Время для спорта лучшее: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

В какое время дня лучше всего тренироваться

Хорошая новость: это не раннее утро.

6 июня 2022

Недавно в американском колледже Скидмор ученые изучили, в какое время мужчинам и женщинам нужно тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов. Они пришли к выводу, что разница в тренировках в разное время суток действительно есть. Но однозначного ответа, почему все обстоит именно так, — нет. Пока что рабочая гипотеза состоит в том, что на это влияют гормоны и циклы сна.

Лучшее время суток для занятий спортом

Исследователи пришли к очень интересным результатам. По ним женщины получают от упражнений намного больше пользы по утрам, а мужчины — вечером. (Кстати, читай: «Упражнения, которые можно делать вечером без вреда для сна».)

В этом исследовании приняли участие 30 здоровых мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет. Одна группа тренировалась в течение часа до 8.30 утра. Другая группа выполняла ту же программу с 18. 00 до 20.00, и все они придерживались специальной диеты.

Результаты показали, что утренние тренировки позволили женщинам убрать лишний вес и снизить артериальное давление. А вот вечерние тренировки подошли для наращивания мышечной массы.

Результаты у мужчин от времени тренировок почти не зависели. Но вечерние лучше подошли для тех, кто хотел поправить сердечное здоровье, улучшить обмен веществ и повысить настроение.

Уже захотел купить абонемент в спортзал? Для начала прочитай: «Как обманывают в фитнес-клубах: 22 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье».

Насколько большое значение имеет время?

На самом деле время тренировок не так полезно, как их регулярность и соблюдение сбалансированной диеты.

И даже если ты пропустил самое эффективное время, не стоит откладывать тренировку на следующий день. Потому что упражнения будут намного полезнее для здоровья, чем ничегонеделание. Так что лучшее время для спорта — это то, которое ты можешь без потерь вписать в свой график.

Не забудь про снаряжение для тренировок!

1 из 9

Спортивная, дорожная сумка-рюкзак для мужчин и женщин для фитнеса, тренировок и экипировки

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 9

Скоростная скакалка утяжеленная с подшипником Xiaomi Yunmai Sports Jump Rope YMHR-P701

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 9

Кистевой тренажер Yunmai YMGB-Z701, 7х5,5 см

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 9

Спортивный ремень Xiaomi Yunmai Stealth Sports Pockets

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 9

Бутылка спортивная / туристическая фляга (фитнес, йога, скейт, кроссфит) — 1094

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

6 из 9

Эспандер, фитнес-резинки для спорта премиум-комплект (5 шт.) + мешочек + фотоинструкция

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

7 из 9

Футболка 2K Sport Classic II

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

8 из 9

Шорты 2K Sport Original

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

9 из 9

Кроссовки Asics Upcourt 4

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

^{По материалам mirror.co.uk.}

Автор текста:Никита Шабалов

Лучшее время для спорта

Вы здесь:  
1. Главная
2. УХОД
3. СТИЛЬ ЖИЗНИ
4. Лучшее время для спорта

Спорт – это неотъемлемая часть жизни современного человека, который следит за здоровьем и стремится хорошо выглядеть. Одни предпочитают делать физические упражнения дома или в тренажерном зале, другие выбирают только игровые виды спорта на свежем воздухе, например, футбол или баскетбол, а третьи успешно совмещают первый и второй вариант. В любом случае организм тренируется.

Наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек, физическая активность значительно улучшает самочувствие и повышает качество жизни. Одно из главных условий, при которых спорт приносит максимальное удовольствие и пользу, заключается в грамотном выборе графика тренировок. Далее, определим в какое время суток лучше заниматься спортом.

В отличие от профессиональных спортсменов рядовой обыватель вынужден ежедневно искать окно в рабочем графике, чтобы выделить время для занятий спортом. Распорядок дня у людей отличается, кроме того, каждый человек преследует свою цель – от наращивания мышечной массы или банального похудения, до подготовки к марафону или каким-либо соревнованиям.

Принято считать, что оптимальное время для тренировок – это промежуток между 14 и 16 часами, когда температура тела немного повышается и кровяное давление приходит в норму. Но на самом деле ученые затрудняются ответить в какое время суток лучше заниматься спортом. Многое зависит от биологических часов конкретного организма и типа упражнений.

• Для потери веса и повышения энергии лучше попотеть рано утром натощак, например, заняться бегом. Кроме того, такой подход гарантирует, что в течение дня человек не передумает тренироваться.

• Для силовых упражнений в фитнес-клубе с высокой интенсивностью больше подходит послеобеденное и вечернее время, когда повышается выносливость и гибкость.

