Упражнение на перекладине: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Блоги

Упражнения на перекладине.

Упражнения на перекладине

Эти несложные упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса и рук, груди и брюшного пресса, развивают гибкость и координацию движений.

Исходное положение для всех упражнений – вис на высокой перекладине. Тело должно быть слегка прогнуто, смотреть нужно прямо перед собой. Повторять каждое упражнение 5—10 раз.

1. Хватом сверху (ладони от себя) обхватите перекладину руками на ширине плеч. Раскачивайтесь вперед – назад и влево – вправо. При движении назад делайте вдох, а вперед – выдох. При покачивании вправо – вдох, влево – выдох (рис. 109).

Рис. 109

2. Обхватите перекладину руками на ширине плеч, хватом сверху. Опустите левую руку и повисните на 2–3 секунды на правой. Затем проделайте вис на левой руке. Дыхание равномерное (рис. 110).

3 Обхватите перекладину руками (уже плеч, хватом сверху). Перехватывая руки, передвигайтесь от одного конца перекладины к другому. Ноги в коленях не сгибайте, дыхание равномерное (рис. 111).

4. Обхватите перекладину руками на ширине плеч, хватом сверху Сделайте вдох. Согните ноги и поднимите колени как можно выше – выдох. Плавно опустите ноги в исходное положение – вдох. По мере тренированности поднимайте вытянутые ноги до прямого угла, а затем до касания ногами перекладины (рис. 112).

5. Обхватите перекладину руками на ширине плеч, хватом снизу (ладони к себе). Сгибая руки, подтянитесь так, чтобы коснуться перекладины подбородком. Разгибая руки, плавно вернитесь в исходное положение. Тело не должно раскачиваться. Подтягиваясь, делайте вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Подтягиваться можно и обхватывая перекладину хватом сверху, держа руки на ширине плеч, уже плеч и шире плеч (рис. 113).

6. Обхватите перекладину руками на ширине плеч, хватом сверху. Сгибаясь в тазобедренных суставах, поднимите ноги вверх и пронесите их под перекладиной между руками до виса согнувшись. Зафиксировав принятое положение, плавно опустите ноги. В исходном положении – вдох, поднимая ноги – выдох. Это упражнение необходимо выполнять со страховкой. Партнер должен держать занимающегося одной рукой под спину, а другой – за руку (рис. 114).

7. Обхватите перекладину руками на ширине плеч, хватом сверху. Поднимите согнутые ноги, пронесите их между руками и зацепитесь под коленками за перекладину. Затем опустите руки в стороны и, медленно выпрямив туловище, повисните на перекладине вниз головой. Зафиксировав принятое положение 3–5 секунд, снова обхватите перекладину руками и, разогнув ноги, опустите их в исходное положение. Дыхание не задерживайте. Это упражнение тоже необходимо выполнять со страховкой (партнер должен держать за плечо) (рис. 115).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ Тренируйтесь с умом Успешная тренировочная стратегия строится на основе интеллектуального подхода к выбору упражнений и надлежащего их выполнения. Не столько важна схема сетов/повторов, сколько само упражнение как таковое.Очень важно сделать любое

Низ: Подъемы ног в висе на перекладине

Низ: Подъемы ног в висе на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть пресса.Второстепенные — мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Исходное положение — вис на перекладине.Напрягая

Верх: Подтягивания на перекладине

Верх: Подтягивания на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на

1.2.2.3 О влиянии веса и роста спортсмена на результат в подтягивании на перекладине

1. 2.2.3 О влиянии веса и роста спортсмена на результат в подтягивании на перекладине Подтягивание на перекладине является одним из физических упражнений, в которых оцениваются силовые способности спортсмена [3]. Под силовыми способностями обычно подразумевается

7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.

