. Но после тренировки на 500г потерянного веса выпиваем 200 мл воды. Остальную норму добавляем в утро следующего дня.

Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находиться недалеко от сердца, холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум часа 2 после тренировки, вам следует воздержаться от приема холодной жидкости. Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок. Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот бодибилдеры всегда пьют во время тренировок, и действительно мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому если даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.

Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. А во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка. Плюс, приводит к изменениям внутренних органов: например, к повышенной чувствительности стенок желудка.

Как правильно питаться? Как правильно пить воду во время еды?

 

Итак, пить можно до еды, во время и после еды. Это никак не помешает пищеварению. Но есть одно НО…

Врачи выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм тепла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград). Т.е. при приеме холодной воды, пища буквально выталкивается из желудка. Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было.

Кешишьян Грант

http://grantello.by

Grantello Fitness School – это первая в РБ профессиональная школа по подготовке универсальных инструкторов групповых занятий по различным современным направлениям фитнеса и аэробики.

Презентер Российских и Международных конвенций, организатор собственной Международной конвенции Grantello Fitness Festival (Беларусь), основатель первой в Беларуси школы по подготовке и повышению квалификации тренеров по фитнесу Grantello Fitness, генеральный директор сети фитнес клубов GRANT FITNESS. Автор многочисленных обучающих программ по оздоровительной аэробике. Неоднократный финалист и постоянный участник конкурсов среди инструкторов в России, Франции, Беларуси. Победитель Международного конкурса фитнес-инструкторов Olymp Fitness Star – 2010. Преподаватель и методист направлений степ, аэробика, тай-бо, функциональный тренинг, силовой тренинг. Имеет 2 высших образования. Специалист физической культуре СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. Сертифицированный фитнес тренер по направлениям «Классическая и степ аэробика», силовой и функциональный тренинг – Академия фитнеса, г. Москва, на базе крупнейшей сети фитнес клубов «ПЛАНЕТА ФИТНЕС». Сертифицированный международный тренер по направлениям функциональных тренировок Body SKILLS и DEEP WORK. Опыт работы в сфере фитнеса– более 13 лет в крупнейших и лучших фитнес клубах РБ и РФ (Спорт Лайф, Олимп, Таурас Фитнес, Нью Эйдж фитнес, Планета Фитнес).

Можно ли пить воду во время тренировки, когда пить до и после?

Люди, которые только начали заниматься спортом, неважно, для похудения или наращивания мышечной массы, сталкиваются с массой вопросов. Например, многие не знают, пить ли воду во время тренировки, а также до и после нее, и как это повлияет на результаты. В процессе занятий спортом мы испытываем сильную жажду, поэтому пить всегда хочется. Стоит отметить, что вода во время тренировки не только разрешена, но и нужна, и даже необходима. А вот с тем, почему ее ценность так велика, и какую водичку можно пить, стоит разобраться подробнее.

Нужно ли пить воду при тренировках?

Еще со школы мы помним, что организм наш примерно на 70%состоит из воды, а в мышцах ее процент еще больше. Именно поэтому недостаток жидкости, обезвоживание, приводит к ряду проблем в организме и к замедлению всех процессов, происходящих в нем. Это чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

В процессе занятия спортом кровообращение усиливается. Ткани и органы нагреваются, мы активно потеем, и организм пытается охладиться, выделяя пот. Именно поэтому нужно восполнять запасы той жидкости, которую он теряет, иначе риск обезвоживания повышается в несколько раз. Собственно, это и есть ответ на вопрос о том, можно пить воду во время тренировки. Это необходимо. Рекомендуется каждые 15 минут выпивать примерно по 100 мл водички небольшими глоточками.

Даже если в организме воды не хватает всего на пару процентов, ваша работоспособность, и соответственно, эффективность тренировок, при этом значительно снижается. Силовые показатели становятся ниже примерно на 20%, а выносливость аэробного характера – на целых 50%! С чем же это связано?

Вода при жиросжигающих тренировках

Обезвоживание влияет на качество текучести крови. Она становится гуще, соответственно, все клетки и ткани хуже насыщаются кислородом. Ввиду этого не происходит окисления жировых клеток и, соответственно, жир не сжигается. Дело в том, что процессы эти очень тесно связаны между собой, и существовать друг без друга они не могут. Соответственно, пить воду во время тренировки нужно для того, чтобы все клетки организма, в том числе и жировые, насыщались кислородом, и чтобы процессы жиросжигания ничем не тормозились.

Другой фактор вытекает из первого, и это нагрузка на сердце. Так как даже при малом показателе обезвоживания кровь становится гуще, сердцу тяжело пропускать ее через себя, а после распределять по органам и тканям. Это повышает нагрузку на этот жизненно важный орган при тренировке.

Вода при тренировках на массу

С тем, нужно ли пить воду во время тренировки, если вы худеете, мы уже разобрались. А как обстоят дела с теми, что хочет нарастить мышечную массу? Употребление достаточного количества воды способствует лучшему усваиванию белка организмом и лучшему поступлению в мышечные ткани аминокислот. Если организм не получает достаточного количества жидкости, процессы эти становятся хуже, и увеличение мышц также происходит намного медленнее.  Поэтому в этом случае вода тоже необходима. Хотя цели похудения и набора массы абсолютно разные, значение воды в них одинаково далеко.

Нужно заметить еще один момент. При сжигании жира или белковом обмене при тренировке в крови образуются продукты распада, которые, если они не выводятся, загрязняют его, опять же мешая нормальному распространению в организме кислорода и препятствуя достижению своих целей в вопросах построения тела. Один из таких продуктов – молочная кислота. Если она скапливается в организме в большом количестве, ваша работоспособность снижается, кроме того, появляются боли в мышцах. Поэтому те, кто занимается спортом и заботится о здоровье, должны пить достаточное количество воды.

Все те, кто считает, что употреблять жидкость при занятиях спортом нельзя, естественно, ошибаются. Нужно понять, чем они руководствуются, заявляя, почему нельзя пить воду во время тренировки. Они считают, что потеря жидкости  – важное условие потери веса. И это действительно так, вес уходит, но за счет жидкости, соответственно, эффект краткосрочный. Организм уже скоро восполнит запасы, и объемы станут такими же, как и были, а вот урон внутренним органам и системам вы нанесете колоссальный. Помните, что потеря жидкости – это не похудение. Похудение – это потеря непосредственно жира, а для этого вода нам необходима.

Другой актуальный вопрос – можно ли пить воду после тренировки. Ответ тоже однозначно положительный. Существует миф, в соответствии с которым тот, кто хочет похудеть, не должен пить воду в течение двух часов после тренировки. Суть этого глупого мифа в том, что при тренировке мы потеем и теряем жидкость,  и если, попив воды, мы восполним ее запасы, то жир не сгорит. Это совершенно неправильно. Ведь вода принимает самое активное участие в процессе жиросжигания.

Кроме того известно, что если вы будете пить мало, организм начнет задерживать в организме имеющуюся жидкость, и это спровоцирует отеки. Поэтому пить воду после тренировки, равно как и до, и во время нее, можно и нужно.

До тренировки можно выпить 1-2 стаканчика воды. Но не переусердствуйте, так как бульканье и ощущение тяжести в животе может снизить интенсивность тренировки и причинить дискомфорт.

Сколько воды можно пить?

В вопросе о том, через сколько после тренировки можно пить воду, ответ очень простой – когда хотите, а лучше сразу, чтобы восполнить запасы утерянной жидкости. А сколько воды можно пить? По сути, и тут вас никто не ограничивает – пейте столько, сколько хотите. Однако диетологи все же определяют некоторую формулу. Они советуют пить 0,4-0,5 литра чистой водички за несколько часов до физической активности, затем – стакан воды примерно за полчаса до занятия.

Что касается употребления воды во время тренировки, рекомендуется пить по 200-250 мл каждые 15-20 минут. Но пейте воду медленно, маленькими глотками. Это поможет предотвратить ощущение тяжести в желудке, которое помешает нормально заниматься.

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Также стоит разобраться с тем, какую можно пить воду после тренировки. Лидером является простая питьевая водичка без газа  – универсальный напиток, помогающий утолить жажду и во время тренировки, и после нее. И она действительно является идеальным напитком, если вы активно занимаетесь на тренажерах в среднем темпе. Также можно пить воду с добавлением небольшого количества фруктового сока – калорийность ее от этого сильно не изменится, но она станет вкуснее. Например, лимон с водой до и после тренировки поможет дополнительно восполнить запасы в организме витамина С. Добавляйте около 30-50 мл свежего сока на 250-300 мл водички.

