Почему нельзя кушать после тренировки: Что есть до и после тренировки

Что есть до и после тренировки

Что есть до тренировки?

В профессиональной спортивной диетологии существует понятие углеводной загрузки. Примерно за час до начала тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов. Углеводы могут быть представлены зерновым хлебом, бутербродами, фруктами или соком. Если вы собираетесь худеть, тренируетесь по утрам, очень важно понимать, что жечь жир на пустой желудок совершенно бесперспективно. Организму требуется немного горючего, чтобы запустить все важные процессы.

Существует альтернативное мнение, согласно которому за два или два с половиной часа до тренировки нужно съесть немного жиров или белков. К началу тренировки вся пища уже должна перевариться, что придаст вам сил для упражнений. Этот вариант подходит тем, кто регулярно и правильно питается в течение дня таким образом, что паузы между едой составляют не более пяти часов. Углеводная загрузка в ситуации с регулярным питанием рассматривается в качестве экстренного варианта на случай, если сбился режим, и вы давно ничего не ели.

Единственный вид нагрузки, который требует пустого желудка – йога, практически все инструкторы считают, что заниматься этим видом нагрузки нужно с утра, не позавтракав, в ином случае может появиться дискомфорт. Если вы не можете сконцентрироваться на йоге без завтрака, ограничьтесь стаканом чая или разведите водой свежевыжатый сок.

Во время тренировки есть не стоит. Единственный вид спорта, который позволяет подкрепляться в процессе и даже требует этого – забег на внушительные дистанции. Углеводные добавки пополняют ресурсы энергии организма.

Что есть после тренировки?

Правильное питание после тренировок зависит от вида нагрузки. Если вы поклонник кардио-тренировок, основной вашей задачей можно назвать восстановление запасов гликогена или запасного углевода. Вы расходуете его запасы перед тем, как начать расходовать жировую ткань. Если гликоген не будет восстановлен после такой тренировки, это замедлит обменные процессы, а вы некоторое время будете менее выносливы. Так что после бега или другой кардио-нагрузки лучше всего выпить смузи, молочный коктейль или съесть фрукт. Сделать это лучше всего через пятнадцать минут после окончания занятий.

Чтобы составить идеальную программу тренировок, обратитесь к специалисту. Хорошо подобранная система упражнений и питания творит чудеса.

Если же вы занимаетесь силовыми нагрузками для укрепления мышц или наращивания массы, то в течение двух часов после тренировки вы должны съесть что-то с большим количеством белка. Подойдет нежирное мясо, творог, птица, рыба или протеиновый коктейль.

что можно съесть перед сном, а что нельзя?

В процессе тренировки организм тратит две трети белка,треть запаса углеводов. Поэтому поесть по окончанию физической нагрузки следует обязательно. Главное знать, как правильно принимать пищу, не голодая и не переедая перед сном.

Значение питательных веществ  

Когда спортсмен активно тренируется, у него в мышцах происходят микротравмы. Не важно, это силовые нагрузки или кардиотренировки. Как только заканчивается нагрузка, в течение двух часов длится «белково-углеводное окно». Это временные рамки, когда обязательно необходим протеин. Легкий ужин не будет способствовать отложению жиров,поможет создать рельефную фигуру.

Продукты, разрешенные на ночь после нагрузок

Есть надо в течение двух часов после тренажерного зала, за полчаса до сна.

Что можно есть после тренировки на ужин, зависит от конечной цели тренировок. Для похудения подойдут следующие продукты:

• нежирные сорта говядины, а также филе курицы;
• морепродукты и разные сорта рыбы;
• маложирные молочные продукты, лучше творог или кефир;
• овощи без содержания крахмала;
• бобовые;
• кукуруза.

Внимание! Из напитков для похудения лучше пить по вечерам негазированную воду или свежевыжатые соки. Подойдет зеленый чай или чай из ромашки, жасмина, мяты.

Для наращивания мышечной массы следует по вечерам употреблять немного другие продукты:

• рис или гречку;
• перепелиные яйца;
• запеченную курицу;
• молодую телятину;
• свинину;
• морепродукты;
• сыр, творог или кисломолочные продукты.

Оптимальный напиток для набора массы — протеиновый коктейль.

Внимание! Значение имеет не только, что человек ест после тренировки, но и его рацион до физических нагрузок. За полчаса до посещения тренажерного зала лучше съесть пищу, богатую углеводами. Это может быть батончик с мюсли, овсяная каша, йогурт.

Запрещенные продукты после тренировки

Все продукты, содержащие быстрые углеводы, не смогут насытить в полной мере организм, не восстановят потраченную энергию. К другим запрещенным продуктам по вечерам относятся:

• алкоголь;
• жирные виды мяса;
• колбасы;
• все жареные блюда;
• сладости, выпечка, кондитерские изделия;
• сухофрукты;
• цитрусовые.

Внимание! Под запрет попадает кофе, черный шоколад,какао. Организм находится в возбужденном состоянии — любой тонизирующий напиток приведет к повышению давления и перевозбуждению.

Содержание калорий в позднем ужине

Количество калорий также зависит от цели физических нагрузок. Для того, кто мечтает набрать мышечную массу, калорийность вечернего приема пищи должна составлять 800 ккал, а для тех, кто хочет похудеть, —не больше 300. Если человек посещает тренажерный зал только 2-3 раза в неделю для поддержания формы — 500 ккал.

Помимо калорийности пищи, важно и распределение питательных веществ. Половина от всего ужина должна приходиться на белки. Остальные частираспределяются следующим образом:

• четверть — медленные углеводы;
• 15% — клетчатка;
• 10% — жиры.

Что касается углеводов, то предпочтение необходимо отдавать медленным, а не быстрым веществам, которые есть в сладостях и выпечке. Прекрасно подойдет гречневая каша, в 100 граммах которой содержится 25 г углеводов.

Несколько полезных советов

Для нормального восстановления после физических нагрузок следует соблюдать несколько простых правил:

1. Между тренировками должно проходить время — не меньше 24 часов и не больше 48.
2. После тренировки лучше принять прохладную ванну. Это уменьшит боль в мышцах и снимет напряжение.
3. Нельзя допускать перегрузок — можно получить травму или не добиться желаемых результатов.

Главное в тренировках — регулярностьи соблюдение режима дня и питания.

Что нельзя есть после тренировки: полезные советы экспертов

Нам всем уже давно известно, что физические упражнения важны для здоровья, хорошего настроения, энергии и душевного спокойствия. Однако мало кто знает, что правильно питаться после тренировки не менее важно. Во время занятия спортом вы используете много энергии, которую в обязательном порядке необходимо восполнить. Именно поэтому мы углубились в эту тему и написали статью о том, что нельзя есть после тренировки и как исправить распространенные ошибки.