7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине. Отказом называется прерывание (приостановка или прекращение) процесса выполнения упражнения.Приостановка – это кратковременное прерывание процесса выполнения упражнения. При кратковременном отказе

Упражнения для ног

Упражнения для ног ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙЦель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения на перекладине

Упражнения на перекладине Эти несложные упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса и рук, груди и брюшного пресса, развивают гибкость и координацию движений.Исходное положение для всех упражнений – вис на высокой перекладине. Тело должно быть слегка прогнуто,

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

Узел «Задвижной штык» на жесткой перекладине

Узел «Задвижной штык» на жесткой перекладине Эта форма указанного узла слегка отличается от той основной, что уже описана выше, и используется для более надежного крепления на перекладине, но не на другой веревке. В данном случае первые витки не пересекают самих себя:

Узел на перекладине

Узел на перекладине Это что-то типа гибрида между Выбленочным узлом и Констриктором (Сжимающимся узлом). Он держится лучше, чем Выбленочный узел, в случаях, когда с одной стороны находиться больший груз, чем с другой, а развязывается легче, чем Сжимающийся узел. Чтобы

тренировочная перекладина | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• кузов,
• спорт,
• гимнастика,
• тренажерный зал,
• бар,
• мышца,
• силуэт,
• фитнес,
• активный,
• сильный,
• человек,
• разминка,
• упражнение,
• бодибилдер,
• действие

The Essentials™ — поперечина хомута

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Поиск:

Откройте для себя новый журнал Xenios USA Magazine

-24%

• Описание
• Технические характеристики шестерни
• Часто задаваемые вопросы

Перекладина Xenios USA Yoke (опция для приседаний)

Превратите сверхмощную подставку для приседаний в идеальный инструмент для тренировок! Вместе с опорой для пластин для салазок поперечная перекладина Yoke является дополнением, которое может превратить вашу сверхмощную стойку для приседаний в Yoke или сани.

В частности, поперечная перекладина Yoke представляет собой перекладину диаметром 48 мм, вставленную в стойку для приседаний Heavy Duty, чтобы вы могли выполнять увязку (типичное упражнение стронгмена) или тренировку саней — просто вставив перекладину Yoke в меньшая высота.
Система штифтов «Snap On/Off облегчает соединение перекладины бугеля и позволяет быстро прикрепить перекладину к конструкции, а также предотвращает непроизвольное высвобождение перекладины бугеля во время тренировки.
Простота регулировки делает Yoke универсальным и готовым к использованию для людей разного роста

Перекладину Yoke можно использовать после установки опоры для пластин салазок в нижней части стойки Heavy Duty для приседаний Четыре вертикальных штифта пластин для салазок Поддержка позволяет загружать пластины и бамперы.Наращивайте силу и мощность, загружая ярмо или тренировочные сани .
Внимание! После установки опоры для пластин салазок инструмент больше не используется в качестве подставки для приседаний, поскольку необходимо снять заднюю опорную балку.

Поперечная перекладина Yoke — это комплект для усиленной стойки для приседаний, предназначенный для усовершенствования вашей усиленной стойки для приседаний. Доступен в двух версиях: Magnum и The Essentials.

Поперечная перекладина Xenios USA Yoke (опция для приседаний) Особенности

Диаметр : 60 мм

Усиленная стойка для приседаний не входит в комплект.

Перекладину бугеля нельзя использовать в качестве перекладины для подтягиваний.

Тренировка со стойкой для приседаний Heavy Duty и перекладиной Xenios USA Yoke (опция стойки для приседаний)

Стойка для приседаний Heavy Duty является универсальным тренажером благодаря использованию всех ее дополнений. Вы уже открыли для себя все его полезные функции для тренировок?