С тем, можно ли пить воду сразу после тренировки, уже все ясно. Но многим также интересно, как обстоят дела со специальными спортивными напитками. Их рекомендуется пить тем, кто тренируется в интенсивном темпе, занимается на жаре или выполняет силовые упражнения в течение более, чем 45 минут. В этом случае стоит выбирать спортивные напитки, в составе которых есть натрий (изотоники).

Тем, кто худеет, можно использовать напитки с л-карнитином, которые помогают улучшить жиросжигающий эффект. Это естественное вещество, вырабатываемое человеческой печенью, потому вреда от него не будет.

Л-карнитин является «многостаночником», транспортирующим жировые клетки и помогающим вывести из организма продукты их распада. Благодаря этому улучшается ваша выносливость и самочувствие, организм может хорошо переносить больше нагрузок. Но такие напитки рекомендуется употреблять только в те дни, когда вы тренируетесь. Иначе они могут просто повысить аппетит, что не слишком хорошо, если вы хотите похудеть.

Играет роль температура воды, которую вы пьете. Так уж сложилось, что холодная водица после физических нагрузок кажется нам самой вкусной в мире. Однако специалисты не рекомендуют ее употреблять. Дело в том, что в процессе активности организм разогревается, и холодная вода может крайне легко спровоцировать ангину. Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Летом она может быть прохладнее, чем зимой. Если у вас есть проблемы с горлом, не пейте воду ниже 15 градусов.

Категорически нельзя пить во время занятий спортом газированные сладкие напитки. Даже из газированной минералки нужно выпускать газ. Также в процессе тренировки не стоит пить соки и другие сладкие напитки, питьевые йогурты, молоко – дело в том, что организм воспринимает их как пищу, а не как воду, а кушать при физической активности – это лишнее.

Как уже говорилось, весьма полезными считаются изотонические напитки. Состав их очень сбалансированный, он содержит витамины, минералы, л-карнитин. Употреблять такие напитки рекомендуется тем, кто занимается силовыми упражнениями.

Очень удобны бутылочки из-за таких напитков. Вы не разольете их содержимое, не выпьете больше, чем нужно. Можно просто раз купить изотоник, а потом использовать бутылку от него, заливая туда обычную воду.

Можно просто купить в магазине тару для воды, которые предлагаются в большом разнообразии.

После тренировки можно пить все, что вы хотите. Единственное исключение – алкогольные напитки, которые сводят на нет все ваши усилия. Таким образом, ответ на вопрос о том, почему нельзя пить воду после тренировки, просто нет, поскольку это можно и нужно, а вот алкоголь должен быть под запретом.

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

Пиво после тренировки | Спортивный портал Vesti.kz

После изнурительной тренировки в зале или дома хочется выпить чего-то холодненького, освежающего. Таким напитком может стать пиво. Но все тренеры в голос говорят, что алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Так ли это на самом деле, разберемся в данной статье. 

Можно ли пить пиво после тренировки?

Совмещать алкоголь и спорт возможно, но доза спиртных напитков должна быть умеренной. Если употреблять большое количество спиртных напитков, построить красивое спортивное тело не получится, так как этиловый спирт замедляет синтез мышечных волокон. А уж сразу после тренировки алкоголь вообще не рекомендуется употреблять. Поэтому от пива после занятий спортом лучше отказаться. 

Несмотря на то, что пиво дает ощущение расслабленности, оно также снижает темпы синтеза мышечных волокон. Это значит, что мышечная масса не растет. А ведь процесс роста мышц как раз происходит после тренировки, а не во время нее. 

Помимо этого, пиво является мочегонным напитком. Во время занятий спортом итак происходит потеря жидкости в организме за счет потоотделения. Если еще выпить пиво, то происходит обезвоживание организма, прогресс замедляется. Вода и белок — это главные элементы, способствующие построению мышечной массы. 

Выпить пиво после тренировки допускается спустя 6-7 часов. Примерно за такое же время до нее также не рекомендуется пить данный спиртной напиток. Согласно статистике, даже на следующий день после тренировки пиво замедляет рост мышечных волокон на 10-20 процентов. 

Что будет, если после тренировки выпить пива?

Несмотря на то, что пиво расслабляет организм человека (мышцы в том числе), утоляет жажду и насыщает организм микроэлементами, сразу пить его после физических нагрузок не рекомендуется.  

Тренировка — это процесс работы над телом. Задействуются сердечная-сосудистая система, легкие, в целом организм начинает интенсивнее работать, выделять больше энергии. Бутылка выпитого пива замедляет работу печени, почек, что наносит вред организму, происходит обезвоживание. 

Некоторые считают, что полезно будет выпить пиво перед тренировкой, так как этот алкогольный напиток бодрит. Несмотря на то, что пиво действительно бодрит, пить его перед занятиями спортом не стоит. Во-первых, оно, как любой другой продукт, имеет калорийность (как известно, за 1-1,5 часа до тренировки нельзя есть). Во-вторых, нарушается водный баланс за счет мочегонной функции пива. В-третьих, во время физической нагрузки тратится большое количество энергии (это стресс для организма), так еще и тратится энергия на усвоение этилового напитка (стресс для организма увеличивается). 

Ученые считают, что единственным полезным пивом (конечно, в умеренных дозах) является темное. Однако его тоже можно пить только через 6-7 часов после физических нагрузок. Состав темного пива схож с составом красного вина, которое в умеренных количествах полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем. 

Влияние на тестостерон

Чтобы построить красивое рельефное тело, необходим тестостерон. Если же злоупотреблять пивом, сделать это не получится. Связано это с тем, что в пиве содержится большое количество женского гормона — эстрогена. Эстроген будет подавлять тестостерон. 

У мужчин, которые пьют много пива, появляются очертания женской фигуры: живот, грудь, объемные ягодицы.

Для женщины пиво более безвредно, однако злоупотреблять все равно не стоит. Во-первых, пиво калорийное, соответственно, начинает расти вес. Во-вторых, может появиться алкогольная зависимость, которая у женщин не лечится. 

Организм после тренировки

Выше было выяснено, что пиво после занятий спортом пить крайне не рекомендуется. Теперь рассмотрим, какой вред несет пиво для каждого органа: 

  • Физические нагрузки сопровождаются затратой большого количества энергии, много работы приходится на сердечно-сосудистую систему. Для переработки пива требуется дополнительная энергии, соответственно, сердечно-сосудистая система начинает работать на износ.
  • Все спиртные напитки дают большую нагрузку на печень. От спорта печень также нагружается, поэтому нагрузка увеличивается в два раза.
  • Мышцам после физической нагрузки необходимо восстановление. Если пить пиво после занятий, они постепенно становятся мягкими, нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и травмироваться при последующих физических нагрузках.
  • В пиве содержится много женского гормона эстрогена, а для построения мышечных волокон необходим мужской гормон тестостерон. Чрезмерное употребление пива у мужчин приводит к появлению груди, живота и объемных ягодиц.
  • Пиво считается калорийным, поэтому с ним можно легко набрать вес (жиры). А ожирение приводит к проблемам во всем организме. 

В целом чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на организм человека. Это также может привести к алкогольной зависимости.  

Разрешено ли безалкогольное пиво?

Безалкогольное пиво менее отрицательно сказывается на организме человека после спортивных упражнений, так как в нем содержится лишь 0,5 процента этилового спирта. Однако все остальные компоненты, мешающие построить мышечную массу, в нем присутствуют. Калорий в безалкогольном пиве столько же, сколько и в обычном пиве. Поэтому лучше не вредить своего организму и не свести все усилия занятия спортом на нет. 

Выпить пиво можно будет через 6-7 часов после занятий спортом. За это же время до тренировки так же не рекомендуется пить данный спиртной напиток. 

Через 2 часа после тренировки

Основной рост мышечных волокон происходит не в период тренировки, а после, во время отдыха. Алкоголь замедляет этот процесс. Ученые считают, что лучшее время для восстановления мышц — 10 часов. Поэтому пить пиво за 10 часов до занятий спортом и после нежелательно. Организм будет тратить свою энергию на устранение токсинов, а не на построение мышечной массы.  