Главное, чтобы человек чувствовал себя комфортно, получал удовольствие и занимался спортом регулярно. Планируйте время для тренировок исходя из режима сна и ежедневного рабочего графика, делайте это постоянно и с хорошим настроением. Экспериментируйте, отмечайте прогресс и запоминайте оптимальное время суток

Вывод. Лучшее время дня физических упражнений наступает непосредственно тогда, когда человек тренируется.

Выбирайте лучшие виды спорта для мужчин, ведите активный образ жизни, уделяйте внимание питанию, хорошо высыпайтесь и держите организм в тонусе. В независимости от того, в какое время суток мужчина делает физические упражнения, это всегда полезнее, чем пассивное лежание на диване перед телевизором или серфинг по сайтам и социальным сетям.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
ЧТО ДОЛЖЕН И НЕ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ МУЖЧИНА	ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ МУЖЧИНЫ

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

• Лучшие мужские часы
• Лучшие мужские туфли
• Как завязать шнурки
• Лучшие мужские костюмы
• Бренды мужской одежды

НОВЕНЬКИЕ СТАТЬИ

• Как выбрать зимние кроссовки
• Как удивить девушку
• Вопросы девушке
• Что приготовить девушке
• Лучшие книги для мужчин

РЕКОМЕНДУЕМ

• Лучшие мужские ботинки
• Виды мужской зимней обуви
• Лучшие зимние кроссовки
• Самый дорогой мужской парфюм
• Лучшие российские часы

Менструальный цикл и физические нагрузки | Блог TRIA

Бывают тренировочные дни, когда все получается.

Вы разрушаете сеты и забиваете голы — в конце концов, вы выходите из спортзала с пружинистым шагом. Тогда есть те другие дни. Вы не синхронизированы и едва достигаете конца своих повторений. После того, как вы все сделали, вы чувствуете, как будто вас сбил автобус — неоднократно.

Почему в одни дни вы качаетесь, а в другие боретесь? Может быть, дело в том, как много вы готовитесь, может, в том, как все сложилось на работе, может быть, дело в чем-то совсем другом. Но что, если есть другое объяснение? Еще лучше, что, если бы вы могли перевернуть ситуацию и воспользоваться ею?

А что, если все дело в менструальном цикле?

К счастью, врачи спортивной медицины и диетологи обнаружили тесную связь между менструальным циклом спортсменки и тем, как ее тело реагирует на тренировки. Понимая, как различные фазы вашего цикла влияют на уровень гормонов, вы можете соответствующим образом распланировать свою диету и тренировки и получить максимальную физическую и умственную пользу от упражнений.

Так что же происходит во время этих фаз? Как узнать, в какой части цикла вы находитесь? Как вы его взломаете? И почему мы не обнаружили этого раньше? Для начала вернемся к уроку здоровья.

Как ваш менструальный цикл может повлиять на физические упражнения и спортивные тренировки

Существуют две основные фазы менструального цикла: фолликулярная фаза и лютеиновая фаза.

Что такое фолликулярная фаза? Фолликулярная фаза происходит в течение первой половины вашего цикла. Что такое лютеиновая фаза? Лютеиновая фаза — это вторая половина вашего цикла. Эти две половины имеют совершенно разные уровни гормонов: более низкие уровни во время фолликулярной фазы и более высокие уровни во время лютеиновой фазы.

Исследователи и врачи обнаруживают, что уровень этих гормонов оказывает большое влияние на развитие мышц и на то, как организм спортсмена использует энергию.

Фолликулярная фаза и спортивные результаты

При более низком уровне гормонов в первой фазе менструального цикла ваше тело готово к максимальным усилиям на тяжелых тренировках. Это означает, что ваш организм лучше получает доступ к накопленным углеводам, что делает это время идеальным для высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, легче наращивать и поддерживать мышечную массу, а это значит, что это также прекрасное время, чтобы сделать акцент на упражнениях для наращивания мышечной массы.

Фолликулярная фаза начинается с первого дня цикла. Вы недавно потеряли немного крови, поэтому ваше тело больше нуждается в железе. Кроме того, из-за отторжения слизистой оболочки матки в это время наблюдается усиление воспаления в течение нескольких дней. Но во время этой фазы с низким уровнем гормонов гидратация легче, и у вас более ровная и прохладная температура тела.

Лютеиновая фаза и спортивные результаты

Во второй половине менструального цикла ваше тело готовится к следующей менструации или беременности, если вы забеременели во время этого цикла. Это означает, что ваши гормоны работают на более высоком уровне из-за увеличения эстрогена и прогестерона. Больше гормонов означает снижение анаболических или мышечных способностей. Это означает, что пришло время сделать это проще, сосредоточившись на тренировках с меньшей интенсивностью и большим временем восстановления.