После тренировки нужно пополнить запас топлива, который мы получаем из пищи. Кушать после физических нагрузок нужно обязательно, особенно это касается силовых упражнений. Чем более сложные упражнения вы делали, тем больше так называемого топлива нужно будет потребить. Некоторые люди понимают это, поэтому стараются есть все что под руку попадет. Однако это большая ошибка.

питание после тренировки

Не нужно потреблять плохие жиры, соль и сахар, опираясь на то, что буквально несколько минут назад вы сожгли много калорий. Вашему организму необходимо много протеина, чтобы быстрее восстановить поврежденные мышцы, а также сложные углеводы и вода для пополнения электролитов.

Сырые овощи

Это не то что вы ожидали? Овощи же такие полезные, в них много важных микроэлементов, скажите вы. Это правда. Но в сырых овощах недостаточно калорий, углеводов, полезных жиров и белка, чтобы помочь вашему организму восстановиться после тренировки. Лучше не тратьте полезные продукты попросту, а замените их на блюдо, в котором будут встречаться и белки, и углеводы. После утреней тренировки можно съесть яйца с цельнозерновым хлебом (это очень хорошее сочетание, которое поможет восстановить силы). Для вечернего спорта отлично подойдет бутерброд с арахисовым маслом.

Энергетические батончики, содержащие сахар

Не все энергетические батончики одинаково полезны. Некоторые недобросовестные производители добавляют много сахара, чтобы компенсировать малоприятный вкус. Однако многие потребители до сих пор уверены, что протеиновые батончики полезны и восполнят потраченную энергию. Если не уверены в производителе, то лучше полностью исключить такой перекус из своего рациона.

протеиновые батончики после тренировки

Взамен отдавайте предпочтение нежирным йогуртам и фруктам. Также не забывайте есть орехи и даже сливочное масло с цельнозерновым хлебом (до 30 граммов масла в день). Если же вы так любите батончики, что не можете от них отказаться, обратите внимание на питательную ценность. В нем должно быть 5 грамм белка и 25-40 граммов углеводов. Содержание сахара не должно превышать 15 граммов на порцию.

Плавленые сырки

Творог или обезжиренный сыр Моцарелла отлично подойдут в качестве послетренировочного перекуса. Объедините их со здоровыми углеводами и тело скажет вам спасибо. Однако, избегайте любых ненатуральных сыров, которые обычно называют сырный продукт. При покупке внимательно вчитывайтесь в состав и не выбирайте те товары, в которых присутствуют консерванты.

Сладкие газированные и спортивные напитки

Спортивные напитки действительно могут восполнить набор электролитов, которые способствуют восстановлению после тяжелой работы в тренажерном зале. Однако, их необходимо пить только в том случае, если вы потеряли много пота и калорий во время тренировки. Если же ваша работа в спортзале была не такой интенсивной, вы не пробежали марафон и не выжимали футболку поле тренировки, тогда лучше обойтись чистой негазированной водой.

спортивные напитки

Каши

Некоторые злаковые содержат сахар, даже те, которые, казалось бы, позиционируют себя как здоровые. Поэтому вы должны обязательно смотреть на состав продукта и его питательную ценность. Если вы любите хрустящие хлопья, тогда выбирайте мюсли с низким содержанием сахара с фруктами и орехами. Также в их составе могут быть сухофрукты, однако много такой продукции есть не стоит. Такой перекус лучше потреблять с несладким миндальным молоком.

Каши, приготовленные на пару, также принесут большую пользу организму, если не добавлять в них сахар. После тренировки можно съесть кукурузные или пшеничные хлопья.

Бургеры и картошка фри

Жирный и вредный фаст-фуд сложно переваривается нашим организмом, поэтому восстановление после тренировки займет намного больше времени. Кроме того, после такой пищи вы не почувствуете прилив энергии, а наоборот, наберете лишние килограммы. Это также касается пищи с высоким содержанием насыщенных жиров. Белый картофель, обжаренный в масле и присыпан солью – это не те углеводы, которые необходимы после интенсивной тренировки.

бургер после тренировки

Раз уж мы заговорили о вредной пище, то забудьте про пиццу, бургер и другие похожие продукты, которые полны насыщенными жирами. Вместо этого попробуйте куриную грудку, лосось с овощами на пару или другое нежирное здоровое мясо. Такой перекус не только восполнит энергию, но и насытит организм полезными микроэлементами.

Мясо на обед

Что может быть плохого в хорошем куске мяса на обед? Если это на самом деле полезное чистое мясо, то приятного аппетита. Однако, если под этим названием вы подразумеваете колбасу или другие магазинные пакетированные продукты, то лучше навсегда откажитесь от них. Как правило производители добавляют много соли и химикатов. Такие продукты как салями и болонья содержат в себе много жира. Вместо этого лучше отдайте предпочтение хорошему куску свежей индейки и куску хлеба из цельного зерна.

Шоколад

После интенсивной тренировки неприученный организм автоматически требует еду, содержащую сахар, соль или жир. Вы должны быть сильными и не поддаваться искушениям. Не нужно перекусывать шоколадом или конфетами, так как они не обладают питательной ценностью. Шоколад не поможет восстановить силы и мышцы. Тем не менее, было доказано, что темный шоколад помогает оправиться после тренировки, благодаря его противовоспалительным и антиоксидантным свойствам. Главное не переборщить. Съедайте одну порцию за раз.

Надеемся, что благодаря нашей статье вы не только узнали, что нельзя есть после тренировки, но и поняли на какие блюда стоит заменить свой привычный рацион. Придерживаясь нашим советам вам удастся быстрее привести себя в прекрасную форму и не навредить при этом организму.

Можно ли есть после тренировки и что?

Испытываете слабость до дрожи в коленках, упадок сил и голодные спазмы желудка после физических нагрузок? Приятного мало, но именно так организм реагирует на разрушение белков и энергетический дисбаланс.

Проголодавшись, мы обычно без колебаний начинаем удовлетворять свои потребности в еде. Однако необходимость восстановления калорий, только что с трудом потраченных во время занятий, ставят нас перед парадоксом. Так что же можно есть после тренировки, чтоб не свести ее результаты на ноль?

Польза и вред пищи после физических нагрузок

к принятию пищи приступайте в первые 30 минут после окончания тренировки

Даже в состоянии покоя организм расходует питательные вещества, не говоря уже о посещении тренажерного зала в целях борьбы с избыточным весом. И здесь мы тратим не только белки и углеводы, необходимые в обычной жизни для построения тканей, когнитивных функций и энергетического метаболизма, но и жиры.

Но особенно в углеводной и аминокислотной подпитки после тренировок нуждаются атлеты, наращивающие мышечную массу. Их организму необходим строительный материал для регенерации и роста мышц. А значит для нормального постренировочного восстановления целесообразно есть продукты, содержащие именно эти вещества.

Другое дело — употребление после тренировки жиров. Как в чистом виде, так и в составе других продуктов, жиры снижают скорость всасывания необходимых организму белков и углеводов. Так что из рациона лучше исключить калорийные мясные и другие продукты, насыщенные жирами.