Мышцы на 80 процентов состоят из воды, поэтому она им необходима. Важно поддерживать водный баланс. С пивом этого сделать не получится, так как оно обладает мочегонным эффектом и приводит к большой потери жидкости организмом. После спортивных упражнений можно пить обычную негазированную воду и травяной чай. 

Мнения по поводу того, можно ли пить пиво после тренировки, разные. Однако любой алкогольный напиток (пиво в том числе) снижает эффективность занятий спортом особенно сразу после нее.

Жим штанги в положении лежа

Шавкат РАХМОНОВ: Сапиев — Мусиханов — КТО ВИНОВАТ, безумные фанаты в США, рекордный гонорар от PPV

Что нельзя делать до и после тренировки

  1. Главная
  2. Фитнес-гид
  3. Что нельзя делать до и после тренировки? Пять главных правил

Разберём основные правила для новичков — что можно, чего нельзя делать после занятия спортом?

Пробная тренировка

28. 03.2022 7492 0 5 мин.Спорт

Многие хотят получить тело мечты и для этого изнуряют себя большими нагрузками, диетами и прочим. Важно знать правила обращения с собственным организмом, чтобы не навредить.

Прогресс и польза от занятий будут только тогда, когда человек выполняет упражнения грамотно. Давайте разберемся, какие факторы могут снизить ожидаемый результат.
Читайте также: Главные ошибки новичков в тренаерном зале

Что нельзя делать после тренировки: 5 правил

После тренировки не делайте следующего:

  1. Не переедайте. После тренировок часто сильно хочется есть. Многие набрасываются на еду сразу, но это неправильно, так как потраченные калории сразу же вернутся. Если вы хотите сбросить вес, то лучше принимать пищу не раньше, чем через 1 час после интенсивных занятий.
  2. Не расслабляйтесь резко. Необходим плавный переход из состояния интенсивной нагрузки в состояние полного покоя. Не нужно сразу садиться или падать на кровать после окончания занятий, даже если вы очень устали. Помните о том, что сердце и сосуды должны восстановиться, но это происходит постепенно. Лучше заняться любыми делами по дому, пока пульс не придет в свою норму.
  3. Не забывайте про растяжку. Растяжка придает мышцам эластичность, суставы обретают подвижность. К тому же она восстанавливает мышцы, предотвращает травмы.
  4. Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. Курение сгущает кровь, а алкоголь заставляет работать организм на износ. В итоге тело страдает, тратит непомерную энергию, из-за чего ослабляется иммунитет.
  5. Не забывайте учитывать прогресс. Регулярно измеряйте талию, становитесь на весы, фиксируйте результат. Это будет вашим стимулом.

Что нельзя делать перед тренировкой: 5 правил

Перед тренировкой нельзя делать следующее:

  1. Не пить воду. Во время тренировок тело способно потерять до 1-1,5 л жидкости, из-за чего человек может почувствовать слабость. Очень важно следить за тем, сколько раз и когда вы пьете. Примерно за 30 минут до начала выполнения упражнений выпейте стакан слегка теплой воды. Это важно, так как вода способна разжижать кровь. Тем самым вы облегчаете подачу кислорода в клетки, ткани и мышцы. Если же жидкости мало в организме, то вся энергия идет на то, чтобы высвободить тепло. Человек начинает уставать гораздо быстрее даже при выполнении несложных упражнений.
  2. Голодать. Есть ошибочное мнение, что если голодать, то можно быстро сбросить вес. На самом деле вы только навредите себе, усугубите состояние здоровья. Вес наберется снова, а избавиться от него будет уже не так просто. К тому же стоит помнить, что недостача энергии в теле приведет к тому, что вы во время тренировок будете испытывать головокружение, слабость, желание прилечь. Тогда спортивные занятия не будут приносить вам удовольствия. Настоятельно не рекомендуется изнурять себя голодовками: перед тренировкой нужно поесть за два часа. Если это перекус, то идеально подойдет углеводная пища ― каши, салаты из овощей, орехи, черный шоколад и фасоль.
  3. Перегружать себя. Если вы запланировали тренировку, хорошо отдохните перед ней. Изнурительный физический труд без права на передышку ни к чему хорошему не приведет. Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь дозированно, выбирайте самое подходящее для тренировок время, когда вы чувствуете себя бодрым.
  4. Ставить себе непосильные задачи. Есть еще одно ошибочное мнение, что большие нагрузки быстрее расщепляют жир. Они могут только привести к перенапряжению мышц или их растяжению, а также к ослаблению иммунной системы. Чтобы получить эстетичное, стройное тело, потребуется несколько месяцев упорного, но постепенного труда. Перед тренировкой распланируйте, как будут проходить занятия. Поставьте себе всего несколько задач, которые вы способны будете выполнить в ограниченный промежуток времени. Если систематически заниматься, вы достигнете колоссальных результатов.
  5. Поддаваться стрессу. Если вы испытываете стресс, пользы от тренировок не будет. Гормон кортизол понижает работоспособность. Человек хочет спать, чувствует раздражение. К тому же кортизол снижает интенсивность расщепления жира. Если выполнять упражнения в таком состоянии, вы можете не сбросить вес, а набрать его. Внимание будет рассеянным, что может привести к травмам. Лучше подождать какое-то время, пока эмоции улягутся, позаниматься спокойными делами, которые приводят мысли в порядок. А после уже начинать тренировку.

Стоит ли выпивать стакан воды после тренировки? Вот что говорят эксперты.

, прежде всего, спасибо вам за то, что вы планируете или уже приступили к занятиям фитнесом.

Приступая к тренировкам или приступая к ним, имейте в виду, что в дополнение к качественной паре кроссовок и безопасной среде для пота h3O может стать вашим лучшим другом.

«Я всегда говорю, что гидратация — это самый малоиспользуемый инструмент для спортсменов», — говорит Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Greenletes в Нью-Йорке и автор книги Planted Performance . «Правильная гидратация имеет решающее значение для максимальной производительности и уровня энергии».

Впереди лучшая стратегия питания после тренировки, включая ответ на первоначальный вопрос о том, нужно ли пить после того, как вы пропотеете.

Нужно ли выпивать стакан воды после тренировки?

Перейдем к делу: Да, обязательно. Но ваша стратегия гидратации должна начинаться намного раньше.

«Если вы идете на тренировку с обезвоживанием, вы настраиваете себя на неудачу, особенно если вы участвуете в тренировке, которая вызывает выделение пота. Тело должно быть правильно увлажнено, чтобы работать наилучшим образом», — говорит Риццо.

«Всякий раз, когда кто-нибудь говорил мне, что почувствовал легкое головокружение или тошноту, и эти ощущения, казалось, возникли из ниоткуда, мой первый вопрос всегда был: «Вы пьете достаточно воды?» Упражнения заставляют вас терять воду из-за потоотделения, и хотя потоотделение помогает нам сохранять прохладу, нам нужно восполнять то, что потеряло наше тело, чтобы не перегреваться», — объясняет Шерри Л. Гранадер, ACE, AFAA, инструктор Club Pilates SOMD. в Калифорнии, Мэриленд. «Питьевая вода во время тренировки, а также в течение дня является ключевым моментом».

ICYMI, вот сколько воды вы должны пить в течение дня независимо от уровня активности. Поскольку люди сильно различаются по размеру, возрасту, уровню активности и полу, не существует единой стандартной рекомендации по жидкости для всех людей с точки зрения физических упражнений, подтверждает Риццо.

При этом, вот что она обычно предлагает для рекомендаций по гидратации для людей, которые занимаются спортом. Это примерно соответствует рекомендациям по гидратации Американского совета по физическим упражнениям.

  • Перед тренировкой: Пейте от 2 до 3 миллилитров (мл) на фунт (фунт) массы тела за 2–4 часа до тренировки. Для человека весом 150 фунтов это от 300 до 450 мл или от 10 до 16 унций воды в час в часы, предшествующие тренировке.
  • Во время тренировки: Пейте от 200 до 400 мл (от 6 до 14 унций) воды в час. «Не нужно слишком усложнять это, это просто 2-3 больших глотка каждые 15 минут или около того», — говорит Риццо.
  • После тренировки: Поскольку скорость потоотделения различается, стандартных рекомендаций относительно того, сколько пить после тренировки, не существует. Продолжайте пить достаточное количество воды, пока моча не станет бледно-желтого цвета.