Сверхмощная стойка для приседаний может стать вашей тренировочной станцией для подъема мышц/подтягивания , или вы можете использовать ее точно так же, как и риг для поддержки ваших упражнений со штангой.
Этого можно добиться, используя универсальность мобильной конструкции благодаря такой интеграции, как комплект колес. Кроме того, вы можете использовать сверхмощную подставку для приседаний в качестве стойки для своих тарелок благодаря чехлу для хранения тарелок . Наконец, поперечная перекладина Yoke может превратить вашу сверхмощную стойку для приседаний в Yoke или салазки (убедитесь, что вы закрепили опорные пластины салазок соответствующими болтами).
Подумайте обо всех упражнениях, которые вы можете выполнять с усиленной стойкой для приседаний. Он также может помочь вам с управлением пространством вашей тренировочной зоны или гаражного спортзала !

* Есть ли у вас инструменты для установки стойки Heavy Duty Squat Stand и ее интеграции? Получите набор инструментов Xenios USA — шестигранные и шестигранные ключи . Этот полный набор шестигранных ключей позволяет фиксировать и обрезать любую конструкцию, от буровых установок и стоек до скамеек.

Посетите Xenios USA Интернет-магазин для покупки лучшего оборудования для тренировок.

Показать еще

• Диаметр: 60 мм
• Вес: 10,2 кг
• Цвет: черный матовый
• Длина:  1226 мм

Общая информация

Артикул: VSYSCBAR01

Купить сейчас, заказ будет отправлен в пятницу, 07 июля

€107,01

Специальная цена €81,74
Без НДС:* €67,00
* Сумма НДС может варьироваться в зависимости от страны назначения.

Кол-во:

-+

Вам нужна помощь?

Свяжитесь с нашей командой, заполнив форму.

• Фамилия

• Мобильный телефон

• Сообщение

Зная о правах, сохраненных за мной, включая последующий отзыв, я соглашаюсь получать периодические сообщения (информационный бюллетень) о рекламных акциях, новых продуктах или новостях о Xenios USA.

Запросить индивидуальное предложение для тренажерных залов и боксов

У вас есть тренажерный зал или бокс? Вы можете запросить индивидуальное предложение.

Свяжитесь с нашим отделом продаж, заполнив форму.

• Фамилия

• Название компании

• Код НДС

• Мобильный телефон

• Сообщение

Зная о правах, сохраненных за мной, включая последующий отзыв, я соглашаюсь получать периодические сообщения (информационный бюллетень) о рекламных акциях, новых продуктах или новостях о Xenios USA.

Без НДС

Приходите prescritto dalla legge IVA della Comunità Economica Europea, nel caso in cui tu entera acquistare come società dotata di una Partita IVA Europea, potrai ridvere una fattura VAT FREE. Questo è possibile in Quanto le fatture per i tuoi ordini sono emesse da uno stato Europeo, verso un altro stato Europeo.

Quando arrivi al check-out sul nostro site, troverai un campo dedicato all’inserimento della tua partita IVA. Riempiendo detto campo, il sito verificerà il tuo Codice IVA con il sito della Comunità Economica Europea e, in caso di esito positivo, l’importo IVA del carrello verrà eliminato. In caso di esito negativo, il tuo ordine non potrà essere processato con Partita IVA, ma solo come acquisto da parte di privato.

Sfortunatamente non possiamo Vendere e Fatturare dotati dotati di Codice IVA Europea non verificabile/valido. In ogni caso, se pensiche ci sia un errore di verifica, non preoccuparti, scrivic a [email] e ti aiuteremo a risolvere il Problema.

Purtroppo il sistema VAT FREE не применяется для клиентов, проживающих в Италии. Quindi, SE SEI уна Società ди diritto Italiano, puoi в ogni caso acquistare richiedendoci ди Ricevere уна fattura intestata алла Partita IVA, ма Dovrai Semper Pagare иль Totale дель Tuo Carrello, IVA inclusa.

Также приобретен

481,00 €
Без НДС:* €394,26
* Сумма НДС может варьироваться в зависимости от страны назначения.

642,00 €
Без НДС:* €526,23
* Сумма НДС может варьироваться в зависимости от страны назначения.