Какие белки полезней после тренировок?

старайтесь, чтобы вся белковая пища, содержала минимум жира

В отличии от мясных продуктов, содержащих сложный аминопрофиль, творог и протеиновый коктейль содержат быстроусвояемый белок, оптимально подходящий для восстановления организма. Белковые компоненты, входящие в состав молочных продуктов, не только питают мышцы, но и препятствуют их атрофии. Впрочем, творог с легкостью можно заменить спортивным питанием, с казеиновой смесью или растительным протеином.

Прием протеиновых коктейлей сразу после физической нагрузки важен лишь тем, кто озабочен ростом мышечной массы.

В течении получаса после занятий в обмене веществ открывается так называемое «метаболическое окно», когда организм особенно остро нуждается в белково-углеводной подпитке для восстановления мышц.

Если его не закрыть, то мышцы не восстановятся. Тем не менее в крови еще циркулируют белки, поступавшие в течении 8 часов до тренировки. И если цель физической нагрузки — похудение или поддержание организма в тонусе, то предпочтение стоит отдать натуральным продуктам. При этом время, потраченное на дорогу домой и приготовление, пойдет лишь на пользу. Так что выбор между полноценной едой и витаминно-протеиновым порошком быстрого приготовления — личное дело каждого. Норма для мужчин, предпочитающих последний вариант — от 40 до 60 грамм, для женщин — в половину меньше.

Хотя производители и позиционируют протеиновые смеси с шоколадом как «энергетик», особой пользы от этой продукции ждать не стоит.

Содержащийся в какао и кофе кофеин, являясь натуральным алкалоидом, не послужит субстратом для энергетического метаболизма, а лишь подстегнет расход питательных веществ организма. Кроме того он препятствует депонированию гликогена из печени в мышцы, сужает сосуды и повышает артериальное давление, грозя риском возникновения сбоев в работе сердечно-сосудистой системы.

Углеводы, рекомендуемые после нагрузок

если организм не получит достаточного количества углеводов, то начнется разрушение мышечной ткани

Разговор об углеводной составляющей питания стоит начать перед тем, как начнёте тренироваться. Затрагивая процессы активизации обмена веществ, нужно помнить о необходимости предварительной активизации обменных процессов в организме. Это невозможно, если физическая нагрузка происходит натощак или спустя более 5 часов после приема пищи.

И если белки не рекомендуется есть за 2-3 часа до занятий, то углеводная загрузка легкоусвояемыми сахарами не помешает в период от 30 минут до 1,5 часов перед началом тренировки. Это особенно важно для тех, кто недоволен своим весом: их как собственный жир не сразу включается в процесс. Ведь организм сначала расходует содержащуюся в крови глюкозу, затем гликоген из печени, и только потом липиды жировых отложений.

Углеводная поддержка возможна даже в течении тренировки, если нагрузка длительна и рассчитана на развитие выносливости, а вес занимающегося не требует коррекции.

В таких случаях самая полезная и оптимальная поддержка — это свежевыжатый сок. Он содержит не только углеводы, которые быстро восстановят энергетический статус, но и витамины с антиоксидантами, препятствующие интоксикации продуктами метаболизма.

А вот после нагрузки запасы гликогена в печени восстанавливаются крайне медленно, затормаживая при этом обмен веществ. Своевременный прием углеводов особенно важен, так как работа с лишними килограммами идет еще в течении суток после занятий.

Нюансы спортивной диеты

оптимальная пропорция: белки 30%, углеводы 60%, жиры 10%

Те, кто не испытывают проблем с весом, и занимаются ради поддержания формы, могут восполнить количество калорий эквивалентно затраченному, соблюдая лишь процентное соотношение белков и углеводов в зависимости от интенсивности и типа нагрузок. А что можно съесть после тренировок с другими целями?

Что есть и сколько пить воды после тренировки?

Для похудения

если после тренировки питаться неправильно, то организм будет заниматься отложением жира в запас

Полной противоположности теории о пользе двухчасового голодания после занятий является схема легкого перекуса. Голодовка действительна эффективна, но негативно сказывается на качестве тела и последующем обострении аппетита. Запушенный на тренировке механизм жиросжигания будет использовать в качестве топлива лишние килограммы. Процесс довольно медленный и грозит в дальнейшем изменением метаболической схемы организма в худшую сторону.

Грамотное питание после нагрузки активизирует обменные процессы даже на следующие сутки. Метаболизм, ускоренный на 8-10% при сжигании 400 и более калорий, возвращается в норму лишь спустя 24 часа.

Главное — исключить из рациона жареное, жирное и мучное, снизив калорийность меню до половины от энергозатрат.

Но и в первом, и во втором случае, спустя 1-2 часа необходим полноценный прием белково-углеводной пищи. При этом рацион должен быть низкокалорийным и сбалансированным:

• Углеводы — каши, хлеб грубого помола, овощи или фрукты (бананы, яблоки и т.д.).
• Белки — рыба, обезжиренное мясо животных или птицы, яичные белки. Употребление генно-модифицированных продуктов, содержащих трансформированные пептиды, чревато развитием раковых заболеваний.

Для набора массы

Для набора массы тела «метаболическое окно» лучше закрывать в течении получаса, предоставляя организму альтернативный источник питательных веществ. Это позволит остановить процесс катаболизма собственных липидов. Предпочтение стоит отдать пище, богатой белками и легкими углеводами. Продукты, насыщенные жирами, расщепляются гораздо медленнее, что грозит свести на нет все усилия по набору веса и ухудшить состав тканей. Еда не должна быть обильной и основную трапезу лучше перенести на 1,5-2 часа после окончания тренировки.

Для роста мышц

от правильного питания будет зависеть произойдет ли постройка новых мышц

Здесь также следует учитывать правило «метаболического окна»: творог или обезжиренное мясо, съеденные в течении двух часов после нагрузки, способствуют быстрому росту мышечной массы. Опытные атлеты знают, что рост мышц зависит как от нагрузки, так и от соблюдения режима отдыха с питанием. Расчет рациона производится по схеме 60 на 40: 60% белков и 40% углеводов. При кардионагрузках для сушки мышц это соотношение меняется на 40% белков и 60% углеводов.

Что есть после тренировки, сколько и почему?

Особенности питания после вечерней тренировки

Врачи, диетологи, да и сами сторонники диет уверены, что кушать на ночь — вредно. Природные биоритмы связывают время сна с замедлением функции пищеварения. Снижение метаболизма провоцирует отложение жировых прослоек. Это правило не работает, если активная физическая нагрузка происходит вечером. Действие «метаболического окна» не зависит от времени суток и тренировка без соответствующего режима питания грозит развитием катаболических процессов.