В качестве общей передовой практики, Granader рекомендует выпивать не менее 8 унций в течение 30 минут после тренировки. По словам Гранадера, это принесет вам множество преимуществ для здоровья. Питьевая вода после тренировки может помочь:

  • Предотвратить мышечные спазмы. Получите это: мышечная масса примерно на 76% состоит из воды, поэтому употребление воды после тренировки может помочь предотвратить обезвоживание. Это также поможет предотвратить судороги и позволит мышцам нормально сокращаться.
  • Поддерживайте нормальную температуру тела. «Вода необходима для всех процессов в организме. Когда вы думаете о тысячах процессов, через которые ежедневно проходит наш организм, чтобы поддерживать свое функционирование на оптимальном уровне, это особенно важно для регулирования температуры нашего тела», — говорит она.
  • Уменьшает риск отека. Когда мы не пьем достаточно воды в течение дня — и особенно после тренировки — тело будет стремиться «цепляться» за любую воду, которую оно может получить, чтобы выжить. Вот почему мы можем испытывать отек ступней, ног и даже рук, когда нам не хватает воды. (P.S. Вот еще 5 способов сказать, что вы обезвожены.)
  • Поддерживает пищеварение. Наше тело состоит преимущественно из воды, которая помогает нам усваивать питательные вещества, переваривать пищу и поддерживать циркуляцию крови на здоровом уровне. По словам Гранадера, обезвоживание может привести к запорам, а также к другим неоптимальным состояниям.

«Увлажнение после тренировки на самом деле заключается в возмещении любой жидкости, потерянной во время тренировки. Если вы этого не сделаете, у вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как усталость, головные боли, тошнота и даже головокружение», — говорит Риццо. «Если вы не пьете воду должным образом после тренировки, это также может повлиять на ваш уровень голода, либо заставив вас чувствовать себя более голодным, либо даже вызвать тошноту, которая снижает ваш аппетит».

Лучшая стратегия подпитки после тренировки

Правильная гидратация является важной частью процесса восстановления после тренировки, правда.

«Мы разрушаем наши мышцы во время упражнений, затем они восстанавливаются за счет синтеза белка», — добавляет Гранадер.

Для этого процесса восстановления требуется вода. И, как упомянул Гранадер, вода также чрезвычайно важна для пищеварительной системы. Регидратация после тренировки может помочь организму усвоить питательные вещества, необходимые для восстановления.

«Когда мы устали после тренировки и недостаточно гидратированы, объем нашей крови уменьшается, а это означает, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь во все области тела, которые нуждаются в жизненно важных питательных веществах и кислороде. Это может заставить нас чувствовать себя немотивированными. и вызывают усталость. Увлажнение после тренировки помогает нам оправиться от стресса в организме от физических упражнений», — говорит она.

Но вода — не единственное, что может понадобиться вашему телу после тренировки. Чтобы способствовать синтезу протеина, укрепляющему мышцы, восстанавливать запасы гликогена (энергии) и поддерживать восстановление, важно также что-нибудь съесть после тренировки.

Поскольку ученые считают, что способность организма восстанавливать гликоген и белок повышается после тренировки, лучше всего съесть что-нибудь с углеводами, белком и жиром в течение примерно 1 часа после тренировки, рекомендуют эксперты из Госпиталя специальной хирургии. К лучшим продуктам и напиткам после тренировки относятся:

Наслаждайтесь одним из этих перекусов вместе со стаканом воды или двумя в течение 30–60 минут после тренировки, и вы будете на пути к скорейшему выздоровлению и еще более сильной тренировке. в следующий раз.

При регидратации после тренировки помните, что можно переусердствовать. Хотя гипонатриемия встречается редко среди здоровых людей, это состояние, которое возникает, когда кровь становится слишком разбавленной из-за употребления слишком большого количества воды, а уровень натрия в крови падает слишком низко.

«Это может случиться со спортсменами, такими как бегуны, которые участвуют в марафонах и потребляют галлоны воды до, во время и после тренировки», — говорит Гранадер. «Гипонатриемия может привести к судорогам, слабости, тошноте, мышечным спазмам и спутанности сознания. Поскольку эти симптомы похожи на симптомы обезвоживания, это может привести к тому, что человек выпьет еще больше воды, что еще больше усугубит ситуацию».

По ее словам, лучший способ предотвратить гипонатриемию — пить напиток с электролитом, чтобы возместить потерянные организмом жидкости, или следовать общим рекомендациям, приведенным выше, и следить за цветом мочи, чтобы обеспечить адекватную гидратацию.

The Bottom Line

Активным людям необходимо поддерживать свои мышцы в напряжении, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и хорошо работать. Если мы обезвожены, мы можем быстро испытать упадок сил, туман в голове, кислое настроение, а также головокружение, судороги и другие серьезные побочные эффекты.

«Увлажнение помогает переносить питательные вещества по всему телу, поддерживает ваше здоровье и помогает вам работать на самом высоком уровне», — говорит Гранадер.

Основная цель воды сразу после тренировки — регидратация, добавляет Риццо. Поскольку большинство людей заканчивают тренировку слегка обезвоженными, H3O помогает пополнить организм жидкостью, необходимой для нормального функционирования.

«Пить воду до и во время тренировки не менее важно, — говорит Риццо. «И если уж на то пошло, пить воду через несколько часов после тренировки тоже необходимо. По сути, вы хотите стараться избегать обезвоживания в течение дня, чтобы чувствовать себя и работать лучше».

Что узнать об алкоголе после упражнений

Питье после тренировки: что знать об алкоголе после упражнений
  • состояния здоровья
    • . Показано
      • рак молочной железы
      • IBD
      • Мигрень
      • Рассеянный рассеянный (MS)
      • RHEUMATIDAIDAIDAIDAIDAIOD
      • ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ (MS)
      • .
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At -Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Video Series
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
        • Я в депрессии4
        • Управление весом
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г. Совмещая рабочие обязанности и семейные обязанности, многие люди считают целесообразным завершить поездку в спортзал алкогольным напитком.

    Более того, некоторые мероприятия, такие как Tough Mudder (забег по грязи с препятствиями) и Marathon du Médoc в Бордо, Франция, предлагают алкогольные напитки либо в конце, либо на протяжении всей трассы как часть общего опыта.

    Но помимо празднования окончания тренировочного сезона, тяжелой гонки или долгого дня, вы можете задаться вопросом, служит ли употребление алкоголя после тренировки какой-то цели.

    В этой статье рассматриваются последствия употребления алкоголя после тренировки, чтобы выяснить, полезны ли для здоровья послетренировочные тосты или это просто потенциальное похмелье.

    Как угодно. Если у вас есть конкретные цели — например, нарастить мышечную массу — и вы ищете эффективные и действенные способы достижения этой цели, вероятно, лучше всего воздержаться от употребления алкоголя сразу после тренировки.

    Это связано с тем, что алкоголь замедляет естественный процесс восстановления после тренировки, повышая уровень кортизола, снижая уровень тестостерона и подавляя синтез белка (1).

    Дженаед Броделл — известный зарегистрированный диетолог и спортивный ученый, работающий в компании Nutrition & Co. в Соединенном Королевстве. Она объясняет: «Ваше тело воспринимает алкоголь как токсин; поэтому сжигание мышц и жира подавляется, поскольку ваше тело отдает приоритет избавлению от алкоголя».

    С физиологической точки зрения пить после тренировки бесполезно, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, особенно если вы регулярно употребляете алкогольные напитки после тренировки.

    Однако выпивка после тренировки время от времени не будет иметь долгосрочных последствий. Если окончание вашей тренировки совпадает с началом социальной функции, скорее всего, завершить тренировку лучше, чем не делать ее вообще.

    Сьюзи Уайли, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и дипломированный диетолог Лондонской клиники питания, акцентирует внимание на важности поддержания водного баланса, если вы решите выпить алкоголь после тренировки.

    «Первоочередной задачей после тренировки должно быть пополнение запасов электролитов, регидратация водой и правильное питание с помощью питательной еды или закусок, состоящих как из углеводов, так и из белков. Для большинства людей ожидание не менее 1 часа между окончанием тренировки и первой порцией алкогольного напитка — это хороший минимум, к которому нужно стремиться», — говорит она.

    На самом деле было доказано, что физические упражнения помогают уменьшить желание выпить (2).