Кроме того, вместо того, чтобы легко получить доступ к накопленным углеводам, увеличение уровня гормонов блокирует эту энергию. Теперь вашему телу нужно топливо из дополнительных углеводов и калорий извне (то есть из вашей тарелки). Кроме того, ваше тело также нуждается в большем количестве воды во время лютеиновой фазы — больше гормонов означает больший риск обезвоживания.

Почему женские спортивные исследования догоняют – роль гормонов

Давайте ответим на главный вопрос в комнате. Почему мы не обнаружили это раньше? Все сводится к основному фокусу науки ранней спортивной медицины: спортсменам-мужчинам. В результате многие результаты прошлых исследований в области питания и тренировок идеально применимы к мужчинам, но не в такой степени к женщинам.

К счастью, по мере того, как сфера деятельности становится более разнообразной, недавние исследования женской спортивной медицины позволили получить массу информации о том, как женский организм взаимодействует с физической активностью и питанием. И неудивительно, что чем больше мы изучаем, тем больше обнаруживаем, насколько на самом деле различны и различны женские потребности.

Что еще более важно, мы обнаруживаем, что эти потребности не особенно постоянны из недели в неделю. Женские гормоны, на которые влияют возраст, зрелость и история беременности, задают ритм ее репродуктивной системе и физической работоспособности. В приведенном ниже эпизоде ​​подкаста «Ради здоровья» физиотерапевт Джеки Войт резюмирует текущее состояние исследований менструальных циклов и физических упражнений и предлагает несколько практических советов.

Для здоровья · Менструальный цикл и упражнения

Мы обнаружили, что уровень гормонов может влиять на все: от восприимчивости женщины к определенным травмам до того, как ваше тело перерабатывает пищу и даже насколько гибки ваши суставы.

Конечно, как врачи и диетологи, мы только начинаем царапать поверхность — необходимо провести еще много исследований во многих областях. Тем не менее, вы можете многое сделать с тем, что мы знаем сейчас, чтобы взломать свой менструальный цикл и заставить его работать на вас.

Знакомство со своим циклом путем отслеживания менструации

Конечно, первый шаг к тому, чтобы воспользоваться преимуществами фаз менструального цикла, — это узнать, когда они наступают. К счастью, существует множество приложений для отслеживания как на Apple iOS, так и на Android. Вот некоторые популярные приложения:

• Подсказка
• Фло
• ФитрЖенщина

Вы также можете отслеживать свой цикл через Garmin, Apple Watch или Fitbit — оба предоставляют инструменты в соответствующих приложениях.

Советы по упражнениям и питанию для двух фаз менструального цикла

Как только вы начнете замечать закономерности в выбранном вами приложении, вы сможете начать тренироваться и есть в соответствии с фазой, в которой вы находитесь.

Фолликулярная фаза

• Дерзайте – Как мы упоминали ранее, это фаза, когда ваш организм лучше использует энергию из накопленных углеводов. Не стесняйтесь нападать на более интенсивные тренировки, которые улучшают физическую форму, а также сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы.
• Железная женщина – На этом этапе ваше тело жаждет железа. В меню должны быть привычные источники, такие как красное мясо, темное куриное мясо и моллюски. Однако не забывайте, что цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль, горох, нут, чечевица и соевые бобы, также могут доставлять необходимое вам железо.
• Поймайте рыбу . Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот поможет бороться с повышенным воспалением. Подумайте о лососе, скумбрии, тунце, сельди и сардинах, а также о орехах, семенах и растительных маслах. Как и в случае с железом, вы можете использовать добавки, чтобы получить то, что вам нужно, но лучше всего получать эти питательные вещества из пищи.
• Расслабьтесь с водой – Ваше тело прекрасно справляется с охлаждением и обезвоживанием на этом этапе. Обязательно убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды, но не делайте это приоритетом.

Лютеиновая фаза

• Действуйте осторожно – Ваше тело находится в режиме подготовки, поэтому сейчас не самое подходящее время для усиленных тренировок. Переключитесь на низкоинтенсивные тренировки с большим временем восстановления, чем обычно. Вы можете попробовать увеличить интенсивность, но прислушайтесь, если ваше тело умоляет вас остановиться.
• Съешьте — Это когда вам нужно получить топливо из углеводов как до, так и во время тренировок.
• Прислушивайтесь к своему телу – В течение этих недель вы, вероятно, будете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Это совершенно нормально. Фактически, ваше тело использует на 5-10% больше калорий во время этой предменструальной фазы. Не боритесь с этим и слушайте, когда ваше тело говорит вам есть.
• Будьте «осведомлены о воде» . Во время лютеиновой фазы может быть труднее поддерживать водный баланс, поэтому держите воду под рукой, особенно во время и после тренировок.

Работа со спортивным диетологом

Как врачи и диетологи из TRIA, мы используем эти знания каждый день, чтобы помочь женщинам улучшить свою работоспособность и предотвратить травмы. Мы обнаружили, что как только женщины осознают эту тесную связь между своим менструальным циклом и спортивными результатами, они понимают, что их менструация не обязательно должна быть чем-то негативным. Как только вы узнаете, как функционирует ваше тело, вы сможете работать с ним, а не против него. И это невероятно придает сил.

Конечно, у каждой женщины разная ситуация с разными потребностями. Вот почему для активных женщин — как для новичков, так и для наркоманов — хорошая идея записаться на прием к спортивному диетологу. Во время визита мы можем поговорить о вашем текущем режиме тренировок, диете и истории здоровья. Затем мы можем создать план игры, отвечающий вашим конкретным потребностям и помогающий вам быть на высоте.

Более того, вам не нужно направление на прием к диетологу. Чтобы записаться на прием к диетологу, позвоните нам. Чтобы записаться на прием к врачу спортивной медицины или другому специалисту из нашей команды женской спортивной медицины, позвоните или запишитесь на прием к ортопеду онлайн.

В какое время суток лучше всего заниматься спортом?

«Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. У всех нас есть свои причины заниматься спортом, это может быть потеря веса, улучшение физической работоспособности, выпустить пар или по многим другим причинам. Однако, чтобы достичь спортивная цель, вы должны быть дисциплинированными, мотивированными и соблюдать определенный график упражнений.Но в какое время дня мы должны тренироваться, зная, что воздействие на наше тело и наш организм будет различным в зависимости от времени дня, когда мы тренируемся.

Утром начать день в хорошем ритме или вечером выпустить пар после долгого рабочего дня?

Одно можно сказать наверняка, у нас не у всех одинаковая мотивация и одинаковый график тренировок. У всех насыщенная жизнь с работой, домашними делами и мероприятиями, поэтому трудно найти время для занятий спортом. Кроме того, у одних людей есть энергия утром, а у других – вечером.

В любом случае, лучшее время для занятий спортом — это когда вы можете тренироваться как можно регулярнее, с максимальной энергией, положительно влияя на ваши внутренние часы. Идеального времени для занятий спортом в течение дня не существует. На самом деле идеальное время для занятий спортом зависит от ваших внутренних часов.

Однако польза и воздействие на организм различаются в зависимости от времени дня, когда мы занимаемся спортом:

Преимущества занятий спортом по утрам

• Отлично подходит для похудения.

              — Стимулирует метаболизм (при высоком метаболизме расходуется больше калорий).

              — Снижает аппетит и ограничивает количество перекусов.

• Будьте в форме до конца дня.

• Помогает заснуть ночью.

• Разогревает мышцы и пробуждает тело и разум.

• Вырабатывает эндорфины, регулирующие настроение и уменьшающие стресс. .

Преимущества занятий спортом во второй половине дня

• Повышение физической работоспособности благодаря более высокой температуре тела.

• Повышенная гибкость и выносливость.

Преимущества занятий спортом вечером

• Позволяет выпустить пар и избавиться от беспокойства, стресса и разочарований.

• Снижает риск получения травм, поскольку тело разогревается, а мышцы становятся более гибкими.

С другой стороны, не рекомендуется заниматься спортом через 2-3 часа после еды, так как это происходит в середине пищеварения и может возникнуть тошнота. Кроме того, не рекомендуется интенсивно заниматься спортом после 19 часов, поскольку повышение температуры тела может помешать некоторым людям уснуть вечером.

Таким образом, мы можем сказать, что идеальное время для занятий спортом — с 16:00 до 18:00.

Вернуться к блогу

Связанные посты

• Летние каникулы: как ограничить ущерб?

  Опубликовано в: Наши советы

  24. 06.2021

  В отпуске мы часто позволяем себе расслабиться. Если вы не хардкорный спортсмен, вы склонны отказываться от своих кроссовок…

  Читать далее
• Какой жиросжигатель выбрать?

  Опубликовано в: Наши советы, Пищевые добавки

  26. 05.2021

  Чтобы похудеть и сжечь жир, секрета нет: нужно заниматься спортом и следить за своим питанием. Однако это…

  Читать далее
• Летний боди-выпуск для мужчин: как подготовить свое тело?

  Опубликовано в: Наши советы

  05. 11.2021

  Господа ? Уже близко возвращение солнца и его теплых лучей! Градусы медленно, но верно поднимаются, но…

  Читать далее
• 9 веских причин заняться спортом.

  Опубликовано в: Наши советы

  22. 04.2021

  Иногда желание заниматься спортом возникает не всегда. И хотя мы всегда говорим себе, что в этом году наконец…

  Читать далее
• Узнайте, как позаботиться о своем верном спутнике: шейкере!

  Опубликовано в: Наши советы

  04.