Продукты, которые можно и нужно добавлять в свой вечерний рацион спортсменам, должны содержать медленные углеводы, поддерживающие уровень глюкозы в крови, и большое количество обезжиренных белков:

• Рекомендуется рис, морепродукты, отварное обезжиренное мясо, творог, сыр и травяные чаи.
• Стоит избегать насыщенных жирами продуктов, яиц и грибов.
• Категорически недопустимы колбасные и мучные изделия, супы быстрого приготовления и полуфабрикаты.

Стремясь сбросить лишние килограммы, придется отказаться от серьезной трапезы через 2 часа после занятий. На пользу пойдет легкий перекус через 20-30 минут после тренировки низкокалорийными продуктами, содержащими углеводы, белки, и дающими длительное ощущение сытости. Например: пара хлебцов, фрукты, стакан кефира, молока или фруктовый йогурт.

Режим питания — это не волшебство, которое мгновенно улучшит внешность и самочувствие. Особенно, если вспоминать о нем лишь время от времени. При взгляде на людей, серьезно увлеченных спортом, становится очевидно: для любителей, как и для профессионалов, наряду с вопросами когда и что можно есть после тренировки, важное значение играет регулярность соблюдения принципов питания и физических нагрузок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что есть до и после тренировки – основные правила фитнес-питания

Современные женщины, чтобы улучшить свою фигуру, посещают фитнес клубы, занимаются с личным инструктором, или тренируются дома, самостоятельно. Однако далеко не все из них помнят, что для красивого и здорового тела необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и правильное здоровое питание.

Читайте также: Как правильно выбрать фитнес-клуб — 20 главных вопросов при выборе фитнес-клуба.

Поэтому сегодня мы решили вам рассказать о фитнес питании для девушек.

Содержание статьи:

Общие правила фитнес-питания для женщин

Если женщина регулярно занимается спортом, то здоровое питание для нее является особенно важным. Поэтому очень многих волнует вопрос — как же питаться при регулярных занятиях фитнесом?

На самом деле в этом нет ничего сложно, просто необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• За сутки вы должны употреблять не менее 2-х, а то и 3-х литров жидкости. При этом 1л из них – вода;
• Завтрак – основной прием пищи, который гарантирует не только великолепное самочувствие на протяжении всего дня, но и является залогом вашей красивой фигуры;
• Пищу необходимо принимать часто, каждые 3 часа, но порция должна быть небольшой. Именно благодаря этому она будет легко удваиваться, а уровень сахара в крови будет стабильным, что улучшит скорость обмена веществ;
• Не стоит употреблять жидкость во время или сразу после еды;
• В своем меню количество жареной и жирной пищи сведите до минимума, или же вообще исключите ее из своего рациона. Не нужно употреблять рафинированные и крохмалистые продукты, поскольку они не только способствуют ожирению, но и пагубно влияют на здоровье человека в целом;
• Не стоит употреблять сильно калорийную пищу после 16.00. Вечером старайтесь есть только легкие блюда с низким содержанием углеводов и жиров;
• Полностью откажитесь от употребления еды перед сном. В ночное время обмен веществ значительно замедляется, поэтому все не использованные калории в вашем организме останутся в виде жира;
• Следите за тем, что бы в вашем ежедневном рационе было много некрохмалистых углеводов и белков, поскольку именно они обеспечивают ваше тело энергией, которая вам понадобится во время тренировок. Для этого включите в свое меню больше фруктов и овощей, а также соевое мясо, нежирный творог, тофу, йогурт. Читайте также: Правильное питание для Вашего здоровья и красоты.
• Полностью откажитесь от переработанных продуктов и полуфабрикатов. Сократите в своем меню количество сахара и соли.

Правила питания до тренировки – когда и что можно кушать до занятия фитнесом?

Объемную пищу (тарелку борща или салата) можно есть не позже, чем за пару часов до начала тренировки, а вот более плотную пищу (например, творог или каши) можно съесть и за час до занятий фитнесом.

список продуктов. Тренировки и питание.

Краткое содержание статьи:

 

Со временем приходит понимание, что выглядеть спортивно – совсем неплохая идея. Но для этого недостаточно купить абонемент в ближайший спортзал и бездумно «тягать железо», необходимо составить план и обдумать все моменты, включая питание. Тренер расскажет, можно ли есть после тренировки, но у каждого специалиста может быть свое мнение. Так что лучше ознакомиться с результатами исследований на эту тему.

 

 

Стоит ли начинать «качаться»?

Мотивация для занятий в тренажерном зале у всех разная:

• Кто-то хочет добиться результатов на спортивном поприще;
• Другие пытаются сформировать свою фигуру;
• Большая часть пытается привести в порядок свое тело к летнему сезону;
• Некоторые просто хотят стать более привлекательными для противоположного пола.

Независимо от причин, по которым человек начал посещать зал, необходимо запомнить парочку моментов:

1. Действительно тяжелые нагрузки не сделают вас здоровее;
2. За все придется «платить», рано или поздно;
3. Важна система занятий – регулярность, плановое увеличение нагрузок;
4. Огромное значение имеет питание спортсмена, погрешности в этом плане могут свести на нет эффект от занятий.

Так что перед началом своего долгого и тернистого пути к идеальной фигуре или спортивным достижениям следует сесть и подумать:

• Обзавестись всем, что необходимо для занятий;
• Составить рацион на каждый день;
• Распланировать финансовые траты;
• Выкроить время в своем графике для регулярных занятий, без перерывов.

 

Через сколько можно есть после тренировки?

Здесь есть парочка нюансов. Если вы хотите похудеть:

1. Не ешьте в течение 2 часов после тренировки;
2. Чем дольше вы сможете «продержаться», тем больше скинете лишнего веса;
3. При таком подходе удастся лишь избавиться от жира, с ростом мышечной массы возникнут проблемы.

Выдержав «окно» в два часа спортсмен заставляет организм сжигать собственные жиры, за счет этого и функционируя.

Вообще, потребление идет по такой схеме:

• В самом начале используется глюкоза крови, что ведет к снижению ее уровня;
• После в бой бросается гликоген, накопленный в печени и мышечной ткани;
• Уже в качестве последнего ресурса начинает «гореть» жир.

Но большинство ходит в качалку с немного другими целями – мышцы и атлетическое телосложение интересуют куда больше, чем банальное избавление от толстых бочков. В таком случае, в это двухчасовое окно необходимо что-то съесть.

Специалисты советуют выждать час, перед приемом пищи, только после этого начав пополнять энергетические запасы. Учитывая время, затраченное на то, чтоб вернуться домой и приготовить обед или ужин, примерно 1-1.5 часа и выйдет.

В этом видео фитнес-тренер Диана Юсупова расскажет, нужно ли есть после тренировки худеющим:

 

Что нужно есть после тренировки?

Важен не только промежуток, между физической нагрузкой и приемом пищи. Наибольшее значение имеет то, что именно вы будете есть:

1. Обезжиренный творог;
2. Яичные белки;
3. Омлет или коктейль из белков;
4. Отварные куриные грудки;
5. Филе белой рыбы;
6. Мясо, если оно не жирное.