    «Итак, подождав час или два, вы можете обнаружить, что вам больше не нужен этот алкогольный напиток», — продолжает она.

    Умеренное потребление алкоголя снижает скорость синтеза мышечного белка (MPS) после напряженных упражнений (3).

    Ваше тело нуждается в углеводах и белках, чтобы восстановиться после тренировки.

    Одно исследование показало, что даже при употреблении алкоголя с белком после тренировки СМП снижается на 37%. Это влияет на восстановление, рост мышц и адаптацию к упражнениям, особенно после тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (3).

    Уайли отмечает, что это также зависит от того, сколько вы пьете. «Ингибирующее воздействие на синтез белка тем больше, чем больше вы пьете», — объясняет она.

    Тем не менее, хотя алкоголь и не поможет вам набрать мышечную массу, скорее всего, он не помешает вашему выздоровлению. Несколько исследований, в которых участвовали как мужчины, так и женщины, показали, что умеренное количество алкоголя, потребляемого после тренировки, не обязательно препятствует восстановлению мышц (4, 5).

    «Хотя было доказано, что употребление алкоголя после тренировки ухудшает СМП, не было доказано, что оно оказывает долгосрочное негативное влияние на работоспособность. Однако это не означает, что употребление алкоголя имеет какие-либо преимущества после тренировки», — говорит Уайли.

    Хотя на самом деле питье после тренировки не приносит никакой пользы, если вы пьете напиток для взрослых, выбирайте его с умом.

    Броделл предлагает пиво вместо ликера. «Если вам нужно выпить, идите за пивом», — советует она.

    «Пиво содержит электролиты и углеводы. Я бы рекомендовал попробовать чередовать воду и пиво каждые несколько глотков, чтобы регидратация продолжалась. Важно иметь в виду, что нет убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно. Однако по сравнению с духами это меньшее из двух зол».

    На сегодняшний день исследования не предполагают, что употребление алкоголя в умеренных количествах после тренировки вредит долгосрочному здоровью людей, не страдающих алкогольной зависимостью (5).

    Броделл подчеркивает опасность обезвоживания. «Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Алкоголь — это мочегонное средство, то есть он побуждает ваше тело выделять больше жидкости», — объясняет она.

    «Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, истощения электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, когда тело пытается охладиться. Важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс».

    Если вы лечите травму, Броделл говорит, что алкоголь также может быть вредным.

    «Употребление алкоголя после тренировки также может привести к дополнительному отеку тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды. Это может усугубить травму, вызывая отек в месте травмы. Это происходит за счет подавления функций гормонов, которые обычно помогают этому процессу восстановления, таких как тестостерон», — продолжает она.

    «Прием пищи или перекус, состоящий как из углеводов, так и из белка, употребляемый вскоре после тренировки, поможет восполнить накопленную в мышцах энергию. Перекусы во время употребления алкоголя также помогут замедлить его всасывание».

    Регидратация и восстановление электролитов — это приоритет номер один после тренировки.

    Поэтому употребление алкоголя после тренировки — не лучший вариант. Для достижения наилучших результатов — особенно когда речь идет о росте мышц — избегайте алкоголя и заправляйтесь большим количеством белков и углеводов.

    В умеренных количествах и только изредка питье после тренировки не повредит. Пиво может иметь небольшое преимущество перед ликером, когда дело доходит до выбора напитка после тренировки, но не забудьте также дважды запить его водой, чтобы ваше тело могло полностью регидратироваться.

    Последнее медицинское рассмотрение от 12 августа 2021 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

    Текущая версия

    12 августа, 2021

    Под редакцией

    Saralyn Ward

    Средство с медицинской точки зрения

    Грегори Миннис, DPT

    Копия, отредактированная

    Кристина Гузик, BA, MBA

    .0003

    Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г.

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Общеизвестно, что алкоголь влияет на работу мозга, но вы можете задаться вопросом, как именно это работает. В этой статье рассматриваются стимулятор и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 30 Интересные факты об алкоголе

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Наслаждение бокалом вина в конце долгого дня может быть восхитительным, и вы читали о его пользе для здоровья. Но есть много других фактов о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для снятия стресса

    Упражнения могут помочь снять стресс и принести много пользы для здоровья. Узнайте, как добавить упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Полезно ли пиво?

    Райан Раман, MS, RD

    Поскольку новое исследование показало, что вино полезно в умеренных количествах, многие люди также задаются вопросом, может ли пиво быть полезным для вас. В этой статье рассказывается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

    Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners

    Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших силовых рам для домашнего спортзала

    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Необходимая экипировка для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

    Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

    ПОДРОБНЕЕ

What to Know about Alcohol After Exercise

Drinking After a Workout: What to Know about Alcohol After Exercise
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At -Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Video Series
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
        • Я в депрессии4
        • Управление весом
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г. Совмещая рабочие обязанности и семейные обязанности, многие люди считают целесообразным завершить поездку в спортзал алкогольным напитком.

    Более того, некоторые мероприятия, такие как Tough Mudder (забег по грязи с препятствиями) и Marathon du Médoc в Бордо, Франция, предлагают алкогольные напитки либо в конце, либо на протяжении всей трассы как часть общего опыта.

    Но помимо празднования окончания тренировочного сезона, тяжелой гонки или долгого дня, вы можете задаться вопросом, служит ли употребление алкоголя после тренировки какой-то цели.

    В этой статье рассматриваются последствия употребления алкоголя после тренировки, чтобы выяснить, полезны ли для здоровья послетренировочные тосты или это просто потенциальное похмелье.

    Как угодно. Если у вас есть конкретные цели — например, нарастить мышечную массу — и вы ищете эффективные и действенные способы достижения этой цели, вероятно, лучше всего воздержаться от употребления алкоголя сразу после тренировки.

    Это связано с тем, что алкоголь замедляет естественный процесс восстановления после тренировки, повышая уровень кортизола, снижая уровень тестостерона и подавляя синтез белка (1).

    Дженаед Броделл — известный зарегистрированный диетолог и спортивный ученый, работающий в компании Nutrition & Co. в Соединенном Королевстве. Она объясняет: «Ваше тело воспринимает алкоголь как токсин; поэтому сжигание мышц и жира подавляется, поскольку ваше тело отдает приоритет избавлению от алкоголя».

    С физиологической точки зрения пить после тренировки бесполезно, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, особенно если вы регулярно употребляете алкогольные напитки после тренировки.

    Однако выпивка после тренировки время от времени не будет иметь долгосрочных последствий. Если окончание вашей тренировки совпадает с началом социальной функции, скорее всего, завершить тренировку лучше, чем не делать ее вообще.

    Сьюзи Уайли, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и дипломированный диетолог Лондонской клиники питания, акцентирует внимание на важности поддержания водного баланса, если вы решите выпить алкоголь после тренировки.

    «Первоочередной задачей после тренировки должно быть пополнение запасов электролитов, регидратация водой и правильное питание с помощью питательной еды или закусок, состоящих как из углеводов, так и из белков. Для большинства людей ожидание не менее 1 часа между окончанием тренировки и первой порцией алкогольного напитка — это хороший минимум, к которому нужно стремиться», — говорит она.

    На самом деле было доказано, что физические упражнения помогают уменьшить желание выпить (2).

    «Итак, подождав час или два, вы можете обнаружить, что вам больше не нужен этот алкогольный напиток», — продолжает она.

    Умеренное потребление алкоголя снижает скорость синтеза мышечного белка (MPS) после напряженных упражнений (3).

    Ваше тело нуждается в углеводах и белках, чтобы восстановиться после тренировки.

    Одно исследование показало, что даже при употреблении алкоголя с белком после тренировки СМП снижается на 37%. Это влияет на восстановление, рост мышц и адаптацию к упражнениям, особенно после тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (3).

    Уайли отмечает, что это также зависит от того, сколько вы пьете. «Ингибирующее воздействие на синтез белка тем больше, чем больше вы пьете», — объясняет она.

    Тем не менее, хотя алкоголь и не поможет вам набрать мышечную массу, скорее всего, он не помешает вашему выздоровлению. Несколько исследований, в которых участвовали как мужчины, так и женщины, показали, что умеренное количество алкоголя, потребляемого после тренировки, не обязательно препятствует восстановлению мышц (4, 5).

    «Хотя было доказано, что употребление алкоголя после тренировки ухудшает СМП, не было доказано, что оно оказывает долгосрочное негативное влияние на работоспособность. Однако это не означает, что употребление алкоголя имеет какие-либо преимущества после тренировки», — говорит Уайли.

