Можно ли качать каждый день руки: «Можно ли бицепс качать каждый день?» — Яндекс Кью

Что будет с телом, если качать пресс каждый день в течение месяца: фото до и после — 15 апреля 2022

Давайте готовиться к лету быстро и легко

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жалуется наша читательница. Она решила провести над собой эксперимент и рассказать о его результатах. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца качать пресс. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица, видео упражнений и, конечно, фото до и после изменений.

У вас когда-нибудь были кубики пресса? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла: «Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!» Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты.

Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина — вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.

Фото Юлии до эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом. Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов. Постепенно создавая нагрузку на пресс, на эту неделю выбрала для себя всего одно упражнение.

Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20–30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.

Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину. Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Показываем, как надо

Видео: предоставлено героиней публикации

Уже привыкла после 6–7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Для тех, кому скучно просто качать пресс

Видео: предоставлено героиней публикации

Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2–3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.

Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно. Вдруг не потяну?

Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник. Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.

А я тем временем добавляю третье упражнение.

Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Готовимся к лету по полной программе

Видео: предоставлено героиней публикации

Добавляю четвертое упражнение на последнюю неделю своего челленджа.

Ложусь на пол, вытягиваю ноги, руки вдоль тела. Поясницу плотно прижимаю к полу, избегая травмирующего прогиба. Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя. Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота.

Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок. Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Заключительное упражнение для самых стойких

Видео: предоставлено героиней публикации

А вот и результат. Он впечатляет

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.

схема правильной тренировки для увеличения обьема

Правильно распределяйте нагрузку по дням

    Скажу сразу, бицепс относится к небольшим мышечным группам, поэтому он быстрее восстановится, чем крупные мышцы как спина, грудь и ноги. Поэтому тренировать бицепс можно чаще и интенсивнее.

      Но это не означает, что его можно качать чуть ли не каждый день, не стоит в понедельник нагружать бицепс, во вторник спину, а в среду снова бицепс, ваши руки не успеют полностью восстановится, так как любые упражнения на спину прилично нагружают руки.

      Если тренируете руки 2 раза в неделю, уделите на первой тренировке внимание тяжёлым базовым упражнениям для короткого и длинного участка бицепса, а вторую посвятите исключительно изолированным упражнениям на внутренний участок. Кроме этого, меняйте положение хвата, рук, наклоны скамье, используйте больше разнообразия, чтобы упражнения на 2-уз тренировках не повторялись

Для каких целей лучше всего проводить сгибания рук на бицепс (программа)

Сгибание рук на бицепс следует использовать в качестве вспомогательного средства к основным упражнениям со штангой, со свободными весами и тренировками в тренажерном зале.

Логично делать сгибания бицепса в дни, когда тренировки проходят на развитие верхней части тела. Например, в те дни, когда спортсмен работает со штангой в различных вариациях с ней. Таким образом, можно прокачать одновременно грудные мышцы многосуставными упражнениями и добить руки дополнительными скручиваниями. Или провести «день спины» и добавить нагрузки на бицепс или трицепс, если последней показалось мало.

Для роста общей силы Мэтт рекомендует сгибания рук со штангой 3 подхода по 5 повторений с прилично тяжелым весом. Это означает, что на пятое повторение вам должно быть непросто поднимать снаряд, однако делать это вы должны иметь возможность без читинга. Рекомендуется добавлять по 2 кг дополнительного веса в неделю-две для улучшения прогресса.

В другие тренировочные дни, скажем после того, как вы сделаете силовые подходы, для чередования нагрузки можно выбрать альтернативу сгибанию рук на прокачку мышечного роста и произвести работу с меньшим весом для большего количества повторений.

Один из действенных методов — сгибание рук молотковым хватом. По весам все, как обычно, индивидуально. Можно использовать гантели весом 11 килограммов и делать 3 подхода по 15 раз. Хороший пампинг поможет не только прокачать мышцы на выносливость, которая нужна в некоторых видах отжиманий (на брусьях, например), но и насытить кислородом сухожилия у тех спортсменов, у кого присутствуют проблемы с тендинитом. Но об этом мы подробно говорили выше.

Обложка: 1GAI.ru / Shutterstock / pinterest.com

Анатомия бицепса

Я сейчас не буду зацикливаться на анатомии бицепса и его подробном строении, т.к. подробно рассмотрел её в статье об анатомии рук.

В той статье есть все необходимые знания насчёт строения мышц рук, но всё же спешу вам повторить некоторые необходимые моменты.

Вот так выглядит анатомия бицепса:

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — большая мышца, хорошо просматривается на передней поверхности плеча, состоит из двух головок («би» = два).

1. Длинная головка (длинное сухожилие, но маленькая часть бицепса): находится с внешней части бицепса.
2. Короткая головка (короткое сухожилие, но большая часть бицепса): находится на внутренней части руки.

Обе головки бицепса крепятся в одно сухожилие, которое крепится к локтевому суставу.