Как уже можно было понять из списка, нас интересует белковая пища с минимальным содержанием жиров. Ведь на построение мышечного волокна расходуются именно белки. Чем больше аминокислот спортсмен усвоит после занятий, тем интенсивнее будет его мышечный рост. Это не значит, что нужно есть через силу, свою меру надо знать.

Если развитие мышечной ткани вас особо не интересует, вместо обильного питания после тренировки можно немного поголодать. Но помните, что глюкоза и гликоген находятся на низком уровне, а именно за счет этих углеводов функционирует ваш мозг и нервная система. Такое истощение хоть и поможет избавиться от лишних килограмм, но голодание мозга еще никого до добра не доводило. Поэтому по истечению двух часов все же следует что-то поесть.

Опять-таки, если мышцы совсем не нужны, есть можно что угодно, из своего повседневного рациона. Желательно, с минимальным содержанием жиров.

 

Любое дело должно быть в радость

В тренажерном зале следует заниматься в свое удовольствие:

1. Не гнаться за цифрами и не пытаться впечатлить кого-то результатами;
2. Не сводить все свои стремления и увлечения только к залу и к собственному телу;
3. Смотреть на «отдачу» собственного организма.

Не у всех будут одинаковые успехи, при посещении качалки. Высокие и худые ребята, даже при правильном подходе, с большим трудом приходят к каким-то приемлемым результатам. Крепким и жилистым парням все дается гораздо проще. Некоторые проблемы могут возникнуть и у лиц с предрасположенностью к полноте.

А все дело в генетике и типе конституции тела. Можно попытаться уйти от этого и волевые усилия действительно дадут кое-какие результаты. Но каждый раз, смотря на более удачливых новичков, такой спортсмен будет испытывать что-то сродни зависти. Так что перед началом занятий следует адекватно оценить свои возможности, может тогда фитнесс подойдет гораздо лучше.

 

Можно ли пить после тренировки?

Водно-солевой баланс – это больная тема многих спортсменов и нешуточный повод для споров. Если бы не «сушка», все было бы проще, но что поделать. В погоне за рельефным видом мышц многие атлеты загоняют свой организм в экстремальные условия

В норме, согласно всем рекомендациям:

• За пару часов до занятий лучше выпить до полулитра воды;
• Непосредственно за 10 минут до начала – еще 200 г;
• Во время тренировки необходимо пить каждые 20 минут, по 200 мл;
• После тренировки можно пить уже через 15 минут;
• Общий объем потребляемой воды рекомендуют регулировать только собственным чувством жажды;
• За раз лучше не потреблять более 300 мл;
• Следует делать, как минимум, 15-минутные перерывы.

В правилах нет ничего сложного, запомнив их можно избавиться от целого ряда проблем:

1. Перегревание;
2. Сгущение крови;
3. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
4. Нарушения водно-солевого баланса.

Это гораздо серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Чем интенсивнее нагрузки, тем большие объемы жидкости нужны организму.

Восстанавливать потери лучше:

• Полагаясь на собственные ощущения;
• Охлажденной, но не холодной водой;
• Минералкой без газа.

Различные сладкие воды, в этом плане, не лучший помощник. Они плохо утоляют жажду и содержат слишком много сахара.

 

Питание после физических нагрузок

Есть и пить после занятий не только можно, но и нужно:

1. В течение двух часов после окончания тренировки следует съесть что-то богатое белками;
2. За те же 2 часа можно выпить 700 мл минеральной воды без газа, чтоб восстановиться;
3. Не следует намеренно голодать;
4. В пищу пойдет творог, куриные грудки, филе белой рыбы, яичные белки;
5. Не стоит пить газировку после занятий.

Если хотите только избавиться от жира и вас совсем не интересует развитие мускулатуры, в течение первых двух часов после завершения физических упражнений питаться не следует вообще. Это поддержит уже запущенный процесс «сжигания» жиров, которые будут использоваться в качестве основного источника для восполнения энергетических затрат.

Особое внимание уделяйте питью, до и после тренировки. 2-3 л жидкости в день – нормальные объемы для начинающих спортсменов. А опасность заключается в том, что при нехватке воды проблемы, в первую очередь, возникнут с сердечно-сосудистой системой.

Не все тренеры одинаково ответят касательно того, можно ли есть после тренировки или следует себя ограничить? Разные подходы к получению результата и разные источники информации.

 

Видео о питании после тренировок

В данном ролике тренер, диетолог Денис Ложкин расскажет, что и сколько можно есть после силовой тренировки:

9 вещей, которые нельзя есть и пить после 21:00

Независимо от того, сосредоточены ли вы на максимальной потере жира и стремитесь набрать лишние килограммы мышечной массы, следует избегать определенных продуктов после 21:00. Помните, вы собираетесь начать восьмичасовое голодание, также известное как сон.

Таким образом, если вы совершите большую ошибку в питании, у вашего тела не будет шансов компенсировать это сжиганием дополнительных калорий.

Повторяйте эти ошибки по привычке, и, хотя вы можете мечтать о прекрасном телосложении, то, что происходит внутри вашей метаболической и эндокринной систем, больше похоже на кошмар.Такой выбор «не ходить туда» не только испортит вашу внешность, но и поставит под угрозу ваше здоровье.

Хорошая новость заключается в том, что поздно вечером перекусить перед сном — это нормально, если вы выбираете продукты, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. И хотя в статье ниже мы расскажем вам, чего следует избегать, мы также предлагаем более удобные для вашего тела альтернативы.

1. Молоко

Лактоза — это сахар, и вы не хотите, чтобы его большое количество попало в организм перед сном.

Несмотря на то, что он считается относительно здоровым источником белка и кальция, проблема с выпиванием стакана молока перед сном заключается в содержании в нем лактозы, которое часто не дает уснуть многим людям из-за проблем с пищеварением.

Если у вас непереносимость лактозы, вам определенно стоит избегать этого напитка.

Более того, лактоза — это сахар, и вы не хотите, чтобы большие количества попадали в ваш организм перед сном. Если вы один из трех взрослых американцев, страдающих непереносимостью глюкозы, то резкое падение уровня сахара в крови может разбудить вас посреди ночи, когда ваш истощенный энергией мозг кричит: «Ешь!»

Что заменить

Приготовьте протеиновый коктейль без лактозы. Это по-прежнему обеспечит сливочный вкус, который вы, вероятно, ищете, но с большим содержанием белка, чем молоко. Так вы сможете наращивать мышцы во время крепкого сна.

2. Макаронные изделия

Паста — один из наиболее калорийных источников углеводов.

Следующим в нашем списке продуктов, которых следует избегать перед сном, являются макароны. Если вы находитесь в режиме набора массы, вам может помочь употребление некоторых углеводов. Есть гораздо лучший выбор, чем паста с добавлением инсулина перед сном.

Эти калории очень склонны оседать на талии. Паста — один из наиболее калорийных источников углеводов; вы можете легко потреблять 400 или более калорий за одно сидение перед сном.