    Хотя на самом деле питье после тренировки не приносит никакой пользы, если вы пьете напиток для взрослых, выбирайте его с умом.

    Броделл предлагает пиво вместо ликера. «Если вам нужно выпить, идите за пивом», — советует она.

    «Пиво содержит электролиты и углеводы. Я бы рекомендовал попробовать чередовать воду и пиво каждые несколько глотков, чтобы регидратация продолжалась. Важно иметь в виду, что нет убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно. Однако по сравнению с духами это меньшее из двух зол».

    На сегодняшний день исследования не предполагают, что употребление алкоголя в умеренных количествах после тренировки вредит долгосрочному здоровью людей, не страдающих алкогольной зависимостью (5).

    Броделл подчеркивает опасность обезвоживания. «Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Алкоголь — это мочегонное средство, то есть он побуждает ваше тело выделять больше жидкости», — объясняет она.

    «Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, истощения электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, когда тело пытается охладиться. Важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс».

    Если вы лечите травму, Броделл говорит, что алкоголь также может быть вредным.

    «Употребление алкоголя после тренировки также может привести к дополнительному отеку тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды. Это может усугубить травму, вызывая отек в месте травмы. Это происходит за счет подавления функций гормонов, которые обычно помогают этому процессу восстановления, таких как тестостерон», — продолжает она.

    «Прием пищи или перекус, состоящий как из углеводов, так и из белка, употребляемый вскоре после тренировки, поможет восполнить накопленную в мышцах энергию. Перекусы во время употребления алкоголя также помогут замедлить его всасывание».

    Регидратация и восстановление электролитов — это приоритет номер один после тренировки.

    Поэтому употребление алкоголя после тренировки — не лучший вариант. Для достижения наилучших результатов — особенно когда речь идет о росте мышц — избегайте алкоголя и заправляйтесь большим количеством белков и углеводов.

    В умеренных количествах и только изредка питье после тренировки не повредит. Пиво может иметь небольшое преимущество перед ликером, когда дело доходит до выбора напитка после тренировки, но не забудьте также дважды запить его водой, чтобы ваше тело могло полностью регидратироваться.

    Последнее медицинское рассмотрение от 12 августа 2021 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

    Текущая версия

    12 августа, 2021

    Под редакцией

    Saralyn Ward

    Средство с медицинской точки зрения

    Грегори Миннис, DPT

    Копия, отредактированная

    Кристина Гузик, BA, MBA

    .0003

    Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г.

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Общеизвестно, что алкоголь влияет на работу мозга, но вы можете задаться вопросом, как именно это работает. В этой статье рассматриваются стимулятор и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 30 Интересные факты об алкоголе

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Наслаждение бокалом вина в конце долгого дня может быть восхитительным, и вы читали о его пользе для здоровья. Но есть много других фактов о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для снятия стресса

    Упражнения могут помочь снять стресс и принести много пользы для здоровья. Узнайте, как добавить упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Полезно ли пиво?

    Райан Раман, MS, RD

    Поскольку новое исследование показало, что вино полезно в умеренных количествах, многие люди также задаются вопросом, может ли пиво быть полезным для вас. В этой статье рассказывается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

    Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners

    Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших силовых рам для домашнего спортзала

    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Необходимая экипировка для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

    Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

    ПОДРОБНЕЕ

What to Know about Alcohol After Exercise

Drinking After a Workout: What to Know about Alcohol After Exercise
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At -Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Video Series
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
        • Я в депрессии4
        • Управление весом
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г. Совмещая рабочие обязанности и семейные обязанности, многие люди считают целесообразным завершить поездку в спортзал алкогольным напитком.

    Более того, некоторые мероприятия, такие как Tough Mudder (забег по грязи с препятствиями) и Marathon du Médoc в Бордо, Франция, предлагают алкогольные напитки либо в конце, либо на протяжении всей трассы как часть общего опыта.

    Но помимо празднования окончания тренировочного сезона, тяжелой гонки или долгого дня, вы можете задаться вопросом, служит ли употребление алкоголя после тренировки какой-то цели.

    В этой статье рассматриваются последствия употребления алкоголя после тренировки, чтобы выяснить, полезны ли для здоровья послетренировочные тосты или это просто потенциальное похмелье.

    Как угодно. Если у вас есть конкретные цели — например, нарастить мышечную массу — и вы ищете эффективные и действенные способы достижения этой цели, вероятно, лучше всего воздержаться от употребления алкоголя сразу после тренировки.

    Это связано с тем, что алкоголь замедляет естественный процесс восстановления после тренировки, повышая уровень кортизола, снижая уровень тестостерона и подавляя синтез белка (1).

    Дженаед Броделл — известный зарегистрированный диетолог и спортивный ученый, работающий в компании Nutrition & Co. в Соединенном Королевстве. Она объясняет: «Ваше тело воспринимает алкоголь как токсин; поэтому сжигание мышц и жира подавляется, поскольку ваше тело отдает приоритет избавлению от алкоголя».

    С физиологической точки зрения пить после тренировки бесполезно, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, особенно если вы регулярно употребляете алкогольные напитки после тренировки.

    Однако выпивка после тренировки время от времени не будет иметь долгосрочных последствий. Если окончание вашей тренировки совпадает с началом социальной функции, скорее всего, завершить тренировку лучше, чем не делать ее вообще.

    Сьюзи Уайли, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и дипломированный диетолог Лондонской клиники питания, акцентирует внимание на важности поддержания водного баланса, если вы решите выпить алкоголь после тренировки.

    «Первоочередной задачей после тренировки должно быть пополнение запасов электролитов, регидратация водой и правильное питание с помощью питательной еды или закусок, состоящих как из углеводов, так и из белков. Для большинства людей ожидание не менее 1 часа между окончанием тренировки и первой порцией алкогольного напитка — это хороший минимум, к которому нужно стремиться», — говорит она.

    На самом деле было доказано, что физические упражнения помогают уменьшить желание выпить (2).

    «Итак, подождав час или два, вы можете обнаружить, что вам больше не нужен этот алкогольный напиток», — продолжает она.

    Умеренное потребление алкоголя снижает скорость синтеза мышечного белка (MPS) после напряженных упражнений (3).

    Ваше тело нуждается в углеводах и белках, чтобы восстановиться после тренировки.

    Одно исследование показало, что даже при употреблении алкоголя с белком после тренировки СМП снижается на 37%. Это влияет на восстановление, рост мышц и адаптацию к упражнениям, особенно после тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (3).

    Уайли отмечает, что это также зависит от того, сколько вы пьете. «Ингибирующее воздействие на синтез белка тем больше, чем больше вы пьете», — объясняет она.

    Тем не менее, хотя алкоголь и не поможет вам набрать мышечную массу, скорее всего, он не помешает вашему выздоровлению. Несколько исследований, в которых участвовали как мужчины, так и женщины, показали, что умеренное количество алкоголя, потребляемого после тренировки, не обязательно препятствует восстановлению мышц (4, 5).

    «Хотя было доказано, что употребление алкоголя после тренировки ухудшает СМП, не было доказано, что оно оказывает долгосрочное негативное влияние на работоспособность. Однако это не означает, что употребление алкоголя имеет какие-либо преимущества после тренировки», — говорит Уайли.

    Хотя на самом деле питье после тренировки не приносит никакой пользы, если вы пьете напиток для взрослых, выбирайте его с умом.

    Броделл предлагает пиво вместо ликера. «Если вам нужно выпить, идите за пивом», — советует она.

    «Пиво содержит электролиты и углеводы. Я бы рекомендовал попробовать чередовать воду и пиво каждые несколько глотков, чтобы регидратация продолжалась. Важно иметь в виду, что нет убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно. Однако по сравнению с духами это меньшее из двух зол».

    На сегодняшний день исследования не предполагают, что употребление алкоголя в умеренных количествах после тренировки вредит долгосрочному здоровью людей, не страдающих алкогольной зависимостью (5).

    Броделл подчеркивает опасность обезвоживания. «Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Алкоголь — это мочегонное средство, то есть он побуждает ваше тело выделять больше жидкости», — объясняет она.

    «Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, истощения электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, когда тело пытается охладиться. Важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс».

    Если вы лечите травму, Броделл говорит, что алкоголь также может быть вредным.