Само сухожилие крепится не ровно к кости, а немного внутрь, к боковой части предплечья, поэтому бицепс не только сгибает руку в локтевом суставе, но и СУПИНИРУЕТ (разворачивает) её в сторону большого пальца.

Внутренняя головка (короткая) бицепса растёт практически от любых сгибаний, а вот чтобы вырастить внешнюю (длинную) головку нужно сделать одну простую манипуляцию: ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД!

Если ваши локти будут располагаться чуть сзади, то подключается длинная головка бицепса.

Это происходит, потому что анатомически внешняя головка бицепса крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому, чтобы вовлечь её в работу НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД. С точки зрения механики это заставит её работать.

Самое печальное, что этим практически не занимается НИКТО! Все просто долбят по классике внутреннюю головку, т.к. локти выведены вперёд, а внешняя часто отстаёт.

• Также, если вы сводите кисти на грифе штанги узко, то больше работает ВНЕШНЯЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА.
• Если вы берётесь за гриф штанги широко, то больше работает внутренняя головка.

Такой вот небольшой лайфхак в самом начале.

Таким образом, с помощью одинаковых упражнений, но в разных вариациях, например, классического подъёма штанги на бицепс, о котором мы сегодня поговорим, вы сможете прокачивать весь массив ваших бицепсов.

Это очень удобно.

Как накачать бицепсы: упражнения на бицепс с разными снарядами

Есть 3 снаряда для эффективной работы с бицепсом: турник, гантели, штанга. Можно выбрать для тренинга что-то одно, но лучше в разные тренировочные дни пользоваться разным инвентарем. Занимайтесь осознанно, соблюдая технику выполнения. При проработке бицепса вы должны чувствовать: 

• напряжение мышцы, которое видно на руке;
• небольшое жжение на предплечье.

Турник

Чтобы выполнить подтягивания на бицес, возьмитесь обратным хватом за перекладину. Чем шире постановка рук, тем больше будет нагрузка на внешнюю головку бицепса, при узком хвате — лучше работает внутренняя.

Считаем количество раз в подходах. Их нужно выполнить 4:

1. Первый выполняйте до отказа. Посчитайте, какое количество подтягиваний сделали.
2. Отдых в 1-2 минуты. Во втором подходе сделайте половину от первого.
3. Отдых в 3 минуты. Повторите количество, которое выполнили в первом подходе.
4. Отдых в 1 минуту. Повторите 2-й подход.

Это серьезная тренировка для людей со среднем уровнем физической подготовки. Им не нужно использовать утяжелители, собственного веса будет достаточно.

Гантели

Подъем гантелей на бицепс выполняют и стоя, и сидя. Какую бы позицию вы не выбрали, соблюдайте общие правила: держите гантели прямым хватом (когда пальцы направлены от себя).

1. Плотно прижимайте локти к корпусу, следите, чтобы они «ходили» во время тренинга.
2. Держите спину ровной, напрягайте руки в локтевом суставе.
3. Подберите вес под себя: девушкам подойдут гантели по 1-1,5 кг, мужчинам — от 5 кг.

Стоя удобно выполнять упражнение «Молот». Займите исходное положение, ноги чуть расставлены, локти прижаты к телу, руки с гантелями опущены. Поочередно поднимайте руки, но не на себя, а параллельно полу (подобно рычагу). Нужно 2 секунды на поднятие, 2 на возврат в исходную позицию. В точке фиксации угол локтя — 90°. Если удерживать спину прямой не получается, встаньте возле стены, немного отклоняются только ноги и таз.

Еще один вариант тренировки с гантелями — сидя. Сядьте на скамью, стул или табурет (если тренируетесь дома), наклоните корпус вперед, ноги поставьте чуть шире плеч.

Локоть рабочей руки упирается во внутреннюю часть бедра (не стоит на ней), рука разогнута с гантелей. Не напрягая другие мышцы, плавно поднимайте гантель. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд и плавно возвращайтесь в исходное положение.

В домашних условиях гантели заменяют чем-то тяжелым, например бутылкой воды, книгой. Но все-таки лучше работать с профессиональным инвентарем, его удобнее держать в руке, не напрягая запястье.

Штанга

Пожалуй, самый популярный тренажер для бицепса в спортзале. Но правильная работа со штангой — наше все. Дело в том, что иногда за счет большого веса хочется «раскачиваться» и дотягивать снаряд за счет других мышц. Это неверно: корпус должен быть статичен, работают только локтевые суставы и бицепс. В остальном — все просто: доводите штангу до груди или подбородка.

Полезной для прокачки бицепса будет скамья Скотта, подходящая для работы с небольшими амплитудами. Она представляет собой пологую подставку для рук, которая фиксирует локоть неподвижно. Скамья исключает вероятность травмы, так как «выключает» из работы мышцы спины, поэтому упор идет только на бицепс — в этом ее преимущество.