Паста наносит меньше вреда в начале дня — например, до или после тренировки, когда вашему организму действительно требуется гораздо большее общее потребление углеводов.

Вот когда ваше тело действительно готово использовать эти углеводы для подпитки вашей активности и пополнения запасов энергии в мышечных клетках. В этом случае вы фактически поддерживаете свою долгосрочную цель.

Что заменить

Если вы хотите пасту перед сном, попробуйте вместо нее спагетти-тыкву. Он будет иметь тот же вкус и текстуру, что и макаронные изделия, только с небольшой долей углеводов.

3. Шоколадный

Если вы чувствительны к этому стимулятору, шоколад может лишить вас драгоценного сна.

Шоколад не только содержит больше сахара и жира, чем другие ночные закуски.Он также содержит кофеин. Если вы чувствительны к этому стимулятору, шоколад может лишить вас драгоценного сна, необходимого для того, чтобы ваше тело максимально восстановилось после тяжелых тренировок.

В результате вы не добьетесь того прогресса, на который могли бы. Те, кто регулярно недосыпает, с большей вероятностью страдают от повышенного уровня кортизола, который фактически способствует разрушению мышечной ткани.

Что заменить

Сделайте свой собственный шоколадный брауни с высоким содержанием белка. Просто смешайте одну мерную ложку шоколадного протеинового порошка с одним яичным белком, а затем поместите в микроволновую печь на 90 секунд или около того.

У вас будет протеиновый десерт без кофеина, который быстро убьет любую тягу к шоколаду.

4. Пицца

Со всеми этими лишними жировыми калориями в крови, у вас есть рецепт набора жира.

Мечтаете о домино? Если так, то вы не одиноки. Пицца считается одним из самых популярных продуктов для людей, сидящих на диете, и тех, кто в равной степени ориентирован на наращивание мышечной массы.

Но, если вы собираетесь перекусить и съесть кусок или два, делайте это днем ​​раньше, чем в 21:00. или после.

Пицца содержит слишком много калорий, чтобы есть так близко ко сну; Что еще хуже, вы получите больше углеводов и большого количества насыщенных жиров, которые будут просто сидеть в желудке, пока вы не спите по ночам.

При высоком уровне инсулина из-за углеводов, которые вы только что потребили, и всех этих лишних жировых калориях в крови, у вас есть рецепт набора жира.

Что заменить

Вместо этого опустите несколько сваренных вкрутую яиц. Вы будете кормить свое тело протеином, строящим мышцы, без лишних лишних калорий.

5. Чили

Хотя перец чили может быть полезным, если он сделан из правильного сочетания ингредиентов, зачастую это не так.

Думаете, подача обильной тарелки чили перед сном — отличный способ дополнить свое питание обильным источником белка и медленно сжигаемых углеводов перед сном?

Подумай еще раз.Хотя перец чили может быть полезным, если он сделан из правильного сочетания ингредиентов, но зачастую это не так. Что еще хуже после 9 часов вечера, перец чили острый и может вызвать изжогу, которая убивает крепкий сон.

Особенно, если при приготовлении рецепта использовался перец чили, этого стоит избегать. Перец чили также может ускорить метаболизм. Днем это здорово; перед сном это могло оставить вас лежать без сна, молясь, чтобы вы могли заснуть.

Что заменить

Если вам нужно что-то теплое и успокаивающее перед сном, подайте небольшую тарелку овощного супа с добавлением креветок. Креветки обеспечат организм белком, который необходим вашему организму перед ночным голоданием, а овощной суп — низкокалорийная альтернатива, которая предотвратит накопление жира.

6. Большие объемы мяса

Для переваривания и расщепления белка требуется много энергии.

Одна из привычек, которая возникает у некоторых людей, — это насыщать пищу перед сном большим количеством белка.

Логика верна: вы знаете, что вашему организму потребуются аминокислоты для восстановления и наращивания мышечной ткани в течение следующих восьми часов, и вы обязательно будете обеспечивать их.

Вы также знаете, что белок практически не влияет на уровень сахара в крови, что делает его хорошим выбором в ночное время.

Хотя оба приведенных выше утверждения определенно верны, если вы принимаете этот совет близко к сердцу и подаете полные 8 или 12 унций курицы, когда Дэвид Леттерман просматривает свой список из 10 лучших, пересмотрите свой план игры.

Некоторое количество белка определенно необходимо перед сном и необходимо для сохранения мышечной массы и содействия быстрому выздоровлению, но чрезмерное усердие в это время просто заставит организм погрузиться в обширный пищеварительный процесс, который может заставить вас лежать в постели без сна.

Белок действительно требует много энергии для переваривания и расщепления, поэтому, если вы хотите быть уверены, что вы спите спокойно, поэтому старайтесь, чтобы перед сном было от 20 до 50 граммов, в зависимости от ваших общих потребностей в белке.

Что заменить

Для достижения наилучших результатов добавьте в эти 20-50 граммов мясо индейки, которое содержит стимулирующую сон аминокислоту под названием триптофан.

7. Китайская кухня

Если вы решите совершить ночную поездку в местную китайскую еду на вынос, вас ждет суровая ночь впереди.

Если вы пристрастились к имбирной говядине и решили совершить ночную поездку в местную китайскую еду на вынос, впереди вас ждет тяжелая ночь.

Это еще одна еда, которую важно избегать после 21:00. поскольку глутамат натрия, содержащийся в нем, будет стимулировать организм таким же образом, как и кофеин, что очень затрудняет засыпание.

Что еще хуже, то, что вы заказываете, скорее всего, будет содержать слишком много углеводов и жиров, чтобы быть частью здорового рациона.Таким образом, ваше печенье с предсказанием может читать: «Скоро ваш живот станет больше».

Что заменить

Если вы все еще жаждете китайской еды, закажите небольшую порцию того, что вам нравится, но без соусов, чтобы избежать глутамата натрия, и подавайте ее с тушеными овощами вместо белого риса, чтобы уменьшить количество углеводов.

Ваше тело скажет вам спасибо.

8. Сельдерей

Сельдерей действует как мочегонное средство, заставляя вас много мочиться.

Если вы придерживаетесь строгой диеты для сжигания жира, овощи, вероятно, являются основой вашего текущего рациона. Но при этом один конкретный овощ, от которого вам определенно следует избегать, прежде чем выключать свет на ночь, — это сельдерей.

Сельдерей действует как мочегонное средство, заставляя вас много мочиться. Съешьте его перед сном, и, возможно, вы уже бежите в ванную.

Поскольку глубокий сон высвобождает каскад гормонов для наращивания и восстановления мышц, частые пробуждения ограничивают ваши достижения.

Конечно, из-за этих зеленых стеблей ты будешь выглядеть как бобовый столб.

Что заменить

Брокколи и цветная капуста богаты полезными растительными химическими веществами и содержат мало углеводов, что делает их идеальным перекусом на ночь.