    «Употребление алкоголя после тренировки также может привести к дополнительному отеку тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды. Это может усугубить травму, вызывая отек в месте травмы. Это происходит за счет подавления функций гормонов, которые обычно помогают этому процессу восстановления, таких как тестостерон», — продолжает она.

    «Прием пищи или перекус, состоящий как из углеводов, так и из белка, употребляемый вскоре после тренировки, поможет восполнить накопленную в мышцах энергию. Перекусы во время употребления алкоголя также помогут замедлить его всасывание».

    Регидратация и восстановление электролитов — это приоритет номер один после тренировки.

    Поэтому употребление алкоголя после тренировки — не лучший вариант. Для достижения наилучших результатов — особенно когда речь идет о росте мышц — избегайте алкоголя и заправляйтесь большим количеством белков и углеводов.

    В умеренных количествах и только изредка питье после тренировки не повредит. Пиво может иметь небольшое преимущество перед ликером, когда дело доходит до выбора напитка после тренировки, но не забудьте также дважды запить его водой, чтобы ваше тело могло полностью регидратироваться.

    Последнее медицинское рассмотрение от 12 августа 2021 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

    Текущая версия

    12 августа, 2021

    Под редакцией

    Saralyn Ward

    Средство с медицинской точки зрения

    Грегори Миннис, DPT

    Копия, отредактированная

    Кристина Гузик, BA, MBA

    .0003

    Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г.

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Общеизвестно, что алкоголь влияет на работу мозга, но вы можете задаться вопросом, как именно это работает. В этой статье рассматриваются стимулятор и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 30 Интересные факты об алкоголе

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Наслаждение бокалом вина в конце долгого дня может быть восхитительным, и вы читали о его пользе для здоровья. Но есть много других фактов о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для снятия стресса

    Упражнения могут помочь снять стресс и принести много пользы для здоровья. Узнайте, как добавить упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Полезно ли пиво?

    Райан Раман, MS, RD

    Поскольку новое исследование показало, что вино полезно в умеренных количествах, многие люди также задаются вопросом, может ли пиво быть полезным для вас. В этой статье рассказывается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

    Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners

    Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших силовых рам для домашнего спортзала

    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Необходимая экипировка для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

    Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

    ПОДРОБНЕЕ

What to Know about Alcohol After Exercise

Drinking After a Workout: What to Know about Alcohol After Exercise
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At -Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Video Series
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
        • Я в депрессии4
        • Управление весом
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г. Совмещая рабочие обязанности и семейные обязанности, многие люди считают целесообразным завершить поездку в спортзал алкогольным напитком.

    Более того, некоторые мероприятия, такие как Tough Mudder (забег по грязи с препятствиями) и Marathon du Médoc в Бордо, Франция, предлагают алкогольные напитки либо в конце, либо на протяжении всей трассы как часть общего опыта.

    Но помимо празднования окончания тренировочного сезона, тяжелой гонки или долгого дня, вы можете задаться вопросом, служит ли употребление алкоголя после тренировки какой-то цели.

    В этой статье рассматриваются последствия употребления алкоголя после тренировки, чтобы выяснить, полезны ли для здоровья послетренировочные тосты или это просто потенциальное похмелье.

    Как угодно. Если у вас есть конкретные цели — например, нарастить мышечную массу — и вы ищете эффективные и действенные способы достижения этой цели, вероятно, лучше всего воздержаться от употребления алкоголя сразу после тренировки.

    Это связано с тем, что алкоголь замедляет естественный процесс восстановления после тренировки, повышая уровень кортизола, снижая уровень тестостерона и подавляя синтез белка (1).

    Дженаед Броделл — известный зарегистрированный диетолог и спортивный ученый, работающий в компании Nutrition & Co. в Соединенном Королевстве. Она объясняет: «Ваше тело воспринимает алкоголь как токсин; поэтому сжигание мышц и жира подавляется, поскольку ваше тело отдает приоритет избавлению от алкоголя».

    С физиологической точки зрения пить после тренировки бесполезно, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, особенно если вы регулярно употребляете алкогольные напитки после тренировки.

    Однако выпивка после тренировки время от времени не будет иметь долгосрочных последствий. Если окончание вашей тренировки совпадает с началом социальной функции, скорее всего, завершить тренировку лучше, чем не делать ее вообще.

    Сьюзи Уайли, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и дипломированный диетолог Лондонской клиники питания, акцентирует внимание на важности поддержания водного баланса, если вы решите выпить алкоголь после тренировки.

    «Первоочередной задачей после тренировки должно быть пополнение запасов электролитов, регидратация водой и правильное питание с помощью питательной еды или закусок, состоящих как из углеводов, так и из белков. Для большинства людей ожидание не менее 1 часа между окончанием тренировки и первой порцией алкогольного напитка — это хороший минимум, к которому нужно стремиться», — говорит она.

    На самом деле было доказано, что физические упражнения помогают уменьшить желание выпить (2).

    «Итак, подождав час или два, вы можете обнаружить, что вам больше не нужен этот алкогольный напиток», — продолжает она.

    Умеренное потребление алкоголя снижает скорость синтеза мышечного белка (MPS) после напряженных упражнений (3).

    Ваше тело нуждается в углеводах и белках, чтобы восстановиться после тренировки.

    Одно исследование показало, что даже при употреблении алкоголя с белком после тренировки СМП снижается на 37%. Это влияет на восстановление, рост мышц и адаптацию к упражнениям, особенно после тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (3).

    Уайли отмечает, что это также зависит от того, сколько вы пьете. «Ингибирующее воздействие на синтез белка тем больше, чем больше вы пьете», — объясняет она.

    Тем не менее, хотя алкоголь и не поможет вам набрать мышечную массу, скорее всего, он не помешает вашему выздоровлению. Несколько исследований, в которых участвовали как мужчины, так и женщины, показали, что умеренное количество алкоголя, потребляемого после тренировки, не обязательно препятствует восстановлению мышц (4, 5).

    «Хотя было доказано, что употребление алкоголя после тренировки ухудшает СМП, не было доказано, что оно оказывает долгосрочное негативное влияние на работоспособность. Однако это не означает, что употребление алкоголя имеет какие-либо преимущества после тренировки», — говорит Уайли.

    Хотя на самом деле питье после тренировки не приносит никакой пользы, если вы пьете напиток для взрослых, выбирайте его с умом.

    Броделл предлагает пиво вместо ликера. «Если вам нужно выпить, идите за пивом», — советует она.

    «Пиво содержит электролиты и углеводы. Я бы рекомендовал попробовать чередовать воду и пиво каждые несколько глотков, чтобы регидратация продолжалась. Важно иметь в виду, что нет убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно. Однако по сравнению с духами это меньшее из двух зол».

    На сегодняшний день исследования не предполагают, что употребление алкоголя в умеренных количествах после тренировки вредит долгосрочному здоровью людей, не страдающих алкогольной зависимостью (5).

    Броделл подчеркивает опасность обезвоживания. «Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Алкоголь — это мочегонное средство, то есть он побуждает ваше тело выделять больше жидкости», — объясняет она.

    «Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, истощения электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, когда тело пытается охладиться. Важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс».

    Если вы лечите травму, Броделл говорит, что алкоголь также может быть вредным.

    «Употребление алкоголя после тренировки также может привести к дополнительному отеку тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды. Это может усугубить травму, вызывая отек в месте травмы. Это происходит за счет подавления функций гормонов, которые обычно помогают этому процессу восстановления, таких как тестостерон», — продолжает она.

    «Прием пищи или перекус, состоящий как из углеводов, так и из белка, употребляемый вскоре после тренировки, поможет восполнить накопленную в мышцах энергию. Перекусы во время употребления алкоголя также помогут замедлить его всасывание».

    Регидратация и восстановление электролитов — это приоритет номер один после тренировки.

    Поэтому употребление алкоголя после тренировки — не лучший вариант. Для достижения наилучших результатов — особенно когда речь идет о росте мышц — избегайте алкоголя и заправляйтесь большим количеством белков и углеводов.

    В умеренных количествах и только изредка питье после тренировки не повредит. Пиво может иметь небольшое преимущество перед ликером, когда дело доходит до выбора напитка после тренировки, но не забудьте также дважды запить его водой, чтобы ваше тело могло полностью регидратироваться.