Тренеры рекомендуют работать с разными снарядами, хватами, амплитудой и весом. Это не перегружает мышцы и гарантирует точную проработку внешней и внутренней головки бицепса. Если вы новичок в спорте, начинайте с простых упражнений на бицепс с гантелями и на турнике, а к упражнениям со штангой приступайте позже и желательно под руководством тренера.

Что вам мешает накачать огромные руки?

Частые ошибки:

• Перетренированность
• Выполнение упражнений с ошибками в технике
• Тренировки не по программе
• Избегание базовых упражнений
• Привыкание мышц к одной программе нагрузок

Многие ребята в спортзале проводят по 2-4 часа в день, тратя силы на бездумную прокачку бицепса, а в результате «мышца» просто не растет. Что мы получаем в итоге? Переутомление, нежелание заниматься, депрессия… Да, плюс, еще и возможность травматизма возрастает в разы.

Некоторые спортсмены, даже опытные, просто перегружают мышцу обилием упражнений и подходов, составляя неправильные программы.

Анатомия

Бицепс – это  мышца, состоящая из 2 «пучков». Чтобы она выросла, необходимо прокачивать ее (мышцу) полностью, все отделы, впрочем, как и любую другую мышечную группу.

Важные нюансы в тренировке бицепса:

• Многие забывают про мышцы предплечья. Без них вы никогда не сможете тщательно нагрузить бицепс. Как вы проработаете мышцу, если гантель удержать в руках не можете? Вы просто будете снижать веса, что приведет, соответственно, и к уменьшению нагрузки.
• Многие ребята в «качалке» стараются взять как можно больше вес в надежде, что это просто «порвет» их бицепс, но, увы, они начинают в работу включать спину, ноги, плечи. Все — нагрузка разделилась на несколько мышечных групп. Долгожданный эффект не наблюдается.

Правильная техника

Вне зависимости, сколько времени вы ходите в спортзал, если у вас не растут столь желанные бицепсы, продумайте правильную технику (в любом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистами, чтобы учесть такие важные параметры, как состояние здоровья и возможности организма, в целом).

Во-первых, уменьшите рабочий вес. Да-да, правильное выполнение упражнения предполагает мощную интенсивную тренировку с максимальной напряженностью.

Во-вторых, контролируйте свои движения телом (ничего лишнего), сконцентрируйтесь на работе мышцы.

Что касается самой техники:

• При работе со штангой или гантелями стоя, выдвиньте руки чуть вперед перед телом, выведите локти за боковую проекцию своего торса.
• Максимальная напряженность в мышце создается тогда, когда вы ее не сгибаете, а выпрямляете. Момент «опускания» у вас должен занимать больше времени, чем поднимания.
• Старайтесь не двигать телом. Вы должны быть неподвижны, естественно, к рукам это не относится.

Как правильно накачать бицепс

Размер мускульной группы, именуемой бицепсом, довольно мал. Поэтому тренировки могут быть частыми, приблизительно через каждые три-четыре дня, то есть дважды в неделю. Размышляя, как правильно накачать бицепс в домашних условиях, серьезно задумайтесь о приобретении гантелей – с ними вы достигните цели

При занятиях в спортзале, проработку этих мышц следует выполнять, чередуя: в одну тренировку уделить им внимание после упражнений для спины, а в следующий раз – разрабатывать бицепс совместно с малой группой мышц, чтобы максимально его проработать

Техника, с которой следует выполнять упражнения на бицепс, имеет большое значение в его проработке

Именно ей нужно уделять основное внимание

Строение бицепса:

• Внутренняя (короткая большая) мышца
• Внешняя (длинная малая) мышца

Бицепс – это два пучка мышечных тканей. Пучок, расположенный внутри, состоит из сухожилия и объемной мышцы. У наружного пучка имеется длинная связка, а объем мышечной ткани меньше, по сравнению с внутренним. Из этого можно сделать вывод о том, что внутренний пучок более развит. Он легко подключается к работе, принимая на себя значительный объем нагрузки.

Упражнения для развития внешней головки бицепса:

• Подъем штанги на бицепс стоя узким хватом с отведенными за спину локтями
• Подъем гантелей лежа на наклонной скамье или горизонтальной скамье
• Подъем гантелей параллельным хватом (молотки)

Не следует оставлять без внимания и мышцы, относящиеся к предплечью. Забывая о них, невозможно эффективно нагрузить бицепс. Именно они отвечают за удержание гантелей в руках. Если они будут слабыми, то вам придется снижать вес снаряда. А снижение веса снаряда негативно скажется на нагрузке. Некоторые новички в зале пытаются работать с большим весом, надеясь на хороший результат для бицепса, но из-за слабого предплечья к действию подключаются мышцы спины, ног, плеч – и напряжение рассредоточивается на несколько мускульных групп. И естественно, желаемого результата так не достичь.

Техника обеспечивает эффективность. Необходимо четко соблюдать правила тренировки. Только так получится ощутить мышцу и не рисковать здоровьем, ведь нарушение техники часто приводит к травмам.

Почему сгибания рук на бицепс делать необходимо?

Улучшает функциональные движения, которые вы делаете много раз изо дня в день. Бицепс — это та мышца, которая позволяет вам сгибать руку в локте и вращать предплечьем. Подумайте обо всех движениях, которые требуют этого движения: удары молотком, откручивание неподатливой крышки банки, подъем тяжелых предметов. Именно сгибания рук укрепляют ваши бицепсы, что облегчает проведение этих и не только этих движений.

Устраняет тендинит (ВНИМАНИЕ! Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к спортивной реабилитации). Тендинит двуглавой мышцы — распространенное заболевание у людей, в том числе серьезно занимающихся тяжелой атлетикой

«За свою пятилетнюю карьеру, — говорит Мэтт Рейнольдс, — я боролся с этим заболеванием несколько раз». Мэтт, помимо прохождения медикаментозного лечения заболевания, советует для окончательного снятия последствий тендинита (в рамках реабилитации) проводить сеты с большим числом повторений.

Идея состоит в том, что большое количество повторений перекачивает большое количество крови к сухожилиям, которая переносит питательные вещества в травмированную область

Это очень важно для сухожилий, которые обычно недополучают поток питательной жидкости

Укрепляют бицепс, что может увеличить выполняемую работу при подъемах штанги. Хотя бицепсы напрямую не используются в таких упражнениях, как жим стоя или жим лежа, они стабилизируют локтевой и плечевой суставы во время выполнения этих упражнений. Таким образом, укрепление бицепсов может косвенно улучшить качество проведения упражнений и повысить травмобезопасность.

Делать сгибания бицепсов легко и приятно (даже когда тяжело и больно). Никогда не преуменьшайте элемента веселья увлечения, когда дело касается упражнений. Даже в подъеме на бицепс, где задействован один локтевой сустав, или в других односуставных упражнениях можно получить выгоду. А поскольку проработка этих мышц не требует серьезных физических и эмоциональных затрат, включать работу с ними можно в различные комплексы, не боясь отстать в развитии в других упражнениях.

фото: @Official.Bodybuilding.and.Fitness / facebook.com

Они делают ваши руки красивыми. Люди рассматривают бицепсы как признак мужественности наряду с развитыми грудными и широчайшими мышцами спины. Поднятая в классическом жесте культуриста рука выглядит круто. Нет ничего плохого в том, чтобы этого хотеть. Но в этом же заключается и одно из главных заблуждений.

Многие особо рьяные начинающие спортсмены сильно ударяют по сгибаниям бицепса в надежде, что их рука будет выглядеть, как у Арнольда Шварценеггера в лучшие годы. К сожалению, даже фанатичные сгибания рук на бицепс не помогут вам достичь большего «пика» (так на сленге называют верхнюю и самую выдающуюся точку мышц плеча) и не увеличат объемы ваших рук, конечно, если это не позволит ваша выдающаяся физиология (по разным данным, такая физиология в среднем встречается на 10 тысяч культуристов и более, так что шанс невелик).

фото: huffpost.com

«Насколько округлой выглядит двуглавая мышца при сгибании — это полностью связано с точками прикрепления сухожилий двуглавой мышцы к локтевому суставу, — говорит Мэтт. — Если у вас более высокая точка крепления сухожилий, ваш бицепс будет выглядеть более круглым; с более низкой точкой бицепс будет выглядеть длиннее и не таким острым. Сгибания бицепсов не могут изменить точку вставки, но они могут сделать ваши бицепсы больше и сильнее».

Сосредоточьтесь на короткой головке

В начале статьи мы говорили о том, как проработать отстающую мышечную группу, так что любой ценой добавьте 1-2 упражнения специально для короткой головки. Сделайте ставку на начало тренировки, когда в баках полно топлива. Предположим, первым делом вы сделали несколько подъемов штанги широким хватом. Теперь пора добавить еще одно движение для короткой головки. Хорошие варианты — изолированное сгибание на скамье Скотта, концентрированные сгибания на блоке лежа, сгибания на верхнем блоке.

Меняя интенсивность нагрузки, вы сможете дать короткой головке новые тренировочные стимулы. Например, вместо веса, с которым вы добираетесь до отказа за 6-8 повторов, поставьте груз, который позволит вам повторить упражнение 10-12 раз.

Добавление второго упражнения с несколько иным углом и другой интенсивностью нагрузки — лучший способ проработать короткую головку и добиться впечатляющих результатов.

Концентрация на внутренней части

      Отдельно изолировать нагрузку и 100% её направить в короткую мышцу не получится, но прицельно прокачать внутренний участок и поднять верх бицепса можно, при помощи разного хвата, углов наклона и разных положений тела.

      После того как сделали тяжёлое базовое упражнение со сгибанием рук стоя, само время сконцентрировать максимальную нагрузку на внутреннем участке, это достигается благодаря сгибания на скамье Скотта, сгибанием на верхнем блоке и сгибание на нижнем блоке.

      Вес выставляйте такой, чтобы смогли выполнить 10 повторов, старайтесь каждый раз применять разный угол наклона и положения тела, чтобы мышцы получали разнообразную нагрузку, это позволит постоянно нагружать разные мышечные участки, всё это приведёт к увеличению объёмов.

Анатомия мышц бицепса

Бицепс — это двуглавая мышца плеча (лат. musculus biceps brachii). Название обусловлено тем, что бицепс состоит из двух частей — короткой и длинной, каждая из которых имеет свою точку крепления и механику движения. Чем сильнее развита мускулатура бицепса, тем более заметными становятся его составные части.

Длинная часть двуглавой мышцы плеча расположена на внешней части руки (цифра 1 на рисунке), короткая — на внутренней (цифра 2). Помимо прочего, на прокачку бицепса влияет вовлечение в работу плечевой мышцы, расположенной непосредственно рядом с ним.

Словно выталкивая бицепс вверх, плечевая мышца визуально увеличивает его размер — в чем и заключается один из секретов профессиональной тренировки рук. Кроме этого, на восприятие бицепса влияет и степень прокачки предплечий.

Клиническая значимость

Таким образом, мы знаем, что двуглавая мышца бедра имеет 2 головки, а именно короткую головку и длинную головку. Эти две головки прикрепляются к головке малоберцовой кости, где они делятся на две части малоберцовой коллатеральной связкой. Любой подвывих или вывих сухожилия бицепса бедра или аномальное его прикрепление, а также любая травма или нестабильность мениска могут привести к разрыву сухожилия этой мышцы. 

Это достаточно редкое состояние, которое характеризуется болью в латеральной части колена. При этом головка малоберцовой кости может быть выпуклой, а во время активного и пассивного сгибания колена на 90 градусов могут раздаваться болезненные щелчки. Также могут возникать проблемы при осуществлении активности повседневной жизни и занятиях спортом. 

Поскольку это редкое явление, то информации о нем собрано недостаточно. Кроме того, точная причина, приводящая к разрыву сухожилия бицепса бедра, до сих пор неизвестна. Однако, согласно исследованиям, возникновение данного состояния может быть связано либо с чрезмерным использованием, длительными и интенсивными физическими нагрузками, либо носит врожденный характер. 

Это может произойти во время спринта, в результате чего резко изменится скорость бега и возникнет боль в заднелатеральной части бедра (из-за перенапряжения бицепса бедра и полусухожильной мышцы). Травмы длинной головки и полусухожильной мышцы наиболее распространены среди футболистов. 

Почему ваши руки находятся так далеко от тела при ударе – GolfWRX

Вы когда-нибудь видели свой замах на видео и понимали, что ваши руки были очень далеко от тела при ударе? Существуют упражнения и учебные пособия, которые профессиональные преподаватели используют для исправления этого недостатка при замахе, но в целом они неэффективны, поскольку обычно не устраняют основную причину неисправности.

Наиболее распространенная причина, по которой игроки в гольф убирают руки от тела, – это распрямление клюшки для гольфа, которая слишком круто спускается. Вот несколько вещей, которые делают игроки в гольф, чтобы улучшить положение клюшки для удара по мячу, когда переход слишком крутой:

• Поднять ручку при ударе
• Поднять центр качания
• Уменьшить радиус ведущего рычага (куриное крыло)
• «Обратный поворот» (резервный)

Что они также делают, что никоим образом не является последним по важности, так это размахивают руками ВНЕ и ОТ своего тела. Это горизонтальное движение руками сплющит клюшку, но оставляет игрока в неудобном положении для удара по мячу для гольфа; то есть не связан с телом. По моему опыту, это прием, который чаще всего используют игроки в гольф, чтобы поправить клюшку, которая слишком крута в переходе. Вы можете увидеть это в действии на видео в верхней части этой истории.

Есть упражнения, которые мы могли бы предложить для исправления траектории движения рук, но попытка держать руки ближе к телу не исправит переход и, вероятно, приведет к тому, что вы каждый раз будете наносить удары жиром.

Начнем с наиболее частого результата раздачи рук: удары пяткой и голенью. Распылите на поверхность клюшки для гольфа или наклейте на нее лицевую ленту. Если вы заметили все свои следы от ударов возле пятки, вам нужно держать руки ближе к телу.

Одно из упражнений, которое я чаще всего использую для начала лечения, — положить пустую бутылку из-под воды в правый карман (если вы правша). Сделайте несколько пробных взмахов, пытаясь раздавить бутылку. Вы услышите пластиковый звук, когда ваша правая рука ударит по бутылке. BenderStik — еще один хороший инструмент для ощущения движения. Вы также можете поместить ти ВНУТРИ мяча, по которому вы пытаетесь ударить, и попытаться ударить ЕГО. Это может дать вам ощущение того, что траектория вашей руки остается… но это ТОЛЬКО ЕСЛИ и ТОЛЬКО ЕСЛИ вы бьете по пятке.

Вот большое ЕСЛИ в этой серии; ЕСЛИ вы видите на видео траекторию движения рук НАВСЕГДА, и вы попадаете в ТОЕ, то вам нужно научиться более плоскому замаху вниз. Клюшка для гольфа должна опускаться в переходе, чтобы она могла поворачиваться в более горизонтальной плоскости в мяч для гольфа. Корень проблемы должен быть исправлен в какой-то момент.

Итак, мы возвращаемся к моей первоначальной причине для написания этой серии: Знать, что и когда исправлять, и ответ всегда влияние. Я вижу удары пальцами ног руками далеко от тела и каждый день вижу удары пятками руками близко к телу. Все зависит от наклонной плоскости, на которой находится клюшка для гольфа, когда она совершает удар.

Прочитайте мои статьи для GolfWRX. Вы увидите общую нить, которая проходит через большинство из них. Клюшка для гольфа становится слишком крутой при переходе, и игрок в гольф реагирует на то, что клюшка находится не на своем месте. Другими словами, ТЕЛО реагирует на КЛУБ, а не наоборот. Нет лучшего доказательства этого, чем это: БОЛЬШИНСТВО крутых замахов имеют малый угол атаки. Отправка пути руки OUT — еще один пример этой динамики в действии.

Наконец, для тех, кто слишком крут в переходе, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ударить МНОГО мячей для гольфа мячом над вашими ногами на склоне холма. С этим нельзя переусердствовать, если ручка вашей клюшки для гольфа указывает на землю при переходе. Он обеспечивает горизонтальную ориентацию при игре в гольф. Мы никогда не забудем, что гольф — это игра SIDE-ON, и эта ее часть должна решаться так же, как и верхняя и нижняя части.

Связанные

• Неисправности и исправления: Лицо открытой клюшки вверху
• Неисправности и исправления: Слишком крутой поворот

Ваша реакция?

• LIKE83
• LEGIT9
• WOW2
• LOL3
• IDHT4
• FLOP3
• OB0
• SHANK23

Связанные темы:

Деннис Кларк — мастер-профессионал PGA. Кларк более 30 лет обучал игре в гольф игроков по всей стране и признан одним из ведущих преподавателей страны всеми крупными изданиями о гольфе. Он также является семикратным лауреатом премии PGA, получившим следующие награды: — Учитель года, Филадельфийская секция PGA — Учитель года, журнал Golfers. — Лучший учитель в Пенсильвании, журнал Golf. — Лучший преподаватель Среднеатлантического региона, Golf Digest. — Получил сертификат PGA Advanced Specialty в области преподавания/коучинга гольфа. — Достигнутый статус мастера-профессионала (имеют менее 2 процентов членов PGA) — Торговец года PGA, Tri State Section PGA — Профессионал года в гольфе, Tri State Section PGA — Премия «Президентская табличка» за продвижение и развитие игры в гольф — Младший лидер по гольфу, секция Tri State PGA — Входил в состав совета директоров Tri State PGA. Кларк также является бывшим директором по гольфу и обучению в Nemacolin Woodlands Resort. Сейчас Деннис преподает в гольф-центре Bobby Clampet’s Impact Zone в Неаполе, Флорида. .

Инструкция

Иногда может быть полезно снова включить старое упражнение с махами в свои тренировки. Независимо от того, почувствовали ли вы щелчок сверла или нет, в этот раз вы, скорее всего, заметите разницу.

«Ни один человек не войдет в одну и ту же реку дважды, потому что это не одна и та же река и он не один и тот же человек». – Гераклит

Давайте применим эту известную цитату к замаху в гольфе. Первая часть, «не та река», может относиться и к самому физическому замаху. Скорее всего, ваш замах изменился с тех пор, как вы впервые научились или начали практиковать упражнение с замахом. Вы можете чувствовать себя более комфортно с движением, или вы могли бы изменить размах с течением времени, что сделает упражнение совершенно другим.

Вторая часть этой цитаты, «не тот человек», относится к вам самим. Скорее всего, ваша физиология сегодня и сейчас, в этот самый момент, другая. Каждый новый день ты меняешься. Игроки вернулись к упражнению многолетней давности и обнаружили, что открыли для себя совершенно другое ощущение и понимание этого конкретного упражнения.

Например, вот базовое упражнение, к которому я регулярно заставляю студентов возвращаться. Упражнение с задним ходом очищает углы установки и обеспечивает эффективное движение передней и задней сторон тела.

Это отличное упражнение, позволяющее почувствовать углы установки и то, как передняя и задняя стороны тела могут двигаться при замахе назад. Тем не менее, в дальнейшем это упражнение можно использовать, чтобы получить ощущение покрытия мяча при ударе, многоцелевое упражнение в зависимости от того, куда вы направляете свое внимание или как вы себя чувствуете.

Как однажды сказал Ник Прайс: «У каждого игрока есть две-три привычки, которые вызывают проблемы, и мы должны их высматривать». Разработка базовых упражнений, к которым вы можете вернуться, помогает этим тенденциям оставаться в состоянии ремиссии и может помочь сохранить структуру вашего замаха.

Ваша реакция?

• LIKE7
• LEGIT3
• WOW0
• LOL1
• IDHT0
• FLOP1
• OB0
9 0007 SHANK1

Продолжить чтение

Инструкция

Вы постоянно это слышите! Когда мяча нет, у меня потрясающий удар в гольфе, но когда мяч есть, мой удар уходит в унитаз. Уберите этот мяч из поля зрения и наслаждайтесь великолепными ударами по мячу!

Ваша реакция?

• LIKE1
• LEGIT0
• WOW0
• LOL0
• IDHT0
• FLOP0
• OB0
9 0007 SHANK1

Продолжить чтение

Инструкция

Шон показывает, почему сильный захват не зацепляет мяч и как простая регулировка заставит вас пробежать отметку в 300 ярдов.

Ваша реакция?

• НРАВИТСЯ2
• ЗАКОННЫЙ2
• WOW0
• LOL2
• IDHT0
• FLOP0
• OB0
• SHANK6

Продолжить чтение

Высокие руки за спиной крыло: Вертикальное качание лучше?

Положение рук играет большую роль в замахе в гольфе.

У вас есть замах для гольфа с высокими руками или с более низкими руками?

Каждая позиция имеет свои плюсы и минусы, поэтому давайте рассмотрим, какая позиция может принести вам наибольшую пользу. Этот тип качания сильно отличается от качания в гольф на одной плоскости.

Если вы похожи на многих игроков в гольф, я уверен, что вы спрашивали:  «Улучшит ли замах мяча высокие руки в гольфе и повысит ли устойчивость?»

Давайте узнаем… 

Гольф с высокими руками

Некоторые из лучших нападающих, когда-либо игравших в профессиональный гольф, имеют высокие руки (или прямые руки) в верхней части замаха. Среди них капитан Кубка Райдера Дэвис Лав III, Эрни Элс, 18-кратный победитель крупных турниров Джек Никлаус, Джастин Томас и Дастин Джонсон.

У всех этих игроков в гольф также один из лучших ритмов и тайминга. Эрни «The Big Easy», пожалуй, лучший пример, поскольку он создавал тонны мощности в более медленном темпе, но с идеальным ритмом в свинге.

Брандель Чамбли, аналитик Golf Channel, сказал это в 2017 году о прямом замахе. «Джастин Томас бьет высоко, долго и отлично выходит из рафа… и у него вертикальный замах, как у Дастина Джонсона, Спита и Вудса в его лучших проявлениях, однако игрок за игроком приезжает в тур с плоскими замахами. Почему? Следующий тренер, который сделает игрока более прямым, — гений».

Но попасть в такое положение рук легче сказать, чем сделать. Давайте рассмотрим преимущества, недостатки и упражнения, которые помогут вам занять лучшую позицию в верхней точке замаха.

Key Takeaways 

• Эти качели отличаются от качелей на одном самолете.
• Высоко поднятые руки могут помочь вашему удару по мячу, особенно айронами.
• Имея более высокие руки, легче наносить удары из грубой и плохой лжи.
• Высоко поднятые руки в верхней точке замаха могут улучшить угол наклона позвоночника и улучшить ритм замаха.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о замахе в гольф с высокими руками и посмотреть, нужно ли вам внести какие-либо коррективы в свой замах.

Преимущества высоких рук 

Как и в любой части замаха, у различных положений рук на протяжении всего замаха есть свои плюсы и минусы. Давайте сначала рассмотрим некоторые из самых больших преимуществ… 

Лучший ритм свинга 

Двое «мальчиков с плаката» для высоких рук в гольфе – это Дэвис Лав III и Джастин Томас, которые великолепно бьют по мячу. У этих двух игроков также одни из самых ритмичных ударов за всю историю PGA Tour.

У них есть способ генерировать огромное количество энергии с минимальными усилиями. Это одно из самых больших преимуществ высоких рук.

Так как вы создаете больше пространства и свободы при замахе, вам легче без усилий ускоряться при замахе вниз. Если вы похожи на многих игроков в гольф, вам может быть интересно, в чем разница между ритмом и темпом?

В статье Golf Digest отлично описана разница между ними. Темп — это то, насколько быстро вы замахиваетесь клюшкой для гольфа, а ритм — это то, насколько точно вы соблюдаете последовательность ударов в гольфе.

В статье Джим Флик (лучший инструктор по гольфу) еще больше сбил ритм. «Хороший ритм определяет переход, или то, как клюшка устанавливается наверху перед переходом в спад. Те, у кого хорошая последовательность – практически все участники тура начинают с ног. Руки и руки реагируют на движение ступней, коленей и бедер».

Правильное ускорение 

Игроки в гольф с высоким гандикапом склонны ускоряться в переходе, в то время как опытные игроки ускоряются при даунсвинге. Наличие более высоких рук облегчает ускорение в нужный момент и последовательность замаха благодаря лучшему ритму.

Помните, что вы можете ускориться только один раз во время удара в гольфе.  Лучше это произойдет на падении, непосредственно перед столкновением, иначе вы потеряете тонну дистанции в процессе.

Улучшение игры айроном 

Наконец, более высокие руки при замахе назад могут улучшить удары по мячу, особенно айронами. Джастин Томас — отличный тому пример; он прекрасно сжимает свои утюги нисходящим ударом. Его положение рук в верхней части замаха также является причиной того, что он может без особых усилий формировать удары в обоих направлениях.

Почему? Его правильный наклон позвоночника вперед и отведение плеча позволяют ему занять отличную позицию.

Прочтите нашу статью об наклоне плеч при игре в гольф.

Игроки с более высокими руками, как правило, лучше обращаются с айронами, в том числе с грубых ударов. Поскольку эти игроки более крутые, им легче атаковать мяч для гольфа, когда он садится в раф.

Минусы высоких рук 

Несомненно, есть много плюсов, когда дело доходит до более вертикального замаха в гольфе. Но и он не идеален на 100%… Давайте теперь рассмотрим некоторые недостатки.

Неполный поворот плечами

Легче «имитировать» правильное количество поворотов плеча с более вертикальным махом, так как вы можете быстрее поднять руки. Этот ход сведет к минимуму силу и потеряет тонны дистанции.

Может стать слишком крутым 

Другим недостатком является то, что вы можете стать слишком крутым (особенно для обычного игрока-любителя) из этой позиции. Поскольку большинство игроков в гольф уже борются с чрезмерным даунсвингом, высокие руки могут еще больше усложнить проблему. Более плоский замах может облегчить создание замаха в гольфе (но это не так хорошо с более короткими клюшками).

Меньше контроля 

Более плоский замах может привести к большему контролю, но также и к меньшему расстоянию. Поскольку более высокие руки облегчают добавление скорости клюшки, более плоский замах может помочь повысить точность.

Сверла для вертикального качания

В целом, я думаю, что наличие более высоких рук в гольфе дает массу преимуществ. Вот несколько упражнений на YouTube, которые могут вам помочь.

Простая дрель с стержнем для выравнивания Как сказал инструктор в этом видео на YouTube,

«Мы хотим, чтобы наше тело вращалось, а руки поднимались».

Нажмите здесь, чтобы узнать о дрели для центрирующих стержней из More Pars Golf на YouTube.

Den Caddy Drill

Еще одно простое упражнение, которое поможет вам поднять руки выше, — это сумка для гольфа den caddy (она же небольшая сумка для гольфа, в которую помещаются мячи на тренировочном поле). Как видно из этого видео на YouTube, многие игроки, играющие каждый день, слишком далеко заводят клуб, играя на внутренней линии. Это приводит к низким рукам, чрезмерному даунсвингу и большому количеству срезов.

Высшие руки могут помочь; сядьте на кэдди и почувствуйте, как клюшка движется больше вверх, чем вокруг вашего тела. Вы можете случайно даже задеть колено, если отведете клюшку слишком далеко назад по внутренней траектории.

Сядьте на маленькую сумку для гольфа (или скамейку, или табурет) и почувствуйте, как клюшка поднимается более чем в 10-20 раз. Затем сделайте обычные удары для гольфа со скоростью поворота 75%, чтобы почувствовать изменения. Двигайтесь вперед и назад, пока не почувствуете, что ваши руки находятся в более вертикальном положении.

Сверло для футбольного мяча

Наконец, не забудьте проверить это упражнение Гольф-канал с использованием футбольного мяча, чтобы сделать свободный замах. Эта статья журнала Golf Magazine прекрасно подытожила это: «Отличный способ почувствовать это — схватить игровой или футбольный мяч и бросить его через плечо во время замаха. Представьте себе слона, который хоботом обливает себе спину водой. Тело слона остается устойчивым и опущенным, а хобот свободно качается через его плечо».

Часто задаваемые вопросы о Hands in the Golf Swing

У вас есть дополнительные вопросы о руках и запястьях при игре в гольф, чтобы улучшить дугу замаха? Если это так, продолжайте читать, чтобы узнать наиболее часто задаваемые вопросы и ответы ниже.

Хороши ли высокие руки в игре в гольф?

В общем, да, высокие руки могут помочь вам улучшить скорость, удары по мячу и оставаться более сосредоточенным над мячом для гольфа. Но это неестественный ход для некоторых игроков в гольф и во многих случаях лучше для более высоких игроков.

Следует ли держать руки низко при игре в гольф?

Если вы невысокий игрок, более низкие руки могут сделать удар в гольфе более последовательным. Легче сделать замах изнутри наружу, улучшить контроль и увеличить ширину замаха. Но, как и у вертикальных качелей, у более плоских качелей есть и недостатки.