Они также хрустящие — возможно, именно поэтому вы изначально взяли сельдерей. Эти овощи, так сказать, чешут этот зуд.

9. Фруктовый сок

Наконец, последнее, чего следует избегать после 9 вечера. фруктовый сок: апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, клюквенный сок — в общем, вы называете это. Все они очень кислые в организме и могут вызвать изжогу у многих восприимчивых людей. Определенно чего следует избегать перед сном!

Это, наверное, уже знакомый рефрен, но фруктовые соки содержат много простых сахаров с небольшим количеством клетчатки или совсем без нее, что позволяет измерять высвобождение инсулина. Фруктовые соки создают кошмарный сценарий резкого скачка уровня сахара в крови ночью.

Что заменить

Ягоды имеют низкий гликемический индекс и обеспечат сладость, необходимую, чтобы убить вашу тягу.

Выбирайте свежие ягоды, смешанные с ½ стакана творога. Ягоды имеют низкий гликемический индекс и обладают сладостью, необходимой для того, чтобы избавиться от тяги к еде.

Творог снабжает ваши мышцы медленно усваиваемыми аминокислотами, чтобы они могли питаться ими в течение ночного периода восстановления.

Список литературы

1. Руководства компании Merck
2. Kitahama, K. et al. (1986). Дозирование мононатриевого глутамина у новорожденных изменяет цикл сна и бодрствования в зрелом возрасте. Neuroscience Letters. Т. 67, Выпуск 2.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ТЕСТ 8 — IELTS TOEFL PTE YDS YÖKDİL iTEP

— Должен, должен, должен — Герундий, инфинитив
— Будущее время — Всегда, с тех пор для
1. «Почему у тебя так много еды?»
«Потому что я _____ обед на двоих».
A) готовлю
B) буду готовить
C) буду готовить
D) приготовлю

2. «Джейн сказала мне, что у тебя есть место в университете».
«Верно.Я _____ математик в Сент-Эндрюсе в Шотландии ».
A) изучал
B) буду изучать
C) изучать
D) собираюсь учиться

3. «Моя машина не работает».
«Попросите Джо взглянуть на это. Он ты.»
A) поможет
B) поможет
C) собирается помочь
D) помог

4. «Я сдал экзамен по вождению!»
«Замечательно! Я _____ немного шампанского, чтобы отпраздновать! »
A) куплю
B) куплю
C) куплю
D) покупаю

5. «Почему на тебе старая одежда?»
«Потому что я _____ трава.’
A) разрезал
B) разрезал
C) собираюсь разрезать
D) разрез

6. Он проработал там _____ много лет, _____ 1988, кажется.
A) с / с
B) навсегда
C) с / с
D) никогда / никогда

7. Я _____ любил кого-нибудь так же сильно, как люблю тебя.
A) никогда
B) с
C) для
D) никогда

8. Мы знаем Пола _____ два года. Вы _____ встречали его?
A) с / для
B) с / для
C) навсегда /
D) никогда / никогда

9.Я знал его _____ мы вместе ходили в школу, но я _____
встретил его родителей.
A) когда-либо / когда-либо
B) для / никогда
C) с / для
D) с / никогда

10. У тебя слишком длинные волосы. Я думаю, вы _____ поняли.
A) должен B) должен C) * D) будет

11. Ваша одежда пахнет, и вы кашляете. Ты куришь.
A) не обязательно
B) должен
C) не должен
D) должен

12. Я иду спать. Я _____ завтра рано встану.
A) должен
B) не должен
C) не обязательно
D) должен
13. Я хочу познакомиться с вашим парнем. Вы _____ пригласите его к себе.
A) должен
B) должен
C) должен
D) не обязательно

14 Я _____ говорю родителям, где я, тогда они не волнуются.
A) должен
B) не должен
C) должен
D) не должен

15. Ты _____ пойдем со мной, если не хочешь. Я пойду один.
A) не обязательно
B) обязательно
C) должно
D) не должно

16.Наш поезд отправляется через две минуты! Мы _____ торопимся.
A) должно быть
B) должно быть
C) должно
D) не обязательно

17. Если вам нужна помощь с домашним заданием, вы _____ ходите в библиотеку
.
A) должен
B) не должен
C) должен
D) не должен
18. Если у вас есть билет, вы _____ в очередь. Можешь идти прямо внутрь ».
A) не должно
B) не обязательно
C) должно
D) должно

19. Вы _____ лжете. Это не правильно.
A) не обязательно B) должен
C) должен D) sho

— English Club Anapa —

МОДАЛЬНЫЕ ГЛАГОЛЫ: ПРОШЛОЕ

1 Выберите наиболее подходящий ответ на каждый комментарий или вопрос.

1 А: Что я сделал не так?

B: (a) Вы не должны были соединять эти два провода,

б) Эти два провода не нужно было соединять.

2 А: Почему собака лает?

Б: а) Он должен был что-то слышать,

б) Должно быть, он что-то слышал.

3 А: Почему ты так рано дома?

: а) Мне не нужно было работать сегодня днем,

б) Сегодня днем ​​мне не пришлось работать.

4 А: Почему ты беспокоился обо мне? Я не рисковал.

Б: а) Вы, должно быть, получили травму.

б) Вы могли получить травму.

5 А: Ты снова забыл о моем дне рождения!

Б: а) Извини, надо было в дневнике заглянуть,

б) Извини, пришлось заглянуть в дневник.

6 A: У нас была ужасная переправа на лодке во время шторма.

Б: а) Это не должно быть очень приятно!

б) Это не могло быть очень приятно!

7 А: Где ты был вчера? Ты не появился!

: а) Пришлось ехать в Лондон.

б) Я, должно быть, уехал в Лондон.

8 A: Что вы думаете о выборах?

Б: а) Партия свободы должна была победить.

б) Партия свободы должна была победить.

9 A: С вечеринки осталось много еды, не так ли?

Б: а) Да, вы не могли приготовить столько бутербродов.

б) Да, необязательно было делать столько бутербродов.

10 A: Как вы думаете, что случилось с Тони?

: а) Не знаю, он должен был заблудиться,

б) Не знаю, возможно, он заблудился.

2 Завершите второе предложение так, чтобы оно имело такое же значение, что и первое предложение, используя данное слово . Не меняйте данное слово. Вы должны использовать от двух до пяти слов, включая данное слово .

1 В конце концов, мне не нужно было выходить на улицу .. ЕСТЬ

Мне, , не нужно было выходить . ……………………………… в конце концов.

2 У Джека был план стать менеджером, но он ушел. БЫЛ

Джек…………………………………………. …………… менеджер, но он ушел.

3 Вы совершили ошибку, купив эту собаку. КУПЛЕННЫЙ

Вы…………………………………………. …………………………………. эта собака.

4 Я уверен, что Салли не понравился отпуск.НАСЛАЖДАЛСЯ

Салли…………………………………………. ………………………… ее праздник.

5 Возможно, Билл видел меня. МОЖЕТ

Билл…………………………………………. ………………………………………… мне.

6 Я уверен, что Карен была красивым ребенком. БЫЛ

Карен…………………………………………… ……………. красивый ребенок.

7 Возможно, Алан имел в виду не то, что сказал. ИМЕЛ ВВИДУ

Алан…………………………………………. …………………….. что он сказал.

8 Возможно, я оставил свой бумажник дома. МОГ

Я дома кошелек.

9 Я думаю, что вы были неправы, продавая свой байк.НЕ ДОЛЖЕН

Вы…………………………………………. …………………………………….. байк.

10 Единственное, что я мог сделать, это убежать! БЫЛО

Я…………………………………………. ………………………………….. убегай!

3 Подчеркните наиболее подходящую фразу в каждом предложении.

1 Мы должны были повернуть налево. Мы пропустили поворот / Мы следовали инструкциям.

2 В школе нам не нужно было носить форму. Но я никогда не делал / Вот почему мне понравилось.

3 Охранник должен был открыть окно. Был заказан на /

Другого объяснения нет.

4 Можно было позвонить с вокзала. Я уверен, что да / Почему вы не сделали ?

5 Вам не нужно покупать корм для собак. Нет / Есть много.

6 Энн могла не понять сообщения. Полагаю, это возможно / Ей не полагалось.

7 Вы не могли уже потратить все деньги! Вы не смогли / я уверен, что нет.

8 Я не должен был использовать такую ​​краску. Это правильный вид / Это неправильный вид.

4 Перепишите каждое предложение так, чтобы оно содержало не может, могло, должно, должно или не нужно.

1 Я уверен, что Дэвид взял ваши книги по ошибке

Дэвид, должно быть, забрал ваши книги по ошибке.

2 Припарковаться возле полицейского участка было ошибкой

… …………………………………………. ………………………………………….. ……………

3 Вам не нужно было мыть пол.

… …………………………………………. ………………………………………….. ……………

4 Я уверен, что Лиз не встречалась с Гарри раньше.

… …………………………………………. ………………………………………….. ………….

5 Хизер, возможно, еще не ушла.

… …………………………………………. ………………………………………….. ………….

6 Я уверен, что они съели не всю еду.Это невозможно!

… …………………………………………. ………………………………………….. ………….

7 Джек должен прибыть полчаса назад.

… …………………………………………. ………………………………………….. ………….

8 Возможно, Пэм и Тим решили не приходить.

… …………………………………………. ………………………………………….. ………….

9 Я думаю, это кошка сняла рыбу со стола!

… …………………………………………. ………………………………………….. ………..

10 В конце концов, это была пустая трата времени на беспокойство!

……………………………………………… ………………………………………….. ……….

5 Выберите лучший ответ.

Побег из зоопарка шокировал жителей

Жители района Блэквуд вчера вечером пожаловались, что они (1) b предупредили

о побеге опасной змеи.Змея, питон, имеет длину три метра и может убивать домашних животных. «Я слышала об этом по радио, — сказала миссис Агнес Берд. «Я (2) …………….. запираю мою собаку на кухне сегодня утром, потому что я думал, что змея (3) ……….. …….. напал на него. Теперь я не уверен, что я (4) ………………. делаю ». Змея по имени Лулу исчезла из зоопарка Блэквуд в четверг. «Он (5) ……………. выскользнул из клетки, когда дверь была открыта», — сказал директор зоопарка Бэзил Харт. «Другого пути нет (6)………………. вылез. Он (7) ……………….. был напуган внезапным громким шумом, или, возможно, это просто было похоже на изменение. Г-н Харт сказал, что люди (8) … были … встревожены. «Там (9) …………….., я полагаю, было какое-то недоразумение, когда мы говорили об этом на местной радиостанции», — продолжил он. «Фактически, мы нашли Лулу вскоре после того, как заметили, что она пропала. Мы (10) ………………. смотреть далеко. Она спала под кустом. Итак, понимаете, никогда не следует верить всему, что вы слышите по радио ».

1 Должно быть	должны были быть	должен был быть	D не нужно было
2 Должно быть	должен	должен	Дхад
3 А мог бы иметь	должен иметь	должны быть	D пришлось
4 А пришлось	должен иметь	должен	D не нужно было
5 А пришлось	должен иметь	не нужно иметь	D должен иметь
6 Должен иметь	должно быть	должен был	D мог иметь
7 А должен иметь	должно быть	не нужно иметь	D не должно быть
8 Не нужно иметь	должен иметь	должно быть	D не нужно было
9 А должен иметь	должен был	можно иметь	Я должен иметь
10 А имели	не нужен	мог бы иметь	D должен иметь

9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга не только ускорит воспроизведение памяти, но и поможет вам быстрее учиться.В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

1. Вы — компания, которую держите

Каждый из нас является средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, по крайней мере, по словам философа бизнеса Джима Рона. Неслучайно успешные люди склонны «собираться вместе». Очевидно, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят обсуждать темы свободно и без возражений.

Связав себя с умными людьми, вы косвенно разовьете свои собственные.Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам стоит еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.

2. Высыпайтесь как следует

Недостаток отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует большого количества энергии для функционирования. Если вы постоянно истощены, ваш ум не сможет учиться и совершенствоваться. Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна может снизить ваш IQ. Так что убедитесь, что вы достаточно спите!

Источник: Pixabay

3.Читать читать читать!

Это не должно вызывать особого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы. Это расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности.

Лучшее, что вам не нужно придерживаться «сухих» научных томов.Такие книги, как Властелин колец или Моби Дик , сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг энергией.

Источник: Pixabay

4. Еда великолепная еда!

Вы то, что едите, как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

Пища с высоким содержанием питательных веществ очень хорошо питает ваш мозг.Грецкие орехи, например, являются фантастическим источником пищи для мозга. Такие рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, богаты жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов. Гарвард недавно провел большое исследование именно на эту тему. Вы также должны регулярно получать омега-3.

Источник: Pixabay

5. Играйте в игры!

Один из лучших способов стать умнее — это тренировать свой мозг. Постоянное столкновение с трудностями поможет вашему мозгу набирать силу.Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться. Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения задач. Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

Источник: Pixabay

6. Ведите дневник или журнал

Если этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника может быть хорошей идеей для всех нас.Привыкание постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли временами непостоянны, непостоянны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда. Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и тщательно. Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее.

Источник: Pixabay

7. Делайте упражнения как для тела, так и для ума

Еще один очевидный пример, но не стоит недооценивать силу упражнений.Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела! Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. И это не должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка 1904 года. Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

Источник: Pixabay

8. Пишите рукой

Современный мир пристрастился к клавиатуре. Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу.Но, видимо, здесь мы упускаем одну хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону. Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Источник: Pexels

9. Смешайте и продолжайте делать это

Последним в списке является случайный выбор.Старайтесь делать что-то новое снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.