    Последнее медицинское рассмотрение от 12 августа 2021 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

    Текущая версия

    12 августа, 2021

    Под редакцией

    Saralyn Ward

    Средство с медицинской точки зрения

    Грегори Миннис, DPT

    Копия, отредактированная

    Кристина Гузик, BA, MBA

    .0003

    Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г.

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Общеизвестно, что алкоголь влияет на работу мозга, но вы можете задаться вопросом, как именно это работает. В этой статье рассматриваются стимулятор и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 30 Интересные факты об алкоголе

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Наслаждение бокалом вина в конце долгого дня может быть восхитительным, и вы читали о его пользе для здоровья. Но есть много других фактов о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для снятия стресса

    Упражнения могут помочь снять стресс и принести много пользы для здоровья. Узнайте, как добавить упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Полезно ли пиво?

    Райан Раман, MS, RD

    Поскольку новое исследование показало, что вино полезно в умеренных количествах, многие люди также задаются вопросом, может ли пиво быть полезным для вас. В этой статье рассказывается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

    Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners

    Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших силовых рам для домашнего спортзала

    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Необходимая экипировка для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

    Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

    ПОДРОБНЕЕ

What to Know about Alcohol After Exercise

Drinking After a Workout: What to Know about Alcohol After Exercise
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At -Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Video Series
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
        • Я в депрессии4
        • Управление весом
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г. Совмещая рабочие обязанности и семейные обязанности, многие люди считают целесообразным завершить поездку в спортзал алкогольным напитком.

    Более того, некоторые мероприятия, такие как Tough Mudder (забег по грязи с препятствиями) и Marathon du Médoc в Бордо, Франция, предлагают алкогольные напитки либо в конце, либо на протяжении всей трассы как часть общего опыта.

    Но помимо празднования окончания тренировочного сезона, тяжелой гонки или долгого дня, вы можете задаться вопросом, служит ли употребление алкоголя после тренировки какой-то цели.

    В этой статье рассматриваются последствия употребления алкоголя после тренировки, чтобы выяснить, полезны ли для здоровья послетренировочные тосты или это просто потенциальное похмелье.

    Как угодно. Если у вас есть конкретные цели — например, нарастить мышечную массу — и вы ищете эффективные и действенные способы достижения этой цели, вероятно, лучше всего воздержаться от употребления алкоголя сразу после тренировки.

    Это связано с тем, что алкоголь замедляет естественный процесс восстановления после тренировки, повышая уровень кортизола, снижая уровень тестостерона и подавляя синтез белка (1).

    Дженаед Броделл — известный зарегистрированный диетолог и спортивный ученый, работающий в компании Nutrition & Co. в Соединенном Королевстве. Она объясняет: «Ваше тело воспринимает алкоголь как токсин; поэтому сжигание мышц и жира подавляется, поскольку ваше тело отдает приоритет избавлению от алкоголя».

    С физиологической точки зрения пить после тренировки бесполезно, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, особенно если вы регулярно употребляете алкогольные напитки после тренировки.

    Однако выпивка после тренировки время от времени не будет иметь долгосрочных последствий. Если окончание вашей тренировки совпадает с началом социальной функции, скорее всего, завершить тренировку лучше, чем не делать ее вообще.

    Сьюзи Уайли, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и дипломированный диетолог Лондонской клиники питания, акцентирует внимание на важности поддержания водного баланса, если вы решите выпить алкоголь после тренировки.

    «Первоочередной задачей после тренировки должно быть пополнение запасов электролитов, регидратация водой и правильное питание с помощью питательной еды или закусок, состоящих как из углеводов, так и из белков. Для большинства людей ожидание не менее 1 часа между окончанием тренировки и первой порцией алкогольного напитка — это хороший минимум, к которому нужно стремиться», — говорит она.

    На самом деле было доказано, что физические упражнения помогают уменьшить желание выпить (2).

    «Итак, подождав час или два, вы можете обнаружить, что вам больше не нужен этот алкогольный напиток», — продолжает она.

    Умеренное потребление алкоголя снижает скорость синтеза мышечного белка (MPS) после напряженных упражнений (3).

    Ваше тело нуждается в углеводах и белках, чтобы восстановиться после тренировки.

    Одно исследование показало, что даже при употреблении алкоголя с белком после тренировки СМП снижается на 37%. Это влияет на восстановление, рост мышц и адаптацию к упражнениям, особенно после тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных интервальных тренировок (3).

    Уайли отмечает, что это также зависит от того, сколько вы пьете. «Ингибирующее воздействие на синтез белка тем больше, чем больше вы пьете», — объясняет она.

    Тем не менее, хотя алкоголь и не поможет вам набрать мышечную массу, скорее всего, он не помешает вашему выздоровлению. Несколько исследований, в которых участвовали как мужчины, так и женщины, показали, что умеренное количество алкоголя, потребляемого после тренировки, не обязательно препятствует восстановлению мышц (4, 5).

    «Хотя было доказано, что употребление алкоголя после тренировки ухудшает СМП, не было доказано, что оно оказывает долгосрочное негативное влияние на работоспособность. Однако это не означает, что употребление алкоголя имеет какие-либо преимущества после тренировки», — говорит Уайли.

    Хотя на самом деле питье после тренировки не приносит никакой пользы, если вы пьете напиток для взрослых, выбирайте его с умом.

    Броделл предлагает пиво вместо ликера. «Если вам нужно выпить, идите за пивом», — советует она.

    «Пиво содержит электролиты и углеводы. Я бы рекомендовал попробовать чередовать воду и пиво каждые несколько глотков, чтобы регидратация продолжалась. Важно иметь в виду, что нет убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно. Однако по сравнению с духами это меньшее из двух зол».

    На сегодняшний день исследования не предполагают, что употребление алкоголя в умеренных количествах после тренировки вредит долгосрочному здоровью людей, не страдающих алкогольной зависимостью (5).

    Броделл подчеркивает опасность обезвоживания. «Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Алкоголь — это мочегонное средство, то есть он побуждает ваше тело выделять больше жидкости», — объясняет она.

    «Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, истощения электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, когда тело пытается охладиться. Важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс».

    Если вы лечите травму, Броделл говорит, что алкоголь также может быть вредным.

    «Употребление алкоголя после тренировки также может привести к дополнительному отеку тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды. Это может усугубить травму, вызывая отек в месте травмы. Это происходит за счет подавления функций гормонов, которые обычно помогают этому процессу восстановления, таких как тестостерон», — продолжает она.

    «Прием пищи или перекус, состоящий как из углеводов, так и из белка, употребляемый вскоре после тренировки, поможет восполнить накопленную в мышцах энергию. Перекусы во время употребления алкоголя также помогут замедлить его всасывание».

    Регидратация и восстановление электролитов — это приоритет номер один после тренировки.

    Поэтому употребление алкоголя после тренировки — не лучший вариант. Для достижения наилучших результатов — особенно когда речь идет о росте мышц — избегайте алкоголя и заправляйтесь большим количеством белков и углеводов.

    В умеренных количествах и только изредка питье после тренировки не повредит. Пиво может иметь небольшое преимущество перед ликером, когда дело доходит до выбора напитка после тренировки, но не забудьте также дважды запить его водой, чтобы ваше тело могло полностью регидратироваться.

    Последнее медицинское рассмотрение от 12 августа 2021 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

    Текущая версия

    12 августа, 2021

    Под редакцией

    Saralyn Ward

    Средство с медицинской точки зрения

    Грегори Миннис, DPT

    Копия, отредактированная

    Кристина Гузик, BA, MBA

    .0003

    Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Джиллиан Ривз, бакалавр искусств, 12 августа 2021 г.

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Общеизвестно, что алкоголь влияет на работу мозга, но вы можете задаться вопросом, как именно это работает. В этой статье рассматриваются стимулятор и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 30 Интересные факты об алкоголе

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Наслаждение бокалом вина в конце долгого дня может быть восхитительным, и вы читали о его пользе для здоровья. Но есть много других фактов о…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для снятия стресса

    Упражнения могут помочь снять стресс и принести много пользы для здоровья. Узнайте, как добавить упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Полезно ли пиво?

    Райан Раман, MS, RD

    Поскольку новое исследование показало, что вино полезно в умеренных количествах, многие люди также задаются вопросом, может ли пиво быть полезным для вас. В этой статье рассказывается…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

    Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners

    Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших силовых рам для домашнего спортзала

    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Необходимая экипировка для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

    Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *